人がたくさん眠るときの病気。 寝たい場合
仕事や業務から自由な時間にいるほとんどすべての人が眠りにつく傾向があります。 原則として、これは仕事週の睡眠不足と時間を「追いつく」ことへの願望によるものです。 しかし、科学者の最新の研究によると、このようにしてそれはエネルギーを回復しないだけでなく、その健康を害します。
どうしてたくさん眠るのが悪いの？
そのため、多くの研究によると、過度の睡眠は社会経済的地位の低下につながるだけでなく、身体の精神的および生理的障害を引き起こす可能性があります。 特に、15年間睡眠時間と様々な病気のリスクとの関係を研究してきたエール大学のアメリカ人研究者は、1日9時間以上眠る人々を発見しました。 糖尿病を発症するリスクは50％高い7時間眠る人よりも。
たくさん眠る - 糖尿病は自分で眠る
糖尿病に罹患していない男性1000人のボランティアが3つのグループに分けられたという研究の結果、科学者たちはそのような結論に達しました。1グループ - 十分な睡眠を持たなかった参加者 グループ2 - 1日7〜8時間眠った参加者。 グループ3 - 睡眠時間が8時間を超えた人々 その結果、 3番目のグループの真性糖尿病の発生率は、3倍高い 最初の2つのグループの参加者の間でこの疾患の症例。 しかし、このパターンは、体重、年齢、喫煙習慣など、他の疾患の要因に関係なく発生しました。
長い眠りで、糖尿病を「拾う」ことができます
さらに、バッファロー大学の科学者のグループはそれを見つけました 1日8時間以上眠ると脳卒中のリスクが大幅に高まります。 脳神経外科の助教授であるチームリーダーのEdnan Kvarsi氏は、次のように述べています。 いびきをかいても」
この研究では、科学者たちはこの病気にかかった人々を含む1348人の人々に参加しました。 すべての被験者は徹底的な理学的検査を受け、その目的は心血管系に起こりうる不規則性を確認することでした。 医師は、対象の習慣や睡眠パターン、そして体内の冠状動脈の狭窄に特に注意を払いました。 その結果、 1日8時間以上眠っているグループからの調査の14％経験している 昼間の眠気 いびき 以前に脳卒中または虚血性発作を起こしたそれは脳の血管やそれにつながる血管に感染するので、それは小さいのと似ています。 それどころか、そのような睡眠障害に罹患していない人々の中で、脳卒中を患った人々のわずか4〜5％が存在した。
チームリーダーのEdnan Kvarsi氏は、このような睡眠障害を経験している人は必ず医師の診察を受けるべきだと考えています。 科学者は、これが夢の中での呼吸停止（無呼吸）の兆候かもしれないと指摘します。 短時間 酸素がなくなると脳卒中のリスクが高まります。 「これは夜に何度も起こり、時には人が起きることもあります。ほとんどの場合、これは慢性のいびきをかく人に起こります。一方、無呼吸を経験する人々は十分な睡眠を得られず
順番に、ウェストバージニア大学の研究者はそれがリスクに直接関連していることを発見しました 心血管疾患 長すぎる 女性で眠る。 彼らの研究結果によると、女性が1日9時間以上眠っていると、心臓障害のリスクは1.5倍になります。
長時間の長時間の睡眠は脳卒中のリスクを高める
すべての科学者は、睡眠障害が発症してから10年以内に脳卒中のリスクを高めると考えています。 クヴァレシ博士は、「どれだけの量でどのように眠るのか」と語ります。
医学研究によると、過度に長い睡眠 - 1日8時間以上も頭痛を引き起こす可能性があり、それはまた日中に多く眠る人々にも影響を与え、夜にはそれほど多くはありません。 さらに、長い睡眠の習慣は過度の体重につながる可能性があります。 科学者によると、1日9-10時間（11,12）時間眠る人は、7 - 8時間眠る人よりも、今後6年間肥満になりやすいです。 科学者の最近の研究はまた長い間眠ることを好む人の間でそれを示した - 15％、 うつ病に苦しんで.
このようにして、長期の研究科学者は、人が長い間眠っている場合にどんな重大な違反が起こり得るのかを決定することを可能にしました。 それで、毎晩10〜12時間眠る人は、糖尿病、肥満などの病気にかかることが発見されました。 意気消沈した そして、脳卒中や心臓の問題のリスクを高めます。 さらに、科学者によると、長い睡眠は人生を短くします。 研究者たちは、たった5時間しか眠れない人は、10〜12時間眠ることに慣れている人よりもはるかに多く生きることを発見しました。
科学者たちは、エネルギーを維持するために、中年の人は1日7時間、決して9歳以上の睡眠をとるべきではないと考えています。
あなたも固執しようとするべきです 適切なルーチン 一日の終わりには、いくつかの簡単な規則に従ってください。 だから、医師は就寝前の数時間はアルコールとカフェインを飲まないことをお勧めします。 また、寝室とベッドが快適であることを確認する必要があります。 医師は、就寝前の30〜40分前に睡眠室に空気を入れるようにアドバイスします。 寝る前に、おもしろい本を読んだり、心地よい心地よい音楽を聴いたりできます。 通常の運動を妨げないでください。
もし、これらの規則を守っていても、あなたがまだ眠りにつくことができず、そして朝目覚めたときは、医師に相談してください。 経験豊富な専門家があなたに戻るだけではありません 健康的な睡眠しかし、また、いくつかの深刻な病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
誰が寝るのが好きではありません。 人が十分な睡眠を得られないとき、彼は気分が悪くなったり、いらいらしたり、一日中ゆっくり歩いたりします。 そしてもちろん、この夜寝た人たちはうらやましい。 週末には、誰もが通常1週間の睡眠不足を補い、通常よりも長くベッドに滞在しようとします。
しかし、結局のところ、長時間の睡眠は人々にとって深刻な健康上の問題を引き起こします。 心臓病、糖尿病、短命 - これらは長期睡眠のいくつかの要因です。
一人一人の睡眠時間は個々です。 それは健康状態、年齢、仕事のスケジュール、活動のレベル、そして人生のストレスの量によって異なります。 平均的な人は8〜9時間眠るべきです。 しかし、週末だけでなく、平日にもずっと長く眠る人がいます。 この疾患は「過睡眠」と呼ばれ、病的な眠気を意味します。 この病気にかかっている人々は常に眠くなります、彼らは記憶の問題、低エネルギーレベルを持ち、彼らはすぐに疲れます。
科学者は、他の多くの要因が睡眠時間に影響を与える可能性があるため、長期間眠りたいすべての人が「過睡眠」に苦しむとは限らないと考えています。 アルコール使用、うつ病、特定の使用 薬 - これらの症状はすべて、人の睡眠時間を調整する可能性があります。
科学者たちは長期にわたる研究を行ってきました、その後彼らは人が長い間眠るならどんな重大な違反が起こることができるかについて決心しました。 このように、毎晩10〜12時間眠る人は冠状動脈性心臓病、糖尿病、肥満などの病気にかかるだけでなく、寿命が短くなる長い睡眠も習得できることがわかりました。 たった5時間しか眠れない人は、10〜12時間眠ることに慣れている人よりもはるかに多く生きることがわかりました。
目を覚まして眠るのに8〜9時間では足りないことがわかったら、次に体を助けてください。
週末であっても、同時に起きるようにしてください。 強いコーヒーと強いお茶の使用を減らし、就寝前にはミルクやケフィアを一杯飲むのが良いでしょう。
あなたがスポーツをするならば、運動は就寝時刻の5時間前までに行われるべきです。 就寝前によく食べないでください。 有名なことわざを忘れないでください。
あなたが持っていることを確認してください 快適なベッド。 今販売中の大規模な選択があります 整形外科枕 マットレス、必要に応じて、あなたは自分自身のために快適な寝具を選ぶことができます。
就寝前の30〜40分間、毎日あなたが寝ている部屋の空気を抜いてください。 寝る前に、おもしろい本を読んだり、心地良い、なだめるような音楽を聴いたり、ロマンチックなコメディーを見たりすることができますが、決してホラーではありません。
結局のところ、あなたがまだ眠りにつくことができず、朝あなたが激しく目を覚ますならば、あなたは病院に行き、結局あなたを診断しそして治療を処方するであろうあなたの医者に相談する必要がある。 健康と健康的な睡眠
さて、私たちのうち誰が甘く眠るのが好きではないのですか？ 最初の機会に私達は私達の甘い睡眠をできるだけ長く伸ばそうとします。 結局のところ、定期的な長時間の睡眠は私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。 そして結局のところ、真実が言われている - それも、必ずしも良いことを意味するわけではありません。 すべてが節度にあるべきです。
そして今日の私たちの記事は、人の生活の中で大量の睡眠が原因で起こる結果に専念しています。
超過睡眠
科学的な観点から問題を検討すると、 注ぐ- これは人が睡眠状態で過ごす時間の超過です。 まずはじめに 9.5時間以上
しかし、確立された規範に厳密に従うようになることは必ずしも可能ではありません。 あなたのライフスタイルに応じて、体に必要な睡眠の量も変化します。 あなたが積極的なライフスタイルを送っている、または鬱状態にある、または風邪をひいているのであれば - 体は通常の7-9時間よりも多くの睡眠を必要とするでしょう。
勤勉な週の後にどれくらい頻繁に眠りたかったか覚えていてください。 はい、それで睡眠は12時間続いたのですか？ そして、午前中はどのように感じましたか？ ほとんどの場合、予想される活力と活動の代わりに、 脱力感 そして 疲労.
本当にリラックスして体力をつけたいのなら、夕方には活動を制限し、早起きをするようにしましょう。 そして睡眠時間が8-9時間であることを確認することを忘れないでください。
peresypaniyaの結果として発生する病気
体調不良に加えて、過度の眠気のより深刻な結果があります。 深刻な病気を発症する危険性が常にあります。
糖尿病
調査結果によると、50％の症例で10時間以上の定期的な睡眠が糖尿病の潜在的な原因であることが示されています。
肥満
統計は彼ら自身のために話す - 睡眠が9時間以上である人々の21％は1日7-8時間眠る人々より肥満である可能性が高いです。 だから、あなたが体重を減らしたいのであれば、ハードワークに加えて ジム あなたの睡眠を正常化する
心血管系の違反
長い間眠ることが同じであることは、開発のリスクを引き起こします。 しかし、意外なことに、72,000人の女性が参加した研究を行った後、科学者たちはそのような結論に達しました。 結果として、睡眠が9〜10時間続いた女性は、心疾患のリスクがある38％でした。
頭痛と背中の痛み
しばしば、長い眠りの後、私たちは痛みを覚えて起きます。 はい、原則として、どこでも問題ありません。 それは存在し、多くの不便をもたらします。 それは間違った姿勢や悪い枕についてではありません。
意気消沈した
それは悪循環になります - うつ病は過剰な睡眠の原因ですが、定期的な長期の睡眠はうつ病の発症の要因になることがあります。
私たちは慢性的な睡眠の影響に対処しました。 この現象の原因を突き止めることは、まだ残っています。
同じ研究の結果によると、過剰な睡眠の原因は影響を受けます 2つの主な要因
- 重度の深いうつ病
- 低い社会経済的レベル
あなたがこれら2つの要因を排除/改善しようとするならば、不健康な睡眠の問題はそれ自体で消えます。 例えば、心理療法士へのカウンセリング、愛する人への支援、 レセプション
最も一般的なものは以下のとおりです。
- アダパピン
- ビバクティル
- プロザック
- セレクサ
- Wellbutrin（ブプロピオン）
- Valdoksan（Agomelatin）その他
長時間注ぐことが慢性疾患 - 過眠症に発展する場合があることははるかに少ないです。
過眠症 - それは彼の体が絶え間なく存在し続けている人の眠気の状態です。 よく休む または眠ります。 一般的に、昼間には活発な眠気が見られます。 過眠症を確認するために特定のテストおよびスケールが使用されます。 たとえば、Epfortスケールが使用されます。
過睡眠は、ほとんどの場合若い頃に観察されます。
長期の睡眠のもう一つの潜在的な原因はアルコールの過剰な愛またはある種の薬の服用です。 副作用 これは眠気の増加です。
短時間だけでなく長時間の睡眠も健康を害します。 アメリカの科学者による大規模な15年間の研究は、長期間の睡眠が糖尿病の危険因子であることを示しました。 静かで健康的な睡眠が健康への鍵であることは長い間知られていました。 この点に関して、多くの専門家はあなたが睡眠に費やすべきであり、病気の危険にさらされるべきではない時間数を主張します。
あなたがより多く眠るほどあなたが感じるべきであると思うなら、あなたは大いに間違っています。 エール大学のアメリカの科学者たちはこの主張を否定している。
科学者たちは、中年男性の睡眠時間と糖尿病のリスクとの関係を調べた後、睡眠不足が糖尿病を発症する可能性を高めることを確認しています。 長すぎる睡眠も危険です。
15年間にわたって行われた大規模な研究では、約1000人の非糖尿病男性が参加しました。 彼らは3つのグループに分けられました - 1日6時間未満しか眠らない不眠症と1日7-8時間 - 1日7-8時間以上眠る睡眠者。
最初のグループは2番目のグループより2倍多く糖尿病患者がいました。 しかし、意外なことに、長い間眠りたがっていた人は、糖尿病に3倍以上気分が悪くなりました。 言い換えれば、放物線のような病気のグラフです。
興味深いことに、この関係は病気に影響を与える他の要因 - 肥満、年齢、そして喫煙さえ - とは無関係に存在します。
眠りの血液中のテストステロンの分析は、それらのホルモンレベルが有意に減少することを示しました。 したがって、科学者たちは 長い眠り そして糖尿病を発症するリスクはホルモン因子によって決定されます。 このように、すべてが対策をとるべきであるという有名なフレーズはここで確認されます。
「誰が早く起きるのか、神は与えます」ということばは、科学的根拠に現れました。 外国人研究者は、長い睡眠は不健康であることを発見しました。 7時間以内に眠る人は健康で長寿です。 それどころか、ソニーはそれほど長くは生きません、そして、彼らの幸福は嫉妬することではありません。
不眠症は職業に応じて人々に来る。 その専門性が法律、教育、文化、芸術に影響を与える人たちはほとんど眠らない。 また、特に春と秋には、季節的な眠りが少なくなります。
11年間眠らなかった男性の物語は知られています、そして彼と彼の親戚は不眠症が自動車事故の後に現れたと主張します。 テストが行われ、その結果は、確かに、アルビオンの住民は全く夢を必要としないことを示しました。 そしてこれは歴史の中で唯一の人ではありません。
睡眠は全く必要ではありません。 地球上には、決して眠らない動物、特にイルカの種がたくさんあります。 さらに、数分で睡眠を必要とする人々がいます：ポッサム、キリンなど。 そして睡眠なしで、彼らは回復することができます。
アメリカの遺伝学は、体内に生物時計の働きを担う遺伝子があることを発見しました、またはより正確には、それに起こる過程のリズムを設定します。 さらに、科学者たちは、決して眠らず、それを必要としない種類のマウスをすでに飼育しています。
私たちが人々を眠らないままにしておくことができれば、私たちの活動的な生活は3分の1増加します！
あなたはとてもたくさんの良いことに出会ったことがありますか？ そして、いつ寝るの？ はい、もちろん、睡眠は健康にとって非常に重要です。 しかし、peresypanieは睡眠不足として体にも有害です。 こぼれは関連付けられています 様々な病気糖尿病、心不全、そして死亡リスクの増加を含む。
研究者らは、2つの主な要因（うつ病と社会経済的地位の低さ）が睡眠と密接に関係していることを見出した。 これら二つの要因は健康への悪影響を引き起こす可能性があります。 たとえば、社会経済的地位が低い人は健康にあまり注意を払わないため、心不全などの未治療の病気がたくさんあり、それが原因で睡眠をとります。
睡眠：睡眠はどのくらい過ぎますか？
人が必要とする睡眠の量はライフスタイルによって異なります。 必要な睡眠の量は年齢と活動レベル、そして一般的な健康状態と習慣によって決まります。 例えば、ストレスや病気の時には、いつもより睡眠が必要です。 睡眠の必要性は人によって時々変わりますが、専門家は通常大人が夜間に7〜9時間寝ることを勧めます。
なぜ 人々 たくさんの 寝ている?
過睡眠に苦しむ人々にとって、睡眠は医学的障害です。 そのような状態は、人が日中に過度の眠気に苦しむ原因となります。 昼寝。 さらに、それは夜間に異常に長い睡眠期間を引き起こします。 過眠症のほとんどの人は、睡眠がほぼ絶え間なく必要とされる結果として、不安、エネルギー不足、および記憶障害を経験します。
閉塞性無呼吸、睡眠中の一時的な呼吸停止を引き起こす障害もまた、睡眠の必要性を増大させる可能性がある。 これは通常の睡眠サイクルの中断によるものです。
もちろん、眠っている人すべてが睡眠障害を持っているわけではありません。 注ぐことの潜在的な原因はアルコールのような特定の物質の使用およびいくつかの処方薬を含みます。 さらに、睡眠障害はうつ病を含む他の病気を引き起こす可能性があります。 また、もう少し長く寝たいという人もいます。
病気関連した と 注ぐ
糖尿病。 約9000人が参加した研究で、科学者たちは睡眠と糖尿病を発症するリスクの間の関係を発見しました。 9時間以上眠る人は、1日7時間眠る人よりも糖尿病を発症するリスクが50％高くなります。 同じことが、5時間以内に眠っている人々の病気を発症するリスクを高めます。 しかし、睡眠と糖尿病の生理学的関係についての結論は出されていません。 フラッシュは糖尿病の素因を増加させる特定の医学的疾患の徴候である可能性があることが示唆されているが。
肥満。 過度の睡眠は体重増加につながる可能性があります。 最近の調査によると、毎晩9〜10時間眠る人は、7〜8時間眠る人よりも、今後6年間で21％肥満になりやすいということがわかりました。 たとえ栄養と運動を考慮に入れたとしても、睡眠と肥満の間のこの関係は同じままです。
頭 痛み。 頭痛に苦しむ人の中には、通常週末や休暇中に睡眠障害が起こると、頭痛を引き起こすことがあります。 科学者たちは、これは注ぐことがセロトニンを含む脳内のある種の神経伝達物質に影響を及ぼすという事実によると信じています。 日中はよく眠り、夜はよく眠れない人も翌朝頭痛に苦しむことがあります。
背中の痛み。 医師が腰痛でうそをつくことだけを勧めた時がありました。 しかし、最近はなくなっています。 背中の痛みのためにあなたの通常のトレーニングを中断する必要はありません。 現在、医師は通常の活動を維持する必要性を理解しています。 また、可能であれば、通常よりも多く眠ることをお勧めします。
意気消沈した。 不眠症は、睡眠よりも鬱病に関連していることが最も多いのですが、鬱病患者の15％は非常に長い間眠ることができます。 そして注ぐことはうつ病を悪化させるだけです。 これが、適切な睡眠衛生が非常に重要である理由です。 うつ病の間に睡眠が望ましくない追加の理由が必要ですか？ 場合によっては、うつ病は正確に睡眠不足を治療するのに役立ちます。
心から- 血管系 病気。 72000人の女性が参加したある研究が行われました。 研究中に得られたデータを注意深く分析したところ、1日に9〜11時間眠った女性は、8時間眠った女性よりも冠状動脈性心臓病を起こす傾向が38％高いことがわかりました。 研究者たちは、睡眠と心血管疾患の関係の原因をまだ突き止めていません。
死。 複数の研究により、7〜8時間眠る人々よりも9時間以上眠る人々の致命的リスクが著しく増加することが示されています。 正確な理由はわかりません。 しかし研究者たちは、うつ病や社会経済的地位の低さもまた、寝過ごしと密接に関係していることを発見しました。 彼らは、注いでいる人々の間で死亡率を高めるのはこれらの要因であると示唆しました。
どのように眠ることを恐れていない、睡眠の恩恵を享受するには？
平均して1日7〜8時間以上眠れば、検査を受けましょう。 医者はあなたがあなたの睡眠の原因を見つけるのを手伝うことができるでしょう。
アルコールが睡眠、または特定の薬の原因であるならば、これらの物質の摂取を制限または減らす。 睡眠が特定の病気によって引き起こされるならば、この病気の治療はあなたが通常の生活様式に戻ることを可能にするでしょう。
注ぐ理由にもかかわらず、あなたはあなたが健康的な睡眠の7から8時間の睡眠のすべての利点を経験するのを助けるでしょう良い睡眠衛生を固守する必要があります。 専門家は就寝前の数時間はアルコールとカフェインを飲まないようにすることをお勧めします。 定期的な運動と睡眠を促進する快適なベッドルームは、あなたがよく眠り、良い休息を得るのを助けます。
