早起きしないために何をすべきか。 正しく寝るための準備 適切なタイミングで目を覚まします。

秋の青みがかった日が昇り、日数は短くなり、太陽の光は次第に少なくなっています。 暗くてしわくちゃに見えないように、朝何をすべきですか？

  *規則1。正しく眠りにつく。 これはどういう意味ですか？ これは意味する - 重い夕食、寝る前によく換気された部屋、暖かいミルクまたは蜂蜜が付いているが、弱いお茶のカップ、リラックスできる暖かい風呂。 しかしそれだけではありません。 最も重要なことはあなたの脳を降ろすことです。 夕方にはコンピュータに近づかないようにし、スリラーや重いドラマは見ないでください。 あなたの仕事は精神を落ち着かせることです。 非常に役立つテクニックは、リラクゼーションまたはオートトレーニング、自己催眠テクニックです。 前日のすべての悪い思い出を捨て、どうやって元気に起き、朝に休んだのかを考えてみましょう。 「私は健康的に眠りについて、元気いっぱいに元気を取り戻します。」 頭を軽くたたき、笑顔で眠りにつきます。

  *ルール2。喜んで目を覚まし、ベッドから飛び出さないでください。 自分にうそをつく機会を与えてください。 気持ちの良い何かについて考えてみてください。心地良い芳香のジェルが付いているさわやかなシャワー、おいしい朝食 - ところで、それは前日に考え出すことができます。

*規則3.観察モード。 目を覚ますと同時に寝るように自分自身を訓練する。 8時間以上寝ることはお勧めできません。 さもなければ、夢はそれがそうであるように、塗りつけられるために始まり、そして良い休みはありません。 目を覚ました後は必ずどこでも目を覚ます 明るい光。 現在、特別な非常に明るい爽快なランプが発売されています。 秋には、彼らは不可欠です。 うつ病のためのそのような治療さえあります - 光線療法。 急上昇に関しては - 幸福に注意してください。 若い人や中年の人は、すぐに簡単な運動をしながら、ベッドを離れて飛び降りることができます。 しかし、高齢者の急上昇はどの季節にもお勧めできません。 これは起立性高血圧症がいっぱいです：体位の急激な変化のために圧力が急上昇することができるとき。 目を覚ました後、少し目を覚まして、体を動かして（横になって）ストレッチをするのが最善です。

  *ルール4。最も単純な演習を無視しないでください。 10分間のウォームアップでも、体の調子を整えるだけでなく、血液に酸素を補給するだけでなく、血液をより速く動かします。 そしてこれは脳が酸素と有用な物質でよりよく供給されることを意味します、我々は一日中もっと明るくなりそしてよりよく考えるようになります。

  *規則5。水処理。 冷たい水だけでお風呂を注ぎ、あなたが音HAで吐き出すように、それに沈む。 わずか5秒で免疫系を刺激し、すべての臓器を活性化し、活力を与えます。 さらに、風邪は関節の痛みを取り除くのに役立ちます。 極端なスポーツを避けたい人には、コントラストシャワーが不可欠です。

理想的な世界では、私たちはみな「朝の人々」になるでしょう。。 毎朝私達は元気いっぱいになり、新しくなって100％の偉業と達成のための準備をします。 しかし、これはおとぎ話です...実際、私たちが少なくとも3番目の目覚ましのために起きて、Tシャツにコーヒーをこぼさず、仕事に遅刻しなければ、朝は多かれ少なかれ成功すると考えています。 午前中に元気に起きる方法はありますか？

事実、早めの目覚めには多くの利点があります。 時間がかかるだけでなく、より高いレベルのエネルギーと低いストレスで1日を過ごすこともできます。

これは既知の事実です。

それにもかかわらず、私たちが夕方にどれほど真剣に設定されていようとも、朝になると私たちの良い事業の大部分は地獄に行きます。 我々は早期に警報を設定したが、我々はそれを数回翻訳する。 私たちはエクササイズをすると自分自身に言いますが、午前中はバルコニーから飛び出すのが簡単であるような努力と関連しているようです。 朝は瞑想に使うか、新しい日に合わせるかを決めますが、代わりにモニターやテレビの画面の前に固執します。 朝の6時に、人生はそれほどあるべきゲイではないようです。

朝の「こだわり」、私たちは通常、寝るのには遅すぎて「同じ8時間」眠らなかったという事実を連想させます。 しかし、これは全く真実ではありません - そして12時間の睡眠の後、ある場合には、朝は悪夢から始まるかもしれません。 しかし、普通の朝の気分に寄与するいくつかのチップを知っていれば、朝をあなたの日の重要で非常に生産的な部分にすることができます。

もっと眠る

これは、この記事がなくてもご存知の最初で最も明白なアドバイスです。 夢の中ですべての回復プロセスが発生し、そして朝の眠気と弱さは体が回復するのに十分な夜間がなかったことを示します。 あなたが8時間寝る必要があるという一般的な意見は反論の余地のない真実ではありません - 人々は異なっており、6時間は誰かに十分であり、9は誰かに十分です。

ハーバード大学の研究者たちは、一連の実験の結果、完全な睡眠は以下の要因になると結論付けました。

• 記憶力と創造的思考の向上
• 代謝を高め、皮下脂肪の蓄積を遅らせる
• 集中力と気分を向上させる
• 低い圧力とストレスレベル
• イミュニティ強化

私たちの心理的特徴についてはすでに書いた。 しかし、たとえあなたが時間通りにあなたに横たわっているように横になっていても、十分な睡眠を得られなかったとしても、次のヒントに頼るようにしてください。

事前に車両の電源を切ってください。

私は、寝る前にテレビを見るという比較的古い方法（特にテレビの電源が入っている間に眠りに落ちる）、および寝る前にラップトップまたはスマートフォンをオンにする新しい時間の習慣を意味します。 私たちのほとんどはとにかく一日中スクリーンの前で過ごしていますが、寝る前にそれをすると、私たちは脳を誤解させます。そのため、明るいスクリーンとの相互作用は覚醒の兆候です。

あなたのベッドを安らかにし、休息して眠るための神聖な場所にします。 次のシリーズの「The Game of Thrones」や「Doctor Who」はリラックスするのを見るかもしれませんが、生理学的レベルでは脳が目覚めから眠りに切り替わるのを妨げます。 したがって、就寝時間の少なくとも1時間前にすべての機器の電源を切り、残りの時間は他のものに捧げてください - 夕方の儀式、歩く、読む、コミュニケーション。 就寝前にiPhoneを使用する必要がある場合は、画面の明るさを最小限に抑えます。これにより、少なくともある程度のメリットがあります。

あなたが疲れているときに眠りにつく

私たちのほとんどは、私たちが横に行くときに一定の時間があります。 これは、その日の体制に関連するすべてのものと同様に、良い習慣です。 しかし、そのせいで、特に困難な日の終わりには、体自体が私たちに叫ぶのですが、まだ就寝するのが早すぎるということを考えると、私たちは眠る機会を逃しています。

あなたの体の信号を無視しないでください。 それはあなたが眠っている薬を飲むが、眠りにつかないことのようなものです。

適切な就寝前の儀式と適切な環境を作る

個人的には、就寝前の40〜50分前にシャワーを浴びた後、私は本を読み、ミントティーを飲むのが好きです（私の幼い娘がそれを許可するとき）。 それがなだめるようである限り、あなたはあなたの儀式のどれでも選ぶことができます。 時間が経つにつれて、体はこれに慣れるでしょうし、それが眠る時間であることを知るでしょう。

あなたの環境も同様に重要です。 清潔できちんとした部屋で、清潔なシーツで覆われたベッドの上で眠りにつく場合、それは眠りに有益な効果をもたらすでしょう。 理想的には 寝台   休息と睡眠にのみ関連しているべきです。

適切なタイミングで目を覚まします。

あなたはすでに人の夢が2つの段階から成り立っていることを知っているかもしれません。 相 速い眠り   （私たちは夢を見ている）そして 相 深い眠り 。 あなたがそのような時に目覚めたとき、あなたがしばらくの間睡眠と現実の間の境界を感じず、単にあなたがどこにいるのか理解しないかもしれない限りにおいて、深い睡眠段階から「出る」ことは非常に難しい。 最も好ましいのは、レム睡眠の段階の始めに起きると信じられている。 朝にこの縁起の良い瞬間を捉えれば、ずっと気分がよくなります。

目覚めるのに最適な時間を決定するには、少なくとも2つの方法があります。 最初のものは実験的です、それは数日以内にあなたが別の時のために警報をセットして、あなたが目覚めることがより簡単である時に注意すると仮定します。 二つ目は技術です。 今すぐあなたの睡眠に続くSleep TimeやSleep Trackerのような、スマートフォン用の多くのガジェットとアプリケーションがあります。 それらを使用してみてください、それは朝の弱さの問題を解決することができます。

毎日同じ時間に起きなさい。

前のヒントを使用しない場合は、これを試してください。 すでに述べたように、体制は非常に強力なものであり、あなたはそれが特定の時間に起きる必要があるという事実にあなたの体を慣れさせることができます。 さらに遅かれ早かれ、あなたの内部時計は目覚まし時計がなくてもあなたがまだ眠っているものから不快感を感じるようになるようにとてもよく調整されるようになるでしょう、そして6番目の感覚はあなたを目覚めさせるでしょう。 それは私に二度以上起こった。

この内部のリズムを崩さないようにするために、週末に早く起きるようにしてください。

朝の電車

あなたはそれがおかしいと言うかもしれません。 「私は仕事に出かけることがほとんどできません。どんなトレーニングがありますか？」 その朝科学的に証明された 身体活動ジョギングや充電さえしても、体に非常に良いトーンを与え、脳の活動を活性化し、そして貢献します。 加速除去   体から毎晩毒素。 あなたの生産性と活力が高まり、あなたはストレスからより保護されるようになります。

残念ながら、多くのビジネスマンは朝の活動を怠っています。 エクササイズを自分のスケジュールに合わせるのは非常に困難です。 しかし！ チャールズダーウィンやピーターチャイコフスキー、リチャードブランソン、アーノルドシュワルツェネッガー、バラクオバマに至るまで、非常に有名な人々の例をいくつか挙げれば十分です。

十分な日光を得る

あなたが一日を通して日光の下で合成されるビタミンDの健康な服用量を得ることを確認してください。 曇りの日？ 少なくとも時々外に出るか、窓の近くに座る。 あなたが受ける自然光が少なければ少ないほど、そしてあなたが人工光をより頻繁に使用すればするほど、それはあなたの健康のためにそして特にあなたの睡眠の質のためにより害がある。

動機を探す

これは、もちろん、日光へのアクセスや朝の体操の実施よりも、すでにより深くより複雑な問題です。それにもかかわらず、これを言及する価値があります。 理想的な日は、明確な目標を達成したとき、今日に向けて努力すること、期待することがあるときです。 それは高い目標である必要はありません、彼らを娯楽にしましょう - 映画館に行ったり、訪問したり、友達とチャットしたり、面白い場所に旅行したりすることなど。

あなたの唯一の朝の喜びが週末に来るならば：「ああ、神に感謝し、仕事に行かないで」、そして上記の助言は技術的に、表面的にだけあなたを助けますが、あなたはより深い結果を達成することはできません。 そのような状況から抜け出す方法についての詳細は、あなたは私の本で読むことができます "200％の幸せな生活"。

あなたが早く目覚め始めるとすぐに、あなたは自由な時間があるでしょう、そして最初はあなたがそれを占領することは意外にも難しいでしょう。 しかし、朝は便利で楽しいことをたくさんやり直すことができ、1日の最初の1時間を本当の休日に変えることができます。 沈黙のうちに座って、やりたいことや達成したいことについて考えましょう。 ただ楽しいと思います。 どこかで私は侍が祈りだけでなく、彼らの主人、彼らの将来の英雄的な行為と美しい女性への忠誠心の考えと共に来日のために彼ら自身を準備したことを読みました。 あなたがこの世で感謝することができる人たちを思い出してください。 あなたが夢見ているものや成果の写真を載せることで、自分を朝のコラージュにしましょう。 感動的な本を読み、音楽を聴き、その日の計画を立てます。

私が先に書いた本の著者であるRoger Sipeは、今回は「Hour of Power」と呼び、単に彼を崇拝します。 自己改善の第一人者であるRobin Sharmaは、毎朝、エクササイズ、瞑想、その他のテクニックを含む1時間の儀式を行うことで、人生のあらゆる目標を達成することができると言います。

私もあなたが朝の鳥になることを願っています！ ;）

記事に加えて - 「成功した人々の12の秘密」私たちのグループではVkontakte