Γιατί να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο. Πώς να κάνετε την ικανότητα να χάσετε βάρος. Πώς να εκπαιδεύσετε να πάρετε μια αίθουσα σε μια γυναίκα
Είναι απίθανο κάποιος να διαφωνεί με το γεγονός ότι ο αθλητισμός μας βοηθά να συμμετέχουμε με επιπλέον κιλά. Μπορείτε να χάσετε βάρος με την επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο ή το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι με την απαιτούμενη επιμέλεια - ο καθένας επιλέγει τη δική του έκδοση. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να κάνετε γυμναστήριο για να χάσετε βάρος.
Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας εξαιτίας της επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην καταστροφή και αφομοίωση χρήσιμων προϊόντων. Αλλά αν είστε σοβαρά θέσει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος με την άσκηση, θα πρέπει να τα κάνετε τακτικά. Και μην ανησυχείτε αν οι σταθερές sΟι δραστηριότητες στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους (ή στο σπίτι) δεν θα εμφανίζουν τους επιθυμητούς αριθμούς στις κλίμακες. Θα είναι πιο αδύνατη στην εμφάνιση και το γεγονός ότι το βάρος δεν αλλάζει - είναι ακριβώς ότι οι αντλημένοι μύες έρχονται στο σημείο του λίπους.
Εκτός από αυτά τα ατομικά σχέδια κατάρτισης, πολλοί πάροχοι σε απευθείας σύνδεση στούντιο fitness προσφέρουν επίσης ένα σχέδιο διατροφής ή δίαιτα. Αυτό δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς η δίαιτα έχει φυσικά σημαντική επίδραση και επίσης φτάνει στους στόχους σας. Η προετοιμασία ενός σχεδίου γεύματος μπορεί επίσης να ζητηθεί κατά την εγγραφή στο στούντιο. Υπάρχουν βασικές διατροφικές συμβουλές που εξαπλώνονται γρήγορα και εύκολα, έτσι ώστε να αφιερώνεται περισσότερος χρόνος στην εκπαίδευση και να ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινή ζωή.
Εισάγοντας ένα σε απευθείας σύνδεση στούντιο γυμναστικής, οδηγείτε σταδιακά σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, χρησιμοποιώντας μια μακροπρόθεσμη διατροφή, λυγίζετε αυτόματα το αποτέλεσμα yo-yo. Ωστόσο, δεν είναι τόσο κακό αν δεν συμπληρώσετε τα πάντα εγγραφόμενος στο online δωμάτιο, μπορείτε να επεξεργαστείτε και να αλλάξετε τα δεδομένα σας και το προφίλ σας κατά κανόνα. Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εγγραφή σας στο online δωμάτιο ή επιλέγοντας την κατάλληλη συμμετοχή είναι η διάρκεια και το συνολικό κόστος. Δώστε προσοχή στην περίοδο συμμετοχής που επιλέξατε και τη συνολική τιμή, καθώς και το μηνιαίο κόστος.
Λειτουργία κατάρτισης
Επιλέξτε το καλύτερο για τον εαυτό σας αρκετές προπονήσεις την εβδομάδα - αρκεί 3 ή 4. Επιλέξτε τη διάρκεια ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση. Αν είναι μηδέν, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με μισές ώρες διδασκαλίας δύο φορές την εβδομάδα, αλλά σταδιακά να τις επεκτείνετε σε 40-60 και να μεταβείτε σε μια κατάσταση 3-4 ωρών των τάξεων. Πάρτε περίπου ίσα διαστήματα μεταξύ τους, για παράδειγμα, για να εκπαιδεύσετε άριστα κάθε δεύτερη μέρα.
Οι μηνιαίες δαπάνες μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές μεταξύ τριμήνου συμμετοχής και προσχώρησης δώδεκα μηνών. Επομένως, αν γνωρίζετε ότι μακροπρόθεσμα θέλετε να κάνετε κάτι για την υγεία σας και την υγεία σας, θα πρέπει πάντα να ολοκληρώσετε μια μακρύτερη συμμετοχή από μια πιο σύντομη και στη συνέχεια να την ανανεώσετε ξανά. Να είστε αισιόδοξοι ότι το κίνητρό σας διαρκεί περισσότερο και σχεδιάζετε μακροπρόθεσμα. Είναι επίσης μια πιο υγιεινή προσέγγιση, γυμναστήριο, απώλεια βάρους ή ακόμα και μυϊκή ανάπτυξη - αυτά δεν είναι προβλήματα που μπορείτε να επιτύχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ώρα για γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε επίσης με βάση τους βιορυθμούς. Εάν είστε κουκουβάγια, είναι καλύτερο να διαθέσετε το χρόνο μεταξύ των ημερών και των βραδινών γευμάτων, αλλά έτσι ώστε το μάθημα να τελειώνει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Οι Larks θα προσληφθούν καλύτερα το πρωί πριν από το γεύμα.
Πώς να διοργανώσετε σωστά την εκπαίδευση
Πώς να εργαστείτε σε ένα γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, το καλύτερο θα πει έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα επιλέξει το πρόγραμμα με βάση συγκεκριμένες ευχές και λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές ικανότητες. Αλλά αν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, απλά χρησιμοποιήστε τις συστάσεις μας.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να το κάνετε αυτό και να το καταστήσετε πιο κατάλληλο και βιώσιμο. Ελπίζουμε να απολαύσετε μια μεγάλη σύγκριση των online στούντιο fitness. Άμεση σύγκριση εδώ στη σελίδα, μια γρήγορη επισκόπηση των γεγονότων και βαθμολογία. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε απευθείας το στούντιο γυμναστικής online. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους σχετικούς παρόχους, μη διστάσετε να μεταβείτε στη σελίδα λεπτομερειών. Εδώ θα βρείτε περισσότερα λεπτομερή περιγραφή του παρόχου και μπορείτε είτε να επιστρέψετε στην επισκόπηση είτε να κάνετε κλικ απευθείας στον προμηθευτή.
Κάθε προπόνηση αρχίζει με υποχρεωτική βάση με προθέρμανση, διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Θερμαίνετε τους μυς, προετοιμάζετε το σώμα για το κύριο φορτίο. Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε το μάθημα. Ταυτόχρονα, για να μειώσετε το βάρος σας, συνιστάται να δημιουργήσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε τα καρδιοφόρα φορτία (βόλτα με τα πόδια, τζόκινγκ, stepper, ποδήλατο γυμναστικής) να είναι τρεις φορές μεγαλύτερες από τις ασκήσεις αντοχής (μηχανές άσκησης, ασκήσεις με αλτήρες). Δηλαδή, από τις τέσσερις κατηγορίες γυμναστικής στην τρίτη εβδομάδα, το διαθέτετε με το καρδιο. Και αν θέλετε να χάσετε και το βάρος και να διαμορφώσετε ένα ελκυστικό σώμα εξίσου, τότε διαιρέστε τα φορτία αυτά εξίσου.
Μια σημαντική πτυχή των online στούντιο γυμναστικής είναι το γεγονός ότι δεν έχετε χρόνο για να ανοίξετε, αλλά μπορείτε πάντα να εκπαιδεύσετε όποτε θέλετε. Σημαίνει επίσης ότι η εκπαίδευση στο γυμναστήριο σε απευθείας σύνδεση στούντιο μπορεί να ενσωματωθεί πλήρως στην καθημερινή σας ζωή. Είστε εντελώς ελεύθεροι να αναπτύξετε ρυθμό προπόνησης και διάρκεια προπόνησης. Έτσι, είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε στην γυμναστική πριν από την εργασία το πρωί, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο ενώ ο καφές λειτουργεί ήδη στην κουζίνα ή αν δεν μένετε μόνοι σας περιμένοντας μπάνιο. Είναι επίσης δυνατό να κάνετε ένα γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα, αν όχι αξίζει να συσκευάσετε μια τσάντα γυμναστικής και να πάτε στο γυμναστήριο, γιατί θα χρειαστεί πολύς χρόνος ή το στούντιο είναι ήδη κλειστό.
Για το σπίτι προπονήσεις, θα είναι αρκετό για να αγοράσετε αλτήρες, και ακόμη και ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής για την απώλεια βάρους θα είναι επίσης χρήσιμες. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε προσομοιωτές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε πλήρως και να διαμορφώσετε ένα όμορφο σώμα.
Κάθε σύνοδος τελειώνει με ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα των μυών - αυτό είναι άλλο 5-7 λεπτά.
Με τη βοήθεια της σε απευθείας σύνδεση κατάρτισης ικανότητας μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή ρουτίνα. Είναι επίσης εντελώς ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, όταν υπάρχει ένα ντους στο γραφείο, ώστε να μπορείτε θεωρητικά να κλείσετε την πόρτα του γραφείου το μεσημέρι και να εκπαιδεύσετε τη μονάδα. Όποιος εργάζεται σε ένα γραφείο στο σπίτι μπορεί να το κάνει έτσι. Με ένα online στούντιο γυμναστικής, μπορείτε να σχεδιάσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και τις μονάδες κατάρτισης όπως σας αρέσει και να βάλετε την εκπαίδευση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η ευελιξία του χρόνου εκδηλώνεται από πολλούς συμμετέχοντες στα online στούντιο γυμναστικής ως ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα.
Count impulse
Υπάρχει ένας ειδικός τύπος με τον οποίο είναι δυνατός ο υπολογισμός της βέλτιστης έντασης του φορτίου, στο οποίο το λίπος του σώματος διασπάται όσο το δυνατόν πιο ενεργά.
- 220 - ο αριθμός των πλήρων ετών x 0,6 - το κατώτερο όριο του επιτρεπόμενου παλμού.
- 220 - ο αριθμός των πλήρων ετών x 0,7 - το ανώτατο όριο του επιτρεπόμενου παλμού.
Κατά την εκπαίδευση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι ακριβώς σε αυτό το εύρος - τότε το σώμα θα χωρίσει με υπερβολικό λίπος χωρίς να βλάψει την υγεία. Αν ο ρυθμός παλμών δεν φτάσει στο κατώτερο όριο, τότε δεν κάνετε τίποτα.
Επιπλέον, δεν υπάρχει χρόνος αναμονής μπροστά σε αίθουσες διδασκαλίας, αποδυτήρια ή ντους. Η άσκηση γυμναστικής αρχίζει ακριβώς όταν το θέλετε, και το κάνετε ακόμα. Εάν δεν ξέρετε, έρχεστε στο γυμναστήριο και σχεδόν όλα τα γραφεία είναι κατειλημμένα, επομένως ψάχνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να βρείτε μια ντουλάπα ή ένα δωμάτιο αλλαγής τόσο γεμάτο που δύσκολα μπορείτε να βρείτε μια θέση στον πάγκο στην τσέπη σας. Αλλά όχι μόνο τα πλήθη στην καμπίνα, ακόμη και στο ίδιο το στούντιο, είναι συχνά τόσο γεμάτα που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή που θέλετε να χρησιμοποιήσετε ή όταν η προθέρμανση όλων των διαδρόμων είναι απασχολημένη.
Πότε και πώς να φάτε και να πιείτε;
Η διατροφή κατά την ημέρα της εκπαίδευσης πρέπει να είναι ξεχωριστή. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:
- να ξεκινήσουν μαθήματα τουλάχιστον μία ώρα μετά τα γεύματα.
- μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση όχι νωρίτερα από 1-1,5 ώρες.
- πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού ημερησίως - απλά ή ανόργανα, αλλά όχι ανθρακούχα.
- πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Μία φορά την εβδομάδα, μετρήστε τους όγκους του σώματος και ζυγίστε τον εαυτό σας για να ελέγξετε τις παραμέτρους σας Γράφοντάς τα σε ένα ειδικό σημειωματάριο, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις βελτιώσεις. Με έντονη άσκηση και σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε μέχρι 5 κιλά την εβδομάδα.
Η γυμναστική δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί υπερκατανάλωση
Αυτό συχνά σημαίνει ότι πρέπει να αυτοσχεδιάζετε και να μην πραγματοποιείτε το πραγματικό σχέδιο κατάρτισης ή με διαφορετική σειρά. Μια αρνητική επίδραση στον σκοπό της μάθησης είναι δυνατή, εκτός από το γεγονός ότι μπορεί επίσης να αποθαρρύνει. Ή μερικές φορές υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι στην ίδια πορεία γυμναστικής, τότε είναι τόσο γεμάτο που δεν μπαίνεις ή αν κατορθώσατε να βρείτε ένα μέρος και ένα χαλάκι, είναι τόσο πυκνό στο διάστημα ότι ο αέρας είναι κακός και δύσκολα θα έχετε αρκετό χώρο . Σε μικρά στούντιο γυμναστικής μπορεί να είναι διαφορετικό ότι τα μαθήματα γυμναστικής ακυρώνονται επειδή δεν υπάρχουν αρκετά άτομα για το μάθημα.
Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε την ικανότητα να χάσετε βάρος. Ακολουθήστε τις οδηγίες για το σωματική άσκηση και τη διατροφή, και θα φτάσετε να κερδίζετε μια λεπτή φιγούρα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους. Αλλά γιατί μερικές φορές οι έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα; Ήταν απαραίτητο να μην τσιμπήσει ούτε μία εβδομάδα, αλλά οι ζυγαριές, ο τρόμος της φρίκης, δείχνουν ότι το βάρος αυξήθηκε επίσης. Για να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό, πρέπει να υπολογίσετε αν κάνετε τα πάντα σωστά.
Όλα αυτά δεν συμβαίνουν στο διαδικτυακό δωμάτιο, φυσικά, ανεξάρτητα από το πόσοι χρήστες χρησιμοποιούν το μάθημα την ίδια στιγμή, πάντα ξεκινά για εσάς και έχετε μια θέση. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα των online στούντιο γυμναστικής είναι ότι δεν χρειάζεται καν να προσθέσετε περισσότερα στο γυμναστήριο. Με την εγγραφή σας στο online δωμάτιο, πρέπει να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή ή να ενεργοποιήσετε το tablet και το σαλόνι θα μετατραπεί σε γυμναστήριο. Επειδή καθορίζετε όχι μόνο την ώρα, αλλά και τον τόπο! Όπου κι αν βρίσκεστε, η εκμάθηση μπορεί να ξεκινήσει.
Αυτό αυξάνει την ευελιξία που σας επιτρέπει, για παράδειγμα, να εκπαιδεύσετε στο δρόμο. Εάν είστε σε ιδιωτικό ή επαγγελματικό ταξίδι, δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς εκπαίδευση. Ωστόσο, εξαλείφοντας τη διαδρομή προς το γυμναστήριο, υπάρχουν επίσης εμπόδια, δεν υπάρχει περισσότερη βροχή, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να ασκήσετε ή να αναστείλετε μια πορεία γυμναστικής που δεν θα μπορούσε να συμβεί. Δεν έχουν απλώς δικαιολογία ότι ο καιρός είναι πολύ κακός για να ξεκινήσει, ο δρόμος είναι πολύ μακριά, το αυτοκίνητο βρίσκεται στο γκαράζ, κακό πάρκινγκ στο γυμναστήριο ή πολύ κρύο.
Ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό πράγμα - την επιλογή του εξοπλισμού εκπαίδευσης. Τα σύγχρονα γυμναστήρια μπορούν να προσφέρουν μια μεγάλη επιλογή, που κυμαίνεται από τη γιόγκα και τελειώνει με το φορτίο ισχύος. Εάν επιλέξατε την άποψη κάποιου άλλου όταν επιλέγετε, "η φίλη είπε ότι κατά τη διάρκεια προπονήσεων με αλτήρες, το λίπος καίγεται γρηγορότερα" και πηγαίνετε να σύρετε μισητά βάρη, αντί να κάνετε τους αγαπημένους σας χορούς (Περισσότερες λεπτομέρειες - Πόσες θερμίδες καίτε χορούς; . Πρώτον, μια δραστηριότητα που δεν ενδιαφέρει προκαλεί τη συρρίκνωση ενός ατόμου, το σώμα εξοικονομεί ενέργεια απλώς επειδή αναγκάζεται να ασχοληθεί και δεν γίνεται λόγος για θετικά συναισθήματα. Δεύτερον, κάνοντας αυτό που δεν σας αρέσει, πιθανότατα θα είστε τυχεροί και θα σκεφτείτε πότε θα τελειώσει η εκπαίδευση. Τα σωστά μαθήματα γυμναστικής περιλαμβάνουν εκπαίδευση με ευχαρίστηση, όταν είστε πρόθυμοι να πάτε στο γυμναστήριο, βγάζεστε εντελώς και αφήνετε με μια αίσθηση απόλυτης ικανοποίησης.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αν οι άλλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα. Αυτή είναι μια πολυτέλεια που μπορείτε να απολαύσετε με μια online σύνδεση στο γυμναστήριο. Επιπλέον, αποτελεί μέρος μιας βελτιωμένης ποιότητας ζωής και ελευθερίας. Επιπλέον, ένα άλλο, όχι ασήμαντο πλεονέκτημα των online στούντιο γυμναστικής είναι η υγιεινή. Επίσης, δεν χρειάζεται να ενοχλήσετε το γεγονός ότι ο προκάτοχος έφυγε για άλλη μια φορά από τον πάγκο ή από το μηχάνημα γυμναστικής. Ή κάποιος ξέχασε να εισέλθει στο βήμα καθαρό ξανά. Φαίνεται όπως στο ντους, χωρίς ντους στο Badelacchen, πιο απαραίτητα ή οποιαδήποτε ξυρισμένα ξυράφια ή άλλες ανέσεις που μπορούν να συναντήσουν μαζί σας στο ντους σε ένα στούντιο γυμναστικής.
Η φυσική για την απώλεια βάρους δεν αντικαθιστά τη διατροφή σας - αυτό είναι μόνο ένα από τα εργαλεία (το οποίο είναι πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους: δίαιτα ή γυμναστήριο. Εάν, μετά από μια προπόνηση με ειρήνη του μυαλού, απολαύσετε ένα νόστιμο και πλούσιο δείπνο, τότε ο στόχος σας είναι μακριά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους και να μην αναπληρώσετε τα χαμένα στο γυμναστήριο.
Πόσο να εκπαιδεύσει μια γυναίκα σχετικά με την απόδοση της ενέργειας
Εάν κάνετε γυμναστήριο σε ένα online στούντιο γυμναστικής, θα απολαύσετε επίσης τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα του λουτρού σας και τις δικές σας υγιεινές απαιτήσεις. Ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον πλεονέκτημα των online στούντιο γυμναστικής είναι σχετικά χαμηλές τιμές μέλους. Για παράδειγμα, οι τιμές ανά μήνα για ένα online γυμναστήριο είναι συνήθως χαμηλότερες από το κόστος συνδρομής σε ένα κλασικό γυμναστήριο. Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί την έναρξη της συμμετοχής σε ένα ακριβό γυμναστήριο. Η εξάλειψη των χιλιογράμμων με την εκτέλεση της εργασίας δεν είναι μόνο βολική, αλλά και αποτελεσματική.
Η σωστή προσέγγιση της φυσικής κατάστασης είναι αδιανόητη χωρίς κανονικότητα. Είναι απίθανο να επωφεληθείτε από τις συχνές, τότε σπάνιες επιδρομές στο γυμναστήριο. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης οι μύες έρχονται σε τόνο και απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου τρεις εβδομάδες, αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχετε ήδη πάρει το χρόνο να σταματήσετε και να ξεκινήσετε πάλι τις τάξεις, τότε μην ονειρεύεστε μια καλή φιγούρα. Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, τότε ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα. Τα εκπαιδευτικά συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για τη σταδιακή αύξηση του φορτίου και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Επιστρέφοντας στο γυμναστήριο μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, θα αναγκαστείτε να ξεκινήσετε από το μηδέν. Μια τέτοια κατάρτιση μοιάζει περισσότερο με τη σήμανση του χρόνου χωρίς ανάπτυξη και αποτέλεσμα.
Είτε έχετε το δικό σας γυμναστήριο είτε καθόλου εξοπλισμό, μπορείτε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την καρδιακή συχνότητα κάθε μέρα. Η διατήρηση της απλότητας και της συνέπειας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ ενός επιτυχούς ταξιδιού απώλειας βάρους ή ενός καταδικασθέντος ατόμου.
Η πραγματοποίηση ημερήσιων καρδιαγγειακών ασκήσεων στο σπίτι θα βοηθήσει στην εξάλειψη του λίπους που μισείτε και να χάσετε βάρος και τα οφέλη για την υγεία αξίζουν το βάρος σας σε χρυσό. Κάθε κίνηση που αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω του σώματος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό θεωρείται καρδιαγγειακή άσκηση. Τα οφέλη περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αυξημένο μεταβολισμό, υγιέστερη καρδιά και αυξημένες ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Webster. Το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία θα κάνουν την καρδιά σας να νικήσει πιο γρήγορα.
Εάν η πρώτη φορά είναι ένα φορτίο, ηρεμήστε το γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να το συνηθίσετε. Στη συνέχεια, θα αισθανθείτε την ανάγκη για εκπαίδευση, οι μύες σας θα "ρωτήσουν" για το φορτίο, και τα μαθήματα γυμναστικής θα γίνουν ένα φυσικό κομμάτι της ζωής σας.
