Ασθένεια όταν ένα άτομο κοιμάται πολύ. Αν θέλετε να κοιμηθείτε

Σχεδόν κάθε άτομο στην ελεύθερη στιγμή του από την εργασία και τις υποθέσεις τείνει να κοιμηθεί μακριά. Κατά κανόνα, αυτό οφείλεται στην έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας και στην επιθυμία να "προφθάσει" τις χαμένες ώρες. Ωστόσο, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες των επιστημόνων, με τον τρόπο αυτό όχι μόνο δεν αποκαθιστά την ενέργεια αλλά και βλάπτει την υγεία του.

Γιατί είναι κακό να κοιμάσαι πολύ;

Έτσι, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, καθώς και να προκαλέσει ψυχικές και φυσιολογικές διαταραχές στο σώμα. Συγκεκριμένα, Αμερικανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale, οι οποίοι μελέτησαν τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του κινδύνου διάφορων νόσων για 15 χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από 9 ώρες την ημέρα ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι 50% υψηλότεροςαπό εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες.

Πάρε πολύς ύπνος - ο διαβήτης μόνος σου κοιμάται

Οι επιστήμονες κατέληξαν σε τέτοια συμπεράσματα χάρη σε μια μελέτη στην οποία χίλιοι άνδρες εθελοντές που δεν πάσχουν από διαβήτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: 1 ομάδα - συμμετέχοντες που δεν είχαν αρκετό ύπνο (κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα). Ομάδα 2 - συμμετέχοντες που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. Ομάδα 3 - άτομα που πέρασαν περισσότερο από 8 ώρες στον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι η επίπτωση του σακχαρώδους διαβήτη στην τρίτη ομάδα είναι τριπλάσια από αυτή  περιπτώσεις της νόσου αυτής μεταξύ των συμμετεχόντων των δύο πρώτων ομάδων. Ωστόσο, αυτό το σχέδιο συνέβη ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες της νόσου - όπως το βάρος, η ηλικία και η συνήθεια του καπνίσματος.

Με μεγάλο ύπνο, μπορείτε να «σηκώσετε» τον διαβήτη

Επιπλέον, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο το βρήκε ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο επικεφαλής της ομάδας Ednan Kvarsi, ένας βοηθός καθηγητής της νευροχειρουργικής, σημειώνει ότι «εάν κοιμηθείτε λιγότερο, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε αρκετά έντονη και αποτελεσματική, όλα είναι ωραία» Αλλά εάν είστε συγκλονισμένοι από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι κακό. αν ροπάτε στον ύπνο σας. "

Στη μελέτη αυτή, οι επιστήμονες συμμετείχαν σε 1348 άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υπέφεραν από αυτή την ασθένεια. Όλα τα υποκείμενα υποβλήθηκαν σε εμπεριστατωμένη φυσική εξέταση, σκοπός της οποίας ήταν ο εντοπισμός πιθανών παρατυπιών στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι γιατροί έδωσαν ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες και τις συνήθειες ύπνου των υποκειμένων, καθώς και στη στένωση της στεφανιαίας αρτηρίας στο σώμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 14% των ερωτηθέντων από την ομάδα του ύπνου περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέραβιώνουν ημερήσια υπνηλία  και ροχαλητό προηγουμένως υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο ή ισχαιμική επίθεση, η οποία είναι παρόμοια με τη μικρή, επειδή επηρεάζει τα εγκεφαλικά αγγεία ή τα αγγεία που οδηγούν σε αυτήν. Αντίθετα, μεταξύ αυτών που δεν έπασχαν από τέτοιες διαταραχές του ύπνου, υπήρχε μόνο το 4-5% αυτών που υπέφεραν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ο ηγέτης της ομάδας Ednan Kvarsi πιστεύει ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα με τον ύπνο θα πρέπει σίγουρα να δουν έναν γιατρό. Ο επιστήμονας σημειώνει ότι αυτό μπορεί να είναι σημάδια αναπνευστικής σύλληψης σε ένα όνειρο (άπνοια), το οποίο προκαλεί τον εγκέφαλο σύντομο χρονικό διάστημα  παραμένει χωρίς οξυγόνο, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. "Αυτό μπορεί να συμβεί πολλές φορές μια νύχτα, μερικές φορές ένα άτομο ξυπνάει." Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει σε ένα χρόνιο snorer.Στην ίδια στιγμή, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν άπνοια δεν έχουν αρκετό ύπνο και πρέπει να κοιμηθούν περισσότερο, αλλιώς "κολλήσουν τη μύτη τους" κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ερευνητής καταλήγει.

Με τη σειρά τους, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια διαπίστωσαν ότι σχετίζονται άμεσα με τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις  πάρα πολύ καιρό κοιμάται στις γυναίκες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνάς τους,αν μια γυναίκα κοιμάται 9 ή περισσότερες ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων αυξάνεται κατά 1,5 φορές.

Ο μακρύς και παρατεταμένος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Όλοι οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι διαταραχές ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα σε 10 χρόνια από τότε που εμφανίζονται. «Πόσο και πώς ένα άτομο κοιμάται», λέει ο Δρ. Kvareshi, «δεν είναι απλά μια συνήθεια που είναι εύκολο να αλλάξει» Οι διαταραχές ύπνου είναι φυσιολογικές διαταραχές που απαιτούν την παρέμβαση ειδικών ».

Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, ο υπερβολικά μακρύς ύπνος - περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, οι οποίοι μπορεί επίσης να επηρεάσουν τους ανθρώπους που κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι πολλοί τη νύχτα. Επιπλέον, η συνήθεια του μακρού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι άνθρωποι που κοιμούνται 9-10 (11,12) ώρες την ημέρα είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία για τα επόμενα 6 χρόνια από αυτούς που κοιμούνται 7-8 ώρες. Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων δείχνουν επίσης ότι μεταξύ εκείνων που τους αρέσει να κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα - 15%, που πάσχουν από κατάθλιψη.

Έτσι, οι μακροπρόθεσμοι ερευνητές επέτρεψαν να προσδιορίσουν ποιες σοβαρές παραβιάσεις μπορεί να συμβούν εάν ένα άτομο κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, ανακαλύφθηκε ότι κάποιος που κοιμάται για δέκα έως δώδεκα ώρες κάθε βράδυ μπορεί να αποκτήσει ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, κατάθλιψη  , αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προβλημάτων. Επιπλέον, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο μακρύς ύπνος μειώνει τη ζωή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν μόνο πέντε ώρες ύπνου ζουν πολύ περισσότερο από τους ανθρώπους που συνηθίζουν να κοιμούνται για δέκα έως δώδεκα ώρες.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι για να διατηρηθεί η ενέργεια, ένας μεσήλικας πρέπει να κοιμάται 7 ώρες την ημέρα και σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνει τους 9. Συνεπώς, οι γιατροί που κοιμούνται περισσότερο από επτά ή οκτώ ώρες πρέπει να εξετάζονται με ιατρική εξέταση και να προσδιορίζεται η αιτία της μετάγγισης.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κολλήσετε σωστή ρουτίνα  ημέρα και ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες για μια καλή ξεκούραση. Έτσι, οι γιατροί δεν συνιστώνται να καταναλώνουν αλκοόλ και καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα και το κρεβάτι ήταν άνετα. Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα τριάντα έως σαράντα λεπτά πριν από τον ύπνο. Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να ακούσετε ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική. Μην παρεμβαίνετε στην τακτική άσκηση.

Εάν, παρά την τήρηση αυτών των κανόνων, δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, και το πρωί ξυπνάτε σκληρά, πηγαίνετε για μια συμβουλή με έναν γιατρό. Ένας έμπειρος ειδικός δεν θα επιστρέψει μόνο σε εσάς υγιή ύπνο, αλλά επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων σοβαρών ασθενειών.

Ποιος δεν θέλει να βρεθεί στο κρεβάτι περισσότερο. Όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, βαδίζει όλη την ημέρα υποτονική, σε κακή διάθεση ή ερεθισμένη. Και, φυσικά, ζηλεύω εκείνους που κοιμόντουσαν αυτό το βράδυ. Τα σαββατοκύριακα, όλοι προσπαθούν συνήθως να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου τους για μια εβδομάδα και να παραμείνουν στο κρεβάτι περισσότερο από το συνηθισμένο.

Αλλά όπως αποδείχθηκε, ο μακρύς ύπνος προκαλεί κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας για τους ανθρώπους. Καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, συντομευμένη ζωή - αυτοί είναι αρκετοί παράγοντες παρατεταμένου ύπνου.

Η διάρκεια του ύπνου για κάθε άτομο είναι ξεχωριστή. Εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, το πρόγραμμα εργασίας, το επίπεδο δραστηριότητας και το μέγεθος του άγχους στη ζωή. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κοιμάται οκτώ με εννέα ώρες. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που κοιμούνται πολύ περισσότερο και όχι μόνο τα σαββατοκύριακα αλλά και τις καθημερινές. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται "υπερυπνία", που σημαίνει παθολογική υπνηλία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την ασθένεια πάσχουν συνεχώς υπνηλία, έχουν προβλήματα μνήμης, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, γρήγορα κουράζουν.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όλοι οι άνθρωποι που επιθυμούν να κοιμηθούν για πολύ καιρό υποφέρουν από «υπερυπνία», καθώς πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια του ύπνου. Χρήση αλκοόλ, κατάθλιψη, χρήση ορισμένων φάρμακα  - Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να κάνουν προσαρμογές στη διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου.

Οι επιστήμονες έχουν διεξάγει μακροχρόνιες μελέτες, μετά από τις οποίες καθορίζουν ποιες είναι οι σοβαρές παραβιάσεις που μπορεί να προκύψουν εάν ένα άτομο κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, διαπιστώθηκε ότι κάποιος που κοιμάται για δέκα έως δώδεκα ώρες κάθε νύχτα μπορεί να αποκτήσει ασθένειες όπως η στεφανιαία νόσο, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, καθώς και ένας μακρύς ύπνος, ο οποίος μειώνει τη ζωή. Διαπιστώθηκε ότι όσοι έχουν μόνο πέντε ώρες ύπνου ζουν πολύ περισσότερο από τους ανθρώπους που συνηθίζουν να κοιμούνται για δέκα έως δώδεκα ώρες.

Αν καταλαβαίνετε ότι οι οκτώ έως εννέα ώρες δεν είναι αρκετές για να ξυπνήσετε ξυπνώντας και να κοιμηθείτε, τότε προσπαθήστε να βοηθήσετε το σώμα σας.

Προσπαθήστε να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, ακόμα και αν είναι Σαββατοκύριακο. Μειώστε τη χρήση του ισχυρού καφέ και του ισχυρού τσαγιού και πριν από τον ύπνο είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.

Εάν παίζετε αθλητικά, τότε η άσκηση πρέπει να γίνει το αργότερο πέντε ώρες πριν από τον ύπνο. Μην τρώτε καλά πριν από τον ύπνο. Θυμηθείτε τη διάσημη παροιμία: "Δείπνο, δώστε στον εχθρό!"

Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετο κρεβάτι. Τώρα στην πώληση υπάρχει μια μεγάλη επιλογή ορθοπεδικά μαξιλάρια  και στρώματα, αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε άνετα κρεβάτια.

Αέρα το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε, κάθε μέρα για τριάντα έως σαράντα λεπτά πριν από τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να ακούσετε ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική, να παρακολουθήσετε ρομαντική κωμωδία, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι φρίκη.

Αν τελικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και το πρωί ξυπνάτε σκληρά, τότε πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος τελικά θα σας διαγνώσει και θα σας συνταγογραφήσει θεραπεία. Καλή υγεία και υγιεινός ύπνος!

Λοιπόν, ποιος από εμάς δεν αρέσει να κοιμάται γλυκά; Με την πρώτη ευκαιρία προσπαθούμε να τεντώσουμε τον γλυκό μας ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Και ποιος θα πίστευε ότι αποδεικνύεται ότι ο κανονικός παρατεταμένος ύπνος μπορεί να βλάψει την υγεία μας. Και μετά από όλη την αλήθεια λέγεται - αυτό επίσης, δεν σημαίνει πάντα καλό. Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Και το άρθρο μας σήμερα είναι αφιερωμένο στις συνέπειες που προκύπτουν από ένα μεγάλο ποσό ύπνου στη ζωή ενός ατόμου.

Υπέρβαση ύπνου

Εάν εξετάσουμε το πρόβλημα από επιστημονική άποψη, χύνοντας- αυτός είναι ο υπερβολικός χρόνος που ένα άτομο ξοδεύει σε κατάσταση ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, είναι περίπου περισσότερες από 9,5 ώρες.

Ωστόσο, δεν είναι πάντοτε δυνατόν να συσχετιστεί αυστηρά με τον καθιερωμένο κανόνα. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, η ποσότητα του ύπνου που είναι απαραίτητη για το σώμα επίσης αλλάζει. Έτσι, αν έχετε ενεργό τρόπο ζωής, είστε σε κατάσταση κατάθλιψης ή έχετε κρύο, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο 7-9 ώρες.

Θυμηθείτε πόσο συχνά θέλετε να κοιμηθείτε μετά από μια σκληρή εβδομάδα εργασίας. Ναι, έτσι ώστε ο ύπνος να διήρκεσε 12 ώρες; Και πώς νιώσατε το πρωί; Στις περισσότερες περιπτώσεις, αντί για την αναμενόμενη σφριγηλότητα και δραστηριότητα, υπάρχει αίσθημα αδυναμίας  και κόπωση.

Εάν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε δύναμη, περιορίστε τη δραστηριότητα το βράδυ και προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίτερα. Και μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια του ύπνου ήταν 8-9 ώρες.

Ασθένειες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της peresypaniya

Εκτός από την αδιαθεσία, υπάρχουν πιο σοβαρές συνέπειες από την υπερβολική υπνηλία. Υπάρχει πάντα κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών ασθενειών.

Διαβήτης

Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι ο κανονικός ύπνος για περισσότερο από 10 ώρες σε 50% των περιπτώσεων είναι μια πιθανή πηγή διαβήτη.

Η παχυσαρκία

Οι στατιστικές μιλούν από μόνα τους - το 21% των ανθρώπων των οποίων ο ύπνος είναι 9 ώρες ή περισσότερο είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από όσους κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, εκτός από τη σκληρή δουλειά μέσα το γυμναστήριο  εξομαλύνετε τον ύπνο σας.

Παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος

Όλη η ίδια αγάπη για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί τον κίνδυνο ανάπτυξης. Εντελώς απροσδόκητα, όμως, οι επιστήμονες κατέληξαν σε τέτοια συμπεράσματα μετά από έρευνα στην οποία συμμετείχαν 72.000 γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες των οποίων ο ύπνος διήρκεσε 9-10 ώρες ήταν 38% σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πονοκέφαλοι και πόνος στην πλάτη

Συχνά, μετά από ένα μακρύ ύπνο, ξυπνάμε με πόνο: στο κεφάλι. Ναι, καταρχήν, ανεξάρτητα από το πού. Υπάρχει και προκαλεί πολλές ενοχλήσεις. Και δεν πρόκειται για λάθος στάση ή κακό μαξιλάρι.

Κατάθλιψη

Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος - η κατάθλιψη είναι η αιτία υπερβολικού ύπνου, ενώ ο κανονικός παρατεταμένος ύπνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Εξετάσαμε τις συνέπειες του χρόνιου ύπνου. Απομένει να προσδιοριστεί η πηγή αυτού του φαινομένου.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ίδιας έρευνας, επηρεάζεται η αιτία υπερβολικού ύπνου δύο βασικούς παράγοντες:

1. Σοβαρή, βαθιά κατάθλιψη
2. Χαμηλό κοινωνικοοικονομικό επίπεδο

Αν προσπαθήσετε να εξαλείψετε / βελτιώσετε αυτούς τους δύο παράγοντες, το πρόβλημα του ανθυγιεινού ύπνου θα εξαφανιστεί από μόνο του. Για παράδειγμα, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή, την υποστήριξη των αγαπημένων και υποδοχής

Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• Αδαπαπίνη
• Vivaktil
• Prozac
• Celexa
• Wellbutrin (Bupropion)
• Valdoksan (Agomelatin) και άλλα

Πολύ λιγότερο συχνά υπάρχουν περιπτώσεις όπου μια μακρά εκχύλιση αναπτύσσεται σε μια χρόνια ασθένεια - υπερυπνία.

Υπέρταση  - είναι μια υπνηλία κατάσταση ενός ατόμου στο οποίο το σώμα του κατοικεί συνεχώς, ακόμα και μετά έχετε μια καλή ξεκούραση  ή τον ύπνο. Ένα ενεργό φλας της υπνηλίας παρατηρείται, κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες δοκιμές και κλίμακες χρησιμοποιούνται για την επιβεβαίωση της υπερυπνίας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται η κλίμακα Epfort.

Η υπερευαισθησία παρατηρείται συχνότερα σε νεαρή ηλικία.

Μια άλλη πιθανή αιτία παρατεταμένου ύπνου είναι η υπερβολική αγάπη για το αλκοόλ ή η λήψη ορισμένων φαρμάκων, παρενέργειες  που είναι αυξημένη υπνηλία.

Όχι μόνο ο σύντομος, αλλά και ο μακρύς ύπνος βλάπτει την υγεία σας. Μια μελέτη μεγάλης κλίμακας 15 ετών από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξε ότι ο παρατεταμένος ύπνος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι ο ήσυχος και υγιής ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Από αυτή την άποψη, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν πόσα ωράρια θα έπρεπε να αφιερώσετε στον ύπνο και να μην είστε σε κίνδυνο νόσου.

Αν νομίζετε ότι όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε, τότε εσείς εσείς κάνετε λάθος. Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Γέιλ αρνούνται αυτόν τον ισχυρισμό.

Μετά την εξέταση της σχέσης μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του κινδύνου διαβήτη σε μεσήλικες άνδρες, οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η ανεπάρκεια του ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος πάρα πολύς είναι επίσης επικίνδυνος.

Σε μια μεγάλη μελέτη που διεξήχθη πάνω από 15 χρόνια, συμμετείχαν χιλιάδες μη διαβητικοί άντρες. Διαχωρίστηκαν σε τρεις ομάδες - άγρυπνοι, οι οποίοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, και εκείνοι που κοιμούνται όσο χρειάζεται - 7-8 ώρες την ημέρα, και οι κρεμάστρες που κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα.

Η πρώτη ομάδα είχε δύο φορές περισσότερους διαβητικούς από το δεύτερο. Ωστόσο, πολύ απροσδόκητα, όσοι ήθελαν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα αρρώστησαν με διαβήτη τρεις φορές περισσότερο. Με άλλα λόγια, ένα γράφημα της νόσου, όπως μια παραβολή.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η σχέση υπάρχει ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την ασθένεια - την παχυσαρκία, την ηλικία και ακόμη και το κάπνισμα.

Ανάλυση της τεστοστερόνης στο αίμα των στρωμάτων έχει δείξει ότι τα επίπεδα των ορμονών τους είναι σημαντικά μειωμένα.  Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η σύνδεση μεταξύ μακρύ ύπνο  και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη καθορίζεται από ορμονικούς παράγοντες. Έτσι, επιβεβαιώνεται εδώ η διάσημη φράση ότι όλα πρέπει να έχουν ένα μέτρο.

Το ρητό «ποιος ξυπνά νωρίς, ο Θεός δίνει», εμφανίστηκε μια επιστημονική λογική. Ξένοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο μακρύς ύπνος είναι ανθυγιεινός. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες είναι υγιείς και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Η Sony, αντίθετα, δεν ζει τόσο καιρό και η ευημερία τους δεν είναι φθόνο.

Η αϋπνία έρχεται στους ανθρώπους ανάλογα με το επάγγελμα. Εκείνοι των οποίων η ειδικότητα επηρεάζει το δίκαιο, την εκπαίδευση, τον πολιτισμό και την τέχνη, κοιμούνται ελάχιστα. Επιπλέον, κοιμάται λιγότερο εποχιακά, ιδίως την άνοιξη και το φθινόπωρο.

Η ιστορία ενός άνδρα που δεν έχει κοιμηθεί για έντεκα χρόνια είναι γνωστή και αυτός και οι συγγενείς του ισχυρίζονται ότι η αϋπνία εμφανίστηκε μετά από ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα. Πραγματοποιήθηκε μια δοκιμή, τα αποτελέσματα της οποίας έδειξαν ότι, πράγματι, οι κάτοικοι του Albion δεν χρειαζόταν κανένα όνειρο. Και αυτό δεν είναι το μόνο άτομο στην ιστορία.

Ο ύπνος δεν είναι καθόλου αναγκαιότητα. Υπάρχει πολλή πανίδα πάνω στη γη που δεν κοιμάται, ιδιαίτερα, κάποια είδη δελφινιών. Επιπλέον, υπάρχουν και εκείνοι που χρειάζονται ύπνο σε λίγα λεπτά: κάβουρες, καμηλοπάρδαλες και άλλα. Και χωρίς ύπνο, είναι σε θέση να ανακάμψουν.

Η αμερικανική γενετική έχει ανακαλύψει ότι υπάρχει ένα γονίδιο υπεύθυνο για το έργο των βιολογικών ρολογιών στο σώμα ή, πιο συγκεκριμένα, ρυθμίζει το ρυθμό των διαδικασιών που συμβαίνουν σε αυτό. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν ήδη εκτρέψει μια φυλή ποντικών που δεν κοιμούνται ποτέ και δεν το χρειάζονται.

Αν καταφέρουμε να αφήσουμε τους ανθρώπους χωρίς ύπνο, τότε η ενεργός ζωή μας θα αυξηθεί κατά ένα τρίτο!

Έχετε συναντήσει ποτέ τόσα πολλά καλά πράγματα; Και όταν έρχεται χρόνος για ύπνο; Ναι, φυσικά, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία. Αλλά peresypanie είναι επίσης επιβλαβής για το σώμα ως έλλειψη ύπνου. Η διαρροή σχετίζεται με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της καρδιακής ανεπάρκειας και του αυξημένου κινδύνου θανάτου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δύο κύριοι παράγοντες (κατάθλιψη και χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση) σχετίζονται στενά με τον ύπνο. Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, τα άτομα με χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση δίνουν λιγότερη προσοχή στην υγεία τους και, ως εκ τούτου, μπορεί να έχουν πολλές ασθένειες που δεν αντιμετωπίζονται, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η οποία με τη σειρά τους προκαλεί ύπνο.

Ύπνος: Πόσο πολύς ύπνος είναι πάρα πολύ;

Το ποσό του ύπνου ένα άτομο χρειάζεται ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Η ποσότητα του απαιτούμενου ύπνου καθορίζεται από την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, καθώς και από τη γενική υγεία και τις συνήθειες. Για παράδειγμα, σε περιόδους άγχους ή ασθένειας, χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο. Αν και ο ύπνος χρειάζεται να αλλάζει από καιρό σε καιρό και ανάλογα με το άτομο, οι ειδικοί συνήθως συνιστούν τους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα.

Γιατί  τους ανθρώπους  πολλά  κοιμούνται?

Για τους ανθρώπους που υποφέρουν από υπερυπνία, ο ύπνος είναι ιατρική διαταραχή. Μια τέτοια κατάσταση προκαλεί ένα άτομο να υποφέρει από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία δεν περνάει ακόμη και μετά από μια σύντομη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, προκαλεί ασυνήθιστα μεγάλες περιόδους ύπνου τη νύχτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υπερηφάνεια αντιμετωπίζουν το άγχος, την έλλειψη ενέργειας και τα προβλήματα μνήμης ως αποτέλεσμα της σχεδόν σταθερής ανάγκης για ύπνο.

Μια αποφρακτική άπνοια, μια διαταραχή που προκαλεί μια προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί επίσης να αυξήσει την ανάγκη για ύπνο. Αυτό οφείλεται στη διακοπή του κανονικού κύκλου ύπνου.

Φυσικά, δεν είναι ο καθένας που κοιμάται έχει διαταραχή του ύπνου. Οι πιθανές αιτίες ρίψης περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων ουσιών, όπως το οινόπνευμα και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επιπλέον, η απώλεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Και επίσης υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται λίγο περισσότερο.

Ασθένειεςσχετικές  με  χύνοντας

Διαβήτης. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 9.000 άτομα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια σχέση ανάμεσα στον ύπνο και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από εννέα ώρες έχουν 50% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη από όσους κοιμούνται περίπου επτά ώρες τη νύχτα. Ο ίδιος αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες. Αλλά το συμπέρασμα σχετικά με τη φυσιολογική σχέση μεταξύ ύπνου και διαβήτη δεν έγινε. Παρόλο που έχει προταθεί ότι η έκπλυση μπορεί να αποτελεί σημάδι ορισμένων ασθενειών που αυξάνουν την προδιάθεση για διαβήτη.

Η παχυσαρκία. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται εννέα με δέκα ώρες κάθε βράδυ είναι 21% πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία για τα επόμενα έξι χρόνια από αυτούς που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες. Αυτή η σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας παραμένει η ίδια, ακόμη και αν λάβουμε υπόψη τη διατροφή και την άσκηση.

Επικεφαλής  τους πόνους. Για μερικούς ανθρώπους που υποφέρουν από πονοκεφάλους, η απώλεια ύπνου, συνήθως τα Σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έκχυση επηρεάζει ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα μπορούν επίσης να υποφέρουν από πονοκεφάλους το επόμενο πρωί.

Πόνος στην πλάτη. Υπήρξε μια εποχή που οι γιατροί συμβούλευαν μόνο να βρίσκονται με πόνο στην πλάτη. Αλλά αυτές τις μέρες έχουν περάσει πολύ. Δεν υπάρχει λόγος να σπάσετε τη συνήθη προπόνησή σας λόγω του πόνου στην πλάτη. Επί του παρόντος, οι γιατροί κατανοούν την ανάγκη διατήρησης της κανονικής δραστηριότητας. Επιπλέον, συνιστούν, εάν είναι δυνατόν, να κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο.

Κατάθλιψη. Αν και η αϋπνία συνδέεται συχνότερα με κατάθλιψη παρά με ύπνο, το 15% των ατόμων με κατάθλιψη μπορεί να κοιμηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Και η έκχυση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή υγιεινή του ύπνου είναι πολύ σημαντική. Χρειάζονται επιπλέον λόγοι για τους οποίους ο ύπνος δεν είναι επιθυμητός κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη συμβάλλει στη θεραπεία ακριβώς της έλλειψης ύπνου.

Κορδικά-αγγειακό  ασθένειες. Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 72.000 γυναίκες. Μια προσεκτική ανάλυση των δεδομένων που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της μελέτης έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμήθηκαν 9-11 ώρες την ημέρα ήταν 38% περισσότερο επιρρεπείς σε στεφανιαία νόσο από ό, τι οι γυναίκες που κοιμούνται οκτώ ώρες. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει την αιτία της σύνδεσης μεταξύ ύπνου και καρδιαγγειακής νόσου.

Θάνατος. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο θανατηφόρος κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά για εκείνους που κοιμούνται εννέα ή περισσότερες ώρες από εκείνους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες. Οι ακριβείς λόγοι για αυτό δεν έχουν βρεθεί. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη και η χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση συνδέονται επίσης στενά με την υπερπήδηση. Υποστήριξαν ότι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των ανθρώπων που χύνουν.

Πώς να απολαύσετε τα οφέλη του ύπνου, δεν φοβάται να κοιμηθεί;

Εάν κατά μέσο όρο κοιμάστε περισσότερο από επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα, δοκιμάστε. Ο γιατρός θα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία του ύπνου σας.

Εάν το αλκοόλ είναι η αιτία του ύπνου ή ορισμένων φαρμάκων, περιορίστε ή μειώστε την πρόσληψη αυτών των ουσιών. Εάν ο ύπνος προκαλείται από κάποια ασθένεια, η θεραπεία αυτής της ασθένειας θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε σε έναν κανονικό τρόπο ζωής.

Παρά τον λόγο της έκχυσης, πρέπει να τηρείτε την καλή υγιεινή ύπνου, η οποία θα σας βοηθήσει να απολαύσετε όλα τα οφέλη μιας υγιούς επτά έως οκτώ ωρών ύπνου. Οι ειδικοί συστήνουν να μην παίρνετε αλκοόλ και καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Η τακτική άσκηση και μια άνετη κρεβατοκάμαρα που προάγει τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να πάρετε μια καλή ξεκούραση.