Τι να κάνετε για να μην ξυπνήσετε νωρίς. Ετοιμάζοντας σωστά το κρεβάτι. Ξυπνήστε την κατάλληλη στιγμή.
Φθινόπωρο μπλουζέ αυξάνεται: οι μέρες γίνονται όλο και μικρότερες, και ο ήλιος παίρνει όλο και λιγότερο. Τι να κάνετε το πρωί να μην φαίνονται ζοφερά και να τσακώνονται;
* Κανόνας 1. Πηγαίνετε στον ύπνο σωστά. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι - δεν υπάρχει βαρύ γεύμα, ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο την ώρα του ύπνου, ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι φρέσκο, αλλά ελαφρύ τσάι με μέλι, χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Το πιο σημαντικό είναι να ξεφορτώσετε τον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να μην προσεγγίσετε τον υπολογιστή το βράδυ, μην παρακολουθήσετε θρίλερ και βαριά δράματα. Ο στόχος σας είναι να ηρεμήσετε την ψυχή. Πολύ χρήσιμες τεχνικές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης ή αυτο-κατάρτισης, αυτο-ύπνωσης. Απορρίψτε όλες τις κακές αναμνήσεις της προηγούμενης ημέρας, σκεφτείτε πώς θα σηκωθείτε δυνατά και ξεκουραστείτε το πρωί. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα κοιμηθώ υγιής και θα σηκωθώ δυνατός και χαρούμενος». Διευκολύνετε πνευματικά το κεφάλι σας και κοιμηθείτε με ένα χαμόγελο.
Η πρωινή προπόνηση είναι πιο ενεργητική από τον πρωινό καφέ. Νωρίς το πρωί, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται οξυγόνο, όχι καφεΐνη. Έτσι, αντί να τρέχετε μια καφετιέρα, βγείτε έξω και κάνετε μερικές φωτεινές αναλαμπές. Σύμφωνα με μελέτες, η άσκηση αυξάνει τη σοβαρότητα της σκέψης για 4-10 ώρες μετά την άσκηση.
Εδώ είναι εφαρμογές για πραγματικούς στρωτήρες!
Αν ψάχνετε για ένα καλό ξυπνητήρι για το τηλέφωνό σας, το οποίο σηματοδοτεί ότι δεν θα κοιμηθείτε, αυτός ο οδηγός είναι για σας. Δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για αυτό. Και η ώρα για την τελειωμένη μητέρα αξίζει το βάρος της σε χρυσό. Εδώ είναι οι αποδεδειγμένες ιδέες που έχω από τα πρώτα πουλιά.
* Κανόνας 2. Ξυπνήστε με ευχαρίστηση και μην πηδούν από το κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ψέμα. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο: για ένα αναζωογονητικό αφρόλουτρο με ευχάριστο άρωμα, ένα νόστιμο πρωινό - η οποία, παρεμπιπτόντως, θα μπορούσαμε να εξερευνήσετε το προηγούμενο βράδυ.
* Κανόνας 3. Παρατηρήστε τη λειτουργία. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα. Δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από οκτώ ώρες. Διαφορετικά, το όνειρο ξεκινά, όπως και να είναι, να μολυνθεί και δεν υπάρχει καλό υπόλοιπο. Να είστε βέβαιος να ξυπνήσει παντού μετά από ξυπνήσει έντονο φως. Τώρα οι ειδικοί πολύ φωτεινές αναζωογονητικές λάμπες πωλούνται. Το φθινόπωρο, είναι απαραίτητες. Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια θεραπεία για θεραπεία κατάθλιψης - φωτός. Όσο για την απότομη αύξηση - προσέξτε για την ευημερία. Οι νέοι και οι μεσήλικες μπορούν να αντέξουν οικονομικά και να πηδούν από το κρεβάτι, κάνοντας αμέσως μια εύκολη άσκηση. Αλλά οι ηλικιωμένοι μια απότομη αύξηση δεν συνιστάται σε οποιαδήποτε εποχή. Αυτό είναι γεμάτο με ορθοστατική υπέρταση: όταν η πίεση μπορεί να πηδήξει λόγω μιας απότομης αλλαγής στη θέση του σώματος. Είναι καλύτερο να ξυπνήσετε λίγο μετά την ξυπνήστε και να κάνετε ασκήσεις - πίνετε και τεντώστε - ξαπλωμένοι.
Βάλτε το μωρό λίγο αργότερα το βράδυ
Αλλά μην το παρακάνετε. Εάν αρχίσετε να πάτε πολύ αργά, θα είναι πιο δύσκολο για τον ύπνο. Γνωρίστε τη σύντομη περίληψη!
Μειώστε τον ύπνο του μωρού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν κοιμάστε 1-2 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο ύπνου. Μην κάνετε ξαφνικές αλλαγές, γιατί η ημέρα που κοιμάστε μπορεί να κοιμηθεί νωρίς το βράδυ. Και στη συνέχεια ξυπνήστε όταν αναβοσβήνει το ηλιοβασίλεμα.Επιπλέον, για την κάλυψη των παραθύρων: οι ακτίνες του ήλιου θα ξυπνήσουν ακόμα και οι περισσότεροι μεγάλο όνειρο και μόνο ενεργητικά χαμόγελα. Επίσης, σκεφτείτε αν το παιδί ξυπνά πριν από το πρωινό θόρυβο από το δρόμο. Μπορείτε να το αποδυναμώσετε λίγο, για παράδειγμα, ενεργοποιώντας τον υγραντήρα. Εάν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, σκεφτείτε εάν θα τοποθετήσετε το παιδί σε άλλο δωμάτιο.
* Κανόνας 4. Μην παραμελείτε την απλούστερη άσκηση. Ακόμα και μια 10λεπτη προθέρμανση όχι μόνο τονώνει το σώμα μας, αλλά και τρέφει το αίμα με οξυγόνο, το κάνει να κινείται πιο γρήγορα. Και αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος θα τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο και χρήσιμες ουσίες, θα είμαστε πιο χαρούμενοι όλη μέρα και θα σκεφτούμε καλύτερα.
* Κανόνας 5. Θεραπείες νερού. Ρίξτε το λουτρό μόνο με κρύο νερό και καθώς εκπνέετε με τον ήχο HA, βυθίστε το. Μόλις πέντε δευτερόλεπτα θα τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα ενεργοποιήσει όλα τα όργανα, θα σας γεμίσει με σθένος. Επιπλέον, το κρύο βοηθά στην απομάκρυνση οποιουδήποτε άλγους από τους αρθρώσεις. Για εκείνους που θα ήθελαν να αποφύγουν τα ακραία σπορ, θα είναι απαραίτητο ένα ντους αντίθεση.
Αφήστε το παιχνίδι στο παχνί - εάν το παιδί σας είναι ήδη λίγους μήνες
Μη βιαστείτε στο κρεβάτι
Πηγαίνετε ήσυχα στο δωμάτιό σας, αγκαλιάστε τον, αλλά μην πείτε τίποτα. Επειδή μπορεί να είναι μόνο ένα κακό όνειρο, το παιδί θα ηρεμήσει μετά από μια στιγμή και ακόμη και θα κοιμηθεί για μια στιγμή. Έχει πολλά οφέλη για το σώμα και τη γενική υγεία. Θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερη κίνηση, να φάτε πιο υγιεινά, να ξεκουραστείτε και να λάβετε τις σωστές αποφάσεις για τον ελεύθερο χρόνο σας.Γιατί ξυπνάτε το πρωί;
Το πρωινό ξυπνητήρι σας δίνει περισσότερο χρόνο να περάσετε μαζί σας για να ξεκινήσετε την ημέρα καλά. Αυτή η συνήθεια είναι ένα ερέθισμα για όλο το σώμα. Έτσι, έχετε ενέργεια όλη την ημέρα. Άλλα οφέλη από το πρωινό ξύπνημα. Αναζωογονεί το μυαλό. ηρεμεί τις αισθήσεις. να μειώσουν τα επίπεδα άγχους · ενεργοποιήστε το μυαλό και το σώμα. σας κάνει ενεργό. Το ξύπνημα το πρωί σας δίνει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που γίνονται νωρίς έχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, όταν ξυπνάτε το πρωί, έχετε χρόνο και λίγα λεπτά με τα πόδια από το πάρκο ή το τζόκινγκ.
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα είμαστε όλοι "πρωί άνθρωποι".. Κάθε πρωί θα ξυπνούσαμε δυνατά, ανανεωμένα και έτοιμα για επιτεύγματα και επιτεύγματα κατά 100%. Αλλά αυτό είναι ένα παραμύθι ... Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς θεωρούν το πρωί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επιτυχές εάν καταφέρουμε να σηκωθεί τουλάχιστον για το τρίτο ξυπνητήρι, μην πετάμε τον καφέ σε ένα μπλουζάκι και μην καθυστερείτε για δουλειά. Υπάρχουν τρόποι να ξυπνήσετε έντονα το πρωί;
Τα οφέλη του περπατήματος, ειδικά μέσω της δροσιάς, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα, με μια ηρεμιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, το πρωινό ξύπνημα σας δίνει την ευκαιρία. Για να δείτε την ομορφιά της φύσης. Παρακολουθήστε στιγμές ειρήνης και ηρεμίας. να διαλογίζεσαι. εστίαση; αυξάνετε την παραγωγικότητά σας. Όταν ξυπνάτε το πρωί, έχετε περισσότερο χρόνο για άσκηση και άσκηση. Αν πάτε στο γυμναστήριο, τρέξετε στο πάρκο ή ασκηθείτε στο σπίτι, η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα υγιές σώμα.
Επομένως, όταν ξυπνάτε το πρωί, έχετε περισσότερο χρόνο στη διάθεσή σας. Διαλογισμός. κίνηση · άσκηση; γιόγκα? απλές ασκήσεις αναπνοής. περπατώντας ένα σκυλί. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς είναι γνωστοί για την επιτυχία τους. Το ξύπνημα το πρωί σας δίνει την ευκαιρία να είστε έγκαιρα κατά την εργασία και τις επαγγελματικές σας συναντήσεις. Επίσης το πρωί.
Στην πραγματικότητα, η πρώιμη αφύπνιση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Δεν δίνει μόνο περισσότερο χρόνο για να κάνει τα πράγματα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να περάσετε την ημέρα με ένα υψηλότερο επίπεδο ενέργειας και χαμηλό άγχος.
Αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός.
Παρ 'όλα αυτά, όσο σοβαρά βρισκόμαστε το βράδυ, το πρωί οι περισσότερες από τις καλές μας επιχειρήσεις πηγαίνουν στην κόλαση. Ορίσαμε το συναγερμό για νωρίς, αλλά το μεταφράζουμε αρκετές φορές. εμείς οι ίδιοι λένε ότι θα κάνουμε ασκήσεις, αλλά το πρωί φαίνεται συζευγμένο με τις προσπάθειες αυτές, είναι πιο εύκολο να πηδήξει από το μπαλκόνι? θα αποφασίσετε να περάσετε το πρωί ο διαλογισμός ή zaymomsya διάθεση για μια νέα μέρα, αλλά αντίθετα επιθυμεί να διατηρηθεί η οθόνη του μόνιτορ ή τηλεόραση. Στις 6 το πρωί, η ζωή δεν φαίνεται να είναι τόσο ομοφυλόφιλη όσο θα έπρεπε.
Σας βοηθά να είστε πιο αισιόδοξοι. διεγείρει τη δημιουργικότητα. σας βοηθά να έχετε έναν υγιεινό και ζωντανό τρόπο ζωής. μειώνει το στρες και την κούραση. σας βοηθά να αναπτύξετε μια ισορροπημένη προσωπικότητα. Εάν ξυπνήσετε νωρίς, το μυαλό και το σώμα σας θα είναι ευτυχισμένοι και το πνεύμα θα ανανεωθεί και θα ανανεωθεί. Ένα χαρούμενο σώμα οδηγεί σε μια γενική κατάσταση ευεξίας.
Να σας χαρούμε. σας δίνει την ειρήνη του μυαλού? Κρατήστε καταστροφή; σας βοηθά να περιηγηθείτε καλύτερα. σας δίνει ικανοποίηση και ευγνωμοσύνη. Εκτός από την αποτελεσματικότητά του κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν σηκώνεστε στα πόδια σας, αυτό το έθιμο σας βοηθά επίσης να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Όταν ξυπνάς το πρωί.
Πρωινή "κολλήσει", συνηθίζουμε να συνδέουμε με το γεγονός ότι είναι πολύ αργά για να χαλαρώσει και δεν κοιμόταν "τις ίδιες 8 ώρες". Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές - και μετά από 12 ώρες ύπνου, σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρωί μπορεί να αρχίσει με έναν εφιάλτη. Αλλά αν γνωρίζετε λίγες μάρκες που συμβάλλουν σε μια κανονική διάθεση πρωινού, μπορείτε να κάνετε το πρωί ένα σημαντικό και πολύ παραγωγικό μέρος της ημέρας σας.
Ξαπλώστε περισσότερο
Αυτή είναι η πρώτη και πιο προφανής συμβουλή που γνωρίζετε ήδη πολύ καλά χωρίς αυτό το άρθρο. Είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της υγείας μας, σε ένα μέρος των ονείρων όλες οι διαδικασίες ανάκτησης, και το πρωί υπνηλία και αδυναμία υποδεικνύει ότι το σώμα δεν είχε τη νύχτα χρόνο για να ανακάμψει. Μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η ανάγκη για ύπνο οκτώ ωρών δεν αποτελεί μια αναμφισβήτητη αλήθεια - οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αρκετό για 6 ώρες και κάποιον και 9 δεν θα είναι αρκετό.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μετά από μια σειρά πειραμάτων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας πλήρης ύπνος συμβάλλει:
- Βελτίωση της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης
- Αυξήστε τον μεταβολισμό και επιβραδύνετε τη συσσώρευση υποδόριου λίπους
- Βελτιώστε τη συγκέντρωση και τη διάθεση
- Μειωμένη πίεση και επίπεδα στρες
- Ενίσχυση της ασυλίας
Έγραψα ήδη για το ψυχολογικό μας χαρακτηριστικό. Αλλά ακόμα κι αν ξαπλώσετε, όπως σας φαίνεται εγκαίρως και μην κοιμηθείτε αρκετά, τότε προσπαθήστε να καταφύγετε στις παρακάτω συμβουλές.
Απενεργοποιήστε το όχημά σας εκ των προτέρων.
Θέλω να πω σχετικά παλιά τηλεόραση ρολόι μόδας πριν πάτε για ύπνο (ειδικά όταν η τηλεόραση να κοιμηθείτε), αλλά και οι συνήθειες του νέου χρόνου πριν τον ύπνο περιλαμβάνουν φορητό υπολογιστή ή smartphone. Οι περισσότεροι από εμάς, και έτσι να περάσετε όλη την ημέρα μπροστά από την οθόνη, και όταν το κάνουμε πριν πάτε για ύπνο, θα παραπλανήσουν το μυαλό μας, για την οποία η αλληλεπίδραση με την φωτεινή οθόνη είναι ένα σημάδι της ξύπνημα.
Κάντε το κρεβάτι σας ένα καταφύγιο, ένα ιερό μέρος για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε. Μπορείτε να βρείτε προεπισκόπηση της επόμενης σειράς «Game of Thrones» και «Doctor Who» χαλάρωση, αλλά στο φυσιολογικό επίπεδο παρεμβαίνει με τον εγκέφαλο για να μεταβείτε από την εγρήγορση στον ύπνο λειτουργία. Επομένως, απενεργοποιήστε όλο τον εξοπλισμό σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο και αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο σας σε κάτι άλλο - βράδυ τελετουργίες, τα πόδια, την ανάγνωση, την επικοινωνία. Αν κριτικά πρέπει να χρησιμοποιήσετε το iPhone σας πριν πάτε για ύπνο, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη φωτεινότητα της οθόνης του στο ελάχιστο - θα δώσει τουλάχιστον κάποιο πλεονέκτημα.
Πηγαίνετε στον ύπνο όταν είστε κουρασμένοι
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έναν συγκεκριμένο χρόνο όταν πηγαίνουμε στο πλάι. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια, όπως όλα όσα σχετίζονται με το καθεστώς της ημέρας. Αλλά είναι ακριβώς λόγω του ότι, ειδικά στο τέλος της μια δύσκολη μέρα, θα χάσετε την καλύτερη ώρα για ύπνο, πιστεύοντας ότι πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς, αν και το σώμα κραυγάζει για εμάς, «Sleep!»
Μην αγνοείτε τα σήματα του σώματός σας. Είναι σαν να παίρνετε χάπια ύπνου, αλλά μην πάτε για ύπνο.
Δημιουργήστε το σωστό τελετουργικό για ύπνο και το σωστό περιβάλλον
Προσωπικά, μετά από ένα ντους για περίπου 40-50 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως την ανάγνωση βιβλίων και χαλάρωσης να πίνουν τσάι με μέντα (όταν σας επιτρέπει να κάνετε μια μικρή κόρη?). Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τελετουργικό σας, εφ 'όσον είναι καταπραϋντικό. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό και θα ξέρει ότι είναι καιρός να κοιμηθεί.
Το περιβάλλον σου είναι εξίσου σημαντικό. Αν πάτε για ύπνο σε ένα καθαρό, επιπλωμένο δωμάτιο, με κρεβάτια με καθαρά σεντόνια, θα είναι επίσης θετική επίδραση στον ύπνο. Ιδανικά δική σας υπνοδωμάτιο θα πρέπει να συνδέεται μόνο με ξεκούραση και ύπνο.
Ξυπνήστε την κατάλληλη στιγμή.
Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι το όνειρο ενός ατόμου αποτελείται από δύο στάδια, τα οποία εναλλάσσονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας: φάση γρήγορος ύπνος (στην οποία έχουμε όνειρα) και φάση βαθύ ύπνο . «Έξοδος» από τη φάση του βαθύ ύπνου είναι πολύ δύσκολο, σε σημείο που, ξυπνώντας σε μια στιγμή, δεν μπορείτε για κάποιο χρονικό διάστημα για να αισθάνονται τα όρια ανάμεσα στο όνειρο και την πραγματικότητα, και απλά δεν καταλαβαίνω πού είσαι. Πιστεύεται ότι το πιο ευνοϊκό ξύπνημα στην αρχή της φάσης του ύπνου REM. Αν πιάσετε αυτήν την ευτυχισμένη στιγμή το πρωί, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Υπάρχουν τουλάχιστον δύο τρόποι για να καθορίσετε τον βέλτιστο χρόνο για να ξυπνήσετε. Το πρώτο - ένας πιλότος, που δείχνει ότι είστε μέσα για λίγες μέρες θα βάλει το ξυπνητήρι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και να γιορτάσουμε, σε ποια χρονική στιγμή θα ξυπνήσει πιο εύκολα. Το δεύτερο είναι τεχνολογία. Τώρα υπάρχουν πολλά gadgets και εφαρμογές για το smartphone, όπως το Sleep Time ή το Sleep Tracker, που ακολουθούν τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε, μπορεί να λύσει το πρόβλημα της αδυναμίας πρωινού.
Σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Εάν δεν χρησιμοποιείτε την προηγούμενη συμβουλή, δοκιμάστε αυτήν την. Λειτουργία, όπως έχει ειπωθεί, ένα πολύ ισχυρό πράγμα, και μπορείτε να διδάξει το σώμα σας σε ό, τι έχει να σηκωθεί σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Και, αργά ή γρήγορα, το εσωτερικό ρολόι σας θα γίνει τόσο καλά συντονισμένοι ότι ακόμη και χωρίς ξυπνητήρι, θα αισθανθείτε άβολα με το γεγονός ότι περισσότερο ύπνο, και έκτη αίσθηση θα σας κάνει να ξυπνήσει. Μου συνέβη περισσότερο από μία φορά.
Προκειμένου να μην μειωθεί αυτός ο εσωτερικός ρυθμός, προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς το Σαββατοκύριακο.
Εκπαιδεύστε το πρωί
Θα μπορούσατε να πείτε ότι είναι τρελό. "Εγώ μόλις σηκωθώ για να πάω στη δουλειά, τι είδους κατάρτιση υπάρχει;" Αποδεδειγμένα επιστημονικά εκείνο το πρωί σωματική δραστηριότηταακόμη και τζόκινγκ ή φόρτιση, πολύ καλή τόνους του σώματος, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και συμβάλλει επιτάχυνση της αφαίρεσης νυχτερινές τοξίνες από το σώμα. Η παραγωγικότητα και η ισχύς σας αυξάνονται και εσείς προστατεύεστε περισσότερο από το άγχος.
Δυστυχώς, πολλοί επιχειρηματίες παραμελούν πρωινή δραστηριότητα, επειδή είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να προσαρμόσουν τις ασκήσεις στο πρόγραμμά τους. ΑΛΛΑ !!! Απλώς πάρτε μερικά παραδείγματα πολύ διάσημους ανθρώπους - από τον Κάρολο Δαρβίνο και Τσαϊκόφσκι με τον Richard Branson, Arnold Schwarzenegger και ο Μπαράκ Ομπάμα, και θα δείτε ότι είναι όλα το πρωί περπατούσε ή ασκούνται.
Πάρτε αρκετό ηλιακό φως
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή δόση βιταμίνης D που συντίθεται στο ηλιακό φως όλη την ημέρα. Μία ημέρα συννεφιάς; Τουλάχιστον, πάνε έξω από καιρό σε καιρό ή κάθονται κοντά στο παράθυρο. Το λιγότερο φυσικό φως που λαμβάνετε και όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε τεχνητό φως, τόσο πιο επιβλαβές είναι για την υγεία σας και, ειδικότερα, για την ποιότητα του ύπνου σας.
Ψάξτε για κίνητρα
Αυτό, φυσικά, είναι ήδη ένα πιο βαθύ και πιο περίπλοκο ζήτημα από την πρόσβαση στο ηλιακό φως και την εφαρμογή πρωινών ασκήσεων, και, ωστόσο, αξίζει να το αναφέρουμε. Μια ιδανική μέρα είναι όταν σηκώνεστε με σαφή στόχο, όταν έχετε κάτι να αγωνιστείτε σήμερα και τι να περιμένετε. Δεν χρειάζεται να είναι υψηλοί στόχοι, ας είναι διασκεδαστικοί - πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή επισκεπτόμαστε, συζητάμε με φίλους, ταξιδεύουμε σε ενδιαφέροντα μέρη και ούτω καθεξής.
Εάν η μοναδική σας πρωινή χαρά έρχεται τα Σαββατοκύριακα: "Ωχ, ευχαριστώ τον Θεό, μην πάτε στη δουλειά", τότε οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν μόνο τεχνικά, επιφανειακά, αλλά δεν θα επιτύχετε βαθύτερο αποτέλεσμα. Λεπτομέρειες για το πώς να ξεφύγετε από τέτοιες καταστάσεις, μπορείτε να διαβάσετε στο βιβλίο μου "Ευτυχισμένη ζωή κατά 200%."
Μόλις αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, θα έχετε ελεύθερο χρόνο και στην αρχή θα είναι απροσδόκητα δύσκολο να το καταλάβετε. Αλλά το πρωί μπορείτε να ξανακάνετε πολλά χρήσιμα και ευχάριστα πράγματα, μετατρέποντας την πρώτη ώρα της ημέρας σας σε πραγματικές διακοπές. Καθίστε σιωπηλά και σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε και τι θέλετε να επιτύχετε. Απλά σκεφτείτε την ευχάριστη. Κάπου που διάβασα ότι οι Σαμουράι έβαλαν τον εαυτό τους για την επόμενη μέρα όχι μόνο με προσευχές, αλλά και με σκέψεις αφοσίωσης στον κύριό τους, τις μελλοντικές τους ηρωικές πράξεις και τις όμορφες γυναίκες :) Κάντε ελαφριά άσκηση, πάρτε ένα μέτριο φλιτζάνι τσάι ή καφέ απολαμβάνοντας τα αρώματά του. Θυμηθείτε εκείνους στους οποίους μπορείτε να είστε ευγνώμονες σε αυτή τη ζωή. Κάντε τον εαυτό σας ένα πρωτάξιο κολάζ τοποθετώντας σε αυτό φωτογραφίες από τα πράγματα και τα επιτεύγματα που ονειρεύεστε. Διαβάστε ένα εμπνευσμένο βιβλίο, ακούστε μουσική, κάντε σχέδια για τη μέρα.
Ο Roger Sipe, συγγραφέας του βιβλίου για τον οποίο έγραψα νωρίτερα, καλεί αυτή τη φορά την "Ώρα της Εξουσίας" και απλώς τον λατρεύει. Ο Robin Sharma, ένας γκουρού αυτοβελτίωσης, λέει ότι κάθε πρωί εκτελεί μια τελετουργία για μια ώρα, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις, διαλογισμό και μερικές άλλες τεχνικές, και αυτό του επιτρέπει να επιτύχει οποιουσδήποτε στόχους στη ζωή.
Σας εύχομαι να γίνετε και ένα πουλί το πρωί! ·)
Εκτός από το άρθρο - "12 μυστικά επιτυχημένων ανθρώπων"στην ομάδα μας Vkontakte
