Miért fogyni az edzőteremben. Hogyan kell csinálni fitness fogyni. Hogyan képezzünk egy csarnokot egy nőnek
Nem valószínű, hogy valaki vitatkozna azzal a ténnyel, hogy a sport segít nekünk, hogy extra fontot kapjunk. A fogyatékosságot a fitneszklub látogatásával vagy saját gondoskodással végezheti el - mindenki saját változatát választja. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell a fitneszet a fogyás érdekében elvégezni.
Az edzés jótékony hatással van a testünkre az anyagcsere-folyamatok felgyorsulása miatt, ami segíti a hasznos termékek lebontását és asszimilálását. De ha komolyan megpróbálsz megszabadulni a testtömegből, akkor rendszeresen tenned kell őket. És ne aggódj, ha az állandók sa fitneszklubban a fogyásért (vagy otthon) végzett tevékenységek nem jelenítik meg a kívánt számokat a mérlegen. Lassabb lesz a megjelenés, és az a tény, hogy a súly nem változik - csak a szivattyúzott izmok jönnek a zsír helyére.
Ezen egyéni képzési tervek mellett az online fitneszstúdiók számos szolgáltatója is étrendet vagy étrendet kínál. Ezt nem szabad alábecsülni, mivel az étrend természetesen jelentős hatást gyakorol, és eléri a fitness célokat is. Étkezési terv elkészítése kérhető a stúdióban való bejelentkezéskor is. Vannak olyan alapvető táplálkozási tippek, amelyek gyorsan és könnyen terjednek, így több időt töltenek a képzésre és könnyen integrálódnak a mindennapi életbe.
Egy online fitneszstúdióba való belépéskor fokozatosan egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez vezet, hosszú távú étrend használatával, automatikusan kanyarod a yo-yo hatást. Azonban nem annyira rossz, ha nem tölti ki mindent az online szobába való regisztrálással, az adatokat és profilját általában szerkesztheti és módosíthatja. Az egyik dolog, amit figyelembe kell venni az online szobába való bejelentkezéskor vagy a megfelelő tagság kiválasztásakor, az időtartam és a teljes költség. Ügyeljen a kiválasztott tagsági időszakra és a teljes árra, valamint a havi költségekre.
Képzési mód
Optimális választás magadnak: hetente több edzés - 3 vagy 4 - elegendő. Ha nulla, akkor hetente kétszer kezdhetjük a félórás órákat, de fokozatosan 40-60-ra növelhetjük, és 3-4 órás módra válthatunk. Körülbelül egyenlő időközönként vegyen részt, például, hogy minden második napon optimálisan edzhessen.
A havi költségek teljesen eltérhetnek a három hónapos tagság és a tizenkét hónapos tagság között. Ezért, ha tudod, hogy hosszú távon valamit akarsz tenni a fitneszért és az egészségedért, mindig hosszabb tagságot kell kötnünk, mint egy rövidebb, majd meg kell újítani. Légy optimista, hogy a motiváció hosszabb ideig tart és hosszú távú terv. Egészségesebb megközelítés, fitnesz, fogyás vagy akár izomépítés is - ezek nem olyan problémák, amelyeket rövid idő alatt lehet elérni.
A fitnesz ideje a nap folyamán, a bioritmusuk alapján is választható. Ha Ön bagoly, akkor a legjobb, ha a nap és az esti étkezések közötti időt elosztjuk, de úgy, hogy a lecke vége legalább 2-3 órával lefekvés előtt. A Larks jobban fog részt venni az ebéd előtt.
Hogyan kell megfelelően szervezni a képzést
Hogyan dolgozzunk ki egy fitneszklubban, hogy lefogyjon, a legjobb lesz egy tapasztalt trénernek, aki kiválasztja a programot sajátos kívánságai alapján és figyelembe véve a fizikai képességeket. De ha úgy dönt, hogy magad csinálod, használd csak ajánlásainkat.
Adj magadnak időt, hogy ezt megtehessétek és megfelelőbbé és fenntarthatóbbá tegyük. Reméljük, hogy élvezheti az online fitneszstúdiók nagyszerű összehasonlítását. Közvetlen összehasonlítás itt az oldalon, a tények és az értékelés gyors áttekintése. Az online fitneszstúdió is közvetlenül látogatható. Ha többet szeretne megtudni az érintett szolgáltatókról, kérjük, ne habozzon, és keresse fel a részleteket. Itt többet talál részletes leírás a szolgáltatótól, és visszatérhet az áttekintéshez, vagy közvetlenül a szállítóra kattintva.
Minden edzés kötelezően kezdődik, bemelegítéssel, körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ön felmelegíti az izmokat, előkészíti a testet a fő terhelésre. Ezután elkezdheti a leckét. Ugyanakkor, a súlycsökkentés érdekében ajánlatos az edzést úgy kialakítani, hogy a szívterhelés (élénk járás, kocogás, lépcsőfok, edzőpálya) háromszorosa legyen az erősítő gyakorlatoknak (edzőgépek, súlyzókkal végzett gyakorlatok). Ez azt jelenti, hogy a héten a négy fitneszóránál a kardio alatt osztja szét. És ha el akarja veszíteni mind a súlyt, mind egy vonzó testet alkotni, akkor egyenletesen ossza meg ezeket a terheléseket.
Az online fitneszstúdiók egyik fontos szempontja, hogy nincs ideje megnyitni, de mindig vonatozhat, amikor csak akarja. Ez azt is jelenti, hogy a fitnesz edzés online fitneszstúdiókban teljes mértékben integrálható a mindennapi életébe. Teljesen szabadon dolgozhat egy edzési ritmust és az edzés időtartamát. Tehát sokkal könnyebb a reggeli előtti munkavégzéshez, például fitness, míg a kávé már dolgozik a konyhában, vagy ha nem él egyedül a fürdőkádra várva, akkor is lehet egy hosszú nap után edzeni, ha nem érdemes edzőterem zsákot csomagolni és az edzőterembe menni, mert túl sokáig tart, vagy a stúdió már bezárt.
Otthoni edzéshez elegendő lesz a súlyzók megvásárlása, és még a súlycsökkenésre alkalmas fitness labda gyakorlatok is hasznosak lesznek. Ha lehetőség van bármilyen szimulátor megvásárlására, akkor teljesen vonatozhat és gyönyörű testet képezhet.
Minden munkamenet az izmok nyújtásához szükséges gyakorlatok sorával zárul - ez még egy 5-7 perc.
Az online fitnesz képzés segítségével integrálható a napi rutinba. Teljesen függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, amikor az irodában zuhany van, így elméletileg akár az irodai ajtót is zárhatja délben, és kiképezheti az egységet. Bárki, aki otthoni irodában dolgozik, ezt megteheti. Egy online fitneszstúdióval megtervezheti a képzési tervet és a képzési egységeket, és tetszés szerint helyezze el a képzést. Az idő rugalmasságát az online fitneszstúdiók számos résztvevője mutatja be az egyik fő előnye.
Számoljon impulzust
Van egy speciális képlet, amellyel kiszámítható a terhelés optimális intenzitása, amelynél a testzsír a lehető legaktívabban oszlik meg.
- 220 - a teljes évek száma x 0,6 - a megengedett impulzus alsó határa;
- 220 - a teljes évek száma x 0,7 - a megengedett impulzus felső határa.
A tréning során meg kell győződnie arról, hogy a pulzusszám pontosan ebben a tartományban van - akkor a test a felesleges zsírt nem veszi egészségre. Ha az impulzus mértéke nem éri el az alsó határt, akkor semmit nem tesz.
Ezen kívül nincs várakozási idő az osztálytermek, öltözők vagy zuhanyzók előtt. A fitneszképzés pontosan akkor kezdődik, amikor azt akarja, és még mindig. Ha nem tudod, jön az edzőterembe, és szinte minden szekrény elfoglalt, így hosszú ideig keresel, amíg meg nem találod egy olyan szekrényt vagy öltözőt, amely annyira zsúfolt, hogy alig találsz helyet a padon a zsebében. De nemcsak a kabinban lévő tömegek, még a stúdióban is gyakran annyira tele vannak, hogy nem tudja használni a használni kívánt eszközt, vagy ha az összes futópad bemelegedése elfoglalt.
Mikor és hogyan kell enni és inni?
A képzés napján az étrendnek különlegesnek kell lennie. A következő irányelveket kell követnie:
- az étkezést követően legalább egy órával kezdje el az osztályokat;
- edzés után enni nem 1-1,5 óra;
- inni legalább 1,5 liter vizet naponta - egyszerű vagy ásványi, de nem szénsavas;
- igyon vizet a lecke alatt.
Hetente egyszer mérje meg a testmennyiségeket, és mérje meg magát, hogy szabályozza a paramétereit. Egy speciális jegyzetfüzetbe írva nyomon követheti a fejlesztéseket. Az intenzív edzés és az étkezés helyett heti 5 kg-ot veszíthet.
A fitnesz nem segít a fogyásban, mert túlhaladsz
Ez gyakran azt jelenti, hogy improvizálni kell, és nem kell elvégeznie a tényleges képzési tervet, vagy egy másik sorrendben. Lehetséges a tanulás céljára gyakorolt \u200b\u200bnegatív hatás, amellett, hogy demotiválhat. Vagy néha túl sok ember van ugyanabban a fitnesz tanfolyamban, akkor vagy annyira zsúfolt, hogy nem megy be, vagy ha sikerült megtalálnia egy helyet és egy matracot, olyan sűrű a térben, hogy a levegő rossz, és alig lesz elegendő hely . Kis fitneszstúdiókban eltérő lehet, hogy a fitnesz tanfolyamok törlésre kerülnek, mert nincs elég ember a tanfolyamhoz.
Most már tudod, hogyan kell csinálni fitness súlyt. Kövesse a fizikai erőfeszítés és a táplálkozás, és meg fogsz kapni egy karcsú alakot.
A testmozgás kétségtelenül a legjobb segítő a fogyásban. De miért néha intenzív edzések az edzőteremben nem adják meg a várt eredményt? Nem volt szükség arra, hogy egy hétig fújjon, de a skála, a borzalmak horrorja azt mutatta, hogy a súly is nőtt. Ahhoz, hogy megértsük, miért történik ez, meg kell találnod, hogy mindent jól csinálsz.
Mindez nem történik meg az online szobában, természetesen, függetlenül attól, hogy hány felhasználó használja egyszerre a tanfolyamot, mindig elindul Önnek, és egy helyet kap. Az online fitneszstúdiók másik nagy előnye, hogy nem kell még többet hozzáadni az edzőteremhez. Az online szobába való bejelentkezéskor be kell kapcsolnia a számítógépet, vagy be kell kapcsolnia a táblagépet, és a nappaliban fitnesz temploma lesz. Mert nem csak az időt, hanem a helyet is meghatározod! Nem számít, hol van, a tanulás megkezdődhet.
Ez növeli a rugalmasságot, amely lehetővé teszi, hogy például az úton járjon. Ha Ön magán- vagy üzleti úton van, akkor nem kell edzés nélkül. Az edzőterembe vezető út kiküszöbölése mellett azonban vannak akadályok is, nincs több eső, ami megakadályozhatja, hogy gyakoroljon vagy felfüggeszthessen egy olyan fitnesz tanfolyamot, amely nem fordulhat elő. Egyszerűen nincs kifogásuk arra, hogy az időjárás túlságosan rossz ahhoz, hogy elinduljon, az út túl messze van, az autó a garázsban van, rossz az edzőteremben vagy túl hideg.
Kezdjük a legfontosabb dolog - a képzési eszközök megválasztásával. A modern edzőtermek nagy választékot kínálnak, a jógától kezdve a teljesítményterhelésig. Ha valaki más véleményét választotta, a „barátnő azt mondta, hogy a súlyzókkal végzett edzések során a zsír gyorsabban éget”, és a gyűlölt súlyokat húzza, ahelyett, hogy kedvenc táncait csinálná (További részletek - Hány kalóriát táncol?) . Először is, egy érdektelen tevékenység miatt a személy „zsugorodik”, a szervezet energiát takarít meg egyszerűen azért, mert kénytelen rávenni, és nem beszélünk pozitív érzelmekről. Másodszor, azáltal, hogy nem tetszik, valószínűleg bonyolódik és gondolkodik, mikor véget ér a képzés. A helyes fitnesz órák örömmel képeznek, ha hajlandóak az edzőterembe menni, teljesen fel vannak szerelve, és teljes elégedettséggel érzik magukat.
Képezheted, ha másoknak kell kezelni ezeket a problémákat. Ez egy luxus, amit online edzőterem-tagsággal élvezhet. Ezenkívül az életminőség és a szabadság egy része. Továbbá az online fitneszstúdiók további, nem jelentéktelen előnye a higiénia. Önnek sem kell bosszantania azt a tényt, hogy az elődje elhagyta a padot vagy a fitneszgép ismét izzadt. Vagy valaki elfelejtette lépni, hogy ismét megtisztítsa. Ugyanúgy néz ki, mint a zuhanyban, Badelacchenben zuhany nélkül, szükségszerűbb, vagy borotvált borotvák, vagy egyéb felszerelések, amelyekkel a zuhanyban egy fitneszstúdióban találkozhat.
A fogyásért való fitnesz nem helyettesíti a diétát - ez csak az egyik eszköz (ami fontosabb a fogyás szempontjából: étrend vagy fitnesz. 80% étrend, 20% edzés. A 80/20 formula. Ha a nyugalom után edzünk egy finom és gazdag vacsorát, akkor a célod messze van. Ahhoz, hogy lefogy, meg kell tölteni a rendelkezésre álló tartalék zsír, és nem pótolja elveszett az edzőteremben.
Mennyit kell képezni egy nőt a teljesítmény teljesítményéről
Ha egy fitness-stúdióban egy fitnesztermet végez, élvezheti a saját fürdő előnyeit és előnyeit, valamint a saját higiéniai követelményeit. Az online fitneszstúdiók egy másik nagyon érdekes előnye a viszonylag alacsony tagsági árak. Például az online edzőterem árai havonta általában alacsonyabbak, mint a klasszikus tornaterem előfizetésének ára. A fogyás nem igényli a tagság kezdetét egy drága edzőteremben. A házi feladattal végzett kilogrammok megszüntetése nemcsak kényelmes, hanem hatékony is.
A helyes megközelítés a szabályszerűség nélkül elképzelhetetlen. Valószínűtlen, hogy az edzőteremben a gyakori, majd ritka támadások előnyösek lesznek. A képzés során az izmok hangot adnak, és több energiát igényelnek. Ez a folyamat körülbelül három hetet vesz igénybe, ha ebben az időben már ideje volt kilépni, és újra megkezdeni az órákat, akkor nem álmodik jó alakról. Ha az idő lehetővé teszi, akkor az edzések száma hetente legalább négy. A tréning komplexek célja a gyakorlatok terhelésének és összetettségének fokozatos növelése. Visszatérve az edzőterembe egy hosszú szünet után, kénytelen leszel a semmiből. Az ilyen képzés inkább a fejlődés és az eredmény nélküli idő kijelölése.
Akár saját edzőteremmel, akár egyáltalán nem rendelkezik felszereléssel, napról napra fogyni tud, és növelheti a pulzusszámot. Egyszerűségének és konzisztenciájának fenntartása a különbség a sikeres fogyás utáni utazás vagy az elítélt között.
A napi kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzése segít megszüntetni az Ön által gyűlölt és fogyott zsírt, és az egészségre gyakorolt \u200b\u200belőnyök megéri az arany súlyát. Minden olyan mozgást, amely növeli a véráramlást a testen és növeli a szívfrekvenciát, kardiovaszkuláris gyakorlatnak tekintik. Az előnyök közé tartozik a fogyás, a fokozott anyagcsere, az egészségesebb szív és a megnövekedett hormonok, amelyek jobban érzik magukat, Webster University szerint. A gyaloglás, a futás és a kerékpározás gyorsabbá teszi a szívet.
Ha az első alkalom egy terhelés, nyugodj meg azt a tényt, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon hozzá. Akkor érezni fogja a képzés szükségességét, az izmok megkérdezik a terhelést, és a fitneszórák az életed természetes részévé válnak.
