Mi a teendő, hogy korán ne ébredj fel. Az ágy helyes elkészítése. Kelj fel a megfelelő időben.
Őszi blueses emelkedések: a napok egyre rövidebbek, és a nap egyre kevésbé. Mi a teendő a reggelen, hogy ne nézzen komor és kócos?
* Szabály 1. Menj aludni helyesen. Mit jelent ez? Ez azt jelenti - nincs nehéz vacsora, jól szellőző szoba ágy előtt, meleg tej vagy egy csésze frissen, de gyenge tea mézzel, pihentető meleg fürdő. De ez még nem minden. A legfontosabb dolog az agyad kirakása. Próbálj meg, hogy este ne közeledj a számítógéphez, ne nézd meg a thrillereket és a nehéz drámákat. Az Ön feladata, hogy megnyugtassa a pszichét. Nagyon hasznos technikák a relaxáció vagy az automatikus edzés, az ön-hipnózis technikái. Eldobja az elmúlt nap minden rossz emlékét, gondolkodjon el arról, hogyan ébred fel erőteljesen és nyugodtan reggel. Mondd el magadnak: "Elalszok egészséges és felemelkedek és vidámak." Mentálisan vigyázz a fejedre és elaludsz egy mosollyal.
A reggeli edzés energikusabb, mint a reggeli kávé. Reggel korán az agyadnak oxigénre van szüksége, nem koffeinre. Tehát a kávéfőző futtatása helyett menjen ki, és villogjon néhány fény. A vizsgálatok szerint a testmozgás után 4-10 órára növeli a gondolat súlyosságát.
Itt vannak az igazi talpfa alkalmazások!
Ha jó ébresztőórát keres a telefonjához, amelyik nem fogja aludni, ez az útmutató az Ön számára. Nézze meg, mire tehetsz még. És az óra a kész anyának megéri a súlyát aranyban. Íme a korai madarakból származó bevált ötletek.
* 2. szabály: Ébredj fel, és ne ugorj ki az ágyból. Adj magadnak lehetőséget hazudni. Gondoljon valami kellemesre: egy kellemes, aromás géllel rendelkező frissítő zuhanyra, ízletes reggelire - amely egyébként az előző napon átgondolható.
* 3. szabály. Figyelje meg az üzemmódot. A vonat magát, hogy egyszerre felébredjen és lefeküdjön. Nem ajánlott 8 óránál hosszabb ideig aludni. Ellenkező esetben az álom elkezdődik, mint ahogy az volt, hogy elkenődjön, és nincs jó pihenés. A felébredés után mindenhol ébredjen fel fényes fény. Jelenleg különleges, nagyon fényes, élénkítő lámpák vannak forgalomban. Ősszel elengedhetetlenek. A depresszió - fényterápia esetében is van ilyen kezelés. Ami az éles emelkedést illeti, nézze meg a jólétet. A fiatalok és a középkorú emberek megengedhetik magukat, és le tudnak ugrani az ágyból, és azonnal elvégzik a könnyű edzést. De az idősek éles emelkedése nem ajánlott semmilyen szezonban. Ez tele van ortosztatikus magas vérnyomással: amikor a nyomás ugrás a testhelyzet éles változása miatt. A legjobban ébredjen fel, miután felébredtél, és gyakoroljunk - kortyolva és nyújtva - fekve.
Tegye egy kicsit később a babát este
De ne vigyük túlzásba. Ha túl későn kezdesz, akkor nehezebb lesz aludni. Ismerje meg a rövid összefoglalót!
Csökkentse a baba alvását a nap folyamán
Ha naponta 1-2 alkalommal alszol, próbálja meg csökkenteni az alvási időt. Ne csináljon hirtelen változásokat, mert az alvás napja elaludhat a kora este. Majd ébredj fel, amikor a naplemente hajnali.Ezen kívül, hogy fedezze az ablakokat: a napsugarak a legjobban felébrednek nagy álom és csak energikus mosoly. Gondoljunk arra is, hogy a gyermek felébred-e az utcai zaj előtt. Csekély mértékben gyengítheti, például a párásító bekapcsolásával. Ha nincs ilyen lehetősége, fontolja meg, hogy a gyermeket egy másik szobában helyezze-e el.
* 4. szabály: Ne hagyja figyelmen kívül a legegyszerűbb edzést. Még egy 10 perces bemelegítés nemcsak a testünket, hanem a vér oxigénnel is táplálja, gyorsabban mozog. Ez azt jelenti, hogy az agy jobb oxigénnel és hasznos anyagokkal lesz ellátva, örömmel egész nap leszünk, és jobban gondolkodunk.
* 5. szabály. Vízkezelések. Öntsük a fürdőt egyedül hideg vízzel, és amikor a HA hangzással kilélegezünk, bele kell mosni. Mindössze öt másodperc segít az immunrendszer stimulálásában, aktiválja az összes szervet, élesen kitölti Önt. Emellett a hideg segít eltávolítani az ízületi fájdalmat. Azok számára, akik szeretnék elkerülni az extrém sportokat, elengedhetetlen a kontrasztos zuhany.
Hagyja a játékot a kiságyban - ha gyermeke már néhány hónapos
Ne rohanjon lefeküdni
Nyugodtan menjen a szobájába, ölelje meg, de ne mondjon semmit. Mivel csak egy rossz álom lehet, a gyermek egy pillanat után megnyugszik, és egy pillanatig elalszik. Sok előnye van a testnek és az általános egészségnek. Ez segíteni fog abban, hogy több mozdulatot, egészségesebb étkezést, elegendő pihenést és helyes döntéseket hozzon szabadidejéhez.Miért ébredsz fel reggel?
A kora reggeli ébredés több időt ad Önnek, hogy jól töltse el a napot. Ez a szokás az egész test ösztönzése. Tehát egész nap energiád van. A reggeli ébredés egyéb előnyei. Frissíti az elmét; megnyugtatja az érzékeket; csökkenti a stressz szintjét; aktiválja az elmét és a testet; aktívvá teszi. A reggeli ébredés több időt biztosít magának és a körülötte élő személyeknek. Kimutatták, hogy az emberek, akik korán kelnek fel, egészségesebb életmódot mutatnak. Ezen túlmenően, amikor reggel felébredsz, van ideje és pár perc sétára a parktól, vagy kocogás közben.
Egy ideális világban mindannyian „reggel emberek lennénk”.. Minden reggel 100% -kal ébredtünk fel erőteljesen, megújultunk és készen álltunk a verekedésekre és teljesítményekre. De ez egy mese ... Valójában sokan úgy vélik, hogy a reggel többé-kevésbé sikeres lesz, ha sikerül legalább felkelni a harmadik ébresztőóra, nem ömlik ki a kávét egy pólóra, és nem késik a munkára. Van-e mód arra, hogy reggel ébren ébredjen?
A gyaloglás előnyei, különösen a harmat révén, tudományosan bizonyítottak, nyugtató hatással vannak az egész testre. Ezenkívül a reggeli ébredés lehetőséget ad. A természet szépségének tanúja; Nézze meg a béke és a nyugalom pillanatait; meditálni; összpontosítani; növeli a termelékenységet. Amikor reggel felébredsz, több ideje van a testmozgásra és a testmozgásra. Ha elmegy az edzőterembe, fut a parkban, vagy otthon gyakorolja, a mozgás rendkívül fontos az egészséges test számára.
Ezért, amikor reggel felébredsz, több ideje van a rendelkezésedre. meditáció; mozgás; gyakorlása; jóga; egyszerű légzési gyakorlatok; séta a kutyával. Azok, akik korán kelnek fel, a sikerükről ismertek. A reggeli ébredés lehetővé teszi, hogy pontos és munkahelyi találkozók legyenek. Reggel is.
Valójában a korai ébredésnek számos előnye van. Ez nem csak több időt ad a dolgok elvégzésére, hanem lehetővé teszi, hogy a napot magasabb energia- és alacsony stresszhatással töltse.
Ez egy ismert tény.
Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyire komolyan állunk be este, reggel minden jó vállalkozásunk a pokolba megy. A riasztást korán állítottuk be, de többször lefordítjuk; azt mondjuk magunknak, hogy elvégezzük a gyakorlatokat, de reggel úgy tűnik, hogy ilyen erőfeszítésekkel jár, hogy könnyebb kiugrani az erkélyből; úgy döntöttünk, hogy a reggelet meditációban töltjük, vagy az új napra hangolunk, de a monitor vagy a TV képernyője előtt állunk. Reggel 6-kor az élet nem olyan meleg, mint amilyennek kellene lennie.
Segít abban, hogy optimistább legyen; serkenti a kreativitást; segít az egészséges és élénk életmódban; csökkenti a stresszt és a fáradtságot; segít kiegyensúlyozott személyiség kialakításában. Ha korán ébredsz fel, az elméd és a tested boldog lesz, és a szellem megújul és megújul. Egy boldog test a jólét általános állapotához vezet.
Legyen vidám; nyugalmat ad neked; Tartsa katasztrófát; segít jobban navigálni; elégedettséget és hálát ad. Amellett, hogy hatékonyabbá válik a nap folyamán, amikor felkel a lábadra, ez a szokás segít az életmód megváltoztatásában. Amikor reggel felébredsz.
Reggel "ragasztás", általában azzal a ténnyel járunk, hogy túl késő, hogy lefektessék és nem aludtak "ugyanazokat a 8 órát." Ez azonban nem egészen igaz - és 12 óra alvás után bizonyos esetekben a reggeli rémálommal kezdődhet. De ha tudsz néhány zsetont, ami hozzájárul a normális reggeli hangulathoz, akkor a napod fontos és nagyon produktív részévé teheti a reggelét.
Többet alszik
Ez az első és legnyilvánvalóbb tanács, amit Ön már nagyon jól ismeri e cikk nélkül. egészségünk nagyon fontos eleme, álmában minden helyreállítási folyamat előfordul, és a reggeli álmosság és gyengeség azt jelzi, hogy a szervezetnek nem volt elég éjszakai ideje a gyógyuláshoz. Az a közös vélemény, hogy 8 órán át kell aludni, nem vitathatatlan igazság - az emberek különbözőek, és 6 óra elegendő lehet valakinek, és 9 elég lesz valakinek.
A Harvard Egyetem kutatói egy kísérletsorozat után arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes alvás hozzájárul:
- A memória és a kreatív gondolkodás javítása
- Növelje az anyagcserét és lassítja a szubkután zsír felhalmozódását
- Javítsa a koncentrációt és a hangulatot
- Csökkentett nyomás- és stresszszintek
- Az immunitás erősítése
Már írtam arról, hogy mi a pszichológiai jellemzőnk. De még akkor is, ha időben fekszel, és nem kap elég alvást, majd próbálja meg az alábbi tippeket használni.
Kapcsolja ki először a járművet.
Úgy értem, hogy viszonylag régi divat nézni televíziót ágy előtt (különösen elaludni, amíg a TV be van kapcsolva), valamint a szokás, hogy egy új idő lefekvés előtt bekapcsol egy laptop vagy okostelefon. A legtöbbünk mindenesetre egész napot tölt el a képernyő előtt, és amikor lefekvés előtt csináljuk, félrevezetjük az agyunkat, amelyre a fényes képernyővel való kölcsönhatás az ébrenlét jele.
Tedd az ágyát menedékévé, szent helyként pihenni és aludni. Megtekinthetjük a „The Thrones Game” vagy „Doctor Who” sorozatot, de a fiziológiás szinten ez megakadályozza az agyat az ébrenléti alvástól való váltáskor. Ezért legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes berendezést, és fordítsa a többi időt valami másra - esti rituálék, séta, olvasás, kommunikáció. Ha kritikusan kell használnia az iPhone-t lefekvés előtt, akkor minimálisra csökkentse a képernyő fényerejét - ez legalább bizonyos előnyökkel jár.
Menj aludni, ha fáradt vagy
A legtöbbünknek van egy bizonyos ideje, amikor oldalra megyünk. Ez jó szokás, mint minden, ami a nap rendjéhez kapcsolódik. De éppen ezért, különösen nehéz nap végén, elalszik egy megfelelő pillanat az alváshoz, figyelembe véve, hogy még túl korai lefeküdni, bár a test maga kiabál nekünk: „Alvás!”
Ne hagyja figyelmen kívül a teste jelzéseit. Olyan, mintha alvó tablettákat szedne, de nem megy aludni.
Hozza létre a megfelelő lefekvés rituáléját és a megfelelő környezetet
Személy szerint, 40-50 perccel lefekvés előtt lefekvő zuhany után szeretem a könyveket olvasni és a menta teát inni (amikor a kis lányom megengedi;). Bármelyik rituálé közül választhat, amíg nyugtató. Idővel a test megszokja ezt, és tudja, hogy itt az ideje aludni.
A környezeted egyaránt fontos. Ha elalszik egy tiszta, rendezett szobában, egy tiszta ágynemű ágyon, akkor ez is kedvező hatással lesz az alvásra. Ideálisan a tiéd hálóhely csak pihenéssel és alvással járjon.
Kelj fel a megfelelő időben.
Lehet, hogy már tudja, hogy egy személy álma két szakaszból áll, amelyek az éjszaka során többször váltakoznak: fázis gyors alvás (ahol álmaink vannak) és fázis mély alvás . A mély alvási fázis „kijutása” nagyon nehéz, olyan mértékben, hogy amikor ilyen időben ébredsz fel, nem érzed egy ideig az alvás és a valóság közötti határokat, és egyszerűen nem érted, hogy hol vagy. Úgy véljük, hogy a legkedvezőbb ébredés a REM alvás fázisának elején. Ha reggel elkapja ezt a kedvező pillanatot, sokkal jobban érzi magát.
Legalább kétféleképpen lehet meghatározni az ébredés optimális idejét. Az első kísérleti, feltételezi, hogy néhány nap múlva különböző időpontokra riasztást állít be, és jegyezze fel, ha könnyebb felébredni. A második a tech. Most az okostelefonnak sok olyan modulja és alkalmazása van, mint az alvó idő vagy az alváskövető. Próbáld meg használni őket, megoldhatja a reggeli gyengeség problémáját.
Minden nap ugyanabban az időben kelj fel.
Ha nem használja az előző tippet, próbálja meg ezt. A rendszernek, amint már említettük, nagyon erős dolog, és képes vagy arra, hogy megszokja testét azzal a ténnyel, hogy egy bizonyos időben fel kell kelnie. Sőt, előbb-utóbb, a belső órád annyira jól hangolódik, hogy ébresztőóra nélkül is kellemetlen érzés lesz az alvásból, és a hatodik érzék ébredni fog. Ez többször történt velem.
Annak érdekében, hogy ne csökkentsük ezt a belső ritmust, próbáljunk felkelni a hétvégén.
Vonat reggel
Lehet, hogy őrült. - Aligha jutok el dolgozni, milyen képzés van? Tudományosan bizonyított a reggel fizikai aktivitásmég jogging vagy töltés, nagyon jó hangok a test, aktiválja az agyi tevékenység és hozzájárul gyorsított eltávolítás éjszakai méreganyagok a szervezetből. Növeli a termelékenységet és a lendületet, és jobban megvédi a stresszt.
Sajnos sok üzleti ember elhanyagolja a reggeli tevékenységet, mert rendkívül nehéz számukra, hogy a gyakorlatokat illeszkedjenek a menetrendjébe. De !!! Elég csak néhány példa a nagyon híres emberekről - Charles Darwin és Tchaikovsky Péterről Richard Bransonra, Arnold Schwarzeneggerre és Barack Obamára, és látni fogja, hogy mindannyian reggel sétáltak vagy képeztek.
Kapjon elég napfényt
Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán napfényben szintetizálódó egészséges D-vitamin adagot kap. Felhős nap? Legalább időnként menj ki, vagy ülj az ablak mellé. Minél kevésbé természetes fényt kap, és minél gyakrabban használja a mesterséges fényt, annál károsabb az egészségre és különösen az alvás minőségére.
Keresse meg a motivációt
Ez természetesen már mélyebb és bonyolultabb kérdés, mint a napfényhez való hozzáférés és a reggeli gyakorlatok végrehajtása, és ezt érdemes megemlíteni. Ideális nap az, amikor egyértelmű célt érsz el, ha van valami, amit a mai napra törekszel és mit várhatsz. Nem kell magas célnak lennie, legyen szórakoztató - moziba vagy látogatásra, barátokkal beszélgetni, érdekes helyekre utazni és így tovább.
Ha a hétvégén jön az egyetlen reggeli öröm: „Ohhh, köszönöm Istennek, ne menj dolgozni”, akkor a fenti tippek csak technikailag, felületesen segítenek, de nem fogsz mélyebb eredményt elérni. Részletek az ilyen helyzetekről, a "Boldog élet 200% -ban" című könyvemben olvashat.
Amint elkezd felébredni korábban, szabadideje lesz, és először váratlanul nehéz lesz elfoglalni. Reggel azonban sok hasznos és élvezetes dolgot tudsz visszavonni, a napod első óráját valódi ünnepre fordítva. Üljön csendben, és gondold át, mit akarsz tenni, és mit akarsz elérni. Gondolj csak a kellemesre. Valahol olvastam, hogy a szamuráj nemcsak imákkal, hanem mesterükkel, jövőbeli hősi cselekedeteikkel és gyönyörű nőkkel való hűségének gondolataival is felállt a következő napra. Emlékezzetek azokra, akiknek hálásak lehetsz ebben az életben. Tedd magadnak egy reggel kollázs, ha elhelyezed a fotókat azokról a dolgokról és eredményekről, amelyekről álmodsz. Olvasson el egy inspiráló könyvet, hallgasson zenét, tervezzen a napra.
Roger Sipe, a könyv szerzője, amelyről korábban írtam, ezúttal a „hatalom órája”, és egyszerűen imádja őt. Robin Sharma, az önfejlesztő guru, azt mondja, hogy minden reggel egy órára rituálé tesz, amely magában foglalja a gyakorlatokat, a meditációt és néhány más technikát, és ez lehetővé teszi, hogy az életben bármilyen célt érjen el.
Szeretném, ha reggel madár lenne! ;)
A cikk mellett - "12 sikeres ember titka"vkontakte csoportunkban
