Betegség, amikor egy személy sokat alszik. Ha aludni akarsz

Gyakorlatilag minden ember szabadidejében a munkából és ügyekből aludt. Ez általában az alváshiánynak köszönhető a munkahét alatt, és az elveszett órák „felzárkózása” iránti vágy. A tudósok legfrissebb kutatása szerint azonban nemcsak az energiát nem állítja vissza, hanem egészségét is károsítja.

Miért rossz sokat aludni?

Tehát számos tanulmány szerint a túlzott alvás a társadalmi-gazdasági státusz csökkenéséhez, valamint a testi mentális és fiziológiai rendellenességekhez vezethet. Különösen a Yale Egyetem amerikai kutatói, akik 15 éven át tanulmányozták az alvási időtartam és a különböző betegségek kockázata közötti kapcsolatot, megállapították, hogy az emberek, akik naponta több mint 9 órát alszanak a cukorbetegség kialakulásának kockázata 50% -kal magasabbmint azok, akik 7 órát alszanak.

Sokat aludni - maga a cukorbeteg alszik

A tudósok egy ilyen tanulmányhoz jutottak egy olyan tanulmánynak köszönhetően, amelyben egy ezer férfi önkéntes, akik nem szenvednek cukorbetegséget, három csoportra oszlanak: 1 csoport - olyan résztvevők, akiknek nem volt elég alvása (aludni kevesebb, mint 6 óra naponta); 2. csoport - résztvevők, akik napi 7-8 órát aludtak; 3. csoport - azok, akik több mint 8 órát aludtak. Ennek eredményeként kiderült, hogy a cukorbetegség előfordulási gyakorisága a harmadik csoportban háromszor nagyobb, mint  az első két csoport résztvevői között e betegség esetei. Ez a minta azonban a betegség egyéb tényezőitől függetlenül történt - mint például a testsúly, az életkor és a dohányzás.

Hosszú alvás esetén "felkapaszthatja" a cukorbetegséget

Emellett a Buffalo Egyetem tudósai is ezt találták a nyolc óránál hosszabb alvás jelentősen megnöveli a stroke kockázatát. A csapat vezetője, Ednan Kvarsi, az idegsebészeti asszisztens megjegyzi, hogy „ha kevesebbet alszol, de a nap folyamán nagyon ébernek és hatékonynak érzi magát, minden rendben van. ha horkolsz az alvásban.

Ebben a tanulmányban 1348 ember vett részt, köztük a betegségben szenvedők. Minden alanynak alapos fizikai vizsgálatnak vetették alá, amelynek célja a kardiovaszkuláris rendszer esetleges szabálytalanságainak azonosítása. Az orvosok különös figyelmet szenteltek az alanyok szokásainak és alvási szokásainak, valamint a testben a koszorúér artéria szűkülésének. Az eredmények azt mutatták A megkérdezettek 14% -a naponta több mint nyolc órát aludttapasztal nappali álmosság  és horkolás korábban szenvedett stroke vagy ischaemiás roham, ami hasonló a kicsihez, mert megfertőzi az agyi hajókat vagy az ahhoz vezető hajókat. Éppen ellenkezőleg, azok között, akik nem szenvedtek ilyen alvászavaroktól, a stroke-ban szenvedők közül csak 4-5% volt.

A csapat vezetője, Ednan Kvarsi úgy véli, hogy az ilyen alvási problémákkal küzdő embereknek biztosan orvoshoz kell fordulniuk. A tudós megjegyzi, hogy ez lehet a légzésleállás jelzése egy álomban (apnoe), amely az agyat okozza rövid idő alatt  oxigén nélkül marad, ami a stroke kockázatának növekedését eredményezi. "Ez sokszor megtörténhet egy éjszaka, néha egy személy felébred. Leggyakrabban ez egy krónikus szurkolóban történik. Eközben az apnoe tapasztalatai nem jutnak elég alváshoz, és hosszabb ideig kell aludniuk, különben" az orrukat "a nap folyamán, a kutató végül.

A Nyugat-Virginia Egyetem kutatói viszont megállapították, hogy közvetlenül kapcsolódik a kockázathoz szív-érrendszeri betegségek  túl hosszú nőknél aludni. Kutatásuk eredményei szerintha egy nő napi 9 vagy több órát alszik, a szívproblémák kockázata 1,5-szeresére nő.

A hosszú és tartós alvás növeli a stroke kockázatát

Minden tudós úgy véli, hogy az alvászavarok a megjelenésüket követő 10 éven belül növelik a stroke kockázatát. "Mennyit és egy személy alszik," mondja Dr. Kvareshi, "nem csak egy olyan szokás, amely könnyen megváltoztatható. Az alvászavarok olyan fiziológiai rendellenességek, amelyek a szakemberek beavatkozását igénylik."

Az orvosi kutatások szerint a túlzottan hosszú alvás - naponta több mint 8 óra is fejfájást okozhat, ami szintén befolyásolhatja az embereket, akik sokat alszanak a nap folyamán, és nem sok éjszaka. Emellett a hosszú alvás szokása túlzott súlyhoz vezethet. A tudósok szerint a napi 9–10 (11,12) órát alvó emberek hajlamosabbak az elhízásra a következő 6 évben, mint azok, akik 7–8 órát alszanak. A tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt is mutatják, hogy azok közül, akik hosszú ideig alszanak, 15%, depresszióban szenved.

Így a hosszú távú kutatók tudták meghatározni, hogy milyen súlyos jogsértések történhetnek, ha egy személy hosszú ideig alszik. Tehát azt találták, hogy valaki, aki minden este tíz-tizenkét órát alszik, olyan betegségeket szerezhet, mint a cukorbetegség, az elhízás, depresszió  , és ezáltal növeli a stroke és a szívproblémák kockázatát. Ezen kívül a tudósok szerint a hosszú alvás csökkenti az életet. A kutatók azt találták, hogy azok, akik csak öt órát tudnak aludni, sokkal többet élnek, mint akik tíz-tizenkét óráig alszanak.

A tudósok úgy vélik, hogy az energia fenntartása érdekében a középkorú személynek napi 7 órát kell aludnia, és semmiképpen sem több, mint 9. Ezért az orvosok, akik több mint hét vagy nyolc órát alszanak, orvosi vizsgálatnak kell alávetni, és meg kell határozni a transzfúziók okát.

Meg kell próbálnia ragaszkodni megfelelő rutin  nap, és kövesse néhány egyszerű szabályt a jó pihenéshez. Tehát az orvosok nem ajánlják az alkoholt és a koffeint néhány órával lefekvés előtt. Biztosítani kell azt is, hogy a hálószoba és az ágy kényelmes legyen. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az alvó szobát lefekvés előtt harminc-negyven percig levegőztesse. Az ágy előtt elolvashat egy érdekes könyvet, hallgathat kellemes, nyugtató zenét. Ne zavarja a rendszeres testmozgást.

Ha e szabályok betartása ellenére még mindig nem tud elaludni, és reggel keményen ébredsz fel, fordulj orvoshoz. Egy tapasztalt szakember nem csak visszatér Önhöz egészséges alvás, de segítenek csökkenteni számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát.

Ki nem szeret hosszabb ideig az ágyban feküdni. Amikor egy személy nem kap elég alvást, egész nap lassan sétál, rossz hangulatban vagy irritálva. És természetesen irigységek azok, akik ezen az éjszakán aludtak. Hétvégén mindenki általában megpróbálja kompenzálni az alváshiányát egy hétig, és hosszabb ideig marad az ágyban.

De mint kiderült, a hosszú alvás komoly egészségügyi problémákat okoz az emberek számára. Szívbetegségek, cukorbetegség, lerövidített élet - ezek a hosszú alvás számos tényezője.

Az alvás időtartama minden egyes személy esetében egyedi. Ez az egészségi állapottól, az életkortól, a munkatervtől, az aktivitás szintjétől és az élet stresszétől függ. Az átlagos személynek nyolc-kilenc órát kell aludnia. De vannak emberek, akik sokkal hosszabb ideig alszanak, és nem csak hétvégén, hanem hétköznapokon is. Ezt a betegséget "hypersomnia" -nak nevezik, ami patológiás álmosságot jelent. Azok a betegek, akik e betegségben szenvednek, állandóan álmosak, memória-problémákkal, alacsony energiaszinttel, gyorsan gumik.

A tudósok úgy vélik, hogy nem minden ember, aki sokáig szeret aludni, szenved "hipersomnia" miatt, mivel sok más tényező befolyásolhatja az alvás időtartamát. Alkoholfogyasztás, depresszió, bizonyos használat gyógyszerek  - Mindezek a tünetek módosíthatják az alvás időtartamát.

A tudósok hosszú távú tanulmányokat folytattak, majd meghatározták, milyen súlyos jogsértések történhetnek, ha egy személy hosszú ideig alszik. Így azt találták, hogy valaki, aki minden este tíz-tizenkét órát alszik, olyan betegségeket szerezhet, mint a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, az elhízás, valamint a hosszú alvás, ami lerövidíti az életet. Megállapítást nyert, hogy azok, akik csak öt órát tudnak aludni, sokkal többet élnek, mint akik tíz-tizenkét óráig alszanak.

Ha megérti, hogy nyolc-kilenc óra nem elegendő ahhoz, hogy ébren és aludjon fel, akkor próbálja meg segíteni a testét.

Próbáljon egyszerre felébredni, még akkor is, ha hétvége van. Csökkentse az erős kávé és az erős tea használatát, és lefekvés előtt jobb egy pohár tejet vagy kefirt inni.

Ha sportol, akkor az edzést legkésőbb öt órával lefekvés előtt kell elvégezni. Nem enni lefekvés előtt. Emlékezz a híres közmondásra: "Vacsora, adj az ellenségnek!"

Győződjön meg róla, hogy van kényelmes ágy. Most eladásra van egy nagy választék ortopéd párnák  és kívánt esetben a matracok maguk is választhatnak kényelmes ágyneműt.

Éjszaka az éjszaka előtt légy a szobát, ahol alszol, naponta harminc-negyven percig. Mielőtt lefeküdne, elolvashat egy érdekes könyvet, hallgathat kellemes, nyugtató zenét, nézhet egy romantikus vígjátékot, de semmi esetre sem borzalmas.

Ha végül is nem tudsz elaludni, és reggel keményen ébredsz fel, akkor a kórházba kell menned, és konzultálnod kell orvosával, aki végül diagnosztizál és felírja a kezelést. Jó egészség és egészséges alvás!

Hát, aki nem szeret kedvesen aludni? Az első alkalomra igyekszünk a lehető leghosszabb ideig megnyújtani az édes alvást. És ki gondolta volna, hogy kiderül, a rendszeres, hosszú ideig tartó alvás károsíthatja egészségünket. És miután az egész igazságot mondták - ez nem mindig jó. Mindennek mérsékelten kell lennie.

És cikkünk ma az ember életében nagy mennyiségű alvásból eredő következményekkel foglalkozik.

A túlzott alvás

Ha tudományos szempontból a problémát vizsgáljuk, átalvási- ez az a felesleges idő, amelyet egy személy alvási állapotban tölt. Először is arról van szó több mint 9,5 óra.

Mindazonáltal nem mindig lehetséges, hogy szigorúan hozzárendeljük a megállapított arányhoz. Az életmódjától függően változik a testhez szükséges alvás mennyisége is. Tehát, ha aktív életmódot vezet, vagy depressziós állapotban van, vagy hideg - a testnek több alvásra van szüksége, mint a szokásos 7-9 óra.

Ne feledje, milyen gyakran akart aludni egy kemény munkahét után. Igen, így az alvás 12 óráig tartott? És hogyan érezted magad reggel? A legtöbb esetben a várt élettartam és tevékenység helyett létezik gyengeségérzet  és fáradtság.

Ha igazán szeretne pihenni és erősíteni, korlátozza az aktivitást este és próbálja felkelni korán. Ne felejtsük el, hogy az alvás időtartama 8-9 óra.

A peresypaniya következtében előforduló betegségek

A rossz közérzet mellett a túlzott álmosság súlyosabb következményei is vannak. Mindig fennáll a súlyos betegségek kialakulásának veszélye.

diabetes mellitus

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres alvás több mint 10 órán át 50% -ban lehetséges a cukorbetegség.

elhízottság

A statisztikák önmagukért beszélnek - az emberek, akiknek alvása 9 vagy több órát vesz igénybe, nagyobb valószínűséggel elhízott, mint azok, akik naponta 7-8 órát alszanak. Tehát, ha a kemény munka mellett szeretné lefogyni az edzőteremben  normalizálja az alvást.

A szív- és érrendszer megsértése

Ugyanez a szerelem hosszú ideig aludni provokálja a fejlődés kockázatát. Meglehetősen váratlanul azonban a kutatók olyan kutatások után jutottak a következtetésekhez, amelyekben 72 000 nő vett részt. Ennek eredményeként azok a nők, akiknek alvása 9-10 óráig tartott, 38% volt a szívbetegség kockázatának.

Fejfájás és hátfájás

Hosszú alvás után gyakran fájdalommal ébredünk fel: a fejben. Igen, elvben, nem számít. Létezik és sok kellemetlenséget okoz. És nem a rossz testtartásról vagy a rossz párnáról van szó.

depresszió

Kiderült, hogy ördögi kör - a depresszió a túlzott alvás oka, míg a rendszeres, hosszan tartó alvás a depresszió kialakulásának egyik tényezője.

A krónikus alvás következményeivel foglalkoztunk. Ennek a jelenségnek a forrását meg kell határozni.

Ugyanezen kutatások eredményei szerint a túlzott alvás oka van két kulcsfontosságú tényező:

1. Súlyos, mély depresszió
2. Alacsony társadalmi-gazdasági szint

Ha megpróbálod kiküszöbölni / javítani ezeket a két tényezőt, az egészségtelen alvás problémája önmagában eltűnik. Például egy pszichoterapeuta tanácsadás, szeretteink támogatása és vétel.

A leggyakoribbak a következők:

• Adapin
• Vivactil
• Prozac
• Tseleksa
• Wellbutrin (Bupropion)
• Valdoksan (Agomelatin) és más

Sokkal ritkábban vannak olyan esetek, amikor egy hosszú öntés krónikus betegséggé alakul - hypersomnia.

hypersomniát  - olyan személy álmos állapota, amelyben a teste állandóan, még azt követően is lakik jó pihenés  vagy aludni. Az álmosság aktív villanása általában napközben megfigyelhető. Bizonyos teszteket és skálákat használnak a hipersomnia megerősítésére. Például az Epfort skálát használjuk.

A hipertómiát leggyakrabban fiatal korban észlelik.

A tartós alvás másik lehetséges oka az alkohol túlzott szeretete vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása, mellékhatások  ami fokozott álmosság.

Nemcsak rövid, hanem hosszú alvás is károsítja az egészségét. Az amerikai tudósok nagyszabású, 15 éves tanulmánya kimutatta, hogy a hosszan tartó alvás a cukorbetegség kockázati tényezője. Régóta ismert, hogy a csendes és egészséges alvás a jó egészség kulcsa. Ebben a tekintetben sok szakértő azt állítja, hogy hány órát kell szentelnie az alvásnak, és nem szabad megbetegedni.

Ha úgy gondolja, hogy minél többet alszol, annál jobban érzi magát, akkor nagyon téved. A Yale Egyetem amerikai tudósai tagadják ezt az állítást.

Miután megvizsgálta az alvási időtartam és a cukorbetegség kockázata közti kapcsolatot a középkorú férfiaknál, a tudósok megerősítik, hogy az alvási hiány növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyeit. Kiderül, hogy túl sokáig alvás is veszélyes.

Egy 15 év alatt végzett nagy tanulmányban mintegy ezer nem cukorbeteg ember vett részt. Három csoportra osztották - álmatlanok, akik naponta kevesebb, mint 6 órát alszanak, és azoknak, akik olyan hosszú ideig alszanak, mint naponta 7-8 órát, és alvók, akik napi 8 óránál többet alszanak.

Az első csoport kétszer több cukorbeteg volt, mint a második. Ugyanakkor meglehetősen váratlanul azok, akik hosszú ideig aludtak, háromszor többet szenvedtek diabéteszben. Más szóval, a betegség grafikonja, mint egy parabola.

Érdekes, hogy ez a kapcsolat a betegséget befolyásoló egyéb tényezőktől függetlenül létezik - az elhízás, az életkor és a dohányzás.

A tesztoszteron elemzése a talpfák vérében kimutatta, hogy hormonszintjük jelentősen csökken.  Ezért a tudósok úgy vélik, hogy a kapcsolat között hosszú alvás  és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát hormonális tényezők határozzák meg. Így a híres kifejezés, hogy mindennek meg kell határoznia egy intézkedést, megerősítést nyer.

A „aki korán ébred fel, Isten ad”, tudományos érvnek tűnt. A külföldi kutatók azt találták, hogy a hosszú alvás egészségtelen. Azok, akik kevesebb, mint hét órát alszanak, egészségesek és hosszú életük van. A Sony éppen ellenkezőleg, nem él olyan sokáig, és jólétüket nem szabad irigyelni.

Az álmatlanság a szakmától függő emberekhez jut. Azok, akiknek a szakterülete a törvényeket, az oktatást, a kultúrát és a művészetet érinti, alig aludni. Emellett kevésbé szezonálisan alszunk, különösen tavasszal és ősszel.

Ismert egy olyan ember története, aki tizenegy évig nem aludt, és ő és hozzátartozói azt állítják, hogy az álmatlanság egy autóbaleset után jelent meg. Kísérletet végeztünk, amelynek eredményei azt mutatták, hogy Albion lakói egyáltalán nem kell álom. És ez nem az egyetlen ember a történelemben.

Az alvás egyáltalán nem szükségszerű. A földön sok állatvilág van, akik soha nem alszanak, különösen néhány delfinfajt. Emellett vannak olyanok is, akik néhány perc alatt aludniuk kell: a tárgyakat, zsiráfokat és másokat. És alvás nélkül képesek lesznek visszanyerni.

Az amerikai genetika felfedezte, hogy van egy gén, amely felelős a biológiai órák működéséért a testben, vagy pontosabban meghatározza az abban előforduló folyamatok ritmusát. Emellett a tudósok már tenyésztettek egy olyan egérfajtát, amely soha nem alszik, és nem kell.

Ha sikerül aludni hagyni az embereket, akkor az aktív életünk egyharmadával nő!

Találtál már olyan sok jó dolgot? És mikor jön az idő, hogy aludjon? Igen, természetesen az alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. De a peresypanie is káros a szervezetre, mint az alváshiány. A kiömléshez kapcsolódik különböző betegségek, beleértve a cukorbetegséget, a szívelégtelenséget és a haláleset fokozott kockázatát.

A kutatók megállapították, hogy a két fő tényező (depresszió és alacsony társadalmi-gazdasági helyzet) szorosan összefügg az alvással. Ez a két tényező kedvezőtlen egészségügyi hatásokat okozhat. Például az alacsony társadalmi-gazdasági státuszú emberek kevesebb figyelmet fordítanak egészségükre, és ezért sok kezeletlen betegségük lehet, mint például a szívelégtelenség, ami viszont alvást okoz.

Alvás: mennyi alvás túl sok?

Az alvás mennyisége, amire szüksége van, az életmódtól függ. A szükséges alvási mennyiséget az életkor és az aktivitás szintje, valamint az általános egészség és szokások határozzák meg. Például a stressz vagy betegség idején több alvásra van szükség, mint a szokásos. Bár az alvás időről időre változik, és a személytől függően a szakértők általában azt ajánlják, hogy a felnőttek aludjanak hét és kilenc óra között.

miért  az emberek  sok  alszik?

Azoknál, akik túlérzékenyek, az alvás orvosi rendellenesség. Egy ilyen állapot miatt a személy a nap folyamán túlzott álmosságot szenved, ami még rövid idő után sem megy át nappali alvás. Emellett éjszaka szokatlanul hosszú alvási időt okoz. A legtöbb hiperszomnia szenvedő ember szorongást, energiahiányt és memória-problémákat tapasztal a szinte állandó alvásigény miatt.

Az alvás szükségességét az obstruktív apnoe, az alvás közbeni légzés átmeneti megszakítását okozó rendellenesség is növelheti. Ennek oka a normál alvási ciklus megszakadása.

Természetesen nem mindenkinek van alvási rendellenessége. Az öntés lehetséges okai közé tartoznak bizonyos anyagok, például az alkohol és néhány vényköteles gyógyszer használata. Ezen túlmenően az alváskiesés egyéb betegségeket is okozhat, beleértve a depressziót. És vannak olyan emberek is, akik szeretnek egy kicsit tovább aludni.

betegségösszefüggő  a  átalvási

cukorbaj. Egy tanulmányban, amelyben mintegy 9000 ember vett részt, a tudósok felfedezték az alvás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata közötti kapcsolatot. Azok, akik kilenc órát alszanak, 50% -kal nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulására, mint az emberek, akik éjszaka körülbelül 7 órát alszanak. Ugyanaz a megnövekedett kockázat, hogy a betegség kevesebb mint öt órát alszik. Azonban az alvás és a cukorbetegség közötti fiziológiai kapcsolatra vonatkozó következtetés nem történt. Bár feltételezték, hogy az öblítés bizonyos orvosi betegségek jele lehet, amelyek növelik a cukorbetegségre való hajlamot.

elhízottság. A túlzott alvás súlygyarapodáshoz vezethet. Egy újabb tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik minden este kilenc-tíz órát alszanak, 21% -kal hajlamosabbak az elhízásra a következő hat évben, mint azok, akik hét-nyolc órát alszanak. Ez az összefüggés az alvás és az elhízás között változatlan marad, még akkor is, ha figyelembe vesszük a táplálkozást és a testmozgást.

fejfájás  a fájdalmak. Néhány embernek, aki fejfájás, alváskiesés, általában hétvégén vagy vakáció alatt szenved, fejfájást okozhat. A tudósok úgy vélik, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy az öntés az agy bizonyos neurotranszmittereit is érinti, beleértve a szerotonint is. Azok a személyek, akik sokat alszanak a nap folyamán és nem alszanak jól éjjel, másnap reggel is fejfájást szenvedhetnek.

Hátfájás. Volt idő, amikor az orvosok azt tanácsolták, hogy csak a hátfájdalomban szenvednek. De ezek a napok már rég elmentek. A hátfájás miatt nincs szükség a szokásos edzés megszakítására. Jelenleg az orvosok megértik a normális tevékenység fenntartásának szükségességét. Ezenkívül javasolják, ha lehetséges, a szokásosnál többet aludni.

depresszió. Bár az álmatlanság leggyakrabban depresszióval jár, mint az alvás, a depresszióban szenvedők 15% -a nagyon hosszú ideig aludhat. És az öntés csak súlyosbíthatja a depressziót. Ezért nagyon fontos a megfelelő alvási higiénia. Szükség van további okokra, hogy miért nem kívánatos az alvás a depresszió alatt? Egyes esetekben a depresszió segít meggyógyítani az alváshiányt.

melegen-sosudistye  betegség. Volt egy tanulmány, amelyben 72 000 nő vett részt. A vizsgálat során kapott adatok gondos elemzése azt mutatta, hogy a napi 9-11 órát alvó nők 38% -kal hajlamosabbak voltak a szívkoszorúér-betegségre, mint a nyolc órát alvó nők. A kutatók még mindig nem határozzák meg az alvás és a szív-érrendszeri betegségek közötti kapcsolat okát.

halál. Többszörös vizsgálatok kimutatták, hogy a halálos kockázat jelentősen megnő azoknál, akik kilenc órát vagy többet alszanak, mint azok, akik hét-nyolc órát alszanak. Ennek pontos okát nem találták meg. A kutatók azonban azt találták, hogy a depresszió és az alacsony társadalmi-gazdasági státusz is szorosan kapcsolódik a túléléshez. Azt javasolják, hogy ezek a tényezők növelik az öntő emberek halálozási arányát.

Hogyan élvezhetik az alvás előnyeit, nem félnek aludni?

Ha átlagosan több mint hét vagy nyolc órát alszol, akkor tesztelje. Az orvos segíteni fog az alvás okának megtalálásában.

Ha az alkohol az alvás vagy bizonyos gyógyszerek okai, korlátozza vagy csökkentheti az ilyen anyagok bevitelét. Ha az alvást egy bizonyos betegség okozza, a betegség kezelése lehetővé teszi, hogy visszatérjen a normális életmódhoz.

Az öntés oka ellenére be kell tartani a jó alvási higiéniát, ami segít az egészséges hét-nyolc órás alvás minden előnyének megismerésében. A szakértők azt ajánlják, hogy néhány órával lefekvés előtt ne vegyenek alkoholt és koffeint. A rendszeres testmozgás és egy kényelmes hálószoba, amely elősegíti az alvást, jól alszik és jó pihenést biztosít.