夜よく眠る方法よく眠るために就寝前に食べるべきものは睡眠薬の食事療法です。それらの働く夜勤のためのヒント

26.09.2018

睡眠は毎日の最も重要な段階であるという事実にもかかわらず、ほぼすべての2人目が睡眠障害を経験しています。これには多くの理由があります：ストレスと不健康な食事、過労、神経過緊張、その他の要因。それにもかかわらず、それは十分な安静をもたらし、質の高い睡眠が可能である身体のための条件を作成する必要があります。

睡眠が重要だからです。睡眠障害を患っていると、夜だけでなく翌日にも影響があります。しかし、なぜそれが時にはそれほど難しいのでしょうか。あなたが睡眠障害について知る必要があるもの、我々はあなたのために集められます。同じゲームで毎晩、私たちはふたを覆って寝る。睡眠の正確な意味がまだ不明であるが、焦点は次の理由にあります。

免疫システムは通常夜間に強化されるため、エネルギーはエネルギー節約のために確保されます。理由が明確でなくても、誰もが同意します。夢があるはずです。そして、夜寝ることができない人、睡眠不足または短すぎる人たちは、彼らが疲れを感じ、次の日に殴られることを知っています。睡眠不足は通常、反応および集中する能力の低下、ならびに気分変動、または場合によっては記憶障害さえももたらす。しかし、睡眠がそれほど重要なときに、なぜそれが時にはそれほど難しいのでしょうか。

最初に、親切でリラックスした気分になるために必要な睡眠時間数を正確に理解することが重要です。原則として、この時間はすべての人にとって異なります。6時間は誰かに十分で、誰かが毎日12時間眠ることができます。睡眠不足は重要な問題であり、それを無視せずに、よりよく眠るための措置を取るようにしてください。

種は睡眠の種類を決定します。例えば、ウサギは野生で絶え間ない危険に直面しているので、約5分という短い期間だけ眠ります。

しかし、睡眠の必要性は人によって異なります。
人々の約3分の1が睡眠を過ごしています。

不眠症に悩む人は一人ではありません。ドイツの人口の約4分の1がこれに対処しなければなりません。睡眠不足につながるさまざまな理由があります。いくつかの引き金は、例えば私たちの環境にあります。

静かな睡眠 - 体の価値

部屋の温度が正しくない、寝室が明るすぎる、または周囲の雑音の音。睡眠に対するこれらの要因の影響の程度は個人の感受性に依存します。ただし、これらの寝台車に対しては、窓の断熱、室内の温度、およびシャッターを閉めるなどの対策がかなり簡単に実行できます。

睡眠環境

あなたの寝室は寝るためだけの場所であるべきです、そして、他の、余分な仕事のためではありません：ベッドでテレビを見る必要はありません。それが睡眠だけに関連しているようにあなたの睡眠の領域を装備しなさい：あなたの体に心地よい、高品質のArya寝具を買う - 窓をカーテンにして、静かにしなさい - あなたがあなたの寝室でよくそして快適にさせなさい。
寝室を定期的に換気し、その中に入れます新鮮な空気それは質の高い睡眠を促進します。あなたが忙しい街に住んでいるならば、耳栓を着用してください。朝に窓の中で太陽が明るく輝いている場合は、目の上にマスクをかけてください。最小化外的影響いつ起きるかをあなたの体に決めさせてください。

そのような環境の影響に加えて、特に1つの要因は不眠症の頻繁な引き金です：ストレス。たとえば、職場や私生活で厳しく制限されている場合、重要な決定や任命が検討中であり、それらの多くは夜間に働いています。夕方になると、メリーゴーランドは就寝します。さらに、体は緊張の下で落ち着くことはできません、それは緊張です - そしてあなたは眠ることができません。

いつ眠りにつくほうがいいですか。

さらに、リウマチや片頭痛などの身体的な病気も原因となります。悪い睡眠。主に振戦などの痛みや不快感、睡眠に苦しんでいる人々、眠りにくい、または眠れない人々。しかし、うつ病や不安を含む精神疾患は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

いつ眠りにつくほうがいいですか。

本当に寝たいときだけ寝るようにしましょう。就寝して30分眠れなかったときは、何かして寝たいようにしましょう。たとえば、本を読むことができます。しかし、テレビを見ないようにしたほうがよいでしょう。
週末でも、毎日同じ時間に寝るようにしてください - 眠っている時期と、体を完全にリラックスさせるためにどれだけの時間睡眠をとる必要があるかを判断するのが簡単になります。

再び眠る：睡眠障害の治療法の選択肢

落ち着きのない睡眠に苦労して夜に何度も目を覚ますものもいれば、眠りにつくことや早すぎる目を覚ますことが困難なこともあります - 睡眠障害はさまざまな症状によって現れます。睡眠障害が問題にならないこともあります - それらは主に一時的なものです。その後、被害者は活発になり、対策を講じることができます。とりわけ、以下のオプションが利用可能です。

したがって、ヨガ、瞑想、または自己形成トレーニングなどのリラクゼーションテクニックは、身体的な緊張を和らげるための素晴らしい方法です。認知療法は、眠っている人の思考や行動を変えるように設計されています。バレリアンのような植物ベースのエイズは、彼らのために被害者に人気があります。睡眠を引き起こすそしてなだめるような効果。

内部ストレスはしばしば不眠症の引き金となります。
混乱した思考パターンや否定的な考えも睡眠を混乱させることができます。

もちろん、あなたが取ることができるより多くの手段があります。

寝る前にすべきこと

温かいシャワーを浴びてください。香りのよいオイルと塩の入ったお風呂でも楽しめます。お湯はリラックスしてストレスを解消するのを助けます、そしてさらに、入浴後、あなたの体温は再び下がり始め、あなたは眠り始めます。
多くの人は夜に食べることや飲むことをお勧めしませんが、お腹が空いている場合は、真夜中に空腹感に苦しむよりも、食べる方が良いです。低脂肪ヨーグルトやりんごのような軽いものは、あなたが眠りに落ちることを可能にし、胃を過負荷にしません。
それでも、私たちが眠るのを妨げる最も重要な要因は緊張です。神経系体が眠りに落ちることはできません。そして、頭の中では、30分以内にすべての問題を解決できるわけではないことを理解していますが、それでも問題の原因については考えられています。このようにしてこの習慣と闘うことができます。考えが頭に浮かんだときに自分の考えをノートに書いて、「心配する時間」を自分に割り当ててください。この方法は簡単ではなく、最初の試みですべての人に与えられるわけではありませんが、習得すると眠りにつくのがはるかに簡単になります。

それらの働く夜勤のためのヒント

しかしながら、睡眠障害のみを治療することは必ずしも可能ではない。例えば、身体的または精神的な原因の場合、焦点は主に病気の治療にあります。彼らが改善するにつれて、睡眠障害は通常戻ります。適切な治療法はあなたの医者によって推薦されるかもしれません。

睡眠障害は、多くの場合によく発生する現象です。このようにする必要はありません。肉体的または精神的な病気がなければ、あなたはアクティブになることができます。どちらの方法があなたに最適かを試してみてください - そしてあなたの安らかな睡眠を取り戻してください！

睡眠は夜の睡眠を改善するテクニックのコレクションです。あなたが眠りや落ち着きのない眠りに落ちるのに問題があるならば、これらはこれらの問題に重大な影響を及ぼすか、またはあなたをそれらから取り除き得る状況です：

あなたの寝室は十分快適ですか？

寝室は静かで、暗くて涼しいはずです。専門家は寝室を睡眠または性のためにのみ使用することを勧めます。テレビを見たり、読書をしたり、食事をしたり、仕事をしたりするなど、寝室で何か他のことをするべきではありません。それは他の部屋でこれらの活動のための場所を見つけることをお勧めします。

健康的な睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか。

ほとんどない最善策眠りよりも、疲れ、疲れ、そして脱力感から。春には適切な睡眠が特に重要です。なぜなら、時刻のリズムを変えることと温度の急激な変動が私たちにとって困難だからです。「夢があなたを美しくする」などの慣用句はそれをほのめかすだけですが、今日、私たちは十分に眠っていない人々が実際にはより速く増加することを知っています。シカゴ大学では、若者たちと一緒に睡眠の試みが行われました。数日間で4時間しか寝ていないと、加齢の症状が著しく増加しました。血液中のコルチゾール濃度が上昇し、耐糖能が低下したなどです。

15〜20分間眠りにつくことができない場合は、起きて寝室を離れ、眠りにつくまで落ち着いてリラックスしてください。

あなたは眠り続けますか？

あなたが起きて同時に寝ると、体はあるリズムに慣れ、予想通りに振る舞います。

あなたは日中寝ていますか？

私たちが寝るときに脳さえ落ち着きません。アリゾナ大学の研究者たちは、脳細胞が一日の訓練運動と同じように発達することを証明しました。これは私達が眠るとき、私達の脳はそれをもっとよく覚えるために前日にそれが学んだことを繰り返すことを意味する。

睡眠不足や不眠症は、本当に身体的にも精神的にも病気になることがあります。実験は、完全な睡眠不足の人々が約60時間後に幻覚と妄想を持っていたことを示しました。ほとんどの人にとって、8時間の睡眠が最適です。高齢者は通常、睡眠時間が少なくてすみます。5〜7時間で十分です。よく眠るためには、次のヒントを考慮する必要があります。

午後や夕方には眠らないようにしましょう。昼寝をする必要がある場合は、昼食前に昼寝をし、30分以上寝ないでください。

あなたは眠れないのではないかと心配していますか？

十分な睡眠が取れないことを心配していて、「きちんと休む」ために一生懸命努力しているのであれば、不眠症の症状は増えるだけです。

健康的な睡眠のための一般的なヒント

消化活動が睡眠に影響を及ぼさなかったように、2時間は最後の食事の後に経過しなければなりませんでした。就寝前にあまり飲みすぎず、寝る前に膀胱を再び空にしないでください。マットレスが眠るのにとても快適であることを確認してください。酸素補給を確実にするために就寝前に寝室を十分に換気する。騒音レベルと周囲温度によって窓が開いた状態で眠ることができる場合は、常に同じ時間に眠る。あなたの体は適度に規則的なリズムをありがとう。

寝室は暗く、できるだけ静かにしてください。
就寝前に大量の食事を食べないでください。

眠れないときは、すぐに病気になる必要はありません。

それらの働く夜勤のためのヒント

夜間の仕事は生物学的リズムを乱すことがあります。

夜勤をしている会社は、日光、家族の事情、その他の事情が干渉したときの睡眠の質を改善する方法についての特別なトレーニングセッションを頻繁に行っています。あなたの会社がそのような訓練を受けていないならば、特にあなたが絶え間ない疲労を感じるならば、この情報を得るためにあなたの医者か労働組合に連絡してください。特に機械を扱う場合は、過度の疲労はあなたのパフォーマンスを損ない、事故や職場での事故の可能性を高めます。

緊張、不確実性、不安、心配はあなたが眠るために必要な平和と静けさからあなたを奪うことができます。時々、あなたはとても「関わって」いて緊張しているので、「平和な道」に戻るのは非常に困難です。睡眠だけでなく、睡眠段階も脳の再生にとって非常に重要です。睡眠検査室での研究は、脳細胞が日中に行ったのと同じ活動の指標を示すことを示しました。ただ「オフ」意識だけです。

しかし、十分な睡眠が取れなかったり、単に「軽く」眠っているだけでは、その日の間に経験し、学んだことをうまく理解して統合することはできません。最も簡単な方法で、あなたは睡眠と睡眠の問題に対処することができます。最後の食事と夜の睡眠の間に少なくとも2時間あることを確認してください。消化プロセスの間に、ホルモンのアドレナリンは形作られ、睡眠を悪化させることができます。さらに、満腹でも眠りにつくことは難しくありません。