人の睡眠の段階は数えます。 睡眠の構造：遅い眠りと速い眠りの段階、何となぜ

N. KleitmanとY. Azerinskyの研究結果は、睡眠中に脳は活動していないことを示しましたが、さまざまなタイプの活動を示しています。 さらに、睡眠中の脳活動は混沌としているわけではありませんが、顕著な周期的な特徴を持っています。 8時間の睡眠（大人の体の本格的な休息に推奨される期間）の間に、90〜100分の期間の平均5サイクルがあります。各サイクル内には、睡眠の2つのフェーズがあります。 速い眠り.

睡眠相

共有する 遅い眠り  人の夜の休息の全長の約75％を占めています。 遅い睡眠段階では、呼吸の頻度の減少、心拍のリズムの減少、筋肉の弛緩およびより遅い眼球運動がある。 しかし、遅い睡眠段階は、均質なプロセスではありません。 その内部には4つの段階があり、それぞれが異なる生体電気特性と睡眠深度の指標または覚醒閾値によって特徴付けられます。 ゆっくりとした睡眠が深まるにつれて、人の活動は徐々に減少し、彼を起こすことはますます困難になります。 同時に、遅い睡眠段階の深い段階では、心拍数と呼吸数が増加し、それが呼吸の深さの減少と血圧の減少を補う。

生理学の観点から、身体のリハビリと回復が起こるのは遅い睡眠の段階にあります - 細胞、組織の構造が回復され、人間の内臓の小さな修復が行われ、エネルギーバランスが回復されます。

遅い睡眠段階

第一段階はと呼ばれます 昼寝。 昼寝の間に、人がその日を通して彼に特に関連していたそれらの考えを「推測」し「予測」することは一般的です。 脳は直感的に解決されていない質問への答えを探し続け、眠りについている夢が現れます、時には人は彼の問題に対する成功した解決策が実現される夢のようなイメージを見ます。

低速睡眠の第一段階での脳波は、実質的に最小になるまで、人間の覚醒状態の主な特徴であるアルファリズムの著しい減少を示しています。

仮眠の代わりに来る ゆっくりと深く眠る。 この段階は、スピードアップするアルファリズムまたは「眠い紡錘」のリズムを特徴としています。 意識を消すことは、高い聴覚過敏性の閾値と交替し始めます。 毎分約2〜5回、目を覚ますのはとても簡単な状態です。

スロースリープの第3段階では、「眠いスピンドル」がはるかに大きくなり、その後、ゆっくりした深さの頻繁な睡眠にデルタ振動が追加されます。 振幅が大きくなると、振動のリズムが遅くなり、4番目の段階が始まります。これは、ゆっくりとした睡眠段階のディープスリープ（デルタ睡眠）と呼ばれます。 デルタ睡眠段階では、人は夢を見始め、感覚活動は鈍くなり、そして睡眠を起こすことは非常に困難になる。

肉体的に回復するには、人は約3-4時間のゆっくりした睡眠を必要とします。

眠りに落ちた後約1時間半、遅い睡眠段階の第4段階の直後に、速い睡眠段階が始まる。

レム睡眠（早波または逆説睡眠）

速波睡眠または逆説的睡眠としても知られるレム睡眠は、睡眠者の行動の著しい変化によって特徴付けられる。 観察は、睡眠の早い段階が呼吸器系および心血管系の活動の増加によって特徴付けられるという結論を導く。 この場合、心拍数と呼吸は、何らかの不整脈を特徴としています。 筋緊張が低下すると、口および首の筋肉の横隔膜は完全に動かなくなりますが、同時に、閉じたまぶたの下の眼球の動きが活発になり、顕著になります。 さらに、あなたが「速い睡眠」で眠っている人を目覚めさせるならば、その人は夢を持っているのはこの段階にあります、彼はたぶん明確に覚えられて、彼が夢見たことについて話すことができるでしょう。

レム睡眠の位相はサイクルからサイクルへと長くなりますが、同時に睡眠の深さは減少します。 その後の各サイクルでの速い睡眠がますます覚醒のしきい値に近づいているという事実にもかかわらず、逆説的な夢の中にいる人を起こすことははるかに困難です。

機能的には、速い睡眠の段階で、一日のうちに脳によって得られる情報処理が起こり、意識と潜在意識との間の「データ」の交換が行われる。 この睡眠段階は、その人自身および彼の脳が、まず彼の環境の変化する状況に順応することができるように、その人にとって必要である。 それが、速い睡眠の中断が精神障害に関連した深刻な結果を伴う理由です。

実験の結果は知られており、その間、動物（ラット）は意図的に速眠を奪われた。 実験の始めに、脳波の振幅の変化が観察され、そして誰も邪魔をしなくても、動物は眠りに落ちる能力を失い、そして数週間後にラットは死亡した。

完全に眠る機会を奪われた人は、心理的保護の機能を完全に回復させる機会を奪われ、その結果、彼は鈍くなり、いらいらし、引き裂かれ、気が散ります。

睡眠相の交代はどうですか？

夜間の睡眠時間が8時間の場合、フェーズの期間はサイクルごとに異なります。 同時に、最初の90〜100分周期では、ゆっくりとした睡眠が優勢になり、レム睡眠の段階はなくなるかもしれません。 次のサイクルでは、ゆっくりとした睡眠はもう少し長くなり、速い睡眠へと変わります。 第３サイクルへの移行の間、レム睡眠の割合が増加し、そして睡眠が終わるまでに、レム睡眠は明らかに遅い睡眠よりも優勢である。 科学者たちは、目覚まし時計や電話のような刺激物の影響から目を覚まさない人がいつも彼の夢をはっきり覚えているのはこのためだと主張します。

すべての臓器の働きが珍しいモードで起こるとき、睡眠は体の驚くべき状態です。 生理学を考えれば、夢の中では人の意識は外の世界から深く切り離されています。 それは活力を回復するのを助けます、それで体は自己調整します。

睡眠が完了すれば、それから記憶、責任、毒素および沈殿物の除去、ストレスレベルの減少、精神的な軽減、メラトニンの生成の維持を担う細胞の強化があります。

何時間眠るか

適切な睡眠は、高血圧、癌細胞分裂、歯のエナメル質の損傷を防ぐのに役立ちます。 2日以上寝ないと、新陳代謝が遅くなり、幻覚が見られることがあります。 人が8〜10日間眠ることが許されない場合、これは認知症につながる可能性があります。

年齢に応じて、体は回復のために異なる時間を必要とします。

まだ生まれていない人には最大の時間数が必要であり、それは母親の子宮内で発症します - 17時間。

年齢に応じて、睡眠に必要な量は次のとおりです。

• 幼児は睡眠に多くの時間を費やすので、すぐに強くなり、体重が増えます。 これを行うには、彼らは14-16時間が必要です。
• 赤ちゃんが3ヶ月からほぼ1歳までの時、彼は12-15時間寝ていました。
• 1から2年、それは11-14時間が必要です。
• 子供が就学前の年齢に達すると、エネルギーを回復するのに10〜13時間かかります。
• 子供がすでに学校に行った場合は、1年生から4年生まで、睡眠時間は9〜11時間であることが重要です。
• 青年期では、この時間は短縮され、8〜10時間かかります。
• 大人の場合は、7〜9時間休む必要があります。
• 高齢者は少なくとも7-8時間寝ることが重要です。

高齢者はしばしば様々な病気がすでに体内に存在しているために不眠症を経験するので、それらの多くは十分な睡眠をとることができず、わずか5〜7時間の睡眠しか費やしません。 体に悪影響を及ぼし、健康に影響を与える可能性があります。

いつ眠りにつくほうがいいですか

人が眠りに落ちる時間の長さは、彼がすぐに体力を回復できるか、または眠っていない朝に起きることができるかどうかによって異なります。 一番 効果的な睡眠  19-20時間で積み重ねられた場合になります。

以前、電気がまだ開発されていなかったとき、人々は眠りについて太陽の下で目を覚ますことを望んでいました。 太陽が沈んだとき、それは眠り、そして夜明けとともに昇る時でした。 今、技術の進歩のおかげで、現代の人々は朝のうちの1時までに就寝します。 この結果は、疲労、低血圧、さまざまな種類の腫瘍学および神経症の徴候です。

一部の国では、日中に眠る必要がある方法をサポートしています。 前述のように、脳卒中や心臓発作はそれほど頻繁には発生しません。

時間による人間の睡眠の段階

脳波計が発明されて以来、人々は脳がどのように機能するのか、またその電磁波がどのように置き換えられるのかを研究し始めています。 脳波によれば、脳の律動的収縮が変化したときに眠っている人がどのように振る舞うか、それが彼にどのように影響するかを見ることができる。

人間の睡眠の主な段階は速いと遅いに分かれており、その期間は不均一です。 体が夢の中にある期間中に、それらは交互になり、これは1 - 2 - 2時間持続する、波のようなタイプの4 - 5サイクルの形成につながります。

すべてのサイクルで、遅い段階に関連する4つの段階があります、これは身体の活動の徴候が徐々に減少して、体が睡眠に沈むという事実と、速いペースで起こる睡眠の1つの段階があるという事実によるものです。

遅い睡眠速度は主に眠りに落ちる初期段階で観察され、活動が減少し始める時間とともに、速い睡眠は異なった挙動をし、その持続時間は徐々に増加する。 周期に応じて、その人が目を覚ます状態も変わります。彼は新鮮で新鮮なのか、壊れていて鈍いのでしょうか。

ゆっくりとした睡眠が始まった瞬間から、健康であれば最終段階までの持続時間のサイクルは約100分続きます。

ステージ1の期間は約10％です。

第二はより長いです - 50％。

3番目と4番目は20-25％を占め、残りの時間はレム睡眠の段階を続きます。

人の睡眠のさまざまな段階での目覚めの違いは何ですか？

夢の中では、心理的特性が異なるさまざまな段階があります。 すべての段階で脳活動の特別な症状が見られます。

どの時間が目を覚ますのに最適であり、どれだけ簡単に目を覚ますことができるかは、夜間の休憩が中断される段階によって異なります。

あなたが遅い眠りの段階で目を覚ますと、神経化学的プロセスが不完全になるので、回復するのは非常に困難になります（それらはこの段階を経ています）。 そして、夢が速いのであれば、目覚めは簡単ですが、この時期の夢はより鮮やかで記憶に残る感情的です。

単純なことは何もないように思われるでしょう。早い段階の段階で目を覚ますだけで、あなたは幸せになるでしょう。 しかしそうではありません。 あなたが絶えず速い睡眠の段階で目を覚ますなら、それは心理的状態に悪影響を及ぼすでしょう。

睡眠相

どれだけの時間を費やすべきかを正確に決めることはほとんど不可能です。 ディープステージ  それは主にその周期に依存するので、睡眠。 例えば、身体が1〜3サイクルにある場合、このフェーズは1時間強です。 後続のサイクルでは、期間は短くなります。

この段階の兆候には、次のようなものがあります：大音量の呼吸、体温の低下、筋肉活動の低下が見られる、眼球の不鮮明な動き、そして段階の終了前に動きが止まる。

この場合、人は夢を見ない、または彼らは少し感情的です。 脳波はより長くて遅い波を示します。

それが前に想定されたように、この段階で脳は切断されます、しかし、夢の中でのその活動が調査された後に、この理論は反論されました。

遅い睡眠とその段階

主な特徴 深い眠り  同化作用です。 その形成は安静時に起こり、その間に新しい細胞および細胞構造を作り出し、そして組織を回復する。 同化作用により、エネルギーが消費される異化作用とは異なり、エネルギーが蓄積されます。

アナボリックプロセスの開始は、身体が完全に弛緩した状態にある間、深い眠りの第二段階で観察されるので、その回復の可能性があります。

概日リズムは、眠りに落ちる瞬間を調整しますが、それ自体は自然光に直接依存しています。 夜が近づくにつれて、身体は昼間の活動を減らす時間であるという生物学的シグナルを受け取り、安静にする時間です。

眠りに落ちる前に、人は眠気の状態を感じます。 この症状の症状は次のとおりです。

• 運動活動および意識レベルの低下
• 粘膜は乾燥します。
• まぶたがくっつく。
• あくびが観察されます。
• 注意が拡散します。
• 感覚はより影響を受けにくくなります。
• ハートビートが遅くなります。
• 私は横になりたいです。
• 2番目の意識不明が発生します。

この段階はそれほど深くはないので、脳のリズムにはまだ大きな変化はないので、即座に目を覚ますことが可能です。 その後、睡眠の後半の段階で、意識がますます切り離されるようになります。

眠気は眠りに落ちる最初の段階ですが、人は半分眠っています。 ゆっくりとした目の動き、体温の低下、心拍数の低下を伴います。 同時に脳波は、覚醒を伴うアルファリズムを示し、それからシータリズムが置き換わり、彼らは精神がリラックスしていると言います。 この状態は、眠っている人にその日の間に解決できなかった状況を知らせることがよくあります。 睡眠の最初の段階では、簡単に目を覚ますことができます。

眠い紡錘は意識が消えた段階ですが、人は自分の名前や子供の泣き声に反応します。 これが起こると、体温と脈拍数が下がり、筋肉活動は最小限になります。 脳波のグラフィックは紡錘に似ています。眠りに落ちると、それらは次第に落ち着いていきます。

デルタは夢を伴わない夢の舞台です。 脳波を見ると、深さとスローモーションが異なるだけでなく、スピンドルの数も減っているデルタ波が見えます。 脈拍はわずかに増加します、呼吸の頻度の増加、血圧の低下および眼球の遅い動きがあります。 しかしながら、成長ホルモンは活発に生産されている、すなわちエネルギー消費は回復している。

深いデルタ睡眠は人が完全に彼の夢に浸っているときの段階です。 それは、意識が完全にスイッチオフされるという事実、およびデルタ波のスローモーション振動によって特徴付けられる。 同時に、体は匂いにさえ反応しません。 ゆっくりした呼吸が観察されます。 この段階では目覚めるのが非常に困難になり、弱さの感覚があり、人は事実上空間の基準点を失い、夢の中にあったことを思い出すことができません。 この段階の人が悪夢を見ているような場合はほとんどありませんでしたが、これは彼の感情状態になんら影響を与えませんでした。 非常に頻繁に、人の睡眠の3番目と4番目のフェーズは1とみなされ、それらの合計時間は30分から40分です。 情報を記憶する能力は、この段階がどの程度完成するかによって異なります。

速い眠りとその段階

レム睡眠の遅い段階のステージ4の後。 それに続く周期は15分から1時間に増加することができる間、速い睡眠を延長しますが、人が起きたときに瞬間が近いので、徐々にそれほど深くはなりません。

逆説的なフェーズは、この期間とも呼ばれます。 これは、脳波では再び目覚めている人に典型的である低い振幅を有する加速されたアルファ波が記録されるという事実によるものである、しかし、後ろの脳のニューロンは動きを防ぐために完全に消える、すなわち身体は最もリラックスした状態にある 。

運動活動の存在は目の急速な動きにのみ見られます。 また温度の顕著な上昇、心臓と血管の働きを強化します。 人は呼吸の変化を見ることができ、それは減速してから加速します。それは夢が眠る夢にかかっています。

良い睡眠のルール

特定の規則を遵守して、体を提供することができます 眠り  一晩中、それはあなたが一日中元気に感じることを意味します。 これらの規則のリストはここにあります：

• 眠りに落ちると目覚めのためのスケジュールに従ってください。 あなたが約8時間眠る必要がある間、最も忠実なのは遅くとも23時間以内に寝るつもりです。
• 睡眠時間中に午前12時から午前5時までの間にギャップがあることが重要です。それは、メラトニンの活発な生産が起こるからです。
• 寝る直前に食べ物を食べないでください。
• 夕方には少なくとも30分歩く必要があります。
• あなたが眠ることができない問題があるならば、あなたは温かい水となだめるようなハーブで入浴することができます。
• 部屋を換気するために必ず通気口を開けてください。
• それは硬くて平らになるだろう、表面に休むことがより有用であると考えられる。
• 胃の上に寝ないでください、それはあなたの背中に横になっている方が良いです。
• 午前中は、体操をすることが望ましいです。

多くがその眠りを信じて、失う時間だけです。 睡眠不足により、健康状態が悪化する可能性があり、時にはこれが修正できない状況の原因となることもあります。

結論

睡眠の段階について知っている、 "速い眠り"、 "遅い眠り"などの概念を理解する もちろん必要です。 しかし、心に留めておいてください：人生自体が私たちにそれ自身の条件を決定づけます。 最も遅い段階で目を覚ます、壊れた、怒っている、いらいらしている目を覚ますのが、シックな気分で目を覚ますよりも午後12時に何もしないよりも、仕事に来てお金を稼ぐのに間に合うように。

どんな仕事をしても、なぜ私たちはいつもそんなにリラックスしたいのか疑問に思ったことはありますか？ 年齢に関係なくすべての人が休息を必要とします、そして、主なものは、もちろん、睡眠です。 睡眠は全身に不可欠ですが、何よりも 神経系  そして脳。 脳のおかげで、私たちは一日を通して、あるいは全覚醒時間を意識しています。 私たちが眠っているとき、脳は通常完全に消えるわけではありませんが、前日に受け取ったすべての情報をソートして認識します。つまり、その日に頭に置かれた情報の処理、その再配布と記憶があります。

残念なことに、私たちの時代には、人々はしばしば自分たちのキャリアのために安静を犠牲にして、健康を維持するために体の信号を無視して、常に富と「地上財」を追求しています。 の不在 健康的な睡眠そして、その結果、絶えず眠気、記憶障害、注意の集中。 このリストは続けることができます...

興味深いことに、私たちの体は睡眠中ほとんど動かない。 無意識のうちに私たちが夢見ている動きを繰り返さないようにするためです。 いびきをかいても夢を見ません。

睡眠の段階 彼らは何ですか？

人間の睡眠は周期的なプロセスであり、その各サイクルはそれ自身の特性と時間間隔を持っています。 それは信じられている 通常の睡眠 2つの異なる状態が含まれています。

• スロースリープ（同期、徐波、静穏、終脳）は、緩慢なパルス収縮、呼吸数、体温の低下を特徴とします。
• 速い睡眠（逆説的、同期的、活動的、菱形）、それは心拍数の増加、眼球の急速な動きによって特徴付けられる。

完全睡眠は5段階で構成されています。 まず、私たちは浅い眠りで眠り、ある刺激物が現れたらすぐに起きることができます。 しばらくすると、私たちはより深く眠りに落ちます、そしてそれは人を起こすことがより困難になります。 最初の段階は一晩中繰り返されます。

フェーズ1 これがいわゆる昼寝です。

特徴：

• 人はまだ外の世界とつながっているので、睡眠は強くありません。
• 彼は簡単に目を覚ますことができます。
• 筋肉はまだ完全には弛緩していません。
• 目はゆっくり動きます。

フェーズ2 第二段階の間、筋肉は弛緩し始め、呼吸し、そして脈拍が遅くなります。 この状態では、人は目覚めやすいです。

特徴：

• 外界とのコミュニケーションが弱まるため、睡眠は強くありませんが、すでに落ち着いています。
• 筋緊張が低下します。
• 目は動かない。

フェーズ3 それは速い眠りと深い眠りの間の移行期です。

特徴：

• 深く安らかな眠りがあります。
• 脳活動は著しく減少します。
• この段階で人が目覚めると、睡眠と現実の間の境界は実現されません。
• 筋肉の緊張はかなり低いです。
• 目は動かない。

フェーズ4 これは睡眠の過程で最も重要な段階であり、現時点では脳は活発に休んでいます。

特徴：

• 睡眠は十分に深いです。
• 脳の活動が低下し、人はしっかりと眠っています。
• 目は動かない。
• 夢遊病が発生する可能性があります。

フェーズ5 これは非常に深い睡眠段階です。

特徴：

• 脳の活動が増えるので、人は夢を見ることができます。
• 目の動きが速い。
• 筋肉活動はありません。

時間による人間の睡眠の段階

睡眠が人間の活力の最も重要な要素の1つであることは誰にとっても秘密ではありません。 それがなければ、食料、水、空気がなければ生きることは不可能です。これは一日中料金です。 身体活動。 興味深いことに、あなたが私たちが眠る時間を数えれば、そしてその人の人生の長さにもよるが、それは約15から30年です。

遅い睡眠の持続時間は夢の総持続時間の約75-85％であり、速い睡眠の持続時間は15-25％であることが科学的に確認されています。 夢の全周期は約1.5時間、そしてその間に続きます。 眠い  4〜6回繰り返します。

有名人の生活の中で眠る

興味深いことに、回復するのに4〜6時間しかない人もいます。 これは傑出した人々のいくつかの例です。

ガイジュリアスシーザー - 有名なローマの政治家、ローマ帝国の創設者。 そのような高さに達するために、彼は1日3時間しか寝なかった、そして彼は眠るために特別な儀式を使用しなかった。 軍事作戦の間、彼は兵士たちと一緒に野外で眠りました。

ナポレオン・ボナパルトは4時間眠り、真夜中に就寝しました、そしてすでに朝の2時に、彼は朝まで実り豊かに働きました。 ナポレオンの有名なことわざ：「ナポレオンは4時眠り、老人は5人、兵士は6人、女性は7人、男性は8人、病人は9時間寝ます。」 ちなみに、ワーテルロー下での作戦の失敗は、偉大なる司令官の壊滅的な睡眠不足に直接起因しています。

マーガレット・サッチャー - この女性は特別な仕事中毒者でした。 1.5-2時間だけ眠りました。 彼女は次のような夢について語った。 私の人生は完全に仕事から成り立っています、そして私は美しいヘアカットのために時間のために睡眠を犠牲にする準備ができています。 彼らは生きるために働く、私は働くために生きると言う人もいます。」

健康的な睡眠のルール

健康は私たちが子孫から受け継がなければならない最も重要な価値です。 よく休む  そして眠りは 前提条件  人間の生存と出産

あなたは少し 実用的なアドバイス  健康的な睡眠を維持するために：

• 常に「リバウンド」と「リフト」のスケジュールを守ってください。
• その不足は直接あなたの睡眠に影響を与えるので、あなたの食事療法にマグネシウムを加えなさい。 マグネシウムが豊富な製品 - カボチャの種、ほうれん草、ココア、アーモンド、ヘーゼルナッツ。
• 特に夕方にコーヒーを飲みすぎると、不眠症になることがあるので、朝だけコーヒーを飲むようにしましょう。
• 寝室に注意を払うので、テレビ、ラップトップ、その他のガジェットのようなものがあなたの残りを妨げるものを制限します。 快適な 寝台  最大限の完璧な結果を達成するための高品質整形外科マットレス。
• 温度条件 温度変動の範囲は16から22度に設定することをお勧めします。
• 別の秘密 よく眠る  - これは夕方の散歩です。 お気に入りのテレビ番組を見る代わりに、新鮮な空気の中を散歩してください。
• 就寝前に温水シャワーまたは浴槽を利用して、カモミールなどの温かいお茶を飲んでください。 それはストレスを取り除き、リラックスするのを助けます。

それでは、睡眠の2つの特別な段階を詳しく見てみましょう。それは、私たちが眠っている間も順番に私たちの脳を制御し続けます。

何世紀にもわたって、人々は睡眠を魅力的な静けさの長い、単調な期間と考えました。 しかし、約60年前、偶然にこの現象がもっとおもしろいことがわかりました。

1953年に、幼児を研究した研究者は、閉じたまぶたの下での乳児のかなり頻繁な眼球運動に注目を集めました。 （眠っている赤ちゃんを観察しなさい - あなた自身にふけってください！あなたはこれらの好奇心の動きに気づくでしょう、それらはどちらかに止まり、それからそれらは更新しそして半分の微笑と急速な呼吸を伴います。）

この観察は、睡眠が夕暮れから日の出まで続く単一の連続的な過程ではないという最初の証拠の1つでした。 実際には、2つの交互に異なる種類の睡眠で構成されています。まぶたの下の眼球がビデオを見ているかのように動く、速い睡眠段階（速い眼球運動段階、BDG段階、またはREM段階とも呼ばれる） 目が完全に動かないままでいる睡眠（ＰＭＳ相、またはＮＲＥＭ相）。

私たちが眠りにつくとき、脳は通常ゆっくり休む相にゆっくりと沈みます。 1サイクルは約1時間半続きます。この間に、私たちは浅い（または浅い）睡眠から深い睡眠に移行し、その後再び明るくなったり、さらには、 短時間  目を覚ます これは通常レム睡眠のフェーズが続き、それは5から20分続きます。 それはサイクルを完了します。 夜の間に、脳はそのような4〜5サイクルをつなぎ合わせます。

このようなモデルは、図では「催眠術式」として表されています。 それは深いとの繰り返し段階を示しています 安眠  の 遅い段階。 最初の周期では、速い眠りの段階は長くは続きませんが、朝に近づくにつれて、その持続時間は長くなり、遅い眠りは少なくなります。 目を覚ます直前には、通常、睡眠は速い睡眠を表し、それは周期的に軽い睡眠に置き換えられます（そのため、通常より早く目を覚ますと夢を最も鮮やかに覚えることがよくあります）。

遅い睡眠段階 - 静かな睡眠についての詳細を学びなさい

大人は遅い睡眠段階（NREM段階）で夜の約85％を過ごします。 上述のように、これは睡眠期間であり、その間に身体および脳の回復および強化が起こる。 遅い睡眠の段階は3段階に分けられます - 昼寝、 軽い眠り  そして深い眠り。 これが各段階で起こることです。

ステージ1。眠気または "うなずき"

ああ、あなたの心はリラックスし始めます。 テレビで見ている番組で何か見逃しています…それから突然、あなたはあなたの頭がどれほど簡単にぎくしゃくしたかを感じ、そしてあなたは再び目覚めます。 あなたが眠りについたかどうか尋ねられたら、あなたはたぶんあなたはただ夢見たと言っているでしょう。

ステージ1は通常10〜20分続きます。

ステージ2。浅いまたは軽い睡眠

あなたは眠ります、しかし、誰かがあなたを名前で呼んだり、あなたを震えさせたりしたら、気楽に起きます。 そして目を覚ますと、あなたは眠っていたことに気づきます。

ステージ2は通常20分から30分続きます。

ステージ3。ディープ、または遅い睡眠

遅い睡眠（ノンレム睡眠）のフェーズ3は、回復に最も資する：これは最も甘い睡眠です！ 後ろ足なしで寝ます。 呼吸は遅くても一様であり、顔と体はリラックスしていますが、完全には柔軟ではありません。 子供がステージ3にいるときにあなたの子供の持ち手を上げると、彼女はゆっくりマットレスの上に倒れる可能性があります。 （このゆっくりした睡眠の段階では、何人かの子供と大人は激しい頭の汗をかきます。）

目覚めの時に小振幅の突然のバーストに似ている脳によって放出された波が遅い波状の振動になるので、第3段階で眠ることは「遅い」睡眠とも呼ばれます。 これらの波は一晩に1000回脳を包み込み、前日の記憶を消し、新しい日と新しい印象のために心を準備します。 睡眠のこの最も深い段階では、あなたを上げることは困難です、そしてあなたが目を覚ますならば、あなたはあなたがどこにいるかを理解するために1、2分を必要とするでしょう。

ステージ3は非常に深い眠りを特徴としており、疲れた両親が誤って自分のベッドに入れた赤ちゃんに体重をかけている可能性があるのはこの期間の間でした。 ただし、この段階では、アラームを鳴らしたときに目を覚ますことができます。たとえば、火災警報の音や子供の泣き声などです。

あなたが深い眠りの段階から抜け出すとき、他の部分がまだ夢の国に残っている間、筋肉制御に責任がある脳の部分が最初に目を覚ますという可能性があります。 現時点では、このような奇妙なことが夢の中で話すことや夜間の恐怖として現れるのです。 実際、脳の一部は目が覚めていますが、残りは深く眠っています。

ステージ3は通常20〜40分続きます。

注意してください：あなたがそのような眠りの7時間後に2時間毎にあなたが赤ちゃんの激しい悲鳴から目を覚ますならば、あなたは4つ以上寝ていなかったかのように、同じ疲労を感じるでしょう。 これはあなたの脳が動けなくなるからです 軽い眠り。 彼は単純に、ゆっくりとした回復の段階である回復期の深い睡眠段階3に入る機会を得ていません。

ステージ3が終了すると、脳はゆっくりと昼寝に戻ります。 この時期には、慣れ親しんだ環境から際立っている細部すべてを捉えることができます。 しかし、すべてが順調であれば、通常再び眠りにつくことになり、その後目覚めたことさえ覚えていないことになります。

2:00の目覚めは合理的ですか？ はい！

睡眠中のビデオ監視は、夜の間に我々が多くの「ミニ目覚め」を持つことができることを示します。 体位を変えたり、枕を動かしたり、テディベアを掴んだりして、再び眠りにつきます。 それは 良い方法  褥瘡や四肢の吸い上げを避けます。

短時間の目覚めは私たちの利益にもなります。それは、それらが…信号システム、私たちに固有の性質の一部でもあるからです。

私たちの先祖、古代の人々を考えてください。 彼らは洞窟や小さな集落に住んでいたため、彼らは脆弱になっていました - 彼らは夜間に攻撃される可能性があります。 一人で」 目を開けて「非常に役に立ちますが、これが不可能であることは明らかです。 したがって、リストの中で以下の生存方法を選択して選択が行われました。睡眠サイクルの終わりに、30分半に1回、目を覚ます。

大家族の誰もが異なる時間に眠りに落ちるので、家族の一人は確かに夜の各単一の期間に浅い眠りで眠り、侵略の事件に警戒し続けた。 軽い睡眠の段階にあるというこのような「シーケンス」は、命を救うことができます。

レム睡眠相 - スノーバー/ボソミニとの夢についての詳細

私たちは早い睡眠段階（REM段階）で過ごす夜の15％まで。 この段階は夢と記憶の端です。 レム睡眠中は、呼吸が不均一になり、顔に軽い笑顔としかめっ面が現れ、筋肉が弛緩して衰弱します。 これらの瞬間の脳の電気的活動が、覚醒時とほぼ同じレベルに達するのは驚くべきことです。 それにもかかわらず、この脳の活動にもかかわらず、急速な睡眠の段階で、脳はその仕事の大部分から敬遠します（それは聞こえず、見えず、そして首の下の筋肉に信号を送りません）。

これらの変化は私達が私達が私達の夢の中で見ることと聞くことに集中することを可能にします。 そして私達が飛ぶことができると夢見ても、私達は安全なままです。なぜなら、脳を筋肉に向ける命令 - 窓を開けて翼を羽ばたかせる - は妨げられているからです。

レムフェーズが終了し、夢が夢を見なくなると、脳はスロースリープフェーズに入り、脳と体の間の封鎖が終了します。 （だからこそ、人はゆっくりとした睡眠の段階で夢の中を歩くことができますが、速い段階で歩くことを夢見ているときには起こりません。）

しかし、レム睡眠の段階はただの夢の休日ではありません。 このフェーズでは、脳が過去1日のイベントをスキャンし、それらを過去の記憶と比較し、それらを記憶フォルダーにリストします。

レム睡眠は素晴らしいものです。 その間、目を覚まして数秒後に記憶から完全に消去される夢がありますが、この段階のおかげで私たちの記憶は一生の間固定され、保存されています！

レム睡眠段階は最初の睡眠サイクルの間に5から10分続き、そして目覚める前の最後の数時間で30分に達することができます。

子供たちの睡眠：子供たちは同じこと、そして他に何を持っていること

なぜこの科学の授業はあなたの人生にとってとても重要なのですか？ さて、あなたが学んだすべてが幼児や年長の子供たちの睡眠にどのように関連しているかについて考えるなら、あなたは就寝（そしてそれにとどまる）必要性がしばしば彼らにとってテストになる理由を理解するでしょう。

もちろん、子供と大人には多くの共通点があります。 たとえば、彼らと私たちの両方：

• 疲れてあくび。
• 疲れ果てたときに困る。
• 私たちは夜寝るのを好みます（はい、私は認めます...これを達成するにはしばらく時間がかかるかもしれません）。
• 私たちはそれぞれ、睡眠または睡眠の属性（たたずむ、ホワイトノイズ、テディベアまたはペットの枕、そして柔らかいフランネルの寝具）に対して優先的な関連付けを持っています。

しかし、大人と子供の睡眠には重要な違いがあります。

まず第一に、子供たちは彼らの睡眠により多くの時間を費やします。 幼児は1日当たり14〜18時間の睡眠をとるが、昼夜を通して小区域で眠る。 生後2ヶ月から6ヶ月の間のどこかで、日中の睡眠は1時間から2時間続く期間で組み合わされ、夜間は6時間から10時間続きます。

次の人生の期間では、子供が歩き始めるとき、毎日の睡眠の総持続時間は徐々に減少し、2年までに11から12時間（と一緒に）です。 昼寝それは1時間か2時間続きます。 そして、5年後には、睡眠時間は1日に10〜11時間に短縮されます（昼間の睡眠なし）。

さらに、子供は大人の前に眠りに落ちます。 幼児は21:00から22:00の間に夢の世界に行き、6ヶ月から6歳までの子供 - 20:00から21:00の間。 （最初に、1歳半から2歳までの子供たちは就寝します - 彼らはしばしば20:00頃に積み重なります。）

もう1つの重要な違いは、示されているように、大人の1睡眠サイクルが1時間半続くのに対し、子供はわずか60分でこのサイクル（軽い睡眠から深い睡眠、そして再び少量のREM睡眠を伴う照明）を経ることです。 次のチャートで

これらの短い周期はあなたの人生に大きな影響を与えます。 なぜ 子供は非常に敏感な（簡単に中断された）睡眠に戻るので1時間ごとに。 幼児がわずかな空腹感や歯茎のかゆみのためにそれほど早く目が覚めるのは驚くことではありません。

最後に、上のグラフに示されているように、成人では、遅い睡眠と速い睡眠の段階の組み合わせは子供と同じではありません。 私たちは遅い睡眠を回復する段階で夜の約85％を費やしますが、この段階の子供たちはたった50％を費やします（これは彼らがバスケットボールの試合中にスタンドの轟音の下で眠ることができるときです）。 子供ではかなり長い期間、40-50％の睡眠が急速な睡眠の段階 - 夢の段階と記憶の固定 - （成人の約15％と比較して）にあることがわかります。

言い換えれば、乳児のレム睡眠の相は成人の5倍長く続きます（8時間対1.5時間）。 これは彼らにその日の多忙な出来事をふるいにかけて何を思い出のフォルダーに送るべきか、そして何を忘れるべきかを決定するのに十分な時間を与えます。

私たち、大人は、私たちの生活がかなり単調である可能性が高いので、はるかに早い睡眠を必要としません。 たとえば、店舗でドッグフードの入った棚を見つけるなど、私たちが毎日遭遇することのほとんどは、私たちにとって目新しいことではないし、単なる日常的なことでもありません。 しかし子供にとって、すべてが新しくてエキサイティングです。 （「うわー、帽子。こんな人には会ったことがない。ハハ！彼女の母親の頭はとても大きいようだ！」）

実際、私たちの小さな友達の頭脳は非常に多くのおもしろいこと（猫の首のベルの鳴き声、天井の扇風機の音、焼きたてのクッキーの匂い）を覚えておきたいので、感動の供給過剰にうんざりします。 赤ちゃんが数時間ごとに寝る必要があるのも当然のことです。 最初は睡眠を回復する段階に入り、その後は速い眠りに入る大人とは異なり、幼い子供はすぐにに飛び込みます 速い段階  受信したインプレッションを処理します。

しかし、子供のレム睡眠のどの部分が夢でいっぱいですか？

小さな子供たちは夢を見ますか？

幼児はレム睡眠に多くの時間を費やします。 したがって、巨大な笑顔、つま先をなめている大きな舌を持った犬、そして甘い暖かいミルクが噴水のように鼓動するほどの大きさの胸など、さまざまな子供たちの夢を夢見るべきだと考えるのは当然です。

もちろん、赤ちゃんは話す方法がわからないので、自分が何を夢見ているのか（そして夢を見ているのかどうか）を知ることは不可能です。 年長の子供たちはどうですか？

心理学者のDavid Foulkisは、幼児から10代までのあらゆる年齢の子供たちと一緒に、夢の秘密を理解しようとしています。 子供たちは彼の研究室で眠りに落ちる、そしてそれから彼は一晩に三回目を覚ます - 時にはレム睡眠の段階で、そして時には遅く - そして彼らが夢見てきたことについて尋ねる。

Faulkisの発見は驚くべきことです...驚くほど驚くべきことです。

一般的に、未熟児は未熟な夢を見ます。 5歳未満の子供たちは通常動物の静止画像や不明瞭なものを見ています。

5歳未満の多くの子供たちが誰かが彼らの頭に夢を魔法のように送るか、または神がそれをすると思うのは不思議です。

私たちのほとんどは3〜4歳くらいから子供の頃のことを覚えていますが、夢の最も初期の思い出は通常6〜7歳の年齢に関連しています。 ） この段階で目が覚めた9歳未満の子供たちの4分の1は、夢見たことを思い出すことができませんでした。

そして最後に、子供の頃の夢は大人の夢よりも楽しいものです。 Faulkisは、大人の夢（敵意や不快な出来事が通常存在する）とは異なり、子供たちの夢は楽しい感情で彩られていることを発見しました。

子供たちがあくびをしているのを見ると、なぜあくびをするのですか

犬はあくびをしています...猫とサルの両方...そして母親の腹に3ヶ月の胎児さえあります。

平均して、あくびは4〜6秒続きます。 私たちは疲れたときや退屈したときにあくびをします。 そして、あくびを抑制しようとすると、通常はすぐにまたあくびになります。 しかし、もう1つは驚くべきことです。なぜ私たちがあくびをしているのかわかりません。 これはまだ医学の謎です。

あくびがそれほど伝染性がある理由もわからない。 約4歳で、誰かが近くであくびをしているとき、私たちはあくびをしたいという圧倒的な願望を持っています。 しかし、自閉症の子供は例外です。 子供が自閉症を起こすのが難しいほど、近くのあくびをする人の例に従う可能性は低くなります。

現実に戻る - そして不眠症の流行

私は睡眠の世界への私の短い遠足が有益であったことを願っています。 この現象の周期や性質を理解することは、あなたの子供が眠るのに問題がある場合に役立ちます。 残念ながら、それらが発生する可能性が高いです。

下のグラフは、2004年にアメリカ国立睡眠財団が実施した調査に基づいています。 この研究の過程で、両親の60〜80％が、自分の子供は少なくとも週に数回睡眠に問題があると述べています。 ほとんどの場合、両親は子供が就寝したくないことに対抗しなければならず、最大の問題は眠りに落ちることでした。

あなたが同じことをしていて、あなたが疲れている、緊張している、自信を失っているなら、私はあなたを落ち着かせるでしょう。 そしてそれを達成するためには、「残虐な慈悲」に頼って子供の泣き声に何時間も耳を傾ける（または自分自身のために泣く）必要はないでしょう。