Zakaj izgubiti težo v telovadnici. Kako narediti fitnes za izgubo telesne teže. Kako trenirati, da ženska dobi dvorano
Malo je verjetno, da bo nekdo zagovarjal dejstvo, da nam šport pomaga, da se ločimo od dodatnih kilogramov. Lahko izgubite težo z obiskom fitnes kluba ali pa to storite sami doma s skrbnostjo - vsakdo izbere svojo različico. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti fitnes, da bi izgubili težo.
Vaja ima ugoden učinek na naše telo zaradi pospeševanja presnovnih procesov, kar pomaga razgraditi in asimilirati uporabne izdelke. Ampak, če ste resno pripravljeni, da se znebite prekomerne telesne teže z vadbo, jih boste morali redno opravljati. In ne skrbite, če so konstante sdejavnosti v fitnes klubu za hujšanje (ali doma) ne bodo prikazale želenih številk na tehtnici. Na videz boste vitkejši in dejstvo, da se teža ne spremeni - samo mišice, ki jih črpa, pridejo na mesto maščobe.
Poleg teh individualnih načrtov usposabljanja mnogi ponudniki spletnih fitnes studiev ponujajo tudi prehranski načrt ali prehrano. To se ne sme podcenjevati, saj ima prehrana pomemben učinek in dosega tudi vaše fitnes cilje. Pri pripravi jedilnega načrta je mogoče zaprositi tudi pri prijavi v studio. Obstajajo osnovni prehranski nasveti, ki se hitro in enostavno širijo, tako da se več časa porabi za usposabljanje in se enostavno integrira v vsakdanje življenje.
Z vstopom v spletni fitnes studio postopoma pripeljete do zdrave in uravnotežene prehrane, z uporabo dolgotrajne prehrane, samodejno upogibate yo-yo učinek. Vendar ni tako slabo, če ne izpolnite vsega z registracijo v spletni sobi, praviloma lahko uredite in spremenite svoje podatke in svoj profil. Ena stvar, ki jo morate upoštevati pri registraciji v spletni sobi ali izbiri ustreznega članstva, je trajanje in skupni strošek. Bodite pozorni na izbrano obdobje članstva in skupno ceno ter na mesečne stroške.
Način vadbe
Optimalno se odločite za več vaj na teden - dovolj je 3 ali 4. Izberite trajanje na podlagi vaše telesne pripravljenosti. Če je nič, potem lahko začnete s polurnimi tečaji dvakrat na teden, vendar jih postopoma podaljšate na 40-60 in preklopite na 3-4-časovni način pouka. Vzemite približno enake presledke med njimi, na primer, da boste optimalno trenirali vsak drugi dan.
Mesečni stroški so lahko popolnoma različni med trimesečnim članstvom in dvanajstmesečnim članstvom. Torej, če veste, da hočete na dolgi rok narediti nekaj za svojo telesno pripravljenost in zdravje, morate vedno skleniti daljše članstvo kot krajše in ga nato ponovno obnoviti. Bodite optimistični, da vaša motivacija traja dlje in načrtujete dolgoročno. To je tudi bolj zdrav pristop, kondicija, hujšanje ali celo izgradnja mišic - to niso težave, ki jih lahko dosežete v kratkem času.
Čas za fitnes čez dan, prav tako izberite na podlagi njihovih bioritmov. Če ste sova, je najbolje, da čas med dnevnim in večernim obrokom razporedite, vendar tako, da se lekcija konča vsaj 2-3 ure pred spanjem. Larksi se bodo bolje ukvarjali zjutraj pred kosilom.
Kako pravilno organizirati usposabljanje
Kako delati v fitnes klubu, da bi izgubili težo, bo najboljši povedal izkušen trener, ki bo izbral program glede na posebne želje in ob upoštevanju fizičnih sposobnosti. Toda če se odločite, da to storite sami, uporabite naša priporočila.
Dajte si čas, da to naredite in naredite to bolj primerno in trajnostno. Upamo, da boste uživali v odlični primerjavi spletnih fitnes studiev. Neposredna primerjava tukaj na strani, hiter pregled dejstev in ocena. Lahko tudi neposredno obiščete fitnes studio na spletu. Če želite več informacij o ustreznih ponudnikih, ne oklevajte in pojdite na stran s podrobnostmi. Tukaj boste našli več podroben opis ponudnika in se lahko vrnete v pregled ali kliknete neposredno na dobavitelja.
Vsak trening se začne obvezno z ogrevanjem, traja približno 10 minut. Mišice ogrejete, telo pripravite na glavno obremenitev. Po tem lahko začnete lekcijo. Da bi zmanjšali težo, je priporočljivo, da svoje treninge izdelate tako, da so kardio obremenitve (živahna hoja, tek, steper, vadbeno kolo) trikrat več kot vaje za moč (vadbene naprave, vaje z uteži). To pomeni, da od štirih razredov fitnesa v tretjem tednu, ga razporedite pod kardio. In če želite izgubiti tako težo in enako privlačno telo, potem te obremenitve enakomerno razdelite.
Pomemben vidik spletnih fitnes studiev je dejstvo, da nimate časa za odpiranje, lahko pa vedno trenirate kadarkoli želite. Prav tako pomeni, da se lahko fitnes v online fitnes studiu popolnoma vključi v vaše vsakdanje življenje. Ste popolnoma svobodni pri razvoju ritma vadbe in trajanja vadbe. Zato je veliko lažje priti do fitnesa pred delom zjutraj, na primer, lahko opravite fitnes, medtem ko kava že dela v kuhinji ali če ne čakate na kopel, če pa se ne počutite sami. vredno je pakiranje telovadne torbe in odhod v telovadnico, ker bo trajalo predolgo ali pa je studio že zaprt.
Za domače vadbe bo dovolj, da kupite dumbbells, in koristne bodo tudi vaje na fitnes krogli za hujšanje. Če obstaja možnost nakupa simulatorjev, lahko popolnoma trenirate in oblikujete lepo telo.
Vsaka seja se konča z nizom vaj za raztezanje mišic - to je še 5-7 minut.
S pomočjo spletnega fitnesa se lahko vključi v vsakodnevno rutino. Prav tako je popolnoma ne glede na to, kje se nahajate, ko je tuš v pisarni, tako da lahko teoretično celo zaprete vrata pisarne ob poldnevu in trenirate enoto. Vsakdo, ki dela v domači pisarni, lahko to naredi tako. S spletnim fitnes studijem lahko načrtujete svoj načrt usposabljanja in enote za usposabljanje, kot želite, in usposabljanje na najboljši način. Prilagodljivost časa se kaže v številnih udeležencih v spletnih fitnes studiih kot eni od glavnih prednosti.
Count impulz
Obstaja posebna formula, s katero je mogoče izračunati optimalno intenzivnost obremenitve, pri kateri se telesna maščoba čim bolj aktivira.
- 220 - število polnih let x 0,6 - spodnja meja dovoljenega impulza;
- 220 - število polnih let x 0,7 - zgornja meja dovoljenega impulza.
Ko trenirate, se morate prepričati, da je srčni utrip točno v tem območju - potem se bo telo z odvečno maščobo razdelilo brez škode za zdravje. Če hitrost pulza ne doseže spodnje meje, potem ne delate ničesar.
Poleg tega ni čakalne dobe pred učilnicami, garderobami ali tuši. Fitnes usposabljanje se začne točno takrat, ko ga želite, in še vedno ga uporabljate. Če ne veste, pridete v telovadnico in skoraj vse omare so zasedene, zato iščete dolgo časa, dokler ne najdete tako ometene omare ali garderobe, da v žepu težko najdete prostor na klopi. Toda ne samo množice v kabini, tudi v samem studiu, so pogosto tako polne, da ne morete uporabiti naprave, ki jo želite uporabiti, ali ko je ogrevanje vseh tekalnih stezov zasedeno.
Kdaj in kako jesti in piti?
Prehrana na dan treninga mora biti posebna. Upoštevati morate naslednja navodila:
- začetek pouka vsaj eno uro po obroku;
- po treningu lahko jeste po 1-1,5 ure;
- pijte vsaj 1,5 litra vode na dan - preprosto ali mineralno, vendar ne karbonirano;
- med lekcijo pijte vodo.
Enkrat na teden izmerite volumen telesa in se stehtajte, da nadzirate parametre. Če jih pišete v posebnem zvezku, lahko sledite izboljšavam. Z intenzivno vadbo in pravilnim prehranjevanjem lahko izgubite do 5 kg na teden.
Fitnes ne pomaga izgubiti telesne teže, ker se prenašate
To pogosto pomeni, da morate improvizirati in ne izvajati svojega dejanskega načrta usposabljanja ali v drugačnem vrstnem redu. Negativen vpliv na namen učenja je možen poleg dejstva, da lahko tudi demotivira. Ali pa je včasih preveč ljudi v istem fitnesu, potem je tako gneča, da ne greš noter, ali če si uspel najti prostor in podlogo, je tako gosto v prostoru, da je zrak slab in skoraj ne bo dovolj prostora . V majhnih fitnes studijih je morda drugače, da so tečaji fitnesa odpovedani, ker ni dovolj ljudi za tečaj.
Zdaj veste, kako narediti fitnes, da bi izgubili težo. Sledite navodilom za fizični napor in prehranjevanja, in boste prišli do pridobivanja vitke figure.
Fizična aktivnost je nedvomno najboljša pomočnica pri izgubi teže. Toda zakaj včasih intenzivni treningi v telovadnici ne dajejo pričakovanega rezultata? Ni bilo treba napihovati niti enega tedna, ampak lestvice, grozote grozote, kažejo, da se je teža povečala. Da bi razumeli, zakaj se to dogaja, morate ugotoviti, ali vse delate prav.
Vse to se v spletni sobi ne dogaja, seveda, ne glede na to, koliko uporabnikov uporablja tečaj hkrati, se vedno začne za vas in dobite mesto. Druga velika prednost spletnih studiev za fitnes je, da vam v telovadnico ni treba dodati več. S prijavo v spletno sobo morate vklopiti računalnik ali vklopiti tablični računalnik, dnevna soba pa se bo spremenila v fitnes tempelj. Ker določate ne le čas, ampak tudi kraj! Ne glede na to, kje ste, se lahko začne učenje.
To povečuje prožnost, ki vam omogoča, da na primer trenirate na cesti. Če ste na zasebnem ali poslovnem potovanju, vam ni treba brez usposabljanja. Vendar pa je odpravo poti v telovadnico, obstajajo tudi ovire, ni več dežja, ki vam lahko prepreči, da bi uresničili ali prekinili fitnes, ki se ne bi mogel pojaviti. Preprosto nimajo izgovora, da je vreme slabo za začetek, pot je predaleč, avto je v garaži, slabo parkiranje v telovadnici ali prehladno.
Začnimo z najpomembnejšo stvar - izbiro opreme za usposabljanje. Sodobne telovadnice lahko nudijo veliko izbiro, od joge do konca z močjo. Če ste pri izbiri izbrali mnenje nekoga drugega, "je dekle reklo, da je med treningom z utežmi, maščoba hitreje pogorela", in se odpravite na vlečenje sovražnih uteži, namesto da bi delali svoje najljubše plese (Več podrobnosti - Koliko kalorij zapišete?) . Prvič, nezanimiva aktivnost povzroči, da se oseba "skrči", telo prihrani energijo preprosto zato, ker je prisiljena sodelovati, in ne govorimo o pozitivnih čustvih. Drugič, s tem, kar vam ni všeč, boste verjetno zamajali in razmišljali, kdaj se bo usposabljanje končalo. Pravilna telovadba vključuje treninge z veseljem, ko ste pripravljeni iti v telovadnico, ste popolnoma postavljeni in odšli z občutkom popolnega zadovoljstva.
Lahko se trenirate, če se drugi spopadajo s temi težavami. To je razkošje, ki ga lahko uživate s članstvom v telovadnici. Poleg tega je del izboljšane kakovosti življenja in svobode. Poleg tega je dodatna, ne nepomembna prednost spletnih fitnes studijev higiena. Prav tako vam ni treba motiti dejstva, da je predhodnik zapustil klop ali stroj za fitnes še enkrat znojen. Ali pa je nekdo pozabil ponovno stopiti na čiščenje. Izgleda enako kot pod tušem, brez tuša v Badelacchenu, bolj potrebno ali obrito britvice ali druge dobrine, ki se lahko srečajo z vami pod tušem v fitnesu.
Fitnes za hujšanje ne nadomešča vaše prehrane - to je samo eno od orodij (kar je bolj pomembno za hujšanje: prehrana ali fitnes. 80% prehrana, 20% vadba. Formula 80/20 - je pravilna?). Če se po treningu z mirnim uma prepustite okusni in bogati večerji, je vaš cilj daleč. Da bi izgubili težo, morate porabiti razpoložljive zaloge maščobe in ne napolniti izgubljene v telovadnici.
Koliko trenirati žensko na moči
Če se ukvarjate s fitnesom v spletnem fitnesu, boste uživali v prednostih in prednostih lastne kopeli in lastnih higienskih zahtevah. Še ena zanimiva prednost spletnih fitnes studiev je relativno nizka cena članstva. Na primer, cene na mesec za spletno telovadnico so običajno nižje od stroškov naročnine na klasično telovadnico. Izguba teže ne zahteva začetka članstva v dragi telovadnici. Odstranjevanje kilogramov z domačo nalogo ni le priročno, temveč tudi učinkovito.
Pravilen pristop k sposobnosti je nepojmljiv brez pravilnosti. Malo verjetno je, da boste imeli koristi od pogostih, nato redkih napadov v telovadnici. V procesu treninga se mišice tonirajo in zahtevajo več energije. Ta postopek traja približno tri tedne, če ste v tem času že imeli čas, da prenehate s poukom in znova začnete pouk, potem pa ne sanjajte o dobri podobi. Če čas dopušča, mora biti število vaj na teden vsaj štiri. Kompleksi za usposabljanje so zasnovani za postopno povečanje obremenitve in kompleksnosti vaj. Če se po dolgem premoru vrnete v telovadnico, boste prisiljeni začeti iz nič. Takšno usposabljanje je bolj kot čas označevanja brez razvoja in rezultatov.
Ne glede na to, ali imate lastno telovadnico ali sploh ne potrebujete opreme, lahko izgubite težo in povečate srčni utrip vsak dan. Ohranjanje preprostosti in doslednosti je lahko razlika med uspešnim potovanjem hujšanja ali obsojencem.
Opravljanje dnevnih kardiovaskularnih vaj na domu bo pomagalo odpraviti maščobe, ki jih sovražite in izgubiti težo, in koristi za zdravje so vredne vaše teže v zlatu. Vsako gibanje, ki poveča pretok krvi skozi telo in poveča srčni utrip, velja za srčno-žilno. Ugodnosti vključujejo izgubo telesne teže, povečano presnovo, bolj zdravo srce in povečane hormone, zaradi katerih se boste bolje počutili. Hoja, tek in kolesarjenje bosta pospešila srce.
Če je prvič obremenitev, pomiri dejstvo, da telo potrebuje čas, da se navadi na to. Potem boste začutili potrebo po treningu, vaše mišice bodo »zahtevale« obremenitev, razredi fitnesa pa bodo postali naravni del vašega življenja.
