Bolezen, ko oseba veliko spi. Če želite spati

Skoraj vsaka oseba v prostem času od dela in poslov počiva. Praviloma je to posledica pomanjkanja spanja med delovnim tednom in želje po "ulovu" izgubljenih ur. Vendar pa po zadnjih raziskavah znanstvenikov ne samo, da ne obnavlja energije, temveč tudi škoduje njenemu zdravju.

Zakaj je slabo spati?

Torej, glede na številne študije, lahko prekomerno spanje privede do zmanjšanja socialno-ekonomskega statusa, kot tudi povzroči duševne in fiziološke motnje v telesu. Ameriški raziskovalci z univerze Yale, ki že 15 let preučujejo razmerje med trajanjem spanja in tveganjem za različne bolezni, so ugotovili, da ljudje, ki spijo več kot 9 ur na dan tveganje za razvoj sladkorne bolezni je 50% višjeod tistih, ki spijo 7 ur.

Veliko spi - sladkorna bolezen spi

Znanstveniki so prišli do takšnih zaključkov zahvaljujoč študiji, v kateri je bilo tisoč moških prostovoljcev, ki nimajo sladkorne bolezni, razdeljeni v tri skupine: 1 skupina - udeleženci, ki niso imeli dovolj spanja (spanje manj kot 6 ur na dan); 2. skupina - udeleženci, ki so spali 7-8 ur na dan; 3. skupina - ljudje, ki so več kot 8 ur preživeli v spanju. Kot rezultat se je izkazalo, da incidenca diabetesa mellitusa v tretji skupini je trikrat višja kot  primerov te bolezni med udeleženci prvih dveh skupin. Vendar pa se je ta vzorec pojavil ne glede na druge dejavnike bolezni - kot so telesna masa, starost in kajenje.

Z dolgim ​​spanjem lahko "poberete" sladkorno bolezen

Poleg tega je to ugotovila skupina znanstvenikov z Univerze v Buffalu spanje, daljše od osem ur na dan, znatno poveča tveganje za možgansko kap. Vodja ekipe Ednan Kvarsi, docent za nevrokirurgijo, ugotavlja, da »če spiš manj, ampak čez dan se počutiš precej živahno in učinkovito, je vse v redu. Če pa si preobremenjen s sanjanjem podnevi, si tudi ogrožen zaradi možganske kapi, če hočeš v spanju. "

V tej študiji so znanstveniki sodelovali pri 1348 ljudi, vključno s tistimi, ki so doživeli to bolezen. Vsi preiskovanci so opravili temeljit fizični pregled, katerega namen je bil ugotoviti morebitne nepravilnosti v srčno-žilnem sistemu. Zdravniki so posebno pozornost posvetili navadam in vzorcem spanja pri osebah ter zoženju koronarne arterije v telesu. Rezultati so to pokazali 14% anketiranih iz skupine, ki je spala več kot osem ur na dandoživljajo dnevna zaspanost  in smrčanje predhodno utrpela kap ali ishemični napad, ki je podobna majhnemu, ker vpliva na možganske žile ali žile, ki vodijo do nje. Nasprotno, med tistimi, ki niso imeli takšnih motenj spanja, je bilo le 4-5% tistih, ki so doživeli kap.

Vodja ekipe Ednan Kvarsi verjame, da bi morali ljudje, ki imajo te težave s spanjem, vsekakor obiskati zdravnika. Znanstvenik ugotavlja, da so to lahko znaki zastoja dihanja v sanjah (apneja), ki povzročajo možgane kratek čas  ostane brez kisika, kar povzroči povečano tveganje za možgansko kap. "To se lahko zgodi večkrat ponoči, včasih se oseba zbudi. Najpogosteje se to zgodi pri kroničnem snoferju. Medtem pa ljudje, ki doživijo apnejo, ne zadostujejo dovolj in morajo spati dlje, sicer se čez dan držijo nosa," zaključuje raziskovalec.

Po drugi strani pa so raziskovalci z Univerze v Zahodni Virginiji ugotovili, da je neposredno povezana s tveganjem bolezni srca in ožilja  predolgo spanja pri ženskah. Glede na rezultate njihovih raziskav,če ženska spi 9 ali več ur na dan, se tveganje za težave s srcem poveča za 1,5-krat.

Dolgo in dolgotrajno spanje povečuje tveganje za možgansko kap

Vsi znanstveniki verjamejo, da motnje spanja povečajo tveganje za možgansko kap v 10 letih po pojavu. "Koliko in kako oseba spi," pravi dr. Kvareshi, "ni le navada, ki jo je enostavno spremeniti. Motnje spanja so fiziološke motnje, ki zahtevajo posredovanje strokovnjakov."

Po medicinskih raziskavah lahko čezmerno spanje - več kot 8 ur na dan - povzroči tudi glavobole, ki lahko prizadenejo tudi ljudi, ki čez dan veliko spijo in ne ponoči. Poleg tega lahko navada dolgega spanca privede do prekomerne teže. Po mnenju znanstvenikov ljudje, ki spijo 9–10 (11,12) ur na dan, so bolj nagnjeni k debelosti naslednjih 6 let kot tisti, ki spijo 7–8 ur. Nedavne študije znanstvenikov prav tako kažejo, da med tistimi, ki radi dolgo spijo - 15%, ki trpijo zaradi depresije.

Tako so dolgotrajni znanstveniki raziskav dovolili ugotoviti, katere resne kršitve se lahko pojavijo, če oseba dolgo spi. Torej je bilo ugotovljeno, da lahko oseba, ki spi deset do dvanajst ur vsako noč, dobi bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost, depresiven  in tako poveča tveganje za kap in težave s srcem. Poleg tega, po mnenju znanstvenikov, dolgo spanje skrajša življenje. Raziskovalci so ugotovili, da tisti, ki imajo samo pet ur spanja, živijo veliko več kot ljudje, ki so vajeni spati deset do dvanajst ur.

Znanstveniki verjamejo, da mora oseba srednjih let spati 7 ur na dan, v nobenem primeru pa ne več kot 9. Zato morajo zdravniki, ki spijo več kot sedem ali osem ur, pregledati z zdravniškim pregledom in določiti vzrok transfuzije.

Poskusite se tudi držati pravilno rutino  dan in sledite nekaj preprostim pravilom za dober počitek. Torej, zdravnikom ni priporočljivo jemati alkohola in kofeina nekaj ur pred spanjem. Zagotoviti morate tudi udobno spalnico in posteljo. Zdravniki vam svetujejo, da pred spanjem sprostite v spalnici trideset do štirideset minut. Pred spanjem lahko preberete zanimivo knjigo, poslušate prijetno, pomirjujočo glasbo. Ne motite rednega gibanja.

Če kljub spoštovanju teh pravil še vedno ne morete zaspati in se zjutraj močno zbudite, se posvetujte z zdravnikom. Izkušen specialist se ne bo samo vrnil k vam zdravo spanje, vendar tudi pomagati zmanjšati tveganje za razvoj številnih hudih bolezni.

Kdo ne želi dalj časa ležati v postelji. Ko se oseba ne spi dovolj, hodi ves dan počasen, v slabi volji ali razdražen. In seveda zavidam tistim, ki so spali to noč. Ob koncih tedna vsi ponavadi poskušajo nadomestiti pomanjkanje spanja za en teden in ostati v postelji dlje kot običajno.

Vendar se je izkazalo, da dolg spanec povzroča resne zdravstvene težave ljudem. Bolezni srca, sladkorna bolezen, skrajšano življenje - to so številni dejavniki dolgotrajnega spanja.

Trajanje spanja za vsako osebo je individualno. Od zdravstvenega stanja, starosti, urnika dela, od stopnje aktivnosti in od stresa v življenju je odvisno. Povprečna oseba mora spati osem do devet ur. Vendar pa obstajajo ljudje, ki spijo dlje in ne samo ob vikendih, ampak tudi med tednom. To bolezen imenujemo "hipersomnija", kar pomeni patološko zaspanost. Ljudje, ki trpijo zaradi te bolezni, nenehno zaspijo, imajo težave s spominom, nizko raven energije, se hitro utrujajo.

Znanstveniki verjamejo, da vsi ljudje, ki radi dolgo spijo, trpijo zaradi "hipersomnije", saj lahko na trajanje spanja vplivajo številni drugi dejavniki. Uporaba alkohola, depresija, uporaba določenih zdravil  - Vsi ti simptomi lahko prilagodijo trajanje spanca.

Znanstveniki so izvedli dolgoročne študije, po katerih so ugotovili, katere resne kršitve se lahko pojavijo, če oseba spi dolgo časa. Tako je bilo ugotovljeno, da lahko oseba, ki spi deset do dvanajst ur vsako noč, dobi bolezni, kot so koronarna bolezen srca, sladkorna bolezen, debelost, pa tudi dolg spanec, ki skrajša življenje. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki imajo samo pet ur spanja, živijo veliko več kot ljudje, ki so vajeni spati deset do dvanajst ur.

Če razumete, da osem do devet ur ni dovolj, da bi se zbudili in spali, poskusite pomagati svojemu telesu.

Poskusite se prebuditi ob istem času, tudi če je konec tedna. Zmanjšajte uporabo močne kave in močnega čaja, pred spanjem pa je bolje popiti kozarec mleka ali kefira.

Če se ukvarjate s športom, morate vadbo opraviti najkasneje pet ur pred spanjem. Ne jedite dobro pred spanjem. Ne pozabite slavnega izreka: "Večerja, daj sovražniku!"

Poskrbite, da imate udobna postelja. Zdaj je v prodaji velika izbira ortopedske blazine  in žimnice, če želite, lahko sami izberete udobno posteljnino.

Zrak v sobi, v kateri spite, vsak dan trideset do štirideset minut pred spanjem. Pred spanjem lahko preberete zanimivo knjigo, poslušate prijetno, pomirjujočo glasbo, si ogledate romantično komedijo, v nobenem primeru pa to ni groza.

Če še vedno ne morete zaspati in se zjutraj močno zbudite, potem morate iti v bolnišnico in se posvetovati z zdravnikom, ki vas bo na koncu diagnosticiral in predpisal zdravljenje. Dobro zdravje in zdravo spanje!

No, kdo med nami ne mara spati? Ob prvi priložnosti poskušamo čim dlje raztegniti svoj sladki spanec. In kdo bi si mislil, da se izkaže, redno dolgotrajno spanje lahko škoduje našemu zdravju. In po vsem se pravi resnica - da tudi to ne pomeni vedno dobro. Vse bi moralo biti zmerno.

Naš članek je danes posvečen posledicam, ki izhajajo iz velikega števila spanca v življenju posameznika.

Preveč spanja

Če obravnavamo problem z znanstvenega vidika, polivanje- to je preveč časa, ki ga oseba preživi v stanju spanja. Najprej gre za to več kot 9,5 ur.

Vendar pa ni vedno mogoče strogo pripeti uveljavljeni normi. Glede na vaš življenjski slog se spremeni tudi količina spanja, ki je potrebna za telo. Torej, če vodite aktivni življenjski slog, ali ste v stanju depresije, ali imate prehlad - bo telo potrebovalo več spanja kot običajno 7-9 ur.

Ne pozabite, kako pogosto ste želeli spati po napornem delovnem tednu. Da, tako da je spanje trajalo 12 ur? In kako ste se počutili zjutraj? V večini primerov namesto pričakovane moči in aktivnosti obstaja občutek šibkosti  in utrujenost.

Če se resnično želite sprostiti in si pridobiti moč, omejite aktivnost zvečer in poskusite zgodaj vstati. In ne pozabite se prepričati, da je bilo trajanje spanja 8-9 ur.

Bolezni, ki se pojavijo kot posledica peresypaniya

Poleg tega, da se ne počutite dobro, so resnejše posledice pretirane zaspanosti. Vedno obstaja tveganje za razvoj hudih bolezni.

Diabetes

Rezultati raziskav kažejo, da je redni spanec več kot 10 ur v 50% primerov potencialni vir sladkorne bolezni.

Debelost

Statistični podatki govorijo sami zase - 21% ljudi, katerih spanje je 9 ur ali več, je bolj verjetno, da bodo debeli, kot tisti, ki spijo 7-8 ur na dan. Torej, če želite izgubiti težo, poleg trdega dela v v telovadnici  normalizirajte spanje.

Kršitev srčno-žilnega sistema

Vse isto ljubezen spati dolgo časa povzroča tveganje za razvoj. Kljub temu so znanstveniki pri izvedbi raziskave, v kateri je sodelovalo 72.000 žensk, prišlo do takšnih zaključkov. Posledično so bile ženske, katerih spanec je trajal 9-10 ur, 38% v nevarnosti za bolezni srca.

Glavoboli in bolečine v hrbtu

Pogosto se po dolgem spanju prebudimo z bolečino: v glavi. Da, načeloma, ne glede na to, kje. Obstaja in prinaša veliko nevšečnosti. In ne gre za napačno držo ali slabo blazino.

Depresivno

Izkazalo se je, da je začaran krog - depresija je vzrok za prekomerno spanje, medtem ko je redno dolgotrajno spanje lahko dejavnik za razvoj depresije.

Ukvarjali smo se s posledicami kroničnega spanja. Še vedno je treba določiti vir tega pojava.

Glede na rezultate iste raziskave je prizadet vzrok za prekomerno spanje dva ključna dejavnika:

1. Huda, globoka depresija
2. Nizka socialno-ekonomska raven

Če poskušate odpraviti / izboljšati ta dva dejavnika, bo problem nezdravega spanja sam po sebi izginil. Na primer, svetovanje psihoterapevtu, podpora ljubljenim in sprejem

Najpogostejši so:

• Adapapin
• Vivaktil
• Prozac
• Celexa
• Wellbutrin (bupropion)
• Valdoksan (Agomelatin) in drugo

Veliko manj so primeri, ko se dolgotrajno polivanje razvije v kronično bolezen - hipersomnijo.

Hipersomnija  - je zaspano stanje osebe, v kateri njegovo telo stalno prebiva, tudi po njem dobro se počivajte  ali spanje. Aktivna zaspanost se praviloma opazuje podnevi. Nekateri testi in lestvice se uporabljajo za potrditev hipersomnije. Na primer, uporablja se Epfort lestvica.

Hipersomnija se najpogosteje opazi v mladosti.

Drug možen vzrok dolgotrajnega spanja je prekomerna ljubezen do alkohola ali jemanje določenih zdravil, neželeni učinki  ki je povečana zaspanost.

Ne samo kratek, ampak tudi dolg spanec škoduje zdravju. Velika 15-letna študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da je dolgotrajno spanje dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Že dolgo je znano, da je mirno in zdravo spanje ključ do dobrega zdravja. V zvezi s tem mnogi strokovnjaki trdijo, koliko ur bi morali nameniti za spanje in da ne bi bili v nevarnosti za bolezni.

Če menite, da bolj ko spite, bolje se morate počutiti, potem pa se močno zmotite. Ameriški znanstveniki z univerze Yale to trditev zanikajo.

Po pregledu razmerja med trajanjem spanja in tveganjem za sladkorno bolezen pri moških srednjih let znanstveniki potrjujejo, da pomanjkanje spanja povečuje možnosti za razvoj sladkorne bolezni. Izkazalo se je, da je predolgo spanje nevarno.

V veliki študiji, ki je potekala 15 let, je sodelovalo približno tisoč moških. Razdeljeni so bili v tri skupine - neprespane, ki spijo manj kot 6 ur na dan, in tiste, ki spijo tako dolgo, kot je potrebno - 7-8 ur na dan, ter spanje, ki spijo več kot 8 ur na dan.

Prva skupina je imela dvakrat več diabetikov kot drugi. Toda, kar nepričakovano, so tisti, ki so dolgo želeli spati, zboleli za sladkorno boleznijo trikrat več. Z drugimi besedami, graf bolezni, kot parabola.

Zanimivo je, da to razmerje obstaja neodvisno od drugih dejavnikov, ki vplivajo na bolezen - debelost, starost in celo kajenje.

Analiza testosterona v krvi spalnih ljudi je pokazala, da so njihove ravni hormonov znatno zmanjšane.  Zato znanstveniki menijo, da je povezava med dolg spanec  in tveganje za razvoj sladkorne bolezni je odvisno od hormonskih dejavnikov. Tako se tukaj potrdi slavni stavek, da mora imeti vse potrebno ukrep.

Izraz "kdo vstane zgodaj, Bog daje" je nastal kot znanstvena utemeljitev. Tuji raziskovalci so ugotovili, da dolg spanec ni zdrav. Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, so zdravi in ​​imajo dolgo življenje. Sony, nasprotno, ne živi tako dolgo, in njihovemu počutju ni treba zavidati.

Nespečnost pride do ljudi, odvisno od poklica. Tisti, katerih posebnost vpliva na pravo, izobraževanje, kulturo in umetnost, malo spijo. Poleg tega spimo manj sezonsko, zlasti spomladi in jeseni.

Znana je zgodba o človeku, ki enajst let ni spal, in on in njegovi sorodniki trdijo, da se je nespečnost pojavila po prometni nesreči. Izveden je bil preizkus, rezultati katerega so pokazali, da prebivalci Albiona sploh niso potrebovali sanj. In to ni edina oseba v zgodovini.

Spanje sploh ni nujno. Na Zemlji je veliko živalstva, ki nikoli ne spi, zlasti nekatere vrste delfinov. Poleg tega obstajajo tudi tisti, ki potrebujejo spanec v nekaj minutah: oposume, žirafe in druge. In brez spanja, se lahko okrevajo.

Ameriška genetika je odkrila, da obstaja gen, ki je odgovoren za delo bioloških ur v telesu, ali natančneje, določa ritem procesov, ki se pojavljajo v njem. Poleg tega so znanstveniki že gojili pasmo miši, ki nikoli ne spijo in je ne potrebujejo.

Če bomo uspeli zapustiti ljudi brez spanja, se bo naše aktivno življenje povečalo za tretjino!

Ste že kdaj naleteli na toliko dobrih stvari? In ko pride čas za spanje? Da, seveda, spanje je zelo pomembno za zdravje. Ampak peresypanie je tudi škodljivo za telo kot pomanjkanje spanja. Prelivanje je povezano z boleznivključno s sladkorno boleznijo, srčnim popuščanjem in povečanim tveganjem za smrt.

Raziskovalci so ugotovili, da sta dva glavna dejavnika (depresija in nizek socialno-ekonomski status) tesno povezana s spanjem. Ta dva dejavnika lahko povzročita škodljive učinke na zdravje. Na primer, ljudje z nizkim socialno-ekonomskim statusom namenjajo manj pozornosti svojemu zdravju, zato imajo lahko veliko neobdelanih bolezni, kot je srčno popuščanje, kar povzroča spanje.

Spi: koliko spanja je preveč?

Količina spanja, ki jo oseba potrebuje, se razlikuje glede na način življenja. Potrebna količina spanja je odvisna od starosti in stopnje aktivnosti ter splošnega zdravja in navad. Na primer, v času stresa ali bolezni potrebujemo več spanja kot običajno. Čeprav se potrebe po spanju občasno spreminjajo in odvisno od osebe, strokovnjaki običajno priporočajo, da odrasli spijo med sedmimi in devetimi urami ponoči.

Zakaj?  ljudi  veliko  spijo?

Za ljudi, ki trpijo za hipersomnijo, je spanje medicinska motnja. Takšno stanje povzroči, da oseba čez dan trpi zaradi prekomerne zaspanosti, ki ne mine niti po kratkem času dnevno spanje. Poleg tega povzroča nenavadno dolga nočna spanja. Večina ljudi s hipersomnijo doživlja tesnobo, pomanjkanje energije in težave s spominom zaradi skoraj stalne potrebe po spanju.

Obstruktivna apneja, motnja, ki povzroča začasno prekinitev dihanja med spanjem, lahko tudi poveča potrebo po spanju. To je posledica motenj normalnega cikla spanja.

Seveda, vsi, ki spijo, imajo motnjo spanja. Med možnimi vzroki za zlivanje je uporaba določenih snovi, kot so alkohol in nekatera zdravila na recept. Poleg tega lahko izguba spanja povzroči druge bolezni, vključno z depresijo. Obstajajo tudi ljudje, ki radi malo dlje spijo.

Boleznipovezane  z  polivanje

Diabetes. V študiji, v kateri je sodelovalo približno 9.000 ljudi, so znanstveniki odkrili povezavo med spanjem in tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. Ljudje, ki spijo več kot devet ur, imajo 50% večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni kot ljudje, ki spijo sedem ur na noč. Enako povečano tveganje za razvoj bolezni pri ljudeh, ki spijo manj kot pet ur. Toda zaključek o fiziološkem razmerju med spanjem in sladkorno boleznijo ni bil narejen. Čeprav je bilo predlagano, da je vročina lahko znak nekaterih zdravstvenih bolezni, ki povečajo nagnjenost k sladkorni bolezni.

Debelost. Prekomerno spanje lahko vodi do povečanja telesne mase. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki spijo od devet do deset ur vsako noč, 21% bolj nagnjeni k debelosti naslednjih šest let kot tisti, ki spijo sedem do osem ur. Ta odnos med spanjem in debelostjo ostaja enak, tudi če upoštevamo prehrano in gibanje.

Glava  bolečine. Za nekatere ljudi, ki trpijo za glavoboli, lahko izguba spanja, običajno ob vikendih ali med počitnicami, povzroči glavobol. Znanstveniki menijo, da je to posledica dejstva, da polivanje prizadene nekatere nevrotransmiterje v možganih, vključno s serotoninom. Ljudje, ki veliko spijo čez dan in ponoči ne dobro spijo, lahko naslednje jutro trpijo zaradi glavobolov.

Bolečina v hrbtu. Bili so časi, ko so zdravniki svetovali le, da ležijo z bolečinami v hrbtu. Toda ti dnevi so že davno minili. Običajne vadbe ni treba prekiniti zaradi bolečin v hrbtu. Trenutno zdravniki razumejo potrebo po ohranjanju normalne dejavnosti. Poleg tega priporočajo, če je mogoče, spanje več kot običajno.

Depresivno. Čeprav je nespečnost najpogosteje povezana z depresijo kot s spanjem, lahko 15% ljudi z depresijo zelo dolgo spi. In nalivanje lahko le poslabša depresijo. Zato je pravilna higiena spanja zelo pomembna. Potrebujete dodatne razloge, zakaj spanje ni zaželeno med depresijo? V nekaterih primerih depresija pomaga zdraviti ravno pomanjkanje spanja.

Vljudno-vlak  bolezni. Izvedena je bila ena študija, v kateri je sodelovalo 72.000 žensk. Skrbna analiza podatkov, pridobljenih med študijo, je pokazala, da so bile ženske, ki so spale 9-11 ur na dan, 38% bolj nagnjene k koronarni bolezni srca kot ženske, ki so spale osem ur. Raziskovalci še vedno niso določili vzroka povezave med spanjem in boleznimi srca in ožilja.

Smrt. Več študij je pokazalo, da se smrtno tveganje znatno poveča za tiste, ki spijo devet ur ali več kot tisti, ki spijo sedem do osem ur. Točnih razlogov za to ni bilo mogoče najti. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da sta depresija in nizek socialno-ekonomski status tesno povezana tudi s prekomernim spanjem. Predlagali so, da prav ti dejavniki povečujejo stopnjo umrljivosti med ljudmi, ki se polijejo.

Kako uživati ​​prednosti spanja, ne boji se spati?

Če v povprečju spite več kot sedem ali osem ur na noč, se testirajte. Zdravnik vam bo lahko pomagal najti vzrok spanja.

Če je alkohol vzrok za spanje ali določena zdravila, omejite ali zmanjšajte vnos teh snovi. Če je spanje posledica določene bolezni, vam bo zdravljenje te bolezni omogočilo, da se vrnete na običajen način življenja.

Kljub temu, da je razlog za polivanje, se morate držati dobre higiene spanja, ki vam bo pomagala doživeti vse prednosti zdravega sedem do osem ur spanja. Strokovnjaki priporočajo, da se ne vzemite alkohola in kofeina nekaj ur pred spanjem. Redna vadba in udobna spalnica, ki spodbuja spanje, vam bosta pomagala dobro spati in se dobro spočiti.