Veliko spim, kaj naj naredim. Zakaj je spanje veliko slabo

Kaj morate vedeti o spanju

Približno 41,4% ljudi nenamerno zaspi enkrat na dan.

Povprečen čas spanja odraslega je osem ur.

Spanje se šteje za zelo prijetno vadbo, med katero se okreva od vsakodnevnega stresa in napetosti. Toda, kot pravijo, je presežek karkoli vedno slab, pretirana zaspanost pa lahko negativno vpliva tudi na telo. Če ne boste dovolj spali, boste ves dan utrujeni in izčrpani. Nekateri ljudje težko spijo ponoči in namesto tega uporabljajo dan. Spanje lahko »oživi« in okrepi človeško telo, če pa ne spite dovolj ali preveč, ne pričakujte, da se bo vaše telo odzvalo pozitivno.

Ali veste, da kava sploh deluje drugače?
   Nekdo poživi in ​​nekoga -   vozi v sanje ...

Obstaja več razlogov, zakaj oseba preveč spi - na primer, prisotnost bolezni, ki se v medicini imenuje hipersomnija, ali le spanje. Vendar pa lahko obstaja nekaj več pogosti vzrokistres, pomanjkanje samodiscipline in slabo spanje  čez nekaj dni. To so nekateri začasni vzroki, ki jih je mogoče premagati z malo volje in odločnosti. Vendar obstajajo resnejši razlogi, ki jih je treba obravnavati klinično.

Škodljivi učinki spanja

Debelost in povečanje telesne mase

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so dolgo spali, imeli 20% večje tveganje debelosti kot tisti, ki so normalno spali. V tem primeru je prehrana in telesna dejavnost predpisana tistim, ki preveč spijo, in tistim, ki ne trpijo zaradi spanja.

Diabetes

Ljudje, ki predolgo spijo, imajo 50% večjo verjetnost, da dobijo sladkorno bolezen kot ljudje, ki spijo v priporočenem času ponoči. Ta zaključek je prišel strokovnjaki, ki so izvedli študijo s približno 9.000 ljudi. Poleg tega je tveganje za razvoj sladkorne bolezni veliko pri ljudeh, ki spijo manj kot pet ur na noč.

Ne pozabite, da povzroča še večjo željo po spanju ...

Drugi učinki

• Bolečina v hrbtu
• Glavobol
• Letargija
• Visok krvni tlak
• Koronarne težave s srcem

Smrt

Številne študije in teorije so ugotovile, da je umrljivost pri ljudeh, ki spijo 9 ur ali več na dan, višja kot v drugih. Vendar ni nobene razlage za odnos prelivanja s smrtjo.

Kako se spopasti s to navado

Nastavite alarm za določen čas, po možnosti malo prej, kot ste dejansko želeli vstati. Vsak dan se držite tega urnika, zato bodo vaši možgani in telo spali in se zbudili, ko se pričakuje. Če želite premagati skušnjavo, da pritisnete gumb za dremež na budilki, jo odmaknite od postelje. Potem morate fizično vstati, da izklopite alarm.

Opusti navado spanja čez dan ...

Navsezadnje se lahko zlomi cirkadiani ritmi  - biološko čas telesa,
   in mu preprečiti dobro spanje ponoči, in na koncu privesti do spanja.

Poleg zgoraj navedenih tehnik lahko podate še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali:

• Neprestano ponavljajte sebi, da se boste zbudili takoj, ko se oglasi alarm.
• Poiščite spodbuden razlog, da se zbudite na dnevni urnik.
• Postopoma zmanjšujte čas spanja.
• Ne pretiravajte čez dan.
• Redno vadite.
• Priporočljivo je, da vsak dan jemljete hladno prho.
• Naj bo vaš zajtrk lahek in zdrav.

Koliko naj spi oseba (videoposnetek)

Če ponavadi spite dlje od ur, priporočenih za spanje, in če imate kakršnokoli duševno ali telesno motnjo neželeni učinki  bolezni, potem se čim prej dogovorite z zdravnikom. Za vas bo predpisal nekaj zdravil in vam dal nasvete za zdrav življenjski slog. To vam bo pomagalo obnoviti redne in redne navade. dobro spanjeki so zelo pomembni za ohranjanje ustreznega načina življenja.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Ta članek je zgolj informativne narave in ga ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovni zdravniški nasvet.

Ko pride do spanja, ali je mogoče, da je pomanjkanje spanja enako škodljivo kot spanje? Nočno spanje  koristno in potrebno za telo. Toda če preveč spavate, se tveganje za številne bolezni poveča.
Glede na številne študije, lahko prekomerno spanje povzroči depresijo, kot tudi povzroči zmanjšanje socialno-ekonomskega statusa. Koliko spanja potrebujete vsak dan? Število ur je odvisno od starosti in stopnje aktivnosti osebe. Na primer, med stresom ali bolezni čutite potrebo po spanju več kot običajno. V povprečju potrebuje oseba 7-9 ur spanja, da ohrani energijo.
Zakaj ljudje spijo več?
  Za ljudi s hipersomnijo je pretirano spanje medicinska motnja. Oseba trpi zaradi prevelike zaspanosti ves dan in celo kratek dnevno spanje. Večina ljudi s hipersomnijo doživlja tesnobo, saj se pritožujejo zaradi pomanjkanja energije in težav s spominom.
  Seveda, ne vsak, ki je vpleten, trpi zaradi hipersomnije. Med možnimi vzroki za prekomerno spanje je uživanje alkohola in nekaterih zdravil.
Kaj lahko vodi peresypanie?
Diabetes  Študije kažejo, da imajo ljudje, ki spijo več kot devet ur, 50% večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni kot ljudje, ki spijo sedem ur. Povečano tveganje za razvoj bolezni opazimo tudi pri ljudeh, ki spijo manj kot pet ur.
Debelost.  Prekomerno spanje lahko vodi do povečanja telesne mase. Študije kažejo, da so ljudje, ki spijo od devet do deset ur na dan, bolj občutljivi na debelost v naslednjih šestih letih kot tisti, ki spijo sedem do osem ur.
Glavoboli.  Za nekatere ljudi, peresypanie lahko povzroči glavobole. Tisti, ki veliko spijo čez dan in imajo slabo noč, imajo lahko tudi glavobole.
DepresijaNajpogosteje povezana z depresijo je slabo spanje, pomanjkanje spanja. Toda, kot so pokazale raziskave, 15% ljudi, ki trpijo za depresijo, dolgo spijo. Spanje lahko celo poslabša depresijo.

Kako rešiti spanec?
  Če spite več kot sedem ali osem ur, je priporočen zdravniški pregled. Zdravnik vam bo pomagal najti vzrok spanja. Če alkohol ali določena zdravila povzročijo prekomerno spanje, omejite ali zmanjšajte vnos.
  Na splošno se držite pravilno rutino  in upoštevajte nekaj preprostih pravil za udoben počitek. Torej ni priporočljivo jemati alkohola in kofein nekaj ur pred spanjem. Prav tako je vredno zagotoviti, da sta vaša spalnica in postelja udobna. Ne motite rednega gibanja.

Zakaj je koristno zgodaj vstati? Spanje je pomemben del dnevnega urnika vsake osebe. V tem članku boste izvedeli, zakaj uspešni ljudje zgodaj vstajo in kako to vpliva na njihovo dejavnost.
  Zamisel o zgodnjem vstajanju in začetku dneva pred zoro je osvetljena s številnimi ljudmi, toda le nekaj ljudi jih resnično spremeni v navado. Stoletja so filozofi svetovali, naj zgodaj vstanejo, da bi bil dan bolj produktiven. Spodaj je nekaj razlogov za to.
Polnjenje
  Zgodaj zjutraj, samo za polnjenje. Čim prej se zbudite, več kalorij boste gorili čez dan in bolj zdravi boste občutili. Študije so pokazale, da so ljudje, ki zjutraj vadijo, najbolj dosledni v svojih treningih.
Meditacija
  Meditacija ima veliko prednosti, vključno z doseganjem čustvenega ravnovesja, zmanjšanjem stopnje anksioznosti. Če začnete dan z meditacijo, lahko ohranite ravnovesje skozi ves dan. Meditacija zjutraj je idealna, ker so vaši možgani še vedno sproščeni, skoraj nič vas ne moti, zato se lahko z lahkoto osredotočite na sebe.
Produktivnost
  Vstajanje zjutraj, podaljševanje dneva, povečanje časa za vse tiste stvari, ki jih ponavadi nimate časa v enem dnevu.

Dawn
  Ljudje, ki pozno vstajajo, zamujajo enega največjih naravnih pojavov - zore.
Zajtrk
  Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, vendar ga mnogi zaradi pomanjkanja časa pogrešajo. Če se zbudite zgodaj, boste lahko imeli okusen in bogat zajtrk brez naglice. To vam bo dalo energijo pred kosilom, da boste postali pozornejši in da bo vaše delo bolj produktivno.
Samo-razvoj
  Zgodnje jutro je odličen čas za praktično samopomoč. Zjutraj je tišina primerna za razmišljanje o nerešenih problemih, potrebnih spremembah v vašem notranjem svetu.
Ni prometnih zastojev
  Če pridete na delo z avtomobilom, se lahko zjutraj izognete številnim zastojem in hitreje pridete do cilja. Če svojega delovnega dne ne želite začeti tako zgodaj, se potem posvetite branju, načrtovanju za naslednji dan, učenju novega jezika itd.
  Spreminjanje vzorcev spanja je zapleteno. Toda s potrpežljivostjo bi morali v nekaj dneh dobro uleči in vstati. Ne smemo pozabiti, da mora biti vaš spanec 7-8 ur na dan.

Ne samo kratko, ampak tudi dolg spanec boli vaše zdravje. Velika 15-letna študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da je dolgotrajno spanje dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Že dolgo je znano, mirno in zdravo spanje  je ključ do dobrega zdravja. V zvezi s tem mnogi strokovnjaki trdijo, koliko ur bi morali nameniti za spanje in da ne bi bili v nevarnosti za bolezni.

Če menite, da bolj ko spite, bolje se morate počutiti, potem pa se močno zmotite. Ameriški znanstveniki z univerze Yale to trditev zanikajo.

Po pregledu razmerja med trajanjem spanja in tveganjem za sladkorno bolezen pri moških srednjih let znanstveniki potrjujejo, da pomanjkanje spanja povečuje možnosti za razvoj sladkorne bolezni. Izkazalo se je, da je predolgo spanje nevarno.

V veliki študiji, ki je potekala 15 let, je sodelovalo približno tisoč moških. Razdeljeni so bili v tri skupine - neprespane, ki spijo manj kot 6 ur na dan, in tiste, ki spijo tako dolgo, kot je potrebno - 7-8 ur na dan, ter spanje, ki spijo več kot 8 ur na dan.

Prva skupina je imela dvakrat več diabetikov kot drugi. Toda, kar nepričakovano, so tisti, ki so dolgo želeli spati, zboleli za sladkorno boleznijo trikrat več. Z drugimi besedami, graf bolezni, kot parabola.

Zanimivo je, da to razmerje obstaja neodvisno od drugih dejavnikov, ki vplivajo na bolezen - debelost, starost in celo kajenje.

Analiza testosterona v krvi spalnih ljudi je pokazala, da so njihove ravni hormonov znatno zmanjšane.  Zato znanstveniki menijo, da so razmerje med dolgim ​​spanjem in tveganjem za diabetes določeni s hormonskimi dejavniki. Tako se tukaj potrdi slavni stavek, da mora imeti vse potrebno ukrep.

Izraz "kdo vstane zgodaj, Bog daje" je nastal kot znanstvena utemeljitev. Tuji raziskovalci so ugotovili, da dolg spanec ni zdrav. Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, so zdravi in ​​imajo dolgo življenje. Sony, nasprotno, ne živi tako dolgo, in njihovemu počutju ni treba zavidati.

Nespečnost pride do ljudi, odvisno od poklica. Tisti, katerih posebnost vpliva na pravo, izobraževanje, kulturo in umetnost, malo spijo. Poleg tega spimo manj sezonsko, zlasti spomladi in jeseni.

Znana je zgodba o človeku, ki enajst let ni spal, in on in njegovi sorodniki trdijo, da se je nespečnost pojavila po prometni nesreči. Izveden je bil preizkus, rezultati katerega so pokazali, da prebivalci Albiona sploh niso potrebovali sanj. In to ni edina oseba v zgodovini.

Spanje sploh ni nujno. Na Zemlji je veliko živalstva, ki nikoli ne spi, zlasti nekatere vrste delfinov. Poleg tega obstajajo tudi tisti, ki potrebujejo spanec v nekaj minutah: oposume, žirafe in druge. In brez spanja, se lahko okrevajo.

Ameriška genetika je odkrila, da obstaja gen, ki je odgovoren za delo bioloških ur v telesu, ali natančneje, določa ritem procesov, ki se pojavljajo v njem. Poleg tega so znanstveniki že gojili pasmo miši, ki nikoli ne spijo in je ne potrebujejo.

Če bomo uspeli zapustiti ljudi brez spanja, se bo naše aktivno življenje povečalo za tretjino!

Nezaslišan ritem sodobnega življenja ne omogoča popolnega sprostitve, takoj ko oseba ima malo prostega časa, si želi spati in se spočiti v postelji. Je spanje veliko škodljivo ali dobro za telo? Ali obstaja tveganje, da bo dolg spanec še bolj prizadel, poslabšala utrujenost?

Običajno spanec ne sme trajati več kot osem ur, dovoljena so odstopanja v eno ali drugo smer, kar se šteje za individualno lastnost organizma. Točna številka je odvisna od časa, ko se telo obnovi.

Ko je potrebno spati več kot osem ur, govorijo o hipersomniji, stanju, ko oseba ponoči ne zadosti dovolj in nenehno hoče spati čez dan. Včasih pride do dejstva, da zaspi v najbolj neprimernem trenutku. Ali je čez dan v podobnih situacijah škodljivo spati? Ali je dnevno spanje v pomoč?

Zakaj je slabo spati dolgo

ČIŠČENJE DVEH VELIKOSTI MESECA!

Formula za hujšanje je preprosta - kurjenje več kalorij kot v telo. Toda kako to doseči v praksi? Izčrpavanje s kompleksnimi in pogosto nevarnimi dietami je zelo tvegano. Porabijo veliko denarja in časa v telovadnici - ne vsi so možni. Napaka vseh HISWAYERSov, imenovanih Kartunkova: »Dekleta, preprosto zredujte, tukaj je recept: pred zajtrkom ...«

Zakaj je slabo spati? Večkrat je bila izvedena raziskava, med katero je bilo ugotovljeno, da je dolg spanec neposredno povezan z razvojem depresivnih stanj. Prekoračitev trajanja nočnega spanja poveča tveganje za depresijo takoj za 25%, če odrasla oseba pogosto spi 9 ali več ur na dan, se patološko stanje pojavi v 50% primerov.

Drug problem je poslabšanje možganov, poleg tega dolg spanec vpliva na koncentracijo pozornosti, spomina. Omeniti je treba, da dolg spanec vpliva na verjetnost nosečnosti, vzroki tega pojava še niso vzpostavljeni.

Ljubitelji vstajanja pozno na vikend imajo pogosteje nagnjenost k sladkorni bolezni druge vrste, tveganje za neprijetne presnovne bolezni se dvakrat poveča. Vzorec se kaže ne glede na dejavnike: starost, težo, slabe navade, dednost.

Če verjamete, da bo statistika spala ponoči več kot 9 ur, lahko kmalu opazite povečanje telesne teže, tveganje debelosti se vsako leto poveča, čeprav:

1. normalna prehrana;
2. zmerna vadba;
3. odsotnost škodljivih odvisnosti.

Je spanje veliko škodljivo za srce in krvne žile? Obstajajo dokazi, da je za 8 ur spanja pri 38% manj verjetno, da bi trpelo zaradi bolezni srca in ožilja.

Upoštevati je treba tudi, da dolg spanec povzroči prezgodnjo smrt.

Ko je "bolna" zaspanost

Za regulacijo spanja se srečujejo možgani, kot skorja in rektularne, subkortikalne in limbične strukture. Pri kršenju usklajenega delovanja tega sistema opazimo hipersomnijo. Razlogi patološko stanje  lahko pride do dolgotrajnega pomanjkanja spanca, povečanega fizičnega in duševnega stresa, odloženih stresnih situacij.

V nekaterih primerih oseba veliko spi po zaužitju določenih vrst drogmed njimi so zdravila proti visokemu krvnemu tlaku, sladkorni bolezni, pomirjevala in antipsihotiki.

Poglejte vzroke zaspanosti pri prenesenih kraniocerebralnih poškodbah, onkoloških poškodbah možganov, narkolepsiji, somatskih boleznih, okvarjenem delovanju srčne mišice in krvnega obtoka, duševnih motnjah.

Zgodi se, da oseba veliko spi, vendar zdravniki ne uspejo najti pravega vzroka problema, saj zaspanost ni povezana z nobenim:

1. bolezni;
2. kršitev;
3. poškodbe.

Takšna stanja se imenujejo idiopatska hipersomnija.

Glavni simptom hipersomnije je trajanje nočnega spanca več kot 12-14 ur, naslednji dan pa ostane zaspanost, oseba se počuti utrujena, preobremenjena. Takšnim ljudem je precej težko prebuditi, dolgo časa so v upočasnjenem stanju, imenujejo se tudi pijani spanec.

Različne oblike bolezni povzročajo dremavost: konstantno, periodično. Želja po ležanju in spanju negativno vpliva na koncentracijo, učinkovitost in razpoloženje pacienta.

Zaspanost razbije vitalne ritme, naredi dolge odmore v delu. Za nekega dneva spanje postane zveličanje, v tem času celo čutijo določeno olajšanje, vendar zaspanost ostaja po njem.

V akutni fazi bolezni je učinek na živčni sistem tako močan, da želja po spanju postane nepremagljiva, oseba zaspi, ne da bi se tega zavedala. Za diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom, zdraviti morate hipersomnijo.

Da bi se rešili problema, je treba ugotoviti, zakaj oseba spi veliko in dolgo časa, morda:

• bolan;
• je v stanju dolgotrajnega stresa;
• jemlje določena zdravila.

V takih primerih bo potrebno malo več časa za okrevanje, po nekaj dneh se bo stanje zdravja normaliziralo in vitalnost se bo vrnila.

Ko zaspanost postane stalni spremljevalec, morate razmišljati o svojem zdravju. Motnje spanja so lahko dedne, prvi moteči simptomi se pojavijo že v adolescenci, zagotavljajo zdravniški nadzor.

To se zgodi, da se zaspanost razvije pri ljudeh, ki raje pijejo alkohol, zdravila.

Oseba ni vedno sposobna obvladati kršitev in zasvojenost, zato je potrebna pomoč bližnjih ljudi in zdravnikov.

Zakaj je slabo spanje?

Pripravite se na zimo!

Vsi bi morali vedeti za to! NEVERJETNO, VENDAR FACT! Znanstveniki so razvili edinstveno orodje, ki pomaga obnoviti imuniteto in ga pripraviti za različne napade virusov gripe in ga celo obnoviti, če ste že bolni. Jesen, zima in pomlad kmalu - to je čas, ko se aktivnost gripe povečuje,   in za zaščito sebe in celotne družine, znanstveniki svetujejo pitje ...

Veliko je bilo povedanega o škodi zaradi pomanjkanja spanca, saj ta problem ni nič manj pomemben kot stalna zaspanost. Pomanjkanje spanja je še posebej škodljivo, če pridobi kronično obliko, obstajajo očitne manifestacije insuficience: pretirana razdražljivost, nizka učinkovitost, apatija.

Obstaja več nevarnih in motečih negativnih učinkov, povezanih s pomanjkanjem spanja. Za ženske je pomanjkanje spanca nevarno, da se pod modrimi očmi, poškoduje koža, pojavijo se fine gubice in druge težave s kožo obraza.

Če dolgo časa ne boste imeli dovolj spanja, se izgubi nekdanja elastičnost kože, preobremenitev povzroči tvorbo hormona kortizola. S svojo povečano koncentracijo, obrazom, ki se hitro stara, ženska izgleda starejša od svojih let.

In v odsotnosti zdravstvenih težav, oseba morda ne dobi dovolj spanja, razlogi so ponavadi neudobni spalni prostor. Možno je, da:

• vzglavnik in vzmetnica napačne velikosti (hrbtenica je v ukrivljenem položaju);
• postelja je na napačnem mestu;
• ob navadni televiziji je navada spati.

Stalno pomanjkanje spanja ima negativne posledice, človek izgubi sposobnost logičnega razmišljanja, sprejemanja pravih, razumnih odločitev. Poleg tega, glava pogosto boli, je nelagodje, obstajajo težave pri reševanju nalog.

Če ne boste dovolj spali, se bo v vsakem stresnem položaju oseba obnašala neustrezno, dolgotrajna nespečnost povzroča halucinacije, utrujeni možgani ne morejo normalno delovati. Upokojeni ljudje čutijo problem še posebej akutno, ne glede na to, kako težko se trudijo, da se ne spijo dovolj dobro.

Motnje spanja se pojavijo pri tistih ljudeh, ki gredo v posteljo takoj po jedi, ker hrana nima časa za prebavo, nelagodje se začne v želodcu. Torej po večerji ne morete ležati, hrana, razen nespečnosti, povzroča tudi težo na desni strani.

Člani družine, v katerih živijo dedek in babica, se pogosto sprašujejo: stari  veliko spi, kaj to pomeni? Prvi odgovor je najpreprostejši: starejši potrebujejo več časa za okrevanje, zato ni treba skrbeti, če stara mama ali oče srednjih let zadremata sredi dneva. Vendar pa obstaja še en odgovor: dolgotrajno spanje, ki ne prinaša olajšave, lahko kaže na resne motnje v telesu. Zato je pomembno ohraniti prijateljske odnose s starejšo generacijo in biti pozorni, da bi pravočasno videli nevarne signale in ukrepali.

Domneva se, da ko oseba ostari, je potreben krajši čas za počitek. To je napaka. Tudi če je star šestdeset ali sedemdeset let, je še vedno treba spati od sedem do devet ur na dan - vsako obdobje je drugačno.

Stereotip zgodnjega prebujanja zrelega je posledica dejstva, da se faza z leti zmanjšuje. globok spanec. Posledica tega je, da telo nima dovolj časa za pravilno okrevanje, vendar ne more niti popolnoma zaspati - potrebno je vstati ob šestih ali petih zjutraj, potem pa ves dan zaspati.

Določanje osebne norme je preprosto: nekaj dni zapored je treba spati ob istem času in ne nastaviti budilke (zato je bolje, da izvedete poskus na počitnicah ali na dolge počitnice). Najprej bo prebujenje prišlo kasneje kot ponavadi, vendar bo čez nekaj dni razkrito, da se vrnitev iz Morpheusa dogaja približno v istih minutah - to je vaša norma. Če je manj kot ali enaka deset ur, ne morete skrbeti.

Skrbeti morate in se posvetujte z zdravnikom, če:

• nenehno težko prebuditi;
• spati vsaj deset ur na noč;
• težko se je »zbuditi« v vsakdanjem življenju po zbujanju;
• celo pod svetlim soncem želiš ležati in zaspati;
• močno se zmanjša tonus mišic, zlasti zjutraj;
• obstaja nenadzorovan spanec "iz modrega";
• motnje vida in sluha, pojavijo se halucinacije.

Ti simptomi lahko kažejo na pojav hipersomnije - resne bolezni. Hipersomnija se ne pojavi le pri starejših, ampak tudi v dokaj mladih. Je posledica drugih nenormalnosti - fizioloških ali psiholoških in včasih celo bolezni, kot so mikrostroks, encefalitis in onkologija.

Če babica ali dedek spita ves čas, še posebej, če za to dejavnost preživi več kot štirinajst ur na dan, mora takoj obiskati zdravnika. Specialist bo izbral potek zdravljenja in pomagal izboljšati kakovost življenja. Zrela in tako ostane ne predolgo, zakaj ne bi zapolnili preostalih let z energijo in pozitivnimi čustvi?

Zakaj torej starejši ljudje nenehno zaspijo? Bistvo so spremembe znotraj telesa.

Prvi razlog je hipovitaminoza. Koristne sestavine hrane s strani starejših se slabše asimilirajo, zato nimajo vitamina skupine B, vitamina C in rutina. Posledično imajo glavobol, utrujenost prihaja hitreje, pojavi se zaspanost in letargija. Še huje, apetit izgine. Obstaja slabost, še večji razpad. Ni dovolj energije, možgani so ovirani, telo mora počivati ​​dlje, da si opomore.

Drugi razlog je lakota s kisikom. Skozi leta pljuča delujejo slabše, kisik prodre manj zaradi slabitve diafragme in mišic prsnega koša. Kri prinaša manj kisika v tkiva in organske sisteme, presnovni procesi se upočasnijo, nastopi utrujenost in želja po izleženju.

Tretji razlog je oslabitev krvnega obtoka. Srce utripa počasneje, izgubi elastičnost in doda maso, komore se na koncu zmanjšajo, vsak srčni utrip pa izgine manj krvi. To poveča utrujenost in hrepenenje po spanju. Obremenitve se slabšajo, celo majhna fizična aktivnost je izčrpna, zaradi tega trpi živčni sistem  in apatija.

Četrti razlog so hormonske motnje. Testosteron se zmanjša in ljudje (obeh spolov!) Se utrudijo hitreje, pogosteje se razdražijo, želijo spati bolj.

Peti razlog je zmanjšanje sproščanja oreksinov v telesu, ki uravnava cikel spanja in prebujanja. V zrelih letih se sintetizira v manjših količinah, raven adenozina, snovi, ki poveča zaspanost, se poveča v krvi. Hkrati je manj melatonina, zato se sredi noči zbujajo, zgodnje vzpone in utrujenost podnevi.

Ne smemo pa pozabiti, da se ti razlogi lahko oslabijo in celo skoraj popolnoma odpravijo, če se obrnemo na strokovnjake v času. Predpisano zdravljenje bo pomagalo obnoviti moč in aktivnost. In še bolje - skrbite za zdravje v mladosti.

Kakšna je nevarnost, če starejša generacija spi dolgo časa?

Prekomerno polnjenje lahko povzroči naslednje težave:

• povečana migrena, pogosti glavoboli;
• prekinitev dela endokrini sistem  povečanje sladkorja;
• oslabitev mišic;
• pospeševanje paraliza spanja  - izjemno neprijetni pojavi;
• oslabitev sposobnosti za zapomnitev;
• zmanjšana koncentracija;
• upočasnitev reakcije;
• upočasnitev presnove in pridobivanja telesne teže;
• stalna okvara;
• poslabšanje kakovosti sil zaradi sindroma kronične utrujenosti.

Da konstantno ležanje in zaspanost ne vodita do atrofije mišic, kar le poslabša situacijo, je treba vnaprej paziti. Zaželeno je v mladosti, ko je več možnosti za odložitev starosti in izboljšanje zdravja.

Pogosto se povečana zaspanost pojavi v ozadju počasnih ali manifestiranih bolezenskih stanj. Najpogostejši so:

Cerebralna arterioskleroza se kaže kot blokada plakov. Kri kroži slabše, celice nimajo kisika - pojavijo se glavoboli, hrup v glavi, upočasnjevanje miselnih procesov. Bolezen se počasi, a vztrajno razvija, zato je pomembno, da jo opazimo v zgodnjih fazah.

Astenija je izčrpanost telesa. To je posledica nalezljive bolezni in težave z živčnim sistemom in psiho. Zaradi astenije telo počiva dlje, vendar se okrevanje ne pojavi.

Osteokondroza materničnega vratu je še posebej nevarna v odrasli dobi. Kosti in hrustanec degenerirajo, oslabijo, zato se premeščajo vretenca, stisnejo živčni končiči in krvne žile, možgani dobijo manj prehrane, posledično boli vrat in hrbet glave, povečata se omotičnost, dremavost in utrujenost. S tem povezan simptom je zastoj ušesa.

Splošna upočasnitev metabolizma v starosti povzroča težave pri zdravljenju travmatskih poškodb možganov in obnovi notranjih organov. Moraš piti več drog.

Posledično je centralni živčni sistem oviran, drog  se kopičijo v tkivih, delovanje možganske skorje je potlačeno, kar pomeni, da se pri starejših pojavlja zaspanost.

Da bi se izognili resnejšim motnjam spanja, se morate pogosteje in podrobneje posvetovati z zdravniki! Strokovnjaki bodo prilagodili vnos zdravil in vam povedali, kako se spopasti s težavami.

Pravočasna preučitev bo pomagala natančneje določiti vzrok kršitev v dnevnem ciklu in ublažiti človeško stanje.

Mnogi se bojijo: »Če starejša oseba veliko spi, kaj to pomeni? pristop smrti? .. ", in obstajajo primeri, ko lahko babica v zdravniški ordinaciji vpraša:" Ves čas spim - ali bom kmalu umrl? " To ni potrebno!

Da, povečanje potrebe po spanju včasih govori o pristopu senilne smrti. Ampak nič ne skrbi, če oseba aktivnichayet čez dan, kaže pogum in veselje.

Vendar pa morate skrbeti, ko se pojavijo naslednji »zvonci«:

• dedek ali babica noče jesti;
• star človek ali stara ženska se onesvesti;
• artikulacija in govor sta opazno motena;
• znaki povečanja izgube kisika;
• dihanje je težko in prekinjeno, pljuča hrupa;
• dlani in noge postanejo otrpljeni, njihova temperatura dramatično pade;
• pod kožo so modrikaste lise;
• strmo izgubil zanimanje za svet.

Pogosto se pred smrtjo pojavijo halucinacije, star pa vidi, kaj drugi ne opazijo, ali sliši glasove umrlih sorodnikov, čuti njihov klic in dotik. Telesna temperatura lahko nato pade, nato se dvigne, želja po pijači popolnoma izgine, urin je koncentriran, rdeče-rjavi, iztrebki - redki in trdi.

Kaj storiti v tej situaciji? Glavna stvar - ne panike in se obrnite na zdravnika. Izkušeni strokovnjaki bodo zagotovo rekli, ali so znaki kritični, in če ne, kako skrbeti za starega, ublažiti njegovo stanje in podaljšati življenje. Ko zdravila, masaže ali nekonvencionalne metode (akupunktura, dihalne prakse, meditacija) lahko ublažijo bolečine, izboljšajo presnovo in obnovijo moč, ne morete skrbeti. Toda tudi če se stanje ne izboljša, je najbolje, da umirajočemu osebju dajemo čim več pozornosti in pozornosti.

Sproščen čas se lahko uporabi za združitev družine. Babica lahko pade v komo, vendar, glede na raziskave, nezavest ne pomeni popolne zaustavitve. Oseba lahko še vedno sliši govor. Podprite odhajajoče v dobrih besedah, pokažite, da so vse prepire pozabljene in da je v družini obnovljen mir. Spusti se tiho. Zgodi se tudi, da je oseba dolgo spala in se prebudila prav zaradi besede podpore in duhovne topline.

Pomembno je, da obdržite umiranje s skrbnostjo. Zdravnik vam bo povedal, katera zdravila zmanjšujejo bolečino, kako organizirati oskrbo in kaj storiti v kritičnih situacijah. Pomembno je, da se ne bojite.

Raziskave so pokazale, da starejši kot je oseba, manj se boji umreti, nekateri celo čakajo na smrt. Bolje, da se samo poslovite.

Da ne bi umrli prezgodaj in da se večino dneva ne boste upokojili v postelji, morate vnaprej skrbeti za svoje zdravje. Obstajajo preventivni ukrepi, ki pomagajo preprečiti senilno zaspanost tudi v starosti. Glavna stvar - pokazati moč volje in želje.

Najbolje je, da začnete skrbeti za svoje telo in dušo pred štiridesetim letom, potem pa se bodo možnosti za uspešno spopadanje s starostjo in vsemi njenimi neprijetnimi posledicami znatno povečale. Bistvo kompleksa je manifestacija telesne dejavnosti, prehrana in povišano razpoloženje.

• omejitev porabe preveč maščobnih, ocvrte in sladke hrane;
• poveča količino zaužite zelenjave in sadja, po možnosti sveže;
• temeljito obogatite prehrano z dobro morsko ribo;
• sledite vitaminom (zdravilo jemljite le v primeru, ko ni mogoče naravno zvišati ravni v krvi!);
• prenehanje kajenja, zmanjšanje alkohola;
• jemljete zdravila strogo v skladu z navodili in navodili zdravnikov - brez pretiranega in pobudnega!

Uravnotežena prehrana vam pomaga počutiti veselo, energično in polno moči. Celice pridobivajo hranilbo posodobljeno več brez napak in odstopanj, kar ne bo vplivalo samo na to videzampak tudi občutek sebe.

Ne pozabite na telesno aktivnost! Navsezadnje je ena izmed "treh kitov" mladih!

Da bi ohranili telesni ton, se ni treba izčrpati z vadbami.

Dovolj:

Pomembno je, da se spomnite o čustvenem stanju, kot tudi da se držite v obliki inteligence.

To lahko storite, če:

1. Udeležite se ročne ustvarjalnosti (šivanje, pletenje, ročno delo, risanje) vsaj eno uro na dan.
2. Nehajte gledati moteče programe in novice, bolje jih nadomestite s prijetnimi programi.
3. Da bi prinesli živali ali sobne rože in skrbeli zanje.
4. Naredite nova poznanstva, nekaj doma ni dovolj.
5. Obisk muzejev, koncertov in parkov vsaj enkrat na teden.
6. Rešite križanke in uganke.
7. Vlak reakcijo (pomoč, čudno dovolj, računalniške igre ali Tetris).
8. Če želite izvedeti nekaj novega: smuči, drsalke, novi računalniški programi.

Da bi se izognili neprijetnim presenečenjem, je priporočljivo opraviti popoln zdravniški pregled enkrat ali dvakrat letno.

Tako se lahko izognemo senilni zaspanosti, če sledimo uporabnosti življenja. Starost, seveda, ni vedno veselje. Včasih je popoln užitek. Konec koncev, prav v dobi, ko se končno pojavi priložnost, da naredimo tisto, kar je sanjalo vse moje življenje, vendar za to ni bilo dovolj časa.