Kaj storiti, da se ne zbudimo zgodaj. Pripravljamo se za posteljo pravilno. Zbudite se ob pravem času.
Jesenska bluesa se dvigne: dnevi postajajo krajši, sonce pa vse manj. Kaj storiti zjutraj, da ne izgledaš mračno in zgubljeno?
* Pravilo 1. Pravilno spi. Kaj to pomeni? To pomeni - brez težke večerje, dobro prezračevan prostor pred spanjem, toplo mleko ali skodelico svežega, vendar šibkega čaja z medom, sproščujočo toplo kopel. Ampak to še ni vse. Najpomembnejša stvar je razkladanje možganov. Poskusite se ne približati računalniku zvečer, ne gledajte trilerjev in težkih dram. Vaša naloga je umiriti psiho. Zelo koristne tehnike so tehnike sprostitve ali avto-treniranja, tehnike samohipnoze. Zavrzite vse slabe spomine preteklega dne, pomislite, kako vstati živahno in zjutraj spočiti. Povejte sebi: "Zaspala bom zdrava in vstala živahna in vesela." Mentalno pogladite glavo in zaspite z nasmehom.
Jutranja vadba je bolj energična kot jutranja kava. Zgodaj zjutraj potrebujejo vaši možgani kisik, ne kofein. Torej, namesto da bi uporabljali kavni avtomat, pojdite ven in naredite nekaj svetlobnih utripov. Glede na študije, vadba poveča resnost misli za 4-10 ur po vadbi.
Tu so aplikacije za prave spanje!
Če iščete dobro budilko za vaš telefon, kateri signal ne bo spal, je ta priročnik za vas. Poglejte, kaj še lahko storite za to. In ura za končno mamo je vredna svoje teže v zlatu. Tu so dokazane ideje, ki jih imam od zgodnjih ptic.
* Pravilo 2. Zbudite se z užitkom in ne skočite iz postelje. Daj si priložnost, da lažeš. Pomislite na nekaj prijetnega: osvežujoč tuš s prijetno aromatičnim gelom, okusen zajtrk - ki ga lahko mimogrede pomislite dan prej.
* Pravilo 3. Opazujte način. Naučite se, da se zbudite in greste v posteljo ob istem času. Ni priporočljivo spati dlje kot osem ur. Sicer se začnejo sanje, kot bi bile, da se razmažejo in ni dobrega počitka. Bodite prepričani, da se zbudite povsod po zbujanju svetloba. Zdaj so v prodaji posebne, zelo svetle poživljajoče svetilke. Jeseni so nepogrešljivi. Obstaja celo takšno zdravljenje za depresijo - svetlobna terapija. Kot je za oster dvig - pazi na dobro počutje. Mladi in ljudje srednjih let si lahko privoščijo in skočijo s postelje, tako da takoj naredijo enostavno vajo. Toda starejši oster dvig ni priporočljiv v vseh letnih časih. To je preobremenjeno z ortostatsko hipertenzijo: ko se zaradi močnega spreminjanja položaja telesa tlak lahko preskoči. Najbolje je, da se malo zbudite, ko se zbudite in naredite vaje - srkanje in raztezanje - ležanje.
Daj otroka malo kasneje zvečer
Ampak ne pretiravajte. Če boste začeli ležati prepozno, bo težje spati. Spoznajte - kratek povzetek!
Zmanjšajte otrokovo spanje čez dan
Če spite 1-2 krat dnevno, poskusite skrajšati čas spanja. Ne povzročajte nenadnih sprememb, saj lahko dan, ko boste spali, zaspi v zgodnjih večernih urah. Potem pa se zbudite ob sončnem zahodu.Poleg tega, da pokrije okna: sončni žarki se bodo prebudili tudi najbolj velike sanje in samo energični nasmehi. Pomislite tudi, ali se otrok zbudi pred jutranjim hrupom iz ulice. Malo ga lahko oslabite, na primer z vklopom vlažilnika. Če nimate takšne priložnosti, razmislite, ali naj otroka postavite v drugo sobo.
* Pravilo 4. Ne zanemarite najpreprostejše vaje. Tudi 10-minutno ogrevanje ne tonira samo naše telo, ampak tudi hrani kri s kisikom, zato se premika hitreje. In to pomeni, da bodo možgani bolje oskrbljeni s kisikom in koristnimi snovmi, ves dan bomo bolj veseli in bolje razmišljali.
* Pravilo 5. Vodni tretmaji. Kopel zlijte s hladno vodo in ko izdihnite z zvočno HA, potopite v njej. Samo pet sekund pomaga stimulirati imunski sistem, aktivira vse organe, napolni z energijo. Poleg tega mraz pomaga odstraniti vse bolečine v sklepih. Za tiste, ki se želijo izogniti ekstremnim športom, bo kontrastni tuš nepogrešljiv.
Igrače pustite v jaslice - če je vaš otrok že nekaj mesecev star
Ne hitite v posteljo
Pojdite tiho v svojo sobo, objemite ga, vendar ne povejte ničesar. Ker je lahko samo slabe sanje, se bo otrok po trenutku pomiril in celo za trenutek zaspal. Ima številne koristi za telo in splošno zdravje. To vam bo pomagalo narediti več gibanja, jesti bolj zdravo, se dovolj spočiti in sprejeti prave odločitve za vaš prosti čas.Zakaj se zjutraj zbudiš?
Zgodnje jutranje prebujanje vam daje več časa, da z vami preživite dobro dan. Ta navada je spodbuda za celotno telo. Torej imate ves dan energijo. Druge koristi jutranjega prebujanja. Osveži um; pomirja čute; zmanjšanje ravni stresa; aktivirajte um in telo; vas aktivira. Ko se zjutraj zbudite, boste imeli več časa za sebe in tiste okoli sebe. Pokazalo se je, da imajo ljudje, ki zgodaj vstajajo, bolj zdrav življenjski slog. Poleg tega, ko se zbudite zjutraj, imate čas in nekaj minut hoje od parka ali tek.
V idealnem svetu bi bili vsi »jutranji ljudje«.. Vsako jutro bi se za 100% prebujali živahni, obnovljeni in pripravljeni na podvige in dosežke. Ampak to je pravljica ... Pravzaprav, mnogi od nas menijo, da je jutro bolj ali manj uspešno, če nam uspe vsaj vstati vsaj za tretjo budilko, ne razlivamo kave na majico in ne zamujamo za delo. Ali obstajajo načini, da se zjutraj zbudite?
Prednosti hoje, predvsem z rosami, so znanstveno dokazane, s pomirjujočim učinkom na celotno telo. Poleg tega vam jutranje prebujanje ponuja priložnost. Priča lepoti narave; Pazi trenutke miru in tišine; meditirati; osredotočenost; povečate svojo produktivnost. Ko se zjutraj zbudite, imate več časa za vadbo in vadbo. Če greste v telovadnico, tečete v park ali vadite doma, je gibanje izjemno pomembno za zdravo telo.
Torej, ko se zjutraj zbudite, imate na voljo več časa. Meditacija; gibanje; vaje; joga; preproste dihalne vaje; hoja psa. Ljudje, ki zgodaj vstajajo, so znani po uspehu. Ko se zjutraj zbudite, boste imeli priložnost biti natančni pri delu in poslovnih srečanjih. Tudi zjutraj.
Pravzaprav ima zgodnje prebujanje veliko prednosti. Ne samo da daje več časa za stvari, temveč tudi omogoča, da preživite dan z višjo stopnjo energije in nizkega stresa.
To je znano dejstvo.
Kljub temu, ne glede na to, kako resno smo postavljeni zvečer, zjutraj večina naših dobrih podjetij gre v pekel. Alarm smo nastavili zgodaj, vendar ga večkrat prevedemo; povemo si, da bomo izvajali vaje, toda zjutraj se zdi, da so povezani s takimi napori, da je lažje skočiti iz balkona; odločimo se, da bomo preživeli jutro v meditaciji, ali pa se bomo prilagodili novemu dnevu, toda namesto tega se držimo pred zaslonom monitorja ali televizije. Ob šestih zjutraj se zdi, da življenje ni tako gay, kot bi moralo biti.
Pomaga vam, da ste bolj optimistični; spodbuja ustvarjalnost; vam pomaga pri zdravem in živahnem življenjskem slogu; zmanjšuje stres in utrujenost; vam pomaga razviti uravnoteženo osebnost. Če se boste zbudili zgodaj, bo vaš um in telo srečna in duh se bo obnovil in pomladil. Srečno telo vodi v splošno stanje dobrega počutja.
Naredi si veselo; daje vam mir; Držite katastrofo; vam pomaga pri boljši navigaciji; daje vam zadovoljstvo in hvaležnost. Poleg tega, da je ta dan bolj učinkovit, ko stopite na noge, vam ta navada pomaga tudi spremeniti življenjski slog. Ko se zjutraj zbudiš.
Zjutraj se "držimo", ponavadi se povezujemo z dejstvom, da je prepozno, da bi se položili in niso spali "teh istih 8 ur." Vendar to ni povsem res - in po 12 urah spanja lahko v nekaterih primerih zjutraj začne nočna mora. Če pa poznate nekaj čipov, ki prispevajo k normalnemu jutranjemu razpoloženju, lahko naredite jutro pomemben in zelo produktiven del vašega dneva.
Spi več
To je prvi in najbolj očiten nasvet, ki ga že zelo dobro poznaš brez tega članka. je zelo pomembna sestavina našega zdravja, v sanjah se pojavijo vsi procesi okrevanja, jutranja zaspanost in šibkost pa kažejo, da telo ni imelo dovolj nočnega časa za okrevanje. Skupno mnenje, da morate spati 8 ur, ni neizpodbitna resnica - ljudje so drugačni in 6 ur je dovolj za nekoga, 9 pa bo dovolj za nekoga.
Raziskovalci na Univerzi Harvard so po vrsti poskusov ugotovili, da polno spanje prispeva k:
- Izboljšanje spomina in ustvarjalnega razmišljanja
- Povečajte presnovo in upočasnite kopičenje podkožne maščobe
- Izboljšajte koncentracijo in razpoloženje
- Nižji tlak in ravni napetosti
- Krepitev imunitete
O tem, kaj je naša psihološka značilnost, sem že pisala. Toda tudi če se uležete, kot se vam zdi pravočasno, in se ne spočite dovolj, poskusite uporabiti naslednje nasvete.
Vnaprej izklopite vozilo.
Mislim sorazmerno staro modo gledati televizijo pred spanjem (zlasti zaspati, ko je TV vklopljen), kot tudi navado novega časa pred spanjem na laptop ali pametni telefon. Večina nas vseeno preživi cel dan pred zaslonom in ko to naredimo pred spanjem, zavajamo naše možgane, za katere je interakcija s svetlim zaslonom znak budnosti.
Naredite svojo posteljo zatočišču, sveto mesto za počitek in spanje. Naslednjo serijo »Igre prestolov« ali »Doktor Kdo« lahko opazite kot sproščujoče, toda na fiziološki ravni to preprečuje, da bi se možgani prešli s prebujanja na spanje. Zato izklopite vso opremo vsaj eno uro pred spanjem in preostanek časa posvetite nečemu drugemu - večerni rituali, sprehod, branje, komunikacija. Če kritično potrebujete, da uporabite vaš iPhone, preden greste v posteljo, zmanjšajte svetlost zaslona na minimum - to bo dalo vsaj nekaj prednosti.
Pojdi spat, ko si utrujen
Večina nas ima določen čas, ko gremo na stran. To je dobra navada, kot je vse, kar je povezano z režimom dneva. Toda prav zaradi tega, še posebej ob koncu težkega dneva, zamudimo primeren trenutek spanja, saj je še prezgodaj, da greva v posteljo, čeprav nam telo samo kliče: »Spi!«
Ne prezrite signalov svojega telesa. Kot da jemlješ tablete za spanje, vendar ne spi.
Ustvarite pravi ritual za spanje in pravo okolje
Osebno, po tuširanju približno 40-50 minut pred spanjem, rada berem knjige in pijem čaj meto (ko to dovoljuje moja hčerka;). Izberete lahko kateri koli vaš ritual, če je pomirjujoč. Sčasoma se bo telo navadilo na to in vedelo, da je čas za spanje.
Tvoja okolica je enako pomembna. Če zaspite v čisti, urejeni sobi, na postelji, prekriti s čistimi listi, bo to ugodno vplivalo tudi na spanje. Idealno bi bilo tvoje spalni prostor povezati le s počitkom in spanjem.
Zbudite se ob pravem času.
Morda že veste, da so sanje osebe sestavljene iz dveh stopenj, ki se ponavljata večkrat: fazo hitro spanje (v katerem imamo sanje) in fazo globok spanec . "Izstopanje" iz faze globokega spanja je zelo težko, do te mere, da ko se zbudite v takem času, morda nekaj časa ne čutite meja med spanjem in resničnostjo in preprosto ne razumete, kje ste. Menijo, da se najbolj ugodno zbudi na začetku faze spanja REM. Če zjutraj ujamete ta ugoden trenutek, se boste počutili veliko bolje.
Obstajata vsaj dva načina za določitev optimalnega časa za zbujanje. Prva je eksperimentalna, predpostavlja se, da boste v nekaj dneh nastavili alarm za različne čase in zabeležili, kdaj se boste lažje zbudili. Druga je tehnologija. Zdaj obstaja veliko pripomočkov in aplikacij za pametni telefon, kot je Sleep Time ali Sleep Tracker, ki sledijo vašemu spanju. Poskusite jih uporabiti, lahko reši problem jutranje slabosti.
Vstanite ob istem času vsak dan.
Če predhodnega nasveta ne boste uporabili, poskusite to. Režim, kot je že bilo omenjeno, je zelo močna stvar in lahko svoje telo navadite na dejstvo, da mora vstati ob določenem času. Še več, prej ali slej bo vaša notranja ura tako dobro uglašena, da boste tudi brez budilke počutili nelagodje zaradi tistega, kar še spi, in šesti čut vas bo zbudil. To se mi je zgodilo več kot enkrat.
Da ne bi uničili tega notranjega ritma, poskusite vstati zgodaj ob koncu tedna.
Vlak zjutraj
Lahko bi rekli, da je noro. "Komaj vstanem na delo, kakšno usposabljanje je tam?" Dokazano je bilo to jutro telesne dejavnosticelo tek ali polnjenje, zelo dobro tonira telo, aktivira možgansko aktivnost in prispeva pospešena odstranitev nočni toksini iz telesa. Vaša produktivnost in energija se povečata in postanete bolj zaščiteni pred stresom.
Na žalost številni poslovni ljudje zanemarjajo jutranje dejavnosti, ker Izjemno težko je, da bi vaje uvrstili v svoj urnik. Ampak! Dovolj je, da vzamemo nekaj primerov zelo znanih ljudi - od Charlesa Darwina in Petra Čajkovskega do Richarda Bransona, Arnolda Schwarzeneggerja in Baracka Obame, in videli boste, da so vsi zjutraj hodili ali trenirali.
Dobi dovolj sončne svetlobe
Poskrbite, da boste dobili zdrav odmerek vitamina D, ki se sintetizira na sončni svetlobi ves dan. Oblačen dan? Vsaj od časa do časa odidite ven ali sedite blizu okna. Manj kot je naravna svetloba in pogosteje uporabljate umetno svetlobo, bolj je škodljiva za vaše zdravje in predvsem za kakovost vašega spanja.
Poiščite motivacijo
To je seveda že globlje in bolj zapleteno vprašanje kot dostop do sončne svetlobe in izvajanje jutranjih vaj, kljub temu pa je vredno omeniti to. Idealen dan je, ko vstanete z jasnim ciljem, ko imate danes nekaj, česar si morate prizadevati in kaj lahko pričakujete. Ni nujno, da so visoki cilji, naj bodo zabavni - odhod v kino ali obisk, klepetanje s prijatelji, potovanje na zanimive kraje in tako naprej.
Če vam bo ob koncu tedna prišlo samo vaše jutranje veselje: »Ohhh, hvala Bogu, ne hodite na delo«, potem vam bodo zgornji nasveti pomagali le tehnično, površno, vendar ne boste dosegli globljih rezultatov. Podrobnosti o tem, kako izstopiti iz takšnih situacij, si lahko preberete v moji knjigi "Srečno življenje za 200%".
Takoj, ko se boste začeli zbujati prej, boste imeli prosti čas in sprva boste nepričakovano težko zasedli. Toda zjutraj lahko prenovite veliko koristnih in prijetnih stvari, s čimer se prva ura vašega dneva spremeni v prave počitnice. Sedite v tišini in razmislite, kaj želite in kaj želite doseči. Samo pomislite na prijetno. Nekje sem prebral, da so se samuraji za prihodnji dan postavili ne le z molitvami, ampak tudi z mislijo na zvestobo svojemu gospodarju, njihovim bodočim junaškim dejanjem in lepim ženskam :). Ne pozabite na tiste, ki jim boste v tem življenju lahko hvaležni. Naredite si jutranji kolaž tako, da na fotografijo postavite stvari in dosežke, o katerih sanjate. Preberite navdihujočo knjigo, poslušajte glasbo, načrtujte dan.
Roger Sipe, avtor knjige o kateri sem pisal prej, tokrat imenuje »Ura moči« in ga preprosto obožuje. Robin Sharma, guru samopoboljšanja, pravi, da vsako jutro opravi ritual za eno uro, ki vključuje vaje, meditacijo in nekatere druge tehnike, kar mu omogoča, da doseže vse cilje v življenju.
Želim, da tudi vi postanete jutranje ptice! ;)
Poleg članka - "12 skrivnosti uspešnih ljudi"v naši skupini Vkontakte
