ماذا يعني النوم العميق؟ ما هو النوم العميق وكم من الوقت يستمر

   يعني النوم دورة من مراحل التناوب ، خلالها يرى الشخص الأحلام ، ويستعيد القوة البدنية والتفكير ، ويقوي المعرفة والمهارات. وكقاعدة عامة ، فإن بنية تغيير هذه المراحل هي نفسها لكل ليلة ودورة كاملة طوال الليل شخص سليم  يمكن أن تتكرر تصل إلى خمس مرات. نوم عميق- هذه هي مرحلة النوم البطيء ، التي لها مدة أطول ، على عكس النوم السريع. أيضا نوم عميق  دعا الموجة البطيئة والأرثوذكسية.

4 مراحل رئيسية من النوم العميق

المرحلة الأولى.

تتميز المرحلة الأولى من النوم العميق بحالة نصف النوم والحلم في حالة نصف النوم ، فضلاً عن تجسيد الأفكار المهلوسة التي تحد من المفاهيم السخيفة والمجردة. في الوقت نفسه ، يبدأ انخفاض تدريجي في النشاط العضلي ، ومعدل النبض والتنفس ، ودرجة حرارة الجسم وتباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. كما يمكن ملاحظة حركة التلاميذ البطيئة. يُعتقد أنه في هذه المرحلة من الممكن تكوين أفكار جديدة بشكل حدسي (أوهام هذه العملية أيضًا) التي تصاحب حل المشكلات الحقيقية. إذا لاحظت هذا الشرط على جهاز خاص - تخطيط كهربية الدماغ ، فيمكنك ملاحظة ما يسمى الوخز بالتنويم المغناطيسي.

المرحلة الثانية.

تتميز المرحلة الثانية بالنوم الخفيف أو الضحل (عميق نسبيًا). يستمر النشاط العضلي في الانخفاض ، وتوقف حركة العين ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وتبطئ نبضات القلب. تشغل هذه المرحلة الجزء الأكبر تقريبًا من المرحلة بأكملها وتسبب ما يسمى بـ "مغازل النعاس" في قراءات الآلات. خلال فترات "المغازل النائمة" ، يفقد الشخص اتصاله مع وعيه ، ولكن في الفترات الفاصلة بين هذه الفترات يكون من السهل إخراجه من النوم. هذه الحقيقة تزيد بشكل كبير من عتبات تصورنا. يختلف تواتر حدوث "مغازل النوم" من مرتين إلى خمس مرات في دقيقة واحدة.

المرحلة الثالثة.

يمكن تحديد المرحلة الثالثة بدقة فقط بمساعدة الجهاز ، لأنه من الضروري تحديد النسبة المئوية لمظاهر ذبذبات دلتا (موجات بتردد 2 هرتز) ، والتي ينبغي أن تكون أقل من 50 ٪ من إجمالي القراءات.

المرحلة الرابعة.

المرحلة الرابعة هي الأعمق ، حيث تسود ذبذبات دلتا. إن إيقاظ الشخص في هذه اللحظة أمر صعب للغاية ، ويمكن تفسيره من خلال نشاط خاص للمخ. خلال هذه الفترة يشهد الشخص أكثر من 80٪ من جميع الأحلام ، وخلال هذه الفترة تصبح هجمات المشي أثناء النوم والكوابيس والمحادثة وسلس البول أكثر ترجيحًا. بصراحة ، لا يتذكر الرجل ما ذكر أعلاه.

دلتا الاهتزازات من المرحلة الرابعة من النوم العميق

يعتقد العلماء أن النوم العميق هو المسؤول عن الاستعادة الرئيسية لتكاليف الطاقة وتعزيز وظائف الدفاع عن النفس في الجسم.
  أيضًا ، أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء أمريكيون أن بداية النوم العميق تقسم الدماغ إلى مناطق نشطة منفصلة. يتميز هذا بتدمير التوصيل الكهربائي العام بين الخلايا العصبية وتقسيمه إلى مناطق قابلة للتطبيق المحلي. ولتحقيق هذه النتيجة ، كان على العلماء القيام بعمل رائع مقارنة استجابات الدماغ أثناء اليقظة وأثناء النوم العميق باستخدام التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.

أيضا ، من خلال أبحاثهم ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه في غياب الحلم في مرحلة النوم العميق ، يتم فصل المناطق المسؤولة عن التفكير والإدراك والأفعال الواعية عن الاتصال الكهربائي العام للمخ.

استنتاج

يعد وجود نوم عميق صحي ضروريًا لاستيعاب المهارات التي تمت دراستها خلال اليوم وتعزيز وظائف الحماية في الجسم. من المعتقد أن قدرة الشخص على الدفاع عن نفسه بشكل ملائم تتشكل أيضًا في مرحلة النوم العميق ، وأحيانًا يكون تأكيد حفظ المخ النشط للأفعال المدروسة هو ارتعاش الأطراف وتكاثر الصوت وترتيبًا خاصًا لتنفس الشخص خلال هذه المرحلة.

باختصار ، للتعلم بسرعة ، تحتاج إلى النوم بعمق.

أثناء النوم ، يتناوب الشخص بالتناوب بين مرحلتين رئيسيتين: النوم البطيء والسريع ، وفي بداية النوم ، تسود المدة. مرحلة بطيئةs ، وقبل الصحوة - تزيد المدة نوم سريع. في الشخص السليم ، يبدأ النوم في المرحلة الأولى من النوم البطيء (غير عيني النوم) ، الذي يستمر 5-10 دقائق. ثم تأتي المرحلة الثانية ، والتي تستغرق حوالي 20 دقيقة. آخر 30-45 دقيقة يسقط على فترة من 3-4 مراحل. بعد ذلك ، يعود النائم إلى المرحلة الثانية من النوم البطيء ، وبعدها تحدث أول حلقة REM للنوم مدة قصيرة  - حوالي 5 دقائق. هذا التسلسل كله يسمى حلقة. الدورة الأولى لها مدة 90-100 دقيقة. ثم تتكرر الدورات ، بينما تقل نسبة النوم البطيء وتزداد نسبة النوم السريع (نوم حركة العين السريعة) تدريجياً ، ويمكن أن تصل الحلقة الأخيرة في بعض الحالات إلى ساعة واحدة. في المتوسط ​​، مع كامل نوم صحيتميز خمس دورات كاملة.

النوم البطيء

النوم البطيء له أيضا مراحل.

المرحلة الاولى. يتناقص إيقاع ألفا وتظهر موجات ثيتا و دلتا ذات السعة المنخفضة. السلوك: نعاس مع أحلام غير مستيقظة وهلوسة تشبه الحلم. في هذه المرحلة ، يمكن أن تظهر الأفكار بشكل حدسي يساهم في الحل الناجح للمشكلة.

المرحلة الثانية. في هذه المرحلة ، تظهر ما يسمى بـ "المغازل النائمة" - إيقاع سيغما ، وهو إيقاع ألفا معجل (12-14-20 هرتز). مع ظهور "مغازل نائمة" ، يتم إيقاف الوعي ؛ من السهل أن تستيقظ الشخص في فترات التوقف بين المغزل (وتحدث حوالي 2-5 مرات في الدقيقة). زيادة عتبات الإدراك. المحلل الأكثر حساسية هو السمع (تستيقظ الأم حتى يبكي الطفل ، كل شخص يستيقظ على تسمية اسمها).

المرحلة الثالثة. يتميز بجميع ميزات المرحلة الثانية ، بما في ذلك وجود "مغازل نائمة" ، والتي تضاف إليها تذبذبات دلتا عالية السعة بطيئة (2 هرتز).

المرحلة الرابعة من النوم البطيء والنوم العميق.  هذا هو الحلم العميق. دلتا التذبذبات (2 هرتز) تسود.

وغالبا ما يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة تحت اسم دلتا النوم. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص ؛ تحدث 80٪ من الأحلام ، وفي هذه المرحلة يكون المشي أثناء النوم والكوابيس أمرًا ممكنًا ، لكن الشخص لا يتذكر شيئًا تقريبًا. تشغل المراحل الأربع الأولى من النوم البطيء عادة 75-80٪ من فترة النوم بأكملها.

يفترض ذلك النوم البطيء  المرتبطة باستعادة تكاليف الطاقة.

نوم سريع

النوم السريع (النوم المتناقض ، مرحلة حركات العين السريعة ، أو نوم BDG المختصر ، نوم الريم) هي مرحلة النوم الخامسة. EEG: تقلبات سريعة في النشاط الكهربائي ، قريبة من موجات بيتا. هذا يذكرنا حالة اليقظة. في الوقت نفسه (وهذا أمر متناقض!) ، في هذه المرحلة يكون الشخص في حالة عجز تام ، بسبب انخفاض حاد في قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن مقل العيون كثيرا ما تقوم بشكل دوري بحركات سريعة تحت الجفون المغلقة. هناك علاقة واضحة بين حركة العين السريعة والأحلام. إذا كنت تستيقظ في هذا الوقت من النوم ، في 90٪ من الحالات يمكنك سماع قصة حلم مشرق.

يتم تمديد مرحلة النوم من دورة إلى أخرى ، وينخفض ​​عمق النوم. النوم السريع أصعب من المقاطعة ، ولكن النوم السريع هو الأقرب إلى عتبة الاستيقاظ. تتسبب مقاطعة نوم الريم في حدوث إعاقات عقلية شديدة مقارنةً باضطرابات نوم الريم. يجب تجديد بعض النوم السريع المتقطع في الدورات التالية.

من المفترض أن النوم السريع يوفر وظائف الحماية النفسية ، ومعالجة المعلومات ، وتبادلها بين الواعي واللاوعي.

أعمى من أحلام الولادة ومشاعرهم ، ليس لديهم BDG.

الراحة الليلية هي عنصر طبيعي في حياة كل شخص ، سواء للبالغين أو للطفل. عندما ينام الناس بشكل جيد ، فإنهم لا يرفعون من مستوى مزاجهم ويحسنوا رفاهيتهم فحسب ، بل يظهرون أيضًا زيادة ملحوظة في الأداء العقلي والجسدي. ومع ذلك ، فإن وظائف النوم الليلي لا تنتهي إلا بالراحة. يُعتقد أنه خلال الليل ، يتم نقل جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم إلى ذاكرة طويلة المدى. يمكن تقسيم الراحة الليلية إلى مرحلتين: النوم البطيء والسريع. النوم العميق ، الذي يعد جزءًا من مرحلة الراحة البطيئة الليلية ، له علاقة خاصة بالشخص ، لأنه خلال هذه الفترة يحدث عدد من العمليات المهمة في المخ ، ويؤدي اضطراب هذه المرحلة من النوم إلى شعور بعدم النوم ، والتهيج وغيرها من المظاهر غير السارة. إن فهم أهمية مرحلة النوم العميق يسمح لنا بتطوير سلسلة من النصائح لتطبيعها في كل شخص.

يشمل النوم سلسلة من المراحل ، تتكرر بانتظام خلال الليل.

فترات في الليل

يمكن تقسيم فترة أحلام الإنسان بأكملها إلى مرحلتين رئيسيتين: بطيئة وسريعة. وكقاعدة عامة ، يبدأ النوم عادةً بمرحلة من النوم البطيء ، والتي يجب أن تتجاوز مدتها في المرحلة السريعة بشكل ملحوظ. أقرب إلى عملية الصحوة ، فإن نسبة هذه المراحل تتغير.

كم من الوقت تستمر هذه المراحل؟ تتراوح مدة النوم البطيء ، الذي يحتوي على أربع مراحل ، من 1.5 إلى ساعتين. النوم السريع يستمر من 5 إلى 10 دقائق. تحدد هذه الأرقام دورة نوم واحدة للبالغين. بالنسبة للأطفال ، تختلف البيانات عن المدة التي تستغرقها دورة الراحة الليلية عن البالغين.

مع كل تكرار جديد ، تستمر مدة المرحلة البطيئة في الانخفاض ، ويزداد الصيام ، على العكس من ذلك. في المجموع ، أثناء النوم ليلا ، يمر الشخص النائم من 4 إلى 5 دورات من هذا القبيل.

كم النوم العميق يؤثر على الشخص؟ هذه المرحلة من الراحة خلال فترة الليل هي التي تضمن استعادة وتجديد الطاقة البدنية والعقلية.

ميزات النوم العميق

عندما يبدأ الشخص في النوم ببطء ، فإنه يمر عبر أربع مراحل ، والتي تختلف عن بعضها البعض في ملامح الصورة على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ومستوى الوعي.

1. في المرحلة الأولى ، يصور الشخص غفوة ونصف الرؤى نائمة يمكنك من خلالها الاستيقاظ بسهولة. كقاعدة عامة ، يقول الناس أنهم يفكرون في مشاكلهم ويبحثون عن حلول لها.
2. تتميز المرحلة الثانية بظهور "مغازل" نائمة على مخطط كهربية الدماغ. الوعي في النائم غائب ، ومع ذلك ، يوقظه بسهولة أي تأثير خارجي. نعسان "مغازل" (تفشي النشاط) - الفرق الرئيسي بين هذه المرحلة.
3. في المرحلة الثالثة ، يصبح الحلم أعمق. على EEG ، يتباطأ الإيقاع ، وتظهر موجات دلتا بطيئة قدرها 1-4 هرتز.
4. أبطأ النوم في دلتا هو أعمق فترة راحة ليلية ، وهو أمر مطلوب لبقية النوم.

يتم دمج المرحلتين الثانية والثالثة في مرحلة دلتا النوم. عادة ، يجب أن تكون جميع المراحل الأربع دائما. ويجب أن تحدث كل مرحلة أعمق بعد مرور المرحلة السابقة. "Delta-sleep" مهم بشكل خاص ، لأنه هو الذي يحدد عمق النوم الكافي ويسمح لك بالذهاب إلى مرحلة النوم السريع مع الأحلام.

مراحل النوم تشكل دورة النوم

التغييرات في الجسم

يبلغ معدل النوم العميق للشخص البالغ والطفل حوالي 30 ٪ من إجمالي راحة الليل. أثناء فترة النوم في الدلتا ، تحدث تغييرات كبيرة في عمل الأعضاء الداخلية: معدل ضربات القلب ومعدل التنفس يصبحان أقل ، والاسترخاء العضلات الهيكلية. ويلاحظ الحركات اللاإرادية قليلا أو أنها غائبة تماما. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ شخص ما - لذلك عليك الاتصال به أو التخلص منه بصوت عالٍ للغاية.

وفقا لأحدث البيانات العلمية ، فإنه في مرحلة النوم العميق في أنسجة وخلايا الجسم يحدث تطبيع العمليات الأيضية والانتعاش النشط ، مما يسمح بتحضير الأعضاء الداخلية والدماغ لفترة جديدة من اليقظة. إذا قمت بزيادة نسبة النوم السريع إلى النوم البطيء ، فسيشعر الشخص بالسوء ، ويشعر بضعف العضلات ، إلخ.

الوظيفة الثانية الأكثر أهمية في دلتا الفترة هي نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة الأجل. تحدث هذه العملية في بنية خاصة للمخ - الحصين ، وتستغرق عدة ساعات. في حالة الاضطراب المزمن للراحة الليلية ، يلاحظ الناس زيادة في عدد الأخطاء في التحقق من فعالية الذاكرة وسرعة التفكير والوظائف العقلية الأخرى. في هذا الصدد ، يصبح من الواضح أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم وتوفير الراحة ليلا كاملة لنفسك.

مدة المرحلة العميقة

يعتمد متوسط ​​مدة نوم الشخص عادة على عدة عوامل.

عندما يسأل الناس عن عدد الساعات التي تحتاجها للنوم يومياً للحصول على قسط كافٍ من النوم - هذا ليس سؤالًا صحيحًا تمامًا. كان بإمكان نابليون أن يقول: "أنام 4 ساعات فقط في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة" ، وكان هنري فورد يعترض عليه ، لأنه استراح لمدة 8-10 ساعات. تختلف القيم الفردية لمعدل الراحة الليلية اختلافًا كبيرًا بين مختلف الأشخاص. كقاعدة عامة ، إذا كان الشخص غير محدود في فترة الشفاء ليلا ، فإنه ينام في المتوسط ​​من 7 إلى 8 ساعات. في هذا الفاصل الزمني تناسب بقية الناس على كوكبنا.

يستمر النوم السريع من 10 إلى 20٪ فقط من الراحة طوال الليل ، وبقية الوقت ، تستمر فترة بطيئة. إنه أمر مثير للاهتمام ، ولكن يمكن لأي شخص التأثير بشكل مستقل على المدة التي سيستغرقها في النوم والمدة التي يستغرقها للتعافي.

زيادة وقت النوم دلتا

• يجب أن يلتزم كل شخص بشكل صارم بوضع النوم والصحوة. هذا يجعل من الممكن تطبيع مدة الراحة في الليل وتخفيف استيقاظ الصباح.

من المهم للغاية مراقبة وضع النوم والاستيقاظ

• لا ينصح بتناول الطعام قبل الراحة ، تمامًا كما يجب عدم التدخين ، واستخدام مشروبات الطاقة ، إلخ. من الممكن تقييد وجبة خفيفة على شكل الكفير أو التفاح لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
• لكي تستمر المرحلة العميقة لفترة أطول ، من الضروري إعطاء الجسم 3-4 ساعات قبل النوم. مجهود بدني  شدة كافية.
• توفير المزيد هبوط سريع نائم  والنوم الجيد ممكن بمساعدة الموسيقى الخفيفة أو أصوات الطبيعة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الغناء بالكريكيت لمرحلة النوم العميق مفيد للغاية. هذا يعني أنه من المستحسن أن يستمع الأطباء إلى الموسيقى أثناء عملية الراحة ، ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تتعامل باختيارها بكفاءة.
• من الأفضل تهوية الغرفة قبل النوم جيدًا والتخلص من أي مصادر محتملة للضوضاء.

اضطراب النوم

امرأة تعاني من الأرق

ما هي النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم؟ تشير الإحصاءات في بلدنا إلى أن كل شخص رابع يواجه بعض المشكلات المرتبطة بالراحة الليلية. في الوقت نفسه ، الاختلافات بين البلدان ضئيلة.

يمكن تقسيم جميع الانتهاكات في هذا المجال من الحياة البشرية إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

1. مشكلة في النوم.
2. انتهاكات عملية الاستراحة الليلية ؛
3. مشاكل مع الرفاه بعد الاستيقاظ.

ما هي اضطرابات النوم؟ هذه اضطرابات مؤقتة في أي مرحلة راحة ليلية ، تؤدي إلى اضطرابات في مناطق مختلفة من النفس البشرية خلال فترة اليقظة.

جميع أنواع اضطرابات النوم الثلاثة تؤدي إلى ظهور أعراض شائعة: أثناء النهار ، الخمول ، التعب ، انخفاض الأداء البدني والعقلي. الشخص لديه مزاج سيئ ، وعدم وجود دافع للعمل. مع مسار طويل ، تطور الاكتئاب ممكن. في الوقت نفسه لتحديد السبب الرئيسي لتطور مثل هذه الاضطرابات أمر صعب للغاية ، بسبب عددهم الكبير.

النعاس نهارا ، الأرق ليلا

أسباب اضطرابات النوم العميق

لمدة ليلة أو ليلتين ، قد لا يكون لاضطرابات النوم لدى أي شخص أي سبب جاد وتختفي لوحدها. ومع ذلك ، إذا استمرت الانتهاكات لفترة طويلة ، فقد تكون هذه الأسباب خطيرة للغاية.

1. التغييرات في المجال النفسي والعاطفي للشخص ، وقبل كل شيء ، يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب النوم المستمر. وكقاعدة عامة ، يجب أن يكون هناك نوع من العوامل المجهدة التي تؤدي إلى اضطراب في عملية النوم والنوم اللاحق لمرحلة دلتا للنوم ، وذلك بسبب الإجهاد النفسي العاطفي. ولكن في بعض الأحيان يكون مرض عقلي (الاكتئاب ، والاضطراب العاطفي ثنائي القطب ، وما إلى ذلك).
2. تلعب أمراض الأعضاء الداخلية دورًا مهمًا في إزعاج النوم العميق ، نظرًا لأن أعراض الأمراض يمكن أن تمنع الشخص من الاسترخاء التام أثناء الليل. العديد من الأحاسيس المؤلمة لدى مرضى تنكس العظم ، والإصابات المؤلمة تتسبب في استيقاظ دائم في منتصف الليل ، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة. قد يكون لدى الرجال التبول المتكرر ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر إلى المرحاض. بالنسبة لهذه الأسئلة ، من الأفضل استشارة طبيبك.

ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للمشاكل المرتبطة بالنوم يرتبط بالجانب العاطفي لحياة الشخص. هي أسباب هذه المجموعة التي توجد في معظم حالات مشاكل النوم.

الاضطرابات العاطفية والراحة الليلية

النوم والتوتر مترابطان

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية أن يغفووا ، لأن لديهم مستوى متزايد من القلق والتغيرات الاكتئابية. ولكن إذا تمكنت من النوم بسرعة ، فقد لا تعاني نوعية النوم ، على الرغم من أن مرحلة النوم عادة في هذه الحالات تقل أو لا تحدث على الإطلاق. اضطرابات ما بعد الجماع و postomnic قد تظهر بالإضافة إلى ذلك. إذا تحدثنا عن الاكتئاب الشديد ، يستيقظ المرضى في الصباح الباكر ومنذ لحظة استيقاظهم ، فإنهم غارقون في أفكارهم السلبية ، التي تصل إلى أقصى درجة في المساء ، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية النوم. وكقاعدة عامة ، تحدث اضطرابات النوم العميق جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى ، في بعض المرضى قد تكون المظاهر الوحيدة للمرض.

هناك فئة أخرى من المرضى الذين يعانون من المشكلة المعاكسة - المراحل الأولية من النوم البطيء قد تحدث أثناء عملية اليقظة ، مما يؤدي إلى تطور فرط النوم ، عندما يلاحظ الشخص باستمرار النعاس الشديد وقد ينام في أكثر الأماكن غير المناسبة. عندما يتم تشخيص الطبيعة الوراثية لهذه الحالة بالخدار ، والتي تتطلب علاجًا خاصًا.

خيارات العلاج

تحديد أسباب اضطرابات النوم العميق وتحديد طريقة العلاج في مريض معين. إذا كانت هذه الاضطرابات مرتبطة بأمراض الأعضاء الداخلية ، فمن الضروري تنظيم علاج مناسب يهدف إلى الشفاء التام للمريض.

إذا ظهرت مشاكل نتيجة للاكتئاب ، فمن المستحسن أن يخضع الشخص للعلاج النفسي ويستخدم مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات النفسية والعاطفية. عادة ما تستخدم حبوب النوم محدودة بسبب تأثيرها السلبي المحتمل على جودة الشفاء في الليل.

لا ينبغي أن تؤخذ حبوب النوم إلا بوصفة الطبيب.

أخذ المخدرات  لاستعادة نوعية الراحة الليلية ينصح فقط بأمر من الطبيب المعالج.

وبالتالي ، فإن مرحلة النوم العميق لها تأثير كبير على استيقاظ الشخص. في هذا الصدد ، يحتاج كل واحد منا إلى تنظيم الظروف المثلى لضمان مدة كافية والشفاء الكامل للجسم. عند ظهور أي اضطرابات في مجال النوم ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيبك ، لأن الفحص التشخيصي الكامل يسمح لك باكتشاف أسباب الاضطرابات ووصف العلاج الرشيد ، واستعادة مدة النوم دلتا ونوعية حياة المريض.

الراحة الكاملة - أهم ضمان لصحة جيدة وكفاءة الجسم. كيف يمكن تنظيم نوم عميق عميق للبالغين ليكون في ذروة النموذج خلال النهار؟

ما هو الحلم؟

النوم هو حالة من الجسم ، تتميز بأربع خصائص رئيسية في آن واحد:

• تعطيل الوعي
• عدم وجود ردود فعل على المحفزات الخارجية ،
• سلبية الجسدية
• الجمود النسبي للشخص النائم.

كان عليه أن يعتبر النوم ليلا  وقت الراحة في المخ ، عندما يقوم بمعالجة المعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم ، يقوم بفرزها في الحفظ الضروري وغير الضروري ، وكذلك استعادة مخزون المواد الكيميائية اللازمة للعمل النشط خلال اليوم.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن بعض أجزاء المخ تكون أكثر نشاطًا أثناء النوم ليلًا من ساعات الاستيقاظ.

مراحل النوم

لقد حدد علماء الآثار وعلماء الأعصاب وجود فترات مختلفة وظيفيا في النوم ليلا - دورات ، مراحل ومراحل. تم إجراء ذلك باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) - تسجيل موجات النشاط الكهربائي للمخ خلال اليوم.

خلال الليل ، تتناوب فترات النوم البطيء والموجات السريعة. فترة واحدة "بطيئة" و "سريعة" واحدة تشكل دورة. يتم رصد ما مجموعه 4-6 دورات في الليلة للشخص البالغ ، وتستغرق كل واحدة منها حوالي ساعة ونصف.

الأول هو النوم البطيء ، ويتألف من أربع مراحل:

يتم استبدال النوم البطيء بسرعة ، أو نوم حركة العين السريعة (من الإنجليزية. حركات العين السريعة - "حركات العين السريعة") ، والتي تسمى أيضًا BDG-sleep. في هذه المرحلة ، توجد بالفعل حركات سريعة للعين تحت الجفون المغلقة. ثبت أيضًا أنه خلال هذه المرحلة من الاسترخاء ، يرى الناس أحلامًا عاطفية ملونة.

إذا استيقظت شخصًا قبل نهاية مرحلة النوم في BDG ، فسيتذكر محتوى الحلم ويعيد بيعه بالتفصيل. إذا فعلنا ذلك بعد النهاية (في لحظة الانتقال إلى النهاية البطيئة) ، فلن يتذكر النائم أي شيء.

إن الصحوة إلى النوم العميق غير سارة للغاية بالنسبة لشخص ما: إنه يشعر بالإرهاق والارهاق والمنسق في المكان والزمان. الوقت الأكثر الفسيولوجية لنهاية الراحة هو نهائي النوم BDG. خلال هذه الفترة ، يتم ملاحظة الحساسية حتى بالنسبة للمحفزات الصوتية البسيطة. أي أن الشخص الذي ينام جيدًا يستيقظ من ضجيج يصعب إدراكه ، ولا يستحق الحديث عن مدى صعوبة تسلق المنبه.

ماذا يحدث للجسم أثناء النوم العميق:

1. يتم تنشيط "وضع توفير الطاقة": استرخاء العضلات ، وانخفاض معدل التمثيل الغذائي.
2. بفضل نشاط الانقسام المعدي الجهاز العصبي  يتم تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم ، كما يتم تقليل تدفق الدم في الدماغ واستهلاك الجلوكوز بواسطة الخلايا العصبية.
3. تنخفض درجة حرارة المخ ، ونتيجة لذلك تستهلك الخلايا العصبية الأكسجين.
4. انخفاض النشاط الحركي للجهاز الهضمي.
5. زيادة إنتاج هرمون النمو ، المسؤول عن عمليات البناء وإعادة التأهيل في جميع الخلايا.
6. يتناقص إنتاج هرمونات الغدة الكظرية ، مما يقلل أيضًا من تكاليف الطاقة.
7. يحسن الجهاز المناعي.
8. تجدر الإشارة إلى أنه عند إطالة النوم العميق ، يحسن الأداء الرياضي.

في مرحلة نوم الريم ، تلاحظ الظواهر المعاكسة:

1. استهلاك الجلوكوز ، الأكسجين ، نشاط إمداد الدم ، درجة حرارة المخ تفوق تلك الموجودة في اليقظة.
2. يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، ونتيجة لذلك يتميز النشاط القلبي والجهاز التنفسي بعدم الاستقرار.
3. في الرجال ، يحدث انتصاب القضيب ، وفي النساء البظر ، على الرغم من أن هذا لا يرتبط بمحتوى الأحلام.

مدة النوم الصحي

كم ساعة يجب أن ترتاح للصحة الجيدة؟ لقد ثبت أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 8 ساعات في أحضان مورفيوس ، في حين أن هذا المعدل بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والمصابين بأمراض خطيرة هو أكثر.

في التجربة ، أظهر العلماء أنه مع امتداد مستمر لليقظة من 2 إلى 4 ساعات في اليوم ، تتناقص الاستجابة والقدرة على التفكير وتذكر وتكاثر المعلومات أثناء النهار. ولوحظ تدهور درجات الاختبار ليس فقط في الأيام الأولى للتجربة ، ولكن طوال فترة الدراسة ، على الرغم من توقف موضوعات الاختبار عن ملاحظة تدهور حالتهم.

من المستحيل تحديد مرحلة "مهمة" و "ثانوية" ، لأن مدة واحدة على الأقل من هذه الحالات تؤثر على الصحة الجسدية أو العقلية. ويلاحظ أنه مع قلة إجمالي الوقت الذي يقضيه في الليل ، فإن الجسم يرفض في البداية مرحلة سريعة، ولكن يتطلب التعويض في اليوم التالي. في التجربة ، التي أخرجت من مرحلة النوم السريع من المشاركين ، تم عرض التأثير الضار لنقصها على النفس: بعد خمسة أيام فقط من التجربة ، كان لدى الأشخاص أقوى الهلوسة.

هل من الممكن التخطيط لمراحل النوم؟

لا يستطيع الشخص زيادة أو تقليل مرحلة النوم العميق بوعي ، لكن هذا ليس ضروريًا. يتكيف الجسم مع ضبط النفس. من الضروري فقط توفير الظروف ، أي أنه يجب أن يكون هناك عدد كاف من ساعات الراحة الليلية. الامتثال للقواعد البسيطة سيسهل عليك النوم:

هل من الممكن النوم في المستقبل؟

يمكن للجسم تعويض عن قلة النوم. يتكون عجز النوم المتراكم من المخ بمجرد إعطائه هذه الفرصة. لكن العملية العكسية ممكنة فقط بهامش صغير جدًا. إذا كنت تعلم أن الأمر سيستغرق فترة طويلة من اليقظة ، فستحتاج إلى 2-3 أيام قبل الحدث للنوم لمدة 1-2 ساعات (أي دورة نوم واحدة) أكثر.

وبالتالي ، فإن النوم هو أهم عنصر في الصحة البدنية والعقلية للشخص. إن قلة النوم أو الاضطراب بشكل عام في أي من مراحل النوم يؤدي حتما إلى الإضرار بالصحة ، وانخفاض في القدرة على العمل ونوعية الحياة بشكل عام.

علم Somnology هو علم شاب إلى حد ما ، ولا تزال العديد من جوانبه تحير العلماء ، بدءًا من الاضطرابات المدهشة مثل sexomnies إلى مسألة لماذا نحتاج حتى إلى حلم مع الأحلام. أخبرت عالم الكومبيوتر إيرينا زافالكو "نظريات وممارسات" عن النوم المجزأ ومتلازمة كلاين ليفين ، حول ما إذا كانت الأدوات مثل Jawbone Up تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وما إذا كان من الممكن تمديد مرحلة النوم العميق على الإطلاق وما إذا كان من المفيد القيام بذلك.

- كتبت "تايم" مؤخرًا أن ما يقرب من نصف المراهقين الأمريكيين لا ينامون بقدر ما يحتاجون إليه. قلة النوم - مرض عصرنا؟

في الواقع ، لقد تغير الموقف من النوم في نواح كثيرة - وفي نهاية القرن التاسع عشر ، كان الناس ينامون في المتوسط ​​أكثر من ساعة واحدة مما نفعل الآن. يرتبط هذا بـ "تأثير إديسون" ، والسبب الجذري لهذا هو اختراع المصباح الكهربائي. يوجد الآن المزيد من الترفيه الذي يمكنك القيام به في الليل ، بدلاً من النوم وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات والأجهزة اللوحية ، كل هذا يؤدي إلى تقليل وقت النوم. في الفلسفة الغربية ، يعتبر الحلم منذ فترة طويلة بمثابة الخط الفاصل بين الوجود وعدم الوجود ، والذي تحول إلى اعتقاد به باعتباره مضيعة للوقت. حتى أرسطو اعتبر الحلم شيئًا حدوديًا ، غير ضروري. يميل الناس إلى النوم أقل ، بعد الغربي الآخر ، وخاصة الشعبية في أمريكا ، الاعتقاد بأن أولئك الذين ينامون أقل ، يقضون وقتهم بشكل أكثر فعالية. لا يفهم الناس مدى أهمية النوم للصحة ، وللصحة الجيدة ، والأداء اليومي المعتاد هو ببساطة مستحيل ، إذا كنت لا تنام ليلا. ولكن في الشرق كانت هناك دائمًا فلسفة أخرى ، فقد اعتبر أن النوم عملية مهمة ، وقد كرسوا لها وقتًا كافيًا.

- بسبب تسارع وتيرة الحياة أصبح اضطرابات النوم أكثر؟

ذلك يعتمد على ما يعتبر اضطرابًا. هناك شيء من هذا القبيل - عدم كفاية نظافة النوم: مدة نوم غير كافية أو ظروف غير ملائمة للنوم. ربما لا يعاني الجميع من هذا ، لكن الكثير من الناس على الكوكب بأسره لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم - والسؤال هو ما إذا كان ينبغي اعتبار هذا مرضًا أو معيارًا جديدًا أو عادة سيئة. من ناحية أخرى ، أصبح الأرق اليوم شائعًا جدًا ، والذي يرتبط أيضًا بـ "تأثير إديسون" ، الذي تحدثنا عنه سابقًا. يقضي الكثيرون وقتًا أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي قبل وقت النوم ، حيث يعمل الضوء المنبعث من الشاشة على تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية ، ويمنع أي شخص من النوم. يؤدي إيقاع الحياة المجنون أيضًا إلى هذا - لقد تأخرنا عن العمل ونحاول على الفور أن تغفو - دون توقف ، دون الذهاب إلى حالة أكثر سلمية من هذه الحالة المثيرة. نتيجة لذلك ، يحدث الأرق.

هناك اضطرابات أخرى - توقف التنفس أثناء النوم ، وتوقف التنفس في المنام ، ويتجلى ذلك مع الشخير ، الذي يعرف عنه القليل من الناس. الشخص نفسه ، كقاعدة عامة ، لا يخمنهم إذا لم يسمع الأقارب الذين ينامون في الجوار توقف التنفس. لدينا إحصاءات قصيرة المدة ، لكن من المحتمل أن يحدث هذا المرض أكثر وأكثر - يرتبط انقطاع النفس بالتطور وزن زائد في البالغين ، وبالنظر إلى أن انتشار زيادة الوزن والسمنة آخذ في الازدياد ، يمكن افتراض أن انقطاع النفس أيضا. يزداد تواتر الأمراض الأخرى ، ولكن إلى حد أقل - في الأطفال ، تكون المظلات ، على سبيل المثال ، المشي أثناء النوم. تصبح الحياة أكثر إرهاقًا ، وينام الأطفال بشكل أقل ، وقد يكون ذلك عاملاً مهيئًا. نظرًا لحقيقة أن متوسط ​​العمر المتوقع يزداد ، فإن العديد من الأشخاص يعيشون على أمراض تنكسية عصبية ، والتي يمكن أن تظهر كاضطراب سلوكي في مرحلة الأحلام ، عندما يبدأ الشخص في إظهار أحلامه. هذا هو الحال عادة مع مرض باركنسون أو قبل ظهور أعراضه. كثيرا ما يحدث ومتلازمة الحركة الدورية ، ومتلازمة " الساقين لا يهدأ"عندما يشعر الشخص في المساء إزعاج  في الساقين. يمكن أن يكون الألم ، والحرق ، والحكة ، والتي تجعلهم يتحركون أرجلهم وتمنعهم من النوم. في الليل ، تستمر حركة الساقين ، لا يستيقظ الشخص ، لكن الحلم يصبح مضطربًا وأكثر سطحية. إذا حركة دورية  قدم في الحلم تتداخل مع الشخص ، ويعتبر مرض منفصل. إذا لم ينتهك نومه - يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر بالراحة ، ولا يستيقظ كثيرًا في الليل ، وينام بهدوء ، ويستيقظ منتعشًا في الصباح ، فهذا ليس مرضًا.

أردت أن أناقش معك أكثر اضطرابات النوم غرابة - متلازمة Sleeping Beauty ومتلازمة النوم لمدة 24 ساعة (غير 24) مذكورة على الإنترنت ، عندما ينام الشخص 24 ساعة في اليوم ، والأرق المميت للعائلة ، والشك في الجنس أثناء النوم . أي من هذه القوائم هي اضطرابات سريرية حقيقية معترف بها من قبل العلم؟

الثلاثة الأخيرة حقيقية. النوم والأكل الجنسي موجودان ، ولكن نادرًا ما يحدث - هذا هو مرض من نفس النوع مثل المشي أثناء النوم ، لكنه يتجلى في نشاط معين في المنام. الأرق المميت للعائلة هو أيضًا مرض نادر الحدوث ، ويحدث بشكل رئيسي بين الإيطاليين ، وهو وراثي. هذا المرض ناجم عن نوع معين من البروتين ، وهذا مرض فظيع: يتوقف الشخص عن النوم ، ويبدأ في تدمير الدماغ ، ويدخل تدريجياً في حالة من النسيان - لا ينام ولا ينام ويموت. يخشى العديد من المرضى الذين يعانون من الأرق من أن الأرق سوف يدمر الدماغ بطريقة أو بأخرى. هنا ، فإن الآلية هي العكس: أولاً ، يتم تدمير الدماغ ، وبسبب هذا ، لا ينام الشخص.

دورات النوم واليقظة اليومية - هذا ممكن نظريًا. عندما أجرى العلماء تجارب في كهف ، حيث لم تكن هناك أجهزة استشعار الوقت - لا الشمس ولا الساعة ، ولا الروتين اليومي ، فقد غيروا النظم البيولوجية ، وتحوّل بعضهم إلى دورة النوم والاستيقاظ التي استمرت لمدة 48 ساعة. احتمال أن ينام شخص ما أربع وعشرين ساعة دون انقطاع ليس مرتفعًا جدًا ، بل سيكون اثني عشر ، أربعة عشر ، وأحيانًا ستة عشر ساعة. ولكن هناك مرض عندما ينام الشخص كثيرًا - ما يسمى بفرط النوم. يحدث أن ينام الشخص طوال حياته ، وهذا أمر طبيعي بالنسبة له. وهناك أمراض - على سبيل المثال ، متلازمة كلاين ليفين. هو الأكثر شيوعًا عند الأولاد في سن المراهقة ، عندما يكونون في سبات ، والذي قد يستمر عدة أيام أو أسبوع. خلال هذا الأسبوع ، يستيقظون ، فقط لتناول الطعام ، وفي نفس الوقت عدوانية للغاية - إذا حاولت الاستيقاظ ، فهناك عدوان واضح للغاية. هذا هو أيضا متلازمة نادرة.

- ما هو المرض الأكثر غرابة الذي واجهته في ممارستك؟

درست الصبي بعد الحلقة الأولى من متلازمة كلاين - ليفين. ولكن لا يزال هناك انتهاك مثير جدًا للنوم واليقظة ، وهو أمر لم يتم الحديث عنه كثيرًا - إنه الخدار. نحن نعلم عدم وجود المادة التي تسبب ذلك ، هناك استعداد وراثي لها ، ولكن ربما يكون لديه آليات المناعة الذاتية - وهذا غير مفهوم بشكل كامل. في المرضى الذين يعانون من الخدار ، يكون ضعف اليقظة أو النوم ضعيفًا. يتجلى ذلك في زيادة النعاس أثناء النهار ، والنوم غير المستقر في الليل ، ولكن الأعراض الأكثر إثارة للاهتمام هي ما يسمى بالمنجنيق ، عندما يتم تنشيط آلية الاسترخاء التام لعضلاتنا في اليقظة. في البشر ، هناك انخفاض كامل في نغمة العضلات - إذا كان في الجسم كله ، فسوف يسقط كما لو انهار ولا يمكن أن يتحرك لفترة من الوقت ، على الرغم من أنه واعي تمامًا ويمكنه إعادة كل ما يحدث. أو قد لا يؤثر هبوط العضلات بشكل كامل على الجسم - على سبيل المثال ، فقط عضلات الوجه أو الذقن تسترخي أو تسقط الذراعين. تعمل هذه الآلية عادة أثناء النوم مع الأحلام ، وفي هؤلاء المرضى يمكن أن تثيرها العواطف ، الإيجابية والسلبية على حد سواء. هؤلاء المرضى مشوقون للغاية - كان لدي مريض جادل مع زوجته في حفل الاستقبال. بمجرد غضبه ، سقط في هذه الحالة غير العادية ، وبدأ رأسه ويديه في الانخفاض.

عندما ، يبدو لك ، أن العلم تحدث عن النوم أكثر - في القرن الماضي ، عندما تم إيلاء اهتمام مفرط له فيما يتعلق بالتحليل النفسي ، أو الآن ، عندما تحدث هذه الأمراض بشكل متزايد؟

في السابق ، كان كل شيء نهجًا أكثر فلسفية - وكانت دراسة النوم تذكرنا بالمنطق الفلسفي. بدأ الناس في التفكير في أسباب النوم. كانت هناك أفكار حول سم النوم - مادة تم إطلاقها أثناء اليقظة وتجعلك تنام. تم البحث عن هذه المادة لفترة طويلة ، ولكن لم يتم العثور عليها ؛ الآن هناك بعض الفرضيات حول هذه المادة ، لكنها لا تزال غير موجودة. في نهاية القرن التاسع عشر ، وجدت مواطنتنا العظيمة ماريا ماناسينا ، التي أجرت تجارب على الحرمان من النوم على الجراء ، أن قلة النوم مميتة. كانت واحدة من أوائل من أعلنوا أن النوم عملية نشطة.

كثيرًا ما تفكروا في الحلم ، لكن القليل منهم دعموا تفكيرهم بالتجارب. الآن يتم تطبيق نهج أكثر واقعية لدراسة النوم - نحن ندرس أمراض محددة ، وآليات النوم أصغر ، والكيمياء الحيوية. سمح رسم الدماغ ، الذي ابتكره هانز بيرغر في بداية القرن الماضي ، للعلماء بفهم موجات دماغية محددة ومعايير إضافية (نستخدم دائمًا حركة العين ونبرة العضلات) ما إذا كان الشخص نائماً أم مستيقظًا - ومدى عمقه. كشف الدماغ عن أن النوم هو عملية غير متجانسة ويتكون من حالتين مختلفتين بشكل أساسي - النوم البطيء والسريع ، وهذه المعرفة العلمية أعطت الزخم التالي للتنمية. في مرحلة ما ، أصبح النوم مثيرًا للأطباء ، وأطلقت هذه العملية فهمًا لمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم - كعامل يؤدي إلى تطور ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، فضلاً عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري بشكل عام ، إلى زيادة خطر الوفاة. من هذه النقطة ، تبدأ الطفرة في علم النفس السريري في الطب - ظهور معدات النوم الأكثر تمثيلا في أمريكا وألمانيا وفرنسا وسويسرا بين المتخصصين في مجال طب النوم. طبيب علم الآثار ليس هناك مثل هذا الندرة لدينا ، فهو طبيب عادي. وأدى ظهور عدد كبير من الأطباء والعلماء إلى إجراء أبحاث جديدة - بدأ وصف أمراض جديدة ، وتم تكرير أعراض وعواقب الأمراض المعروفة سابقًا.

تم التقليل من قيمة النوم في البداية. غالبًا ما يسأل الأطباء مرضاهم عن كل ما يتعلق باليقظة. ننسى بطريقة ما أن اليقظة الطبيعية مستحيلة دون نوم كامل ، وخلال اليقظة هناك آليات خاصة تبقينا نشطين. لا يفهم جميع الخبراء سبب ضرورة التحقيق في هذه الآليات - آليات الانتقال بين النوم واليقظة ، وكذلك ما يحدث في المنام. لكن علم النفس هو مجال مثير للاهتمام للغاية ، والذي لا يزال يحمل الكثير من الأسرار. نحن ، على سبيل المثال ، لا نعرف بالضبط سبب الحاجة إلى هذه العملية ، والتي خلالها ننفصل تمامًا عن العالم الخارجي.

إذا قمت بفتح كتاب بيولوجيا ، فلن يُمنح سوى فصل صغير واحد. من بين الأطباء والعلماء الذين يشاركون في وظيفة معينة من الجسم ، يحاول عدد قليل من الناس تعقب ما يحدث لها في المنام. هذا هو السبب في أن علماء النوم يبدون متباعدين بعض الشيء لا توجد معرفة واهتمام واسع النطاق - خاصة في بلدنا. علماء الأحياء والأطباء أثناء التدريب تقريبا لا يدرسون فسيولوجيا النوم. لا يعلم جميع الأطباء عن اضطرابات النوم ، فقد لا يتلقى المريض إحالات إلى المختص المناسب لفترة طويلة ، خاصة وأن جميع المتخصصين نادرون ولا يتم تغطية خدماتنا من صناديق CHI (نظام التأمين الصحي الإلزامي). ليس لدينا نظام واحد لطب النوم في البلاد - لا توجد معايير للعلاج ، ونظام إحالة للمتخصصين.

هل تعتقد أنه في المستقبل القريب ، سيتم نقل علم النفس من المجال الطبي الخاص إلى المجال العام ، وسيتم التعامل معه من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأخصائي أمراض الحساسية وأخصائي السل؟

هذه العملية جارية بالفعل. على سبيل المثال ، أدرجت الجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي توقف التنفس أثناء النوم ، وتشخيصه وعلاجه في قائمة المعرفة اللازمة لأي أخصائي أمراض الرئة. شيئًا فشيئًا ، يتم توزيع هذه المعرفة بين أخصائيي أمراض القلب والغدد الصماء. كيف جيدة أو سيئة - يمكن للمرء أن يجادل. من ناحية ، من الجيد أن يكون للطبيب الذي يتصل بالمريض مباشرة مجموعة واسعة من المعرفة ويمكنه أن يشتبه في المرض ويشخصه. إذا لم تسأل أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم المستمر عما إذا كان يعاني من الشخير في المنام ، فيمكنك ببساطة تفويت المشكلة والسبب في ارتفاع ضغط الدم هذا. ومثل هذا المريض ببساطة لن يذهب إلى أخصائي النوم. من ناحية أخرى ، هناك حالات تتطلب معرفة أعمق للطبيب الذي يفهم فسيولوجيا وعلم النفس من النوم ، والتغيرات في الجهاز التنفسي و نظام القلب والأوعية الدموية. هناك حالات صعبة عند استشارة أخصائي علم النفس مطلوب. في الغرب ، يتشكل هذا النظام تدريجياً ، عندما يشير إلى أخصائي علم السموم فقط إذا لم تنجح الإجراءات التشخيصية واختيار العلاجات التي يقوم بها المتخصصون الأوسع. وأحيانًا يحدث ذلك في الاتجاه الآخر ، عندما يقوم أخصائي في علم السموم بإجراء تشخيص ، ولتحديد العلاج ، تتم إحالة المريض المصاب بانقطاع النفس إلى طبيب الرئة. هذا هو أيضا تفاعل ناجح. علم Somnology متعدد التخصصات ويتطلب منهجًا متكاملًا ، يضم في بعض الأحيان عددًا من المتخصصين

كيف ، في رأيك ، هو مقال مضاربة من صحيفة نيويورك تايمز أن الأميركيين البيض ينامون بشكل عام أكثر من اللون. هل هناك اختلافات وراثية وثقافية؟

لا ، هذا ليس تكهنات. في الواقع ، هناك اختلافات بين الأعراق والأعراق في مدة النوم وفي التردد أمراض مختلفة. أسباب ذلك بيولوجية واجتماعية. يتراوح معدل النوم بين البشر من أربع ساعات إلى اثني عشر ، ويختلف هذا التوزيع بين المجموعات العرقية المختلفة ، مثل بعض المؤشرات الأخرى. تؤثر الاختلافات في نمط الحياة على مدة النوم - حيث يحاول السكان البيض مراقبة صحتهم إلى حد كبير لقيادة نمط حياة صحي. الاختلافات الثقافية ممكنة أيضًا - تؤكد الفلسفة الغربية أنك تحتاج إلى نوم أقل وأن الشخص الناجح يمكنه التحكم في نومه (يقرر متى ينام وينهض). ولكن لكي تغفو ، تحتاج إلى الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء - بينما تلتزم هذه الفلسفة بأدنى مشكلة في النوم ، يبدأ الشخص في القلق من أنه فقد السيطرة على نومه (وهو ما لم يسبق له قط) ، وهذا يؤدي إلى الأرق. فكرة أن الحلم يمكن التلاعب به بسهولة - على سبيل المثال ، الذهاب إلى الفراش قبل خمس ساعات أو في وقت لاحق - فكرة خاطئة. في المجتمعات التقليدية ، لا يوجد مثل هذا النوم ، لذلك الأرق أقل شيوعًا.

يبدو أن الرغبة في السيطرة على حياتهم في مجتمعنا أصبحت مفرطة. هل تنصح أي تطبيقات النوم لمرضاك؟

الأجهزة اللازمة لتنظيم النوم مطلوبة بشدة وهي شائعة في العالم الحديث. يمكن تسمية المرء أكثر نجاحًا - على سبيل المثال ، ساعات منبهات الجري والضوء التي تساعد الشخص على الاستيقاظ. هناك أدوات أخرى من المفترض أن تلتقطها عندما ينام شخص ما بشكل سطحي ، وعندما يكون ذلك أكثر عمقًا ، فإنها تحدد بنية النوم حسب بعض المعلمات. لكن الشركات المصنعة لهذه الأجهزة لا تتحدث عن كيفية إجراء القياسات ، فهذا سر تجاري - وبالتالي ، لا يمكن تأكيد فعاليتها بشكل علمي. من المفترض أن تعرف بعض هذه الأدوات كيفية تنبيه الشخص في الوقت المناسب لذلك. الفكرة جيدة ، فهناك بيانات علمية يمكن على أساسها تطوير مثل هذه الأساليب ، لكن كيف يتم تنفيذها بواسطة أداة محددة ليست واضحة ، لذلك ، من المستحيل قول أي شيء محدد حولها.

يبدأ العديد من المرضى بالقلق بشأن المعلومات التي تقدمها هذه الأدوات. على سبيل المثال ، في شخص شاب يتمتع بصحة جيدة ، وفقًا للأداة ، كان نصف النوم فقط عميقًا ، والنصف الآخر - سطحيًا. هنا يجب الإشارة مرة أخرى إلى أننا لا نعرف ما تسميه هذه الأداة نومًا سطحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي - لا تنام بعمق طوال الليل. عادة ما يكون عشرين إلى خمسة وعشرين في المئة من مدة نومنا هو حلم مع الأحلام. النوم العميق البطيء يدوم لعشرين إلى خمسة وعشرين في المائة أخرى. في كبار السن ، يتم تخفيض مدته ، ويمكن أن تختفي تماما. لكن الخمسين في المئة المتبقية يمكن أن تشغل مراحل سطحية أكثر - فهي تدوم لفترة كافية. إذا لم يكن لدى المستخدم فهم للعمليات التي تقف وراء هذه الأرقام ، فقد يقرر أنها ليست بمستوى قياسي ، ويبدأ في القلق بشأنه.

ولكن ما هي القاعدة؟ هذا يعني فقط أن معظم الناس ينامون مثل هذا. هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء القواعد في الطب والبيولوجيا. إذا كنت مختلفًا عنهم ، فليس من الضروري على الإطلاق أن تكون مريضًا بشيء - ربما لم تقع في هذه النسبة المئوية. لتطوير المعايير ، تحتاج إلى إجراء الكثير من البحث باستخدام كل أداة.

هل يمكننا تمديد مراحل النوم العميق بطريقة أو بأخرى ، والتي ، كما يُعتقد بشكل شائع ، تجلب المزيد من الفوائد للجسم؟

في الواقع ، نحن لا نعرف الكثير - لدينا فكرة أن النوم العميق البطيء يعيد الجسم بشكل أفضل ، وأن النوم السريع ضروري أيضًا. لكننا لا نعرف مدى أهمية المراحل السطحية والنعاس والأولى والثانية. ومن المحتمل أن ما نسميه النوم الضحل له وظائف مهمة للغاية - المرتبطة ، على سبيل المثال ، بالذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الحلم ببعض الهندسة المعمارية - فنحن نتحرك باستمرار من مرحلة إلى أخرى أثناء الليل. ربما لم تكن مدة هذه المراحل ذات أهمية خاصة ، بل التحولات ذاتها - مدى تواترها ، ومدة تواجدها ، وما إلى ذلك. لذلك ، من الصعب للغاية التحدث عن كيفية تغيير النوم بالضبط.

من ناحية أخرى ، كانت هناك دائمًا محاولات لجعل نومك أكثر فاعلية - وظهرت حبوب النوم الأولى كأداة للتنظيم الأمثل للنوم: لتغفو في الوقت المناسب وتنام دون الاستيقاظ. لكن كل المنومات تغير بنية النوم وتؤدي إلى حقيقة أن النوم السطحي يصبح أكثر. حتى حبوب النوم الأكثر حداثة لها تأثير سلبي على بنية النوم. الآن يحاولون بنشاط ، في الخارج وفي بلدنا ، مجموعة متنوعة من الآثار الجسدية التي يجب أن تعمق النوم. يمكن أن تكون هذه إشارات عن طريق اللمس ومسموعة لتردد معين ، مما قد يؤدي إلى مزيد من النوم في الموجة البطيئة. لكن يجب ألا ننسى أننا يمكن أن نؤثر على نومنا بسهولة أكبر - بما نفعله أثناء اليقظة. النشاط البدني والعقلي أثناء النهار يجعل النوم أعمق ويساعدك على النوم بسهولة أكبر. بالمقابل ، عندما نشعر بالتوتر ونجرب بعض الأحداث المثيرة قبل النوم مباشرة ، يصبح من الصعب النوم ، وقد يصبح النوم أكثر سطحية.

علماء السمن يعاملون المنومة سلبًا ويحاولون تجنب مواعيدهم اليومية الطويلة. هناك العديد من الأسباب لهذا. بادئ ذي بدء ، لا تستعيد المنومات الطبيعية التركيبة الطبيعية للنوم: يتناقص عدد مراحل النوم العميقة. بعد مرور بعض الوقت ، يتطور استخدام حبوب النوم للإدمان ، أي أن الدواء يبدأ في التصرف بشكل أسوأ ، لكن الاعتماد المتطور يؤدي إلى حقيقة أنه عندما تحاول الإلغاء حبوب النوم يزداد سوءا من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الأدوية مدة التخلص من الجسم لأكثر من ثماني ساعات. نتيجة لذلك ، يستمرون في التحرك خلال اليوم التالي ، مما يسبب النعاس والشعور بالضعف. إذا لجأ عالم السموم إلى تعيين حبوب النوم ، فإنه يختار الأدوية ذات الخلوص الأسرع وأقل إدمانًا. لسوء الحظ ، يشير الأطباء الآخرون وأخصائيو الأعصاب والمعالجون وغيرهم إلى حبوب النوم بشكل مختلف. احالةهم في أدنى شكوى من نوم سيء، وكذلك استخدام تلك الأدوية التي يتم عرضها لفترة طويلة جدا ، على سبيل المثال ، Fenazepam.

من الواضح أن هذا هو موضوع محاضرة كاملة ، وربما لا - ولكن لا يزال: ماذا يحدث في أجسامنا أثناء النوم - وماذا يحدث إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم؟

نعم ، هذا الموضوع ليس محاضرة بل سلسلة محاضرات. نحن نعرف بالتأكيد أنه عندما نائم ، فإن عقولنا ينفصل عن المنبهات الخارجية ، الأصوات. العمل المنسق جيدًا لأوركسترا العصبون ، عندما يتم تشغيل كل منهما ويصمت في وقت واحد ، يتم استبداله بمزامنة عملهم ، عندما تصمت كل الخلايا العصبية معًا أو يتم تنشيطها جميعًا معًا. أثناء النوم ، تحدث عمليات أخرى ، تشبه اليقظة ، لا يوجد تزامن ، لكن الأجزاء المختلفة من الدماغ تستخدم بشكل مختلف ، وليس كما هو الحال في اليقظة. ولكن في المنام تحدث تغييرات في جميع أجهزة الجسم ، وليس فقط في الدماغ. على سبيل المثال ، يتم إطلاق هرمونات النمو أكثر في النصف الأول من الليل ، ويكون هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، أعلى تركيز في الصباح. يعتمد التغير في تركيز بعض الهرمونات على وجود أو عدم النوم ، والبعض الآخر - على إيقاعات الساعة البيولوجية. نحن نعلم أن النوم ضروري لعمليات الأيض ، ونقص النوم يؤدي إلى السمنة وتطور مرض السكري. هناك أيضًا فرضية مفادها أنه أثناء النوم ، يتحول الدماغ من معالجة عمليات المعلومات إلى معالجة المعلومات من أعضائنا الداخلية: الأمعاء والرئتين والقلب. وهناك بيانات تجريبية تؤكد هذه الفرضية.

مع الحرمان من النوم ، إذا كان الشخص لا ينام ليلة واحدة على الأقل ، فإن الأداء والاهتمام يتناقصان ، وتدهور الحالة المزاجية والذاكرة. تنتهك هذه التغييرات الأنشطة اليومية للشخص ، خاصةً إذا كان هذا النشاط رتيباً ، ولكن إذا قمت بجمع ، فيمكنك القيام بالعمل ، على الرغم من أن احتمال حدوث خطأ أكبر. هناك أيضا تغييرات في تركيز الهرمونات ، عمليات التمثيل الغذائي. سؤال مهم يصعب دراسته - ماذا يحدث عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم كل ليلة؟ وفقًا لنتائج التجارب على الحيوانات ، نعلم أنه إذا لم يُسمح للفأر بالنوم لمدة أسبوعين ، فستحدث عمليات لا رجعة فيها - ليس فقط في المخ ، ولكن أيضًا في الجسم: تظهر قرح المعدة وسقوط الشعر وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، ماتت. ماذا يحدث عندما يفتقر الشخص إلى النوم بانتظام ، على سبيل المثال ، ساعتان في اليوم؟ لدينا أدلة غير مباشرة على أن هذا يؤدي إلى تغييرات سلبية وأمراض مختلفة.

ما رأيك في حلم مجزأ - هل من الطبيعي لشخص (من المفترض أنهم كانوا نائمين قبل الضوء الكهربائي) أو ، على العكس ، ضار؟

الرجل هو الكائن الحي الوحيد الذي ينام مرة واحدة في اليوم. بل هو الجانب الاجتماعي في حياتنا. على الرغم من أننا نعتبر هذا هو القاعدة ، فإنه ليس هو القاعدة لأي حيوان آخر ، وبالنسبة للجنس البشري ، على ما يبدو أيضًا. القيلولة في البلدان الساخنة تشهد على هذا. في البداية ، من المعتاد أن ننام في أجزاء منفصلة - هكذا ينام الأطفال الصغار. تحدث محاذاة الحلم الفردي تدريجياً عند الطفل ، حيث ينام في البداية عدة مرات في اليوم ، ثم يبدأ النوم بالتحول تدريجياً في الليل ، ويكون للطفل فترتان من النوم أثناء النهار ، ثم ينامان. نتيجة لذلك ، ينام شخص بالغ في الليل فقط. حتى إذا تم الحفاظ على عادة النوم أثناء النهار ، فإن حياتنا الاجتماعية تمنعها. كيف يمكن للرجل الحديث النوم عدة مرات في اليوم إذا كان لديه يوم عمل لمدة ثماني ساعات؟ وإذا اعتاد الشخص على النوم ليلا ، فإن أي محاولات للنوم أثناء النهار قد تؤدي إلى اضطراب النوم ، وتتداخل النوم الطبيعي  في الليل على سبيل المثال ، إذا عدت إلى المنزل من العمل في سبع أو ثماني ساعات واستلقيت لمدة ساعة لأخذ غفوة ، فسيكون من الصعب عليك النوم في الوقت المعتاد - الساعة الحادية عشرة.

هناك محاولات للنوم أقل بسبب حقيقة أن الحلم قد كسر ، وهذه فلسفة كاملة. آخذ هذا سلبًا كما هو الحال مع أي محاولات لتغيير بنية النوم. أولا ، الغوص في مراحل عميقة النوم ، ونحن بحاجة إلى الكثير من الوقت. من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص معتادًا على النوم عدة مرات في اليوم ولم يسبب له أي مشاكل ، وإذا كان دائمًا يغفو جيدًا عندما يريد ، فلا يشعر بالتعب والضعف بعد النوم ، فهذا الجدول يناسبه. إذا لم يكن لدى الشخص عادة من النوم أثناء النهار ، لكنه بحاجة إلى أن يهتف (على سبيل المثال ، في موقف تحتاج فيه إلى قيادة سيارة أو عامل مكتب للقيام بعمل رتيب طويل) ، فمن الأفضل أن تأخذ غفوة ، وتغفو لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة ، ولكن لا تغوص عميقًا الحلم. نوم سطحي  ينتعش ، وإذا استيقظت من حالة من النوم العميق ، يمكن أن يكون هناك "قصور في النوم" - التعب والضعف والشعور الذي يكون أقل تأهبًا مما كان عليه قبل النوم. تحتاج إلى معرفة ما هو أكثر ملاءمة لشخص معين في لحظة معينة ، يمكنك تجربة خيار أو آخر - لكنني لن أؤمن باتباع نظرية واحدة أو أخرى مقدسة ودون قيد أو شرط.

- ما رأيك في الأحلام الواضحة؟ يبدو أن كل من حولهم مدمن.

من الصعب للغاية دراسة الأحلام علميًا ، لأنه لا يمكننا الحكم عليها إلا من خلال قصص الحالمين. لفهم أن الشخص كان لديه حلم ، نحن بحاجة لإيقاظه. نحن نعلم أن الحلم الواضح هو شيء مختلف كعملية عن الحلم العادي. لقد ظهرت التقنيات التي تساعد على تشغيل الوعي أثناء النوم ، وتبدأ في إدراك نومك تمامًا. هذه حقيقة علمية: يمكن للأشخاص الذين يرون الأحلام الواضحة إعطاء إشارات عن طريق تحريك أعينهم - لإظهار أنهم دخلوا في حالة من الأحلام الواضحة. والسؤال هو كيف هو ضروري ومفيد هو. لن تؤدي الحجج التي أقوم بها - أعتقد أن هذا الحلم يمكن أن يكون خطيرًا ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم استعداد لمرض عقلي. علاوة على ذلك ، يظهر أنه إذا كنت تمارس الحلم الواضح في الليل ، فستظهر متلازمات الحرمان ، كما لو أن الشخص لا يكمل الحلم المعتاد بالأحلام. نحتاج إلى أن نأخذ ذلك في الاعتبار ، لأننا نحتاج إلى حلم يحلم بالنشاط الحيوي ، ولماذا لا نعرف حتى النهاية ، لكننا نعرف أنه يشارك في عمليات حيوية.

- هل الأحلام الواضحة تسبب الشلل أثناء النوم؟

أثناء مرحلة النوم مع الأحلام ، بما في ذلك الأحلام الواضحة ، تكون مصحوبة دائمًا بانخفاض في قوة العضلات وعدم القدرة على الحركة. ولكن عندما تستيقظ ، تتم استعادة التحكم في العضلات. شلل النوم نادر جدا ، يمكن أن يكون أيضا واحدا من أعراض الخدار. هذه هي الحالة التي عاد فيها الوعي إلى الشخص عند الاستيقاظ ، ولكن لم يتم استعادة السيطرة على العضلات بعد. هذه حالة مخيفة للغاية ، مخيفة إذا لم تتمكن من الحركة ، لكنها تمر بسرعة كبيرة. يُنصح أولئك الذين يعانون من هذا بعدم الذعر ، ولكن ببساطة الاسترخاء - فإن هذه الحالة سوف تمر بشكل أسرع. في أي حال ، من المستحيل حدوث شلل حقيقي من كل ما نفعله أثناء النوم. إذا استيقظ شخص ما ولم يستطع تحريك ذراعه أو ساقه لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تحدث جلطة في الليل.

- تقوم إحدى المدن البافارية بتطوير برنامج كامل حول كيفية تحسين نوم سكانها - باستخدام نظام إضاءة ، وجدول خاص لأطفال المدارس وساعات العمل ، وتحسين ظروف العلاج في المستشفيات. ما رأيك في أن المدن ستبدو في المستقبل - هل ستأخذ بعين الاعتبار كل هذه الطلبات المحددة للنوم الجيد؟

قد يكون سيناريو جيدًا ، كما قد يقول المرء ، مثالي. شيء آخر هو أن نفس إيقاع العمل لا يناسب جميع الأشخاص ، فكل شخص لديه وقت البدء الأمثل ليوم العمل ومدة العمل دون انقطاع. سيكون من الأفضل أن يختار الشخص وقت البدء ووقت الانتهاء. المدن الحديثة مليئة بالعديد من المشاكل - تتراوح بين الإشارات الساطعة وإضاءة الشوارع إلى الضوضاء المستمرة ، وكل هذا يعطل النوم الليلي. من الناحية المثالية ، يجب ألا تستخدم التلفزيون والكمبيوتر في وقت متأخر من الليل ، ولكن هذه مسؤولية كل شخص.

- ما هي الكتب والأفلام المفضلة لديك حول موضوع النوم؟ وأين يتحدث الناس عن الأحلام بشكل خاطئ؟

هناك كتاب رائع من تأليف ميشيل جوف ، قلعة الأحلام. افتتح مؤلفها منذ أكثر من 60 عامًا حلمًا متناقضًا ، حلمًا به أحلام. لقد عمل في هذا المجال لفترة طويلة ، وهو ما يزيد عن ثمانين عامًا ، والآن هو متقاعد ، وهو يكتب كتبًا فنية. في هذا الكتاب ، أرجع العديد من الاكتشافات والاكتشافات في علم النفس الحديث ، وكذلك الأفكار والافتراضات المثيرة للاهتمام لشخص خيالي يعيش في القرن الثامن عشر ويحاول دراسة النوم من خلال تجارب مختلفة. اتضح أنها مثيرة للاهتمام ، ولديها بالفعل علاقة حقيقية بالبيانات العلمية. أنا أوصي قراءتها. من كتب العلوم الشعبية التي أحبها للكاتب ألكسندر بوربيلي - هذا عالم سويسري ، تعتمد نظريتنا الآن على أفكارنا حول تنظيم النوم. تم كتابة الكتاب في الثمانينيات من القرن الماضي ، قديم جدًا ، مع الأخذ في الاعتبار السرعة التي يتطور بها علم النفس الحديث ، لكنه يشرح الأساسيات بشكل جيد للغاية وفي الوقت نفسه مثير للاهتمام.

شخص كتب خطأً خاطئًا عن الحلم ... في الخيال العلمي ، هناك فكرة أن الشخص سيكون عاجلاً أو آجلاً قادرًا على التخلص من النوم - بالحبوب أو التعرض ، لكنني لا أتذكر عملاً محددًا ، حيث سأتحدث عنه.

- هل يعاني أخصائيو السموم أنفسهم من الأرق - وما العادات التي لديك والتي تسمح لك بمراعاة النظافة أثناء النوم؟

تقول عالمة النفس الرائعة التي تنظم النوم والأرق ، إيلينا راسكازوفا ، إن أطباء النوم نادراً ما يعانون من الأرق لأنهم يعرفون ماهية النوم. لكي لا تعاني من الأرق ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم القلق بشأن المتلازمات الناشئة. يحدث الأرق لمدة ليلة واحدة على الأقل مرة واحدة في العمر لخمسة وتسعين في المئة من الناس. من الصعب علينا أن ننام عشية الامتحان ، والزفاف ، وبعض الأحداث المشرقة ، وهذا أمر طبيعي. خاصة إذا كان لديك فجأة لإعادة بناء الجدول - بعض الناس جامدة للغاية في هذا الصدد. أنا نفسي كنت محظوظًا في الحياة: اتبع والدي روتينًا يوميًا واضحًا وعلموني ذلك في مرحلة الطفولة.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون النظام دائمًا ، دون أن يقفز في عطلات نهاية الأسبوع - هذا ضار جدًا ، إنه أحد المشاكل الرئيسية في نمط الحياة الحديثة. إذا كنت في عطلة نهاية الأسبوع ذهبت للنوم في الثانية واستيقظت في الثانية عشرة ، ويوم الاثنين تريد الذهاب إلى الفراش عند العاشرة والنهوض في السابعة ، فهذا غير واقعي. للنوم ، تحتاج أيضًا إلى وقت - تحتاج إلى أن تتوقف مؤقتًا ، وتهدأ ، ولا تشاهد التلفزيون ، ولا تكون في الضوء الساطع في هذه اللحظة. يجب ألا تنام بعد العشاء - على الأرجح ، نتيجة لذلك سيكون من الصعب أن تغفو في الليل. عندما لا تستطيع أن تغفو ، فإن الشيء الرئيسي هو أن لا تكون عصبيًا - أنصحك في مثل هذه الحالة بعدم الكذب وعدم النوم في السرير ، ولكن الاستيقاظ والقيام بشيء هادئ: الحد الأدنى من النشاط الهادئ والهدوء ، وقراءة كتاب أو الأعمال المنزلية. وسيأتي الحلم.