دراسة النوم: القوة الكاملة على الرغم من العجز في النوم

في دراسة النوم ، أظهر طبيب - طالب أننا بحاجة فقط إلى النوم من 3 إلى 5 إلى 5 ساعات في اليوم. يتطلب الأمر مجرد خدعة بسيطة لتجاوز الجسم. ببساطة ، يجب أن ننام ثلاث مرات لمدة 20 دقيقة كل يوم ، وهي ساعة. في الليل ، 3 ، 5 ساعات من النوم ، وبالتالي كافية تماما للجسم.

أو: كم من النوم يحتاج الشخص؟

ومع ذلك ، هناك شيئان يجب مراعاتهما: لا يُسمح للكحول والقهوة بالاستهلاك. لا سيما في الأسابيع الثلاثة الأولى من التأقلم ، والتي يجب أن نشعر بالراحة والعرجاء. ومع ذلك ، إذا تم التغلب على هذه المرحلة ، نحن ببساطة مليئة بالطاقة واللياقة البدنية. لأن رئيسنا ربما لن يجد أنه أمر مضحك للغاية إذا وضعنا أنفسنا ثلاث مرات في اليوم لكسر حافة الطاولة. لن يسمع خبراء النوم الصيغة السحرية المتمثلة في 8 ساعات من النوم كضمان ليلة مريحة.

على الرغم من أن حوالي 50 ٪ من السكان غير النشطين وفقًا للمسح يستغرق فعليًا ما متوسطه 7-8 ساعات. في الواقع ، هو أن النقانق قصيرة في الليلة لنفس مقدار الوقت بالضبط في النوم العميق مثل 8 ينام المعتادة. وبالتالي ، فإن المدة و "الاحتياجات" الفردية ، والتي تكون "متعلمة" في الغالب ، واسعة للغاية: الأهمية الحاسمة ليست عدد الساعات ، ولكن استقرار المظهر الجانبي للنوم ، والتكيف مع إيقاع الفرد البيولوجي والأداء البدني والعقلي في اليوم التالي.

حاول علماء النوم بشكل منهجي تحديد عدد الساعات التي يجب أن يعملها الشخص جيدًا. الأشخاص الأصحاء في ظل ظروف خاضعة للرقابة في مختبر النوم تقصير مدة النوم. كان الباحثون مهتمين بالتغيرات في المعايير البيولوجية وقدرة الأشخاص على إجراء مثل هذه التخفيضات الطويلة الأجل للنوم.

"جيد نسبيًا" ، منذ 5-6 ساعات من النوم ليلا لفترة طويلة - مع إيقاع منتظم من النوم وأسلوب حياة صحي - مع معظم الناس دون أي تغييرات جسدية ، كما لا يؤثر بشكل خطير على الأداء. الحذر ، ومع ذلك ، لا. التفاعلية ، والتي قد تتدهور مع مرور الوقت. في تجارب الحد من النوم هذه ، يمكن أيضًا ملاحظة أن النوم الأقصر يحسن الجودة. الناس أكثر فعالية.

ضغط النوم وبالتالي استقرار مرحلة النوم. ربما يكون هذا عزاءًا سيئًا للعديد من الأشخاص الذين يعانون من النوم: لا يتلقى الشخص "بشكل صحيح" المرضى جسديًا من اضطرابات النوم غير العضوية. لا يصبح الشخص "صحيحًا" حتى إذا كان الشخص لا ينام طواعية ، لعدة أيام في ما يسمى بالتجارب الكلية على ختام النوم. هذا ، بالطبع ، لا يغير حقيقة أن الحالة المزاجية ، والحالة المزاجية ، والرضا عن الحياة والرغبة في العمل يمكن أن تتأثر بشكل خطير.

تشير الدراسات المقارنة إلى أن نوعية حياة اضطرابات النوم المزمنة تعاني أيضًا من ضعف شديد ، على سبيل المثال ، في المرضى الذين يعانون من الألم المزمن. لذلك ليس من المستغرب أن تمثل اضطرابات النوم زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. ينام شخص بالغ بصحة جيدة في المتوسط ​​لمدة 7 ساعات و 15 دقيقة. لكي ينام ، يحتاج إلى 15 دقيقة ، قبل وقت قصير من الساعة السادسة والنصف. في عطلات نهاية الأسبوع وفي العطلات ، يمكن أن يكون أكثر من ساعة.

لكن إذا انحرف شخص ما عن هذا المتوسط ​​الإحصائي ، فهذا لا يسبب القلق. بالكاد الإيقاع البيولوجي  كما تجلى اختلافات مؤقتة كبيرة مثل النوم. يحتاج بعض الناس باستمرار من 10 إلى 12 ساعة من النوم ، في حين أن القليل منهم يواكب 4 ساعات. من الواضح ، يتم تحديد متطلبات النوم الأساسية وراثيا. الأكمام الطويلة والقصيرة من غير المرجح أن تغير هذه الحاجة.

كما تظهر الأمثلة المعروفة ، فإن كلا المجموعتين قويان بنفس القدر. كان على نابليون ونستون تشرشل النوم 5 ساعات فقط ، لكن خلال النهار لم يستسلموا. من ناحية أخرى ، طالب جوته وألبرت أينشتاين بانتظام بعشر ساعات. ربما كانت حاجة غوته الواضحة للنوم مرتبطة باستهلاكه القليل من النبيذ. كان مستشار الملكة هو شرب ما يصل إلى أربع زجاجات في اليوم.

يتغير في النوم أثناء الحياة ، من حيث الكم والجودة. لا يتزامن المواليد الجدد مع الإيقاع اليومي لمعاناة آبائهم. ينامون 3-4 ساعات للاستيقاظ لمدة ساعة تقريبا. خلال السنة الأولى من الحياة ، يتعلم الطفل الاستماع إلى الليل ، وتكون أول ليلة نائمة حدثًا لا ينسى ، خاصة بالنسبة للأم.

ومع ذلك ، لا يزال المواطن الأرضي الصغير يحتاج إلى ساعتي نوم أخريين في الصباح وبعد الظهر. ثم يتم إزالتها فقط خلال فترة المراهقة. عند الدخول في سن التقاعد ، يحدث تغييران. يصبح جميع الناس قبيحًا صغيرًا ، أي الاستيقاظ مبكراً ومثلما يحدث في الصباح الباكر أمر طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الإبلاغ مرة أخرى عن الحاجة لتناول طعام الغداء لتناول الغداء ، والتي يمكن أن تستغرق ساعة أو ساعة ونصف.

لا يمكن أن يفاجأ أي شخص يعيد اكتشاف أفراح القيلولة الآن إذا لم يجد ثمان ساعات كاملة من الراحة. في موعد لا يتجاوز 6 ، 5 ساعات ، هذه هي النهاية. الجسم لم يعد يحتاج. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر من المساء بعد ظهر فترة طويلة ، فلا تتفاجأ إذا انتهت الليلة في الساعة 4 أو 5. هذا ليس اضطراب النوم ، ولكن سوء إدارة الوقت! في أعلى عمر ، قد تأخذ غفوة في الصباح. هذا طبيعي أيضًا ومناسب للعمر.

كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم. كم من النوم نحتاجه حقا؟ يقول عالم الأعصاب جوهان ماتيس إن هذا فردي. من الأفضل إجراء اختبار ذاتي. يرن المنبه في سويسرا بمعدل 6 صباحًا و 27 صباحًا. في هذا الوقت ، ينام الشخص العادي لمدة 7 ، 5 ساعات. يستغرق التغلب قليلاً على الاستيقاظ وصد بطانية دافئة. هذا هو السبب في أن امرأة سويسرية أو سويسرية ستبقى ساعة في أيام فراغها ، كما تظهر دراسة جديدة عن عادات الخنازير السويسرية.

من 4 إلى 10 ساعات من النوم

ومع ذلك ، فإن متوسط ​​القيمة لا يعني أن النوم لمدة 7 ، 5 ساعات في الليلة يكفي. على حد سواء ، الفرد هو حاجتنا إلى النوم "، كما يقول أخصائي الأعصاب جوهان ماتيس ، أستاذ ورئيس مركز النوم في مستشفى جزيرة بيرنيز. النطاق واسع: أظهرت الدراسات أن الأشخاص يحتاجون إلى 4 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا. وبالتالي ، من الممكن أن يكون النوم القصير مع 5 ساعات من النوم ممتعًا وبدون فقد الإنتاجية ، بينما يجب أن ينام الآخر مرتين. إذا كنت لا تشعر بالرضا بعد 10 ساعات من النوم ، فعليك أن تفكر في الفحص البدني: يقول ماتيس إن طلب النوم لأكثر من 10 ساعات لم يعد طبيعياً

في الأساس تنام بقدر ما تحتاج. "لا يمكنك النوم أكثر من اللازم ، لكنه كثير جدًا". معظمهم في منتصف النقيضين. يعاني ثلثا السكان من 7 إلى 8 ساعات من النوم. في هذا الصدد ، فإن قاعدة الإبهام ، التي تنص على أن معظم الناس يحتاجون إلى 8 ساعات على الأقل من النوم ، ليست سخيفة تمامًا. في غضون 14 يومًا ، حدد المنبه لمدة 7 ساعات من النوم.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، وإذا حدث ، على سبيل المثال ، التعب أو اضطرابات التركيز أو العجز في التعلم ، كرر الاختبار الذاتي مع وقت نوم أطول. بالإضافة إلى الاحتياجات الفردية ، تختلف عادات السبات أيضًا تبعًا لعمر الحياة ، كما لوحظ في بداية الدراسة من قبل علماء من بازل وزيوريخ. وفقًا لما قاله اختصاصي الأعصاب ، ماتيس ، يمكن للشباب أن يعوضوا عن قلة النوم بسهولة أكبر من كبار السن ، مثل تشتيت الانتباه. القدرة البشرية على التعويض عن قلة النوم مذهلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن السطوع يسهم أيضًا في حقيقة أننا نزيل بشكل أفضل عيوب النوم ، كما يوضح الطبيب. تتجلى درجة السطوع مع التعب. ينشط الناس خلال اليوم ، وليس من المستغرب أن تشعر أواخر الخريف بالتعب عندما تكون الأيام أقصر. لكن هذا لا يعني أن معظم السويسريين ينامون أكثر في فصل الشتاء. وفقا لدراسة عادات النوم ، 40.9 ٪ فقط من السكان ينامون لفترة أطول في فصل الشتاء. 57 ، قال 5 ٪ أنهم ينامون في الصيف والشتاء.

لها آثار صحية. بالإضافة إلى التعب الملحوظ على الفور وقلة التركيز ، فإن قلة النوم تؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي. كانت عملية التمثيل الغذائي لديهم مشابهةً لعملية التمثيل الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري. وهذا بدوره قد يسبب وزن زائد  أو مرض السكري الفعلي. بالإضافة إلى التأثير الكبير على التمثيل الغذائي ، وفقًا لماثيس ، يؤثر النوم أيضًا على الجهاز المناعي: يمكن أن يكون للجهاز المناعي تأثير أفضل أثناء النوم. لقد ثبت أن تأثير التطعيم يكون أفضل عند النوم.

في المنام ، يتم إنتاج بعض الهرمونات أيضًا بكثافة أكبر ، وبالتالي يحدث الحد الأقصى لتوزيع هرمون النمو ، على سبيل المثال ، أثناء النوم العميق. لذلك ، وقت النوم لا يعدو كونه عديم الفائدة. ومع ذلك ، يمكنك استعادة واستعادة ، ولكنها ليست فقط مدة النوم ، ولكن أيضا جودته. تنخفض قيمة الاسترداد بسرعة إذا لم تتمكن من النوم أو النوم. أسباب ذلك متنوعة ، وتتباين دراستهم وفقًا لذلك. هناك أيضا ظاهرة النوم غير التصالحية.

على الرغم من أنك نائم ، إلا أنه يبدو عاديًا وكافيًا ، في اليوم الآخر ، ولكنك لم تتعاف بعد. أيضا في هذه الحالة ، يوصى بإجراء فحص طبي. قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، توقف التنفس أثناء النوم الأكثر شيوعًا. في الوقت نفسه ، يتنفس التنفس دائمًا في المنام. يستيقظ المصاب عدة مئات من المرات في الليلة دون أن يدرك ذلك. إذا كان هناك نعاس شديد حتى تمامًا النوم الطبيعي، الخدار ، ودعا "مرض النوم" ، قد يكون وراء ذلك.

عند النظر إلى عادات النوم من منظور تاريخي ، يبدو أن المرأة السويسرية والسويسرية تحتاج إلى نوم أقل من ذي قبل. بالإضافة إلى ذلك ، زادت نسبة الأشخاص الذين ينامون في النوم القصير ، أي أولئك الذين ينامون لمدة تقل عن 6 ساعات ، بمقدار الربع. لذلك ، ننام اليوم أقل من بضعة عقود مضت. إلى أي مدى يرتبط هذا مع إيقاع حياتنا اليومية ، والتي تتميز الوسائط الرقمية ، سوف تحتاج إلى استكشاف بشكل منفصل. لكن قول نابليون: "أربع ساعات" الشخص الذي ينام ، خمس - امرأة ، ستة أحمق - لا ينطبق على معظم الناس.