Hasznos az esti órákon való képzés. Sport és alvás: milyen káros a fizikai aktivitás lefekvés előtt

A modern élet szédítő üteme nem hagy időt a nyugodt önbecsülésre. Ez különösen igaz azokra, akik nagy városokban élnek, és rendszeresen gyakorolják (az edzőteremben vagy a stadionban). Elég gyakran csak a munka után este, amikor mindent rendeznek, ideje dolgozni. De tudnánk edzés előtt lefeküdni, hogyan befolyásolja ez az egészségünket? Ebben az esetben a fizikai aktivitás típusára kell épülnie.

  Gyakorlat és alvás

A fizikai aktivitás más. Vannak, akik inkább szimulátorokon dolgoznak, mások hozzászoknak, hogy hosszú vagy rövid keresztezéseket végeznek a stadionokban. Nos, a harmadik elég ahhoz, hogy megrázza a sajtót. Szóval, hány órával az alvás előtt a legjobb edzés?

Közvetlenül megjegyezzük, hogy az lefekvés előtti képzés nem károsítja a szervezetet.  Sőt, miután lefektetett az edzőteremben és jól fáradt, még nehezebb lesz aludni. Ahhoz, hogy az alvás mélyebb legyen, javasoljuk, hogy azonnal vegye le a forró zuhanyzást a gyakorlatok után.

Abban az esetben, ha súlyozással dolgozol, azaz erősítő gyakorlatokat csinálsz egy súlyzóval és más lövedékekkel, a legjobb, ha egy kicsit várunk. A szakértők szerint a szimulátorokon végzett munka hozzájárul az adrenalin és az anabolikus növekedési hormon felszabadulásához a vérbe. Más szavakkal, a test fizikai és érzelmi rázkódást kap, feszült, feloldott, készen áll a további cselekvésre. Várjon legalább egy órát lefekvés előtt, amely alatt a tested megnyugszik. Ellenkező esetben nagyon nehéz elaludni.

Mindazoknak, akik hozzászoktak az aerob edzéshez (futás, úszás, ugrás, stb.), Azt tanácsolják, hogy tartsák be az edzés és az alvás közötti időszakot két órakor. Furcsa módon, de a test a futás alatt nem lesz kevesebb stressz, mint amikor szimulátorokon dolgozik.

Sőt, az aerob edzés nagyon túlterheli a szívét, különösen a jobb kamrát. Nem fogsz jönni a stadionból és azonnal lefeküdni. Egyszerűen nem alszol el, vagy elalszik, reggel nem fog aludni és elárasztani, és a lehetséges alvás csalódást okoz.

A könnyű fizikai gyakorlatok, például a sajtó feltöltése vagy csavarása (súlyozás nélkül, a megkönnyebbülésen), gyakorlatilag nem befolyásolják az elalvást és az alvás minőségét. Ezért nem szükséges különösebben várni. Harminc perc - és biztonságosan lefeküdhetsz félelem nélkül.

  Mikor van a legjobb idő

Valóban, a nap folyamán melyik idő a legjobban a testmozgásra fordít? Valójában itt minden tisztán egyedi. Minden egyes személy számára a különböző időpontokban végzett képzés hatékonysága jelentősen eltérő lesz. Vannak azonban olyan általános trendek, amelyekkel foglalkozni kell. Ez segít navigálni és intelligensen terjeszteni az erőt.

A reggeli edzések nagyszerűek mindenkinek, aki meg akarja kapni az élénkséget és a jó hangulatot.  Mindazonáltal csak akkor lesz eredményes, ha egy személy jól aludt és pihent.

De egészen más lehet. Rendszeres alváshiány fizikai aktivitás  reggel (de ez vonatkozik a délutáni órákra is) nem valószínű, hogy hasznosak lennének. Továbbra is kimerítik és kipufogják a testet, ellopják a már megolvadó biztonsági határokat.

Ami a délutáni edzést illeti (beleértve az edzőteremben történő esti látogatásokat), azok hasznosabbak és hatékonyabbak. Ez aligha meglepő, mert ezekben az órákban a testünk a képességeinek csúcsán van. Tehát miért ne használja azt a jobb eredmények elérése érdekében?

  Milyen gyakorlatokat tehet lefekvés előtt?

Most már tudjuk, hogy minden fizikai edzést legjobban két óra múlva lehet lefeküdni. Ez különösen igaz a nehéz erőkifejtésre és a hagyományos kardiovaszkuláris edzésre monoton sprint formájában.

A szakértők szerint, közvetlenül lefekvés előtt, a legjobb az alacsony intenzitású tevékenységek előnyben részesítése:

• kerékpározás;
• lassú séták;
• jóga.

A jóga óvatosan megnyugtatja a testet, megtisztítja az idegen és felesleges gondolatok fejét, kiváló eszköz arra, hogy felkészüljön az ágyra. Ezenkívül alkalmas az idegrendszer fokozott ingerlékenységére.

Ami a nyújtást illeti, ugyanolyan hatékony, mint a jóga, megnyugtatja az elmét és csökkenti a szív összehúzódásának számát. Ennek eredményeként a személy nyugodt, nyugodt és nyugodt. Ezen túlmenően a nyújtás lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon az obszesszív szorongástól.

Csak lefekvés előtt ajánljuk kényelmesen sétálni (30 perc elegendő). Ha nem akarod a meditatív technikák minden finomságába belemenni, akkor a gyaloglás pontosan az, amire szüksége van. Hasonló hatásuk van a testre:

• pihenni;
• megnyugtassák;
• megszünteti a zavaró gondolatokat;
• telítse a testet oxigénnel.

Az alvás és a jó edzés ugyanaz, mint az érme két oldala. Együtt pozitív hatással vannak a testre, erősebbé, egészségesebbé és tartósabbá teszik.

Sportolni, aludni, gyakrabban mosolyogni, és érezni fogja, hogyan változik az életed jobbá.

A napszaktól függően a testnek radikálisan eltérő hatása lehet a testre. Nem meglepő, mert minden táplálkozásra és alvó módra támaszkodik - és ezért, ami reggel hasznos lehet, este nem releváns.

Azonban az ágy előtti sportnak is joga van az élethez.

Például a National Sleep Foundation a közelmúltban 1000 válaszadóval végzett felmérést, melynek során kiderült, hogy sokan az esti edzést nagyon hasznos jelenségnek tartják, mivel ezek szerint sokkal jobban alszanak. Ezzel kíváncsi, hogy az emberek nemcsak a képzési napokon észrevették az alvás minőségének javulását, hanem akkor is, amikor a sportból eltöltött napot töltötték.

A felmérés szervezői azt is megjegyezték, hogy a többi válaszadóhoz képest az estén gyakorló amatőrök kevésbé álmosak a nap folyamán. Megjegyzendő azonban, hogy az ilyen pozitív eredmények fő kulcsa elsősorban az volt, hogy minden megkérdezett nem sportolt az alvás kárára. Más szavakkal: éjszaka senki sem bántalmazott tevékenységet, és nem szakította meg a rendjét, így kevés hely maradt a teljes alváshoz.

Dr. Shawn Youngstedt, Ph.D. és a Dél-Karolinai Egyetem professzora szerint ténylegesen sportolhat akár fél órával lefekvés előtt. Igen, mondja Dr. Youngsted, nagyon hangzik, de valójában ilyen fizikai aktivitás a test későbbi hűtését provokálja, amely közvetlenül kapcsolódik az alváshoz. Ezen túlmenően a testmozgás inkább nyugodt, ami szintén pozitív hatást gyakorol az alvás minőségére.

Mikor van a legjobb idő?

Bár mindenki számára a képzés hatékonysága nagyon egyedi, a szinte minden egyes számára alkalmas általános trendek vannak. Tehát a reggeli edzések - ha utána alszanak - jóak, mert energiával töltik fel a nap első felében. A délutáni órák azonban a leghasznosabbak és legeredményesebbek, hiszen a délutáni és a korai esti órák közötti időszakban a testünk képességeinek zenitében van.

A modern élet nagyon gyors, és gyakran kell alkalmazkodnunk a ritmusához. Fontos számunkra, hogy időnk minden percét maximálisan kihasználjuk, és ennek eredményeként a csarnokot késő este kell meglátogatni. Természetesen megpróbálhat egy órát vezetni reggel, de ez az opció nem mindenki számára alkalmas. Ma a legtöbb sportoló esténként vonul, és ez egy hibás kísérlet. Ezzel összefüggésben tisztességes kérdés merül fel - az edzés lefekvés előtt kárt vagy hasznot? Válaszoljunk együtt.

Néha az emberek szándékosan megpróbálják meglátogatni a csarnokot, közelebb a bezárásához, hogy szünetet vegyenek a napi rohanásból, és csendesen dolgozzanak, például egy helyhez kötött kerékpáron. A tudósok ezt a kérdést vizsgálták, és a kísérleteik eredményeit kiindulópontként vesszük figyelembe. Mindannyian ismerjük és érezzük a biológiai órát.

Senki sem tagadhatja az éjszakai alvás nyilvánvaló előnyeit, de pontosan bebizonyosodott, hogy az erősítő edzés a délutáni leghatékonyabb. De ha reggel egy súlyzóval és súlyzókkal dolgozol, akkor az egész napos teljesítményed észrevehetően alacsonyabb lesz, mint amilyennek lehetne. A kutatás eredményei szerint a hatalomgyakorlás befejezése után körülbelül hat órára a személy hatékonysága egyharmaddal csökken.

Mindez a reggeli tevékenységekre vonatkozik, amelyek nem képesek energiát adni Önnek akkor is, ha szokásod van. Reggel a leghatékonyabb az egyszerű képzés, ami hozzájárul az endorfinok termelésének felgyorsításához. Ennek eredményeként a hangulat jelentősen javul. Így feltételezhető, hogy az alváskor végzett képzés többet tehet, mint a kár.

A tudósok véleménye a reggeli képzésről teljes mértékben egyetért, és az edző. A legtöbb szakértő biztos abban, hogy késő esti órákban lehet részt venni, de fontos, hogy az intézkedést ismerjük, mint minden esetben. Ha úgy döntesz, hogy reggelizélsz nehéz terhelés  lehetséges a felsőoktatás. Ugyanakkor ugyanez az állapot érhető el az esti órákban. Nagyon fontos a terhelés pontos adagolása, a test hallgatása.

Ha alszol egy napot, legalább nyolc órát, akkor az órák nemcsak hasznosak lesznek, hanem érdekesek is. Ha állandóan nem alszol, akkor egy idegrendszeri meghibásodáshoz adjon meg egy kéz. Menjünk vissza a kutatási eredményekhez. Néhány évvel ezelőtt az amerikai tudósok nagyon érdekes kísérletet folytattak. Az eredmények szerint az emberek mintegy 80 százaléka sokkal jobban alszik az esti órák után.
Gyakorlatilag nem ébrednek fel az éjszaka közepén, és még kevésbé dobálják, és alvásukba fordulnak. De azok a sportolók, akik esténként nagy fizikai erőfeszítést tapasztaltak, nem tudtak reggelig bezárni a szemüket. Ez a kísérlet megerősítette, amit beszéltünk. A sport során rendkívül fontos a megfelelő terhelés kiválasztása.

Ráadásul határozottan azt mondhatjuk, hogy a testben végzett erőhatás hatására aktívan szintetizálódik az adrenalin és a norepinefrin. Ez biztosan nem járul hozzá az éjszakai alváshoz. Hasonló állítások igazak a gyors futásra. Ezen a ponton a szív gyors ütemben fut, ezáltal növelve a véráramlást. Ennek eredményeként a test izgalmas állapotba kerül, és nem akar aludni.

Kezdjük összegezni a mai beszélgetés togasját, és válaszoljunk a kérdésre - ártalmas vagy előnyös-e az edzés lefekvés előtt? Ha olyan helyzetben van, hogy késő este kell edzeni, akkor először döntse el a terhelés szintjét. Ez az első lépés a következő békés alvásban.

Ha az ilyen helyzetek nem merülnek fel nagyon gyakran, akkor az erőkifejtés helyett valami nyugodtabb lehet. Ez lehet például egy könnyű futtatás. By the way, a tudósok bebizonyították, hogy az alacsony ütemű járás hozzájárul a normál alváshoz.

Bármi is volt, de az osztályok befejezése után azonnal lefeküdni kell. Ügyeljen arra, hogy meleg tusszal pihenjen. Hasznos lesz inni egy pohár gyümölcslé és a homályos fényben olvasni egy könyvet vagy újságot. Ezenkívül kívánatos, hogy olvassunk olyasmit, amit nem szeretsz nagyon, mert hamarabb elfáradsz a leckéből.

A tény, hogy az unalmas irodalom hozzájárul az alváshoz, a tudósok is bizonyították. Közvetlenül az edzés után igyon vizet a kortizol szekréció csökkentése érdekében. De itt nem szabad túlzásba venni, és általában egy pohár víz elég. Végül javasoljuk, hogy végezzen egy tesztet a kívánt edzésidő meghatározásához. A sportolás a legjobb, ha a legnagyobb szexuális vonzerőt tapasztalja. Ha a libidója esténként magas szinten van, akkor ebben az időben, és képzett.

Melyik napszakban jobb edzeni, lásd ezt a videót:

Tavaly nyáron lefeküdtem 2 órával lefekvés előtt. Elvben az alvás egyedül és az edzés után nem káros. Szeretném tudni a tudásból, hogy lehet-e lefekvés előtt gyakorolni, vagy hiábavaló 30 percig?

Ezért csökkentheti a gyakorlatok számát és az edzés időtartamát. Az edzőteremben dolgozók sokan aggódnak, hogy az elalvás előtti edzés megengedett-e. A forgalmas nap nem hagyhat még egy időt a tanulásra, de nem akarja elutasítani őket. A képzésen és az alvásnál együtt kell gondolni. Néhány testépítő, aki nagy súlyokkal dolgozik, az edzés után alszik.

Valójában nem mindenki részt vehet reggel. Én mindig este vagyok. Az alvás után kell megtenni, amire korán kell lefeküdni, 21: 00-22: 00-kor. Az utolsó kétszáz nehéz ismétlés, amit közvetlenül lefekvés előtt végzett, utána pedig azonnal eljutott az ágyba, és elaludt. Különösen azért, mert 1-2 órával lefekvés előtt mondod. Ez elég ahhoz, hogy a test megkönnyítse az izgalmat.

És alvás közben a test jobb helyreállítani. 2. Hát serkenti az alvás estét. Egy fél órás lefekvés előtt lefekvés előtt csodát hozhat létre. ... A moderáció mindenben kívánatos. 3. Kezdetben nehéz lehet a kora reggeli órákban felébredni és sportolni.

Az ágy előtt sportolni kell?

Jobb, ha két órával lefekvés előtt csinálunk, majd enni egy jó ételt, mintha egyáltalán nem tennénk, a lényeg az, hogy a szemlélethez közelítsük a képzési folyamatot, különben káros lehet a testre! Sőt, sokan esténként kiképzik, mert a test reggel óta nem gyorsult. Ha ez nem zavarja az alvást, akkor általában jó.

Köszönöm a jó barátomnak))) ma már snack volt az osztály előtt. Plusz otthon és idősebb gyermek nappali alvás nem is egy perc. Én magam nyugodtabb lettem, hogy lefekvés előtt edzek. Bár a reggeli tréningek több támogatóját vártam .. Csak este tanulok, 30 perc alatt van egy szobám - úgyhogy reggel nagyon korán fel kell kelnem.

Nos, ez nem olyan kényelmes számomra, ez csak az, hogy egy másik időt nehéz megtalálni))) Viszonylag zavarja az alvást. Állj fel egyenesen, tedd a kezed előtted, lélegezz be és emelje fel a karjait, lélegezzen ki és engedje le a karjait a másik oldalon. Mielőtt lefeküdne, gondoskodhat a saját figurájáról, és egy kicsit meghúzhatja a hasát, és gyönyörű derékot képez. Csak három egyszerű gyakorlat elég.

Ezután lassan emelje fel bal láb  15-20 másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd - jobbra. Az edzés izgalmas hatása kiegyenlítődik, és nemcsak gyorsabban fog helyreállni, de egy nagy, sörényes baba alvásában alszol.

Lehet-e éjszaka sportolni

Mégis, lehet-e este megnyitni a sportot? Gyakran hallható, hogy az alvás minőségének javítása érdekében nem szabad a nap végén gyakorolni. Valójában 19 óra elteltével a testhőmérséklet csökken, az aktivitás csökken. Xs. Sportolás közben (ha szorgalmasan foglalkozik), akkor lehet, hogy az alvással kapcsolatos problémák merülnek fel, függetlenül attól, hogy mekkora az edzés napja.

Gyakorlatok lefekvés előtt

Vannak azonban olyan általános ajánlások, amelyeket mindenkinek követnie kell. 1. Minden feladatot akkor kell elvégezni, amikor a gyomor üres. 2. Teljesítsd az osztályt kb. 15 perccel a vacsora előtt. 3. Az esti töltés időtartamának 20 percnél hosszabbnak kell lennie. 4. Hajtsa végre a heti 2-4-szer jobbat.

Függetlenül attól, hogy a fizikai hatékony-e. gyakorlatok az éjszakára?

Úgy gondolják, hogy ebben az időben a testük egyszerűen nem tudja elvégezni a gyakorlatokat. Éppen ezért csak néhányszor elegendő önmagadat legyőzni és gyakorolni este, majd szokássá válik. A gyakoribb gyakorlás nem adja meg a szervezetnek a helyreállítást. És ha azonnal lefekszel, a test még mindig izgatott állapotban lesz, és nem leszel képes megfelelően aludni. És ez egy nagyon dicséretes szokás. Rosszabb, ha az emberek szenvednek attól, hogy az edzés után azonnal álmosságot okoz.

Ha ez nem az oka, és igazán eszik, gondoljon elég alvásra. Az éjszakai alvás időtartama 7-8 óra legyen - ez egy jól ismert tény, amit nem lehet elutasítani.

Nyugodt lefekvés előtt: egyszerű gyakorlatok a hang alváshoz (videó)

Végül a probléma oka lehet betegség. Kérdés az örmény rádiónak: Miután elvégezte a reggeli gyakorlatokat, újra lefeküdhet? Esténként tanulok, hogy utána nem eszem semmit a következő napig. Csak az edzés után azonnal fehérje rázza el a port.

Lehetséges-e intenzív fitnesz a késő esti órákban?

A túlzott mértékű, legyengítő edzések az ízületek és a gerinc problémáira vezetnek, az étrend a nők gasztroenterológiai fő oka. Van elég sportlétesítmény Orszkban? Az éjszaka egy nagyszerű alkalom a vonatra.

Tehát mondj néhány jógát, ami azonban éjszaka meditál, és nem foglalkozik testépítéssel vagy fitneszzel. De mi van a nehéz sport szerelmeseivel? 1. Boyer Co. Ez az amerikai testépítő 2 órától 16 óráig képezte a munkát. 2. Arnold Schwarzenegger.

A legjobb idő alvás edzés után

Tinédzserként Arnold éjszaka az edzőteremben edzésre ment, ami leginkább érdekes módon éjszaka nem működött! Arnold felmászott az ablakon a lépcsőn, és képzett. Véleményem szerint az éjszakai sportolás csak átmeneti jelenségként lehetséges, amely vagy a jövőbeli versenyek, vagy a nap folyamán fellépő időhiány, vagy bizonyos bioritmusok által indokolt.

Ui Általánosságban elmondható, hogy a testvérem, aki éjszaka vonult, inspirált, hogy írjak egy cikket. Abban az időben, amikor a palacsintát a bárban lóg, a legtöbb ember már alszik, vagy az interneten beszélgetést folytat. Én például az esti órákra. Ezt a kutatás is megerősíti. Itt van a testnek szüksége van töltésre reggel, és nem egy fárasztó edzés, amely után meg kell pihenni. Ez csak jobb, ha este töltünk. Helló A sport megtisztítja a testet, izgalmas állapothoz vezet.

Természetesen lefeküdhet. Csak jobb, ha csendes gyakorlatokat végez, de nem ugrik / ugrik. Pihenjen lefekvés előtt, és segít a következő gyakorlatok komplexumában. Ebben a tekintetben nem szabad intenzív sportot lefeküdnie lefekvés előtt, mivel ez az utóbbi megsértéséhez vezet. Éjszaka vagyok, és néha az alvással kapcsolatos problémák.