Ha jobb reggel sportolni. Sport és alvás: milyen káros a fizikai aktivitás lefekvés előtt

Tavaly nyáron lefeküdtem 2 órával lefekvés előtt. Elvben az alvás egyedül és az edzés után nem káros. Szeretném tudni a tudásból, hogy lehet-e lefekvés előtt gyakorolni, vagy hiábavaló 30 percig?

Ezért csökkentheti a gyakorlatok számát és az edzés időtartamát. Az edzőteremben dolgozók sokan aggódnak, hogy az elalvás előtti edzés megengedett-e. A forgalmas nap nem hagyhat még egy időt a tanulásra, de nem akarja elutasítani őket. A képzésen és az alvásnál együtt kell gondolni. Néhány testépítő, aki nagy súlyokkal dolgozik, az edzés után alszik.

Valójában nem mindenki részt vehet reggel. Én mindig este vagyok. Az alvás után kell megtenni, amire korán kell lefeküdni, 21: 00-22: 00-kor. Az utolsó kétszáz nehéz ismétlés, amit közvetlenül lefekvés előtt végzett, utána pedig azonnal eljutott az ágyba, és elaludt. Különösen azért, mert 1-2 órával lefekvés előtt mondod. Ez elég ahhoz, hogy a test megkönnyítse az izgalmat.

És alvás közben a test jobb helyreállítani. 2. Jól stimulált alvás esti séta. Egy fél órás lefekvés előtt lefekvés előtt csodát hozhat létre. ... A moderáció mindenben kívánatos. 3. Kezdetben nehéz lehet a kora reggeli órákban felébredni és sportolni.

Az ágy előtt sportolni kell?

Jobb, ha két órával lefekvés előtt csinálunk, majd enni egy jó ételt, mintha egyáltalán nem tennénk, a lényeg az, hogy a szemlélethez közelítsük a képzési folyamatot, különben káros lehet a testre! Sőt, sokan esténként kiképzik, mert a test reggel óta nem gyorsult. Ha ez nem zavarja az alvást, akkor általában jó.

Köszönöm a jó barátomnak))) ma már snack volt az osztály előtt. Plusz otthon és idősebb gyermek nappali alvás nem is egy perc. Én magam nyugodtabb lettem, hogy lefekvés előtt edzek. Bár a reggeli tréningek több támogatóját vártam .. Csak este tanulok, 30 perc alatt van egy szobám - úgyhogy reggel nagyon korán fel kell kelnem.

Nos, ez nem olyan kényelmes számomra, ez csak az, hogy egy másik időt nehéz megtalálni))) Viszonylag zavarja az alvást. Állj fel egyenesen, tedd a kezed előtted, lélegezz be és emelje fel a karjait, lélegezzen ki és engedje le a karjait a másik oldalon. Mielőtt lefeküdne, gondoskodhat a saját figurájáról, és egy kicsit meghúzhatja a hasát, és gyönyörű derékot képez. Csak három egyszerű gyakorlat elég.

Ezután lassan emelje fel bal láb  15-20 másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd - jobbra. Az edzés izgalmas hatása kiegyenlítődik, és nemcsak gyorsabban fog helyreállni, de egy nagy, sörényes baba alvásában alszol.

Lehet-e éjszaka sportolni

Mégis, lehet-e este sportolni? Gyakran hallható, hogy az alvás minőségének javítása érdekében nem szabad a nap végén gyakorolni. Valójában 19 óra elteltével a testhőmérséklet csökken, az aktivitás csökken. Xs. Sportolás közben (ha szorgalmasan foglalkozik), akkor lehet, hogy az alvással kapcsolatos problémák merülnek fel, függetlenül attól, hogy mekkora az edzés napja.

Gyakorlatok lefekvés előtt

Vannak azonban olyan általános ajánlások, amelyeket mindenkinek követnie kell. 1. Minden feladatot akkor kell elvégezni, amikor a gyomor üres. 2. Teljesítsd az osztályt kb. 15 perccel a vacsora előtt. 3. Az esti töltés időtartamának 20 percnél hosszabbnak kell lennie. 4. Hajtsa végre a heti 2-4-szer jobbat.

Függetlenül attól, hogy a fizikai hatékony-e. gyakorlatok az éjszakára?

Úgy gondolják, hogy ebben az időben a testük egyszerűen nem tudja elvégezni a gyakorlatokat. Éppen ezért csak néhányszor elegendő önmagadat legyőzni és gyakorolni este, majd szokássá válik. A gyakoribb gyakorlás nem adja meg a szervezetnek a helyreállítást. És ha azonnal lefekszel, a test még mindig izgatott állapotban lesz, és nem leszel képes megfelelően aludni. És ez egy nagyon dicséretes szokás. Rosszabb, ha az emberek szenvednek attól, hogy az edzés után azonnal álmosságot okoz.

Ha ez nem az oka, és igazán eszik, gondoljon elég alvásra. Az éjszakai alvás időtartama 7-8 óra legyen - ez egy jól ismert tény, amit nem lehet elutasítani.

Nyugodt lefekvés előtt: egyszerű gyakorlatok a hang alváshoz (videó)

Végül a probléma oka lehet betegség. Kérdés az örmény rádiónak: Miután elvégezte a reggeli gyakorlatokat, újra lefeküdhet? Esténként tanulok, hogy utána nem eszem semmit a következő napig. Csak az edzés után azonnal fehérje rázza el a port.

Lehetséges-e intenzív fitnesz a késő esti órákban?

A túlzott mértékű, legyengítő edzések az ízületek és a gerinc problémáira vezetnek, az étrend a nők gasztroenterológiai fő oka. Van elég sportlétesítmény Orszkban? Az éjszaka egy nagyszerű alkalom a vonatra.

Tehát mondj néhány jógát, ami azonban éjszaka meditál, és nem foglalkozik testépítéssel vagy fitneszzel. De mi van a nehéz sport szerelmeseivel? 1. Boyer Co. Ez az amerikai testépítő 2 órától 16 óráig képezte a munkát. 2. Arnold Schwarzenegger.

A legjobb idő alvás edzés után

Tinédzserként Arnold éjszaka az edzőteremben edzésre ment, ami leginkább érdekes módon éjszaka nem működött! Arnold felmászott az ablakon a lépcsőn, és képzett. Véleményem szerint az éjszakai sportolás csak átmeneti jelenségként lehetséges, amely vagy a jövőbeli versenyek, vagy a nap folyamán fellépő időhiány, vagy a specifikus bioritmusok miatt.

Ui Általánosságban elmondható, hogy a testvérem, aki éjszaka vonult, inspirált, hogy írjak egy cikket. Abban az időben, amikor a palacsintát a bárban lóg, a legtöbb ember már alszik, vagy az interneten beszélgetést folytat. Én például az esti órákra. Ezt a kutatás is megerősíti. Itt van a testnek szüksége van töltésre reggel, és nem egy fárasztó edzés, amely után meg kell pihenni. Ez csak jobb, ha este töltünk. Helló A sport megtisztítja a testet, izgalmas állapothoz vezet.

Természetesen lefekvés előtt is megteheti. Csak jobb, ha csendes gyakorlatokat végez, de nem ugrik / ugrik. Pihenjen lefekvés előtt, és segít a következő gyakorlatok komplexumában. Ebben a tekintetben nem szabad intenzív sportot lefeküdnie lefekvés előtt, mivel ez az utóbbi megsértéséhez vezet. Éjszaka vagyok, és néha az alvással kapcsolatos problémák.

A napszaktól függően a testnek radikálisan eltérő hatása lehet a testre. Nem meglepő, mert minden táplálkozásra és alvó módra támaszkodik - és ezért, ami reggel hasznos lehet, este nem releváns.

Azonban az ágy előtti sportnak is joga van az élethez.

Például a National Sleep Foundation a közelmúltban 1000 válaszadóval végzett felmérést, melynek során kiderült, hogy sokan az esti edzést nagyon hasznos jelenségnek tartják, mivel ezek szerint sokkal jobban alszanak. Ezzel kíváncsi, hogy az emberek nemcsak a képzési napokon észrevették az alvás minőségének javulását, hanem akkor is, amikor a sportból eltöltött napot töltötték.

A felmérés szervezői azt is megjegyezték, hogy a többi válaszadóhoz képest az estén gyakorló amatőrök kevésbé álmosak a nap folyamán. Megjegyzendő azonban, hogy az ilyen pozitív eredmények fő kulcsa elsősorban az volt, hogy minden megkérdezett nem sportolt az alvás kárára. Más szavakkal: éjszaka senki sem bántalmazott tevékenységet, és nem szakította meg a rendjét, így kevés hely maradt a teljes alváshoz.

Dr. Shawn Youngstedt, Ph.D. és a Dél-Karolinai Egyetem professzora szerint ténylegesen sportolhat akár fél órával lefekvés előtt. Igen, mondja Dr. Youngsted, nagyon hangzik, de valójában ilyen fizikai aktivitás  a test későbbi hűtését provokálja, amely közvetlenül kapcsolódik az alváshoz. Ezen túlmenően a testmozgás inkább nyugodt, ami szintén pozitív hatást gyakorol az alvás minőségére.

Mikor van a legjobb idő?

Bár mindenki számára a képzés hatékonysága nagyon egyedi, a szinte minden egyes számára alkalmas általános trendek vannak. Tehát a reggeli edzések - ha utána alszanak - jóak, mert energiával töltik fel a nap első felében. A délutáni órák azonban a leghasznosabbak és legeredményesebbek, hiszen a délutáni és a korai esti órák közötti időszakban a testünk képességeinek zenitében van.

„A fáradtság a legjobb párna” ... Ez a kifejezés Benjamin Franklinhoz tartozik. Politikai karrierje ellenére nem törődött a fizikai munkával, és általában úgy tűnt, soha nem tudta a békét, de hogyan alakult egy személy a diplomata, a tengeri áramlások kutatója és a hintaszék feltalálója? Nyilvánvaló, hogy egy ilyen aktív életmód miatt, mint senki más, nem tudta, hogy mit jelent a fáradtság és hogyan befolyásolja az alvást. Igaz, nem is álmodott magával, mondván: „A következő világban alszom”.

Remélhetőleg sokkal szimpatikusabbak vagyunk arra, hogy a testét és elméjét pihenni kell, úgyhogy aludjon annyira, amennyire szüksége van. És mi van, ha nehezen tudsz aludni? Aztán vissza a helyére, ahol elkezdtük: talán egyszerűen nem elég fáradt.

Napjainkban egyre inkább népszerűvé válnak a nem fizikai, hanem szellemi munkával kapcsolatos szakmák. Ennek eredményeként egyre több ember dolgozik fizikai fáradtság nélkül. Ez tükröződik az egészségi állapotban (hozzájárul a szív, a vérerek, az izom-csontrendszeri betegségek kialakulásához) és alvászavarokhoz vezet. Sokan, akik inaktív életmódot vezetnek, panaszkodnak az alvás nehézségeiért, az éjszakai alvásért és a nappali álmosságért. Az amerikai lakosok mintegy 40% -a, a világ egyik legkevésbé sportoló országa, ilyen panaszokat tesz.

A sport az egyik legjobb módja az éjszakai pihenés és az alváshigiénia legfontosabb összetevőjének javítására. Sokoldalúan jótékony hatással vannak az éjszakai pihenés minőségére. Tehát a sport és az alvás olyan jelenségek, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Lehet-e sportolni az ágy előtt, hogyan kell csinálni, és mi lesz a fizikai terhelés hatása?

Először a sport alvásra gyakorolt ​​hatásáról.

• Nagy aktivitás meghosszabbodik lassú fázis  alvás, amelynek során a test fizikai erőforrásai helyreállnak. Rendszeres sportképzés esetén az alvás teljes és frissítő lesz.
• Sport - a legjobb módja  feszültségmentesítés; Segít a nyugodt érzelmi állapot elérésében, és gyorsabban elalszik.
• Van egy kifejezés: "Minél többet alszol, annál többet akarsz." Ez a kifejezés nemcsak az afrikai trippanoszomiasisban szenvedő betegek (az alvási betegség, amely nem található a mi térségünkben), hanem azok számára is, akik már rég elfeledkeztek az edzőteremben. Amikor egy személy rendszeresen és mérsékelten megy sportba, csökken a hosszú alvásigénye, és eltűnik az ebéd eltűnése egy órára vagy két órára.
• Az osztályok hozzájárulnak a fogyáshoz, és segít megszabadulni a horkolástól és az obstruktív alvási apnoától.
• És végül a hosszú távú kilátásokról. Az aktív életmód sok éven át garantálja az egészséget és számos betegség megelőzését, amely közép- és öregkorban gyakran álmatlanságot okoz. Az amerikai kutatók kimutatták, hogy az 50 év feletti embereknél egy órányi sportolás meghosszabbítja az aktív életet egy napra. Ha megfelelő figyelmet fordít a sportra, mindig jól fog aludni, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

Tehát a sport javítja az alvás minőségét, emellett sportolásra is alkalmas az ágy előtt vagy más kényelmes időben. Ez a kapcsolat azonban nem egyirányú: egészséges alvás  kedvező hatással van az atlétikai teljesítményre is. Milyen módon?

Remélhetőleg már van egy vágy, hogy megvásároljon egy előfizetést a medencére, vagy találja meg a cipőit, amelyek már régóta poroltak valahol a szekrény belsejében. Ne feledje azonban, hogy "nem minden joghurt egyformán hasznos." Más szavakkal, nem minden sport javítja az alvást. Ahhoz, hogy jól aludjon, bizonyos szabályokat kell képeznie.

A sport és az alvás egymás számára előnyös. A vonat! Még akkor is, ha álmatlanság esetén van egy csomag altatót. A rendszeres testmozgás nyugtató hatásával a modern hipnotikumokhoz és nyugtatókhoz hasonlítható. Játsszon sportot, még akkor is, ha nincs problémája az alvással. A sport előtt lefekvés előtt vagy máskor a legbiztonságosabb módja annak, hogy egészséges testet, tiszta elmét és szépséget nyerjünk.

Mindenki tudja, hogy a megfelelő sporttevékenység segít az alvás javításában, de az emberek, akik hozzászoktak a „munka-élelmiszer-pihenő” rendszer szerint élni, inkább inkább a szabadidő hiányára vonatkozó kifogásokat keresik, mint az életük megváltoztatását. Valójában, ha tényleg ezt akarod, a heti fél órát 4-6 alkalommal lehet kiosztani. Ahogy azt mondják: „ki akarja - talál egy ezer lehetőséget, aki nem akar - ezer ok”. Remélem, Ön az első közé tartozik.

A modern élet nagyon gyors, és gyakran kell alkalmazkodnunk a ritmusához. Fontos számunkra, hogy időnk minden percét maximálisan kihasználjuk, és ennek eredményeként a csarnokot késő este kell meglátogatni. Természetesen megpróbálhat egy órát vezetni reggel, de ez az opció nem mindenki számára alkalmas. Ma a legtöbb sportoló esténként vonul, és ez egy hibás kísérlet. Ezzel összefüggésben tisztességes kérdés merül fel - az edzés lefekvés előtt kárt vagy hasznot? Válaszoljunk együtt.

Néha az emberek szándékosan megpróbálják meglátogatni a csarnokot, közelebb a bezárásához, hogy szünetet vegyenek a napi rohanásból, és csendesen dolgozzanak, például egy helyhez kötött kerékpáron. A tudósok ezt a kérdést vizsgálták, és a kísérleteik eredményeit kiindulópontként vesszük figyelembe. Mindannyian ismerjük és érezzük a biológiai órát.

Senki sem tagadhatja az éjszakai alvás nyilvánvaló előnyeit, de pontosan bebizonyosodott, hogy az erősítő edzés a délutáni leghatékonyabb. De ha reggel egy súlyzóval és súlyzókkal dolgozol, akkor az egész napos teljesítményed észrevehetően alacsonyabb lesz, mint amilyennek lehetne. A kutatás eredményei szerint a hatalomgyakorlás befejezése után körülbelül hat órára a személy hatékonysága egyharmaddal csökken.

Mindez a reggeli tevékenységekre vonatkozik, amelyek nem képesek energiát adni Önnek akkor is, ha szokásod van. Reggel a leghatékonyabb az egyszerű képzés, ami hozzájárul az endorfinok termelésének felgyorsításához. Ennek eredményeként a hangulat jelentősen javul. Így feltételezhető, hogy az alváskor végzett képzés többet tehet, mint a kár.

A tudósok véleménye a reggeli képzésről teljes mértékben egyetért, és az edző. A legtöbb szakértő biztos abban, hogy késő esti órákban lehet részt venni, de fontos, hogy az intézkedést ismerjük, mint minden esetben. Ha úgy döntesz, hogy reggelizélsz nehéz terhelés  lehetséges a felsőoktatás. Ugyanakkor ugyanez az állapot érhető el az esti órákban. Nagyon fontos a terhelés pontos adagolása, a test hallgatása.

Ha alszol egy napot, legalább nyolc órát, akkor az órák nemcsak hasznosak lesznek, hanem érdekesek is. Ha állandóan nem alszol, akkor egy idegrendszeri meghibásodáshoz adjon meg egy kéz. Menjünk vissza a kutatási eredményekhez. Néhány évvel ezelőtt az amerikai tudósok nagyon érdekes kísérletet folytattak. Az eredmények szerint az emberek mintegy 80 százaléka sokkal jobban alszik az esti órák után.
Gyakorlatilag nem ébrednek fel az éjszaka közepén, és még kevésbé dobálják, és alvásukba fordulnak. De azok a sportolók, akik nagy estét tapasztaltak fizikai aktivitás, nem tudott reggelig aludni. Ez a kísérlet megerősítette, amit beszéltünk. A sport során rendkívül fontos a megfelelő terhelés kiválasztása.

Ráadásul határozottan azt mondhatjuk, hogy a testben végzett erőhatás hatására aktívan szintetizálódik az adrenalin és a norepinefrin. Ez biztosan nem járul hozzá az éjszakai alváshoz. Hasonló állítások igazak a gyors futásra. Ezen a ponton a szív gyors ütemben fut, ezáltal növelve a véráramlást. Ennek eredményeként a test izgalmas állapotba kerül, és nem akar aludni.

Kezdjük összegezni a mai beszélgetés togasját, és válaszoljunk a kérdésre - ártalmas vagy előnyös-e az edzés lefekvés előtt? Ha olyan helyzetben van, hogy késő este kell edzeni, akkor először döntse el a terhelés szintjét. Ez az első lépés a következő békés alvásban.

Ha az ilyen helyzetek nem merülnek fel nagyon gyakran, akkor az erőkifejtés helyett valami nyugodtabb lehet. Ez lehet például egy könnyű futtatás. By the way, a tudósok bebizonyították, hogy az alacsony ütemű járás hozzájárul a normál alváshoz.

Bármi is volt, de az osztályok befejezése után azonnal lefeküdni kell. Ügyeljen arra, hogy meleg tusszal pihenjen. Hasznos lesz inni egy pohár gyümölcslé és a homályos fényben olvasni egy könyvet vagy újságot. Ezenkívül kívánatos, hogy olvassunk olyasmit, amit nem szeretsz nagyon, mert hamarabb elfáradsz a leckéből.

A tény, hogy az unalmas irodalom hozzájárul az alváshoz, a tudósok is bizonyították. Közvetlenül az edzés után igyon vizet a kortizol szekréció csökkentése érdekében. De itt nem szabad túlzásba venni, és általában egy pohár víz elég. Végül javasoljuk, hogy végezzen egy tesztet a kívánt edzésidő meghatározásához. A sportolás a legjobb, ha a legnagyobb szexuális vonzerőt tapasztalja. Ha a libidója esténként magas szinten van, akkor ebben az időben, és képzett.

Melyik napszakban jobb edzeni, lásd ezt a videót:

Ma, amikor egyre több ember van túlsúlyos és egészségtelen életmóddal járó betegséggel, folyamatosan halljuk a testmozgás előnyeit mindenhol, még egy hosszú munkanap végén is. Séta a kutyát esténként. Vegyen részt a késő esti órákban az edzőteremben. Csak tegyen meg minden szükséges lépést a vérkeringés javítása érdekében, mielőtt Morpheus karjaiba lépne.

De amikor az edzőteremben gyakorolnak, jobb, ha egyáltalán nem képeznek, mint egy olyan képzési rendszer létrehozása, amely alvászavarokhoz és álmatlansághoz vezet. Túl késő lehet-e az esti sportok?

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb fitnesz oktató és alvászavar-szakember azt mondja, hogy az alvás előtt több órával a legjobb az intenzív fizikai aktivitás elkerülése, azzal érvelve, hogy legalább három órát vesz igénybe az adrenalin és más hormonok esetében, amelyek szintje drámaian nő edzések, normál állapotba. És talán a somnológusok fő oka a késői képzéssel kapcsolatos aggodalomra ad okot, hogy egy ilyen képzés után a testhőmérséklet emelkedhet  amelyiknek ideje kell, hogy menjen le, hogy egy személy jól aludjon.

Az elmélet támogatói azonban nem bizonyították, hogy az esti edzések negatívan befolyásolják az alvást. A Psychology and Behavior (Psychology and Behavior) folyóiratban 1998-ban közzétett tanulmány egy olyan diákcsoportot figyelt, akik kénytelenek voltak két éjszaka közepesen gyakorolni. Minden este lefekvés előtt gyakoroltak: egyszer - kilencven perc, a második - fél óra.

A tudósok rájöttek, hogy ez nem volt jelentős hatása  az az idő, amikor ezek az emberek elaludtak. Ezt nem befolyásolták más tényezők, amelyek jelzik, hogy mennyire jól aludtak, beleértve az alvás időtartamát és az éjszakai „ébredési epizódok” számát. Kissé pihentető. Kutatása azt is kimutatta, hogy a testhőmérséklet növekedése, amely régóta károsnak tekinthető hangos alvásvalójában valószínűleg előnyökkel jár - részben azért, mert az agy azon része, amely segít csökkenteni a testhőmérsékletet, egyidejűleg felelős a jó alvásért.

A Youngsted nagyszámú tudóshoz tartozik, akik úgy vélik, hogy a nap bármely szakaszában sportolhat. Az is világos, hogy az általánosságban minden fitness tevékenységhez hasonlóan minden itt egyéni. Néhány ember lefekvés előtt gyakorol, majd jól alszik. Mások rájönhetnek, hogy a testük nem reagál jól erre. Az emberek, akik úgy érzik, hogy az esti órákban fizikai gyakorlatok zavarják az alvást, meg kell hallgatniuk a testüket, nem pedig a tudományos adatokat, és ennek megfelelően válasszuk ki az optimális időt a képzéshez.