Če med dnevom spite in ponoči ostane buden. Dnevni biološki ritmi. Zakaj spimo ponoči

Znanstveni in tehnični napredek, sam človek se je odločil razpolagati s svojim časom. Razmislite o tem vprašanju podrobneje.

Kaj pravijo zgodovinske informacije? Najbolj znanega strokovnjaka na tem področju je zgodovinar Roger Ekirch. Njegova raziskava je trajala 15 let. Hkrati je bilo zbranih in preučevano veliko število zgodovinskih dejstev, dokumentov in dokazov. Tako je znanstvenik prišel do presenetljivega zaključka: nočni spanec  Naši predniki so bili razdeljeni na dva dela s triurno prekinitvijo približno ob polnoči.

V knjigi Ekirkh, objavljeni leta 2005, je bilo zbranih 500 sklicevanj na zgodovinske risbe, v katerih so bili upodobljeni naši predniki. Ti zgodovinski dokazi izhajajo iz dnevnikov, zdravstvenih kartonov in knjig. In vsi kot en vir kažejo na navado spanja s premorom.

Osemurni spanec je relativno nov trend.

Pravzaprav naši predniki niso vedeli, da lahko vsak večer spavate 8 ur zapored, kar ni presenetljivo. V času, ko električna energija še ni bila znana, nam tema ni dopuščala, da bi počeli običajne stvari. Ljudje niso našli nič boljšega, kot da gredo v posteljo z sončnim zahodom. Vendar pa je spanje pol dneva za telo nesprejemljivo. Zato, ko grem v posteljo okoli 8 ure zvečer, so se naši predniki zbudili ob polnoči.

Ta čas je veljal za najbolj produktivne in ustvarjalne ure. V 2-3 urah budnosti lahko imaš čas, da raziščeš brezposelnost ali si vzameš čas za študij ali pisanje knjig. Z nastopom drugega vala utrujenosti so naši predniki spet šli v posteljo, zdaj na sončni vzhod.

Kaj se zgodi, če posnemamo življenjske razmere v preteklosti?

Leta 1990 je psihiater Thomas Veer izvedel poskus, ki sodobnemu človeku vrne v stanje obstoja starih ljudi. 14 prostovoljcev je bilo postavljenih v laboratorijske pogoje zaprtega prostora, kjer ni bilo oken. Svetlobo za udeležence smo podali 14 ur zapored. Preostalih 10 ur, ki so jih prostovoljci preživeli v popolni temi. Za mesec dni so lahko udeleženci popolnoma spremenili običajni način budnosti. Že v četrtem tednu so prostovoljci začeli spati ponoči v dveh korakih. Vsak od segmentov je trajal 3-4 ure.

Kdaj je ta navada izginila?

Zgodovinar Roger Echirch se ni ustavil pri samem proučevanju režima dneva svojih oddaljenih prednikov. Odločil se je ugotoviti razlog, ki nas je pripeljal do rutine, ki jo imamo zdaj. Tako je konec 17. stoletja v buržoazni Evropi vladal moda najvišji razred. Družbena elita je ljubila, da si postavlja svoja pravila, ko je videla razdrobljenost ostankov preteklosti v nočnem spanju. Začetek 20. stoletja je zaznamovala industrijska revolucija. Delavci v mnogih državah so bili prisiljeni trdo nositi. To je povzročilo, da so ljudje spali naenkrat, ko gredo v posteljo čim kasneje.

Vzroki tega pojava

V 17. stoletju se je po vsej Evropi pojavilo vedno več velikih mest z visoko gostoto prebivalstva. Toda ponoči so po ulicah običajno hodili goljufi, prostitutke in drugi. Običajno je misliti, da državljani, ki spoštujejo zakone, po temi niso raje držali nosa v mestnih območjih. Niso si želeli videti nasprotne, »umazane« strani mestnega življenja. Toda leta 1667 se je v Parizu pojavila prva ulična razsvetljava. Srednjeveški francoski človek je na ulici takoj ljubil sprehode pod luno in občudoval pokrajino nočne prestolnice.

Približno v istem času je industrijska revolucija dobila zagon. Zato so napredni možgani usmerili pozornost na spreminjanje dnevne rutine, da bi povečali učinkovitost in produktivnost. Zdaj je bilo življenje Evropejca razdeljeno ne na dneve ali dneve, temveč na ure.

Ko se človek odloči izpodbijati naravo

Po mnenju Ekirkha je v tej premišljeni spremembi režima večina težav s spanjem v sodobnem človeku. Odločili smo se, da se zoperstavimo naravi in ​​si dovolimo, da spimo v enem koraku. Toda naše telo je sprva programirano drugače. Zato ni presenetljivo, če trpite zaradi tega kronična nespečnost  ali se pogosto zbudite sredi noči. Ne silimo vas, da preoblikujete običajno rutino in slepo kopirate življenjski slog srednjeveške osebe.

Vendar pa vam ni treba skrbeti, če se nenadoma zbudite sredi noči in ne morete zaspati. Ta čas je bolje izkoristiti z ugodnostmi, saj je to obdobje lahko najbolj plodno celo v primerjavi z jutranjo uro. Mimogrede, sam koncept "nespečnosti" izvira iz psihiatrije v 19. stoletju. Prej, ljudje niso vedeli o takem problemu, vendar s popolno odpravo dvo-fazni spanec, je takoj pokazala sama.

Ne veste, kaj storiti s sabo v urah noči budnosti?

Meditirajte, meditirajte, postavite svoje misli v red in molite. Lahko začnete brati zanimiv roman, posvetite svoj čas delu ali delu na drugem projektu. Če je telo pripravljeno sprejeti tak režim, potem lahko začnete zgodaj spati.

Kaj je primeren dnevni režim? To je vsakdanje življenje "v koraku s časom".

Navsezadnje, velika večina živih bitij ni nič za dnem budna, ampak ponoči spijo, želijo eno zjutraj, drugi v danski želji in drugi zvečer. To je posledica vpliva planetov. Sonce povzroča procese v telesu in moč delovanja, luna daje sproščenost in priložnost za počitek. Vpliv sonca ne omogoča telesu, da bi se popolnoma sprostil, vpliv lune pa onemogoča popolno delovanje brez škode za človeško psiho.

Torej, kakšne so posledice kršitve dnevnega režima:

Um in um počivajte od 21.00 do 23.00. Torej, če niste šli spat ali niste zaspali ob 10h zvečer, bo vaš um in um trpel - vaše duševne sposobnosti in inteligenca bodo postopoma padle. Zmanjšanje duševne moči in inteligence se ne pojavi takoj, vendar se lahko z leti gladko in pogosto neopazno pojavijo negativne posledice. Ko se moč uma zmanjša, človek ne more razumeti, kaj je dobro in kaj slabo. Težko mu je ugotoviti, kako ravnati v določenih življenjskih situacijah, naredi napake, ki jih kasneje obžaluje. Težko se je znebiti slabih navad. Z zmanjšanjem moči uma, anksioznostjo in prizadetostjo spomina se začne duševna nestabilnost.

Prvi znaki pomanjkanja sprostitve uma in inteligence - upad  koncentracija pozornosti ali pretirane napetosti uma, krepitev slabih navad, zmanjšanje volje in povečanje potreb živali - spol, hrana, spanje in konflikti. Nadaljnje posledice so kronična duševna utrujenost in napetost, oslabljena vaskularna regulacija in nagnjenost k zvišanju krvnega tlaka. Zemljina obraza, utrujenost, dolgočasne oči, duševna zaostalost, glavobol so vsi znaki kršitve dnevnega režima, oseba pa ne dovoli, da bi se um in um umiril v času, ki je za to po naravi namenjen.

Če ne boste spali od 11 do 1 ponoči, boste trpeli vitalnost, kot tudi živčni in mišični sistem.Posledice so šibkost, pesimizem, letargija, izguba apetita, težava v telesu, duševna in fizična slabost. Te manifestacije se ponavadi počutijo takoj. Aktivnost prane v našem telesu je povezana z živčnim sistemom, tako da bo tudi ta s časom začela trpeti. Posledice so zelo neprijetne in nevarne - moti se uravnavanje ravnovesja vitalnih funkcij celotnega organizma, kar povzroča zmanjšanje imunosti in razvoj kroničnih bolezni. Če še naprej kršite režim dneva, lahko pride do posledic v obliki resnih sprememb v delovanju živčni sistemter notranjih organov.

Od 1 noči do 3 zjutraj je potrebno spati, sicer trpi čustvena sila osebe.Takojšnje posledice - pretirana razdražljivost, agresivnost, antagonizem.  Če kršite to pravilo, pride do močne čustvene izčrpanosti in se lahko začnejo napadi histerije. Nadaljnje posledice so postopen razvoj manično-depresivne psihoze, tj. Oseba je nekaj časa pretirano navdušena in potem pade v globoko depresijo. Ostrina dojemanja sveta skozi sluh, dotik, pogled, vonj in aktivnost okusnih brstov se postopoma zmanjšuje.

Nekaj ​​besed o racionalnosti. Inteligenca je sposobnost človeka, da razume sile, ki obstajajo okoli nas in vplivajo na naša življenja. Inteligentna oseba razume, da je čas, moč časa, zato skuša storiti vse pravočasno, kolikor to dopušča usoda.

Tisti, ki ni želel biti prijatelj s časom, je postavljen v takšen okvir, da oseba ne more spati na čas - nočno delo, je težko pravočasno zaspati, ovira ga TV za zidom ali druge ljudi itd. Uh potem kazen časa za nerazumnost.  Če se takšna situacija zgodi, je lahko zelo težko spremeniti, vendar obstaja dober način. In zdaj bomo govorili o tem, kako odpraviti te posledice dolgoletnih kršitev dnevnega režima.

Ker je želja človeka ogromna sila, potem, če si nenehno želiš spremeniti svojo dnevno rutino, skozi čas človek dobi to priložnost. Če je bila želja iskrena in močna, potem obstajajo sile, da izkoristijo to priložnost. Obstajata le en način za okrepitev te želje - komunikacija z ljudmi, ki so že stopili na pravo pot in sledijo režimu dneva. Pozorno in skromno poslušanje takšnih ljudi povzroča spremembe v mislih, ki dajejo navdušenje, da spremenijo vse v svojem življenju.

Vsi drugi načini za odpravo posledic kršitve dnevnega režima so nerazumni in vodijo le v nadaljnje težave. Nespametno je klicati na soseda ali gospodinjstvo, v upanju, da bodo izklopili televizor ali se umirili, hkrati pa ne bodo o tebi slabo razmišljali. Nerazumno je metati nočno deloče ni drugih možnosti dohodka. Skrbno moramo sprejeti situacijo kot posledice lastne nerazumnosti v preteklosti in želimo spremeniti razmere na bolje z vso močjo.

Po Vedah, vsi ljudje, ki nas obkrožajo, poosebljajo naše grehe, ki so jih storili v preteklosti. Življenje se organizira tako, da živimo in komuniciramo s tistimi ljudmi, ki nam lahko vrnejo vse slabe in dobre stvari, ki smo jih kdaj storili v odnosu do drugih, tudi v preteklih inkarnacijah.

Kadar si človek želi boljše življenje in hkrati ne krivi nikogar za svojo težko usodo, ne poskuša s silo obnavljati drugih ljudi, postopoma izpolni svojo slabo usodo, njegove sposobnosti, da bi živel srečneje, se vsak dan izboljšuje. Kar se tiče negativnih dejavnikov, ki so preprečevali napredek zaradi svojih slabih dejanj, postopoma slabijo in na koncu popolnoma izginejo.

Že od nekdaj se ljudje ob mraku zavetijo v stanovanjih, s seboj nosijo različne nevarnosti in tveganja. Po sončnem zahodu se je človek ukvarjal z domom, družino in pripravami na posteljo.

Pojav električne razsvetljave je omogočil podaljšanje dnevne aktivnosti ponoči, kar je spremenilo odnos mnogih ljudi do spanja: odločitev za spanje v primernem času mnogi dojemajo kot dejanje.

Ali je mogoče podaljšati budnost, ki jo vodi samo vaše dobro počutje in želja?

Različni poskusi so pokazali, da je sprememba spanja in budnosti močno povezana z dnevom, s spremembo noči in dneva . Brez poškodb za zdravje je nemogoče spremeniti dnevni biološki ritem, ki ga določa narava.

Temelji na magnetnem polju Zemlje. Od rojstva prve molekule DNK sledijo vse žive stvari. Dnevni 24-urni ritem je glavni ritem v našem telesu, ponoči naj bi spali in čez dan ostali budni.

Poskuša spremeniti dan

Z rojstvom vesoljske medicine so se začeli spreminjati dnevi, njihovo trajanje in struktura, pojavlja se izraz »delni dan«. Morali smo se spoprijeti z vsakodnevno različico drobnih dni v, v športnem taboru ali bolnišnici - ta mrtva ali tiha ura.

V vročih državah je takšna različica dneva pogosta tudi takrat, ko sta obdobje spanja in obdobje budnosti sestavljena iz dveh delov. Ljudje uporabljajo najlepše ure za delo - zgodaj zjutraj in pozno zvečer, podnevi, najbolj vroče ure, ki jih posvečajo siesti - dnevnemu počitku.

Vsakodnevni delni dan  Razvita skozi stoletja in upošteva udobje človeka.

Eksperimentalni danravno nasprotno, ustvarili so ekstremne pogoje za subjekte, da bi preučili učinek na organizem, ali ga je mogoče reorganizirati in kako hitro.

Eksperimenti na fazni premik spanja - budnost, so pokazali čim manjši je odmik, tem hitreje je telo obnovljeno.   Toda v vsakem primeru se osebe počutijo slabo. Obstaja desinhronizacija - motena je koordinacija procesov v telesu.

Še večja desinhronizacija povzroči zamik 12 ur.  dnevni ritem.

Po tej na videz majhni spremembi v dan, telo ne more okrevati v treh tednih. Fiziologi so opazili, kako fazni premik vpliva na frekvenco dihanja in pulza, produkcijo hormonov in telesno temperaturo, psihologi pa so preučevali dinamiko »duševne produktivnosti«. Predmeti morajo reproducirati besedila, ki so jih pravkar prebrali, na poseben način dodati številke, šifrirati številke v črkah itd.

Rezultati so bili razočarani - učinkovitost se je zmanjšala za polovico.

Za dneve nenavadnega trajanja  še težje prilagoditi.

Nathaniel Kleitman, slavni somnolog, je preživel 33 dni v 12-urnem načinu (6 ur zbiranja in 6 ur spanja).

Temperaturni ritem za nov dan ni bil izdelan.

Tudi poskusi s 6, 8 in 18-urnimi dnevi so se končali.

Temperaturni ritem se je relativno hitro spremenil na 21, 22 in 27-urne dni.

Tako je mogoče reči, da so bioritmi hitreje preurejeni v novi način, pri čemer je spremenjeni dan bližje naravnemu.

Tu so pregledi testnih oseb, ki so živeli 48 ur:

velika utrujenost, minimalna zmogljivost, delo se obrača, obrazi so bledi, gube so podčrtane.

Biorhythms se ne želijo prilagoditi takšnemu dnevu.

Kot je razvidno iz številnih poskusov, oseba se ne bo mogla prilagoditi nobenemu drugemu ritmu brez škode za njegovo zdravje.

Kaj je osnova naših bioritmov?

Kaj ali kdo nas je podnevi zbudil in ponoči spal?

Sistem človeških bioritmov je večplasten in hierarhičen. Najnižjo stopnjo zavzemajo celični in podcelični ritmi. Od njih se razvijejo bolj kompleksni - tkivni ritmi. Ritmi tkiv tvorijo ritme organov.

Na vrhu je glavni dirigent celotnega ritmičnega orkestra - hipotalamus, odsek diencefalone, ki je odgovoren za nespremenljivost notranjega okolja in regulacijo mnogih telesnih funkcij.

Dolgo je bilo ugotovljeno, da hipotalamus stoji na meji notranjega in zunanjega sveta: to je železo na eni strani in del živčnega sistema na drugi strani. Sprejema signale od zunaj, kot del živčnega sistema.

Kako endokrina žleza uravnava notranje procese: proizvaja posebne hormone za hipofizo in preko nje za ščitnico, nadledvične žleze in druge oddelke. Hipotalamus usklajuje notranji svet telesa z zunanjimi dejavniki.

Sezonski ritmi

Ni nam vedno lahko slediti ritmu, ki ga predpisuje narava. Nekateri izmed nas bi se radi pozimi zbudili, vendar biološki ritmi ne omogočajo takšnih mehanizmov za sprostitev in prilagoditev, da bi delali v izboljšanem načinu.