إذا كنت تنام أثناء النهار وتبقى مستيقظًا في الليل. الايقاعات البيولوجية اليومية. لماذا ننام في الليل
التقدم العلمي والتكنولوجي ، قرر الرجل نفسه لإدارة وقته. لننظر في هذا السؤال بمزيد من التفصيل.
ما هو الدليل التاريخي عنه؟ يمكن اعتبار الخبير الأكثر دراية في هذا المجال المؤرخ روجر إكيره. استمرت أبحاثه لمدة 15 عامًا. تم جمع ودراسة قدر كبير من الحقائق التاريخية والوثائق والأدلة. وهكذا ، توصل العالم إلى نتيجة مذهلة: النوم ليلا تم تقسيم أسلافنا إلى قسمين مع استراحة لمدة ثلاث ساعات في منتصف الليل تقريبًا.
جمع كتاب إكيره ، الذي نُشر عام 2005 ، 500 إشارة إلى الرسومات التاريخية التي تصور أسلافنا النائمين. هذه الشهادات التاريخية مأخوذة من اليوميات والسجلات الطبية والكتب. وكل شيء ، كمصدر واحد ، يشير إلى عادة النوم بشكل متقطع.
النوم لمدة ثماني ساعات هو اتجاه جديد نسبيا
في الواقع ، لم يعلم أسلافنا أنه يمكنك النوم لمدة 8 ساعات متتالية كل ليلة ، وهذا ليس مفاجئًا. في وقت لم تكن الكهرباء فيه معروفة بعد ، لم يسمح لنا الظلام بالمشاركة في شؤون مألوفة. لم يجد الناس أي شيء أفضل من الذهاب إلى السرير مع غروب الشمس. ومع ذلك ، فإن النوم لمدة نصف يوم غير مقبول للجسم. لهذا السبب ، عند النوم حوالي الساعة 8 مساءً ، استيقظ أجدادنا في منتصف الليل.
تعتبر هذه المرة الساعات الأكثر إنتاجية وإبداعية. لمدة 2-3 ساعات من اليقظة ، يمكن أن يكون لديك وقت للعمل على التباطؤ ، أو قضاء بعض الوقت في كتب العلوم أو الكتابة. مع بداية الموجة الثانية من التعب ، ذهب أسلافنا مرة أخرى للنوم ، الآن قبل شروق الشمس.
ماذا سيحدث إذا قللنا الظروف المعيشية للماضي؟
مرة أخرى في عام 1990 ، تم إجراء تجربة من قبل الطبيب النفسي توماس فير ، وإعادة شخص حديث إلى ظروف وجود الأشخاص القدامى. تم وضع 14 متطوعًا في ظروف معملية في مكان مغلق حيث كانت النوافذ غائبة تمامًا. تم بث الضوء للمشاركين لمدة 14 ساعة على التوالي. ال 10 ساعات المتبقية ، قضى المتطوعون في ظلام دامس. لمدة شهر ، تمكن المشاركون من تغيير نظام اليقظة المعتاد بالكامل. بالفعل في الأسبوع الرابع ، بدأ المتطوعون في النوم ليلا بجرعتين. استمر كل مقطع من 3-4 ساعات.
متى بدأت هذه العادة تختفي؟
لم يتوقف المؤرخ روجر إكيرش عن مجرد دراسة نظام يوم الأجداد البعيدين. قرر تحديد السبب الذي أدى بنا إلى الروتين الذي لدينا الآن. لذلك ، في نهاية القرن السابع عشر في أوروبا البرجوازية ، حكمت الطبقة العليا الموضة. أحب النخبة في المجتمع وضع قواعدهم الخاصة ، بعد أن تميزت بقايا الماضي في النوم الليلي الساحق. تميزت بداية القرن العشرين بالثورة الصناعية. أجبر العمال في العديد من البلدان على العمل بجد. هذا جعل الناس ينامون في وقت واحد ، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر قدر الإمكان.
أسباب هذه الظاهرة
في القرن السابع عشر ، ظهرت المزيد من المدن الكبيرة ذات الكثافة السكانية العالية في كل مكان في أوروبا. ومع ذلك ، كان المحتالون والبغايا وغيرهم من الرعاع يسيرون في الشوارع ليلاً. من المقبول عمومًا أن المواطنين الملتزمين بالقانون فضلوا عدم وضع أنفهم في مباني المدينة بعد حلول الظلام. لم يرغبوا في رؤية الجانب المعاكس للحياة الحضرية. ولكن بالفعل في عام 1667 ظهرت أول إنارة للشوارع في باريس. وقع الرجل الفرنسي في العصور الوسطى على الفور في حب المشي في ضوء القمر والإعجاب بمشهد العاصمة الليلية.
في الوقت نفسه تقريبا ، كانت الثورة الصناعية تكتسب زخما. لذلك ، تحولت العقول المتقدمة نظرها إلى مراجعة الروتين اليومي المعتاد من أجل زيادة الكفاءة والإنتاجية. الآن تم تقسيم حياة الأوروبي إلى أيام أو أيام ، ولكن إلى ساعات.
عندما يقرر الشخص تحدي الطبيعة
وفقًا لإكيره ، في هذا التغيير المتعمد للنظام تكمن غالبية مشاكل النوم في الإنسان الحديث. قررنا أن نذهب ضد الطبيعة وسمحنا لأنفسنا بالنوم دفعة واحدة. ومع ذلك ، كان الجسم في الأصل مبرمجة بشكل مختلف. لذلك ، ليس من المستغرب إذا كنت تعاني من الأرق المزمن أو في كثير من الأحيان يستيقظ في منتصف الليل. نحن لا نجبركم على إعادة رسم الروتين المعتاد ونسخ عمياء نمط حياة رجل من العصور الوسطى.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق إذا استيقظت فجأة في منتصف الليل ولم تستطع النوم. استخدم هذه المرة على نحو أفضل ، لأن هذه الفترة يمكن أن تكون أكثر فائدة ، حتى بالمقارنة مع ساعات الصباح. بالمناسبة ، نشأ مفهوم "الأرق" في الطب النفسي في القرن التاسع عشر. في السابق ، لم يكن الناس يعرفون بمثل هذه المشكلة ، ولكن مع الإلغاء التام للنوم الليلي على مرحلتين ، بدا الأمر على الفور.
لست متأكدا ما يجب القيام به مع نفسك خلال ساعات الاستيقاظ الخاصة بك؟
التأمل ، التأمل ، وضع أفكارك في النظام والصلاة. يمكنك البدء في قراءة رواية رائعة ، أو تخصيص وقت للإبداع أو العمل في المشروع التالي. إذا كان الجسم مستعدًا لقبول مثل هذا النظام ، في المستقبل يمكنك البدء في النوم مبكرًا.
ما هو الروتين اليومي المعقول؟ هذه الحياة اليومية هي "مواكبة العصر".
فليس من الغباء أن تكون الغالبية العظمى من الكائنات الحية مستيقظة أثناء النهار ، وتنام في الليل ، وفي الصباح يريدون شخصًا ، وفي فترة ما بعد الظهر يرغب الآخرون ، وفي المساء الثالث. هذا يرجع إلى تأثير الكواكب. تمنح الشمس تنشيط العمليات في الجسم وقدرة على التصرف ، والقمر يعطي الاسترخاء والقدرة على الاسترخاء. لا يسمح تأثير الشمس للجسم بالاسترخاء التام ، كما أن تأثير القمر لا يُمكّن من العمل بشكل كامل دون الإضرار بالنفسية البشرية.
فما هي عواقب انتهاك نظام اليوم:
راحة البال والعقل من الساعة 9 مساءً إلى 11 مساءً. لذلك ، إذا لم تذهب إلى السرير أو لم تغفو في الساعة العاشرة مساءً ، فسوف يتأثر عقلك وعقلك - ستنخفض القدرات الذهنية والعقلانية تدريجياً. لا يحدث انخفاض في القوة الذهنية والعقلانية على الفور ، ولكن بسلاسة وبشكل غير ملحوظ في كثير من الأحيان ، يمكن أن تتراكم النتائج السلبية على مر السنين. عندما تنخفض قوة العقل ، لا يمكن للشخص أن يفهم ما يفعل بشكل جيد وما هو سيء. من الصعب عليه معرفة ما يجب القيام به في مواقف معينة من الحياة ، فهو يرتكب أخطاء ، وهو ما يندم عليه لاحقًا. يصبح من الصعب التخلص من العادات السيئة. مع انخفاض قوة العقل ، يبدأ القلق وضعف الذاكرة ، وكذلك عدم الاستقرار العقلي.
أول علامات قلة الاسترخاء للعقل والعقل - نقصان تركيز الانتباه أو التوتر المفرط للعقل ، تقوية العادات السيئة وتناقص قوة الإرادة وتلبية الاحتياجات الحيوانية - الجنس والطعام والنوم والصراع. من العواقب الأخرى التعب المزمن والتوتر ، وضعف تنظيم الأوعية الدموية والميل إلى زيادة ضغط الدم. ترابية الوجه ، والشعور بالتعب ، والممل ، والتخلف العقلي ، والصداع - كل هذه علامات على انتهاك للنظام اليومي ، فالشخص لا يسمح للعقل والعقل بالاسترخاء في الوقت المخصص لذلك بطبيعته.
إذا كنت لا تنام 11 حتي 1 في الليل ، فسوف تعاني من الحيوية ، وكذلك الجهاز العصبي والعضلي.تتمثل العواقب في الضعف والتشاؤم والخمول وفقدان الشهية وثقل في الجسم وضعف عقلي وجسدي. عادة ما يتم الشعور بهذه المظاهر على الفور. يرتبط نشاط البرانا في جسمنا بالجهاز العصبي ، وبالتالي سيبدأ المعاناة أيضًا مع مرور الوقت. إن العواقب غير سارة وخطيرة للغاية - تعطل تنظيم توازن الوظائف الحيوية للكائن الحي بأكمله ، مما يؤدي إلى انخفاض في المناعة وتطور الأمراض المزمنة. إذا واصلت تعطيل الروتين اليومي ، فقد تكون هناك عواقب في شكل تغييرات حادة في الأداء الجهاز العصبيوكذلك الأعضاء الداخلية.
من 1 ليلة إلى 3 في الصباح ، تحتاج أيضًا إلى النوم ، وإلا فإن القوة العاطفية للشخص تعاني.عواقب فورية - التهيج المفرط ، والعدوانية ، والعداء. في حالة انتهاك هذه القاعدة ، يحدث استنفاد عاطفي شديد ، ويمكن أن تبدأ نوبات الهستيريا. النتائج الإضافية هي التطور التدريجي للذهان الاكتئابي الهوسي ، أي أن الشخص متحمس بشكل مفرط لبعض الوقت ، ثم يقع في اكتئاب عميق. إن شدة إدراك العالم من خلال السمع واللمس والبصر والشم ونشاط براعم الذوق تتناقص تدريجيا.
بضع كلمات عن العقلانية. الذكاء هو قدرة الشخص على فهم القوى الموجودة حولنا وتؤثر على حياتنا. يفهم الشخص الذكي أن هناك وقتًا ، وقوة للزمن ، لذلك يحاول أن يفعل كل شيء في الوقت المحدد ، بقدر ما يسمح له القدر بذلك.
الشخص الذي لا يريد أن يكون صديقًا مع الوقت ، يضع الحياة في مثل هذا الإطار بحيث لا يستطيع الشخص النوم في الوقت المحدد - العمل الليلي ، ومن الصعب أن يغفو في الوقت المحدد ، أو التلفزيون خلف الحائط أو غيره من الأشخاص ، إلخ. E ثم عقاب الوقت للغباء. في حالة حدوث هذا الموقف ، قد يكون تغييره أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن هناك مشكلة طريقة جيدة. والآن سنتحدث عن كيفية القضاء على هذه العواقب المترتبة على الانتهاكات الطويلة الأجل للنظام اليومي.
نظرًا لأن رغبة الشخص هي قوة هائلة ، إذا كنت ترغب دائمًا في تغيير نظامك اليومي ، فحينما تحصل هذه الفرصة على شخص ما. إذا كانت الرغبة صادقة وقوية ، فهناك قوى لاغتنام هذه الفرصة. هناك طريقة واحدة فقط لتعزيز هذه الرغبة - التواصل مع الأشخاص الذين شرعوا بالفعل في المسار الصحيح ويلاحظون الروتين اليومي. الاستماع اليقظ والمتواضع لمثل هؤلاء الناس يثير تغييرات في العقل ، مما يعطي الحماس لتغيير كل شيء في حياتك.
جميع الطرق الأخرى للقضاء على عواقب انتهاك النظام اليومي غير معقولة ، وتؤدي فقط إلى مزيد من المشاكل. من الحماقة الصراخ على أحد الجيران أو أفراد الأسرة ، على أمل أن يغلقوا التلفزيون أو يهدأوا ، وفي الوقت نفسه لا يفكرون فيك. من غير المعقول رميها العمل الليليإذا لم تكن هناك خيارات دخل أخرى. يجب على المرء أن يقبل الموقف بكل تواضع باعتباره عواقب عدم معقولية المرء في الماضي ، ونتمنى له كل الخير أن يغير الوضع للأفضل.
بحسب الفيدا ، كل الناس من حولنا يجسدون خطايانا التي ارتكبت في الماضي. ترتب الحياة بحيث نعيش ونتواصل مع أولئك الأشخاص الذين يمكنهم العودة إلينا بكل ما هو سيء وجيد قمنا به من قبل فيما يتعلق بالآخرين ، بما في ذلك التجسد في الماضي.
عندما يرغب شخص ما في حياة أفضل وفي الوقت نفسه لا يلوم أحداً على مصيره الصعب ، ولا يحاول إعادة تكوين أشخاص آخرين بالقوة ، فإنه يعمل تدريجياً على تحديد مصيره السيئ ، وتحسن فرصه في العيش أكثر سعادة كل يوم. أما بالنسبة للعوامل السلبية التي حالت دون التقدم بسبب أعمالهم السيئة ، فإنها تضعف تدريجياً وتختفي تمامًا في النهاية.
منذ زمن سحيق ، لجأ الناس في المساكن مع ظهور الظلام ، والتي جلبت معها العديد من المخاطر والمخاطر. بعد غروب الشمس ، كان الشخص يعمل في المنزل ، والأسرة ، والتحضير للنوم.
أتاح ظهور الإضاءة الكهربائية إمكانية إطالة أمد النشاط النهاري في الليل ، مما أدى إلى تغيير موقف الكثير من الناس للنوم: لقد اعتبر الكثيرون أن قرار الذهاب إلى السرير في الوقت المناسب يعتبر فعلًا.
هل من الممكن إطالة أمد اليقظة ، مسترشدة فقط برفاهيتي ورغبي؟
أظهرت أكثر التجارب تنوعًا أن تغير النوم واليقظة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنهار ، مع تغير الليل والنهار. . دون المساس بالصحة ، من المستحيل تغيير الإيقاع البيولوجي اليومي الذي تحدده الطبيعة.
في جوهرها هو المجال المغناطيسي للأرض. منذ اللحظة الأولى لتوليد جزيء الحمض النووي ، تتبعه الكائنات الحية. الإيقاع اليومي على مدار 24 ساعة هو الإيقاع الرئيسي في أجسامنا ، من المفترض أن ننام ليلاً ونبقى مستيقظين أثناء النهار.
محاولات لتغيير اليوم
مع ولادة طب الفضاء ، بدأت التجارب في تغيير اليوم ومدتها وهيكلها ، ويظهر مصطلح "يوم كسور". كان علينا مواجهة المتغير اليومي للأيام الكسرية ، في معسكر رياضي أو مستشفى - هذه الساعة الميتة أو الهادئة.
في البلدان الحارة ، يكون هذا النوع من اليوم شائعًا أيضًا ، عندما تتكون فترة النوم والفترة اليقظة من جزأين. يستخدم الناس أروع ساعات العمل - في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء ، خلال النهار ، وساعات سخونة ، يكرسونها للراحة أثناء النهار.
كل يوم كسور لقد تم تطويرها لعدة قرون وتأخذ في الاعتبار راحة الإنسان قدر الإمكان.
يوم تجريبيعلى العكس من ذلك ، فقد خلقوا ظروفًا قاسية للمواضيع ، من أجل دراسة التأثير على الجسم ، وما إذا كان يمكن إعادة البناء ، ومدى السرعة.
التجارب على مرحلة التحول النوم - وأظهرت اليقظة ذلك أصغر النزوح ، وأسرع يعيد بناء الجسم. ولكن على أي حال ، فإن الموضوعات تشعر بالتعب. هناك عدم التزامن - تعطلت تماسك العمليات في الجسم.
يحدث تزامن أكبر بسبب تحول من 12 ساعة الإيقاع اليومي.
من مثل هذا التغيير الذي يبدو بسيطًا في اليوم ، لا يستطيع الجسم التعافي لمدة ثلاثة أسابيع. لاحظ علماء الفسيولوجيا كيف يؤثر تحول المرحلة على التنفس ومعدل النبض وإنتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم ، وقد درس علماء النفس ديناميات "الإنتاجية الذهنية". يجب على الموضوعات إعادة إنتاج النصوص التي قرأوها للتو ، وإضافة أرقام بطريقة خاصة ، وتشفير الأرقام بالحروف ، وما إلى ذلك.
كانت النتائج مخيبة للآمال - فقد انخفضت الإنتاجية إلى النصف.
إلى أيام غير عادية المدة أصعب على التكيف.
أمضى ناثانيل كليتمان ، عالم السموم المعروف ، 33 يومًا في وضع 12 ساعة (6 ساعات من اليقظة و 6 ساعات من النوم).
إيقاع درجة الحرارة لليوم الجديد لم ينجح في مسعاه.
كما انتهت التجارب التي استمرت من 6 إلى 8 أيام.
تمت إعادة بناء إيقاع درجة الحرارة سريعًا خلال الأيام 21 و 22 و 27 ساعة.
وبالتالي ، يمكننا القول أن الإيقاعات الحيوية يتم إعادة بنائها إلى وضع جديد بشكل أسرع من أقرب يوم تغير من الطبيعي.
فيما يلي موضوعات الاختبار التي عاشت أيام 48 ساعة:
تعب كبير ، الحد الأدنى من القدرة على العمل ، يذهب العمل إلى ارتداء ، وجوه هي haggard شاحب ، وشدد التجاعيد.
بيورهيثمس لا ترغب في التكيف مع مثل هذه الأيام.
كما يتبين من العديد من التجارب ، لن يتمكن الشخص من التكيف مع أي إيقاع آخر دون الإضرار بصحته.
ما هو أساس بيورهيثمس لدينا؟
ماذا أو من الذي يجعلنا مستيقظين أثناء النهار والنوم ليلا؟
نظام بيولوجي الإنسان هو متعدد المستويات والتسلسل الهرمي. ويشغل أدنى مستوى الإيقاعات الخلوية وتحت الخلية. من هذه ، تتشكل منها أكثر تعقيدا - إيقاعات الأنسجة. تشكل إيقاعات الأنسجة إيقاعات الأعضاء.
يرأس الجزء العلوي الموصل الرئيسي لأوركسترا الإيقاع بأكملها - ما تحت المهاد ، والذهان ، وهو المسؤول عن ثبات البيئة الداخلية وتنظيم العديد من وظائف الجسم.
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن ما تحت المهاد يقف على حدود العالمين الداخلي والخارجي: إنه الغدة من ناحية وجزء من الجهاز العصبي من ناحية أخرى. يستقبل إشارات من الخارج ، كجزء من الجهاز العصبي.
كيف تنظم الغدة الصماء العمليات الداخلية: فهي تنتج هرمونات خاصة للغدة النخامية ، ومن خلالها من أجل الغدة الدرقية والغدد الكظرية والإدارات الأخرى. ما تحت المهاد ينسجم العالم الداخلي للجسم مع العوامل الخارجية.
إيقاعات موسمية
ليس من السهل دائمًا أن نلاحظ الإيقاع الذي تحدده الطبيعة. يود البعض منا أن يستيقظ في الشتاء ، لكن الإيقاعات البيولوجية لا تعطي آليات الاسترخاء والتكيف هذه في وضع معزز.
