الأرق المزمن. ماذا تفعل مع الأرق المزمن؟ لماذا يحدث الأرق المزمن؟

ربما ، لا يوجد شخص بالغ في العالم لم يسمع عن اضطراب النوم مثل الأرق المزمن. كثير من الناس غالبا ما يجدون صعوبة في النوم. لكن هل هذا مرض؟ ما هو في الواقع الأرق المزمن ، وكيف تختلف عن أنواع أخرى من اضطرابات النوم؟ يعد العثور على إجابات لهذه الأسئلة أمرًا مهمًا بشكل خاص للشخص الذي لا ينام كثيرًا في الليل. منذ الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض الخطيرة.

المعاناة من الأرق متأصلة ليس فقط في حب الجيل الأصغر سنا ، ولكن أيضا لكبار السن ، وحتى الأطفال الصغار جدا. كما يقولون ، لا أحد محصن من هذا.

لا يفهم علماء النفس والعاملون الطبيون المعاصرون حتى الآن آليات وأسباب الأرق في الليل. يتم تحديد أسباب اضطرابات النوم بعناية في جامعات النوم المنشأة خصيصًا. ولكن ، للأسف ، لم يكن من الممكن حتى الآن الكشف عن أي سبب منفرد رئيسي هو قلة النوم. كذلك فشل في إيجاد طريقة عالمية لعلاج الأمراض. حتى الآن ، هناك مجموعة رائعة للغاية من الأساليب المختلفة ، والأدوية التي اجتازت الاختبار المناسب. ولكن لا يزال علاج الأرق يتطلب مقاربة فردية. فقط في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن عودة النوم الطبيعي.

الأسباب التي تجعل الشخص لا يستطيع النوم في الظلام هي الكثير. في كثير من الأحيان ، الأرق المزمن هو نتيجة للآثار الجانبية لأي دواء يوصف لأي مرض على الإطلاق.

يرتبط ظهور علامات الأرق أيضًا بتجارب عاطفية قوية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأسباب المهمة الأخرى:

• الوضع المجهد لفترات طويلة.
• نقص التعب الجسدي ؛
• وجود عادات سيئة ؛
• الأمراض الحالية ؛
• تغييرات غير منتظمة أو مفاجئة في الروتين اليومي.

غالبًا ما يلاحظ أن تطور الأرق المزمن ينجم عن التعرض لعوامل الضغط على الجسم. قد يواجه أي شخص أنواعًا مختلفة من المشكلات ، سواء كانت سوء فهم للعائلة أو مشاكل في العمل أو مشاكل مالية. أي من هذه الأسباب قد يكون سبب فقدان الهدوء النوم السليم. يمكن مقارنة تأثير الموقف المجهد على جسم الإنسان بعمل فنجان من القهوة القوية ، في حالة سكر في الصباح.

هناك نظرية أخرى حول حدوث الأرق ، لكنها لم تجد تأكيدها الدقيق حتى الآن. يكمن في حقيقة أن الشخص الذي لا يعمل بشكل كاف في العمل البدني ، وإعطاء كل وقته للعمل العقلي ، ينشط معظم القدرات العقلية ، مما يزعج الدماغ. ولهذا السبب لا يستطيع الرجل أن يغفو في الليل. على الرغم من أن هذه الكلمات ليست أدلة علمية موثوقة. ومع ذلك ، لا تزال الإحصاءات تؤكد أن العاملين في المكاتب والعاملين في العمل العقلي يتجهون بشكل متزايد إلى الأطباء الذين يعانون من مشكلة اضطرابات النوم.

يؤثر النيكوتين والكحول أيضًا سلبًا على نوم الشخص. تحت تأثير هذه المواد ، تكون خلايا الدماغ متحمسة ، وتتفاعل بحدة مع المحفزات الخارجية.

قد يكون سبب اضطراب النوم أي مرض أو حتى متطلبات وراثية.  ولكن ، على سبيل المثال ، تحتاج "البوم" بعناية خاصة إلى مراقبة إيقاع نومها ، لأنها الأكثر عرضة للأرق المزمن.

الأعراض

في كثير من الأحيان يمكنك سماع الناس يتحدثون عن الأرق. ما هي الأعراض ، بالطبع ، إلى جانب قلة النوم نفسه ، تشير إلى وجود مشكلة مماثلة؟ لتحديدها من حيث المبدأ أمر بسيط للغاية. انظر فقط إلى الشخص الذي لم يتمكن من النوم بشكل طبيعي في الليل لفترة طويلة. هذا يعني أنه غير قادر على الحصول على قسط كاف من النوم.

اضطرابات النوم ، وفقا للأطباء ، هي شكل شائع جدا من العصاب. لا يمكن لمثل هذا المرض أن يؤثر على الحالة العامة للشخص ، مما يزعزع توازنه العاطفي ، ويؤثر على صحته الجسدية وطاقته ، وبالتالي على قدرته على العمل.

كلما طال اضطراب النوم ، زاد تأثيرها على صحة الإنسان. لذلك ، يمكن للأرق المزمن أن يسبب مشاكل أكبر بكثير من ، على سبيل المثال ، فقدان النوم على المدى القصير.

• صعوبة في النوم.
• اليقظة المستمرة للشخص قبل الموعد المحدد ؛
• الحاجة إلى الحبوب المنومة أو الكحول ؛
• الكسر ، ضعف الشخص خلال النهار ، التوق المستمر للنوم ؛
• عدم التفكير في الشخص بسبب قلة النوم ؛
• صحوة لا سبب لها متكررة في الليل.

مما سبق ، يمكن الاستنتاج أنه من الشائع تسمية الأرق حالة لا يتم فيها توفير الراحة الكاملة للشخص. سوف التعب المتراكم يسبب التهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد درجة تطور المرض وفقا لرفاه الإنسان ، ما سيكون في الصباح. حتى لو كان ينام لمدة 7-8 ساعات في اليوم ، ولكن في نفس الوقت بدأ يشعر بالضعف والتشتت والانزعاج ، فمن الممكن أن يشخص الطبيب الأرق ويصف العلاج المناسب.

العلاج الدوائي

الأرق أو الأرق المزمن ينطوي على علاج خاص المخدرات. لكن في البداية ، يجب إجراء فحص طبي كامل للمريض.

بشكل عام ، يمكن أن نتحدث عن حوالي 15-20 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، وتناول حبوب النوم المختلفة ، من أجل النوم. من المهم أن نلاحظ أن الاختيار المستقل المخدرات قد يكون محفوفًا بنتائج لا يمكن التنبؤ بها تمامًا. بالمناسبة ، هو بطلان تماما مثل هذه الأدوية للنساء الحوامل اللائي يرضعن الأمهات المرضعات. لا تأخذ حبوب النوم والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس في المنام. بالإضافة إلى ذلك ، حبوب النوم  بقوة التأثير على رد الفعل وتركيز الانتباه.

في علاج الأرق ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي يعرفها الطبيب في بعض الأحيان. الحقيقة هي أن الطبيب في بداية العلاج يصف الحد الأدنى للجرعة من الدواء ، وأن مسار العلاج نفسه قصير إلى حد ما. يمكن أن تتقلب في غضون أسبوعين فقط. هذه القاعدة يرجع ذلك إلى حقيقة أن المنومات  في وقت قصير قد يسبب إدمان الكائن الحي ، وفي المستقبل تتوقف الأدوية ببساطة عن العمل في الغرض المقصود منها.

في جهلهم ، وغالبا ما يتجاوز الناس الجرعة الموصى بها. مثل هذا الخطأ يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

من بين الأدوية ، التي يمكن استخدامها في علاج الأرق ، هناك مجموعتان كبيرتان:

• الأدوية بدون وصفة طبية ؛
• المخدرات وصفة طبية.

الأدوية بدون وصفة طبية

تتضمن هذه المجموعة عقاقير تعتمد على الفينوباربيتال. هذه هي Valocordin و Corvalol. يساهم المكون الفعال لهذه الأدوية في توسع الأوعية الدموية ، والهدوء العام ، ويحسن تغذية الدماغ.
الدورة الدموية الدماغية يحسن Tanakan و Memoplant. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل على تحسين عمل الأوعية الدموية ، وتحسين الذاكرة والنوم.

كما تستخدم العقاقير التكيفية ، على وجه الخصوص ، Melatonex ، على نطاق واسع. هذا الدواء يساعد على تطبيع الساعة البيولوجية ، والإيقاعات اليومية. يتم تحقيق هذا التأثير بفضل الميلاتونين الموجود في المستحضر ، المسؤول عن نوم الإنسان.

على الرغم من حقيقة أن جميع هذه الأدوية هي خارج العقاقير ، إلا أنه يجب تناولها وفقًا للتعليمات. خلاف ذلك ، قد يكون الإدمان ، وسوف يضعف تأثير المخدرات تدريجيا.

العقاقير الطبية

بالإضافة إلى الأدوية غير الموصوفة ، هناك أيضًا الأدوية التي يمكن شراؤها فقط بعد تقديم وصفة الطبيب في الصيدلية. يتم تحديد إصدار هذه الأدوية فقط من خلال مؤشرات صارمة لاستخدامها. لا يمكن رؤية تأثير المنومات الطبية إلا في اليوم التالي بعد الابتلاع. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم خطيرة آثار جانبية. من بين ممكن آثار جانبية  يمكن ملاحظة:

• تدهور ملحوظ في رد الفعل خلال اليوم ؛
• فقدان الذاكرة الجزئي بعد تناول الدواء ؛
• إلغاء حبوب النوم يؤدي إلى عودة الأرق بقوة جديدة.

من الواضح أن الجرعة الزائدة تشكل خطرا خاصا.

من بين الأدوية في هذه المجموعة ما يلي:

• مضادات الهيستامين.
• المهدئات.
• الباربيتورات.
• البنزوديازيبينات.

بغض النظر عن أي مجموعة من الأدوية التي يصفها الطبيب كعلاج ، لا يمكن تحقيق هذا التأثير إلا إذا تم الجمع بين العلاج الدوائي بطرق أخرى للتخلص من الأرق.

طرق أخرى

لعلاج الأرق ليس بالضرورة محاولة على الفور لشرب حبوب النوم. في بعض الأحيان يمكنك محاولة مساعدة نفسك بطرق أخرى فعالة على قدم المساواة.

بادئ ذي بدء ، من الضروري محاولة حل جميع الأسئلة المثيرة للقلق ، بما في ذلك القضايا المتعلقة باضطراب النوم نفسه. يجب تغيير الأفكار السلبية في هذا الصدد إلى أفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكن الاستعاضة عن الفكرة "لا أستطيع أن أغفو مجددًا ، فهي تقلق كثيرًا" بفكرة "كثير من الناس يعانون من الأرق ، لكنهم يتعاملون معها بطريقة أو بأخرى". بالطبع ، لن يتم العثور على تأثير مثل هذه الأفكار على الفور. لهذا يجب أن يمر بعض الوقت. بعد ذلك ، سيكون الشخص قادرًا على الارتباط بحقيقة أن الأرق مرض ، وبالتالي يتعلم الاسترخاء.

من أجل النوم بهدوء ، لا يكفي مجرد التفكير في النوم بطريقة إيجابية ، من المهم أيضًا تحضير الجسم للنوم.

من المعروف أنه قبل الذهاب إلى الفراش عند البشر ، يحدث زيادة في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم. هو تطوره والحاجة إلى المساهمة في المساء. إذا تم تزويد شخص ما خلال النهار بالنشاط والنشاط الكافيين ، فعندئذ في المساء ، على العكس من ذلك ، يجب أن ينخفض ​​نشاط الشخص ، ويجب أن تصبح الإضاءة أكثر هدوءًا. نحن نتحدث عن غرفة ، مثل غرفة النوم التي يكون فيها الشخص قبل وقت النوم.

بشكل عام ، يجب تصميم غرفة النوم للنوم فقط. لذلك ، كلما أمكن ، من الضروري إخراج كل الأشياء التي لا تسهم في الاسترخاء و هبوط سريع نائم. تشمل فئة هذه العناصر التلفزيون والكمبيوتر. نظرًا لكون الشخص مفتونًا بمشاهدة التلفزيون أو التجول في الشبكة العالمية ، فيمكن لأي شخص أن ينسى تمامًا الاضطرار إلى النوم ليلًا.

يجب أن يكون الهواء الموجود في غرفة النوم قبل النوم منعشًا ، لذلك من المهم الانتباه إلى تهوية الغرفة. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة.

بالإضافة إلى الغرفة ، يحتاج الجسم نفسه أيضًا إلى الاستعداد للنوم. بالنسبة لشخص يعاني من الأرق ، من المفيد الحصول على تدليك مريح قبل الذهاب إلى السرير أو الاسترخاء في الحمام مع قطرة من اللافندر أو زيوت الورد الأساسية. لتحقيق التوازن ، على سبيل المثال ، بعد يوم حافل ، يمكنك قراءة كتاب مثير للاهتمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة.

يُعتبر الهواء النقي طبيبًا ممتازًا في حالة وجود علامات إرهاق وإرهاق. قبل النوم ، يمكنك التنزه على مهل في الشارع ، إذا سمح الطقس بذلك.

في وقت النوم ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام والتخلي عن الطعام الحار. إذا شعر الشخص بالجوع ، فمن الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل المخفف فيه. امتلاك عقار مهدئ ، مثل هذه الأداة لن تؤدي إلا إلى تسريع الشخص الذي ينام.

إذا لم تساعد الأموال والأدوية المدرجة ، فيجب عليك استشارة الطبيب مرة أخرى. في بعض الحالات ، يمكن إجراء العلاج باستخدام العلاج الطبيعي.

الأرق هو صعوبة النوم ، الاستيقاظ ، الغياب أو التغيير في مراحل النوم. إذا كان الأرق يأتي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فإن محاولات النوم تغلب عليها أفكار مقلقة ، ويظهر انقطاع النفس - هذه هي الأسباب الجدية للذهاب إلى الطبيب. يعتبر الأرق المزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر.

مريض يعاني من الأرق المزمن لا يعاني فقط في الليل ، ولكن خلال النهار. تباطأ الحركة ، لا تمر الصداع. الرجل دائما يريد النوم  وبصعوبة تجد القوة لممارسة الأعمال التجارية.

لماذا يحدث الأرق المزمن؟

يشير اضطراب النوم المطول إلى وجود مرض جسدي خطير أو اضطراب عقلي. نوم صحي  منع:

• الاكتئاب.
• الفصام.
• متلازمة ما بعد الصدمة ؛
• المتلازمة الساقين لا يهدأ (إزعاج  في الأطراف السفلية) ؛
• توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (توقف التنفس أثناء النوم بسبب انهيار الشعب الهوائية) ؛
• توقف التنفس المركزي (توقف التنفس بسبب عطل في مركز التنفس) ؛
• تعاطي الكحول.
• تعاطي المخدرات.
• انتفاخ الرئة (زيادة محتوى الهواء في الرئتين والأنسجة) ؛
• الربو القصبي.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• ارتفاع ضغط الدم.

في بعض الأحيان تأخذ الدورة المزمنة الأرق الصدمات النفسية، الإجهاد، الرحلات الجوية المتكررة من منطقة زمنية إلى أخرى، انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجيةوانقطاع الطمث عند النساء.

الأرق المزمن  إنه خطير ، لأنه يؤثر بشكل كبير على الحالة الصحية ورفاهية الإنسان ونوعية الحياة وهو بحد ذاته مرض لا يمكن علاجه بنفسه. لا يستطيع تقديم المساعدة المؤهلة إلا أخصائي علم السموم أو العديد من المتخصصين الذين لديهم ملف تعريف مختلف (أخصائي الغدد الصماء أو التنويم المغنطيسي أو المعالج النفسي أو غير ذلك)

تشخيص الاضطراب

الخطوة الأولى في تحديد اضطراب النوم المزمن هي التاريخ. يُعرض على المريض أو أحد الأقارب الاحتفاظ بمذكرات ، لتحديد وقت الاستيقاظ والنوم ، وخصائص النوم ، والاستيقاظ.

النعاس أثناء النهار يساعد على تحديد مقياس ابورث. يقيم المريض قوة النعاس طوال اليوم على نظام من أربع نقاط. تؤخذ الدولة والأنشطة في الاعتبار:

• الراحة جالسا والاستلقاء.
• قراءة كتاب
• مشاهدة التلفزيون
• يركب في الجلوس
• المحادثات.

يخضع المرضى لفحص طبي واجتياز الاختبارات. يحدد الطبيب الأدوية التي يتناولها المريض.

وفقًا للإشارات الموصوفة:

• التصوير المقطعي (تسجيل مؤشرات النوم بالحاسوب) ؛
• تخطيط كهربية الدماغ (تسجيل الإمكانات الكهربائية للخلايا العصبية في الدماغ) ؛
• الكهربائي (تسجيل حركات العين) ؛
• تخطيط كهربية القلب (تحديد حالة العضلات الهيكلية) ؛
• رسم القلب الكهربائي (تعبير بياني للتغيرات في نشاط القلب) ؛
• نبض قياس التأكسج (الكشف عن درجة تشبع الأكسجين في الدم).

التمييز بين الأرق الأولي ، لا يعتمد على الأمراض الجسدية أو النفسية ، والثانوية - نتيجة لاضطرابات أخرى.

علاج الأرق المزمن

لإنقاذ المريض من اضطراب النوم المزمن ، يتم علاج مرض جسدي أو اضطراب عقلي يؤدي إلى الأرق. كلا النوعين من الأرق القضاء المخدراتوالعلاج النفسي والعلاج الطبيعي. في الحالات الشديدة ، يتم وضع المريض في المستشفى.

العلاج الدوائي

في الأرق المزمن وصفه:

1. البنزوديازيبين المهدئات. تساعد الأدوية على النوم بسرعة ، وتقليل عدد الصحوة في الليل ، وزيادة مدة النوم. فعال مع أعراض القلق والتسمم بالكحول. بطلان في المرضى الذين يعانون من قصور رئوي وانقطاع النفس.
2. المنومات غير البنزوديازيبين. الأدوية تهدئة ، وتطبيع النوم ، والاسترخاء العضلات ، ومنع ظهور نوبات.
3. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. أنها تساعد في محاربة الاكتئاب ، وتقليل وقت النوم ، وزيادة مدة النوم.
4. الأعشاب الطبية: حشيشة الهر ، motherwort ، والنعناع ، كاليفورنيا الخشخاش ، passionflower ، بلسم الليمون.

توصف الأدوية لفترة قصيرة مع احتمال الرفض الكامل لها. يتم ضبط الجرعة من قبل الطبيب.

العلاج النفسي

في علاج الأرق المزمن ، العلاج السلوكي فعال ، بما في ذلك:

• مراقبة الحوافز
• قيود النوم ؛
• الاسترخاء.

يتم تقديم المريض لتغيير بعض عادات: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، واستخدم غرفة النوم فقط للنوم والحياة الجنسية ، اذهب إلى النوم عندما يأتي النعاس.

الحد من النوم ، يتم تقليل مدة البقاء في السرير إلى 5 ساعات ، ثم تزداد تدريجيا بنسبة 15 دقيقة.

البدنية والنفسية استرخاءأنا الاسترخاء التدريجي للعضلات ، وخلق الصور المرئية ، والتأمل.

يتم علاج الأرق المزمن بمساعدة التحليل النفسي والتنويم المغناطيسي والعلاج بالفن والعلاج المعرفي. علم المريض بذلك نظافة النوم.

العلاج الطبيعي

المؤسسات الطبية في روسيا تنفذ بنشاط طريقة علاج الأرق استنشاق زينون. من خلال قناع مخدر ، يتنفس المريض الغاز الخامل. زينون طبي يساعد على تطبيع النوم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن الحالة المزاجية والأداء.

استعادة إيقاع النوم واليقظة يساعد العلاج بالضوء- معالجة تدفقات الضوء بكثافات وأطوال موجات مختلفة. تأثير مهدئ لها حمام مع ديكوتيون من الأعشاب ، ملح البحر ، والزيوت العطرية.

العلاج الطبيعي يشير إلى العلاج الكهربائي و الكهربائي. ضعف التيار الكهربائي يؤثر الجهاز العصبيوالسفن ، من خلال توفير نبضات حقن المهدئات.

علاج المرضى الداخليين

الأرق الناجم عن الاضطرابات النفسية يعالج بنجاح في المستشفى. يبقى المريض في المستشفى على مدار الساعة ، مما يجعل ذلك ممكنًا فحص بعناية  المريض ، لتشخيص ، التقاط طرق العلاج. يتم تنفيذ العلاج المعقد والتأهيل الفسيولوجي والنفسي. يتم تحليل حالة المريض وبعد الخروج.