الأرق الرهيب ما يجب القيام به. ما يمكن القيام به في وقت النوم. إعداد الجسم لوضع الليل

بادئ ذي بدء ، دعونا نحاول معرفة ماهية الأرق. ما يسمى اضطرابات النوم المختلفة. يتم التعرف بسهولة على المرض من خلال مشاكل في النوم ، نوم سطحي   مع فواصل الصحوة المبكرة. النوم مع الأرق صعب للغاية. خلال الليل ، لا يستطيع الشخص التعافي بشكل صحيح ، لذلك يشعر بالتعب والضعف في الصباح. خلال النهار ، يميل دائمًا إلى النوم ، وتنخفض قدرته على العمل ، ويترك مزاجه الكثير مما هو مرغوب فيه. يمكن التأكد من شدة الموقف من خلال المعايير التالية: نوعية النوم في الليل ، والأحاسيس في الصباح ، والوقت الذي يقضيه في النوم.

عواقب الأرق ، وخاصة المزمنة ، يمكن أن تكون هائلة للغاية. ولكن إذا غيرت شيئًا ما في الحياة ، وكذلك استخدمت بعض الأدوية والتقنيات ، يمكنك استعادة نوم صحي. لذا ، فكر في سبب وجود الأرق وكيفية التعامل معها.

  لماذا لا

كيفية التعامل مع الأرق - كثير من الناس يهتمون. على نحو فعال ، لا يمكن حل مشاكل النوم إلا عندما يتم تحديد السبب الحقيقي لتعذيب الأرق. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية معرفة ما يمنع الشخص بالضبط من النوم. ومع ذلك ، للقيام بذلك هو في غاية الأهمية. بعد كل شيء ، للأرق ، والأسباب والعلاج مترابطة. إذا قمت بإزالة السبب ، فإن المشكلة تختفي.

ماذا يمكن أن يكون الأرق؟ في بعض الحالات ، يكون السبب الرئيسي لاضطرابات النوم هو النشاط الفكري أو البدني للشخص:

  الأعراض

عندما تكون أعراض الأرق مختلفة. في كثير من الأحيان الآخرين يجتمع. إذا كان هناك اضطراب في النوم يزعج الشخص لفترة طويلة ، فقد يكون هناك خوف من السرير وحقيقة أنه لن يكون من الممكن أن تغفو على الإطلاق.

من الأعراض الشائعة الأخرى اختفاء الرغبة في النوم عندما ينام الشخص. حرفيًا ، بمجرد أن يلمس الرأس الوسادة ، يبدأ مشهد من الذكريات والأفكار غير السارة. لاتخاذ الموقف الأكثر راحة ، عليك أن ترمي وتدور لفترة طويلة. أخيرًا ، حتى الصوت الأضعف يقطع النعاس.

إذا كان الشخص السليم ينام عادة بعد 3-10 دقائق ، ثم بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا للتعذيب من الأرق ، يمكن أن تتأخر هذه العملية لمدة ساعتين أو أكثر.

الأرق يتسم بالصحوة المتكررة في الليل. يستغرق وقتا طويلا لتغفو مرة أخرى بعد كل هذه الصحوة. نتيجة لذلك ، النوم ضحل. هذا بسبب العوامل الخارجية (الضوضاء) والعوامل الداخلية (الأحلام الرهيبة ، ألم حادالرغبة في التبول وهلم جرا).

كل ما سبق يمكن أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل وشخص يتمتع بصحة جيدة وليس لديه مشاكل في النوم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، يتم تخفيض عتبة الصحوة إلى حد كبير ، وعملية الغمر في النوم معقدة. السبب الرئيسي لذلك هو عدم كفاية عمق النوم.

من بين الاضطرابات التي تظهر في وقت لاحق ، يمكن للمرء أن يذكر مشكلة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. نتيجة لذلك ، انخفض النعاس أثناء النهار ، وقدرة العمل والتعب.

إذا كان الأرق يضطهد شخصًا ، فإنه كقاعدة عامة ، لا يشعر بالرضا من النوم. عندما ترى لديك أعراض مماثلة ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية التعامل مع الأرق.

طور علماء السموم (المتخصصون الذين يحلون مشاكل النوم) عددًا كبيرًا من الطرق الفعالة لمكافحة الأرق. للراحة ، قاموا بدمجها في برامج شاملة تساعد على التخلص من هذه المشكلة. ومع ذلك ، فمن المستحسن تطبيق مثل هذه التقنيات الخطيرة فقط في الحالات الأكثر إهمالًا عندما تحتاج إلى مساعدة طبيب محترف. إذا لم يكن الموقف حرجًا ، فقد تكون مكافحة الأرق مستقلة.

النظر في عدد قليل طرق بسيطةكيف تتخلصين من الأرق في الليل.

  "Sonilyuks" و DreamZzz - أحدث الأدوية للأرق

كيفية القضاء على الأرق وماذا تفعل إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه قد فشلت؟ كيف تغفو الصوت والنوم الصحي؟

في الآونة الأخيرة ، في عام 2015 ، تمكن العلماء الروس من إنتاج وإطلاق عقار جديد تمامًا ، Sonilyuks ، مما يساعد على تطبيع النوم وتسريع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يخفف من القلق والتعب المزمن والإجهاد ، ويحمي من الإجهاد العصبي ويمكن أن يحسن المزاج.

"Sonilyuks" - مخدرات طبيعية مئة في المئة ، لأنها تتكون حصريًا من مكونات طبيعية. يمكنك أن تأخذ من 2 سنة من العمر. أي آثار جانبية   مفقودة. من المزايا المهمة لهذه الأداة أن دورة واحدة فقط كافية لتحقيق التأثير المطلوب.

أساس تكوين كلا المنتجين هو غاباليشان (شاي من عائلة أولون). هذا منتج طبيعي يوفر علاجًا فعالًا للأرق. في موازاة ذلك ، يصحح عمل الكائن الحي بأكمله. تحسين الدورة الدموية واستخدام الجلوكوز ، تقوية الذاكرة ، النوم طبيعي ، الأرق ، الكآبة واضطرابات الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن تكوين الأدوية العديد من المكونات الطبيعية الأخرى:

• Lofant - مصنع مع قوة الشفاء قوية. يتميز بتأثير مبيد للجراثيم. تأثير مفيد على الجهاز العصبي، يساعد على خفض ضغط الدم ويبطئ عملية الشيخوخة.
• مجرى القندس (سر غدد سمور النهر) - يعالج أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، والصداع النصفي ، ويحسن الحالة المزاجية ويحسن النغمة. يستخدم كمهدئ ومضاد للتشنج.
• توفر مجموعة من 32 عشبة - البلسم ، واستعادة النوم الصحي ، وترتيب النبض والضغط ، ويساعد في القلق والعصاب ، يوفر الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم.

وفقا للدراسة ، 97 ٪ من المتطوعين الذين تناولوا Sonilyuks ، وتحسين الصحة والنوم الطبيعي. اختفوا أيضا صداع   والقلق. بدأوا في النوم أسرع بكثير وأسهل.

كيفية علاج الأرق مع هذا الدواء؟ من الضروري أن تأخذ مغرفة واحدة مرتين في اليوم. وسوف يساعد فقط مع الامتثال الصارم للجرعة.

  العلاجات الشعبية

من المؤكد أن عشاق وصفات "الجدة" سيكونون مهتمين بمعرفتها. أخبرك عن كيفية التغلب على صبغة الأرق وتسريب حشيشة الهر.

الشيح - واحدة من الأفضل العلاجات العشبية   لاستعادة النوم الكامل. إعداد صبغة منه ليست صعبة على الإطلاق. يجب أن نأخذ العشب أو جذور الشيح العادي (1-2 ملاعق كبيرة.) ، صب كوبين من الماء المغلي ويترك لمدة 2 ساعة. استخدم فقط قبل الذهاب إلى السرير.

هناك طريقة أخرى لجعل هذا الصبغة. من الضروري تناول بذور الشيح ، وطحنها في مطحنة القهوة ، وصب أي زيت نباتي (1: 4) ووضعها في مكان مظلم لمدة 7 أيام. يجب أن تهتز حاوية الصفيح كل يوم. ثم يجب استنزاف النفط. من الضروري أن تستهلك ، قطرات 1-2 قطرات على قطعة من السكر. إذا كان الهدف الرئيسي - تهدئة وتخفيف التوتر ، ما يكفي 2-4 مرات في اليوم. عندما تحتاج إلى الحصول على تأثير حبوب النوم ، يجب زيادة الجرعة إلى 3-5 مرات.

1. ضخ فاليريان.

لتحضيرها ، ضع جذور حشيشة الهر الجافة (2 ملعقتان) في قدر وسكب الماء المغلي عليها (0.5 لتر). ثم تحتاج إلى تغطية المقلاة بغطاء ووضعها في حمام مائي لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، يجب غرس الدواء ليبرد. ثم يجب استنزافه بعناية والضغط على بقية التسريب. الآن تحتاج إلى صب الماء المغلي في التسريب للحصول على الحجم الأولي. من الضروري استخدامه عدة مرات في اليوم على ملعقة كبيرة ، وقبل الذهاب إلى السرير لشرب نصف كوب.

  الآثار الرئيسية للأرق

إذا تعرض الشخص للتعذيب بالأرق - فما العمل؟ بالطبع ، يعامل. قد تكون عواقب اضطرابات النوم أكثر حزنًا في النهاية من الانهيار أو سوء الحالة الصحية. ما هو الأرق الخطير؟ يعتقد الخبراء أن النوم المتقطع المعيب قد يكون السبب في الانتحار.

إذا كان الشخص غير قادر على النوم لفترة طويلة ، ويستيقظ دائمًا في الليل ، تبدأ الأفكار المختلفة في الزحف إلى رأسه ، والذي يصاحب مجموعة متنوعة من المشاعر. دائمًا ما يكون هناك شعور قوي بالقلق والشعور باليأس. كل هذا في المجمع يمكن أن يكون قوة دافعة حقيقية لظهور الأفكار حول الانتحار.

بالإضافة إلى ذلك ، علم علماء السموم أن التغيرات المرضية في الدماغ واضطرابات النوم مترابطة.

أوضحت نتائج الدراسة أخيرًا الموقف. اتضح أن الأرق واضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف الوظائف المعرفية والعاطفية للدماغ ، وكذلك ضعف الذاكرة والتنسيق والانتباه بشكل كبير.

مشاكل النوم تعطل الإيقاع الطبيعي لحياة الشخص. وهو في كثير من الأحيان عصبي وسريع الانفعال. لذلك ، من المهم للغاية اختيار أنسب طريقة للتعامل مع الأرق ، ووقف تطورها في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، مع تشخيص الأرق ، من الأفضل تنسيق العلاج مع الطبيب.

  تلخيص

الأرق لا يطيل الليل فحسب ، بل يقلل بشكل خطير من مستوى جودة الحياة. شخص نائم منهك. في مزاج جيد ، حتى الكلام لا يمكن أن يكون. لذلك من المهم للغاية في أقصر وقت ممكن تعلم كيفية علاج الأرق والقيام بذلك. ولكن من الضروري أن تعامل بشكل صحيح ، لأن الاستخدام غير المنضبط لحبوب النوم يمكن أن يسبب الاعتماد. المهمة الرئيسية هي معرفة السبب الحقيقي للأرق وكيفية التخلص منه.

إذا كنت قد جربت بالفعل جميع الوسائل والطرق المذكورة للتعامل مع الأرق ، وكنت لا تعرف ماذا تفعل وكيف تتغلب عليه ، فيجب على طبيب النفس أو أخصائي النوم وصف علاج الأرق.

الأرق - عدم كفاية المدة و / أو رداءة نوعية النوم. في كثير من الأحيان النساء وكبار السن يعانون من ذلك.

إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم لأكثر من 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة 3 أشهر ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب النوم الذي يتطلب نداءً لعالم الرياضيات.

مع الهجمات العرضية مع المشكلة ، يمكنك التغلب على المشكلة بنفسك. النظر في ما يجب القيام به إذا عذاب الأرق.

أثناء النوم ، تقوم جميع العضلات بالاسترخاء وتجديد احتياطيات الطاقة وإزالة السموم وإصلاح المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم وتكوين خلايا مناعية.

مع نقصه المزمن ، هناك انخفاض في القدرة على العمل والذاكرة والذكاء ، وكذلك مقاومة الجسم للعوامل المعدية.

الأرق يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة. أشكاله الرئيسية هي:

• صعوبة في النوم.
• مقاطعة النوم عدة مرات في الليل ؛
• الاستيقاظ المبكر جدا.

في الصباح يشعر الشخص بالإرهاق. قد يكون لديه خوف من الأرق.

أسباب اضطرابات النوم:

• الإجهاد.
• انتهاك النظافة النوم ؛
• تعويض الإيقاع اليومي.
• أخذ المواد التي تثير الجهاز العصبي.
• المرض.

يتم تحديد معدل النوم بشكل فردي. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، هذا الرقم 7-8 ساعات. يمكنك أن تتعلم أن تنام أقل ، ولكن بعد فترة من الوقت سوف يؤدي إلى مشاكل.

كيفية ضمان راحة ليلة سعيدة؟ تشمل صحة النوم عدة جوانب:

• نظام اليوم ؛
• الغذاء والدواء.
• التحضير لليل.
• نوعية الفراش.
• ظروف النوم.

الروتين اليومي

يُنصح بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الصباح في وقت واحد كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

التسامح من الجدول - 15-30 دقيقة. علامة الوضع الصحيح   - من السهل الصحوة.

خلال اليوم يجب أن تكون نشطة. عندما يستحق العمل المستقر المشي ، الجري ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قبل 6 ساعات من النوم يجب أن تحد من التمارين الشاقة - إنها تثير الجهاز العصبي.

التغذية والدواء

العشاء القاسي يضر بالنوم ، وكذلك الجوع. في المساء ، من الأفضل تناول طبق الخضار بدون توابل ، وشرب الحليب قبل النوم.

في فترة ما بعد الظهر ، يجب ألا تشرب القهوة أو الكحول أو المشروبات المنشطة أو الأدوية التي تحفز النشاط العقلي.

التحضير للنوم

يجب تجنب 2-3 ساعات قبل النوم:

• مشاهدة البرامج والأفلام التي تحمل سلبية والعدوان ؛
• ألعاب الكمبيوتر ؛
• النشاط العقلي الذي يتطلب التركيز ؛
• الصراعات ، المشاجرات.

يُنصح بتطوير طقوس النوم المريحة ومتابعتها كل مساء. قد تشمل الاستحمام الدافئ والتدليك واليوجا والاستماع إلى الموسيقى المريحة وغيرها. في السرير ، لا تجبر نفسك على النوم.   من الأفضل التفكير في شيء لطيف و "عد الخراف".

الفراش

يجب أن تكون المراتب متعامدة مع صلابة متوسطة ، خاصة إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الحركي. من الأفضل اختيار وسادة مع حشو هيبوالرجينيك ، الذي يحافظ على شكله جيدًا.

الخيار الأفضل لبياضات السرير - القطن والكتان. تركوا الهواء يمتص الرطوبة الزائدة.

ظروف النوم

درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم هي 18-22 درجة مئوية. من الضروري أيضًا مراقبة الرطوبة: يتداخل الهواء الجاف مع التنفس الطبيعي أثناء النوم.

في المساء ، يجب تهوية الغرفة.

يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. في مثل هذه الظروف ، يتم إنتاج الميلاتونين - مادة مسؤولة عن استرخاء الجسم.

تستغرق دورة النوم الكاملة 90 دقيقة.   أسهل طريقة للاستيقاظ هي في حدود دورتين. يجب ضبط المنبه بحيث يكون عدد الساعات من 1.5 منذ لحظة النوم.

العلاج السلوكي للأرق

ماذا تفعل إذا كان هناك أرق مزمن؟ في الأرق المزمنغير المرتبطة بأمراض خطيرة ، يوصي الأطباء باستخدام التقنيات السلوكية. السبب الرئيسي هو تقييد النوم.

جوهر الطريقة:

الوقت للنوم - 15 دقيقة. إذا لم تتمكن من النوم ، فأنت بحاجة إلى النهوض والقيام بعمل رتيب. الذهاب إلى السرير سمح مرة أخرى بعد ساعة. عادة ما يستغرق 1-2 محاولات لتغفو ، في الحالات الشديدة 3-4.

1. بغض النظر عن مقدار النوم ، تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت معين كل يوم. يحظر النوم أثناء النهار.
2. يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات يومية وتسجيل الوضع اليومي وعدد المحاولات.
3. إذا كان أكثر من 4 مرات في الأسبوع لم يكن من الممكن أن تغفو بعد المحاولة الأولى ، يجب أن تذهب إلى السرير بعد ساعة. يجب أن يتم ذلك كل 7 أيام حتى تتمكن من النوم بعد المحاولة الأولى أكثر من 4 مرات في الأسبوع. ربما يقلل هذا النوم من 1-3 ساعات ، لكنه سيصبح أكثر عمقا.
4. حالما يصبح من الممكن النوم أكثر من الأسبوع من المرة الأولى ، يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في السرير ، والاستلقاء قبل 15-30 دقيقة.

يستغرق 1-3 أشهر لتطبيع النوم. خلال هذه الفترة ، قد يصاحب الشخص دائمًا شعور بالنعاس. يجب أخذ ذلك في الاعتبار عند إدارة الآلات المعقدة وأثناء الأعمال الخطرة.

العلاجات الشعبية للأرق

النظر في ما يجب القيام به في المنزل ، إذا تعذيب الأرق.

فعالية الوصفات الشعبية   من الأرق يعتمد على الخصائص المهدئة لمختلف النباتات والمنتجات.

إنها تساعد في تخفيف التوتر العصبي ، ولكنها تعمل بلطف أكثر من المواد الدوائية.

العسل له تأثير مهدئ واضح.   يمكن تخفيفه بالماء الدافئ (1 ملعقة صغيرة لكل كوب) أو مجتمعة مع المكسرات وعصير الليمون على قدم المساواة. تأخذ "حبوب النوم" يجب أن يكون في المساء.

الرسوم العشبية:

• مشاهدة ثلاثية الأوراق ، حشيشة الهر ، والأقماع هوب ، والنعناع في أجزاء متساوية ؛
• زهور الزعرور ، حشيشة الهر ، والنعناع ، الهدال الأبيض ، 10 غرام لكل منهما ؛
• الزعتر مع حشيشة الهر بنسبة 2: 1 ؛
• النعناع ، البابونج ، بذور الشمر ، بذور الكراويا و فاليريان بكميات متساوية ؛
• بلسم الليمون ، حشيشة الهر و motherwort بنسبة 2: 3: 3.

شروط الإعداد والاستخدام:

1. الجمع بين جميع المكونات الجافة.
2. ملعقة كبيرة من المواد الخام صب الماء المغلي (250 مل).
3. تغلي 15 دقيقة في الحمام.
4. بعد التبريد ، قم بتصفية وإضافة بعض الماء (إلى الحجم الأولي).
5. شرب مغلي في ثلاث جرعات طوال اليوم ، اخر مرة   - قبل النوم.

دفعات من نفس النباتات يمكن أن تضيف الماء الدافئ للاستحمام. من المستحسن تنفيذ إجراءات المياه لمدة 1-2 ساعات قبل وقت النوم لمدة 20-25 دقيقة.

وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن ميزات اختيار الدواء لعلاج اضطرابات النوم. المستحضرات العشبية والكيميائية وكذلك مضادات الاكتئاب والمهدئات.

اختيار حبة نوم آمنة

يجب أن يصف الطبيب الحبوب المنومة لعلاج اضطرابات النوم على المدى الطويل. ما هو مهم هو اتباع نهج متكامل: الجمع بين العوامل الدوائية مع مراعاة صحة النوم وعلاج المرض الذي تسبب في الأرق.

المجموعات الرئيسية:

• الباربيتورات - الفينوباربيتال ، hexobarbital ؛
• مشتقات البنزوديازيبين - لورميتازيبام ، فلورازيبام ؛
• الألدهيدات - هيدرات كلورال ، ديكلورالفينازون ؛
• مضادات مستقبلات GABA - الزولبيديم ، زوبيكلون ؛
• مشتقات بايبيريدينوني - metiprilon ، thalidomide ؛
• مضادات مستقبلات الميلاتونين - ramelteon، melatonin؛
• حاصرات مستقبلات الهستامين - الدوكسيلامين وغيرها.

معظم حبوب النوم لها تأثير قوي على الجهاز العصبي وتتميز بعدد من الآثار الجانبية. هذه الأدوية متوفرة بوصفة طبية. يمكنك شراء نفسك:

• zaleplon ("Andante") - صالح حتى 5 ساعات ؛
• doxylamine ("Donormil") - ما يصل إلى 5-8 ساعات ؛
• الميلاتونين ("Melaxen" ، "Malarena") - ما يصل إلى 5 ساعات.

يعتبر الميلاتونين أكثرها أمانًا - وهو تناظرية لهرمون الغدة النخامية ، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة ، وكذلك يهدئ الجهاز العصبي. الأداة لا تسبب النعاس أثناء النهار.

عند شراء دواء ، يجب أن تأخذ موانع الاستعمال الموضحة في التعليمات ، وكذلك وقت عملها. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فعليك اختيار علاج قصير الأجل. إذا كان الاضطراب مصحوبًا بصحوات متكررة ، يلزم وجود دواء له تأثير طويل الأمد.

يمكنك تصحيح النوم بمساعدة المهدئات العشبية:

• صبغات أو أقراص بناءً على حشيشة الهر أو الأموير ؛
• تركيبة المخدرات - Persen، Novo-Passit، Dormiplant؛
• حبوب المثلية - "الهدوء" ، "Nervohel".

الأرق عند النساء الحوامل - ماذا تفعل؟

الأرق مشكلة تقلق العديد من الأمهات الحوامل. أسبابه أثناء الحمل:

• هرمون - هرمون البروجسترون والمواد الفعالة الأخرى تتداخل مع الاسترخاء.
• الفسيولوجية - صعوبة في العثور عليها وضع مريح، وتهيج الطفل ، وحرقة ، وآلام الظهر ، وتشنجات الساق ، كثرة التبول ، وضيق في التنفس ؛
• نفسية - التعب ، مخاوف بشأن صحة الطفل والولادة القادمة.

اتجاهات لتصحيح اضطرابات النوم:

• تغيير الوضع - استيقظ مبكراً ، لا تنام أثناء النهار ، اذهب إلى الفراش بعد قليل ؛
• زيادة النشاط البدني   في الصباح - مناحي ، دروس للنساء الحوامل ، والسباحة ؛
• توفير الراحة العاطفية - التحدث مع أحبائهم عن المخاوف ، ورفض عرض (قراءة) المعلومات السلبية ؛
• تحضير للنوم (ساعتان قبل النوم) - عشاء خفيف ، راحة نفسية ، علاجات المياه المريحة ، تدليك ، الحد من تناول السوائل ؛
• ظروف النوم العادية - هواء بارد في غرفة النوم ، ملابس نوم مريحة ، أسرة مريحة.

حبوب منع الحمل أثناء الحمل هي بطلان. ولكن بالتشاور مع الطبيب يمكنك استخدام الوصفات العشبية. الجير والزعرور والبابونج والشاي والنعناع تساعد على تخفيف التوتر. لكن الزعتر والمردقوش ونبتة سانت جون تزيد من نبرة الرحم.

علاج الأرق عند كبار السن

  وفقًا للبحث ، 35٪ من الأشخاص فوق 65 عامًا غير راضين عن النوم. الشكاوى الرئيسية - صعوبة في النوم ، والاستيقاظ المبكر ، والتوقف.

أسباب الأرق في الشيخوخة:

• الأساسي - توقف التنفس أثناء ، ارتعاش العضلات ، إزعاج   في الساقين
• الثانوية - أمراض القلب والأوعية الدمويةوالربو القصبي والغدد الصماء والأمراض العصبية والعقلية وهلم جرا.

في 75 ٪ من الحالات ، تسبب اضطرابات النوم من مشاكل عقلية - الاكتئاب والخرف والذهان.   كما أن الأرق غالبًا ما يكون نتيجة تناول الأدوية - منشطات الذهن ، الأدوية المضادة لاضطراب النظم ، موسعات الشعب الهوائية ، مدرات البول ، وغيرها.

في المرحلة الأولية من علاج الأرق ، يوصي الطبيب المريض باتباع القواعد. نوم صحي   وتطبيق تقنية السلوكية. إذا كان هذا لا يساعد ، يشرع الدواء. العلاجات العشبية هي المفضلة. مع عدم فعاليتها ، تمارس الدوكسيلامين أو الميلاتونين.

في الحالات القصوى ، يتم استخدام مجموعات أخرى من الأدوية ، باستثناء البنزوديازيبينات والمهدئات. أنها تسبب فقدان الذاكرة ، والتخدير المفرط ، وعدم التوازن وغيرها من ردود الفعل السلبية في كبار السن.

تباطؤ العمليات الأيضية ووجود عدد من الأمراض المزمنة في منتصف العمر يجعل من الضروري استخدام جرعات منخفضة من الحبوب المنومة ووصفها في دورات قصيرة (3-4 أسابيع).

الأرق يؤثر على الحالة الجسدية والعاطفية للشخص. طرق آمنة لمكافحته - تطبيع نظام اليوم ونمط الحياة ، وكذلك إزالة التوتر العصبي بمساعدة العلاجات العشبية. K حبوب النوم   يجب اللجوء إليه في الحالات القصوى ، بعد زيارة الطبيب ومعرفة أسباب اضطراب النوم.

ما يصل إلى 70 ٪ من الناس بعد سن 60 سنة تبدأ في تجربة مشاكل النوم. عليك أن تختار بناءً على وجود أمراض مصاحبة يعاني منها الجميع تقريبًا في تلك السن.

كل شخص لديه أسبابه الخاصة لعدم تمكنه من النوم بشكل طبيعي. لدي جلسة ، دائما مثل هذه المشكلة. بالاضافة الى ذلك ، تبدأ المعدة في التحريف. فالوسيردين خلال هذه الفترات أقطرها ، ويصبح الأمر أسهل. ما يعجبني هو القطرات ، التي إذا عادت بالتنقيط 3 مرات في اليوم ، ستعود الحالة إلى طبيعتها. وأداة غير مكلفة على الإطلاق.

الأرق يصيب الناس من جميع الأعمار. طوال الليل ، القذف والدخول في السرير ، والبحث عن كيفية التخلص من الأرق يمكن لكل من الرجل العجوز والمراهق. غالباً ما يحدث الأرق عند أولئك الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في النشاط العقلي. في علم النفس ، من المقبول عمومًا أنه إذا لم تتعامل مع هذا المرض ، فسيؤثر ذلك سلبًا على حالة الشخص ، وستكون النتيجة انخفاضًا في نوعية الحياة والأضرار التي لحقت بالجهاز العصبي.

علاجات الأرق

كثير من الناس يسألون أنفسهم في كثير من الأحيان: كيف تغفو إذا كنت لا تستطيع النوم؟ أكثر بطريقة جيدةإذا لم يكن الأرق ناجماً عن مرض ، فإن الخمول هو نفسه. على سبيل المثال ، قراءة الكتب أو الصلوات أو الحياكة ، ولكن لا تعمل على الكمبيوتر. الإجهاد يسبب إرهاق العين ويعرقل النوم. يمكنك استخدام وسائل أخرى للأرق:

• حمام ساخن قبل النوم
• مشروب دافئ مع العسل
• لمحاربة المرض الذي تحتاج إلى تحريكه كثيرًا ، على سبيل المثال ، في الغداء ، يمكنك الذهاب إلى المقهى أو التسوق ، وبعد العمل ، من المستحسن القيام بمسافة قصيرة ؛
• السباحة في حوض السباحة وإجراء التمارين الأولية ؛
• زيارة إلى طبيب نفساني ؛
• التنويم المغناطيسي.
• استخدام طرق المثلية.

المخدرات

اختيار المخدرات   ضد الأرق يقتصر على حقيقة أن هذا الدواء العالمي لهذا المرض غير موجود. علاج الألم هو استعادة المعاقين الإيقاع البيولوجي   النوم. معزولة عن مجمع علاجات العافية ، علاج الأرق لا يحل المشكلة الرئيسية للأجرينيا ، الأرق المؤلم. من الأفضل دائمًا بدء العلاج بالأدوية العشبية.

أقراص

في مكافحة الأرق ، يتم استخدام عدة مجموعات. المخدرات: المهدئات ، مضادات الهيستامين ، المهدئات. يتم تحسينها باستمرار ، مما يقلل من الآثار الجانبية وموانع مختلفة. حبوب منع الحمل متاحة لجميع الفئات العمرية من المرضى. كقاعدة عامة ، للتغلب على علامات المرض ، يشتري الناس أدوية بدون وصفة طبية للأرق ، والتي تحتوي على قاعدة نباتية:

• Neurostabil.
• أورثو-التورين.
• Novopasit.
• Persen.
• وغيرها

أقراص برسن للأرق لها تأثير خفيف. أنها تحتوي على استخراج بلسم الليمون ، حشيشة الهر. لن تسبب حالة النعاس أثناء النهار. مسار العلاج هو أسبوع واحد. ينبغي أن تؤخذ في يوم المخدرات 3 مرات 2 كبسولات. يمنع تورو أورثو (الإرهاق البدني والعقلي) من إصلاح النوم. ليس الادمان. من الضروري شرب كبسولتين قبل ساعة من موعد العلاج ، من 10 أيام إلى شهر.

قطرات

بصرف النظر عن حبوب منع الحمل ، ما الذي يساعد على الأرق؟ يسقط! يجب على أي شخص يعاني من الأرق (الأرق) الانتباه إلى عقار فاليميدين المحلي الجديد. أنه يحتوي فقط على المهدئات العشبية: motherwort ، حشيشة الهر ، والنعناع. يجب أن يأخذ البالغون قطرات من الأرق قبل الأكل ، بعد أن يذوبوا في الماء. الاستغناء عن 30 قطرات 4 مرات في اليوم. لا ينبغي أن يستغرق أكثر من 10 أيام. يمكن أن تساعد في الأرق وزنبق الوادي - تحتاج إلى أسبوع لقضاء الليلة في تناول 30 قطرة ، مخففة في الماء.

العلاجات الشعبية

من Asomnia يمكن أن تساعد أدوات ثبت الناس. عرفت جداتنا العظماء كيفية التخلص من الأرق في المنزل. جميع العلاجات هي مثيرة بسهولة. الناس الأصحاء   يأتي إلى مراعاة أنماط النوم. مع agripnia لفترة طويلة ، جنبا إلى جنب مع العلاج بالعقاقير ، فمن المستحسن أن تأخذ الطبيعية وسيلة بسيطة   من الطب التقليدي. العلاج بالأعشاب والأرق بسيط للغاية.

الأعشاب

يعالج الأرق إيفان: صب الماء المغلي على 3 ملاعق كبيرة. ل. الأعشاب المجففة ، اترك صبغة لمدة 5 ساعات في الترمس. خذ 4 مرات في اليوم. يساعد الديربيري أيضًا في التغلب على المرض: يجب غليان ملعقة كبيرة من جذر البطيخ الأحمر بالماء المغلي ، ثم يغلي لمدة 15 دقيقة ويترك لمدة نصف ساعة. مغلي في اليوم لاستخدام 3 مرات. من المرض يساعد على ضخ الشبت: واحد st.l. يجب غلي الحشائش الجافة بالماء المغلي وسكبها طوال الليل في الترمس. ثم توتر. شرب مغلي من الأرق ، كوب واحد في اليوم. هناك أيضًا مجموعة عشبية:

• خذ 30 جرام. مومورت والنعناع ، 20 غرام. المخاريط هوب وفاليريان.
• خلط كل شيء وسكب الماء المغلي والحرارة لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الضغط على المواد الخام وسكب بعض الماء.
• يجب أن تشرب مرق 1/2 كوب 3 مرات.

مع مساعدة من العسل

يساعد العسل على تقوية الجسم ، ويسهل النوم ويعمل كمسكن للجهاز العصبي. وصفات:

1. العسل والحليب ممتازان للأرق. كل يوم قبل النوم يجب أن تشرب منتج الحليب الدافئ مع العسل.
2. عصير البنجر والعسل: يجب أن تأخذ كوبًا من العسل وكوبًا من عصير البنجر ، مع التحريك وتصب في أي جرة. شرب التسريب ضروري 3 مرات لمدة 1 ش. ل. يوم حتى الخليط كله قد انتهى.
3. كإجراء وقائي ، اشرب ماء العسل الدافئ في الليل.

كيفية التعامل مع الأرق في المنزل

اضطراب النوم يمنع الشخص من العيش بسلام والقيام بأشياء عادية. كثير من الناس ، الذين يواجهون مشكلة ، ليس لديهم أي فكرة عما يجب عليهم فعله للنوم؟ يمكنك محاولة التعامل مع المرض قبل زيارة الطبيب في المنزل. لهذا تحتاج:

• مراقبة النظام الغذائي.
• القضاء على الطعام الثقيل من النظام الغذائي.
• لعب الرياضة
• تناول الفيتامينات
• تنفس الهواء النقي
• أعدت خصيصا مكان النوم   للنوم: هواء الغرفة ، واستخدام الفراش العظام.

في الأطفال

الشرط الرئيسي للاستعداد للنوم هو نظام. إذا ذهب الطفل إلى الفراش كل يوم في وقت واحد ، فسوف يعتاد عليه قريبًا. المزيد من النصائح:

• الخروج مع طقوس خاصة للطفل للنوم. تحتاج إلى نوع من الإجراءات المتكررة التي تحدث قبل وقت النوم مباشرة. على سبيل المثال ، قراءة خرافة أو السباحة.
• تهليل - طريقة اختبار الوقت من زرع. سوف يشعر الطفل بأنه محبوب.

أثناء الحمل

غالبًا ما تسمع من النساء الحوامل: "أستيقظ في الليل ولا أستطيع النوم ، فما الذي يمكنني تناوله؟" من الضروري استشارة طبيبك قبل تناول الأدوية حول سلامة الدواء للطفل الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب ضغوط النهار. قبل النوم ، وشرب الشاي الزعتر. لا تنام خلال النهار. للتخلص من الآلام جيدا يساعد:

• التربية البدنية اليومية.
• نظام اليوم ؛
• بث الغرفة
• بيجامة مريحة ومكان للنوم ؛
• المشي مساء.

في الشيخوخة

لدى كبار السن ، اضطراب النوم أكثر شيوعًا. يمكن أن يعانون بسبب حقيقة أن الدورة الدموية تتدهور وانخفاض مستويات الميلاتونين. يجب معالجة هذه المشكلة واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها ، باستخدام أدوية خاصة. الشرط الرئيسي - يجب أن تكون علاجات الأرق للمسنين آمنة ، لا تسبب مضاعفات في الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الإجراءات التالية الأشخاص في سن علاج الأرق:

• تحتاج إلى جعل سريرك مريحًا ؛
• تجنب التوتر.
• لا تشرب القهوة والشاي القوي جدًا ؛
• القضاء على الأطعمة الدهنية.
• تهوية الغرفة ، ولكن ليس للمرض ؛
• المشي في كثير من الأحيان على الهواء النقي;
• النوم في الملابس الداخلية القطنية.

ما الذي يسبب الأرق

أسباب الأرق هي: الأمراض المزمنة ، والإثارة المفرطة ، والإرهاق ، والموقف السلبي تجاه العالم ، وأسلوب حياة خاطئ. يمكن أن يكون الدافع وراء هذا المرض هو فنجان من الشاي القوي في حالة سكر في الليل ، أو تناول وجبة دسمة لتناول العشاء وكأس من النبيذ أو البيرة في حالة سكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون أحد أعراض الألم عندما:

• الشراهة
• في النساء ، مع انقطاع الطمث ؛
• في المواليد الجدد ، مع المغص.
• الاكتئاب.
• تناول الدواء
• موسيقى صاخبة ، ضوء ساطع في الغرفة ؛
• عادات سيئة
• تجارب قوية.

فيديو: كيف تنام مع الأرق

مختلف الناس عرضة للأرق ، بغض النظر عن وضعهم الاجتماعي والعمر والجنس ومستوى الثروة. الأسباب الوحيدة لحدوثها هي الفردية. كيف يتم التخلص بسرعة من الأرق ، حول الأدوية وكيفية علاج الأرق موصوفة بشكل جيد في الفيديو. باتباع نصيحة بسيطة من المشاهير ، سوف تنسى إلى الأبد ما هو اضطراب النوم.

1. إنشاء صوت جيد في غرفتك. سوف تساعدك الموسيقى الهادئة والهادئة في غرفتك ليس فقط على النوم ، ولكن أيضًا على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل. إذا لم يكن من الممكن تحييد الأصوات الخارجية ، فقم بشراء الأقراص المضغوطة بصوت الغابة أو الموسيقى الأخرى التي تريدها.

2. اقرأ. سوف تساعد القراءة في تركيز عقلك على شيء واحد بدلاً من التمرير خلال أحداث اليوم. قراءة شيء مهدئا بدلا من رواية مثيرة. حكايات خرافية وغيرها من الخيال - اختيار جيد.

3. قم بإعداد ضوء مريح لك. سوف تنام بشكل أفضل في غرفة مظلمة. إذا كان لديك منبه يضيء نصف غرفة ، عندما تحاول النوم ، قم بإدارته أو تغطيته بمنشفة.

4. اتخاذ موقف مريح ، وتغيير الملابس الضيقة أو غير مريحة. استلقي على ظهرك. إذا لم تكن مرتاحًا ، فسوف تشعر بذلك فورًا. شغل وضعية مريحة لك. الخيار الأفضل هو النوم بدون ملابس. قد يتسبب هذا في إزعاج الآخرين ، لذلك إذا لم تتمكن من النوم بدون ملابس ، وارتداء ملابس فضفاضة (بيجامة أو ثوب نوم).

5. ممارسة التنفس العميق. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فحاول التنفس بعمق. على سبيل المثال ، استلق على ظهرك واستنشق بعمق على أربعة فواتير ، وشاهد ارتفاع المعدة ، ثم الزفير على أربعة فواتير أيضًا. هدفك هو الاستنشاق والزفير ست مرات في الدقيقة. قم بهذا التمرين لمدة عشر دقائق (60 نفسًا وتنفسًا) ، ثم انقل إلى الجانب الأيمن وكرر هذه العملية.

6. تخيل كيف تغرق في المرتبة ، بدءًا من أطراف أصابع قدميك. عندما تسترخي عضلاتك ، سيكون هناك تأثير للانغماس. في عقلك ، ابدأ في "الشعور" بكل ما يحيط بك. على سبيل المثال ، قل (لنفسك): "يمكنني سماع عقارب الساعة الموقوتة. شممت الرائحة على يدي. أشعر بثقل ساقي على السرير. يمكنني سماع صوتي الآخر يتنفس. أرى الظلال الداكنة المختلفة. أسمع الكلب ينبح. أستمع وأنا أقول هذه الكلمات لنفسي ، "إلخ. هذا سوف يساعد على تحرير العقل.

7. التأمل. مهما كنت تعتقد ، بالتأكيد هناك سبب. في التأمل ، تصور كيف تتعامل مع أفكارك وحل مشاكلك. إما التأمل في كلمة مهدئة أو التفكير. سوف تساعد ممارسة التأمل في تقليل إيقاع القلب ، الاسترخاء في العضلات ، مما يساهم في النوم. غالباً ما يساعدك على النوم لأنك تمكنت من تحرير عقلك والاسترخاء.

8. لا تحسب الخراف! تمارين للعقل ، وكذلك للجسم ، محفزة. حرر عقلك من الأفكار ، وإذا كان من الصعب عليك التركيز على شيء مريح وإيجابي ، على سبيل المثال ، أوراق الأشجار تتمايل من الرياح الدافئة ، أو قطرات المطر على نافذة ، أو شيء بسيط تمامًا ، مثل أنفاسك.

9. فكر في شيء مهدئ. على سبيل المثال ، عن الشلال. إنه مهدئ للغاية ويساعدك على النوم بسرعة. كما أنه يصرف عقلك عن الاضطراب في الحياة. يمكنك أن تتخيل أنك تطفو على النهر. ارفع رأسك وانظر إلى السماء الزرقاء. ارسم لنفسك حلمًا مثاليًا وفقده في رأسك. يمكنك أن تتخيل أنك في الغرفة المثالية. كيف تبدو؟ ما هو اللون؟ ما هو فيه؟ تخيل كيف تكذب في هذه الغرفة. ما يريحك؟ تقديم نفسك في مثل هذه الغرفة يركز عقلك على الاسترخاء.

10. استخدام السرير فقط للنوم. لا تلعب ألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك ، لأن الجسم سوف يعتاد على مثل هذه الأشياء ، وسوف تكون أكثر يقظة.

11. قم بغناء أغنية ، ولكن ليس بصوت عالٍ ، ولكن لنفسك. اختر أغنية تعرفها جيدًا وتغنيها عقلياً. إذا لم ينجح ذلك ، تخيل أنك تكتب أغنية على لوحة مفاتيح وهمية. اختر أغنية تعرف بها كل كلمة. يجب أن يكون أغنية مهدئا والاسترخاء. أيضا في الليل يمكنك الاستماع إلى لحن هادئ. إذا لم تتمكن من تشغيل مسجل الشريط ، فاخذ سماعات الرأس إلى السرير.

12. الذهاب إلى الأماكن المألوفة. اتخاذ موقف مريح ، استرخ عينيك والتنفس. ثم ابدأ المشي في عقلك واستكشف الأماكن المألوفة ، مع الانتباه إلى كل التفاصيل الصغيرة. تأكد من أنك تدير لمنع ما تبقى من أفكارك. التركيز على المشي. إذا ظهر أي تفكير غريب في رأسك ، فتجاهله.

13. أكل 3 ساعات قبل النوم. إذا كنت تريد النوم بسرعة والنوم جيدًا ، فتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فاختر موزًا لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، مما يساعد على النوم.

14. إذا لم تستطع أن تغفو ، استيقظ وتفعل شيئًا مملًا لمدة 15 دقيقة (اقرأ كتابًا غير مهتم أو شاهد برنامجًا على التلفزيون) ، فستشعر بالنعاس قريبًا.

إذا كنت تحتاج إلى 3 ساعات كل يوم لتغفو ، فربما تعاني من الأرق. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإجهاد والمشاكل في العمل والأدوية وأشياء أخرى. ابدأ في الاسترخاء ولا تفكر فيما تنام. المهمة الأساسية عندما تغفو هي تحرير عقلك من الأفكار التي تدور في رأسك باستمرار.

إذا كان الأرق يعاني ، كيف تغفو؟ في العالم الحديث ، يواجه كل ساكن تقريبًا هذه المشكلة. أسباب الغياب النوم السليم   قد يكون مختلفا.

هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه المشكلة ، على سبيل المثال:

• حبوب النوم
• الجمباز للنوم.
• الوصفات الشعبية.

استعدادات

حتى الآن ، مجموعة واسعة من جميع أنواع المنومات. تشمل الجيل الأول من الأدوية الأدوية التي تحتوي على حمض الباريتوريك أو مشتقات البنزوديازيبين. وتشمل أحدث المنتجات Z المخدرات.

المجموعة الأولى من الأدوية تشمل باربيتال وريادورم وهيكوباربيتال وفالوكوردين. على الرغم من فعاليتها وضوحا عمل المنومة   حاليا ، نادرا ما تستخدم هذه المنومات. هذا لأنها تسبب عددا كبيرا من آثار جانبية. ثبت أن هذه الأدوية تغير بنية النوم. يصاب المريض بإدمان المخدرات. بعد تطبيقها في صباح اليوم التالي ، يكون الشخص في حالة من الاكتئاب والكسر.

الاستعدادات التي تحتوي على مشتقات البنزوديازيبين ، وتهدئة الجهاز العصبي المركزي ، وتقليل مستويات القلق ، والاسترخاء عضلات الجسم وبالتالي يكون لها تأثير مهدئ. هذه المجموعة من الحبوب المنومة تشمل إستاسولام ، لوبرازولام ، فينازيبام ، نيترازيبام وبروتيزولام. يجب أن يتم علاج الأرق تحت إشراف الطبيب المعالج ، لأن العديد من الأدوية تسبب آثارًا جانبية ، مثل انخفاض الذاكرة والأداء. لا ينصح الأطباء بتناول أقراص هذه المجموعة من قبل السائقين لأنها تسبب عدم الانتباه. مع الاستخدام المطول من المنومات قد الإدمان.

Zopiclone ، Zolpidem و Zaleplon هي من بين Z- المخدرات. مثل حبوب النوم   المساهمة في هبوط سريع نائم   وزيادة مدة النوم. بعد تطبيقها في الصباح التالي ، لا يشعر الشخص بالنعاس والاكتئاب. الآثار الجانبية للأدوية Z ضئيلة.

لا تعتبر أقل فعالية المنومات   فالدوكسان ، أغوميلاتين وميلاكسين. هذه الأدوية تساهم في إنتاج الميلاتونين في الليل وبالتالي تغمر الشخص في النوم. الاستخدام المطول للتنويم المغناطيسي لا يسبب الإدمان والآثار الجانبية. كقاعدة عامة ، يتم وصف الأدوية الميلاتينية لعلاج الأرق المزمن.

في السنوات الأخيرة ، أصبح Suvorexant شعبية. يهدف المنوم إلى قمع اليقظة. يحظر الدواء المستقبلات المسؤولة عن اليقظة ، ونتيجة لذلك ، يتوقف الدماغ عن تلقي إشارات نشطة وينام.

رياضة بدنية

كيف تنام مع الأرق؟ في مكافحة الأرق ، يمكنك استخدام طرق بديلة ، مثل الجمباز. يعطي قوة في الصباح ، يهدئ ويريح عضلات الجسم ، ويتكيف أيضًا مع الراحة.

قبل النوم ، يمكنك أداء جمباز الوجه. للقيام بذلك ، حركات سلسة لتدليك المعابد لمدة 2-3 دقائق. حاول التخلص من المشاعر والأفكار السلبية.

يمكن إجراء تدليك الوجه بالابر في أي وضع مناسب لك. يساعد التمرين على الاسترخاء إذا قمت بتدليك المنطقة بالقرب من الخياشيم. يجب أن تكون الحركة سلسة وناعمة. يمكنك القيام بضغط خفيف على التجويف بين الحاجب والعين.

تغمض عينيك بإحكام لمدة 5-7 ثواني ، ثم الاسترخاء تماما. أغلق فكك بإحكام واسترخ مرة أخرى. تساعد هذه المجموعة من التمارين على استرخاء تلك العضلات التي تجهدها كثيرًا.

لا يعتبر أقل فعالية تمارين التنفس. يخفف من التعب الذهني ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب. يجب أن يكون التنفس كاملاً ومتناسقاً. عند الاستنشاق ، يجب ملء الصدر بالكامل بالهواء. التنفس والخروج من خلال أنفك. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين 5-7 مرات.

إلى انخفاض التنفس   أثناء الاستنشاق ، حاول انتفاخ المعدة فقط ، ويجب أن يبقى الصدر بلا حراك. عدد التكرار هو نفسه.

بعد هذه التمارين ، يمكنك الذهاب إلى الجمباز العام للجسم ، مما سيساعد في تخفيف التوتر العضلي وضبط الجسم لإقامة مريحة. موقف البدء مستلق. ضغط يديك في قبضة لمدة 5 ثوان ، ثم الاسترخاء ، وثني ركبتيك والاحتفاظ بها ضد صدرك لمدة 5 ثوان. تحتاج إلى تكرار التمرين 4-5 مرات.

أنتقل إلى الجانب ورفع يدك. إبقاء يدك على الوزن أمر ضروري للتعب. ثم خفض ذراعك وارفع ساقك لمدة 2 دقيقة. مرِّر وكرر التمرينات.

إذا كنت تمارس تمارين رياضية بانتظام للنوم ، فبعد أسبوع ، ينام النوم الطبيعي ويترك الأرق وراءك.

1. يمكنك النوم إذا كان لديك تمرين جيد قبل النوم. يعتبر المدى مفيدًا. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة هم أقل عرضة للمعاناة من الأرق من غير الناشطين.
2. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بإزالة جميع الأجهزة الرقمية من غرفة النوم. يتم وضع مؤشرات وامض على الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى تحت الضغط ولا تسمح للنوم.
3. كقاعدة عامة ، الكحول يساعد على النوم. ولكن لإساءة استخدام هذه الطريقة لا يزال لا يستحق كل هذا العناء. الكحول يعطل مراكز النوم الطبيعية. النوم يصبح سطحي. في صباح اليوم التالي قد يشعر الشخص بالإرهاق والاكتئاب.
4. لا تأكل قبل النوم. سبب الأرق وغالبا ما تكون المعدة الكاملة. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فيمكنك شرب كوب من الحليب أو اللبن أو أكل الموز أو حفنة من التمور المجففة. حاول ألا تشرب المشروبات المثيرة في الليل ، مثل القهوة أو الشاي. لتناول العشاء ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تساعد على النوم. وتشمل هذه المنتجات الأسماك والجوز. أنها تحتوي على التربتوفان والمواد الغذائية التي ، عندما تدخل الجسم ، تتحول إلى هرمون الميلاتونين أو هرمون حبوب النوم.
5. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. يعتاد الجسم في هذه الحالة على النوم ، ولن تواجه مشاكل في النوم. للأرق ، حاول أن تذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس. إذا لم تتمكن من النوم بعد 15-20 دقيقة ، فلا تعذب نفسك. اخرج من السرير وقم بعمل شيء رتيب ، على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا أو شاهد التلفزيون. لا ينصح بلعب ألعاب الكمبيوتر ، فهو يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي. عندما تشعر بالنعاس مرة أخرى ، اذهب إلى الفراش.
6. يجب أن يكون مكان النوم مريحًا. إزالة جميع الفراش لا لزوم لها. يمكنك استبدال الوسادة القياسية بالوسادة التي تشمل: النعناع أو بلسم الليمون أو البابونج أو الزعتر. تساعد رائحة الأعشاب على الاسترخاء والهدوء ، وبالتالي تسريع عملية النوم.
7. أحد أسباب الأرق هو الإجهاد. يمكنك محاربة الظروف المجهدة بمساعدة موسيقى مريحة أو جلسة تدليك أو مدفأة مشتعلة. عندما يتم القضاء على السبب الكامن وراء الأرق ، يصبح النوم قويًا وصحيًا مرة أخرى.

الطرق الشعبية

في مكافحة الأرق ، تُعتبر الحقن الوريدية والأدوية العشبية فعالة.

1. النوم مع الأرق سيساعد على ضخ الأقماع. صب 400 مل من الماء المغلي 2 ملعقة كبيرة. ل. المخاريط. خذ 100 غرام 4 مرات في اليوم. هذا العلاج البلسم والاسترخاء جيدا.
2. مع الأرق الدوري ، يمكنك شرب مغلي من الزعرور. صب 2 ملعقة كبيرة. ل. فواكه الزعرور 400 مل من الماء. ضع الحاوية في حمام مائي. يجب غلي المرق لمدة 7-10 دقائق. قم بتبريد المنتج المحضّر وضغطه من خلال القماش القطني. شرب مغلي 3 مرات في اليوم ل 1/3 كوب.
3. تأثير مهدئ يحتوي على شاي من بلسم الليمون والبرتقال. صب 1 ملعقة شاي. الأعشاب و 1 ملعقة شاي. قشر البرتقال. أضف بضع قطرات من حشيشة الهر وبعض العسل. يمكنك شرب هذا الشاي خلال اليوم في أجزاء صغيرة.
4. النوم مع الأرق يساعد على جمع عشبة النعناع والأوريغانو والليمون. تخلط بنسب متساوية جميع المكونات وتصب 2 ملعقة كبيرة. ل. جمع كوب من الماء المغلي. من الضروري شرب الحقن قبل النوم في رشفات صغيرة.
5. يمكنك محاربة الأرق باستخدام مغلي من الشمر والنعناع والبابونج وحشيشة الهر والكمون. كل مكون ، خذ 20 جم ، املأ المحتويات بـ 250 مل من الماء المغلي. ضع الوعاء على النار وأغلي المنتج لمدة 5-7 دقائق. تبريد المرق وتصفيته من خلال غربال. خذ نصف كوب مرتين في اليوم.
6. إذا كان الأرق مزمنًا ، فيمكنك عمل صبغة من الكزبرة والنعناع وبلسم الليمون. خذ جميع مكونات 20 غ. املأ الخليط العشبي مع 100 مل من الفودكا و 20 مل من الماء. اترك الصبغة ليوم واحد. ثم رطب قطعة صغيرة من الشاش ونعلقها على المعابد ومؤخرة الرأس. لن يساعدك هذا المستحضر على النوم فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تخفيف الصداع. يمكن أيضًا تشحيم الويسكي بزيت اللافندر. انها البلسم ويخفف من التوتر بشكل جيد.
7. بالنسبة للأرق ، تعتبر الحبوب المنومة بالزيوت الأساسية فعالة. أضف بضع قطرات من النعناع والبرتقال وزيت البابونج إلى حمام دافئ. خذ حمام قبل وقت النوم لا يزيد عن 15 دقيقة. هذا الحمام له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويحسن النوم.
8. في الحمام ، يمكنك إضافة وسلسلة ، الإبر الزعتر ، النعناع ، آذريون أو الصنوبر.
9. ملء الأقماع القفزة مع 1: 4 الفودكا. ضع الصبغة في الثلاجة لمدة 10 أيام. تناول الدواء مرتين في اليوم و 5 قطرات وشرب الكثير من الماء.

تطبيق العلاجات الشعبية   بحاجة إلى الاتفاق مع طبيبك.