كيفية العمل في الليل سيينا لا تغفو. ما يجب القيام به للبقاء مستيقظا في العمل

إيقاعات غير منتظمة للنوم والنوم ، وزيادة النشاط في الساعات الأخيرة من اليوم ، والكحول والكافيين والنيكوتين ، وقلة التمرين ، والعمل حتى وقت متأخر من الليل ، والمهام غير المكتملة التي لا تزال تحتلها ، وغرف النوم السيئة والتهوية ، والعقاقير ، والإجهاد والقلق ، لا يمكن إيقاف. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من النوم ، فقد يكون لديه أيضًا أسباب مادية. يجب عليك دائما التقدم بطلب للحصول الرعاية الطبية  عن النوم والنوم لبضعة أسابيع.

النوم بشكل أفضل: نصائح حول نظافة النوم

يمكن أيضًا أن تكون اضطرابات النوم من أعراض المرض غير المعترف به. مبدأ نظافة النوم هو في الواقع بسيط للغاية: تجنب كل ما يهمك ويجعلك تستيقظ في الساعات الأخيرة من اليوم وتأكد من انتظامك خلال مراحل النوم والاستيقاظ. الدخول في نفس الوقت كل يوم وأخذ قيلولة هو نصف القصة. على وجه الخصوص ، يجب تجنبه.

كانت الطقوس النائمة مفيدة في الترويج للنوم الطبيعي: تأكد من أن النصف الأخير من النوم قبل النوم دائمًا هو نفسه - على سبيل المثال ، فحص الشقة ، والتحقق من النوافذ والأبواب والمدافئ ، وشرب الشاي أثناء النوم ، واللباس في اليوم التالي. ما تفعله أثناء طقوس النوم لا يهم كثيرًا ؛ الشيء الرئيسي هو أنه يعمل دائمًا بالطريقة نفسها ، لأنه بهذه الطريقة يتعلم عقلك مع الوقت ، أن الوقت قد حان للنوم عند القيام بذلك ، ويبدأ النوم الطبيعي.

لا تحاول الضغط على زر قيلولة بعد الظهر في المنبه ، لأنه سيؤخر فقط الأمر الحتمي - الاستيقاظ - لبضع دقائق على أي حال. من خلال أخذ هذه الدقائق القليلة ، لن تحصل على الطاقة التي تحتاجها لليوم التالي. افتح الستائر لأشعة الشمس. عندما يتعرض الناس لأشعة الشمس ، يتوقف الجسم عن إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يسبب النعاس ، ويعطينا إشارة للذهاب إلى السرير.

لا تحتاج إلى تحمل دش بارد مستمر. خدعة - الوقت المناسب: تبدأ مع درجة حرارة الاستحمام العادية. بعد أن تقوم بتدليك هلام الاستحمام والشامبو ، اضبط الماء خلال الشطف لمدة 30 ثانية على أبرد مستوى. ثم اضبطه على درجة حرارة دافئة لمدة 30 ثانية. تليها المرحلة الأكثر برودة لمدة نصف دقيقة. هذه الطريقة تزيد من الدورة الدموية وتحفز الجسم.

ماكياج لصالحك

حتى إذا كنت في عشاء الصباح في الصباح ، فستحصل على مزايا وحدة رياضية في الصباح الباكر ، خاصة عندما تكون متعبًا بشكل خاص. مرة أخرى ، الدورة الدموية ترتفع. هذا يزيد من اهتمامك ، وهو أمر جيد ليوم عملك. تطبيق كريم العين الكافيين للحد من التعب العين والدوائر الداكنة. خدعة أخرى هي تطبيق كحل أبيض على الخط المائي. إليك كيف تبدو عيونك المتعبة أكبر من ذلك بكثير. إذا كنت لا تزال متعبًا ، ارتدي أحمر الشفاه اللامع لجذب الانتباه من عينيك إلى شفتيك.

شرب القهوة ، ولكن ليس كثيرا

القهوة تدفعنا إلى أيام متعبة. ولكن لا تبالغي! تشير الدراسات إلى أن تناول كوبين من القهوة يوميًا يجعله أسهل وأكثر فاعلية. لذلك ، في الأيام المتعبة ، اشرب فقط هذين الكؤوسين ، ثم انتقل إلى الماء. حتى لو كنا نتوق للسكر في مثل هذه الأيام ، ابق قوياً واعتمد على البروتينات الصحية والحبوب الكاملة. السكر يساعد على المدى القصير ، ولكن بعد ذلك تقع في حفرة عميقة. ومع ذلك ، تجنب الوجبات الشهية - فهي تجعلك أكثر تعبًا.

يجب أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، ولكن بعد ذلك ليال بلا نوم  الكثير من الماء أكثر أهمية. من الأفضل أن تضيف بعض مكعبات الثلج إلى الزجاج ، لأن المشروبات الباردة تنعش أكثر وتزيد من اهتمامك. يعلم الجميع الحد الأدنى اليومي المعتاد ما بين 13 و 15. استخدم هذه المرحلة في نزهة قصيرة. اخرج إلى الهواء النقي وامتد ساقيك.

إنشاء قائمة تشغيل خنق كاملة

إذا سمح لك بالاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل ، فقم بذلك على أي حال.

لا تعوض عن قلة النوم.

هل لدي جميع الوثائق معًا؟ إذا لم تتخل عن العمل ، فإن النوم أمر غير وارد. حاول مع نصائحنا! لم تعد الساعة 4:00 صباحًا ، لكن الشخص راقد على الفراش: بدلاً من النوم بهدوء ، يعمل الشخص عقلياً. قائمة لا حصر لها من قوائم المهام أو مشروع معقد مستحيل القيام به.

إذا كنت لا تتخلى عن العمل ، لا يمكنك فرض الحلم

في مثل هذه الحالة ، ليس من المنطقي التراجع في السرير ، كما يقول الأستاذ. يعمل كطبيب نفساني في جامعة دياكوني للعلوم التطبيقية في بيليفيلد. قد تكون إحدى الطرق هي صرف انتباهك وسماع البث الإذاعي أو الراديو. هذا ينقلك إلى أفكار أخرى ، وفي أفضل الأحوال ستغفو مجددًا.

أحد الخيارات هو الاستيقاظ والحصول على كوب من الشاي وقراءة بضع صفحات في المطبخ. يلاحظ الكثير من الناس مدى تعبهم خلال نصف ساعة ، ثم الاستلقاء مرة أخرى. بالنسبة للبعض ، فإنه يساعد على كتابة الأفكار التي في عقلك. ثم اختفوا من رؤوسهم ، ومن السهل أن تغفو مجددًا.

النوم الكافي لمعظم الناس. حيوية وضرورية. ولكن ما يبدو عندما تغلق العيون في الوقت المناسب. هل وقت العمل يزداد صعوبة؟ هل يجوز النوم في العمل في هذه الحالة؟ والنوم في مكان العمل يكفي لشخص واحد. لتوضيح هذه القضايا ، تم إصدار بعض الأحكام الأساسية.

تتعامل محكمة العمل في كوتبوس مع امرأة. قرر مرارا وتكرارا وتحت تأثير الكحول في مكان عمله. كنت أنام. رد صاحب العمل بتحذير ، وأخيراً. مع إنهاء دون إشعار. طالبت المحكمة بسبب وقت طويل. لخدمة امرأة إنهاء في الوقت المناسب ، أعطى.

الوصي كان غير قانوني في واحدة أثناء واجبها الليلي. أجاب صاحب العمل عن أحدهم. وافق مجلس الأشغال على الإنهاء الفوري. قضت المحكمة أن فترة قصيرة من النوم كان ، بالمناسبة ، إلى مرض سابق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إشارات الاستغاثة من أجنحة في الفضاء المفتوح تكون دائما. أن يسمع. حقيقة أن لديهم أيضا سرير اثنين. ابتعد سكان المدينة عن الجدار ، لذلك هذه ليست مكالمة طوارئ. يمكن أن تصل وتقديم وثائق أنشطة التمريض مقدما. وأخيرا ، كان هناك طفح جلدي لوقف.

ما هي عواقب النوم في مكان العمل؟

قضت محكمة العمل الحكومية بأن هذا لم يعد معقولاً للشركة. يواصل الموظف العمل خلال فترة الإشعار لمدة ستة أشهر. للتعامل مع. في النهاية ، يعتمد الأمر على الموقف ، سواء سمح له بالنوم في مكان العمل أم لا. في بعض الحالات ، قد لا يعاقب على النوم أثناء النوم ليلا. عندما لا تمنع أي شخص من العمل في حالات الطوارئ. ومع ذلك ، فمن المهم أن النوم ليس مستعدا على وجه التحديد و. نشأت وليس التقيت في كثير من الأحيان.

بشكل عام ، بعد انتهاك واحد ، يجب عليه أولا. تحذير يأتي قبل أن يتم الإعلان عن النهاية. يجب أن يتم ذلك بموافقة مجلس العمال. متابعة الدرس لم يعد متوقعا. ومع ذلك ، قد يتم تقديم إشعار الإخطار العادي في معظم الحالات. لهذه الأسباب ، يجب أن يكون النوم في مكان العمل. لإهمال عندما يصبح التعب أكبر من اللازم ، فإنه يساعد في الغالب. حالات لتوضيح محادثة مع صاحب العمل والحصول على مزيد من المعلومات.

يقول يورغن زولي ، إننا نعيش في ثقافة نوم غير صحية. يشرح الباحث سبب استيقاظنا حوالي 30 مرة في الليلة ، والاسترخاء هو الطريقة الملكية للنوم. زولي: لا ، العكس تماما. هل أنت متعب ومات الآن؟ أنت أحد أشهر الباحثين في مجال النوم في ألمانيا ، وقد نشرت العديد من الكتب وتدرس هذا الموضوع منذ عقود. هل عادة تنام أفضل من غيرك؟

الحكمة الشعبية الكاذبة حول النوم

ربما أستخدم معرفتي. ولكن الشيء الأكثر أهمية - الأمر نفسه هو راحة البال. أفضل مؤشر: إذا كنت تشعر بالراحة أثناء النهار ، فقد نمت كثيرًا في الليل. الشهيرة تغفو حتى منتصف الليل. نوعية النوم لا علاقة لها بها. جسمنا لا يهتم عندما نائم. من المهم جدًا النوم لفترة طويلة وصعبة. لكن الأمر واضح: كلما ذهبنا لاحقًا إلى السرير ، قل احتمال وصولنا إلى هذا الموقف. يمكن أن يكون النوم وهمية. على المدى القصير ، قد ينجح هذا ، لكن النوم غير المنتظم في النهاية أكثر تدميراً. جسمنا يحب القوة ، من المهم ل استمتع بنوم جيد. اعمل على عاداتك اليومية ، ولا ترتب عطلة نهاية الأسبوع. أو هل تشعر بصحة جيدة عندما تكون نائما في اثني عشر ساعة؟ في البدر ، تنام بشكل خاطئ. على الرغم من أن 45 بالمائة من الألمان يعتقدون أن القمر يؤثر على نومهم. العلاقة بين مرحلة القمر ومدة النوم لم تثبت بعد. اشرح هذا الرأي الشائع بدلاً من ظاهرة الإدراك الانتقائي: من يستيقظ في الليل والسماء عند اكتمال القمر ، فإن مثل هذه اللحظات تكون أكثر انبهارًا. تستيقظ الليل على الأعصاب ، ويستيقظ كل شخص في المتوسط ​​30 مرة تقريبًا في الليلة - لكن لهذا السبب وقت قصيرأنه لا يتذكره في صباح اليوم التالي. هذا ما غير التطور. بالنسبة لأسلافنا ، كان من الضروري الاستيقاظ في بعض الأحيان ، إذا كانوا لا يريدون أن يفاجأوا الأعداء.

• النوم أكثر خطأ.
• الناس لديهم احتياجات مختلفة للنوم.
• المتوسط ​​الأمثل هو في الساعة السابعة.
• ولكن ، في النهاية ، يجب أن يجد الجميع النتيجة المثلى.

الأهم من ذلك هو رد فعل الضحايا. الاسترخاء هو طريق الملك للنوم. يتفاعل الكثير من الناس بهذه الطريقة ، نعم ، لكن هذا خطأ بالتأكيد. وتذكر أن كل شخص يستيقظ في المتوسط ​​ما يقرب من 30 مرة في الليلة ، لكن اللحظات قصيرة لدرجة أنك لا تتذكرها في صباح اليوم التالي. لماذا لا ننام؟

كان من المهم لأجدادنا أن يستيقظوا أحيانًا لمراقبة البيئة حرفيًا - وإلا فإنهم يخاطرون بأن يفاجأهم الأعداء. السبب يكفي ليس فقط لقبول هذه الظاهرة وتريد فقط احتواء العواقب في وقت لاحق ، ولكن أيضًا المشاركة فيها. حماقة رد الفعل واضح يشبه هذا.