تشنجات عضلات العمود الفقري. طرق لتخفيف التشنجات. لماذا يوجد تشنج
غالبًا ما يحدث الألم في عضلات العمود الفقري لسببين - التهاب وتشنجات. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون متلازمة الألم ملموسة للغاية ، لذلك يتم إيلاء اهتمام خاص للقضاء عليها. خلال الفترة الحادة من المرض ، يفقد الشخص القدرة على الحركة النشطة ، وبالتالي القدرة على العمل. يوضح الموقع سبب ظهور التشنجات ، وكيفية معالجتها ، وما الذي يجب فعله لمنع حدوث المشكلة.
كما يوفر منصات جيلات الثلج القابلة للعلاج للعلاج المباشر للثلج. التحفيز الكهربائي هو وسيلة فعالة لتخفيف الألم. يتم تحقيق ذلك عن طريق منع مستقبلات الألم نفسها التي تسبب تهيج الأعصاب بسبب تشنج العضلات. Microcurrent هو نوع خاص من التحفيز الكهربائي الذي ثبت أنه يحفز شفاء الأنسجة التالفة. قد تقوم بعض أجهزة تنظيم ضربات القلب بشحن العضلات للتقلص عندما ترتفع الكثافة أو يتم وضعها فوق نقطة حركية في العضلات.
ما هو تشنج العضلات ولماذا تظهر
تشنج العضلات هو رد فعل وقائي عليها من الخارج أو من الداخل. في حالة تلف الأنسجة العضلية ، يتم إحضار الجزء الصحي الباقي من العضلات إلى أقصى درجة من التوتر من أجل منع المزيد من انتشار الاضطراب. تشنج يؤثر سلبا على الأوعية والألياف العصبية ، مما تسبب في زيادة الألم وتشنج نفسها.
من وقت لآخر يؤدي هذا الانكماش إلى إضعاف عضلات الظهر وتعبها ، في حين أنه في حالات أخرى قد يسبب تهيجًا إضافيًا للأنسجة. قد لا تكون أجهزة التحفيز الكهربائي المنزلية فعالة دائمًا مثل النوع الأكثر تكلفة الموجود عادة في مكتب المتدرب.
الموجات فوق الصوتية هي وسيلة فعالة للغاية لتحفيز التئام الأنسجة المناسبة. يتم إنشاء الموجات الصوتية من الكريستال تهتز داخل رأس عصا بالموجات فوق الصوتية ، ثم تنتقل عن طريق هلام موصل إلى الأنسجة. هذا يسمح للموجات الصوتية بتدمير أنسجة ندب غير مرغوب فيها ، وزيادة الدورة الدموية في المنطقة ، والمساعدة في استرخاء العضلات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية في الحالات التي تسبب تشنج العضلات في تهيج الأنسجة الرخوة في الظهر. لا يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية إلا بحضور طبيب مرخص.
تلف العضلات هو السبب الرئيسي للتشنجات. ويمكن أن تظهر نتيجة للحركات المفاجئة ، رفع الأثقال ، البقاء لفترة طويلة في وضع غير مريح. يحدث التشنج ليس فقط نتيجة للتأثيرات الجسدية على الأنسجة العضلية ، ولكن بسبب الإجهاد. أثناء التوتر العصبي ، يصبح جسمنا متفاعلًا بشكل خاص ، ويستعد للحماية من الخطر المحتمل ، وتأتي جميع العضلات في هذه اللحظة في حالة نبرة متزايدة. والنتيجة هي تشنج بهم.
يمكن استخدام الثلج في أول 72 ساعة من الإصابة لتقليل التهاب وخدر الألم المرتبط بتشنجات العضلات. واحدة من المشاكل المحتملة مع الجليد هو أنه سيزيد من تشديد العضلات. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يجب عدم استخدام الثلج لمدة تزيد عن 20 دقيقة في المنطقة ، لأن ذلك سيؤدي إلى تفاعل عكسي يسمح بالتهاب الأنسجة. من أجل التهاب أسفل الظهر ، نوصي باستخدام دعامة تركيبة ووسادة من هلام الجليد للضغط بشكل أكبر على المنطقة المتهيجة.
ما هي أنواع التشنجات الموجودة؟
يقسم التصنيف الشرطي للتشنجات إلى نوعين:
- منشط.
- رمعي.
منشط تظهر من يطرح غير مريح، حيث تنخدر العضلات وتصبح أكثر كثافة وألمًا للمس. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء شخصية مؤلمة ليس فقط للعضلات المحيطة بالمكان المزدحم ، ولكن أيضًا للمناطق المجاورة.
المسكنات الموضعية لتخفيف الآلام
كما ستوفر الدعم للمنطقة المصابة ، مع توفير العلاج بالجليد. يعتقد المرضى الذين فحصناهم أن مجموعة الأقواس وهلام الثلج أدناه تعمل جيدًا. بخاخات بدون وصفة طبية وكريمات ومراهم رياضية ذات خصائص مسكنة يمكن أن تكون مفيدة للسيطرة على ألم تشنج العضلات دون أي آثار جانبية في الأمعاء. المنثول هو عنصر نشط يعمل على منع مستقبلات الألم ويخفف الألم في الأنسجة الرخوة والمفاصل. كلما زادت نسبة المنثول ، كانت الصيغة أقوى.
يحدث تشنج كلوني في أغلب الأحيان بشكل مفاجئ. هذا رد فعل طارئ للجسم لإشارة الخطر. الحد من الأنسجة العضلية يمنع انتشار الضرر في جميع أنحاء العضلات ، ولكن يجلب ألم حاد لا يطاق.
طرق إزالة التشنجات
تعتمد التكتيكات العلاجية المستخدمة في تشنج العضلات على نوع التشنجات وموقعها وقوتها متلازمة الألم. الشرط الرئيسي هو البداية المبكرة للعلاج ، وإلا فقد تكون هناك مضاعفات تؤدي أحيانًا إلى توقف الحركة لفترة طويلة.
تستخدم بعض الشركات ما يصل إلى 16 في المائة من المنثول ، ولكن هذا ليس ضروريًا لتحقيق النتائج ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية محترقة. يمكن الحصول على المنثول بشكل طبيعي من النعناع أو الحصول عليه صناعيا. المنثول الطبيعي يخترق الجلد بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تساعد المكونات الأخرى ، مثل كبخاخات والنعناع والأوكالبتوس ، أيضًا في منع الألم. يخضع الجلوكوزامين حاليًا إلى العديد من الاختبارات لتحديد مدى فعالية المساعدة في استرداد الغضاريف.
أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من تدهور الغضاريف المفصلية يتوقفون حتى عن تجديد الأنسجة بعد تناول الجلوكوزامين لمدة ستة أسابيع على الأقل. لتخفيف الآلام دقيقة ل العمل الفعال يجب أن يكون لديه آلية جيدة النقل. على الرغم من أن الميثيل والبروبيل بارابين هما من المواد الحافظة التي توفر حياة غير محدودة على الرف ، إلا أنها تقلل أيضًا من تغلغل المسكنات المحلية.
الإسعافات الأولية التي يمكن أن يقدمها المريض لنفسه هي التدليك.
- يحتاج التدليك إلى مكان أصبح مضغوطًا ، والأنسجة المحيطة به. بدء التدليك يجب أن يعجن حركاته ، ثم ينتقل إلى الضغط.
- في العيادة ، يتم إجراء هذا الإجراء للمريض في وضع ضعيف ، ويوضع المريض على سطح صلب ويعطي الأمر الاسترخاء. يستمر التدليك لمدة عشرين دقيقة ، يتم خلالها تقليل الألم.
- يتم ذلك بشكل مكثف ، لأن هناك عضلات كبيرة جدًا ، لا توجد في أي طبقة ، وهناك حاجة إلى الجهود للوصول إلى منطقة المشكلة.
- يتم تدليك العمود الفقري العنقي برفق ، لأنه قد يحدث معسر للنهايات العصبية القذالية ، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب وخيمة.
- خلال التدليك ، استخدم المراهم والكريمات ذات تأثير مضاد للالتهابات والاحترار.
علاج المخدرات من تشنجات
لعلاج تشنجات تستخدم المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات. عند التشنّج بمريض مصاب بالتهاب العظم العظمي ، يتم دمج مرخيات العضلات مع المستشعرات الصبغيّة من بين الأدوية الشعبية وبأسعار معقولة ما يلي:
وبالتالي ، فإن أفضل نوع من المسكنات المحلية هو الذي يجمع بين المكونات الطبيعية القوية الجيدة مع آلية نقل جيدة لا تحتوي على مواد حافظة ، ولكن أيضًا لا يحتوي على زيت لمنع الاختراق أو يتحول في النهاية إلى صيغة زنخية.
الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية
يمكن استخدام بعض الفيتامينات والأعشاب كمكمل لنظام الشفاء الطبيعي وحماية الجسم. لفترة طويلة ، نوقشت أسئلة حول الملحق الإضافي الذي يمكن أن يستخدمه الجسم ، ويمكن للعديد من العوامل المساهمة في ذلك أن تلعب دورًا معينًا في هذه العملية.
- كيتورول ، كيتونال وديكلوفيناك لتخفيف الألم ؛
- spasmalgon - في حالات التشنج مع التنميل ؛
- مجموعة NSAID - ibubprofen و naproxen.
يوصف العلاج الطبيعي وإجراءات العلاج الطبيعي لتعزيز العلاج الطبي.
تستخدم الأساليب الجراحية لأشكال حادة تؤدي إلى إضعاف العضلات.
المساعدة الغذائية في عملية العلاج
على الرغم من أن التغييرات في التغذية عادة لا تسفر عن نتائج فورية ، لا يمكن أن يكون هناك افضل طريقة إجراء تغييرات طويلة الأجل في الجسم من التغذية السليمة. بعض المنتجات لها خصائص أثبتت أنها تغير مستويات الالتهاب. يمكن أن تؤدي الثمار الحمضية إلى منع التهاب الجسم بلطف ، بينما تزيد اللحوم الحمراء والمحاريات من حمض الأراكيدونيك ، والذي يُعرف أنه يزيد مستويات الالتهاب.
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها خبراؤنا الصحيون هي ما إذا كان ينبغي تناول الدواء أم لا ، وهو ما سيكون مناسبًا لهم. من المهم أن تتذكر أن الأدوية تهدف إلى تقليل الألم والالتهاب والاسترخاء في الجسم مؤقتًا ، لكنها لم تثبت أنها تحسن العلاج في المنطقة. فيما يلي بعض الأدوية الأكثر تكرارًا.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأدوية المستخدمة لتخفيف التشنجات لديها آثار جانبية. هذه هي تشوهات في الجهاز الهضمي وغيرها من أجهزة الجسم. لذلك ، يجب أن تستخدم فقط على النحو الذي يحدده الطبيب ولمدة أيام كما هو موصوف. في أي حال يجب أن تشرب الكحول أثناء العلاج. يجب ألا تكون فترة الراحة في الفراش للتشنجات العضلية طويلة ، ثلاثة أيام كافية ، فأنت بحاجة لبدء تعافي تدريجي للنشاط الحركي.
آثار تشنج العضلات
بالنسبة للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، تمت الإشارة إلى الإيبوبروفين للتخفيف المؤقت من الألم. أظهرت الدراسات أيضًا أن الإيبوبروفين يمكن أن يعمل كعامل مضاد للالتهابات بكميات أعلى ، لكن هذه الجرعة تتطلب وصفة طبية. يشار أيضًا إلى أن الأسبرين واسيتامينوفين يخففان من آلام العضلات ، ولكن لا تظهر خصائص مضادة للالتهابات في جرعات الدواء. لا يحتوي الأسيتامينوفين على تحذيرات من ردود الفعل السلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الأسبرين ، لأنها ليست من مشتقات الأسبرين.
منع
لمنع التشنجات ، تحتاج إلى ممارسة عضلاتك باستمرار. الحفاظ على نغمة العضلات الجيدة بمساعدة التربية البدنية هو الوقاية الفعالة من التشنج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين في الصباح والمساء ، وترتيب نفسك للعلاج المهني في الحديقة أو استخدام أي طرق أخرى تؤثر بنشاط على الزيادة النشاط البدني. ينطبق هذا بشكل خاص على سكان المدن الكبرى ، الذين لديهم عمل مستقر وأسلوب حياة مستقر.
وقد ثبت أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الأمعاء لديهم تسامح أفضل. على الرغم من أنه من المعروف أن الأسبرين أكثر كشطًا للجهاز المعوي ، إلا أنه قد يكون له فوائد جانبية أخرى ، مثل ترقق الدم ، الذي يمنع جلطات الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى جلطات واحتشاء عضلة القلب.
نظرًا لأن هذه الأدوية تعمل على منع الألم والالتهابات مؤقتًا ، يمكن افتراض أن الحاجة إلى هذه الأدوية يمكن أن تحدث عندما يتعذر على أي شخص العمل بسبب الألم أو عندما يتداخل مع النوم وبالتالي يتداخل مع عملية الشفاء الطبيعية للجسم. يجب على الشخص الذي يعاني من التخدير أن يأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يقنعه بسهولة أثناء الراحة المؤقتة ، والتي قد تسبب المزيد من الإصابات في العضلات.
وتشمل التدابير الوقائية أيضا الامتثال لنظام المناخ المحلي الداخلي. من المستحيل السماح بوجود مسودات ، مبرد فائق ، لف بشكل مفرط ، ثم التعرق والتسامح بشدة.
توجد معلومات مفصلة حول هذا الموضوع في الفيديو المقترح.
تمارين وتمتد للظهر
يمكن أن تساعد جميع التمارين الشائعة وعلامات التمدد المدرجة في تحسين ثبات ومرونة الظهر.
اليوغا والتأمل للاسترخاء
بغض النظر عن الموقف الحالي الذي توجد فيه ظهرك ، يمكن أن يكون الاسترخاء هو المفتاح لمساعدته على الشفاء. على الرغم من أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا دائمًا في تحقيق ذلك ، إلا أن اليوغا يمكن أن تكون مزعجة في بعض الأحيان إذا لم يتم توخي الحذر. اليوغا عبارة عن سلسلة من الحركات البطيئة مقترنة بالتمدد والتأمل ، والتي تتيح لك زيادة مرونة واسترخاء العضلات والمفاصل ، وكذلك دمج العلاقة بين العقل والجسم على النحو الأمثل.لممارسة النشاط البدني الطبيعي ، والحياة الكاملة ، من الضروري أن تظل المفاصل والعضلات مرنة ومدربة وكاملة.
ولكن مع تنخر العظم في المفاصل العنقي ، تشوه العضلات والأنسجة العظمية ، ويخضع للالتهاب وتشريد الموضع. ثم يتم إرهاق العضلات في الظهر والرقبة ، ويبدأ التشنج.
ومع ذلك ، قد يبدو من السهل المناورة ، يجب أن تكون حذراً ، لأن وضعك الفردي قد يحظر خطوات معينة من اليوغا. ممارسة واحدة بسيطة من التأمل الذي يحدث عادة مع نجاح جيد- أن تغمض عينيك وتصور نفسك في أكثر الأماكن السعيدة والمريحة التي تعرف عنها. في بعض الأحيان ، قد يكون قضاء بعض الوقت على ذلك هو ما تحتاجه لبدء عملية الشفاء.
أحذية مناسبة لمنع آلام الظهر
بينما المشي هو واحد من أفضل التمارين من أجل صحتك ، قد تكون الأحذية التي تختارها للمشي هي الفرق الذي يؤلمك ظهرك ويساعد على إبقائه قويًا ومرنًا. وضعت الأحذية ذات الكعب العالي عمودك الفقري في امتداد يمكن أن يؤثر على المفاصل بشكل أكبر عندما تكون الفقرات في حالة مضغوطة بالفعل. سيكون لنقص الوسائد تأثير إضافي على المفاصل مع كل خطوة تقوم بها. يمكن أن تساعد الأحذية التي تحتوي على دعم مناسب للقوس في تخفيف الضغط عن تلك الساقين المتعبة وزيادة توسيد كلي.
وعدد قليل من الناس يعرفون كيفية تخفيف تشنج العضلات في هشاشة العظام. ولكن يمكنك التخلص من المشاكل في المنزل.
كيف يحدث تشنج في العمود الفقري العنقي في تنخر العظم؟
تطور التشنجات في عضلات الرقبة مع تنخر العظم
في حالة تشنج العضلات ، هناك تقلص غير المنضبط للعضلات أو مجموعتها بأكملها مع الحمل الزائد.
تعد الأحذية ذات الهواء المضغوط أو غرف امتصاص الصدمات الأخرى ضرورية لحماية العمود الفقري أثناء التأثير القوي الذي سيختبره الشخص أثناء التمرين. أثناء الوقوف ، التوازن الصحيح بين كلا الوركين ضروري للحفاظ على الاتجاه الصحيح للظهر. عندما تكون ساق واحدة أطول قليلاً أو يتم تثبيت الفخذ في وضع أعلى ، فقد يكون من الضروري استكمال الجانب السفلي من الوركين بكعب يمكن ارتداؤه داخل الحذاء. عندما يميل العمود الفقري مفصل الوركيمكن أن يسمح المصعد بالمحاذاة الصحيحة للعمود الفقري ، وبالتالي تخفيف الضغط من الظهر.
في كثير من الأحيان ، يحدث تشنج عضلي مع هشاشة العظام عنق الرحم ، ويستغرق بضع دقائق ويختفي من تلقاء نفسه.
أثناء التفاقم تنكس العظم و الغضروف يمكن أن يخفف الألم و التشنجات فقط بعد العلاج الطبيعي و تناول أدوية خاصة.
من الضروري معالجة هذه المشكلة فور ظهورها ، وإلا فستبدأ التغييرات الضمور في التطور في العمود الفقري ، مما يعقد الحركات الأولية.
إذا أصبحت إحدى الساقين أقصر من الأخرى ، فقد يكون من الضروري وجود مصعد لمنع العمود الفقري من العودة إلى موضعه الخاطئ. يجب على الممارس تقييم الوضع وتقييم ارتفاع الارتفاع الصحيح.
اختيار أفضل رعاية طبية لك.
في مقومين العظام ، ومستوى التعليم يتوافق مع رتبتهم كطبيب. ينصب تركيزهم على تشخيص وعلاج ضعف العضلات والأعصاب والجهاز الهيكلي دون استخدام العقاقير أو الجراحة. نظرًا لأن بعض الحالات الخلفية قد تتطلب أحيانًا أشكالًا أكثر عدوانية من العلاج ، فقد طور العديد من مقومين العظام علاقات عمل جيدة مع الأطباء حتى يساعد نظام الرعاية التعاونية مرضاهم على النحو الأمثل. تساعد العناية بتقويم العمود الفقري على زيادة مرونة الأنسجة الرخوة في العمود الفقري وتقليل الضغط الذي يحدث بسبب أي تشريد محدود أو ثانوي لقطاعات فردية من المفصل الفقري.
إذا كان هناك ألم ووجع في العضلات الملساء ، فسيعاني أقرب عضو أيضًا: القلب أو الرئتين أو الكليتين أو الكبد.
عندما تصبح التشنجات العضلية دائمة وآلام ودورية ، يطلق عليها "تشنج" ، وهو مرض منفصل.
لماذا يظهر التشنج؟
بالإضافة إلى تنخر العظم ، يسبب تشنج العضلات عددًا من الأسباب ، والتي تشمل:
- . ثم يتم إطالة العضلات المحيطة بالمنطقة المصابة ، مما يحافظ على سلامة الإصابة ، مع الضغط على الألياف والمضبوطات ؛
- أمراض أخرى وأمراض المفاصل (فتق ، التهاب المفاصل ، الروماتيزم ، الجنف). ثم تتصرف العضلات بنفس الطريقة التي تحدث بها الإصابة ، لكن هذه الظاهرة تُلاحظ في الكائن الحي بأكمله أو جزء من العمود الفقري ؛
- قلة العمل البدني ، العمل المستقر. ثم أدنى ضغط على العضلات ، والتي تكون ضعيفة بما يكفي لتعبير زائد ، كافية ، ويبدأ التشنج ؛
- الضغوط والصدمات، والتي تثير ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ، والإفراج عن مشاكل الأدرينالين والجهاز الهضمي. يودع كل هذا في حالة العضلات والمفاصل ، حتى في الأشخاص الأصحاء.
تحديد السبب الدقيق لظهور التشنجات ، ووصف العلاج بالعقاقير التي تخفف من التشنج أو التدليك ، لا يمكن إلا للطبيب المعالج بعد الفحص ، التشخيص.
رغم أن هذه الظاهرة غالباً ما تتم ملاحظتها في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، التهاب المفاصل ، مع وضع غير لائق أثناء النوم أو بسبب الإجهاد الزائد.
تدليك
واحدة من أكثر طرق فعالة تخفيف التشنج عبارة عن تدليك وتدليك ذاتي يتم دون مساعدة ولكن يخضع للقواعد التالية:
- تدليك الساعد والكتفين ، وليس فقط الرقبة ؛
- يتم تنفيذ الحركات من الرقبة ، متدنية إلى الظهر والصدر ؛
- استخدم يديك في التدليك لتحسين النتيجة ؛
- الانتهاء من الإجراء مع حركات التدليك.
مجموعة من التمارين تتضمن التصفيق ، التمسيد بالنخيل ، الضغط والوخز بالأصابع ، التنصت على الكتف.
نقاط مشكلة في العمود الفقري العنقي
مرخيات العضلات وخيارات المخدرات الأخرى
إزالة التشنج مع الحقن
إذا كان التدليك لا يساعد على تخفيف التشنج في تنخر العظم ، فمن المستحسن استخدام مرخيات العضلات في شكل أقراص أو حقن ، والتي لها التأثير التالي:
- تخفيف التوتر العضلي
- الحد من القرصنة من النهايات العصبية ، والجذور.
- تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ؛
- إزالة الألم والتصلب في العضلات.
في تركيبة مع مرخيات العضلات ، غالبًا ما يتم وصف الأدوية المضادة للالتهابات.التي تكافح الالتهابات ، والقضاء تماما على سبب تشنجات وهشاشة العظام. في بعض الأحيان قد يتم وصف مراهم الاحتباس الحراري.
تنقسم مرخيات العضلات إلى مجموعتين ، وتناقش أدناه:
طرق أخرى للعلاج والوقاية
هناك نوع آخر من العلاج بالتشنج في الرقبة أو أسفل الظهر وهو الوخز بالإبر ، عندما توضع الإبر على بيولوجي نقاط نشطة للاسترخاء العضلات ، وتحسين تدفق الدم وتحسين لهجة العضلات.
هناك جلستين تكفيان للشعور بالراحة والتخلص تمامًا من هشاشة العظام في المرحلة الأولية.
قد يشمل العلاج الطبيعي:
- الجمباز العلاجي.
- السباحة.
- اليوغا.
- المشي الرياضي
- تمارين على المحاكاة.
معرض الصور:
سباحة
اليوغا
لا اقل طرق فعالة علاج تشنج وهشاشة العظام في عنق الرحم ، قطني تعتبر:
- الكهربائي.
- العلاج المغناطيسي
- تشعيع متناهي الصغر
- التفكير.
- كأس التدليك.
الصور ذات الصلة:
الكهربائي
العلاج المغناطيسي
موجة الصدمة العلاج
التفكير
يمكن التدليك
أثناء العلاج ، يتم تحديد المدة فقط من قبل الطبيب ، ويتم العلاج تحت سيطرته. يمكن تحقيق أكبر النتائج من خلال العلاج المركب مع الأدوية والتدليك والكهربي والجمباز.
العلاج الطبيعي
يجب ممارسة الجمباز مع تنكس العظم و تشنجات كل يوم ، للوقاية ، بالإضافة إلى فترة التفاقم.
تمارين تخفف الألم والتشنج في الظهر أو الرقبة عقدت لمدة 15-30 دقيقة باستخدام خمسة إلى سبعة خيارات. ولكن عندما يكون هناك ألم أو إزعاج ، من الضروري التخلي عن الصفوف وإيقافها على الفور.
سيكون من المفيد أن نرى:
أنواع التمارين اعتمادا على موقع الالتهاب
بغض النظر عن منطقة مكان الالتهاب والتشنجات والألم في تنخر العظم ، تحتاج إلى استخدام جميع التمارين التالية التي اقترحها المتخصصون:
| قسم | ممارسة |
|---|---|
| لمنطقة عنق الرحم | ثني رأسك لأسفل قدر الإمكان ، بعد الأعلى. بالتناوب على الجانب ، وتحديد الموقف لمدة 15 ثانية. |
| لمنطقة عنق الرحم | عقد الكتف في التوتر ، ولكن الموقف تقويمها. بعد ذلك ، أحضر رأسه إليه. |
| للصدر | خذ الأوزان ، كل 1 كغم ، ضع يديك لأسفل ، ثم ارفع كتفيك للأعلى. |
| للتشنجات القطنية | افرد ساقيك بعرض الكتفين ، واجعل الانحناءات على الجانبين في المنعطفات ، تنزلق خلف الرأس. القيام التمرين لمدة دقيقتين. |
| للصدر والذراعين لعدم الراحة وتشنجات | خذ الأوزان ، ادفع يديك للأمام ، وانقلهما إلى الجانب والانضمام أمام الصندوق. |
| لمنطقة عنق الرحم | في وضعية الجلوس ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن من أذنيك. عقد لمدة 10 ثانية. بعد ذلك ، خفض ذراعيك وتأخذ نفسا عميقا داخل وخارج. |
كيفية علاج مشكلة على الفور؟
الباقي على بكرة
تساءل الكثيرون عن كيفية إزالة التشنج مباشرة بعد ظهوره. بعد كل هذا ، يحدث هذا غالبًا في العمل أو في الطبيعة.
- تغيير وضع الجسم، الموقف لتخفيف التوتر وتغيير مركز الثقل ؛
- هل تمارين دائرية مع كتفيكالذي يخفف من التعب والإجهاد ؛
- استلق على ظهرك ، ثم ضع رقبتك على يديك. اقضي بضع دقائق وسوف يمر تشنج العضلات ؛
- الراحة على الصوانى لمدة 10 دقائق ستخفف من التوتر وتريح العضلات;
- ضع القبضات على الجبهة أولاً، مزيد من الجزء الخلفي من الرأس ، ثم على الجانبين. في الوقت نفسه ، حاول دفع القبعات بشكل رأس.
