Όταν είναι καλύτερα να παίζετε αθλήματα το πρωί. Αθλητισμός και ύπνος: πόσο επιβλαβής είναι η σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο

Το περασμένο καλοκαίρι έτρεξα 2 ώρες πριν από τον ύπνο, έσχισα γρήγορα. Κατ 'αρχήν, ο ύπνος μόνος του και μετά την άσκηση δεν είναι επιβλαβής. Θα ήθελα να μάθω από το γνωστό αν είναι δυνατόν να ασκήσει πριν από τον ύπνο, ή είμαι σπαταλάω το χρόνο μου για 30 λεπτά μάταια;

Ως εκ τούτου, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ασκήσεων και τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται στο γυμναστήριο ανησυχούν για το αν η άσκηση πριν από τον ύπνο είναι επιτρεπτή. Μια γεμάτη μέρα μπορεί να μην αφήσει άλλο χρόνο για σπουδές, αλλά δεν θέλετε να τους αρνηθείτε. Κατά την εκπαίδευση και τον ύπνο πρέπει να σκεφτείτε από κοινού. Μερικοί bodybuilders που εργάζονται με μεγάλα βάρη ήθελαν να κοιμηθούν μετά από μια προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να προσληφθεί ο καθένας το πρωί. Είμαι πάντα το βράδυ. Θα πρέπει να γίνει μετά τον ύπνο, για τον οποίο πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, στις 21: 00-22: 00. Οι τελευταίες διακόσιες έντονες επαναλήψεις έκαναν αμέσως πριν από τον ύπνο, μετά από την οποία, σύμφωνα με τον ίδιο, αμέσως πήγε στο κρεβάτι και κοιμήθηκε. Ειδικά αφού λέτε 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό είναι αρκετό για το σώμα να ανακουφίσει την διέγερση.

Και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα είναι καλύτερα να αναρρώσει. 2. Καλά διεγερμένο βραδινό ύπνο ύπνου. Μια μισή ώρα με τα πόδια πριν από τον ύπνο μπορεί να δημιουργήσει ένα θαύμα. ... Η μετριοπάθεια είναι επιθυμητή σε όλα. 3. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ξυπνήσετε και να παίξετε αθλήματα νωρίς το πρωί.

Πρέπει να παίξω αθλητικά πριν από το κρεβάτι;

Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ώρες πριν από το βραδινό ύπνο και στη συνέχεια φάτε ένα καλό γεύμα από το να μην κάνετε καθόλου το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε τη διαδικασία κατάρτισης με το νου, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα! Επιπλέον, πολλοί τρένο το βράδυ, επειδή το σώμα δεν έχει επιταχυνθεί από το πρωί. Εάν αυτό δεν παρεμβάλλεται στον ύπνο σας, τότε γενικά είναι εντάξει.

Ευχαριστώ για τον καλό συνάδελφο))) σήμερα είχα ένα σνακ πριν από την τάξη. Plus σπίτι και μεγαλύτερα παιδί - in κατά τη διάρκεια της ημέρας επίσης δεν είναι ένα λεπτό. Εγώ ο ίδιος έγινα πιο ήρεμος που τρένο πριν από τον ύπνο. Αν και περίμενα περισσότερους υποστηρικτές των πρωινών προπονήσεων .. Μελετάμε μόνο το βράδυ, έχω ένα δωμάτιο σε 30 λεπτά - γι 'αυτό πρέπει να σηκωθώ πολύ νωρίς το πρωί.

Λοιπόν, δεν είναι τόσο βολικό για μένα, είναι ακριβώς ότι μια άλλη φορά είναι δύσκολο να βρεθεί))) Σχετικά παρεμβαίνει με τον ύπνο Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας στις απέναντι πλευρές. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να φροντίσετε τη δική σας φιγούρα και να σφίξετε λίγο την κοιλιά σας και να κάνετε μια όμορφη μέση. Μόνο τρεις απλές ασκήσεις είναι αρκετές.

Στη συνέχεια, σηκώστε αργά αριστερό πόδι  και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια - δεξιά. Το συναρπαστικό αποτέλεσμα της προπόνησης ισοπεδώνεται και δεν θα ανακάμψει μόνο ταχύτερα, αλλά θα κοιμηθείτε στον ύπνο ενός μεγάλου, μαλακού μωρού.

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα τη νύχτα

Ακόμα, είναι δυνατόν να γλείφουμε το άθλημα το βράδυ; Μπορείτε να ακούσετε συχνά ότι για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, δεν πρέπει να ασκείτε στο τέλος της ημέρας. Πράγματι, μετά από 19 ώρες, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, η δραστηριότητα μειώνεται. Xs. Όταν παίζετε αθλητικά (αν είστε προσεκτικά εμπλεκόμενοι), τότε μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, ανεξάρτητα από το πόση ημέρα της προπόνησης πήγε.

Ασκήσεις πριν από τον ύπνο

Υπάρχουν όμως γενικές συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι. 1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όταν το στομάχι είναι άδειο. 2. Ολοκληρώστε την τάξη πρέπει να είναι περίπου 15 λεπτά πριν το δείπνο. 3. Η διάρκεια της βραδύτερης χρέωσης πρέπει να είναι μεγαλύτερη των 20 λεπτών. 4. Κάνετε καλύτερα 2 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Είτε η σωματική είναι αποτελεσματική. ασκήσεις για τη νύχτα;

Νομίζουν ότι αυτή τη στιγμή το σώμα τους απλά δεν μπορεί να κάνει τις ασκήσεις. Επομένως, αρκεί μόνο μερικές φορές να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να κάνετε ασκήσεις το βράδυ, και στη συνέχεια γίνεται συνήθεια. Η πιο συχνή άσκηση δεν θα δώσει στο σώμα πώς να αναρρώσει. Και αν πάτε αμέσως στο κρεβάτι, το σώμα θα είναι ακόμα σε κατάσταση ενθουσιασμού και δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε σωστά. Και αυτή είναι μια πολύ αξιέπαινη συνήθεια. Ακόμα χειρότερα, όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από το γεγονός ότι, αμέσως μετά από μια προπόνηση, βασανίζονται από υπνηλία.

Εάν αυτό δεν είναι ο λόγος, και τρώτε σωστά, σκεφτείτε να πάρετε αρκετό ύπνο. Η διάρκεια του ύπνου της νύχτας πρέπει να είναι 7 έως 8 ώρες - αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός που δεν μπορεί να απορριφθεί.

Χαλάρωση πριν από τον ύπνο: απλές ασκήσεις για ήχο ύπνου (βίντεο)

Τέλος, η αιτία του προβλήματος μπορεί να είναι μια ασθένεια. Ερώτηση προς το ραδιόφωνο της Αρμενίας: Αφού κάνετε τις πρωινές ασκήσεις σας, μπορείτε να πάτε ξανά στο κρεβάτι; Μελετάω το βράδυ, ώστε μετά από αυτό να μην φάει τίποτα μέχρι την επόμενη μέρα. Μόνο το πρωτεϊνικό ποτό κουνώντας την πρωτεΐνη αμέσως μετά την άσκηση.

Είναι δυνατό να κάνετε εντατική γυμναστική αργά το βράδυ;

Υπερβολικές, εξουθενωτικές προπονήσεις οδηγούν σε προβλήματα με τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, η διατροφή είναι η κύρια αιτία γαστρεντερολογίας στις γυναίκες. Υπάρχουν αρκετές αθλητικές εγκαταστάσεις στο Orsk; Η νύχτα είναι μια μεγάλη στιγμή για να εκπαιδεύσει.

Λοιπόν να πούμε κάποια γιόγκα, η οποία, ωστόσο, διαλογισμό τη νύχτα, και δεν ασχολούνται με bodybuilding ή γυμναστήριο. Αλλά τι γίνεται με τους λάτρεις των βαριών αθλημάτων; 1. Boyer Co. Αυτός ο Αμερικανός bodybuilder εκπαιδεύτηκε από τις 2 π.μ. έως τις 4 μ.μ. λόγω μιας πολυσύχναστης ημέρας στη δουλειά. 2. Arnold Schwarzenegger.

Η καλύτερη στιγμή για ύπνο μετά την άσκηση

Ως έφηβος, ο Άρνολντ πήγε στην προπόνηση στο γυμναστήριο τη νύχτα, η οποία, πολύ ενδιαφέρον, δεν λειτούργησε τη νύχτα! Ο Άρνολντ ανέβηκε σκάλες στο παράθυρο και εκπαιδεύτηκε. Κατά τη γνώμη μου, το να παίζεις αθλήματα τη νύχτα είναι δυνατό μόνο ως προσωρινό φαινόμενο, το οποίο δικαιολογείται είτε από μελλοντικούς αγώνες είτε από έλλειψη χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή από συγκεκριμένους βιορυθμούς.

P.S. Γενικά, ο αδελφός μου που εκπαιδεύει τη νύχτα με ενέπνευσε να γράψω ένα άρθρο. Την εποχή που κρεμάει τηγανίτες στο μπαρ, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται ή ολοκληρώνουν κουβέντες στο Διαδίκτυο. Εγώ, για παράδειγμα, για μαθήματα το βράδυ. Και αυτό επιβεβαιώνεται από την έρευνα. Εδώ είναι το σώμα χρειάζεται χρέωση το πρωί, και όχι μια εξαντλητική προπόνηση, μετά την οποία πρέπει να ξεκουραστείτε. Αυτό είναι καλύτερο να περάσετε το βράδυ. Γεια σας Ο αθλητισμός προστατεύει το σώμα, οδηγεί σε κατάσταση ενθουσιασμού.

Φυσικά, μπορείτε να ξεκινήσετε την ώρα για ύπνο. Μόνο είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις ήσυχες, αλλά όχι να κάνετε άλμα / άλμα. Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει το συγκρότημα των παρακάτω ασκήσεων. Από αυτή την άποψη, δεν πρέπει να ασκείτε έντονο αθλητισμό λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παραβίαση του τελευταίου. Ασχολούμαι με τα βράδια και μερικές φορές με προβλήματα στον ύπνο.

Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, η άσκηση μπορεί να έχει μια ριζικά διαφορετική επίδραση στο σώμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όλα βασίζονται στη διατροφή και τον τρόπο νάρκης - και επομένως, αυτό που μπορεί να είναι χρήσιμο το πρωί μέχρι το βράδυ δεν είναι πλέον σημαντικό.

Ωστόσο, τα αθλήματα πριν από το κρεβάτι έχουν επίσης το δικαίωμα στη ζωή.

Για παράδειγμα, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep πραγματοποίησε πρόσφατα μια έρευνα με 1.000 ερωτηθέντες, κατά τη διάρκεια της οποίας διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν το βράδυ κατάρτισης ένα πολύ χρήσιμο φαινόμενο, αφού, σύμφωνα με αυτούς, μετά από αυτή τη δραστηριότητα κοιμούνται πολύ καλύτερα. Με αυτό, παραδόξως, οι άνθρωποι παρατήρησαν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου όχι μόνο στις ημέρες κατάρτισης, αλλά και όταν περνούσαν τις ημέρες τους μακριά από τον αθλητισμό.

Οι διοργανωτές της έρευνας ανέφεραν επίσης ότι, σε σύγκριση με άλλους ερωτηθέντες, οι ερασιτέχνες που ασκούν τα βράδια αισθάνονται λιγότερο νυσταλέα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, σημειώνεται ότι το κύριο κλειδί για τέτοια θετικά αποτελέσματα ήταν κυρίως το γεγονός ότι όλοι οι συμμετέχοντες δεν παίζουν σπορ σε βάρος του ύπνου. Με άλλα λόγια, κανείς δεν κακοποίησε τη δραστηριότητα τη νύχτα και δεν έσπασε το καθεστώς του, αφήνοντας ελάχιστο περιθώριο για πλήρη ύπνο.

Σύμφωνα με τον Δρ Shawn Youngstedt, Ph.D. και καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, μπορείτε να παίζετε αθλητικά ακόμα και μισή ώρα πριν τον ύπνο. Ναι, λέει ο Δρ Youngsted, ακούγεται πολύ ασυνήθιστο, αλλά στην πραγματικότητα τέτοια σωματική δραστηριότητα  προκαλεί την επακόλουθη ψύξη του σώματος, η οποία σχετίζεται άμεσα με τον ύπνο. Επιπλέον, η άσκηση τείνει να ηρεμήσει, γεγονός που έχει επίσης θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να το κάνετε;

Αν και για όλους τους ανθρώπους, η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης είναι πολύ ατομική, υπάρχουν κάποιες γενικές τάσεις που είναι κατάλληλες για σχεδόν όλους μας. Έτσι, οι προγνώσεις του πρωινού - αν παίρνετε μετά από ύπνο μετά από αυτούς - είναι καλές επειδή σας χρεώνουν με ενέργεια για το υπόλοιπο του πρώτου μισού της ημέρας. Ωστόσο, τα μαθήματα του απογεύματος θεωρούνται τα πιο χρήσιμα και παραγωγικά, αφού το διάστημα μεταξύ των απογευματινών και των νωρίς το βράδυ το σώμα μας βρίσκεται στο ζενίθ των δυνατοτήτων του.

"Η κόπωση είναι το καλύτερο μαξιλάρι" ... Αυτή η φράση ανήκει στον Benjamin Franklin. Παρά την πολιτική του καριέρα, δεν απέφυγε τη φυσική δουλειά και, γενικά, προφανώς, ποτέ δεν γνώριζε την ειρήνη. Λοιπόν, πώς ένας διπλωμάτης, ένας ερευνητής των θαλάσσιων ρευμάτων και ο εφευρέτης μιας κινούμενης καρέκλας συνδυάζονται σε ένα άτομο; Προφανώς, εξαιτίας αυτού του ενεργού τρόπου ζωής, αυτός, όπως και κανένας άλλος, δεν ήξερε τι εννοούσε η κόπωση και πώς επηρεάζει τον ύπνο. Είναι αλήθεια ότι ούτε και ο ίδιος δεν είχε το όνειρο, λέγοντας: «Θα κοιμηθώ στον επόμενο κόσμο».

Ας ελπίσουμε ότι είστε πολύ πιο συμπαθητικοί στην ανάγκη να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, ώστε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Και τι γίνεται αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Στη συνέχεια, πάλι πίσω από όπου ξεκινήσαμε: ίσως απλά δεν είστε αρκετά κουρασμένοι.

Σήμερα, τα επαγγέλματα που συνδέονται όχι με σωματική, αλλά με πνευματική εργασία, γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή. Ως αποτέλεσμα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται χωρίς σωματική κόπωση. Αυτό αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση της υγείας (συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του μυοσκελετικού συστήματος) και οδηγεί σε διαταραχές ύπνου. Πολλοί άνθρωποι που οδηγούν σε ανενεργό τρόπο ζωής παραπονιούνται για δυσκολία στον ύπνο, ελαφρύ ύπνο τη νύχτα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περίπου το 40% των Αμερικανών κατοίκων, ενός από τα λιγότερο αθλητικά έθνη στον κόσμο, κάνουν τέτοιες καταγγελίες.

Τα αθλήματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης και το πιο σημαντικό συστατικό της υγιεινής του ύπνου. Έχουν πολύπλευρη ευεργετική επίδραση στην ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Έτσι, ο αθλητισμός και ο ύπνος είναι φαινόμενα που είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα πριν από το κρεβάτι, πώς να το κάνετε και ποιες θα είναι οι συνέπειες της σωματικής άσκησης;

Πρώτον, για την επίδραση του αθλητισμού στον ύπνο.

• Η υψηλή δραστηριότητα παρατείνεται αργή φάση  ύπνο, κατά την οποία αποκαθίστανται οι φυσικοί πόροι του σώματος. Με την τακτική αθλητική προπόνηση ο ύπνος γίνεται πιο πλήρης και αναζωογονητικός.
• Αθλητισμός - τον καλύτερο τρόπο  ανακούφιση από το στρες Βοηθά στην επίτευξη μιας ήρεμης συναισθηματικής κατάστασης και σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
• Υπάρχει μια έκφραση: "Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο θέλετε." Αυτή η φράση μπορεί να θεωρηθεί σημαντική όχι μόνο για τους ασθενείς με αφρικανική τρυπανοσωμίαση ("sleeping sickness" που δεν βρίσκεται στην περιοχή μας), αλλά και για άτομα που έχουν ξεχάσει πολύ το δρόμο για το γυμναστήριο. Όταν ένας άνθρωπος μπαίνει τακτικά σε σπορ, η ανάγκη του για μακρύ ύπνο μειώνεται και η επιθυμία του να πάρει έναν υπνάκο για μια ώρα ή δύο μετά το μεσημεριανό γεύμα εξαφανίζεται.
• Οι κλάσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και βοηθούν στην απομάκρυνση του ροχαλητού και της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου.
• Και, τέλος, για τις μακροπρόθεσμες προοπτικές. Ένας ενεργός τρόπος ζωής αποτελεί εγγύηση για την υγεία για πολλά χρόνια και την πρόληψη πολλών ασθενειών, οι οποίες σε μεσαία και γηρατειά συχνά προκαλούν αϋπνία. Αμερικανοί ερευνητές έχουν δείξει ότι σε άτομα άνω των 50 ετών, μια ώρα παιχνιδιού αθλητισμού παρατείνει μια ενεργό ζωή για μια ημέρα. Εάν δίνετε τη δέουσα προσοχή στα αθλήματα, θα κοιμάστε πάντα καλά, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που είστε.

Έτσι, ο αθλητισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, επιπλέον, γι 'αυτό μπορείτε να παίξετε αθλήματα πριν από το κρεβάτι ή σε άλλη κατάλληλη στιγμή. Αλλά αυτή η σχέση δεν είναι μονόδρομη: υγιή ύπνο  έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην αθλητική απόδοση. Με ποιο τρόπο;

Ας ελπίσουμε ότι έχετε ήδη την επιθυμία να αγοράσετε μια συνδρομή στην πισίνα ή να βρείτε τα παπούτσια σας, τα οποία έχουν συγκεντρώσει εδώ και καιρό σκόνη κάπου στα σπλάχνα της ντουλάπας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι "όλα τα γιαούρτια δεν είναι εξίσου χρήσιμα." Με άλλα λόγια, όχι κάθε άθλημα βελτιώνει τον ύπνο. Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να εκπαιδεύσετε με ορισμένους κανόνες.

Ο αθλητισμός και ο ύπνος είναι επωφελείς ο ένας στον άλλο. Τρένο! Ακόμα κι αν έχετε ένα πακέτο υπνωτικών χαπιών σε περίπτωση αϋπνίας. Η τακτική άσκηση είναι συγκρίσιμη στην ηρεμιστική της δράση με τα σύγχρονα υπνωτικά και ηρεμιστικά. Παίξτε αθλήματα, ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Ο αθλητισμός πριν από τον ύπνο ή σε άλλη εποχή είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα, ένα καθαρό μυαλό και ομορφιά.

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωστή αθλητική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου, αλλά οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να ζουν σύμφωνα με το σύστημα "work-food-rest" προτιμούν να αναζητούν δικαιολογίες για την έλλειψη ελεύθερου χρόνου αντί να αλλάζουν τη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, αν θέλετε πραγματικά αυτό, είναι εύκολο να διαθέσετε μισή ώρα 4-6 φορές την εβδομάδα. Όπως λένε, "ποιος θέλει - θα βρει χιλιάδες ευκαιρίες, που δεν θέλει - χίλιους λόγους". Ελπίζω να είστε ανάμεσα στους πρώτους.

Η σύγχρονη ζωή είναι πολύ γρήγορη και συχνά πρέπει να προσαρμοστούμε στο ρυθμό της. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε κάθε λεπτό της εποχής μας με το μέγιστο όφελος και ως εκ τούτου, η αίθουσα πρέπει να επισκεφθείτε αργά το βράδυ. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ένα μάθημα το πρωί, αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους. Σήμερα, οι περισσότεροι αθλητές εκπαιδεύονται το βράδυ και αυτό είναι ένα τετελεσμένο γεγονός. Σε σχέση με αυτό, προκύπτει μια δίκαιη ερώτηση - κάνει προπόνηση πριν από την ώρα του ύπνου βλάψει ή ωφελήσει; Ας απαντήσουμε μαζί.

Μερικές φορές οι άνθρωποι σκοπίμως προσπαθούν να επισκεφτούν την αίθουσα πιο κοντά στο κλείσιμό της, να κάνουν ένα διάλειμμα από την καθημερινή βιασύνη και να δουλέψουν ήσυχα, για παράδειγμα, ένα σταθερό ποδήλατο. Οι επιστήμονες διερεύνησαν αυτήν την ερώτηση και παίρνουμε τα αποτελέσματα των πειραμάτων ως αφετηρία. Όλοι γνωρίζουμε και νιώθουμε το βιολογικό ρολόι.

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί τα προφανή οφέλη του ύπνου μιας νύχτας, αλλά έχει αποδειχθεί με ακρίβεια ότι η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική το απόγευμα. Αλλά αν εργάζεστε με μπάρα και αλτήρες το πρωί, τότε η απόδοσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αισθητά χαμηλότερη από ό, τι θα μπορούσε να είναι. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, για περίπου έξι ώρες μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης εξουσίας, η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου πέφτει κατά ένα τρίτο.

Όλα αυτά ισχύουν για τις πρωινές δραστηριότητες, οι οποίες δεν θα είναι σε θέση να προσθέσουν ενέργεια σε εσάς ακόμα κι αν έχετε μια συνήθεια. Το πρωί, το πιο αποτελεσματικό θα είναι η εύκολη εκπαίδευση, συμβάλλοντας στην επιτάχυνση της παραγωγής των ενδορφινών. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Έτσι, μπορεί να θεωρηθεί ότι η προπόνηση κατά την ώρα του ύπνου μπορεί να κάνει περισσότερο καλή από τη βλάβη.

Η γνώμη των επιστημόνων για την πρωινή κατάρτιση συμφωνείται πλήρως και ο προπονητής. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να συμμετάσχουν αργά το βράδυ, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το μέτρο, ωστόσο, όπως συμβαίνει σε κάθε περίπτωση. Αν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε το πρωί, τότε βαρύ φορτίο  είναι δυνατή η υπερβολική προπόνηση. Αλλά η ίδια κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια των βραδινών τάξεων. Είναι πολύ σημαντικό να δοσολογείτε με ακρίβεια το φορτίο, ακούγοντας το σώμα σας.

Αν κοιμάστε μια μέρα, τουλάχιστον οκτώ ώρες, τότε τα μαθήματα δεν θα είναι μόνο χρήσιμα για εσάς, αλλά και ενδιαφέροντα. Αν συνεχώς δεν κοιμάστε, τότε σε μια νευρική κατάρρευση αρχείο ένα χέρι. Ας επιστρέψουμε στα αποτελέσματα της έρευνας. Ένα πολύ ενδιαφέρον πείραμα διεξήχθη από Αμερικανούς επιστήμονες πριν από μερικά χρόνια. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων ύπνο πολύ πιο σφιχτά μετά τις βραδιές.
Στην ουσία, δεν ξυπνούν στη μέση της νύχτας και ακόμη λιγότερο ρίχνουν και γυρίζουν στον ύπνο τους. Αλλά εκείνοι οι αθλητές που βίωσαν μεγάλη βραδιά σωματική δραστηριότητα, δεν μπορούσα να κοιμηθώ ξαφνικά μέχρι το πρωί. Αυτό το πείραμα επιβεβαίωσε αυτό που μόλις μιλούσαμε. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φορτίο.

Επιπλέον, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι υπό την επίδραση της κατάρτισης δύναμης στο σώμα συντίθεται ενεργά αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτό σίγουρα δεν θα συμβάλει σε έναν καλό ύπνο. Παρόμοιες δηλώσεις ισχύουν για γρήγορη εκτέλεση. Σε αυτό το σημείο, η καρδιά τρέχει με γρήγορο ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πηγαίνει σε μια κατάσταση ενθουσιασμού, και δεν θέλετε να κοιμηθείτε.

Ας αρχίσουμε να συνοψίζουμε τα togas της σημερινής συνομιλίας και να απαντήσουμε στην ερώτηση - είναι να βλάψουμε ή να επωφεληθούμε από αυτή την προπόνηση πριν από τον ύπνο; Εάν έχετε μια τέτοια κατάσταση που πρέπει να εκπαιδεύσετε αργά τη νύχτα, τότε πρώτα απ 'όλα αποφασίζετε για το επίπεδο των φορτίων. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στον ακόλουθο ήρεμο ύπνο.

Αν αυτές οι καταστάσεις δεν προκύπτουν πολύ συχνά, τότε η κατάρτιση δύναμης μπορεί να αντικατασταθεί από κάτι πιο χαλαρό. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, εύκολη εκτέλεση. Με την ευκαιρία, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η λειτουργία με χαμηλό ρυθμό συμβάλλει στον κανονικό ύπνο.

Ό, τι και αν ήταν, αλλά αμέσως μετά την ολοκλήρωση των τάξεων πάτε για ύπνο δεν πρέπει. Φροντίστε να πάρετε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε. Θα είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι χυμό και στο αχνό φως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να διαβάσετε κάτι που δεν σας αρέσει πολύ, καθώς θα κουραστείτε αυτό το μάθημα πιο γρήγορα.

Το γεγονός ότι η βαρετή λογοτεχνία συμβάλλει στον ύπνο έχει επίσης αποδειχθεί από επιστήμονες. Αμέσως μετά την προπόνηση, πίνετε νερό για να μειώσετε την έκκριση κορτιζόλης. Αλλά εδώ δεν πρέπει να το παρακάνετε και, κατά κανόνα, ένα ποτήρι νερό είναι αρκετό. Και τέλος, σας συμβουλεύουμε να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή για να καθορίσετε τον επιθυμητό χρόνο εκπαίδευσης. Το να παίζεις αθλήματα είναι καλύτερο όταν βιώνεις τη μεγαλύτερη σεξουαλική έλξη. Εάν η λίμπιντο σας είναι σε υψηλό επίπεδο το βράδυ, τότε αυτή τη στιγμή και θα πρέπει να εκπαιδεύονται.

Σε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε, δείτε αυτό το βίντεο:

Σήμερα, όταν υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και έχουν ασθένειες που σχετίζονται με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ακούμε πάντα για τα οφέλη της σωματικής άσκησης παντού, ακόμα και στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας. Περπατήστε το σκυλί τα βράδια. Συνεργαστείτε αργά το βράδυ στο το γυμναστήριο. Απλά κάντε όλα όσα είναι απαραίτητα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος προτού προχωρήσετε στην αγκαλιά του Μορφέα.

Αλλά όταν πρόκειται να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να μην εκπαιδεύσετε καθόλου παρά να δημιουργήσετε ένα τέτοιο εκπαιδευτικό καθεστώς που θα οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και θα προκαλέσει αϋπνία. Μπορεί τα βραδινά αθλήματα να είναι αργά;

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι εκπαιδευτές γυμναστικής και ειδικοί στη διαταραχή ύπνου λένε ότι αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να αποφεύγεται η έντονη σωματική δραστηριότητα, υποστηρίζοντας ότι χρειάζονται τουλάχιστον τρεις ώρες για την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες, το επίπεδο των οποίων αυξάνεται δραματικά κατά τη διάρκεια προπόνηση, πίσω στο φυσιολογικό. Και, ίσως, ο βασικός λόγος που οι σοφολόγοι εκφράζουν την ανησυχία τους για την καθυστερημένη κατάρτιση είναι ότι μετά από μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος  που, θα πρέπει να έχει χρόνο για να πέσει κάτω έτσι ώστε ένα άτομο κοιμόταν καλά.

Αλλά υποστηρικτές αυτής της θεωρίας απέτυχαν να αποδείξουν ότι οι ασκήσεις βράδυς επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 1998 στο περιοδικό Psychology and Behavior (Ψυχολογία και Συμπεριφορά), παρακολούθησε μια ομάδα μαθητών που αναγκάστηκαν να κάνουν μέτρια άσκηση για δύο νύχτες. Κάθε βράδυ ασκούσαν πριν από τον ύπνο: μια φορά - ενενήντα λεπτά, το δεύτερο - μισή ώρα.

Οι επιστήμονες το έχουν καταλάβει δεν είχε σημαντική επίδραση  για το χρονικό διάστημα που αυτοί οι άνθρωποι πήραν να κοιμηθούν. Αυτό δεν επηρεάστηκε από άλλους παράγοντες που δείχνουν πόσο καλά κοιμήθηκαν, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας του ύπνου και του αριθμού των "επεισοδίων εγρήγορσης" κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κάπως χαλαρωτικό. Η έρευνά του έδειξε επίσης ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία εδώ και πολύ καιρό θεωρείται επιβλαβής ήρεμος ύπνος, στην πραγματικότητα, πιθανώς οφέλη - εν μέρει επειδή το τμήμα του εγκεφάλου που βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος είναι ταυτόχρονα υπεύθυνο για καλό ύπνο.

Το Youngsted ανήκει σε μεγάλο αριθμό επιστημόνων που πιστεύουν ότι μπορείτε να παίζετε αθλητικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά είναι επίσης σαφές ότι, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δραστηριότητα γυμναστικής γενικά, όλα είναι ατομικά εδώ. Μερικοί άνθρωποι θα ασκούν πριν από το κρεβάτι και στη συνέχεια να κοιμούνται καλά. Άλλοι μπορεί να ανακαλύψουν ότι το σώμα τους δεν ανταποκρίνεται καλά σε αυτό. Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι οι σωματικές ασκήσεις το βράδυ διαταράσσουν τον ύπνο τους πρέπει να ακούν το σώμα τους, όχι σε επιστημονικά δεδομένα, και σύμφωνα με αυτό, επιλέγουν τον βέλτιστο χρόνο για προπόνηση.