Οι φάσεις του ύπνου ενός ατόμου υπολογίζονται. Η δομή του ύπνου: οι φάσεις του αργού και γρήγορου ύπνου, τι και γιατί

Τα ερευνητικά αποτελέσματα των N. Kleitman και Y. Azerinsky έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος δεν είναι ανενεργός, αλλά επιδεικνύει διάφορους τύπους δραστηριότητας. Επιπλέον, η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν είναι χαοτική, αλλά έχει έντονο κυκλικό χαρακτήρα. Κατά τη διάρκεια των 8 ωρών ύπνου (η συνιστώμενη διάρκεια για την πλήρη ανάπαυση του σώματος ενός ενήλικα), υπάρχει ένας κατά μέσο όρο 5 κύκλοι διαρκείας 90-100 λεπτών, ενώ σε κάθε έναν από τους κύκλους υπάρχουν δύο φάσεις ύπνου - η αργή φάση και η γρήγορος ύπνος.

Φάση ύπνου

Για να μοιραστείτε αργός ύπνος  αντιπροσωπεύει περίπου το 75% του συνολικού μήκους της νυκτερινής ανάπαυσης ενός ατόμου. Στη φάση αργού ύπνου παρατηρείται μείωση της συχνότητας της αναπνοής, μείωση του ρυθμού του καρδιακού παλμού, χαλάρωση των μυών και βραδύτερη κίνηση των ματιών. Ωστόσο, η αργή φάση ύπνου δεν είναι μια ομοιογενής διαδικασία. Μέσα σε αυτό υπάρχουν τέσσερα στάδια, καθένα από τα οποία χαρακτηρίζεται από διαφορετικά βιοηλεκτρικά χαρακτηριστικά και δείκτες βάθους ύπνου ή κατώτατα όρια. Με την εμβάθυνση του αργού ύπνου, η δραστηριότητα ενός ατόμου μειώνεται βαθμιαία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να τον ξυπνήσει. Ταυτόχρονα, στα βαθιά στάδια της φάσης βραδείας ύπνου ο ρυθμός καρδιακής συχνότητας και η αναπνοή αυξάνουν, γεγονός που αντισταθμίζει τη μείωση του βάθους της αναπνοής και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Από την άποψη της φυσιολογίας, βρίσκεται στη φάση του αργού ύπνου η αποκατάσταση και η αποκατάσταση του σώματος - τα κύτταρα, η δομή των ιστών αποκαθίστανται, πραγματοποιείται μια μικρή επισκευή των ανθρώπινων εσωτερικών οργάνων, αποκαθίσταται το ενεργειακό ισοζύγιο.

Αργά στάδια ύπνου

Το πρώτο στάδιο ονομάζεται ένα υπνάκο. Κατά τη διάρκεια ενός υπνάκο, είναι κοινό για ένα άτομο να «μαντέψει» και «να προβλέψει» εκείνες τις ιδέες που ήταν ιδιαίτερα σχετικές με αυτόν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλος διαισθητικά συνεχίζει να ψάχνει για απαντήσεις σε ερωτήσεις που δεν έχουν επιλυθεί, εμφανίζονται τα μισά κοιμάται όνειρα, μερικές φορές ένα άτομο βλέπει ονειρικές εικόνες με τις οποίες επιτυγχάνεται μια επιτυχημένη λύση στο πρόβλημά του.

Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα στο πρώτο στάδιο του αργού ύπνου δείχνει μια σημαντική μείωση, σχεδόν στο ελάχιστο, του άλφα ρυθμού, το οποίο είναι το κύριο χαρακτηριστικό της κατάστασης που ξυπνάει ένα άτομο.

Στη θέση του έρχεται ένα υπνάκο ύπνο αργό βάθος. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από έναν επιταχυνόμενο άλφα ρυθμό ή το ρυθμό των "υπνηλίας των ατράκτων". Η απενεργοποίηση της συνείδησης αρχίζει να εναλλάσσεται με τα κατώφλια υψηλής ακουστικής ευαισθησίας. Περίπου 2-5 φορές το λεπτό ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση όπου είναι πολύ εύκολο να τον ξυπνήσει.

Στο τρίτο στάδιο του αργού ύπνου οι "υπνωτικοί άξονες" καθίστανται πολύ περισσότεροι, στη συνέχεια οι ταλαντώσεις δέλτα προστίθενται στον συχνό ύπνο του αργού βάθους. Καθώς το εύρος αυξάνεται, ο ρυθμός ταλάντωσης επιβραδύνεται και ξεκινά το τέταρτο στάδιο, το οποίο ονομάζεται βαθύς ύπνος (ύπνος δέλτα) της φάσης του αργού ύπνου. Στο στάδιο του δέλτα-ύπνου, ένα άτομο αρχίζει να βλέπει όνειρα, η αισθητηριακή δραστηριότητα είναι κορεσμένη και γίνεται αρκετά δύσκολο να ξυπνήσει ο υπνοδωμάτιο.

Για να ανακάμψει φυσικά, ένα άτομο χρειάζεται περίπου 3-4 ώρες αργού ύπνου.

Περίπου μιάμιση ώρα μετά τον ύπνο, αμέσως μετά το τέταρτο στάδιο της φάσης αργού ύπνου, αρχίζει η φάση γρήγορου ύπνου.

REM ύπνος (γρήγορος ή παράδοξος ύπνος)

Ο ύπνος REM, επίσης γνωστός ως ύπνος γρήγορου ή παραδόξου ύπνου, χαρακτηρίζεται από σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά του κρεβατιού. Οι παρατηρήσεις οδηγούν στο συμπέρασμα ότι το γρήγορο στάδιο του ύπνου χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός, καθώς και η αναπνοή, χαρακτηρίζονται από κάποια αρρυθμία. Ο μυϊκός τόνος πέφτει, το διάφραγμα των μυών του στόματος και του λαιμού είναι εντελώς ακινητοποιημένο, αλλά ταυτόχρονα οι κινήσεις των ματιών στα κλειστά βλέφαρα γίνονται ενεργές και έντονες. Σε αυτή τη φάση ο άνθρωπος έχει όνειρα, αν ξυπνήσετε έναν ύπνο με «γρήγορο ύπνο», αυτός πιθανότατα θα είναι ξεκάθαρα υπενθυμισμένος και θα είναι σε θέση να πει για αυτό που ονειρευόταν.

Η φάση του ύπνου REM γίνεται μεγαλύτερη από τον κύκλο στον κύκλο, αλλά ταυτόχρονα μειώνεται το βάθος του ύπνου. Παρά το γεγονός ότι ο γρήγορος ύπνος σε κάθε επόμενο κύκλο προσεγγίζει όλο και περισσότερο το κατώφλι της αφυπνίσεως, είναι πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος που είναι σε ένα παράδοξο όνειρο.

Λειτουργικά, στη φάση του γρήγορου ύπνου, λαμβάνει χώρα η επεξεργασία πληροφοριών, που λαμβάνεται από τον εγκέφαλο σε μια μέρα, λαμβάνει χώρα η ανταλλαγή "δεδομένων" μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου. Αυτή η φάση του ύπνου είναι απαραίτητη για ένα άτομο, έτσι ώστε ο ίδιος ο άνθρωπος και ο εγκέφαλός του να μπορούν πρώτα απ 'όλα να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες του περιβάλλοντός του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διακοπή του γρήγορου ύπνου είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες που σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές.

Τα αποτελέσματα των πειραμάτων είναι γνωστά, κατά τη διάρκεια των οποίων τα ζώα (αρουραίοι) στερήθηκαν σκόπιμα από γρήγορο ύπνο. Στην αρχή του πειράματος παρατηρήθηκαν μεταβολές στο πλάτος του εγκεφαλογράφηματος, κατόπιν τα ζώα έχασαν την ικανότητα να αποκοιμηθούν, ακόμη και αν κανείς δεν παρέμεινε μαζί τους και λίγες εβδομάδες αργότερα οι αρουραίοι πέθαναν.

Ένα άτομο που στερείται την ευκαιρία να κοιμηθεί πλήρως, στερείται της ευκαιρίας να αποκαταστήσει πλήρως τις λειτουργίες της ψυχολογικής προστασίας, ως αποτέλεσμα του οποίου γίνεται υποτονική, ευερέθιστη, δακρυϊκή και αποσπασματική.

Πώς γίνεται η εναλλαγή των φάσεων ύπνου;

Εάν η διάρκεια του νυκτερινού ύπνου ενός ατόμου είναι 8 ώρες, η διάρκεια των φάσεων ποικίλλει από κύκλο σε κύκλο. Ταυτόχρονα, κατά τον πρώτο κύκλο 90-100 λεπτών, επιβραδύνεται ο αργός ύπνος και η φάση του ύπνου REM μπορεί να απουσιάζει. Ο επόμενος κύκλος, ο βραδύτερος ύπνος καθίσταται λίγο μικρότερος, δίνει τη θέση του σε γρήγορο ύπνο, ο οποίος μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά. Κατά τη μετάβαση στον τρίτο κύκλο, το μερίδιο του ύπνου REM αυξάνεται και από τη στιγμή που ο ύπνος έχει τελειώσει, ο ύπνος REM κυριαρχεί σαφώς σε σχέση με τον αργό ύπνο. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο που δεν ξυπνά από τις επιπτώσεις ενός ερεθιστικού, όπως ένα ξυπνητήρι ή ένα τηλεφώνημα, θυμάται πάντα σαφώς τα όνειρά του.

Ο ύπνος είναι μια εκπληκτική κατάσταση του σώματος όταν το έργο όλων των οργάνων εμφανίζεται σε ασυνήθιστο τρόπο. Εάν εξετάσουμε τη φυσιολογία, τότε σε ένα όνειρο η συνείδηση ​​ενός ατόμου είναι βαθιά αποσυνδεδεμένη από τον έξω κόσμο. Βοηθά στην αποκατάσταση της ζωτικότητας, οπότε το σώμα αυτο-ρυθμίζεται.

Εάν ο ύπνος είναι πλήρης, υπάρχει μια ενίσχυση των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη, τη διατήρηση της προσοχής, την απομάκρυνση των τοξινών και των εναποθέσεων, τη μείωση του στρες, την ψυχική ανακούφιση, την παραγωγή μελατονίνης.

Πόσες ώρες ύπνου

Ο σωστός ύπνος βοηθά στην πρόληψη της υπέρτασης, της κατανομής των κυττάρων του καρκίνου, της βλάβης του σμάλτου των δοντιών Αν δεν κοιμηθείτε για περισσότερο από δύο ημέρες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, μερικές φορές παρατηρούνται ψευδαισθήσεις. Αν ένα άτομο δεν επιτρέπεται να κοιμηθεί για 8-10 ημέρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άνοια.

Ανάλογα με την ηλικία, το σώμα χρειάζεται διαφορετικούς χρόνους για ανάκαμψη:

Ο μεγαλύτερος αριθμός ωρών είναι απαραίτητος για εκείνους που δεν έχουν ακόμη γεννηθεί ακόμη και αναπτύσσεται στη μήτρα της μητέρας - 17 ώρες.

Δείτε πώς να κοιμάστε, ανάλογα με την ηλικία:

• Τα βρέφη περνούν πολύ χρόνο στον ύπνο τους, ώστε να γίνουν γρήγορα δυνατά και να κερδίσουν βάρος. Για να γίνει αυτό, χρειάζονται 14-16 ώρες.
• Όταν το μωρό είναι 3 μηνών και σχεδόν μέχρι ένα έτος, κοιμάται για 12-15 ώρες.
• Από 1 έτος έως 2 έτη χρειάζονται 11-14 ώρες.
• Όταν τα παιδιά φθάνουν στην ηλικία προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10-13 ώρες για να αποκαταστήσουν την ενέργεια.
• Εάν το παιδί έχει ήδη πάει στο σχολείο, τότε από τον βαθμό 1 έως τον βαθμό 4, είναι σημαντικό ο χρόνος ύπνου να είναι 9-11 ώρες.
• Σε εφήβους, αυτή τη φορά μειώνεται και διαρκεί 8-10 ώρες.
• Για τους ενήλικες, πρέπει να ξεκουραστείτε σε 7-9 ώρες.
• Είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους να κοιμούνται για τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Δεδομένου ότι οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συχνά αϋπνία επειδή διάφορες ασθένειες είναι ήδη παρούσες στο σώμα, πολλοί από αυτούς δεν έχουν αρκετό ύπνο, ξοδεύοντας μόνο 5-7 ώρες ύπνου. Έχει αρνητική επίδραση στο σώμα, και η υγεία μπορεί να επηρεαστεί.

Πότε είναι καλύτερο να κοιμηθείς

Ο χρόνος που ένα άτομο κοιμάται εξαρτάται από το αν μπορεί να ανακτήσει γρήγορα τη δύναμή του ή να σηκωθεί το πρωί να μην κοιμάται. Το περισσότερο αποτελεσματικό ύπνο  θα είναι αν στοιβάζονται σε 19-20 ώρες.

Νωρίτερα, όταν η ηλεκτρική ενέργεια δεν εφευρέθηκε ακόμη, οι άνθρωποι ήθελαν να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν στον ήλιο. Όταν ο ήλιος κατέβηκε, ήρθε η ώρα να κοιμηθεί και να ανέβει με την αυγή. Τώρα, χάρη στην τεχνική πρόοδο, οι σύγχρονοι άνθρωποι πηγαίνουν στο κρεβάτι όχι νωρίτερα από το πρωί. Οι συνέπειες αυτού του γεγονότος είναι ενδείξεις κόπωσης, χαμηλής πίεσης του αίματος, εκδηλώσεις διαφόρων τύπων ογκολογίας και νεύρωσης.

Ορισμένα έθνη υποστηρίζουν τη μέθοδο με την οποία πρέπει να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως σημειώνεται, τα εγκεφαλικά επεισόδια και οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Φάσεις του ανθρώπινου ύπνου από την ώρα

Από τότε που εφευρέθηκε ο ηλεκτροεγκεφαλογράφος, οι άνθρωποι άρχισαν να μελετούν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος, αλλά και τον τρόπο αντικατάστασης των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων. Σύμφωνα με το εγκεφαλογράφημα μπορεί κανείς να δει πώς ένας ύπνος συμπεριφέρεται όταν οι ρυθμικές συστολές του εγκεφάλου αλλάζουν, πώς τον επηρεάζει.

Οι κύριες φάσεις του ανθρώπινου ύπνου χωρίζονται σε γρήγορες και αργές, η διάρκεια των οποίων είναι ανομοιογενής. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία το σώμα είναι σε ένα όνειρο, εναλλάσσονται, αυτό οδηγεί στο σχηματισμό 4-5 κύκλων κυματοειδούς τύπου, διάρκειας μίας και μισής - δύο ωρών.

Σε όλους τους κύκλους, υπάρχουν 4 στάδια που σχετίζονται με την αργή φάση, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εκδήλωση της δραστηριότητας του σώματος μειώνεται σταδιακά και το σώμα βυθίζεται στον ύπνο και υπάρχει μια φάση ύπνου που λαμβάνει χώρα με γρήγορο ρυθμό.

Ο αργός ρυθμός ύπνου παρατηρείται κυρίως στο αρχικό στάδιο του ύπνου, με την πάροδο του χρόνου να αρχίζει να μειώνεται η δραστηριότητα, ο γρήγορος ύπνος να συμπεριφέρεται διαφορετικά, η διάρκειά του σταδιακά να αυξάνεται. Ανάλογα με τον κύκλο, η κατάσταση στην οποία ξυπνά το άτομο θα αλλάξει: θα είναι φρέσκα και φρέσκα ή σπασμένα και υποτονικά.

Ένας κύκλος διάρκειας από τη στιγμή που ξεκινά ένας αργός ύπνος, μέχρι το τελικό στάδιο, εάν το άτομο είναι υγιές, διαρκεί περίπου 100 λεπτά.

Η διάρκεια του σταδίου 1 είναι περίπου 10%.

Η δεύτερη είναι μεγαλύτερη - 50%.

Το τρίτο και το τέταρτο αντιπροσωπεύουν το 20-25% και ο υπόλοιπος χρόνος διαρκεί τη φάση του ύπνου REM.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αφύπνισης σε διαφορετικές φάσεις ύπνου για ένα άτομο;

Σε ένα όνειρο, υπάρχουν διάφορες φάσεις που διαφέρουν στα ψυχο-φυσιολογικά χαρακτηριστικά τους. Όλες οι φάσεις έχουν ειδικές εκδηλώσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Τι ώρα είναι καλύτερο για να ξυπνήσετε και πόσο εύκολα μπορείτε να ξυπνήσετε εξαρτάται από τη φάση κατά την οποία διακόπτεται η νυχτερινή σας ανάπαυση.

Εάν ξυπνάτε στο στάδιο του αργού ύπνου, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει, επειδή οι νευροχημικές διεργασίες θα είναι ατελείς (περνούν από αυτό το στάδιο). Και αν το όνειρο είναι γρήγορο, τότε το ξύπνημα είναι εύκολο, αν και τα όνειρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιο ζωντανά, αξέχαστα και συναισθηματικά.

Φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι απλούστερο: ξυπνήστε μόνο στο στάδιο της ταχείας φάσης, και θα είστε ευτυχείς. Αλλά δεν είναι. Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε στο στάδιο του γρήγορου ύπνου, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογική κατάσταση.

Φάση ύπνου

Είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί ακριβώς πόσο χρόνο πρέπει να δαπανηθεί βαθιά σκηνή  ύπνο, γιατί εξαρτάται κυρίως από τον κύκλο του. Για παράδειγμα, εάν το σώμα είναι στον κύκλο 1-3, τότε αυτή η φάση θα είναι περίπου λίγο περισσότερο από μία ώρα. Σε επόμενους κύκλους, η διάρκεια θα μειωθεί.

Τα σημάδια αυτής της φάσης περιλαμβάνουν: δυνατή αναπνοή, μείωση της σωματικής θερμοκρασίας, μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, μη οξεία κίνηση των ματιών, τα οποία παύουν να κινούνται πριν από το τέλος της φάσης.

Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν βλέπει όνειρα, ή είναι λίγο συναισθηματικά. Ένα εγκεφαλογράφημα δείχνει κύματα που είναι συχνότερα μακρά και αργή.

Όπως υποτίθεται πριν, σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αποσυνδέεται, αλλά μετά τη διερεύνηση της δραστηριότητάς του σε ένα όνειρο, αυτή η θεωρία διαψεύστηκε.

Αργός ύπνος και τα στάδια του

Κύριο χαρακτηριστικό βαθύ ύπνο  είναι αναβολισμός. Ο σχηματισμός του γίνεται σε ηρεμία, δημιουργώντας νέα κύτταρα και κυτταρικές δομές, καθώς και ανάκτηση ιστού. Λόγω του αναβολισμού, συσσωρεύεται ενέργεια, σε αντίθεση με τον καταβολισμό, στον οποίο καταναλώνεται.

Η έναρξη των αναβολικών διεργασιών παρατηρείται στο δεύτερο στάδιο του βαθύ ύπνου, ενώ το σώμα βρίσκεται σε μια τελείως χαλαρή κατάσταση, οπότε υπάρχει η δυνατότητα ανάκτησης.

Οι κύκδοι ρυθμοί ρυθμίζουν τη στιγμή του ύπνου, ενώ οι ίδιοι εξαρτώνται άμεσα από το φυσικό φως. Καθώς πλησιάζει η νύχτα, το σώμα λαμβάνει ένα βιολογικό σήμα ότι είναι καιρός να μειώσει τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καιρός να ξεκουραστεί.

Πριν από τον ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται μια κατάσταση υπνηλίας. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι:

• μειωμένη κινητική δραστηριότητα και επίπεδο συνείδησης.
• οι βλεννώδεις μεμβράνες γίνονται ξηρότερες.
• τα βλέφαρα να κολλάνε μαζί.
• παρατηρείται χασμουρητό.
• η προσοχή γίνεται διάχυτη.
• οι αισθήσεις γίνονται λιγότερο ευαίσθητες.
• οι καρδιακοί ρυθμοί επιβραδύνουν.
• Θέλω να ξαπλώσω.
• παρατηρούνται δεύτερες καταδύσεις σε απώλεια αισθήσεων.

Αυτό το στάδιο δεν είναι βαθύ, επομένως είναι δυνατό να ξυπνήσετε αμέσως, αφού δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στον εγκεφαλικό ρυθμό ακόμα. Αργότερα, στα μεταγενέστερα στάδια του ύπνου, η συνείδηση ​​γίνεται όλο και πιο αποσυνδεδεμένη.

Η νωθρότητα είναι το πρώτο στάδιο του ύπνου, ενώ το άτομο είναι εντελώς κοιμισμένο. Συνοδεύεται από αργές κινήσεις των ματιών, μείωση της θερμοκρασίας και βραδύτερη καρδιακή συχνότητα. Το εγκεφαλογράφημα ταυτόχρονα δείχνει άλφα-ρυθμούς που συνοδεύονται από εγρήγορση, τότε οι θήτα-ρυθμοί αντικαθιστούν, λένε ότι η ψυχή είναι χαλαρή. Αυτή η κατάσταση μπορεί συχνά να πει στον κοιμητή από μια κατάσταση που δεν μπορούσε να επιλύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο πρώτο στάδιο του ύπνου, μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε.

Οι υπνωτικοί άξονες είναι το στάδιο όπου η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη, ωστόσο, ένα άτομο αντιδρά στο όνομα του ή στην κραυγή του παιδιού του. Όταν συμβεί αυτό, η μείωση της θερμοκρασίας και του παλμού, η μυϊκή δραστηριότητα γίνεται ελάχιστη. Τα γραφικά στο εγκεφαλογράφημα μοιάζουν με τους άξονες, καθώς κοιμούνται, καθίστανται πιο σπάνια και φαρδιά, χαλαρώνοντας βαθμιαία.

Ένα δέλτα είναι ένα στάδιο ονείρου που δεν συνοδεύεται από όνειρα. Εάν κοιτάξετε το εγκεφαλογράφημα, μπορείτε να δείτε τα κύματα δέλτα, που διαφέρουν στο βάθος και την αργή κίνηση τους, καθώς και τη μείωση του αριθμού των ατράκτων τους. Ο παλμός αυξάνεται ελαφρά, παρατηρείται αύξηση της συχνότητας της αναπνοής, μείωση της αρτηριακής πίεσης και αργή κίνηση των ματιών. Ωστόσο, παράγονται ενεργά αυξητικές ορμόνες, δηλαδή η κατανάλωση ενέργειας αποκαθίσταται.

Ο βαθύς ύπνος του δέλτα είναι η σκηνή όταν ένα άτομο είναι εντελώς βυθισμένο στα όνειρά του. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η συνείδηση ​​είναι εντελώς απενεργοποιημένη, καθώς και η αργή κίνηση ταλάντωσης των κυμάτων δέλτα. Ταυτόχρονα, το σώμα δεν αντιδρά ακόμη και στις οσμές. Αργή αναπνοή παρατηρείται. Σε αυτή τη φάση θα είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει, υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, ένα άτομο ουσιαστικά χάνει ένα σημείο αναφοράς στο διάστημα και δεν μπορεί να θυμηθεί τι ήταν σε ένα όνειρο. Πολύ σπάνια υπήρχαν περιπτώσεις όπου ένα άτομο σε αυτό το στάδιο είχε ονειρικά αισθήματα, αλλά αυτό δεν επηρέασε τη συναισθηματική του κατάσταση με κανέναν τρόπο. Πολύ συχνά, η τρίτη και η τέταρτη φάση του ύπνου ενός ατόμου θεωρούνται ως μία, η συνολική διάρκεια τους είναι από μισή ώρα έως 40 λεπτά. Η ικανότητα απομνημόνευσης πληροφοριών εξαρτάται από το πόσο πλήρες είναι αυτό το στάδιο.

Γρήγορος ύπνος και τα στάδια του

Μετά το στάδιο 4 της αργής φάσης ύπνου REM. Οι επόμενοι κύκλοι παρατείνουν τον γρήγορο ύπνο, ενώ είναι σε θέση να αυξηθούν από 15 λεπτά σε 1 ώρα, αλλά σταδιακά δεν γίνονται τόσο βαθιές, επειδή η στιγμή είναι κοντά όταν ένα άτομο ξυπνά.

Η παράδοξη φάση ονομάζεται επίσης αυτή η περίοδος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο εγκεφαλογράφημα καταγράφονται τα επιταχυνθέντα άλφα κύματα που έχουν χαμηλό πλάτος, κάτι που είναι τυπικό για ένα άτομο που ξυπνά, ωστόσο οι νευρώνες του εγκεφάλου της πλάτης σβήνουν εντελώς για να αποτρέψουν την κίνηση, δηλαδή το σώμα είναι στην πιο χαλαρή κατάσταση, ο μυϊκός τόνος απουσιάζει .

Η παρουσία της κινητικής δραστηριότητας παρατηρείται μόνο στην ταχεία κίνηση των ματιών. Επίσης παρατηρήσιμη αύξηση της θερμοκρασίας, ενισχύοντας το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μπορούν να παρατηρηθούν αλλαγές στην αναπνοή, η οποία επιβραδύνει, κατόπιν επιταχύνει, εξαρτάται από το όνειρο που το όνειρο κοιμάται.

Κανόνες καλού ύπνου

Τηρώντας ορισμένους κανόνες, μπορείτε να παρέχετε το σώμα ήρεμος ύπνος  όλη τη νύχτα, που σημαίνει ότι αισθάνεστε χαρούμενα όλη την ημέρα. Ακολουθεί μια λίστα με αυτούς τους κανόνες:

• Ακολουθήστε το πρόγραμμα για τον ύπνο και το ξύπνημα. Οι πιο πιστοί πηγαίνουν στο κρεβάτι όχι αργότερα από 23 ώρες, ενώ πρέπει να κοιμηθείτε για περίπου 8 ώρες.
• Είναι σημαντικό ότι κατά την περίοδο του ύπνου υπάρχει ένα χάσμα από τις 12 π.μ. έως τις 5 π.μ., καθώς τότε συμβαίνει η δραστική παραγωγή μελατονίνης.
• Μην τρώτε τροφή λίγο πριν πάτε για ύπνο.
• Είναι απαραίτητο να περπατήσετε τουλάχιστον μισή ώρα το βράδυ.
• Αν υπάρχουν προβλήματα για τα οποία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε μπορείτε να κάνετε μπάνιο με ζεστό νερό και χαλαρωτικά βότανα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοίξει εκ των προτέρων το άνοιγμα για αερισμό του δωματίου.
• Θεωρείται πιο χρήσιμο να στηρίζεται στην επιφάνεια, η οποία θα είναι σκληρή και επίπεδη.
• Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι στο στομάχι, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
• Το πρωί, είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθούν σωματικές ασκήσεις.

Πολλοί πιστεύουν ότι ο ύπνος, μόνο ο χρόνος για να χάσει. Με την έλλειψη ύπνου, η υγεία μπορεί να επιδεινωθεί και μερικές φορές αυτή είναι η αιτία καταστάσεων που δεν μπορούν να διορθωθούν.

Συμπέρασμα

Γνωρίστε τις φάσεις του ύπνου, κατανοήστε τις έννοιες του "γρήγορου ύπνου", του "αργού ύπνου" κ.λπ. φυσικά χρειάζεστε. Αλλά έχετε κατά νου: η ίδια η ζωή υπαγορεύει τις δικές της συνθήκες για εμάς. Είναι καλύτερα να ξυπνήσετε στο πιο αργό στάδιο, να ξυπνήσετε σπασμένα, θυμωμένος και ευερέθιστος, αλλά εγκαίρως να έρθετε στη δουλειά και να κερδίσετε χρήματα για την οικογένειά σας παρά να ξυπνήσετε με μια κομψή διάθεση, αλλά στις 12 το απόγευμα και να μην κάνετε τίποτα.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πάντα θέλουμε να χαλαρώσουμε τόσο πολύ, ανεξάρτητα από την εργασία που κάνουμε; Κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία, πρέπει να ξεκουραστεί και το κύριο είναι, φυσικά, ύπνος. Ο ύπνος είναι ζωτικός για όλο το σώμα, αλλά κυρίως για νευρικό σύστημα  και τον εγκέφαλο. Χάρη στον εγκέφαλο, είμαστε συνειδητοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή ολόκληρου του χρόνου εγρήγορσης. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος συνήθως δεν σβήνει εντελώς, αλλά ταξινομεί και συνειδητοποιεί όλες τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της τελευταίας ημέρας, δηλαδή υπάρχει επεξεργασία των πληροφοριών που τοποθετούνται στο κεφάλι για την ημέρα, της αναδιανομής και της απομνημόνευσής του.

Δυστυχώς, στην εποχή μας, οι άνθρωποι συχνά θυσιάζουν ανάπαυση για τη σταδιοδρομία τους, συνεχώς αναζητούν πλούτο και «γήινα αγαθά», αγνοώντας τα σήματα του σώματος για τη διατήρηση της υγείας. Η απουσία υγιή ύπνο, και ως αποτέλεσμα, συνεχής υπνηλία, μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση της προσοχής. Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί ...

Είναι ενδιαφέρον ότι το σώμα μας είναι σχεδόν εντελώς ακίνητο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όλα αυτά είναι έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνουμε υποσυνείδητα εκείνα τα κινήματα που ονειρευόμαστε. Και δεν βλέπουμε όνειρα όταν ροχαλίζουμε.

Φάσεις ύπνου. Τι είναι;

Ο ανθρώπινος ύπνος είναι μια κυκλική διαδικασία, κάθε κύκλος της οποίας έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και χρονικά διαστήματα. Πιστεύεται ότι κανονικό ύπνο περιέχει δύο διαφορετικές καταστάσεις:

• Ο βραδύτερος ύπνος (συγχρονισμένος, αργός-κύμα, ήσυχος, τελεσεφαλικός) χαρακτηρίζεται από επιβράδυνση συσπάσεων παλμών, αναπνευστικό ρυθμό, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
• γρήγορος ύπνος (παράδοξο, συγχρονισμένο, ενεργοποιημένο, ρομβοσελλικό), χαρακτηρίζεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ταχείες κινήσεις των ματιών.

Ο πλήρης ύπνος αποτελείται από 5 φάσεις. Πρώτα κοιμάται με ένα ρηχό ύπνο και μπορεί να ξυπνήσει γρήγορα εάν εμφανιστεί ένα συγκεκριμένο ερεθιστικό. Μετά από λίγο, κοιμόμαστε βαθύτερα και γίνεται πιο δύσκολο να ξυπνήσουμε ένα άτομο. Τα πρώτα στάδια επαναλαμβάνονται όλη τη νύχτα.

Φάση 1. Αυτός είναι ο λεγόμενος υπνάκο.

Χαρακτηριστικά:

• ο ύπνος δεν είναι δυνατός, επειδή ένα άτομο εξακολουθεί να συνδέεται με τον έξω κόσμο.
• μπορεί εύκολα να ξυπνήσει.
• οι μύες δεν είναι ακόμη εντελώς χαλαροί.
• τα μάτια κινούνται αργά.

Φάση 2. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν, η αναπνοή και ο παλμός επιβραδύνουν. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι εύκολο να ξυπνήσει.

Χαρακτηριστικά:

• ο ύπνος δεν είναι δυνατός, αλλά είναι ήδη ήρεμος, επειδή η επικοινωνία με τον έξω κόσμο εξασθενεί.
• ο μυϊκός τόνος μειώνεται.
• τα μάτια δεν κινούνται.

Φάση 3. Είναι μια μεταβατική φάση ανάμεσα στον γρήγορο και τον βαθύ ύπνο.

Χαρακτηριστικά:

• Υπάρχει ένας βαθύς και ξεκούραστος ύπνος?
• η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά.
• αν ένα άτομο ξυπνήσει σε αυτή τη φάση, το όριο ανάμεσα στον ύπνο και την πραγματικότητα δεν πραγματοποιείται.
• ο μυϊκός τόνος είναι αρκετά χαμηλός.
• τα μάτια δεν κινούνται.

Φάση 4. Αυτή είναι η πιο σημαντική φάση της διαδικασίας ύπνου, αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος στηρίζεται ενεργά.

Χαρακτηριστικά:

• Ο ύπνος είναι αρκετά βαθύς.
• η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται, το άτομο κοιμάται ακανόνιστα.
• τα μάτια δεν κινούνται?
• υπνοβασία μπορεί να συμβεί.

Φάση 5. Πρόκειται για μια πολύ βαθιά φάση ύπνου.

Χαρακτηριστικά:

• αυξάνεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου, οπότε ένα άτομο μπορεί να έχει όνειρα.
• γρήγορη κίνηση των ματιών?
• καμία μυϊκή δραστηριότητα.

Φάσεις του ανθρώπινου ύπνου από την ώρα

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι ο ύπνος είναι ένας από τους πιο πολύτιμους παράγοντες της ανθρώπινης ζωτικότητας. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να ζήσουμε, όπως χωρίς φαγητό, νερό και αέρα ... Αυτή είναι μια χρέωση για όλη την ημέρα, ξεκουραστεί από την ψυχολογική και σωματική δραστηριότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι αν μετρήσετε πόσο χρόνο κοιμάστε, ανάλογα με τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, είναι περίπου 15 με 30 χρόνια.

Έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά ότι η διάρκεια του αργού ύπνου είναι περίπου 75-85%, και ο χρόνος ύπνου είναι 15-25% της συνολικής διάρκειας των ονείρων. Ολόκληρος ο κύκλος των ονείρων διαρκεί περίπου 1,5 ώρες, και κατά τη διάρκεια υπνηλία  επαναλαμβάνεται 4-6 φορές.

Ύπνος στη ζωή των διάσημων ανθρώπων

Είναι ενδιαφέρον ότι μερικοί άνθρωποι έχουν μόνο 4-6 ώρες να ανακάμψουν. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα εξαιρετικών ανθρώπων.

Guy Julius Caesar - ο διάσημος Ρωμαίος πολιτικός, ο ιδρυτής της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας. Για να φτάσει σε τέτοια ύψη, κοιμόταν μόνο 3 ώρες την ημέρα και δεν χρησιμοποίησε ειδικές τελετουργίες για ύπνο. Κατά τη διάρκεια των στρατιωτικών εκστρατειών, κοιμόταν με τους στρατιώτες του στην ύπαιθρο.

Ο Ναπολέων Βοναπάρτη κοιμήθηκε για 4 ώρες, πήγε για ύπνο τα μεσάνυχτα, και ήδη στις 2:00 το πρωί δούλευε γόνιμα μέχρι το πρωί. Το διάσημο ρητό του Ναπολέοντα: "Ο Ναπολέων κοιμάται 4:00, οι ηλικιωμένοι 5, οι στρατιώτες 6, οι γυναίκες 7, οι άνδρες 8 και μόνο οι άρρωστοι κοιμούνται για 9 ώρες". Με την ευκαιρία, η αποτυχία της επιχείρησης κάτω από το Waterloo αποδίδεται άμεσα στην καταστροφική έλλειψη ύπνου του μεγάλου διοικητή.

Μαργαρίτα Θάτσερ - αυτή η γυναίκα ήταν ένας εξαιρετικός εργάτης. Κοιμηθείτε μόλις 1,5-2 ώρες. Μίλησε για ένα όνειρο όπως αυτό: «Δεν κοιμάμαι περισσότερο από 4 ώρες. Η ζωή μου αποτελείται εντελώς από την εργασία, και είμαι έτοιμος να θυσιάσω τον ύπνο για χάρη του χρόνου για μια όμορφη κούρεμα. Κάποιοι λένε ότι εργάζονται για να ζήσουν, μένω να δουλεύω ».

Κανόνες υγιούς ύπνου

Η υγεία είναι η πιο σημαντική αξία που πρέπει να κληρονομήσουμε από τους απογόνους μας, επομένως η υγειονομική περίθαλψη από την άποψη της έχετε μια καλή ξεκούραση  και ο ύπνος είναι προϋπόθεση  ανθρώπινη επιβίωση και αναπαραγωγή.

Εσείς λίγοι πρακτικές συμβουλές  για τη διατήρηση υγιούς ύπνου:

• πάντα να τηρείτε το πρόγραμμα "ανάκαμψης" και "ανύψωσης".
• προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας, καθώς η ανεπάρκεια της επηρεάζει άμεσα τον ύπνο σας. Προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο - σπόροι κολοκύθας, σπανάκι, κακάο, αμύγδαλα, φουντούκια.
• η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ειδικά το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, οπότε προσπαθήστε να πίνετε καφέ μόνο το πρωί.
• δώστε προσοχή στην κρεβατοκάμαρα, περιορίζοντας έτσι τα πράγματα όπως τηλεόραση, φορητό υπολογιστή και άλλα gadgets που παρεμποδίζουν το υπόλοιπο σας. Παρέχετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο  σε καλής ποιότητας ορθοπεδικό στρώμα για να επιτύχετε τα μέγιστα, άψογη αποτελέσματα?
• συνθήκες θερμοκρασίας. Το εύρος των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας συνιστάται να οριστεί από 16 έως 22 μοίρες.
• ένα άλλο μυστικό έχετε έναν καλό ύπνο  - Πρόκειται για βραδινή βόλτα. Αντί να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
• πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα πριν από το κρεβάτι, και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζεστό τσάι, όπως το χαμομήλι. Ανακουφίζει από το στρες και βοηθά στη χαλάρωση.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε δύο ειδικές φάσεις ύπνου, οι οποίες με τη σειρά τους διατηρούν τον έλεγχο του εγκεφάλου μας ενώ κοιμόμαστε.

Για αιώνες, οι άνθρωποι θεωρούσαν τον ύπνο μια μακρά, μονότονη περίοδο παραδεισένιας ηρεμίας. Αλλά περίπου εξήντα χρόνια πριν, αποδείχθηκε τυχαία ότι αυτό το φαινόμενο είναι πολύ πιο ενδιαφέρον.

Το 1953, οι ερευνητές που μελετούσαν μικρά παιδιά επέστησαν την προσοχή στις μάλλον συχνές οφθαλμικές κινήσεις των μωρών κάτω από κλειστά βλέφαρα. (Παρατηρήστε το κοιμισμένο μωρό - απολαύστε τον εαυτό σας! Θα παρατηρήσετε αυτές τις περίεργες κινήσεις, είτε θα σταματήσουν, τότε θα ανανεώνονται και θα συνοδεύονται από μισό χαμόγελο και γρήγορη αναπνοή.)

Αυτή η παρατήρηση ήταν μια από τις πρώτες αποδείξεις ότι ο ύπνος δεν είναι μια ενιαία συνεχής διαδικασία που διαρκεί από το σούρουπο έως την ανατολή του ηλίου. Στην πραγματικότητα, αποτελείται από δύο εναλλασσόμενους και πολύ διαφορετικούς τύπους ύπνου: τη φάση γρήγορου ύπνου (που ονομάζεται επίσης φάση κίνησης των γρήγορων ματιών, η φάση BDG ή η φάση REM), όταν τα μάτια κάτω από τα βλέφαρα κινούνται σαν να βλέπαμε ένα βίντεο, ύπνου (φάση PMS ή φάσης NREM), στην οποία τα μάτια παραμένουν τελείως ακίνητα.

Όταν κοιμηθούμε, ο εγκέφαλος συνήθως βυθίζεται αμέσως σε μια φάση αργού ύπνου για να αξίζει μια ανάπαυση. Ένας κύκλος διαρκεί περίπου μία ώρα και μισή και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μεταβαίνουμε από τον ελαφρύ (ή ρηχό) ύπνο σε βαθύ ύπνο και μετά επιστρέφουμε ξανά στο φως ή ακόμα και σύντομο χρονικό διάστημα  ξυπνήστε Αυτό ακολουθείται συνήθως από μια φάση ύπνου REM, η οποία διαρκεί από πέντε έως είκοσι λεπτά. ολοκληρώνει τον κύκλο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος συνδέει τέσσερις με πέντε τέτοιους κύκλους μαζί.

Ένα τέτοιο μοντέλο αντιπροσωπεύεται στο σχήμα ως «υπνόγραμμα». Δείχνει τα επαναλαμβανόμενα στάδια της βαθιάς και της εύκολος ύπνος  του αργή φάση. Στον πρώτο κύκλο, η φάση του γρήγορου ύπνου δεν διαρκεί πολύ, αλλά πιο κοντά στο πρωί, η διάρκειά του αυξάνεται και ο βραδύτερος ύπνος μειώνεται. Αμέσως πριν ξυπνήσει, ο ύπνος συνήθως αντιπροσωπεύει έναν γρήγορο ύπνο, ο οποίος αντικαθίσταται περιοδικά από ένα ελαφρύ (γι 'αυτό και θυμόμαστε συχνά τα όνειρά μας πιο έντονα αν ξυπνήσουμε τυχαία νωρίτερα από το συνηθισμένο).

Βραδεία φάση ύπνου - Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ηρεμία

Οι ενήλικες περνούν περίπου το 85% της νύχτας στη φάση αργού ύπνου (φάση NREM). Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή είναι μια περίοδος ύπνου κατά την οποία λαμβάνει χώρα η αποκατάσταση και η ενίσχυση του σώματος και του εγκεφάλου. Η φάση του αργού ύπνου χωρίζεται σε τρία στάδια - έναν υπνάκο, ελαφρύ ύπνο  και βαθύ ύπνο. Αυτό συμβαίνει σε κάθε στάδιο.

Στάδιο 1. Νωθρότητα ή "νεύμα"

Το μυαλό σου αρχίζει να χαλαρώνει. Σας λείπει κάτι στην εκπομπή που βλέπετε στην τηλεόραση ... ξαφνικά αισθάνεστε πόσο εύκολα το κεφάλι σας στριμώχτηκε και ξυπνάτε ξανά. Αν σας ρωτηθεί αν έχετε κοιμηθεί, τότε μάλλον θα πείτε ότι μόλις ονειρευτήκατε.

Το στάδιο 1 συνήθως διαρκεί από δέκα έως είκοσι λεπτά.

Στάδιο 2. Πλούσιο ή ελαφρύ ύπνο

Μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά ξυπνήστε με ευκολία αν κάποιος σας καλέσει από το όνομα ή σας κλονίσει. Και όταν ξυπνάς, συνειδητοποιείς ότι κοιμόσασταν.

Το στάδιο 2 συνήθως διαρκεί από είκοσι έως τριάντα λεπτά.

Στάδιο 3. Βαθύ ή αργός ύπνος

Η φάση 3 του βραδείας ύπνου (NREM ύπνος) είναι πιο ευνοϊκή για την αποκατάσταση: αυτός είναι ο πιο γλυκός ύπνος! Μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς τα πίσω πόδια. Η αναπνοή είναι αργή και ομοιόμορφη, και το πρόσωπο και το σώμα είναι χαλαροί, αλλά όχι εντελώς κενό. Σηκώστε τη λαβή του παιδιού σας όταν βρίσκεται στο στάδιο 3 και πιθανότατα να πέσει πίσω στο στρώμα. (Σε αυτή τη φάση αργού ύπνου, μερικά παιδιά και ενήλικες έχουν βαριά ιδρώτα στο κεφάλι.)

Ο ύπνος στο τρίτο στάδιο ονομάζεται επίσης «αργός» ύπνος, επειδή τα κύματα που εκπέμπονται από τον εγκέφαλο, τα οποία κατά τη στιγμή της αφύπνισης είναι παρόμοια με ξαφνικές ριπές μικρού εύρους, καθίστανται αργές κυματιστές ταλαντώσεις. Αυτά τα κύματα περιβάλλουν τον εγκέφαλο 1000 φορές τη νύχτα, σβήνοντας τις μνήμες της προηγούμενης ημέρας και προετοιμάζοντας το μυαλό για μια νέα μέρα και νέες εντυπώσεις. Σε αυτή τη βαθύτερη φάση ύπνου, είναι δύσκολο να σας αυξήσω, και αν ξυπνήσετε, θα χρειαστείτε ένα λεπτό ή δύο για να καταλάβετε πού βρίσκεστε.

Το Στάδιο 3 χαρακτηρίζεται από έναν πολύ βαθύ ύπνο και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι κουρασμένοι γονείς μπορούν να κλίνουν τυχαία όλο το βάρος τους στο μωρό, το οποίο βάζουν στο κρεβάτι τους. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο, είστε ακόμα σε θέση να ξυπνήσετε όταν πιάνετε τον συναγερμό: για παράδειγμα, τον ήχο ενός συναγερμού πυρκαγιάς ή το κλάμα ενός παιδιού.

Όταν ξεφύγετε από το βαθύ ύπνο, υπάρχει πιθανότητα το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των μυών να ξυπνήσει πρώτα, ενώ τα υπόλοιπα μέρη παραμένουν στην όνειρα. Είναι αυτή τη στιγμή ότι τέτοια παράξενα πράγματα εμφανίζονται σαν να μιλάνε σε ένα όνειρο ή νυχτερινούς φόβους. Στην πραγματικότητα, ένα μέρος του εγκεφάλου είναι ξύπνιο, ενώ τα υπόλοιπα είναι βαθιά κοιμισμένα.

Το στάδιο 3 συνήθως διαρκεί από είκοσι έως σαράντα λεπτά.

Παρακαλώ σημειώστε: αν ξυπνάτε κάθε δυο ώρες από τις κραυγές ενός μωρού, μετά από επτά ώρες ύπνου, θα αισθανθείτε την ίδια κόπωση, σαν να μην κοιμήκατε περισσότερο από τέσσερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας έχει κολλήσει ελαφρύ ύπνο. Απλώς δεν έχει την ευκαιρία να πάει σε ένα βαθύ, αποκαταστατικό στάδιο ύπνου 3 - τη φάση του αργού ύπνου.

Όταν τελειώσει το στάδιο 3, ο εγκέφαλος επιστρέφει αργά σε ένα ελαφρύ υπνάκο. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είστε σε θέση να πιάσει όλες τις λεπτομέρειες που ξεχωρίζουν από το οικείο περιβάλλον: για παράδειγμα, ο ήχος μιας περασμένης μοτοσικλέτας. Αλλά αν τα πάντα είναι σωστά, τότε συνήθως κοιμάστε πάλι και στη συνέχεια δεν θυμάσαι καν ότι ξυπνήσατε.

Το ξύπνημα στις 2:00 είναι λογικό; Ναι!

Η παρακολούθηση βίντεο ύπνου δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούμε να έχουμε πολλά "μίνι αφυπνίσεις". Αλλάζουμε τη θέση, αλλάζουμε το μαξιλάρι ή πιάνομε το αρκουδάκι και ξαναβγούμε ξανά στον ύπνο. Είναι καλό δρόμο  αποφύγετε το ξεπάγωμα και το στρίψιμο των άκρων.

Οι σύντομες αφυπνίσεις είναι προς όφελός μας, επίσης επειδή είναι μέρος του ... συστήματος σήματος, της φύσης που είναι εγγενής σε μας.

Απλά σκεφτείτε τους προγόνους μας, τους αρχαίους ανθρώπους. Ζούσαν σε σπηλιές και μικρούς οικισμούς, γεγονός που τους καθιστούσε ευάλωτους - θα μπορούσαν να επιτεθούν τη νύχτα. Sleep "με ένα ανοικτό μάτι"Θα ήταν πολύ χρήσιμη, αλλά είναι προφανές ότι αυτό είναι αδύνατο. Ως εκ τούτου, η επιλογή έγινε υπέρ της ακόλουθης μεθόδου επιβίωσης στον κατάλογο: περιστρέφονται ξαπλώνοντας μία φορά μισή ώρα και μισή, στο τέλος του κύκλου ύπνου.

Δεδομένου ότι όλοι σε μια μεγάλη οικογένεια κοιμούνται διαφορετικά, ένα από τα μέλη της οικογένειας σίγουρα κοιμόταν με έναν ρηχό ύπνο σε κάθε περίοδο της νύχτας και έτσι παρέμεινε σε εγρήγορση σε περίπτωση εισβολής. Μια τέτοια "ακολουθία" της ύπαρξης στη φάση του ελαφρού ύπνου θα μπορούσε να σώσει ζωές.

Φάση ύπνου REM - περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα όνειρα με snobbers / bosomini

Μέχρι το 15% της νύχτας που περάσαμε στη φάση γρήγορου ύπνου (φάση REM). Αυτή η φάση είναι η άκρη των ονείρων και των αναμνήσεων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η αναπνοή είναι ανομοιογενής, χαλαρά χαμόγελα και γκριμάτσες εμφανίζονται στο πρόσωπο, και οι μύες είναι χαλαροί και αδύναμοι. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου σε αυτές τις στιγμές φθάνει σχεδόν στο ίδιο επίπεδο όπως και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης! Παρ 'όλα αυτά, παρά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, στη φάση του γρήγορου ύπνου, ο εγκέφαλος απομακρύνεται από το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς του (δεν ακούει, δεν βλέπει και δεν στέλνει μηνύματα στους μύες κάτω από το λαιμό).

Αυτές οι αλλαγές μας επιτρέπουν να επικεντρωθούμε σε αυτό που βλέπουμε και ακούμε στα όνειρά μας. Και ακόμα κι αν ονειρευόμαστε ότι μπορούμε να πετάξουμε, παραμένουμε ασφαλείς, γιατί οι εντολές του εγκεφάλου στους μύες - για να ανοίξουν το παράθυρο και να φουσκώσουν τα φτερά μας - εμποδίζονται.

Όταν τελειώσει η φάση REM και τα όνειρα σταματήσουν να ονειρεύονται, ο εγκέφαλος εισέρχεται στη φάση του αργού ύπνου και ο αποκλεισμός μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος τελειώνει. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο μπορεί να περπατήσει σε ένα όνειρο στη φάση του αργού ύπνου, αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν έχει ένα όνειρο για το περπάτημα στην ταχεία φάση.)

Αλλά η φάση του ύπνου REM δεν είναι μόνο μια όνειρο διακοπών. είναι σε αυτή τη φάση ότι ο εγκέφαλος σαρώνει τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, τα συγκρίνει με προηγούμενες μνήμες και τα κατατάσσει σε φακέλους μνήμης.

Ο ύπνος REM είναι κάτι απίστευτο. Κατά τη διάρκεια αυτής, έχουμε όνειρα που έχουν διαγραφεί εντελώς από τη μνήμη λίγα δευτερόλεπτα μετά την ξυπνήσουν, και όμως, χάρη σε αυτή τη φάση, οι αναμνήσεις μας είναι σταθερές και αποθηκευμένες για πάντα!

Η φάση ύπνου REM διαρκεί από πέντε έως δέκα λεπτά κατά τη διάρκεια του πρώτου κύκλου ύπνου και τις τελευταίες ώρες πριν από την ξυπνήσει μπορεί να φτάσει τριάντα λεπτά.

Παιδικός ύπνος: ότι τα παιδιά έχουν το ίδιο και τι άλλο

Γιατί είναι αυτό το μάθημα της επιστήμης τόσο σημαντικό για τη ζωή σου; Λοιπόν, αν σκεφτείς πως όλα όσα μάθατε σχετίζονται με τον ύπνο των βρεφών και των μεγαλύτερων παιδιών, θα καταλάβετε γιατί η ανάγκη να πάτε στο κρεβάτι (και να παραμείνετε σε αυτό) γίνεται συχνά δοκιμή γι 'αυτούς.

Φυσικά, τα παιδιά και οι ενήλικες έχουν πολλά κοινά. Για παράδειγμα, τόσο εμείς όσο και εμείς:

• χασμουρητό όταν κουρασμένος;
• να μπει στο πρόβλημα όταν εξαντληθεί?
• προτιμούμε να κοιμηθούμε τη νύχτα (ναι, παραδέχομαι ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιτευχθεί αυτό).
• έχουμε το καθένα προτιμησιακές συνδέσεις για ύπνο ή ύπνο χαρακτηριστικά (swaddling, λευκό θόρυβο, αρκουδάκι ή μαξιλάρι κατοικίδιων ζώων, και μαλακή flannel κρεβάτι).

Αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ του ύπνου των ενηλίκων και των παιδιών.

Πρώτα απ 'όλα, τα παιδιά περνούν πολύ περισσότερο χρόνο στον ύπνο τους. Τα βρέφη κερδίζουν από δεκατέσσερις έως δεκαοκτώ ώρες ύπνου την ημέρα, αν και κοιμούνται σε μικρά τμήματα όλη την ημέρα και τη νύχτα. Κάπου μεταξύ του δεύτερου και του έκτου μήνα ζωής, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδυάζεται σε περιόδους που κυμαίνονται από μία ώρα έως δύο και η νύχτα διαρκεί από έξι έως δέκα ώρες.

Στην επόμενη περίοδο της ζωής, όταν το παιδί αρχίζει να περπατάει, η συνολική διάρκεια του καθημερινού ύπνου μειώνεται βαθμιαία και κατά δύο έτη είναι ένδεκα έως δώδεκα ώρες (μαζί με κατά τη διάρκεια της ημέραςπου διαρκεί μία ή δύο ώρες). Και μετά, πέντε χρόνια, ο χρόνος ύπνου μειώνεται σε δέκα ή έντεκα ώρες την ημέρα (χωρίς ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Επιπλέον, τα παιδιά κοιμούνται πριν τους ενήλικες. Τα βρέφη πηγαίνουν στον κόσμο των ονείρων από τις 21:00 έως τις 22:00 και τα παιδιά από έξι έως έξι χρονών - από τις 20:00 έως τις 21:00. (Πρώτα απ 'όλα, τα παιδιά ηλικίας μίας και μισής έως δύο ετών πηγαίνουν στο κρεβάτι - συχνά στοιβάζονται γύρω στις 20:00.)

Μια άλλη σημαντική διαφορά είναι ότι ένας κύκλος ύπνου σε ενήλικες διαρκεί μια ώρα και μισή, ενώ τα παιδιά περνούν από αυτόν τον κύκλο (από τον ανοιχτό στον βαθύ ύπνο και πάλι στο φως με την προσθήκη ενός μικρού ύπνου REM) σε μόλις εξήντα λεπτά, όπως φαίνεται στο επόμενο διάγραμμα.

Αυτοί οι μικρότεροι κύκλοι θα επηρεάσουν σημαντικά τη ζωή σας. Γιατί Επειδή το παιδί θα επιστρέψει σε ένα πολύ ευαίσθητο - εύκολα διακοπτόμενο - ύπνο κάθε ώρα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μικρά παιδιά ξυπνούν τόσο γρήγορα εξαιτίας μιας ελαφράς πείνας ή κνησμού στα ούλα.

Τέλος, όπως φαίνεται στο παραπάνω γράφημα, σε έναν ενήλικα, ο συνδυασμός των φάσεων αργού και γρήγορου ύπνου δεν είναι ο ίδιος όπως σε ένα παιδί. Περνάμε περίπου το 85% της νύχτας στη φάση της αποκατάστασης του αργού ύπνου, ενώ τα παιδιά σε αυτή τη φάση περνούν μόνο το 50% (αυτό συμβαίνει όταν μπορούν να κοιμηθούν κάτω από το βρυχηθμό των κερκίδων κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπάσκετ). Αποδεικνύεται ότι στα παιδιά μια μάλλον μεγάλη περίοδος, το 40-50% του ύπνου, πέφτει στη φάση του γρήγορου ύπνου - τη φάση των ονείρων και τη σταθεροποίηση των αναμνήσεων (σε σύγκριση με περίπου 15% στους ενήλικες).

Με άλλα λόγια, η φάση του ύπνου REM στα μωρά διαρκεί πέντε φορές περισσότερο από ότι στους ενήλικες (8 ώρες έναντι 1,5 ώρες). Αυτό τους δίνει αρκετό χρόνο για να κοσκινίσουν τα ταραχώδη γεγονότα της ημέρας και να καθορίσουν τι να στείλουν στο φάκελο των αναμνήσεων και τι να ξεχάσουν.

Εμείς, ενήλικες, απαιτούμε πολύ λιγότερο γρήγορο ύπνο, διότι είναι πιθανό ότι η ζωή μας είναι μάλλον μονότονη. Τα περισσότερα από αυτά που συναντούμε κάθε μέρα - για παράδειγμα, η εξεύρεση ράφι με τροφή για σκύλους σε ένα κατάστημα - δεν είναι κάτι καινούργιο για εμάς ή απλά πολύ συνηθισμένο για να θυμόμαστε. Αλλά για τα παιδιά, όλα είναι καινούργια και συναρπαστικά. ("Ουάου ... ένα καπέλο! Ποτέ δεν είδες τέτοιους ανθρώπους πριν, Ha-ha! Το κεφάλι της μητέρας της φαίνεται πολύ μεγάλη!")

Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος των μικρών μας φίλων πολύ γρήγορα κουράζεται από μια υπερπροσφορά εντυπώσεων - επειδή θέλουν να θυμούνται τόσα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα (τον ήχο ενός κουδουνιού στο λαιμό της γάτας, το πρώτο γύρο σε μια κούνια, τον ήχο ενός ανεμιστήρα οροφής ή τη μυρωδιά φρεσκοψημένων μπισκότων). Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα μωρά πρέπει να κοιμούνται κάθε λίγες ώρες. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, οι οποίοι αρχικά εισέρχονται στη φάση της αποκατάστασης του ύπνου και μόνο τότε πέφτουν σε ένα γρήγορο ύπνο, τα μικρά παιδιά αμέσως καταδύονται σε γρήγορη φάση  για την επεξεργασία των ληφθέντων εμφανίσεων.

Αλλά ποιο μέρος του ύπνου REM στα παιδιά είναι γεμάτο με όνειρα;

Τα μικρά παιδιά έχουν όνειρα;

Τα μικρά παιδιά περνούν πολύ χρόνο στον ύπνο REM. Επομένως, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι πρέπει να ονειρεύονται διάφορα συναρπαστικά όνειρα των παιδιών, όπως γίγαντα χαμογελαστά πρόσωπα, σκυλιά με τεράστιες γλώσσες που γλείφουν τα δάχτυλα των ποδιών τους και ένα στήθος με μέγεθος ενός διηθητικού από το οποίο το γλυκό, ζεστό γάλα κτυπά σαν σιντριβάνι.

Φυσικά, τα μωρά δεν ξέρουν πώς να μιλήσουν, οπότε είναι αδύνατο να γνωρίζουμε τι ονειρεύονται (και αν βλέπουν όνειρα καθόλου). Τι γίνεται με τα μεγαλύτερα παιδιά;

Ο ψυχολόγος David Foulkis συνεργάζεται με παιδιά όλων των ηλικιών (από μικρά παιδιά μέχρι έφηβους), προσπαθώντας να κατανοήσουν τα μυστικά των ονείρων τους. Τα παιδιά κοιμούνται στο εργαστήριό του και στη συνέχεια τα ξυπνάει τρεις φορές τη νύχτα - μερικές φορές σε φάση ύπνου REM και μερικές φορές αργή - και ρωτά για αυτά που ονειρεύτηκαν.

Οι ανακαλύψεις του Faulkis είναι εκπληκτικές ... πόσο εκπληκτικές είναι.

Σε γενικές γραμμές, τα ανώριμα παιδιά έχουν ανώριμα όνειρα. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών συνήθως βλέπουν στατικές εικόνες ζώων ή ασαφείς, καταπραϋντικές μορφές ανθρώπων που τρώνε ή ασχολούνται με άλλα, πιο συνηθισμένα πράγματα.

Είναι περίεργο ότι πολλά παιδιά κάτω των πέντε ετών πιστεύουν ότι κάποιος μαγικά στέλνει όνειρα στα κεφάλια τους ή ότι το κάνει ο Θεός.

Οι περισσότεροι από εμάς θυμούνται κάτι από την παιδική ηλικία, ξεκινώντας από περίπου τρία ή τέσσερα χρόνια, αλλά οι πρώτες αναμνήσεις των ονείρων συνήθως σχετίζονται με την ηλικία των έξι έως επτά ετών (παρά το γεγονός ότι ακόμη και σε μικρότερη ηλικία περάσαμε πολύ χρόνο στη φάση γρήγορου ύπνου ). Το ένα τέταρτο των παιδιών κάτω των εννέα που ξυπνήθηκαν σε αυτή τη φάση δεν μπόρεσε να θυμηθεί αυτά που είχαν ονειρευτεί.

Τέλος, τα όνειρα της παιδικής ηλικίας είναι πιο χαρούμενα από αυτά των ενηλίκων! Ο Faulkis διαπίστωσε ότι, αντίθετα από τα όνειρα ενός ενήλικα (στα οποία συνήθως υπάρχουν εχθρικά και δυσάρεστα γεγονότα), τα όνειρα των παιδιών χρωματίζονται με χαρούμενα συναισθήματα.

Γιατί χασμουρίζουμε όταν βλέπουμε παιδιά να χαλούν;

Τα σκυλιά γίνονται χασμουρητά ... τόσο οι γάτες όσο και οι πίθηκοι ... και ακόμη και ένα τετράμηνο έμβρυο στην κοιλιά της μητέρας.

Κατά μέσο όρο, ένα χασμουρητό διαρκεί από τέσσερα έως έξι δευτερόλεπτα. Συνήθως χασμουρίζουμε όταν είμαστε κουρασμένοι ή όταν βαρεθήκαμε. Και αν προσπαθήσουμε να καταπνίξουμε ένα χασμουρητό, τότε συνήθως ξαπλώνουμε αμέσως ξανά. Αλλά άλλο είναι εκπληκτικό: δεν ξέρουμε γιατί χασμουρίζουμε. Αυτό είναι ακόμα ένα μυστήριο για την ιατρική.

Επίσης, δεν καταλαβαίνουμε γιατί το χασμουρητό είναι τόσο μεταδοτικό. Σε ηλικία περίπου τεσσάρων ετών, έχουμε μια συντριπτική επιθυμία να χαστούμε όταν κάποιος χασμουρεί κοντά. Ωστόσο, τα παιδιά με αυτισμό αποτελούν εξαίρεση. Όσο πιο δύσκολο το παιδί έχει αυτισμό, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ακολουθήσει το παράδειγμα ενός ατόμου που χείάζεται κοντά.

Επιστροφή στην πραγματικότητα - και μια επιδημία αϋπνίας

Ελπίζω ότι η σύντομη εκδρομή μου στον κόσμο του ύπνου ήταν ενημερωτική. Η κατανόηση των κύκλων και της φύσης αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι χρήσιμη εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Δυστυχώς, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισής τους.

Τα παρακάτω γραφήματα βασίζονται σε έρευνα που διεξήχθη από το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Sleep το 2004. Κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, το 60 έως 80% των γονέων δήλωσε ότι το παιδί τους είχε πρόβλημα να κοιμάται τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Τις περισσότερες φορές, οι γονείς έπρεπε να αντιμετωπίσουν την απροθυμία του παιδιού να πάει στο κρεβάτι και το μεγαλύτερο πρόβλημα ήταν να κοιμηθεί.

Εάν κάνετε το ίδιο πράγμα και είστε κουρασμένοι, νευρικοί, χάσετε αυτοπεποίθηση, θα σας καθησυχάσω: ο πλήρης ύπνος δεν είναι τόσο μακρινός στόχος! Και για να το πετύχετε, δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε «σκληρότητα από το έλεος» και να ακούτε ώρες για το κλάμα του παιδιού (ή για να κλάψετε για τον εαυτό σας).