Μελέτη ύπνου: πλήρη ισχύς παρά το έλλειμμα ύπνου

Σε μια μελέτη ύπνου, ένας γιατρός-μαθητής έδειξε ότι πρέπει να κοιμηθούμε μόνο από 3, 5 έως 4, 5 ώρες την ημέρα. Απλώς απαιτεί ένα απλό κόλπο για να αντικαταστήσει το σώμα. Με απλά λόγια: πρέπει να έχουμε τρεις ύπνο για 20 λεπτά κάθε μέρα, δηλαδή μια ώρα. Τη νύχτα, 3, 5 ώρες ύπνου, έτσι εντελώς επαρκείς για το σώμα.

Ή: Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο;

Ωστόσο, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη: το οινόπνευμα και ο καφές δεν επιτρέπεται να καταναλώνουν. Ειδικά όχι στις πρώτες τρεις εβδομάδες εγκλιματισμού, στις οποίες θα πρέπει να αισθανόμαστε άνετα και κουτσός. Ωστόσο, αν ξεπεραστεί αυτή η φάση, είμαστε απλώς γεμάτοι με ενέργεια και φυσική κατάσταση. Επειδή ο προϊστάμενος μας πιθανώς δεν θα το βρει τόσο αστείο αν θέτουμε τρεις φορές την ημέρα για να σπάσουμε την άκρη του τραπεζιού. Η μαγική φόρμουλα των 8 ωρών ύπνου ως εγγύηση μιας χαλαρωτικής νύχτας δεν θα ακουστεί από ειδικούς στον ύπνο.

Αν και το 50% περίπου του ανενεργού πληθυσμού σύμφωνα με την έρευνα διαρκεί κατά μέσο όρο 7-8 ώρες. Στην πραγματικότητα, είναι έτσι ώστε τα σύντομα λουκάνικα ανά διανυκτέρευση για ακριβώς το ίδιο χρονικό διάστημα σε έναν βαθύ ύπνο, όπως συνήθως 8 στρωτήρες. Έτσι, η διάρκεια και οι ατομικές «ανάγκες», οι οποίες είναι ως επί το πλείστον «μορφωμένες», είναι αρκετά ευρείες: αποφασιστική σημασία δεν είναι ο αριθμός των ωρών, αλλά η σταθερότητα του προφίλ ύπνου, η προσαρμογή στον βιολογικό ρυθμό του ατόμου και η φυσική και ψυχική απόδοση την επόμενη μέρα.

Οι επιστήμονες του ύπνου έχουν προσπαθήσει συστηματικά να καθορίσουν πόσες ώρες ένα άτομο θα πρέπει πραγματικά να λειτουργεί καλά. Τα υγιή άτομα υπό ελεγχόμενες συνθήκες σε εργαστήριο ύπνου συντόμευσαν τη διάρκεια του ύπνου. Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για τις αλλαγές στα βιολογικά πρότυπα και την ικανότητα των υποκειμένων να εκτελούν τέτοιες εθελοντικές, μακροχρόνιες μειώσεις του ύπνου.

"Σχετικά καλό", από 5-6 ώρες ύπνου τη νύχτα για μεγάλο χρονικό διάστημα - με τακτικό ρυθμό ύπνου και έναν υγιεινό τρόπο ζωής - με τους περισσότερους ανθρώπους χωρίς φυσικές αλλαγές και επίσης δεν επηρεάζει σοβαρά την απόδοση. Προσοχή, ωστόσο, όχι. αντιδραστικότητα, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτά τα πειράματα μείωσης ύπνου, μπορεί επίσης να παρατηρηθεί ότι ένας συντομότερος ύπνος βελτιώνει την ποιότητα. Οι άνθρωποι είναι πιο αποτελεσματικοί.

Η πίεση του ύπνου και επομένως σταθεροποιεί τη φάση ύπνου. Ίσως αυτό να είναι μια κακή παρηγοριά για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από τον ύπνο: ένα άτομο δεν λαμβάνει "σωστά" τα σωματικά άρρωστα από διαταραχές του ύπνου που προκαλούνται ανόργανες. Ένα άτομο δεν γίνεται "σωστό" ακόμη και αν ένα άτομο δεν κοιμάται εθελοντικά, για αρκετές ημέρες στα λεγόμενα συνολικά πειράματα για την ολοκλήρωση του ύπνου. Αυτό, βεβαίως, δεν αλλάζει το γεγονός ότι η διάθεση, η διάθεση, η ικανοποίηση από τη ζωή και η επιθυμία για εργασία μπορούν να επηρεαστούν σοβαρά.

Συγκριτικές μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα ζωής των χρόνιων διαταραχών του ύπνου είναι επίσης σοβαρά μειωμένη, για παράδειγμα, σε ασθενείς με χρόνιο πόνο. Συνεπώς, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι διαταραχές ύπνου αντιπροσωπεύουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Ένας υγιής ενήλικας κοιμάται κατά μέσο όρο 7 ώρες και 15 λεπτά. Για να κοιμηθεί, χρειάζεται 15 λεπτά, λίγο πριν από τα μισά έξι. Τα σαββατοκύριακα και τις αργίες, μπορεί επίσης να είναι μια ώρα περισσότερο.

Αλλά αν κάποιος αποκλίνει από αυτόν τον στατιστικό μέσο όρο, δεν προκαλεί ανησυχία. Σίγουρα βιολογικό ρυθμό  που εκδηλώνονται ως μεγάλες προσωρινές διαφορές όπως ο ύπνος. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται διαρκώς από 10 έως 12 ώρες ύπνου, ενώ λίγοι συνοδεύονται από 4 ώρες. Προφανώς, η βασική απαίτηση του ύπνου καθορίζεται γενετικά. Μακριά και κοντό μανίκια είναι απίθανο να αλλάξει αυτή την ανάγκη.

Όπως δείχνουν τα καλά γνωστά παραδείγματα, και οι δύο ομάδες είναι εξίσου ισχυρές. Ο Ναπολέων και ο Ουίνστον Τσόρτσιλ έπρεπε να κοιμούνται μόνο 5 ώρες, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν εγκατέλειψαν. Από την άλλη πλευρά, ο Goethe και ο Albert Einstein απαίτησαν τακτικά δέκα ώρες. Ίσως η προφανής ανάγκη για ύπνο του Γκαίτε συνδέθηκε με την ασήμαντη κατανάλωση κρασιού. Ο πρώην σύμβουλος έπρεπε να πίνει μέχρι και τέσσερα μπουκάλια την ημέρα.

Αλλαγές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ζωής, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα. Τα νεογέννητα δεν συγχρονίζονται με τον καθημερινό ρυθμό των δεινών των γονέων τους. Ακούγονται 3-4 ώρες για να ξυπνήσουν για περίπου μία ώρα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής, το παιδί μαθαίνει να συντονίζει για τη νύχτα, και η πρώτη ύπνο νύχτα είναι ένα αξέχαστο γεγονός, ειδικά για τη μητέρα.

Ωστόσο, ένας μικρός γήινος πολίτης χρειάζεται ακόμα δύο ώρες ύπνου το πρωί και το απόγευμα. Μόνο τότε αφαιρούνται κατά την εφηβεία. Κατά την είσοδο στην ηλικία συνταξιοδότησης, συμβαίνουν δύο αλλαγές. Όλοι οι άνθρωποι γίνονται λίγοι ψάρια, δηλ. να σηκωθεί νωρίς και ακριβώς όπως νωρίς το πρωί είναι φυσιολογικό. Επιπλέον, αναφέρθηκε και πάλι η ανάγκη για μεσημεριανό γεύμα, το οποίο μπορεί να διαρκέσει μία ή μιάμιση ώρα.

Όποιος ξαναβρίσκει τώρα τις χαρές του siesta δεν μπορεί να εκπλαγεί αν δεν βρει οκτώ ώρες ανάπαυσης. Το αργότερο στις 6, 5 ώρες, αυτό είναι το τέλος. Το σώμα δεν χρειάζεται πλέον. Αν πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ μετά από ένα μακρύ απόγευμα, μην εκπλαγείτε αν η νύχτα τελειώσει στις 4 ή 5 μ.μ. Αυτό δεν είναι μια διαταραχή του ύπνου, αλλά κακή διαχείριση του χρόνου! Στην υψηλότερη ηλικία μπορεί να είναι ότι παίρνετε έναν υπνάκο το πρωί. Αυτό είναι επίσης φυσιολογικό και κατάλληλο για την ηλικία.

Ο καθένας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου. Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; Αυτό είναι ατομικό, λέει ο νευρολόγος Johannes Mathis. Είναι καλύτερο να διεξάγετε αυτοέλεγχο. Το ξυπνητήρι χτυπά στην Ελβετία κατά μέσο όρο 6 π.μ. 27 π.μ. Αυτή τη στιγμή, ο μέσος άνθρωπος κοιμήθηκε για 7, 5 ώρες. Χρειάζεται λίγη υπερβολή για να ξυπνήσετε και να απωθήσετε μια ζεστή κουβέρτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ελβετική ή ελβετική γυναίκα θα μείνει μια ώρα περισσότερο στις ημέρες της ελεύθερης διαμονής της, όπως μια νέα μελέτη δείχνει τις συνήθειες των ελβετικών χοίρων.

4 έως 10 ώρες ύπνου

Αυτή η μέση τιμή, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι 7,5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση είναι αρκετές. Ομοίως, το άτομο είναι η ανάγκη μας για ύπνο », λέει ο νευρολόγος Johannes Mathis, καθηγητής και επικεφαλής του κέντρου ύπνου κατά τη διάρκεια του Νοσοκομείου Bernese Island. Η σειρά είναι μεγάλη: οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χρειάζονται 4 έως 10 ώρες ύπνου ανά ημέρα. Έτσι, είναι πιθανό ένα σύντομο κρεβάτι με 5 ώρες ύπνου να είναι διασκεδαστικό και χωρίς απώλεια παραγωγικότητας, ενώ το άλλο πρέπει να κοιμάται δύο φορές περισσότερο. Εάν δεν αισθάνεστε καλά μετά από 10 ώρες ύπνου, θα πρέπει να εξετάσετε μια φυσική εξέταση: Η απαίτηση ύπνου για περισσότερο από 10 ώρες δεν είναι πλέον φυσιολογική, λέει ο Mathis.

Βασικά κοιμάστε όσο χρειάζεστε. "Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ, αλλά είναι πάρα πολύ." Οι περισσότεροι βρίσκονται στη μέση των άκρων. Τα δύο τρίτα του πληθυσμού έχουν απαίτηση ύπνου 7 έως 8 ωρών. Από αυτή την άποψη, ο κανόνας, σύμφωνα με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου, δεν είναι εντελώς παράλογο. Εντός 14 ημερών ρυθμίστε τον συναγερμό για 7 ώρες ύπνου.

Εάν δεν συμβαίνει αυτό και εάν, για παράδειγμα, προκύψουν κόπωση, διαταραχές συγκέντρωσης ή ελλείμματα εκμάθησης, επαναλάβετε τον αυτοέλεγχο με μεγαλύτερο χρόνο ύπνου. Εκτός από τις ατομικές ανάγκες, οι συνήθειες της νάρκης ποικίλλουν επίσης ανάλογα με την ηλικία της ζωής, όπως σημειώθηκε στην αρχή της μελέτης από επιστήμονες της Βασιλείας και της Ζυρίχης. Σύμφωνα με τον νευρολόγο Mathis, οι νέοι μπορούν να αντισταθμίσουν ευκολότερα την έλλειψη ύπνου από τους πιο ηλικιωμένους, όπως οι δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή. Η ανθρώπινη ικανότητα να αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου είναι εκπληκτική.

Επιπλέον, η φωτεινότητα συμβάλλει επίσης στο γεγονός ότι καταργούμε καλύτερα τα μειονεκτήματα του ύπνου, εξηγεί ο γιατρός. Ο βαθμός φωτεινότητας εκδηλώνεται με κόπωση. Οι άνθρωποι είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αργά το φθινόπωρο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος όταν οι ημέρες είναι μικρότερες. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι περισσότεροι Ελβετοί ύπνοι περισσότερο τον χειμώνα. Σύμφωνα με μια μελέτη για τις συνήθειες ύπνου, μόνο το 40,9% του πληθυσμού κοιμάται περισσότερο το χειμώνα. 57, 5% είπαν ότι κοιμούνται το καλοκαίρι και το χειμώνα.

Έχει επιπτώσεις στην υγεία. Εκτός από την αμέσως καταφανή κόπωση και την έλλειψη συγκέντρωσης, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός τους ήταν τότε παρόμοιος με τον μεταβολισμό των ατόμων με διαβήτη. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος  ή τον πραγματικό διαβήτη. Εκτός από τη μεγάλη επίδραση στο μεταβολισμό, σύμφωνα με τον Mathis, ο ύπνος επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα: Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να έχει καλύτερη επίδραση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έχει αποδειχθεί ότι η επίδραση του εμβολιασμού είναι καλύτερη όταν κοιμάστε.

Σε ένα όνειρο, ορισμένες ορμόνες παράγονται επίσης εντονότερα, οπότε η μέγιστη κατανομή της αυξητικής ορμόνης συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του βαθιούς ύπνου. Ως εκ τούτου, ο ύπνος χρόνος δεν είναι τίποτε άλλο παρά άχρηστο. Ωστόσο, αποκαθιστάτε και επαναφέρετε, αλλά δεν είναι μόνο η διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ποιότητά του. Η αξία της αποκατάστασης πέφτει γρήγορα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι ποικίλοι, συνεπώς η μελέτη τους διαφοροποιείται. Υπάρχει επίσης το φαινόμενο του μη αποκαταστατικού ύπνου.

Παρόλο που κοιμάστε, θα φαινόταν φυσιολογικό και επαρκές, την άλλη μέρα, αλλά δεν ανακτήθηκε. Επίσης σε αυτή την περίπτωση συνιστάται ιατρική εξέταση. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η συνηθέστερη άπνοια ύπνου. Ταυτόχρονα, αναπνέει πάντα ένα όνειρο. Ένας τραυματίας ξυπνά αρκετές φορές τη νύχτα χωρίς να το γνωρίζει. Εάν υπάρχει σοβαρή υπνηλία ακόμα και εντελώς κανονικό ύπνο, η ναρκοληψία, που ονομάζεται "νόσος του ύπνου", μπορεί να είναι πίσω από αυτήν.

Εξετάζοντας τις συνήθειες ύπνου από ιστορική άποψη, οι ελβετικές και ελβετικές γυναίκες φαίνεται να χρειάζονται λιγότερο ύπνο από πριν. Επιπλέον, το ποσοστό των μικρών στρωμάτων, δηλαδή εκείνων που κοιμούνται για λιγότερο από 6 ώρες, αυξήθηκε κατά ένα τέταρτο. Επομένως, σήμερα κοιμάστε λιγότερο από μερικές δεκαετίες πριν. Σε ποιο βαθμό αυτό συνδέεται με το ρυθμό της καθημερινής μας ζωής, που χαρακτηρίζεται από ψηφιακά μέσα, θα πρέπει να διερευνηθεί χωριστά. Αλλά το ρητό του Ναπολέοντα: "Τέσσερις ώρες" ένα άτομο κοιμάται, πέντε - μια γυναίκα, έξι ηλίθιος - δεν ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους.