Τι σημαίνει βαθύς ύπνος; Τι είναι ο βαθύς ύπνος και πόσο διαρκεί

   Ο ύπνος συνεπάγεται έναν κύκλο εναλλασσόμενων φάσεων, κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο βλέπει όνειρα, αποκαθιστά τη σωματική δύναμη, σκέφτεται, ενισχύει τις γνώσεις και τις δεξιότητες. Κατά κανόνα, η δομή της αλλαγής αυτών των φάσεων είναι η ίδια για κάθε νύχτα και ένας πλήρης κύκλος για μια νύχτα για υγιές άτομο  μπορεί να επαναληφθεί έως και πέντε φορές. Βαθύ ύπνο- Αυτή είναι η φάση του αργού ύπνου, η οποία έχει μεγαλύτερη διάρκεια, σε αντίθεση με τον ύπνο γρήγορα. Επίσης βαθύ ύπνο  που ονομάζεται αργό κύμα και ορθόδοξος.

4 κύρια στάδια του βαθιού ύπνου

Το πρώτο στάδιο.

Το πρώτο στάδιο του βαθμού ύπνου χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση μισού ύπνου και όνειρα σε κατάσταση μισού ύπνου, καθώς και εκδήλωση παραισθησιογόνων σκέψεων που συνορεύουν με παράλογες και αφηρημένες έννοιες. Ταυτόχρονα, αρχίζει μια σταδιακή μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, του παλμού και του ρυθμού αναπνοής, της θερμοκρασίας του σώματος και της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών. Η αργή κίνηση του μαθητή μπορεί επίσης να παρατηρηθεί. Πιστεύεται ότι σε αυτό το στάδιο είναι δυνατόν να διαμορφωθούν νέες ιδέες διαισθητικά (επίσης οι ψευδαισθήσεις αυτής της διαδικασίας) που συνοδεύουν τη λύση πραγματικών προβλημάτων. Αν παρατηρήσετε αυτή την κατάσταση σε μια ειδική συσκευή - ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, μπορείτε να παρατηρήσετε τη χαρακτηριστική γνωστή υπογνογική συστροφή.

Το δεύτερο στάδιο.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται ως ελαφρύς ή ρηχός ύπνος (σχετικά βαθύς). Η μυϊκή δραστηριότητα συνεχίζει να μειώνεται, η κίνηση των ματιών σταματά, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει σχεδόν το μεγαλύτερο μέρος ολόκληρης της φάσης και προκαλεί τις αποκαλούμενες "υπνωτικές ατράκτους" στις αναγνώσεις οργάνων. Κατά τη διάρκεια περιόδων «νυγμένων ατράκτων», ένα άτομο χάνει επαφή με τη συνείδηση, αλλά στα διαστήματα μεταξύ αυτών των περιόδων είναι εύκολο να τον βγάλει από τον ύπνο. Το γεγονός αυτό αυξάνει σημαντικά τα κατώφλια της αντίληψής μας. Η συχνότητα εμφάνισης των "άκρων ύπνου" κυμαίνεται από δύο έως πέντε φορές σε ένα λεπτό.

Το τρίτο στάδιο.

Το τρίτο στάδιο μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια μόνο με τη βοήθεια της συσκευής, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το ποσοστό των εκδηλώσεων των ταλαντώσεων δέλτα (κύματα με συχνότητα 2 Hz), το οποίο πρέπει να είναι μικρότερο από το 50% των συνολικών αναγνώσεων.

Τέταρτο στάδιο.

Το τέταρτο στάδιο είναι το βαθύτερο, όπου κυριαρχούν οι διακυμάνσεις του δέλτα. Το να ξυπνήσεις ένα άτομο αυτή τη στιγμή είναι εξαιρετικά δύσκολο, το οποίο μπορεί να εξηγηθεί από μια ειδική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι ένα άτομο βλέπει περισσότερο από το 80% όλων των ονείρων και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι επιθέσεις ύπνου, εφιάλτες, ομιλία και ακράτεια είναι πιθανό. Λέγοντας, κανένα από τα παραπάνω δεν θυμάται ο άνθρωπος.

Δονητικές δονήσεις του 4ου σταδίου του βαθύ ύπνου

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι βαθύς ύπνος που είναι υπεύθυνος για την κύρια αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους και την εδραίωση των λειτουργιών της αυτοάμυνας του σώματος.
  Επίσης, πρόσφατες μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι η έναρξη του βαθύ ύπνου διαιρεί τον εγκέφαλο σε ξεχωριστούς ενεργούς χώρους. Αυτό χαρακτηρίζεται από την καταστροφή της γενικής ηλεκτρικής σύνδεσης μεταξύ των νευρώνων και τη διαίρεσή της σε τοπικές λειτουργικές περιοχές. Για να καταλήξουμε σε αυτό το αποτέλεσμα, οι επιστήμονες έπρεπε να κάνουν μια σπουδαία δουλειά συγκρίνοντας τις εγκεφαλικές αποκρίσεις κατά τη διάρκεια της αφύπνισης και κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου χρησιμοποιώντας τη διακρατική μαγνητική διέγερση.

Επίσης, μέσω της έρευνάς τους, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, ελλείψει ενός ονείρου στη φάση του βαθύ ύπνου, οι περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη, την αντίληψη και τις συνειδητές ενέργειες αποσυνδέονται από τη γενική ηλεκτρική σύνδεση του εγκεφάλου.

Συμπέρασμα

Η ύπαρξη ενός υγιούς βαθμού ύπνου είναι απαραίτητη για ένα άτομο να πιάσει τις δεξιότητες που μελετήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ενισχύσει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Πιστεύεται ότι η ικανότητα του ατόμου να υπερασπιστεί επαρκώς τον εαυτό του σχηματίζεται επίσης στη βαθιά φάση του ύπνου και μερικές φορές η επιβεβαίωση της ενεργού απομνημόνευσης των ενεργειών του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των άκρων, αναπαραγωγή ήχου και ειδική αναπνοή ενός ατόμου κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Εν ολίγοις, για να μάθετε γρήγορα, θα πρέπει να κοιμηθείτε βαθιά.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσεται εναλλακτικά μεταξύ δύο κύριων φάσεων: αργός και γρήγορος ύπνος, και στην αρχή του ύπνου, η διάρκεια κυριαρχεί. αργή φάσηs, και πριν από την αφύπνιση - η διάρκεια αυξάνεται γρήγορος ύπνος. Σε ένα υγιές άτομο, ο ύπνος αρχίζει με το πρώτο στάδιο αργού ύπνου (μη- Rem ύπνος), η οποία διαρκεί 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια έρχεται το 2ο στάδιο, το οποίο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Ένα άλλο 30-45 λεπτά πέφτει σε μια περίοδο 3-4 σταδίων. Μετά από αυτό, ο κοιμώμενος επιστρέφει στο 2ο στάδιο αργού ύπνου, μετά το οποίο εμφανίζεται το πρώτο επεισόδιο ύπνου REM, το οποίο έχει σύντομη διάρκεια  - περίπου 5 λεπτά. Αυτή η ολόκληρη ακολουθία ονομάζεται βρόχος. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί 90-100 λεπτά. Στη συνέχεια οι κύκλοι επαναλαμβάνονται, ενώ η αναλογία βραδείας ύπνου μειώνεται και το ποσοστό του γρήγορου ύπνου (ύπνος REM) σταδιακά αυξάνεται, το τελευταίο επεισόδιο του οποίου σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει σε 1 ώρα. Κατά μέσο όρο, με πλήρη υγιή ύπνοσημειώθηκαν πέντε πλήρεις κύκλοι.

Αργός ύπνος

Ο αργός ύπνος έχει επίσης τα στάδια του.

Πρώτο στάδιο. Ο ρυθμός άλφα μειώνεται και εμφανίζονται αργά θετικά και δέλτα κύματα χαμηλού πλάτους. Συμπεριφορά: υπνηλία με ημι-ξύπνια όνειρα και ονειρεμένες ψευδαισθήσεις. Σε αυτό το στάδιο, μπορούν να εμφανιστούν διαισθητικά ιδέες που συμβάλλουν στην επιτυχή επίλυση ενός προβλήματος.

Δεύτερο στάδιο. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται οι αποκαλούμενοι "υπνηστικοί άξονες" - ο ρυθμός σίγμα, ο οποίος είναι ένας επιταχυνόμενος άλφα ρυθμός (12-14-20 Hz). Με την έλευση των "υπνωτικών ατράκτων", η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη. είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο στις παύσεις μεταξύ των ατράκτων (και συμβαίνουν περίπου 2-5 φορές ανά λεπτό). Τα όρια αντίληψης αυξάνονται. Ο πιο ευαίσθητος αναλυτής είναι ο ακουστικός (η μητέρα ξυπνάει μέχρι την κραυγή του παιδιού, κάθε άτομο ξυπνάει στην ονομασία του ονόματός του).

Τρίτο στάδιο. Χαρακτηρίζεται από όλα τα χαρακτηριστικά του δεύτερου σταδίου, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας "υπνηλίας ατράκτων", στην οποία προστίθενται αργές ταλαντώσεις δέλτα υψηλού πλάτους (2 Hz).

4ο στάδιο αργού ύπνου, βαθύ ύπνο.  Αυτό είναι το βαθύτερο όνειρο. Διακυμάνσεις Δέλτα (2 Ηζ) επικρατούν.

Το τρίτο και τέταρτο στάδιο συχνά συνδυάζονται με το όνομα του ύπνου δέλτα. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο. Το 80% των ονείρων συμβαίνουν, και είναι σε αυτό το στάδιο ότι υπνοβασία και εφιάλτες είναι δυνατές, αλλά το πρόσωπο θυμάται σχεδόν καθόλου από αυτό. Τα πρώτα τέσσερα στάδια αργού κύματος ύπνου συνήθως καταλαμβάνουν το 75-80% της συνολικής περιόδου ύπνου.

Θεωρείται ότι αργός ύπνος  που συνδέονται με την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους.

Γρήγορος ύπνος

Ο γρήγορος ύπνος (παράδοξος ύπνος, το στάδιο των ταχέων κινήσεων των ματιών ή ο συντομογραφικός ύπνος BDG, ο ύπνος REM) είναι το πέμπτο στάδιο ύπνου. EEG: ταχείες διακυμάνσεις της ηλεκτρικής δραστηριότητας, κοντά σε βήτα κύματα. Αυτό θυμίζει κατάσταση εγρήγορσης. Την ίδια στιγμή (και αυτό είναι παράδοξο!), Σε αυτό το στάδιο ένα άτομο είναι σε πλήρη ακινησία, λόγω της απότομης πτώσης του μυϊκού τόνου. Ωστόσο, τα μάτια συχνά και περιοδικά κάνουν γρήγορες κινήσεις κάτω από κλειστά βλέφαρα. Υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ του REM και των ονείρων. Εάν αυτή τη στιγμή για να ξυπνήσετε το κρεβάτι, τότε στο 90% των περιπτώσεων μπορείτε να ακούσετε την ιστορία ενός φωτεινού ονείρου.

Η φάση ύπνου από τον κύκλο στον κύκλο επεκτείνεται και το βάθος του ύπνου μειώνεται. Ο γρήγορος ύπνος είναι πιο δύσκολο να διακοπεί παρά αργός, αν και είναι γρήγορος ύπνος που είναι πιο κοντά στο όριο αφύπνισης. Η διακοπή του ύπνου REM προκαλεί πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές σε σύγκριση με τις διαταραχές του ύπνου REM. Μερικοί από τους διακεκομμένους γρήγορους ύπνο θα πρέπει να αναπληρώνονται στους επόμενους κύκλους.

Θεωρείται ότι ο γρήγορος ύπνος παρέχει λειτουργίες ψυχολογικής προστασίας, επεξεργασία πληροφοριών, την ανταλλαγή του μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.

Τυφλοί από τα όνειρα και τα συναισθήματα γέννησης, δεν έχουν BDG.

Η νυχτερινή ανάπαυση είναι ένα φυσικό συστατικό της ζωής κάθε ανθρώπου, τόσο για έναν ενήλικα όσο και για ένα παιδί. Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται καλά, όχι μόνο αυξάνουν το επίπεδο διάθεσής τους και βελτιώνουν την ευημερία τους, αλλά επιδεικνύουν επίσης σημαντική αύξηση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Ωστόσο, οι λειτουργίες νυχτερινού ύπνου δεν τελειώνουν μόνο σε ξεκούραση. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνουν σε μακροχρόνια μνήμη. Η νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις: αργός ύπνος και γρήγορος. Ο βαθύς ύπνος, που είναι μέρος της αργής φάσης νυχτερινής ανάπαυσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικός για ένα άτομο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζονται στον εγκέφαλο πολλές σημαντικές διαδικασίες και η διακοπή αυτής της φάσης ύπνου οδηγεί σε αίσθημα έλλειψης ύπνου, ευερεθιστότητας και άλλων δυσάρεστων εκδηλώσεων. Η κατανόηση της σημασίας της φάσης βαθιάς ύπνου μας επιτρέπει να αναπτύξουμε μια σειρά συμβουλών για την ομαλοποίηση σε κάθε άτομο.

Ο ύπνος περιλαμβάνει μια σειρά σταδίων, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Περίοδοι το βράδυ

Η όλη περίοδος των ονείρων στον άνθρωπο μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες φάσεις: αργή και γρήγορη. Κατά κανόνα, ο κανονικός ύπνος ξεκινά με μια φάση βραδείας ύπνου, η οποία κατά τη διάρκεια της πρέπει να υπερβαίνει σημαντικά την ταχεία φάση. Πιο κοντά στην διαδικασία αφύπνισης, ο λόγος αυτών των φάσεων αλλάζει.

Πόσο διαρκούν αυτά τα στάδια; Η διάρκεια του αργού ύπνου, που έχει τέσσερα στάδια, κυμαίνεται από 1,5 έως 2 ώρες. Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Οι αριθμοί αυτοί ορίζουν έναν κύκλο ύπνου σε έναν ενήλικα. Στα παιδιά, τα δεδομένα σχετικά με το πόσο διαρκεί ένας κύκλος ανάπαυσης τη νύχτα διαφέρουν από τους ενήλικες.

Με κάθε νέα επανάληψη, η διάρκεια της αργής φάσης συνεχίζει να μειώνεται και η ταχύτητα, αντίθετα, αυξάνεται. Συνολικά, κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης τη νύχτα, ένας ύπνος περνά από 4-5 τέτοιους κύκλους.

Πόσο βαθύ ύπνο επηρεάζει ένα άτομο; Αυτή η φάση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιόδου εξασφαλίζει την αποκατάστασή μας και την αναπλήρωση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας.

Χαρακτηριστικά βαθιάς ύπνου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται αργά, περνά συνεχώς μέσα από τέσσερα στάδια, τα οποία διαφέρουν μεταξύ τους στα χαρακτηριστικά της εικόνας στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) και στο επίπεδο συνείδησης.

1. Στην πρώτη φάση, το άτομο σηματοδοτεί ένα υπνάκο και μισή κοιμάται οράματα από τα οποία μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι λένε ότι σκέφτονται τα προβλήματά τους και αναζητούν λύσεις.
2. Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κοιλιακών "ατράκτων" στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Η συνείδηση ​​στο κρεβάτι απουσιάζει, ωστόσο, εύκολα αφυπνίζεται από οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή. Sleepy "άτρακτοι" (εκρήξεις δραστηριότητας) - η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του σταδίου.
3. Στο τρίτο στάδιο, το όνειρο γίνεται ακόμα πιο βαθύ. Στο EEG, ο ρυθμός επιβραδύνεται, εμφανίζονται αργά κύματα δέλτα 1-4 Hz.
4. Ο βραδύτερος ύπνος δέλτα είναι η βαθύτερη περίοδος νυχτερινής ανάπαυσης, η οποία απαιτείται για τους υπόλοιπους ανθρώπους που κοιμούνται.

Το δεύτερο και το τρίτο στάδιο μερικές φορές συνδυάζονται στη φάση δέλτα-ύπνου. Κανονικά, και τα τέσσερα στάδια θα πρέπει πάντα να είναι. Και κάθε βαθύτερη φάση πρέπει να λάβει χώρα αφού περάσει ο προηγούμενος. Το "Delta-sleep" είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού είναι αυτός που καθορίζει το επαρκές βάθος του ύπνου και σας επιτρέπει να πάτε στη φάση του γρήγορου ύπνου με όνειρα.

Οι φάσεις ύπνου αποτελούν τον κύκλο ύπνου

Αλλαγές στο σώμα

Ο ρυθμός του βαθμού ύπνου για έναν ενήλικα και ένα παιδί είναι περίπου το 30% της συνολικής ξεκούρασης της νύχτας. Κατά την περίοδο του ύπνου δέλτα, εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων: ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται, οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Οι ακούσιες κινήσεις σημειώνονται ελάχιστα ή απουσιάζουν εντελώς. Είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε ένα άτομο - γι 'αυτό πρέπει να τον καλέσετε ή να τον κουνήσετε πολύ δυνατά.

Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία, βρίσκεται στη φάση του βαθύ ύπνου στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος, που πραγματοποιείται η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η ενεργός αποκατάσταση, επιτρέποντας την προετοιμασία των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου για μια νέα περίοδο εγρήγορσης. Εάν αυξήσετε τον λόγο γρήγορου ύπνου σε αργό ύπνο, τότε το άτομο θα αισθανθεί άσχημα, θα αισθανθεί μυϊκή αδυναμία κλπ.

Η δεύτερη πιο σημαντική λειτουργία του delta της περιόδου είναι η μεταφορά πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει σε μια ειδική δομή του εγκεφάλου - τον ιππόκαμπο, και διαρκεί αρκετές ώρες. Σε περίπτωση χρόνιας διαταραχής της νυχτερινής ανάπαυσης, οι άνθρωποι σημειώνουν αύξηση του αριθμού των σφαλμάτων στον έλεγχο της αποτελεσματικότητας της μνήμης, της ταχύτητας σκέψης και άλλων ψυχικών λειτουργιών. Από αυτή την άποψη, γίνεται σαφές ότι είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο και να παρέχετε στον εαυτό σας μια ξεκούραστη νύχτα.

Η διάρκεια της βαθιάς φάσης

Η μέση διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται συνήθως από πολλούς παράγοντες.

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεστε για να κοιμηθείτε ώστε να έχετε αρκετό ύπνο - αυτό δεν είναι μια σωστή ερώτηση. Ο Ναπολέοντας θα μπορούσε να πει: «κοιμάμαι μόνο 4 ώρες την ημέρα και νιώθω καλά» και ο Henry Ford θα διαμαρτυρόταν γι 'αυτόν, αφού ξεκουράστηκε για 8-10 ώρες. Οι μεμονωμένες τιμές της νυχτερινής ανάπαυσης διαφέρουν σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο δεν είναι περιορισμένο κατά την περίοδο ανάκαμψης τη νύχτα, τότε κατά μέσο όρο κοιμάται από 7 έως 8 ώρες. Σε αυτό το διάστημα ταιριάζουν με τους υπόλοιπους ανθρώπους στον πλανήτη μας.

Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί μόνο το 10-20% της ανάπαυσης ολόκληρης της νύχτας και ο υπόλοιπος χρόνος συνεχίζει αργά. Είναι ενδιαφέρον, αλλά ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει ανεξάρτητα πόσο καιρό θα κοιμηθεί και πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει.

Αυξήστε τον χρόνο του ύπνου στον δέλτα

• Κάθε άτομο πρέπει να τηρεί αυστηρά τον τρόπο ύπνου και αφύπνισης. Αυτό καθιστά δυνατή την ομαλοποίηση της διάρκειας της ανάπαυσης της νύχτας και την ευκολία της αφύπνισης του πρωινού.

Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη λειτουργία αφύπνισης-αφύπνισης

• Η κατανάλωση πριν από την ανάπαυση δεν συνιστάται, όπως δεν πρέπει να καπνίζετε, να χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά κ.λπ. Είναι δυνατόν να περιορίσετε ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή κεφίρ ή μήλου για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Για να διαρκεί περισσότερο η βαθιά φάση, είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε. σωματική άσκηση  επαρκή ένταση.
• Παρέχετε περισσότερα γρήγορα κοιμάται  και ο ύπνος ποιότητας είναι δυνατός με τη βοήθεια της ελαφριάς μουσικής ή των ήχων της φύσης. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι το τραγούδι του κρίκετ για τη βαθιά φάση ύπνου είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό σημαίνει ότι συνιστάται να ακούτε μουσική στη διαδικασία ξεκούρασης από τους γιατρούς, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή της.
• Το δωμάτιο πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να αερίζεται καλά και να εξαλείψει τυχόν πηγές θορύβου.

Διαταραχή ύπνου

Γυναίκα που πάσχει από αϋπνία

Ποιο ποσοστό των ανθρώπων έχει διαταραχές ύπνου; Οι στατιστικές στη χώρα μας δείχνουν ότι κάθε τέταρτο άτομο αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα που συνδέονται με τη νυχτερινή ανάπαυση. Ταυτόχρονα, οι διαφορές μεταξύ των χωρών είναι ελάχιστες.

Όλες οι παραβιάσεις σε αυτόν τον τομέα της ανθρώπινης ζωής μπορούν να χωριστούν σε τρεις μεγάλες ομάδες:

1. Προβλήματα στον ύπνο?
2. Παραβιάσεις της διαδικασίας νυχτερινής ανάπαυσης.
3. Προβλήματα με την ευημερία μετά το ξύπνημα.

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου; Πρόκειται για προσωρινές διαταραχές οποιασδήποτε φάσης ανάπαυσης στη νύχτα, που οδηγεί σε διαταραχές σε διάφορες περιοχές της ανθρώπινης ψυχής κατά τη διάρκεια της περιόδου αφύπνισης.

Και οι τρεις τύποι διαταραχών ύπνου οδηγούν σε κοινές εκδηλώσεις: κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργος, κόπωση, μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση. Ένα άτομο έχει κακή διάθεση, έλλειψη κινήτρων για εργασία. Με μακρά πορεία, είναι δυνατή η ανάπτυξη της κατάθλιψης. Ταυτόχρονα, για να προσδιορίσετε την κύρια αιτία της ανάπτυξης τέτοιων διαταραχών είναι πολύ δύσκολη, λόγω του μεγάλου αριθμού τους.

Υπνηλία κατά την ημέρα, αϋπνία τη νύχτα

Αιτίες των βαθιων διαταραχών του ύπνου

Για μία ή δύο νύχτες, οι διαταραχές ύπνου ενός ατόμου μπορεί να μην έχουν σοβαρούς λόγους και να απομακρύνονται μόνοι τους. Ωστόσο, εάν οι παραβιάσεις παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορούν να είναι πολύ σοβαροί λόγοι.

1. Οι αλλαγές στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου και, πάνω απ 'όλα, το χρόνιο άγχος οδηγεί σε επίμονη διαταραχή του ύπνου. Κατά κανόνα, για μια τέτοια ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος αγχωτικού παράγοντα που οδήγησε σε διαταραχή της διαδικασίας του ύπνου και της επακόλουθης έναρξης της φάσης του ύπνου δέλτα. Αλλά μερικές φορές είναι ψυχική ασθένεια (κατάθλιψη, διπολική συναισθηματική διαταραχή, κλπ.).
2. Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατάραξη του βαθύ ύπνου, αφού τα συμπτώματα των ασθενειών μπορούν να αποτρέψουν ένα άτομο να χαλαρώσει πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Διάφορες οδυνηρές αισθήσεις σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, τραυματικές βλάβες προκαλούν συνεχείς αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας, προκαλώντας σημαντική δυσφορία. Οι άνδρες μπορεί να έχουν συχνή ούρηση, με αποτέλεσμα να ξυπνούν συχνά στην τουαλέτα. Για αυτές τις ερωτήσεις είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία προβλημάτων με τον ύπνο σχετίζεται με τη συναισθηματική πλευρά της ζωής ενός ατόμου. Είναι τα αίτια αυτής της ομάδας που βρίσκονται στις περισσότερες από τις περιπτώσεις προβλημάτων ύπνου.

Συναισθηματικές διαταραχές και ηρεμία

Ο ύπνος και το άγχος είναι αλληλένδετοι

Τα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές δεν μπορούν να κοιμηθούν, καθώς έχουν αυξημένο επίπεδο άγχους και καταθλιπτικές αλλαγές. Αλλά αν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μην υποφέρει, αν και συνήθως η φάση δέλτα-ύπνου σε αυτές τις περιπτώσεις μειώνεται ή δεν εμφανίζεται καθόλου. Μπορεί επίσης να εμφανισθούν διασωματικές και μετεμμηνοπαυσιακές διαταραχές. Αν μιλάμε για μεγάλη κατάθλιψη, οι ασθενείς σηκώνονται νωρίς το πρωί και από την στιγμή της αφύπνισης τους βυθίζονται στις αρνητικές σκέψεις τους, οι οποίες φτάνουν στο μέγιστο το βράδυ, οδηγώντας σε διακοπή της διαδικασίας ύπνου. Κατά κανόνα, οι βαθιές διαταραχές ύπνου εμφανίζονται μαζί με άλλα συμπτώματα, ωστόσο, σε μερικούς ασθενείς μπορεί να είναι η μόνη εκδήλωση της νόσου.

Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ασθενών που αντιμετωπίζουν το αντίθετο πρόβλημα - τα αρχικά στάδια του αργού ύπνου μπορεί να εμφανιστούν στη διαδικασία της εγρήγορσης, οδηγώντας στην ανάπτυξη της υπερυπνίας, όταν ένα άτομο παρατηρεί συνεχώς υψηλή υπνηλία και μπορεί να κοιμηθεί στην πιο ακατάλληλη θέση. Όταν η κληρονομική φύση αυτής της πάθησης διαγιγνώσκεται με ναρκοληψία, απαιτώντας ειδική θεραπεία.

Επιλογές θεραπείας

Προσδιορισμός των αιτίων των διαταραχών του βαθμού ύπνου και προσδιορίζει την προσέγγιση της θεραπείας σε έναν συγκεκριμένο ασθενή. Εάν αυτές οι διαταραχές σχετίζονται με ασθένειες εσωτερικών οργάνων, τότε είναι απαραίτητο να οργανωθεί μια κατάλληλη θεραπεία με στόχο την πλήρη αποκατάσταση του ασθενούς.

Εάν προκύψουν προβλήματα ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, τότε ένα άτομο συνιστάται να υποβληθεί σε μια πορεία ψυχοθεραπείας και να χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσει ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Συνήθως χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια λόγω της ενδεχόμενης αρνητικής τους επίπτωσης στην ποιότητα της ίδιας της ανάκτησης τη νύχτα.

Τα χάπια ύπνου πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή.

Πάρτε φάρμακα  η αποκατάσταση της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης συνιστάται μόνο με εντολή του θεράποντος ιατρού.

Έτσι, η φάση του βαθμού ύπνου έχει σημαντική επίδραση στην αφύπνιση ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, ο καθένας από εμάς πρέπει να οργανώσει τις βέλτιστες συνθήκες για να εξασφαλίσει την επαρκή διάρκειά του και την πλήρη ανάκτηση του σώματος. Όταν εμφανίζονται οποιεσδήποτε διαταραχές στον τομέα του ύπνου, πρέπει πάντα να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας, καθώς η πλήρης διαγνωστική εξέταση σας επιτρέπει να εντοπίσετε τις αιτίες των διαταραχών και να συνταγογραφήσετε ορθολογική θεραπεία, αποκαθιστώντας τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Πλήρης ξεκούραση - η πιο σημαντική εγγύηση για καλή υγεία και αποτελεσματικότητα του σώματος. Πώς να οργανώσετε σωστά έναν βαθύ ύπνο ενός ενήλικα να είναι στην κορυφή της φόρμας κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Τι είναι ένα όνειρο;

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά ταυτόχρονα:

• απενεργοποίηση της συνείδησης
• η έλλειψη αντιδράσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα,
• φυσική παθητικότητα
• σχετική ακινησία ενός ύπνου.

Παλαιότερα θεωρήθηκε νυκτερινό ύπνο  ο χρόνος ανάπαυσης του εγκεφάλου, όταν επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις ταξινομεί στην απαραίτητη για απομνημόνευση και περιττή και επίσης αποκαθιστά τα αποθέματα χημικών ουσιών που απαιτούνται για την ενεργό εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα μέρη του εγκεφάλου είναι πολύ πιο ενεργά κατά τη διάρκεια ενός ύπνου νύχτας παρά κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως.

Φάσεις ύπνου

Οι σομνολόγοι και οι νευροεπιστήμονες έχουν προσδιορίσει την ύπαρξη λειτουργικά διαφορετικών περιόδων στον ύπνο - κύκλους, φάσεις και στάδια. Αυτό έγινε με ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG) - καταγραφή των κυμάτων της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι περιόδους βραδείας κύματος και ύπνου γρήγορου κύματος εναλλάσσονται. Μια περίοδος "αργής" και μιας "γρήγορης" συνθέτουν έναν κύκλο. Συνολικά, 4-6 κύκλοι παρατηρούνται ανά νύχτα για έναν ενήλικα, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα.

Ο πρώτος είναι ένας αργός ύπνος, που αποτελείται από τέσσερα στάδια:

Ο αργός ύπνος αντικαθίσταται από γρήγορο ή REM-ύπνο (από τα αγγλικά, ταχείες κινήσεις των ματιών - ταχείες κινήσεις των ματιών), που ονομάζεται επίσης ύπνος BDG. Σε αυτή τη φάση, υπάρχουν πράγματι γρήγορες κινήσεις των ματιών κάτω από κλειστά βλέφαρα. Διαπιστώνεται επίσης ότι σε αυτό το στάδιο χαλάρωσης οι άνθρωποι βλέπουν πολύχρωμα συναισθηματικά όνειρα.

Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο πριν από το τέλος της φάσης του ύπνου του BDG, θα θυμάται το περιεχόμενο των ονείρων και θα το αναπαράγει λεπτομερώς. Αν το κάνουμε μετά το τέλος (τη στιγμή της μετάβασης στο αργό), τότε ο υπνοδωμάτιο δεν θα θυμάται τίποτα.

Η αφύπνιση σε βαθύ ύπνο είναι εξαιρετικά δυσάρεστη για ένα άτομο: αισθάνεται συγκλονισμένη, κουρασμένη, ενορχηστρωμένη στο χώρο και στο χρόνο. Ο πιο φυσιολογικός χρόνος για το τέλος της ανάπαυσης είναι ο τελικός ύπνος του BDG. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται ευαισθησία ακόμη και σε ελαφρά ήχο ερεθίσματα. Δηλαδή, ένας κοιμημένος άνθρωπος ξυπνάει από ένα σχεδόν αντιληπτό θόρυβο και δεν αξίζει να μιλάμε για το πόσο δύσκολο είναι να ανέβει το ξυπνητήρι.

Τι συμβαίνει με το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου:

1. Ο "τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας" ενεργοποιείται: οι μύες χαλαρώνουν, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται.
2. Χάρη στη δραστηριότητα της παρασυμπαθητικής διαίρεσης νευρικό σύστημα  ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, η εγκεφαλική ροή αίματος και η κατανάλωση γλυκόζης από τους νευρώνες μειώνονται επίσης.
3. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου μειώνεται, και ως αποτέλεσμα, οι νευρώνες καταναλώνουν οξυγόνο.
4. Μειωμένη κινητική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες κατασκευής και αποκατάστασης σε όλα τα κύτταρα, αυξάνεται.
6. Η παραγωγή επινεφριδίων μειώνεται, γεγονός που μειώνει επίσης το ενεργειακό κόστος.
7. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
8. Σημειώνεται ότι όταν επιμηκύνεται ο βαθύς ύπνος βελτιώνεται η αθλητική απόδοση.

Στη φάση του ύπνου REM παρατηρούνται τα αντίθετα φαινόμενα:

1. Η κατανάλωση γλυκόζης, οξυγόνου, η δραστηριότητα της παροχής αίματος, η θερμοκρασία του εγκεφάλου ξεπερνά τα επίπεδα της αφυπνίσεως.
2. Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας η καρδιακή και αναπνευστική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από αστάθεια.
3. Στους άνδρες, η στύση του πέους εμφανίζεται, και στις γυναίκες, η κλειτορίδα, αν και αυτό δεν σχετίζεται με το περιεχόμενο των ονείρων.

Διάρκεια υγιούς ύπνου

Πόσες ώρες πρέπει να ξεκουραστούν για καλή υγεία; Έχει διαπιστωθεί ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες στην αγκαλιά του Morpheus, ενώ για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τους σοβαρά άρρωστους, το ποσοστό αυτό είναι μεγαλύτερο.

Στο πείραμα, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι με μια συνεχή επέκταση της αφύπνισης κατά 2-4 ώρες την ημέρα, η ανταπόκριση, η ικανότητα να σκέφτονται, να θυμούνται και να αναπαράγουν πληροφορίες μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιδείνωση των βαθμολογιών της δοκιμής σημειώθηκε όχι μόνο στις πρώτες ημέρες του πειράματος, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, αν και τα άτομα της δοκιμής σταμάτησαν να παρατηρούν την επιδείνωση της κατάστασής τους.

Είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε ένα «σημαντικό» και «δευτερεύον» στάδιο, δεδομένου ότι μια ανεπαρκής διάρκεια τουλάχιστον ενός από αυτά επηρεάζει τη σωματική ή ψυχική ευεξία. Σημειώνεται ότι με την έλλειψη συνολικού χρόνου διανυκτέρευσης, το σώμα αρχικά αρνείται γρήγορη φάση, αλλά απαιτεί την αποζημίωσή του την επόμενη μέρα. Στο πείραμα, το οποίο απομάκρυνε τη φάση του γρήγορου ύπνου από τους συμμετέχοντες, αποδείχθηκε το επιζήμιο αποτέλεσμα της ανεπάρκειας του στην ψυχή: μετά από μόλις πέντε ημέρες εμπειρίας, τα άτομα είχαν τις ισχυρότερες ψευδαισθήσεις.

Είναι δυνατόν να σχεδιάσετε τις φάσεις του ύπνου;

Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αυξήσει ή να μειώσει συνειδητά τη φάση του βαθύ ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Το σώμα αντιμετωπίζει με αυτοέλεγχο. Είναι μόνο απαραίτητο να παρέχουν προϋποθέσεις, δηλαδή, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής αριθμός ωρών νυκτερινής ανάπαυσης. Η συμμόρφωση με απλούς κανόνες θα διευκολύνει τον ύπνο:

Είναι δυνατόν να κοιμηθώ στο μέλλον;

Το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου. Το συσσωρευμένο έλλειμμα ύπνου δημιουργείται από τον εγκέφαλο μόλις του δοθεί μια τέτοια ευκαιρία. Αλλά η αντίστροφη διαδικασία είναι δυνατή μόνο με πολύ μικρό περιθώριο. Αν γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί μεγάλη μαγεία, χρειάζεστε 2-3 ημέρες πριν από την εκδήλωση για ύπνο για 1-2 ώρες (δηλαδή 1 κύκλος ύπνου) περισσότερο.

Έτσι, ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό συστατικό της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Μια γενική έλλειψη ύπνου ή διαταραχή σε οποιαδήποτε από τις φάσεις του ύπνου οδηγεί αναπόφευκτα σε εξασθένιση της υγείας, μείωση της ικανότητας εργασίας και της ποιότητας ζωής γενικότερα.

Η σωμολογία είναι μια αρκετά νέα επιστήμη και πολλές από τις πτυχές της εξακολουθούν να διαταράσσουν τους επιστήμονες, ξεκινώντας από τις καταπληκτικές διαταραχές όπως οι σεξνομίες στο ερώτημα γιατί χρειαζόμαστε ακόμη και ένα όνειρο με όνειρα. Comnolog Irina Zavalko είπε «θεωρία και πρακτική» του κατακερματισμένου ύπνου και το σύνδρομο Kleine - Levin για το αν θα βοηθήσει, όπως Jawbone Up gadgets για να κοιμάστε αρκετά, αν είναι δυνατόν να επεκταθεί η φάση του βαθύ ύπνου και είναι χρήσιμη αν πρέπει να το κάνω.

- Ο χρόνος έγραψε πρόσφατα ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί έφηβοι δεν κοιμούνται όσο χρειάζονται. Έλλειψη ύπνου - μια ασθένεια της εποχής μας;

Πράγματι, η στάση στον ύπνο έχει αλλάξει με πολλούς τρόπους - και στα τέλη του 19ου αιώνα, οι άνθρωποι κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο μια ώρα περισσότερο από ό, τι κάνουμε τώρα. Αυτό συνδέεται με το "φαινόμενο Edison", και η βασική αιτία αυτού είναι η εφεύρεση του λαμπτήρα. Τώρα υπάρχει ακόμη περισσότερη ψυχαγωγία που μπορείτε να κάνετε τη νύχτα, αντί για ύπνο, υπολογιστές, τηλεοράσεις, δισκία, όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνουμε τον χρόνο ύπνου. Στη δυτική φιλοσοφία, ένα όνειρο εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ως το όριο μεταξύ της ύπαρξης και της μη ύπαρξης, που μετατράπηκε σε μια πεποίθηση γι 'αυτήν ως χάσιμο χρόνου. Ακόμη και ο Αριστοτέλης θεώρησε το όνειρο ως κάτι περιθωριακό, περιττό. Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται λιγότερο, ακολουθώντας μια άλλη Δυτική, ιδιαίτερα δημοφιλή στην Αμερική, την πεποίθηση ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, ξοδεύουν τον χρόνο τους πιο αποτελεσματικά. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία, για καλή υγεία, - και η κανονική απόδοση είναι απλά αδύνατη, αν δεν κοιμάστε τη νύχτα. Αλλά στην Ανατολή υπήρχε πάντα μια άλλη φιλοσοφία, θεωρήθηκε εκεί ότι ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία, και αφιέρωσαν αρκετό χρόνο σε αυτό.

- Λόγω της επιτάχυνσης του ρυθμού της ζωής έχει γίνει περισσότερες διαταραχές ύπνου;

Εξαρτάται από το τι θεωρείται μια διαταραχή. Υπάρχει κάτι τέτοιο - η ανεπαρκής υγιεινή του ύπνου: η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου ή οι ακατάλληλες, ακατάλληλες συνθήκες για ύπνο. Ίσως ο καθένας να μην υποφέρει από αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρο τον πλανήτη δεν παίρνουν αρκετό ύπνο - και το ερώτημα είναι εάν αυτό πρέπει να θεωρηθεί μια ασθένεια, ένας νέος κανόνας, μια κακή συνήθεια. Από την άλλη πλευρά, η σημερινή αϋπνία είναι αρκετά συνηθισμένη, η οποία συνδέεται επίσης με το φαινόμενο "Edison", για το οποίο συζητήσαμε νωρίτερα. Πολλοί περνούν το χρόνο μπροστά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet πριν από τον ύπνο, το φως από την οθόνη μετατοπίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, εμποδίζοντας το άτομο να κοιμηθεί. Ο τρελός ρυθμός της ζωής οδηγεί σε αυτό - αργά επιστρέφουμε από την εργασία και αμέσως προσπαθούμε να κοιμηθούμε - χωρίς παύση, χωρίς να φτάσουμε σε μια πιο ειρηνική κατάσταση από μια τέτοια ενθουσιασμένη. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αϋπνία.

Υπάρχουν και άλλες διαταραχές - άπνοια ύπνου, αναπνευστική σύλληψη σε ένα όνειρο, που εκδηλώνεται μαζί με ροχαλητό, για το οποίο λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν. Το άτομο ο ίδιος, κατά κανόνα, δεν μαντέψει γι 'αυτούς αν συγγενείς που κοιμούνται κοντά δεν ακούν την διακοπή της αναπνοής. Έχουμε στατιστικά στοιχεία μικρής διάρκειας, αλλά αυτή η ασθένεια πιθανότατα συμβαίνει όλο και πιο συχνά - η άπνοια σχετίζεται με την ανάπτυξη υπερβολικό βάρος σε ενήλικες και δεδομένου ότι ο επιπολασμός του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αυξάνεται, μπορεί να υποτεθεί ότι και η άπνοια. Η συχνότητα εμφάνισης άλλων ασθενειών αυξάνεται, αλλά σε μικρότερο βαθμό - στα παιδιά είναι παραμονές, για παράδειγμα, υπνοβασία. Η ζωή γίνεται πιο αγχωτική, τα παιδιά κοιμούνται λιγότερο, και αυτό μπορεί να είναι ένας παράγοντας προδιάθεσης. Λόγω του ότι το προσδόκιμο ζωής μεγαλώνει, πολλοί άνθρωποι ζουν σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν ως διαταραχές της συμπεριφοράς στη φάση των ονείρων, όταν ένα άτομο αρχίζει να δείχνει τα όνειρά του. Αυτό συμβαίνει συχνά με τη νόσο του Πάρκινσον ή πριν από την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Πολύ συχνά συμβαίνει και το σύνδρομο της περιοδικής κίνησης, το σύνδρομο " ανήσυχα πόδια"Όταν ένα άτομο αισθάνεται το βράδυ δυσφορία  στα πόδια. Μπορεί να είναι ο πόνος, το κάψιμο, ο κνησμός, που τους αναγκάζουν να κινούν τα πόδια τους και να τους εμποδίζουν να κοιμούνται. Τη νύχτα, η κίνηση των ποδιών συνεχίζεται, το άτομο δεν ξυπνά, αλλά το όνειρο γίνεται ανήσυχο, πιο επιφανειακό. Αν περιοδική κίνηση  τα πόδια στο όνειρο παρεμποδίζουν το άτομο, θεωρείται ξεχωριστή ασθένεια. Εάν δεν παραβιάζει τον ύπνο του - ένα άτομο παίρνει αρκετό ύπνο, αισθάνεται άνετα, δεν ξυπνάει συχνά τη νύχτα, κοιμάται ήσυχα, ξυπνάει ανανεωμένο το πρωί, τότε αυτό δεν είναι ασθένεια.

Ήθελα να συζητήσουμε μαζί σας τις πιο παράξενες διαταραχές του ύπνου - το Διαδίκτυο αναφέρεται σύνδρομο Ωραία Κοιμωμένη, και το σύνδρομο των είκοσι τεσσάρων ωρών στα πόδια τους (μη-24), όταν ένα άτομο κοιμάται μέρα με τη μέρα, και θανατηφόρο οικογενειακή αϋπνία, και sekssomniya και υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του ύπνου . Ποια από αυτές τις λίστες είναι πραγματικές κλινικές διαταραχές που αναγνωρίζονται από την επιστήμη

Τα τελευταία τρία είναι πραγματικά. Ο ύπνος φαγητό και η σεξουαλικότητα υπάρχουν, αλλά σπάνια συμβαίνουν - αυτή είναι μια ασθένεια του ιδίου είδους όπως υπνοβασία, αλλά εκδηλώνεται σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα σε ένα όνειρο. Η θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία είναι επίσης μια αρκετά σπάνια ασθένεια, εμφανίζεται κυρίως μεταξύ των Ιταλών και είναι κληρονομική. Η ασθένεια προκαλείται από ένα συγκεκριμένο είδος πρωτεΐνης και αυτό είναι μια τρομερή ασθένεια: ένα άτομο σταματά να κοιμάται, αρχίζει να καταστρέφει τον εγκέφαλο και βαθμιαία πηγαίνει σε κατάσταση λήθης - όχι κοιμάται, δεν κοιμάται και δεν πεθαίνει. Πολλοί ασθενείς με αϋπνία φοβούνται ότι η αϋπνία θα καταστρέψει με κάποιο τρόπο τον εγκέφαλό τους. Εδώ, ο μηχανισμός είναι το αντίθετο: πρώτον, ο εγκέφαλος καταστρέφεται και εξαιτίας αυτού, ο άνθρωπος δεν κοιμάται.

Οι καθημερινοί κύκλοι ύπνου και εγρήγορσης - αυτό είναι θεωρητικά δυνατό. Όταν οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε μια σπηλιά, όπου δεν υπήρχαν αισθητήρες χρόνου - ούτε ο ήλιος ούτε το ρολόι ούτε η καθημερινή ρουτίνα, άλλαξαν βιορυθμούς και μερικοί άλλαζαν τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης σαράντα οκτώ ωρών. Η πιθανότητα ένα άτομο να κοιμηθεί είκοσι τέσσερις ώρες χωρίς διακοπή δεν είναι πολύ υψηλό: μάλλον, θα είναι δώδεκα, δεκατέσσερα, μερικές φορές δεκαέξι ώρες. Αλλά υπάρχει μια ασθένεια όταν ένα άτομο κοιμάται πολύ - η λεγόμενη υπερυπνία. Συμβαίνει ότι ένα άτομο κοιμάται πολύ όλη του τη ζωή, και αυτό είναι φυσιολογικό γι 'αυτόν. Υπάρχουν και παθολογίες - για παράδειγμα, το σύνδρομο Kleine-Levin. Είναι πιο συνηθισμένο στα αγόρια στην εφηβεία, όταν αδρανούν, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, σηκώνονται, μόνο για φαγητό και ταυτόχρονα είναι αρκετά επιθετικοί - αν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε, υπάρχει μια πολύ έντονη επιθετικότητα. Αυτό είναι επίσης ένα σπάνιο σύνδρομο.

- Ποια είναι η πιο ασυνήθιστη ασθένεια που συναντήσατε στην πρακτική σας;

Έψαξα το αγόρι μετά το πρώτο επεισόδιο του συνδρόμου Kleine - Levin. Αλλά εξακολουθεί να υπάρχει μια πολύ ενδιαφέρουσα παραβίαση του ύπνου και της εγρήγορσης, για την οποία δεν μιλάει πολύ - αυτή είναι η ναρκοληψία. Γνωρίζουμε ότι η απουσία της ουσίας την προκαλεί, υπάρχει μια γενετική προδιάθεση γι 'αυτήν, αλλά πιθανότατα έχει αυτοάνοσους μηχανισμούς - αυτό δεν είναι πλήρως κατανοητό. Σε ασθενείς με ναρκοληψία, η σταθερότητα της αφύπνισης ή του ύπνου είναι μειωμένη. Αυτό εκδηλώνεται από την αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, έναν ασταθές ύπνο τη νύχτα, αλλά τα πιο ενδιαφέροντα συμπτώματα είναι οι αποκαλούμενες καταπληξίες, όταν ο μηχανισμός που χαλαρώνει πλήρως τους μύες μας ενεργοποιείται κατά την αφύπνιση. Στους ανθρώπους, υπάρχει πλήρης πτώση του μυϊκού τόνου - αν σε όλο το σώμα, τότε πέφτει σαν να χτυπηθεί κάτω και δεν μπορεί να κινηθεί για λίγο, αν και είναι πλήρως συνειδητός και μπορεί να εκφωνήσει όλα όσα συμβαίνουν. Ή μια πτώση του μυϊκού τόνου μπορεί να μην επηρεάσει εντελώς το σώμα - για παράδειγμα, μόνο οι μύες του προσώπου ή του πηγουνιού χαλαρώνουν ή πέφτουν τα όπλα. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί κανονικά κατά τον ύπνο με όνειρα, και σε αυτούς τους ασθενείς μπορεί να προκληθεί από συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Αυτοί οι ασθενείς είναι πολύ ενδιαφέρουσα - είχα έναν ασθενή που υποστήριξε με τη γυναίκα του στη ρεσεψιόν. Μόλις είχε ενοχληθεί, έπεσε σε αυτό το ασυνήθιστο κράτος και το κεφάλι και τα χέρια του άρχισαν να πέφτουν.

Όταν, κατά τη γνώμη σας, η επιστήμη μίλησε για τον ύπνο περισσότερο - τον τελευταίο αιώνα, όταν της δόθηκε υπερβολική προσοχή σε σχέση με την ψυχανάλυση ή τώρα που οι ασθένειες αυτές εμφανίζονται ολοένα και περισσότερο;

Προηγουμένως, όλα ήταν μια πιο φιλοσοφική προσέγγιση - και η μελέτη του ύπνου θυμίζει τη φιλοσοφική συλλογιστική. Οι άνθρωποι άρχισαν να σκέφτονται τι προκαλεί τον ύπνο. Υπήρχαν ιδέες σχετικά με το ύπνο ύπνου - μια ουσία που απελευθερώνεται κατά την αφύπνιση και σας κάνει να κοιμάστε. Η ουσία αυτή αναζητήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν βρέθηκε ποτέ. Τώρα υπάρχουν κάποιες υποθέσεις σχετικά με την ουσία αυτή, αλλά δεν έχει ακόμη βρεθεί. Στα τέλη του 19ου αιώνα, η μεγάλη μας συμπατριώτισσα Μαρίνα Μανασίνα, που πραγματοποίησε πειράματα σχετικά με τη στέρηση του ύπνου στα κουτάβια, διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου είναι θανατηφόρα. Ήταν ένας από τους πρώτους που δήλωσε ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή διαδικασία.

Πολλοί στη συνέχεια εξέτασαν το όνειρο, αλλά λίγοι υποστήριζαν τη συλλογιστική τους με πειράματα. Τώρα εφαρμόζεται μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση στη μελέτη του ύπνου - μελετάμε συγκεκριμένες παθολογίες, μικρότερους μηχανισμούς ύπνου, βιοχημεία. Εγκεφαλογράφημα, που εφευρέθηκε από τον Hans Berger στις αρχές του περασμένου αιώνα, επέτρεψε στους επιστήμονες να συγκεκριμένων εγκεφαλικών κυμάτων, και επιπλέον παραμέτρους (χρησιμοποιούμε πάντα την κίνηση των ματιών και των μυών τόνος) για να δείτε αν ένα άτομο κοιμάται ή ξύπνιοι - και πόσο βαθιά. Ο εγκεφαλογράφος αποκάλυψε ότι ο ύπνος είναι μια ετερογενής διαδικασία και αποτελείται από δύο ριζικά διαφορετικές καταστάσεις - αργό και γρήγορο ύπνο, και αυτή η επιστημονική γνώση έδωσε την επόμενη ώθηση στην ανάπτυξη. Σε κάποιο σημείο, το όνειρο άρχισε να ενδιαφέρεται για τους γιατρούς, και η διαδικασία έχει ξεκινήσει σύνδρομο κατανόηση άπνοια - ως ένας παράγοντας που οδηγεί στην ανάπτυξη της υπέρτασης, καθώς και καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη, στο σύνολό τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου. Από αυτό το σημείο ξεκινάει η αύξηση της κλινικής υπνοθεραπείας στην ιατρική - η εμφάνιση του εξοπλισμού ύπνου που εκπροσωπείται περισσότερο στην Αμερική, τη Γερμανία, τη Γαλλία και την Ελβετία, μεταξύ των ειδικών στον τομέα της ιατρικής του ύπνου. Somnolog γιατρός δεν είναι τόσο σπάνιο όπως το δικό μας, είναι ένας συνηθισμένος ειδικός. Και η εμφάνιση ενός μεγάλου αριθμού γιατρών και επιστημόνων οδήγησε σε νέα έρευνα - άρχισαν να περιγράφονται νέες ασθένειες, τα συμπτώματα και οι συνέπειες των παλαιότερων γνωστών εξευγενίστηκαν.

Η αξία του ύπνου αρχικά υποεκτιμήθηκε. Οι γιατροί συχνά ρωτούν τους ασθενείς τους για όλα όσα σχετίζονται με την εγρήγορση. Ξεχνάμε κάπως ότι η κανονική εγρήγορση είναι αδύνατη χωρίς πλήρη ύπνο και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης υπάρχουν ειδικοί μηχανισμοί που μας κρατούν ενεργό. Όλοι οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο να διερευνηθούν αυτοί οι μηχανισμοί - οι μηχανισμοί μετάβασης μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, καθώς και ό, τι συμβαίνει σε ένα όνειρο. Αλλά η σονομία είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα περιοχή, η οποία εξακολουθεί να έχει πολλά μυστικά. Εμείς, για παράδειγμα, δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη, κατά την οποία αποσυνδέουμε εντελώς από τον έξω κόσμο.

Εάν ανοίξετε ένα βιβλίο βιολογίας, θα δοθεί μόνο ένα μικρό κεφάλαιο για ύπνο. Από τους γιατρούς και τους επιστήμονες που ασχολούνται με μια ιδιαίτερη λειτουργία του σώματος, λίγοι άνθρωποι προσπαθούν να εντοπίσουν τι συμβαίνει σε αυτήν σε ένα όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες του ύπνου φαίνονται κάπως διαφορετικοί. Δεν υπάρχει ευρεία γνώση και ενδιαφέρον - ειδικά στη χώρα μας. Οι βιολόγοι και οι γιατροί κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σχεδόν δεν μελετούν τη φυσιολογία του ύπνου. Όλοι οι γιατροί δεν γνωρίζουν τις διαταραχές του ύπνου, ο ασθενής μπορεί να μην παραπέμπει στον σωστό ειδικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά επειδή όλοι οι ειδικοί είναι σπάνιοι και οι υπηρεσίες μας δεν καλύπτονται από τα κεφάλαια CHI (το υποχρεωτικό σύστημα ασφάλισης υγείας). Δεν διαθέτουμε ένα ενιαίο σύστημα ιατρικής για τον ύπνο στη χώρα - δεν υπάρχουν πρότυπα θεραπείας, ένα σύστημα παραπομπής για ειδικούς.

Πιστεύετε ότι στο εγγύς μέλλον η νοσολογία θα μεταφερθεί από τον ειδικό ιατρικό τομέα στο γενικό και θα αντιμετωπιστεί από έναν γαστρεντερολόγο, έναν αλλεργιολόγο και έναν ειδικό φυματίωσης;

Αυτή η διαδικασία είναι ήδη σε εξέλιξη. Για παράδειγμα, η Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Εταιρεία συμπεριέλαβε την άπνοια ύπνου, τη διάγνωση και τη θεραπεία της στον κατάλογο της απαραίτητης γνώσης για κάθε πνευμονολόγο. Με λίγα λόγια, αυτή η γνώση κατανέμεται μεταξύ καρδιολόγων και ενδοκρινολόγων. Πόσο καλό ή κακό - μπορεί κανείς να υποστηρίξει. Από τη μία πλευρά, είναι καλό όταν ένας γιατρός που έρχεται σε επαφή με τον ασθενή έχει ευρύ φάσμα γνώσεων και μπορεί να υποψιάζεται και να διαγνώσει την ασθένεια. Αν δεν ζητήσετε από ένα άτομο με επίμονη υπέρταση να πει ότι έχει ροχαλητό σε ένα όνειρο, μπορείτε απλά να χάσετε το πρόβλημα και την αιτία αυτής της υπέρτασης. Και ένας τέτοιος ασθενής απλά δεν θα πάει σε ειδικό για ύπνο. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν περιπτώσεις που απαιτούν μια βαθύτερη γνώση ενός γιατρού που κατανοεί τη φυσιολογία και την ψυχολογία του ύπνου, αλλαγές στην αναπνευστική και καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχουν δύσκολες περιπτώσεις όταν απαιτείται η πραγματοποίηση διαβουλεύσεων με τον ειδικό για το σπρέι. Στη Δύση, ένα τέτοιο σύστημα διαμορφώνεται σταδιακά όταν αναφέρονται σε έναν σομολόγο μόνο εάν οι διαγνωστικές διαδικασίες και η επιλογή των θεραπειών που κάνουν οι ευρύτεροι ειδικοί δεν είναι επιτυχείς. Και μερικές φορές συμβαίνει το αντίστροφο, όταν ένας σωματολόγος κάνει μια διάγνωση και για την επιλογή της θεραπείας, ένας ασθενής με άπνοια αναφέρεται σε πνευμονολόγο. Αυτή είναι και μια επιτυχημένη αλληλεπίδραση. Η σωματολογία είναι διεπιστημονική και απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μερικές φορές με τη συμμετοχή ορισμένων ειδικών

Πώς, κατά την άποψή σας, είναι ένα υποθετικό άρθρο από τους New York Times ότι οι λευκοί Αμερικανοί κοιμούνται συνολικά περισσότερο από το χρώμα. Υπάρχουν γενετικές, πολιτισμικές διαφορές;

Όχι, αυτό δεν είναι κερδοσκοπία. Πράγματι, υπάρχουν διαθρησκευτικές και διαφυλετικές διαφορές στη διάρκεια του ύπνου και στη συχνότητα διάφορες ασθένειες. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι τόσο βιολογικοί όσο και κοινωνικοί. Ο ρυθμός ύπνου ποικίλει στους ανθρώπους από τέσσερις έως δώδεκα και η κατανομή αυτή ποικίλλει μεταξύ των διαφόρων εθνοτικών ομάδων, όπως και μερικούς άλλους δείκτες. Οι διαφορές στον τρόπο ζωής επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου - ο άσπρος πληθυσμός προσπαθεί να παρακολουθήσει την υγεία του σε μεγαλύτερο βαθμό, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πολιτισμικές διαφορές είναι επίσης πιθανές - η δυτική φιλοσοφία υποστηρίζει ότι χρειάζεστε λιγότερο ύπνο και ότι ένας επιτυχημένος άνθρωπος μπορεί να ελέγξει τον ύπνο του (να αποφασίσει πότε να πάει για ύπνο και να σηκωθεί). Αλλά για να κοιμηθείτε, πρέπει να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα - ενώ ακολουθείτε αυτή τη φιλοσοφία με το παραμικρό πρόβλημα με τον ύπνο, ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ότι έχασε τον έλεγχο του ύπνου του (κάτι που δεν είχε ποτέ) και αυτό οδηγεί σε αϋπνία. Η ιδέα ότι ένα όνειρο μπορεί εύκολα να χειριστεί - για παράδειγμα, πηγαίνει στο κρεβάτι πέντε ώρες νωρίτερα ή αργότερα - είναι λάθος. Σε πιο παραδοσιακές κοινωνίες δεν υπάρχει τέτοια έννοια ύπνου, έτσι η αϋπνία είναι πολύ λιγότερο κοινή.

Η επιθυμία να ελέγξουν τη ζωή τους στην κοινωνία μας φαίνεται να έχει γίνει υπερβολική. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε εφαρμογές ύπνου στους ασθενείς σας;

Οι συσκευές για τη ρύθμιση του ύπνου είναι σε μεγάλη ζήτηση και είναι κοινές στον σύγχρονο κόσμο. Κάποιος μπορεί να ονομαστεί πιο επιτυχημένος - για παράδειγμα, τρέξιμο και φως ξυπνητήρια που βοηθούν ένα άτομο να ξυπνήσει. Υπάρχουν άλλα gadget που υποτίθεται ότι συλλαμβάνονται όταν ένα άτομο κοιμάται πιο επιφανειακά, και όταν πιο βαθιά, δηλαδή, καθορίζουν τη δομή του ύπνου από ορισμένες παραμέτρους. Όμως, οι κατασκευαστές αυτών των συσκευών δεν μιλούν για το πώς γίνονται οι μετρήσεις, αυτό είναι εμπορικό μυστικό - επομένως, η αποτελεσματικότητά τους δεν μπορεί να επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Ορισμένα από αυτά τα gadget υποτίθεται ότι ξέρουν πώς να ξυπνήσουν ένα άτομο στην κατάλληλη στιγμή για αυτό. Η ιδέα είναι καλή, υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα βάσει των οποίων μπορούν να αναπτυχθούν τέτοιες προσεγγίσεις, αλλά δεν είναι σαφές πώς εκτελούνται από ένα συγκεκριμένο gadget, επομένως είναι αδύνατο να πούμε κάτι σίγουρο γι 'αυτό.

Πολλοί ασθενείς αρχίζουν να ανησυχούν για τις πληροφορίες που δίνουν αυτά τα gadgets. Για παράδειγμα, σε ένα νέο, υγιές άτομο, σύμφωνα με ένα gadget, κατά τη διάρκεια της νύχτας μόνο το ήμισυ του ύπνου ήταν βαθύ, και το άλλο μισό - επιφανειακό. Εδώ πρέπει να σημειωθεί και πάλι ότι δεν ξέρουμε τι σημαίνει αυτό το gadget ένα επιφανειακό ύπνο. Επιπλέον, είναι φυσιολογικό - μην κοιμάστε βαθιά όλη τη νύχτα. Συνήθως είκοσι έως είκοσι πέντε τοις εκατό της διάρκειας του ύπνου μας είναι ένα όνειρο με όνειρα. Ο βαθύς ύπνος με αργό κύμα διαρκεί άλλα είκοσι έως είκοσι πέντε τοις εκατό. Σε ηλικιωμένους, η διάρκειά τους μειώνεται και μπορεί να εξαφανιστεί τελείως. Αλλά το υπόλοιπο πενήντα τοις εκατό μπορεί να καταλαμβάνει περισσότερο επιφανειακά στάδια - διαρκούν αρκετά. Εάν ο χρήστης δεν έχει κατανοήσει τις διαδικασίες που βρίσκονται πίσω από αυτούς τους αριθμούς, τότε μπορεί να αποφασίσει ότι δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπα και αρχίστε να ανησυχείτε για αυτό.

Αλλά ποιο είναι το πρότυπο; Αυτό σημαίνει μόνο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται έτσι. Έτσι κατασκευάζονται οι κανόνες της ιατρικής και της βιολογίας. Εάν είστε διαφορετικοί από αυτούς, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είστε άρρωστοι με κάτι - ίσως απλά δεν πέσατε σε αυτό το ποσοστό. Για να αναπτύξετε πρότυπα, πρέπει να διεξάγετε πολλή έρευνα με κάθε gadget.

Μπορούμε με κάποιο τρόπο να επεκτείνουμε τις φάσεις του βαθύ ύπνου, οι οποίες, όπως συνήθως πιστεύεται, φέρνουν περισσότερα οφέλη στο σώμα;

Στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζουμε πολλά - έχουμε μια ιδέα ότι ένας βαθύς ύπνος με αργό κύμα αποκαθιστά καλύτερα το σώμα, και αυτός ο γρήγορος ύπνος είναι επίσης απαραίτητος. Αλλά δεν ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι το επιφανειακό, υπνηλία, το πρώτο και το δεύτερο στάδιο. Και είναι πιθανό ότι αυτό που ονομάζουμε ρηχό ύπνο έχει τις πολύ σημαντικές του λειτουργίες - που συνδέονται, για παράδειγμα, με τη μνήμη. Επιπλέον, το όνειρο έχει κάποια αρχιτεκτονική - κινούμαστε συνεχώς από το ένα στάδιο στο άλλο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ίσως δεν έχει σημασία ούτε η διάρκεια αυτών των σταδίων, αλλά οι ίδιες οι μεταβάσεις - πόσο συχνές είναι, πόσο καιρό είναι, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο να μιλήσουμε για το πώς ακριβώς να αλλάξετε τον ύπνο.

Από την άλλη πλευρά, υπήρξαν πάντα προσπάθειες για να γίνει ο ύπνος σας πιο αποτελεσματικός - και τα πρώτα χάπια ύπνου εμφανίστηκαν ακριβώς ως εργαλείο για τη βέλτιστη ρύθμιση του ύπνου σας: να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή και να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνήσετε. Αλλά όλοι οι υπνωτικοί αλλάζουν τη δομή του ύπνου και οδηγούν στο γεγονός ότι ο επιφανειακός ύπνος γίνεται περισσότερο. Ακόμη και τα πιο σύγχρονα υπνωτικά χάπια έχουν αρνητική επίδραση στη δομή του ύπνου. Τώρα προσπαθούν ενεργά, τόσο στο εξωτερικό όσο και στη χώρα μας, μια ποικιλία φυσικών επιδράσεων που θα πρέπει να εμβαθύνουν τον ύπνο. Αυτά μπορεί να είναι ακουστικά και ακουστικά σήματα συγκεκριμένης συχνότητας, τα οποία θα πρέπει να οδηγήσουν σε πιο αργό κύμα ύπνου. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε τον ύπνο μας πολύ πιο εύκολα - από αυτό που κάνουμε κατά την αφύπνιση. Η καθημερινή σωματική και πνευματική δραστηριότητα κάνει τον ύπνο πιο βαθύ και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Αντίθετα, όταν είμαστε νευρικοί και βιώνουμε κάποια συναρπαστικά γεγονότα αμέσως πριν τον ύπνο, τότε γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθούμε και ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο επιφανειακός.

Οι σομνολόγοι αντιμετωπίζουν τα υπνωτικά αρνητικά και προσπαθούν να αποφύγουν τα μακρά καθημερινά ραντεβού τους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτα απ 'όλα, οι υπνωτιστές δεν αποκαθιστούν την κανονική δομή του ύπνου: ο αριθμός βαθιων στάσεων ύπνου, αντίθετα, μειώνεται. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η χρήση των υπνωτικών χαπιών αναπτύσσει τον εθισμό, δηλαδή το φάρμακο αρχίζει να χειροτερεύει, αλλά η ανεπτυγμένη εξάρτηση οδηγεί στο γεγονός ότι όταν προσπαθείτε να ακυρώσετε υπνωτικά χάπια χειρότερα από ό, τι πριν. Επιπλέον, μια σειρά φαρμάκων διάρκεια της εξάλειψης από το σώμα για περισσότερο από οκτώ ώρες. Ως αποτέλεσμα, συνεχίζουν να δρουν την επόμενη ημέρα, προκαλώντας υπνηλία, αίσθηση αδυναμίας. Εάν ο σωσιονιστής καταφύγει στο διορισμό υπνωτικών χαπιών, επιλέγει ναρκωτικά με ταχύτερη εκκαθάριση και λιγότερο εθισμό. Δυστυχώς, άλλοι γιατροί, νευρολόγοι, θεραπευτές κ.ο.κ. συχνά αναφέρουν διαφορετικά τα υπνωτικά χάπια. Εκχωρήστε τους στο παραμικρό παράπονο κακός ύπνος, και επίσης να χρησιμοποιήσετε εκείνα τα φάρμακα που εμφανίζονται πολύ καιρό, για παράδειγμα, το Fenazepam.

Είναι σαφές ότι αυτό είναι το θέμα μιας ολόκληρης διάλεξης, και ίσως όχι μιας - αλλά ακόμα: τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου - και τι συμβαίνει εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο;

Ναι, αυτό το θέμα δεν είναι ούτε μια διάλεξη, αλλά μια σειρά διαλέξεων. Γνωρίζουμε σίγουρα ότι όταν κοιμηθούμε, ο εγκέφαλός μας αποσυνδέεται από εξωτερικά ερεθίσματα, ήχους. Το καλά συντονισμένο έργο μιας ορχήστρας νευρώνων, όταν κάθε ένα από αυτά ενεργοποιείται και σιωπά ταυτόχρονα, αντικαθίσταται από το συγχρονισμό της δουλειάς τους, όταν όλοι οι νευρώνες σβήνουν μαζί ή όλοι ενεργοποιούνται από κοινού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμφανίζονται άλλες διαδικασίες, μοιάζει περισσότερο με εγρήγορση, δεν υπάρχει συγχρονισμός, αλλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου χρησιμοποιούνται με διαφορετικό τρόπο, όχι σαν αφυπνίσεις. Αλλά σε ένα όνειρο οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλα τα συστήματα του σώματος, και όχι μόνο στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, οι αυξητικές ορμόνες απελευθερώνονται περισσότερο στο πρώτο μισό της νύχτας και η ορμόνη στρες, η κορτιζόλη, έχει μέγιστη συγκέντρωση το πρωί. Η μεταβολή της συγκέντρωσης ορισμένων ορμονών εξαρτάται από την ύπαρξη ή την απουσία ύπνου, άλλοι - από κιρκαδικούς ρυθμούς. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για μεταβολικές διεργασίες και η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην παχυσαρκία, στην ανάπτυξη του διαβήτη. Υπάρχει ακόμη και μια υπόθεση ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αλλάζει από την επεξεργασία των διαδικασιών πληροφόρησης στην επεξεργασία πληροφοριών από τα εσωτερικά μας όργανα: τα έντερα, τους πνεύμονες και την καρδιά. Και υπάρχουν πειραματικά δεδομένα που επιβεβαιώνουν αυτή την υπόθεση.

Με τη στέρηση του ύπνου, εάν ένα άτομο δεν κοιμάται τουλάχιστον μία νύχτα, η απόδοση και η προσοχή μειώνονται, η διάθεση και η μνήμη επιδεινώνεται. Αυτές οι αλλαγές παραβιάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου, ειδικά αν αυτή η δραστηριότητα είναι μονότονη, αλλά αν συγκεντρωθείτε, μπορείτε να κάνετε την εργασία, αν και η πιθανότητα σφάλματος είναι μεγαλύτερη. Υπάρχουν επίσης αλλαγές στη συγκέντρωση ορμονών, μεταβολικές διεργασίες. Ένα σημαντικό ερώτημα που είναι πολύ πιο δύσκολο να μελετηθεί - τι συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πειραμάτων σε ζώα, γνωρίζουμε ότι εάν ένας αρουραίος δεν αφεθεί να κοιμηθεί για δύο εβδομάδες, τότε συμβαίνουν μη αναστρέψιμες διεργασίες - όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στο σώμα: εμφανίζονται έλκη στομάχου, πτώσεις μαλλιών κ.ο.κ. Ως αποτέλεσμα, πεθαίνει. Τι συμβαίνει όταν ένα άτομο συστηματικά στερείται ύπνου, για παράδειγμα, δύο ώρες την ημέρα; Έχουμε έμμεση απόδειξη ότι αυτό οδηγεί σε αρνητικές αλλαγές και σε διάφορες ασθένειες.

Τι νομίζετε για ένα κατακερματισμένο όνειρο - είναι φυσικό για ένα άτομο (υποτίθεται ότι κοιμούνται πριν από το ηλεκτρικό φως) ή, αντιθέτως, επιβλαβές;

Ο άνθρωπος είναι ο μόνος ζωντανός άνθρωπος που κοιμάται μία φορά την ημέρα. Είναι μάλλον η κοινωνική πτυχή της ζωής μας. Παρόλο που θεωρούμε αυτό ως τον κανόνα, δεν είναι ο κανόνας για οποιοδήποτε άλλο ζώο, και για το ανθρώπινο είδος, προφανώς, επίσης. Το Siesta σε καυτές χώρες μαρτυρούν αυτό. Αρχικά, είναι τυπικό για μας να κοιμάται σε ξεχωριστά κομμάτια - έτσι κοιμούνται τα μικρά παιδιά. Η ευθυγράμμιση ενός ονείρου γίνεται σταδιακά σε ένα παιδί, αρχικά κοιμάται αρκετές φορές την ημέρα, ο ύπνος σταδιακά αρχίζει να αλλάζει τη νύχτα, το παιδί έχει δύο περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια ένα. Ως αποτέλεσμα, ένας ενήλικας κοιμάται μόνο τη νύχτα. Ακόμη και αν διατηρηθεί η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κοινωνική μας ζωή εμποδίζει. Πώς μπορεί ένας σύγχρονος άνθρωπος να κοιμάται αρκετές φορές την ημέρα αν έχει οκτώ ώρες εργασίας; Και αν κάποιος συνηθίσει να κοιμάται τη νύχτα, οι προσπάθειες για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή ύπνου, να παρεμβαίνουν κανονικό ύπνο  τη νύχτα Για παράδειγμα, εάν επιστρέψετε από την εργασία σε επτά ή οκτώ ώρες και ξαπλώσετε για μια ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε στη συνήθη ώρα - στις 11:00.

Υπάρχουν προσπάθειες να κοιμηθούμε λιγότερο λόγω του γεγονότος ότι το όνειρο έχει σπάσει και αυτό είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία. Λαμβάνω αυτό αρνητικά, όπως με κάθε προσπάθεια να αλλάξει η δομή του ύπνου. Πρώτον, να βουτήξουμε βαθιά στάδια κοιμάστε, χρειαζόμαστε πολύ χρόνο. Από την άλλη πλευρά, εάν ένας άνθρωπος είναι συνηθισμένος να κοιμάται πολλές φορές την ημέρα και δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα γι 'αυτόν, αν πάνε να κοιμάται καλά όταν το θέλει, δεν αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος μετά τον ύπνο, τότε αυτό το πρόγραμμα ταιριάζει. Αν ένα άτομο δεν έχει τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πρέπει να φτιάξει τη διάθεση (για παράδειγμα, σε μια κατάσταση, όταν έχετε πολύ χρόνο για να οδηγούν αυτοκίνητο ή το γραφείο εργαζόμενος σε μακροπρόθεσμη μονότονη εργασία), - είναι καλύτερα να πάρει ένα μικρό υπνάκο, ο ύπνος για δέκα λεπτά ή δεκαπέντε, αλλά όχι σε μια βαθιά ύπνο Επιφανειακός ύπνος  Αναζωογονεί, και αν ξυπνήσετε από μια κατάσταση βαθιά ύπνου, τότε μπορεί να υπάρξει "αδράνεια ύπνου" - κόπωση, αδυναμία, μια αίσθηση που είναι λιγότερο επιφυλακτική από ό, τι πριν από τον ύπνο. Πρέπει να καταλάβετε τι είναι καλύτερα προσαρμοσμένο σε ένα συγκεκριμένο άτομο σε μια συγκεκριμένη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε μία ή άλλη επιλογή - αλλά δεν θα πίστευα στην ιερή και άνευ όρων παρακολούθηση μιας ή άλλης θεωρίας.

- Τι πιστεύεις για τα διαυγή όνειρα; Φαίνεται ότι όλοι γύρω τους είναι εθισμένοι.

Τα όνειρα είναι πολύ δύσκολο να μελετηθούν επιστημονικά, γιατί μπορούμε να τα κρίνουμε μόνο από τις ιστορίες των ονείρων. Για να καταλάβουμε ότι ένα άτομο είχε ένα όνειρο, πρέπει να τον ξυπνήσουμε. Γνωρίζουμε ότι το ευδιάκριτο όνειρο είναι κάτι διαφορετικό ως διαδικασία από το συνηθισμένο όνειρο. Έχουν εμφανιστεί τεχνολογίες που συμβάλλουν στη συνειδητότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αρχίζουν να συνειδητοποιούν πλήρως τον ύπνο σας. Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός: οι άνθρωποι που βλέπουν τα ευδιάκριτα όνειρα μπορούν να δώσουν σήματα μετακινώντας τα μάτια τους - για να δείξουν ότι έχουν εισέλθει σε κατάσταση ορατού ονείρου. Το ερώτημα είναι πόσο αναγκαίο και χρήσιμο είναι. Τα επιχειρήματα δεν θα οδηγήσω - πιστεύω ότι αυτό το όνειρο μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά για άτομα με προδιάθεση για ψυχικές ασθένειες. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι, αν ασκείστε νυχτερινή όνειρα τη νύχτα, τότε προκύπτουν σύνδρομα στέρησης, σαν να μην ολοκληρώνει το συνηθισμένο όνειρο με όνειρα. Πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτό, επειδή χρειαζόμαστε ένα όνειρο με όνειρα για ζωτική δραστηριότητα, γιατί δεν ξέρουμε μέχρι το τέλος, αλλά γνωρίζουμε ότι συμμετέχει σε ζωτικές διαδικασίες.

- Μπορούν τα διαυγή όνειρα να προκαλέσουν παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου με όνειρα, συμπεριλαμβανομένων των διαυγή όνειρα, πάντα συνοδεύεται από μια πτώση του μυϊκού τόνου και την αδυναμία να κινηθεί. Αλλά όταν ξυπνάς, ο έλεγχος των μυών αποκαθίσταται. Η παράλυση ύπνου αρκετά σπάνιο, μπορεί επίσης να είναι ένα από τα συμπτώματα της ναρκοληψίας. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου η συνείδηση ​​επέστρεψε στο άτομο κατά την αφύπνιση, αλλά ο έλεγχος των μυών δεν έχει ακόμη αποκατασταθεί. Πρόκειται για μια πολύ τρομακτική κατάσταση, τρομακτική αν δεν μπορείτε να κινηθείτε, αλλά περνά πολύ γρήγορα. Όσοι υποφέρουν από αυτό συνιστάται να μην πανικοβάλλουν, αλλά απλώς να χαλαρώσουν - τότε αυτή η κατάσταση θα περάσει γρηγορότερα. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατη η πραγματική παράλυση από ό, τι κάνουμε με τον ύπνο. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει και δεν μπορεί να κινήσει το χέρι ή το πόδι του για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε κατά πάσα πιθανότητα ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συνέβη τη νύχτα.

- Μια πόλη της Βαυαρίας αναπτύσσει ένα ολόκληρο πρόγραμμα για το πώς να βελτιώσει τον ύπνο των κατοίκων της - με ένα καθεστώς φωτισμού, ένα ειδικό πρόγραμμα για μαθητές και ώρες εργασίας και βελτιωμένες συνθήκες θεραπείας στα νοσοκομεία. Τι πιστεύετε ότι οι πόλεις θα μοιάζουν στο μέλλον - θα λάβουν υπόψη όλα αυτά τα συγκεκριμένα αιτήματα για έναν καλό ύπνο;

Θα ήταν ένα καλό σενάριο, θα μπορούσε κανείς να πει, τέλεια. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ο ίδιος ρυθμός εργασίας δεν είναι κατάλληλος για όλους τους ανθρώπους, ο καθένας έχει τη δική του βέλτιστη ώρα έναρξης της εργάσιμης ημέρας και τη διάρκεια της εργασίας χωρίς διακοπές. Θα ήταν καλύτερα αν κάποιος μπορούσε να επιλέξει τι ώρα να αρχίσει να εργάζεται και πότε θα τελειώσει. Οι σύγχρονες πόλεις είναι γεμάτες με πολλά προβλήματα - που κυμαίνονται από τα φωτεινά σημάδια και τον φωτισμό του δρόμου έως τον συνεχή θόρυβο και όλα αυτά διαταράσσουν τον νυχτερινό ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση και τον υπολογιστή καθυστερημένα τη νύχτα, αλλά αυτό είναι ευθύνη του κάθε ατόμου.

- Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία και ταινίες για το θέμα του ύπνου; Και πού οι άνθρωποι μιλούν για τα όνειρά τους βασικά λάθος;

Υπάρχει ένα υπέροχο βιβλίο του Michel Jouve, Το Κάστρο των Ονείρων. Ο συγγραφέας του πριν από 60 χρόνια άνοιξε ένα παράδοξο όνειρο, ένα όνειρο με όνειρα. Εργάστηκε στον τομέα αυτό για πολύ καιρό, είναι πάνω από ογδόντα, και τώρα είναι συνταξιούχος, γράφει βιβλία τέχνης. Σε αυτό το βιβλίο αποδίδει πολλές από τις ανακαλύψεις και ανακαλύψεις της σύγχρονης σονομίας, καθώς και ενδιαφέρουσες σκέψεις και υποθέσεις σε ένα φανταστικό άτομο που ζει στον XVIII αιώνα και προσπαθεί να μελετήσει τον ύπνο μέσω διαφόρων πειραμάτων. Αποδείχθηκε ενδιαφέρον, και πραγματικά έχει μια πραγματική σχέση με τα επιστημονικά δεδομένα. Συστήνω ιδιαίτερα να το διαβάσετε. Από δημοφιλή επιστημονικά βιβλία μου αρέσει το βιβλίο του Αλέξανδρου Borbelli - αυτός είναι ένας Ελβετός επιστήμονας, η θεωρία μας βασίζεται πλέον στις ιδέες μας για τη ρύθμιση του ύπνου. Το βιβλίο γράφτηκε στη δεκαετία του '80, αρκετά αρχαίο, λαμβάνοντας υπόψη την ταχύτητα με την οποία αναπτύσσεται η σύγχρονη νεοπροσκόπηση, αλλά εξηγεί τα βασικά στοιχεία πολύ καλά και ταυτόχρονα ενδιαφέροντα.

Κάποιος που έγραψε ριζικά λανθασμένα για ένα όνειρο ... Στην επιστημονική φαντασία υπάρχει μια ιδέα ότι αργότερα ή αργότερα ένα άτομο θα μπορέσει να απαλλαγεί από τον ύπνο - με χάπια ή έκθεση, αλλά δεν θυμάμαι ένα συγκεκριμένο έργο, όπου θα το μιλήσω.

- Οι ίδιοι οι σομηνολόγοι υποφέρουν από αϋπνία - και ποιες συνήθειες έχετε που σας επιτρέπουν να τηρείτε την υγιεινή του ύπνου;

Ο θαυμάσιος ψυχολόγος μας, ο οποίος ρυθμίζει τον ύπνο και την αϋπνία, η Έλενα Ρασσκάσοβα, λέει ότι οι γιατροί ύπνου σπάνια υποφέρουν από αϋπνία επειδή γνωρίζουν ποιος είναι ο ύπνος. Για να μην υποφέρετε από αϋπνία, το κύριο πράγμα δεν είναι να ανησυχείτε για τα αναδυόμενα σύνδρομα. Η αϋπνία για μια νύχτα συμβαίνει τουλάχιστον μία φορά σε μια ζωή για ενενήντα πέντε τοις εκατό των ανθρώπων. Είναι δύσκολο για μας να κοιμηθούμε την παραμονή της εξετάσεις, το γάμο, κάποιο λαμπρό γεγονός, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ειδικά αν ξαφνικά χρειαστεί να ξανακτίσετε το πρόγραμμα - ορισμένοι άνθρωποι είναι πολύ άκαμπτοι από την άποψη αυτή. Εγώ ο ίδιος ήμουν τυχερός στη ζωή: οι γονείς μου ακολούθησαν μια σαφή καθημερινή ρουτίνα και με διδάσκουν σε αυτό στην παιδική ηλικία.

Στην ιδανική περίπτωση, το καθεστώς θα πρέπει να είναι μόνιμο, χωρίς άλματα τα Σαββατοκύριακα - αυτό είναι πολύ επιβλαβές, είναι ένα από τα κύρια προβλήματα του σύγχρονου τρόπου ζωής. Αν το Σαββατοκύριακο μείνατε στο κρεβάτι σε δύο και σηκώθηκα σε δώδεκα, και τη Δευτέρα θέλετε να πάτε για ύπνο σε δέκα και να σηκωθείτε σε επτά, τότε αυτό είναι εξωπραγματικό. Για να κοιμηθείτε, χρειάζεστε επίσης χρόνο - πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια παύση, να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε, να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, να μην είστε στο έντονο φως αυτή τη στιγμή. Δεν πρέπει να κοιμάστε μετά το δείπνο - κατά πάσα πιθανότητα, ως αποτέλεσμα θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι νευρικός - θα συμβούλευα σε μια τέτοια κατάσταση να μην ξαπλώσω και να μην γυρίσω στο κρεβάτι, αλλά να σηκωθώ και να κάνω κάτι ήρεμο: ελάχιστο φως και ήσυχη δραστηριότητα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή οικιακές δουλειές. Και το όνειρο θα έρθει.