Mit jelent a mély alvás? Mi a mély alvás és mennyi ideig tart

   Az alvás egy váltakozó fázis ciklusát jelenti, amelynek során az ember látja az álmokat, helyreállítja a fizikai erőt, gondolkodást, erősíti a tudást és a készségeket. Ezeknek a fázisoknak a megváltoztatásának szerkezete általában minden éjjel azonos, és egy teljes ciklus egy éjszakára egészséges személy   legfeljebb öt alkalommal megismételhető. Mély alvás- Ez a lassú alvás fázisa, amely hosszabb ideig tart, ellentétben az alvás gyorsaságával. is mély alvás   úgynevezett lassú hullám és ortodox.

A mély alvás 4 fő szakasza

Az első szakasz.

A mély alvás első szakaszát a félig alvás állapota és az álom egy félig alvás állapotában, valamint az abszurd és absztrakt fogalmakkal határos hallucinogén gondolatok megnyilvánulása jellemzi. Ugyanakkor megkezdődik az izmok aktivitásának fokozatos csökkenése, a pulzus és a légzés aránya, a testhőmérséklet és az anyagcsere-folyamatok lassulása. Lassú tanulói mozgás is megfigyelhető. Úgy véljük, hogy ebben a szakaszban intuitív módon (ideértve a folyamat illúzióit is) új ötleteket lehet kialakítani, amelyek a valódi problémák megoldását kísérik. Ha ezt az állapotot egy speciális eszközön - elektroencefalográfon - észleljük, akkor felismerhetjük az úgynevezett hipnogógiai rángást.

Második szakasz.

A második szakasz fény vagy sekély alvás (viszonylag mély). Az izmok aktivitása tovább csökken, a szemmozgás megáll, a testhőmérséklet csökken, és a szívverés lelassul. Ez a szakasz majdnem a teljes fázis részét foglalja el, és az úgynevezett „álmos orsókat” okozza a műszer leolvasásain. Az "álmos orsók" periódusai során egy személy elveszíti a kapcsolatot a tudattal, de az ezen időszakok közti időközökben könnyen elhozható az alvásból. Ez a tény jelentősen növeli észlelésünk küszöbértékeit. Az "alvó orsók" előfordulásának gyakorisága két-öt alkalommal változik egy perc alatt.

Harmadik szakasz.

A harmadik lépést csak az eszköz segítségével lehet pontosan meghatározni, mivel meg kell határozni a delta-oszcillációk (2 Hz-es frekvenciájú hullámok) százalékos arányát, amely a teljes érték 50% -ánál kisebb.

Negyedik szakasz.

A negyedik szakasz a legmélyebb, ahol a delta oszcillációk uralkodnak. Az ember felébresztése rendkívül nehéz pillanatban, ami az agy speciális tevékenységével magyarázható. Ebben az időszakban az ember az álmok több mint 80% -át látja, és ebben az időszakban az alvajárás, a rémálmok, a beszélgetés és az inkontinencia támadásai a legvalószínűbbek. Mondván, a fentiek közül egyik sem emlékszik az emberre.

A mély alvás 4. szakaszának delta rezgése

A tudósok úgy vélik, hogy a mély alvás felelős az energiaköltségek fő helyreállításáért és a szervezet önvédelmének funkcióinak megszilárdításáért.
  Emellett az amerikai tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt mutatják, hogy a mély alvás kezdete az agyat külön aktív területekre osztja. Ezt a neuronok közötti általános elektromos kapcsolat megsemmisítése és a helyi működőképes területekre való felosztása jellemzi. Az eredmény eléréséhez a tudósoknak nagyszerű munkát kellett végezniük, összehasonlítva az ébrenlét és a mély alvás során az agyi válaszokat, transzkraniális mágneses stimulációt használva.

Kutatómunkájuk során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mély alvás fázisában álom hiányában a gondolkodásért, az észlelésért és a tudatos cselekedetekért felelős területek elválnak az agy általános elektromos csatlakozásától.

következtetés

Az egészséges mély alvás jelenléte szükséges ahhoz, hogy egy személy megértse a nap folyamán tanulmányozott készségeket, és fokozza a szervezet védelmi funkcióit. Úgy gondoljuk, hogy a mély alvási fázisban egy személy megfelelő védekezési képessége is kialakul, és néha az agy aktív tanulmányozásának megerősítése a végtagok rángása, a hangvisszaadás és az emberi légzés különleges rendje lehet ebben a fázisban.

Röviden, gyorsan tanulni, mélyen kell aludnia.

Alvás közben a személy felváltva váltakozik két fázis között: lassú és gyors alvás, és az alvás kezdetén az időtartam dominál. lassú fáziss, és az ébredés előtt - az időtartam nő gyors alvás. Egy egészséges emberben az alvás a lassú alvás első szakaszával kezdődik (nem Rem alvás), amely 5-10 percig tart. Ezután jön a 2. szakasz, amely körülbelül 20 percig tart. További 30-45 perc 3-4 szakaszra esik. Ezután az alvó visszatér a lassú alvás második szakaszába, amely után az első REM alvási epizód következik be rövid ideig   - körülbelül 5 perc. Ezt az egész sorozatot huroknak nevezik. Az első ciklus időtartama 90-100 perc. Ezután a ciklusok megismétlődnek, míg a lassú alvás aránya csökken, és a gyors alvás aránya (REM alvás) fokozatosan növekszik, amelynek utolsó epizódja bizonyos esetekben elérheti az 1 órát. Átlagosan, teljes egészséges alvásöt teljes ciklust jelöl.

Lassú alvás

A lassú alvásnak is vannak szakaszai.

Első szakasz. Az alfa ritmus csökken, és alacsony amplitúdójú lassú theta és delta hullámok jelennek meg. Viselkedés: álmosság félig éber álmok és álomszerű hallucinációk. Ebben a szakaszban az ötletek intuitívan megjelenhetnek, amelyek hozzájárulnak a probléma sikeres megoldásához.

Második szakasz. Ebben a szakaszban az úgynevezett „álmos orsók” jelennek meg - a sigma ritmusa, amely egy gyorsított alfa-ritmus (12-14-20 Hz). Az „álmos orsók” megjelenésével a tudat ki van kapcsolva; az orsók közti szünetekben könnyen fel lehet ébreszteni egy személyt (és percenként körülbelül 2-5 alkalommal fordulnak elő). Az észlelés küszöbei nőnek. A legérzékenyebb elemző a hallókészülék (az anya felébred a gyermek kiáltására, minden személy felébred a nevének megnevezésére).

Harmadik szakasz. Jellemzője a második szakasz minden jellemzője, beleértve az „álmos orsók” jelenlétét is, amelyekhez lassú, nagy amplitúdójú delta oszcillációk (2 Hz) kerülnek hozzáadásra.

4. lassú alvás, mély alvás.   Ez a legmélyebb álom. A delta oszcillációk (2 Hz) érvényesek.

A harmadik és negyedik szakaszt gyakran kombinálják delta alvás néven. Ekkor nagyon nehéz felébreszteni egy személyt; Az álmok 80% -a fordul elő, és ebben a szakaszban lehetséges az alvajárás és a rémálmok, de az ember szinte soha nem emlékszik rá. Az első négy lassú hullám alatti szakasz általában a teljes alvási időszak 75-80% -át foglalja el.

Feltételezzük, hogy lassú alvás   az energiaköltségek helyreállításához.

Gyors alvás

Az ötödik alvási stádium a gyors alvás (paradox alvás, a gyors szemmozgások színtere vagy a rövidített BDG alvás, REM alvás). EEG: az elektromos aktivitás gyors ingadozása, közel a béta hullámokhoz. Ez az ébrenléti állapotra emlékeztet. Ugyanakkor (és ez paradox!), Ebben a szakaszban az ember teljes mozdulatlanságban van, az izomtónus éles csökkenése miatt. Azonban a szemgolyók nagyon gyakran és rendszeresen gyorsan mozgatnak zárt szemhéjak alatt. Egyértelmű kapcsolat van a REM és az álmok között. Ha ebben az időben az alvó felébred, akkor az esetek 90% -ában hallhatja a fényes álom történetét.

Az alvási fázis a ciklustól a ciklusig meghosszabbodik, és az alvás mélysége csökken. A gyors alvás nehezebb megszakítani, mint a lassú, bár a gyors alvás közelebb van az ébrenléti küszöbhez. A REM alvás megszakítása súlyosabb mentális zavarokat okoz a REM alvászavarokhoz képest. A megszakított gyors alvás egy részét a következő ciklusokban kell feltölteni.

Feltételezzük, hogy a gyors alvás pszichológiai védelmi funkciókat, információfeldolgozást, a tudatos és a tudatalatti közötti cserét biztosít.

A vakok a születési álmoktól és érzésektől nem rendelkeznek BDG-vel.

Az éjszakai pihenés minden ember életének természetes összetevője, mind a felnőtt, mind a gyermek számára. Amikor az emberek jól alszanak, nemcsak megnövelik a hangulatukat és javítják jólétüket, hanem a szellemi és fizikai teljesítmény jelentős növekedését is mutatják. Az éjszakai alvó funkciók azonban nem csak a pihenéshez kapcsolódnak. Úgy tartják, hogy az éjszaka folyamán a nap folyamán kapott összes információ hosszú távú memóriába kerül. Az éjszakai pihenés két fázisra osztható: lassú alvás és gyors. A mély alvás, amely a lassú éjszakai pihenőfázis része, különösen fontos egy személy számára, mivel ebben az időszakban számos fontos folyamat folyik az agyban, és ennek az alvási fázisnak a megzavarása az alvás, ingerlékenység és egyéb kellemetlen megnyilvánulások érzéséhez vezet. A mély alvási fázis fontosságának megértése lehetővé teszi számunkra, hogy egy sor tippet dolgozzunk ki annak normalizálására minden emberben.

Az alvás egy szakaszok sorozatát tartalmazza, amelyeket rendszeresen megismételnek az éjszaka folyamán.

Időszakok éjszaka

Az emberek álmainak teljes időtartama két fő fázisra osztható: lassú és gyors. Általában az elaludás általában lassú alvási fázissal kezdődik, amely időtartamának jelentősen meg kell haladnia a gyors fázist. Az ébredéshez közelebb eső fázisok aránya változik.

Mennyi ideig tartanak ezek a szakaszok? A lassú alvás időtartama, amely négy szakaszból áll, 1,5-2 óra. A gyors alvás 5-10 percig tart. Ezek a számok egy felnőtt alvási ciklusát határozzák meg. Gyermekeknél az éjszakai pihenési ciklus időtartamának adatai eltérnek a felnőttektől.

Minden új ismétléssel a lassú fázis időtartama tovább csökken, és a gyors, ellenkezőleg, növekszik. Összességében egy éjszakai pihenés alatt egy alvó 4-5 ilyen cikluson megy keresztül.

Mennyire befolyásolja a mély alvás az embert? Ez a pihenés ezen fázisa az éjszakai időszak alatt biztosítja a fizikai és szellemi energia helyreállítását és feltöltését.

Mély alvó funkciók

Amikor egy személy lassan aludni kezd, következetesen négy szakaszon halad át, amelyek különböznek egymástól az elektroencefalogramon (EEG) és a tudatosság szintjén a kép jellemzőiben.

1. Az első fázisban a személy nap és félig alvó látomásokat jegyez, amelyekből könnyen felébredhet. Általános szabályként az emberek azt mondják, hogy átgondolják problémáikat, és keresik a megoldásaikat.
2. A második szakaszt az álmos "orsó" megjelenése jellemzi az elektroencepalogramon. Az alvóban a tudat hiányzik, azonban bármilyen külső befolyással könnyen felébred. Álmos "orsók" (tevékenységproblémák) - a fő különbség e szakasz között.
3. A harmadik szakaszban az álom még mélyebbé válik. Az EEG-n a ritmus lelassul, lassú 1–4 Hz-es deltahullámok jelennek meg.
4. A leglassabb delta alvás az éjszakai pihenés legmélyebb periódusa, amely a többi alvó ember számára szükséges.

A második és harmadik szakaszt néha kombinálják a delta alvási fázisban. Általában mind a négy fázisnak mindig kell lennie. És minden mélyebb fázist az előző lépés után kell megtörténnie. A „Delta-alvás” különösen fontos, hiszen ő határozza meg az alvás megfelelő mélységét, és lehetővé teszi, hogy az álmokkal menjen a gyors alvás fázisába.

Az alvási fázisok az alvási ciklust alkotják

Változások a testben

A felnőtt alvás és a gyermek mély alvásának aránya a teljes éjszakai pihenés 30% -a. A delta alvási periódus alatt a belső szervek működésében jelentős változások következnek be: a szívfrekvencia és a légzési sebesség csökken, a csontváz izmait lazítja. A nem akaratos mozdulatok kevéssé jelennek meg, vagy teljesen hiányoznak. Szinte lehetetlen ébreszteni egy személyt - mert ezt meg kell hívnia, vagy nagyon hangosan megrázni.

A legfrissebb tudományos adatok szerint a test szöveteiben és sejtjeiben a mély alvás fázisában van az anyagcsere-folyamatok normalizálása és az aktív visszanyerés, amely lehetővé teszi a belső szervek és az agy új ébredési időszakra való felkészítését. Ha növeli a gyors alvás arányát a lassú alváshoz, akkor a személy rosszul érzi magát, izomgyengeséget érez, stb.

A periódus delta második legfontosabb funkciója az információ átadása a rövid távú, hosszú távú memóriába. Ez a folyamat az agy speciális struktúrájában, a hippocampusban fordul elő, és több órát vesz igénybe. Az éjszakai pihenés krónikus zavara esetén az emberek a memória hatékonyságának, a gondolkodási sebességnek és az egyéb mentális funkcióknak a ellenőrzése során növekszik a hibák száma. Ebben a tekintetben nyilvánvalóvá válik, hogy elegendő alvás szükséges, és teljes éjszakai pihenést biztosítani magának.

A mély fázis időtartama

A személy alvásának átlagos időtartama általában számos tényezőtől függ.

Amikor az emberek megkérdezik, hogy hány órát kell aludni ahhoz, hogy elegendő alvást érjenek el - ez nem egészen helyes kérdés. Napóleon azt mondhatta: „Naponta 4 órát alszom, és jól érzem magam” - mondta Henry Ford, és 8-10 óráig pihenett. Az éjszakai pihenési ráta egyéni értékei jelentősen különböznek egymástól. Általában, ha egy személy nincs korlátozva az éjszakai helyreállítási időszakban, akkor átlagosan 7-8 óráig alszik. Ebben az intervallumban illeszkedik a bolygónk többségéhez.

A gyors alvás az egész éjszakai pihenésnek csak 10-20% -át teszi ki, az idő hátralévő része pedig lassú. Érdekes, de egy személy önállóan befolyásolhatja, hogy mennyi ideig alszik, és mennyi ideig tart a helyreállítás.

Növelje a delta alvási időt

• Minden személynek szigorúan be kell tartania az elalvás és az ébredés módját. Ez lehetővé teszi az éjszakai pihenés időtartamának normalizálását és a reggeli ébredés megkönnyítését.

Nagyon fontos megfigyelni az alvás-ébrenlét rendszerét.

• A pihenés előtti evés nem ajánlott, csakúgy, mint a dohányzás, az energiaitalok használata stb. A lefekvés előtt néhány órára korlátozható egy könnyű snack kefir vagy alma formájában.
• Ahhoz, hogy a mély fázis hosszabb ideig tarthasson, el kell hagyni a testet 3-4 órával az elalvás előtt. fizikai erőfeszítés   megfelelő intenzitás.
• Adjon többet gyorsan elalszik   A könnyűzene vagy a természet hangjai segítségével a minőségi alvás lehetséges. Ismert például, hogy a mély alvási fázisban a krikett-ének nagyon hasznos. Ez azt jelenti, hogy az orvosok a pihenés folyamán zenét hallgatnak, azonban nagyon fontos, hogy szakértelmesen közelítsük meg a kiválasztást.
• A lefekvés előtti szoba a legjobb, ha jól szellőzik és megszünteti a lehetséges zajforrásokat.

Alvási zavar

Nő szenved álmatlanságtól

Milyen százalékban szenvednek az alvászavarok? Hazánk statisztikái azt mutatják, hogy minden negyedik személy bizonyos problémákat tapasztal az éjszakai pihenéssel kapcsolatban. Ugyanakkor az országok közötti különbségek minimálisak.

Az emberi élet ezen területén minden jogsértés három nagy csoportra osztható:

1. Hiba elaludni;
2. Az éjszakai pihenés folyamatának megsértése;
3. Problémák a jólét után ébredés után.

Mi az alvászavar? Ezek az éjszakai pihenőfázisok ideiglenes rendellenességei, ami az emberi pszichés különböző területein zavarokhoz vezet az ébredési időszak alatt.

Mindhárom típusú alvászavar gyakori megnyilvánulásokhoz vezet: a nap folyamán, letargia, fáradtság, csökkent fizikai és mentális teljesítmény. A személynek rossz hangulata van, a motiváció hiánya. Hosszú távon lehetséges a depresszió kialakulása. Ugyanakkor az ilyen rendellenességek kialakulásának fő oka azonosítása nagyon nehéz a nagy számuk miatt.

Álmosság, éjszaka álmatlanság

A mély alvászavarok okai

Egy vagy két éjszakára egy személy alvászavarai nem rendelkeznek komoly okkal, és önmagukban elmennek. Ha azonban a jogsértések hosszú ideig fennmaradnak, akkor nagyon komoly okok lehetnek.

1. A személy pszicho-érzelmi szférájában és mindenekelőtt a krónikus stresszben bekövetkező változások tartós alvási zavarhoz vezetnek. Általában egy ilyen pszicho-érzelmi túlterhelés esetén valamilyen stresszes tényezőnek kell lennie, amely az elaludási folyamat zavarásához és a delta alvási fázis későbbi megjelenéséhez vezetett. De néha mentális betegség (depresszió, bipoláris affektív zavar stb.).
2. A belső szervek betegségei fontos szerepet játszanak a mély alvás zavarásában, mivel a betegségek tünetei megakadályozhatják, hogy az ember teljes mértékben pihentessen az éjszaka folyamán. Különböző fájdalmas érzések az osteochondrosisban szenvedő betegeknél, traumás sérülések az éjszaka közepén állandó ébredést okoznak, ami komoly kényelmetlenséget okoz. A férfiak gyakori vizeléssel járhatnak, ami gyakori ébredéshez vezet a WC-hez. Ezekre a kérdésekre a legjobb tanácsot kérni orvosával.

Az elaludás problémáinak leggyakoribb oka azonban egy személy életének érzelmi oldala. Ennek a csoportnak az oka a legtöbb alvási probléma esetében megtalálható.

Érzelmi zavarok és éjszakai pihenés

Az alvás és a stressz egymáshoz kapcsolódnak

Az érzelmi zavarokkal küzdő emberek nem tudnak elaludni, mivel fokozott szorongásuk és depressziós változásuk van. De ha gyorsan elaludhat, az alvás minősége nem szenvedhet, bár általában a delta alvási fázis ezekben az esetekben csökken, vagy egyáltalán nem fordul elő. Emellett az intrasomnikus és posztomnikus rendellenességek is megjelenhetnek. Ha súlyos depresszióról beszélünk, a betegek kora reggel felkelnek, és az ébredésük pillanatától kezdve elmerülnek a negatív gondolataikban, amelyek az esti legmagasabb értéket érik el, ami az elaludási folyamat megszakításához vezet. Általában a mély alvászavarok más tünetekkel együtt fordulnak elő, azonban egyes betegeknél a betegség egyetlen megnyilvánulása lehet.

Van egy másik betegcsoport is, amely az ellenkező problémát tapasztalja - a lassú alvás kezdeti szakaszai az ébrenlét folyamatában fordulhatnak elő, ami a hypersomnia kialakulásához vezet, amikor egy személy állandóan magas álmosságot észlel, és elalszik a legmegfelelőbb helyen. Amikor e állapot öröklődő jellegét narkolepszia diagnosztizálja, speciális kezelést igényel.

Kezelési lehetőségek

A mély alvászavarok okainak azonosítása és az adott betegben alkalmazott kezelés megközelítésének meghatározása. Ha az ilyen rendellenességek a belső szervek betegségeihez kapcsolódnak, akkor a beteg teljes helyreállítását célzó megfelelő kezelést kell szervezni.

Ha a depresszió következtében problémák merülnek fel, akkor egy személynek ajánlott a pszichoterápia lefolyása és antidepresszánsok alkalmazása a pszicho-érzelmi zavarok kezelésére. Általában használja altatók korlátozott, mivel az éjszaka maga a visszanyerés minőségére negatív hatással lehet.

Az altatók csak orvosi rendelvényre vonatkoznak.

vesz gyógyszerek   az éjszakai pihenés minőségének helyreállítása csak a kezelőorvos megrendelésével javasolt.

Így a mély alvási fázis jelentős hatással van egy személy ébrenlétére. Ebben a tekintetben mindannyiunknak meg kell szerveznie az optimális feltételeket, hogy biztosítsuk a test megfelelő időtartamát és teljes visszanyerését. Ha az alvás területén bármilyen zavar jelenik meg, mindig forduljon orvosához, mivel a teljes diagnosztikai vizsgálat lehetővé teszi a betegségek okainak felderítését és a racionális kezelés előírását, a delta alvás időtartamának helyreállítását és a beteg életminőségének helyreállítását.

Teljes pihenés - a szervezet egészségének és hatékonyságának legfontosabb garanciája. Hogyan lehet a felnőttek mély alvását rendesen megszervezni, hogy a nap folyamán a forma csúcsán legyen?

Mi az álom?

Az alvás a test állapota, amelyet négy fő jellemző jellemez:

• fogyatékos tudat
• a külső ingerekre adott reakciók hiánya,
• fizikai passzivitás
• egy alvó személy relatív mozdulatlansága.

Korábban figyelembe vették éjszakai alvás   az agy pihenőideje, amikor a nap folyamán kapott információt feldolgozza, az emlékezetbe és szükségtelenné váláshoz szükséges sorrendbe rendezi, és visszaállítja az aktív munkához szükséges vegyi anyagok készleteit a nap folyamán.

A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy az agy egyes részei az éjszakai alvás során sokkal aktívabbak, mint az ébrenléti órákban.

Alvási fázisok

A somnológusok és a neurológusok meghatározzák az éjszakai alvás funkcionálisan eltérő időszakainak létezését - ciklusok, fázisok és szakaszok. Ezt az elektrofenográfia (EEG) segítségével végeztük - az agy elektromos aktivitásának hullámainak regisztrálása a nap folyamán.

Az éjszaka folyamán a lassú hullám és a gyors hullám alatti időszakok váltakoznak. Egy „lassú” és egy „gyors” időszak egy ciklust alkot. A felnőttek esetében éjszakánként 4-6 ciklus figyelhető meg, amelyek mindegyike körülbelül másfél órát tart.

Az első egy lassú alvás, amely négy szakaszból áll:

A lassú alvást helyettesíti a gyors vagy a REM-alvás (az angolból. Gyors szemmozgás - "gyors szemmozgás"), amelyet BDG-alvásnak is neveznek. Ebben a fázisban valóban gyors szemmozgások vannak zárt szemhéjak alatt. Azt is megállapították, hogy a relaxáció ezen szakaszában az emberek színes érzelmi álmokat látnak.

Ha felébreszt egy személyt a BDG alvás fázisának vége előtt, akkor emlékezni fog az álom tartalmára és részletesen megismétli azt. Ha ezt a vég után végeztük (a lassú átmenet pillanatában), akkor az alvó nem emlékszik semmire.

A mély alváshoz való ébredés rendkívül kellemetlen egy személy számára: túlterhelt, fáradt, űrben és időben zajlik. A pihenés végének leggyakrabban fiziológiai ideje a BDG alvás vége. Ebben az időszakban az érzékenységet még enyhe hang ingerekre is figyeljük. Ez azt jelenti, hogy egy aludt ember alig észrevehető zajból ébred fel, és nem érdemes beszélni arról, hogy mennyire nehéz felkapaszkodni az ébresztőóra.

Mi történik a testtel mély alvás közben:

1. Az „energiatakarékos üzemmód” aktiválva van: az izmok ellazulnak, az anyagcsere sebessége csökken.
2. A paraszimpatikus divízió tevékenységének köszönhetően idegrendszer   a szívfrekvencia és a vérnyomás csökken, az agyi véráramlás és a neuronok glükóz-fogyasztása is csökken.
3. Az agy hőmérséklete csökken, és ennek következtében a neuronok oxigént fogyasztanak.
4. A gyomor-bél traktus motoros aktivitásának csökkentése.
5. Növekszik a növekedési hormon termelése, amely minden sejtben felelős az építési és rehabilitációs folyamatokért.
6. A mellékvese hormonok termelése csökken, ami szintén csökkenti az energiaköltségeket.
7. Javítja az immunrendszert.
8. Megjegyezzük, hogy a mély alvás meghosszabbításakor javul a sportos teljesítmény.

A REM alvás fázisában az ellenkező jelenségek figyelhetők meg:

1. A glükóz, az oxigén fogyasztása, a vérellátás aktivitása, az agy hőmérséklete meghaladja az ébrenlétet.
2. Az adrenalin felszabadul a véráramba, aminek következtében a szív- és légzési aktivitást instabilitás jellemzi.
3. A férfiaknál előfordul a pénisz erekciója, a nőknél pedig a csikló, bár ez nem kapcsolódik az álmok tartalmához.

Az egészséges alvás időtartama

Hány órát kell pihennie a jó egészségért? Megállapítást nyert, hogy a legtöbb felnőttnek 7-8 órát kell igénybe vennie Morpheus karjában, míg a gyermekek, a terhes nők, az idősek és a súlyos betegek esetében ez az arány több.

A kísérlet során a tudósok kimutatták, hogy a napi 2–4 órával folytatott ébrenlét folyamatos meghosszabbításával a válasz, a gondolkodás, emlékezés és reprodukálás képessége napközben csökken. A vizsgálati pontszámok romlását nemcsak a kísérlet első napjaiban tapasztaltuk, hanem a vizsgálati időszakban is, bár a vizsgálati alanyok nem tartották észre állapotuk romlását.

Lehetetlen egy „fontos” és „másodlagos” stádium kijelölése, mivel legalább egyikük elégtelen időtartama befolyásolja a fizikai vagy szellemi jóllétet. Megjegyzendő, hogy az éjszaka teljes időtartamának hiányában a test kezdetben elutasítja gyors fázis, de megköveteli a kompenzációt a következő napon. A kísérletben, amely elvette a résztvevők gyors alvási fázisát, a pszichére gyakorolt ​​káros hatását mutatták ki: mindössze öt napos tapasztalat után az alanyok a legerősebb hallucinációk voltak.

Lehet-e megtervezni az alvási fázisokat?

Egy személy nem tud tudatosan növelni vagy csökkenteni a mély alvás fázisát, de ez nem szükséges. A test önellenőrzéssel küzd. Csak feltételeket kell biztosítani, azaz elegendő számú éjszakai pihenés szükséges. Az egyszerű szabályok betartása megkönnyíti az elalvást:

Lehet-e aludni a jövőben?

A test kompenzálhatja az alváshiányt. A felhalmozott alvási hiányt az agy alkotja, amint ilyen lehetőséget kap. De a fordított folyamat csak nagyon kis árrésszel lehetséges. Ha tudod, hogy hosszú ébrenlétet fog igénybe venni, akkor 2-3 nappal az esemény előtt 1-2 órára (azaz 1 alvási ciklusra) kell aludni.

Így az alvás a személy fizikai és mentális egészségének legfontosabb összetevője. Az alvás bármely fázisában az alvás vagy a betegség általános hiánya elkerülhetetlenül az egészség romlásához, a munkaképesség csökkenéséhez és általában az életminőséghez vezet.

A somnológia meglehetősen fiatal tudomány, és számos aspektusa még mindig zavarja a tudósokat, a csodálatos rendellenességektől, mint a sexomniestől a kérdésig, hogy miért kell álomra álmodni. Irina Zavalko Comnologist elmondta: „Elméletek és gyakorlatok” a töredezett alvásról és Klein-Levin szindrómáról, arról, hogy a Jawbone Up segédprogramok elegendő alvást tudnak-e kapni, hogy lehet-e egyáltalán kiterjeszteni a mély alvási fázist, és hasznos-e.

- Az idő nemrég azt írta, hogy az amerikai tinédzserek majdnem fele nem alszik annyira, amennyire szüksége van. Az alvás hiánya - a korunk betegsége?

Valóban, az alváshoz való viszony sok szempontból megváltozott - és a XIX. Század végén az emberek átlagosan egy órát aludtak, mint most. Ez az „Edison-effektus” -hoz kapcsolódik, ennek oka a villanykörte találmánya. Most még több szórakoztatás van, amit éjjel tehetsz, alvás helyett, számítógépeket, televíziókat, tablettákat, mindez ahhoz vezet, hogy csökkentjük az alvási időt. A nyugati filozófiában egy álom már régóta tekinthető a létezés és a nem-lét közötti határnak, amely az idő elvesztésére hitet tett. Még Arisztotelész is úgy vélte, hogy az álom valami határvonalnak tekinthető, szükségtelen. Az emberek hajlamosak kevesebbet aludni, miután egy másik nyugati, különösen Amerikában népszerű, hisz abban, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, sokkal hatékonyabban töltik az idejüket. Az emberek nem értik, hogy az alvás mennyire fontos az egészség szempontjából, a jó egészség, - és a normál nap teljesítménye egyszerűen lehetetlen, ha éjszaka nem alszol. Keleten azonban mindig volt egy másik filozófia, ott úgy ítélték meg, hogy az alvás fontos folyamat, és elegendő időt fordított rá.

- Az élet ütemének felgyorsulása miatt egyre több alvászavar?

Ez attól függ, hogy mi a rendellenesség. Van egy ilyen dolog - nem megfelelő alváshigiénia: elégtelen alvási időtartam vagy nem megfelelő, nem megfelelő körülmények az alváshoz. Talán nem mindenki szenved ezzel, de sok ember az egész bolygón nem kap elég alvást - és a kérdés az, hogy ezt betegségnek, új normának, rossz szokásnak kell-e tekinteni. Másrészt, ma az álmatlanság meglehetősen gyakori, ami szintén az „Edison-hatás” -hoz kapcsolódik, amit korábban beszéltünk. Sokan időt töltenek a televízió, a számítógép vagy a tabletta előtt lefekvés előtt, a fény a képernyőn átfordítja a cirkadián ritmusokat, megakadályozva, hogy egy személy elaludjon. Az élet őrült ritmusa is ezt eredményezi - későn visszatérünk a munkából, és azonnal megpróbálunk elaludni - szünet nélkül, anélkül, hogy békésebb állapotba kerülnénk egy ilyen izgatottból. Ennek eredményeként álmatlanság fordul elő.

Vannak más rendellenességek - az alvási apnoe, a légzésleállás egy álomban, a horkolással együtt, amelyről kevesen tudják. Az a személy, aki általában nem hiszi el őket, ha a közelben alvó rokonok nem hallják a légzés megszüntetését. Van statisztikánk, amely rövid időtartamú, de ez a betegség valószínűleg egyre gyakrabban is előfordul - az apnoe a fejlődéshez kapcsolódik túlsúly felnőtteknél, és mivel a túlsúly és az elhízás előfordulása növekszik, feltételezhető, hogy az apnoe is. Más betegségek gyakorisága növekszik, de kisebb mértékben - gyermekeknél a paraszomnia, például alvajárás. Az élet egyre stresszesebbé válik, a gyermekek kevesebbet alszanak, és ez lehet hajlamosító tényező. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a várható élettartam hosszabb, sokan neurodegeneratív betegségekben élnek, amelyek viselkedési zavarként nyilvánulhatnak meg az álomfázisban, amikor egy személy kezd álmait bemutatni. Ez gyakran előfordul a Parkinson-kór vagy a tünetek kialakulása előtt. Elég gyakran előfordul és az időszakos mozgás szindróma, a szindróma " nyugtalan lábak- Amikor egy személy érez magában kényelmetlenség   a lábakban. Lehet, hogy fájdalom, égő, viszketés, ami a lábát mozgatja, és megakadályozza, hogy elaludjon. Éjjel a lábak mozgása folytatódik, az ember nem ébred fel, de az álom nyugtalan, felszínesebb lesz. ha időszakos mozgás   az álom lábai zavarják a személyt, külön betegségnek tekintik. Ha nem sérti az alvását - az ember elég alvás, kényelmes érzés, nem ébred fel gyakran éjjel, nyugodtan elalszik, reggel felfrissül, akkor ez nem betegség.

Meg akartam beszélni veled a legbámulatosabb alvászavarokat - az alvó szépség szindrómát és a huszonnégy órás alvási szindrómát (nem 24) említik az interneten, amikor egy személy naponta 24 órát alszik, és halálos családi álmatlanság, valamint szexuális kétség, és alvás közben . Melyik lista a valódi, a tudomány által elismert klinikai zavar?

Az utolsó három valóságos. Az alvás és a szexualitás létezik, de nagyon ritkán fordul elő - ez egy olyan betegség, mint az alvajárás, de egy bizonyos tevékenységben egy álomban nyilvánul meg. A halálos családi álmatlanság is nagyon ritka betegség, főleg olaszok körében fordul elő, és örökletes. A betegséget bizonyos típusú fehérjék okozzák, és ez egy szörnyű betegség: egy ember abbahagyja az alvást, elkezdi elpusztítani az agyat, és fokozatosan elhagyja az álom állapotát, nem alszik, nem alszik és nem hal meg. Sok álmatlansággal rendelkező beteg fél, hogy az álmatlanság valahogy elpusztítja az agyukat. Itt a mechanizmus ellenkezője: először az agy elpusztul, és ennek következtében a személy nem alszik.

Az alvás és ébrenlét napi ciklusai - ez elméletileg lehetséges. Amikor a tudósok egy barlangban végeztek kísérleteket, ahol nem voltak időérzékelők - sem a nap, sem az óra, sem a napi rutin, megváltoztatták a bioritmusokat, és néhányan a negyvennyolc órás alvási és ébrenléti ciklusra váltottak. Az a valószínűség, hogy egy személy szünet nélkül 24 órát alszik, nem túl magas: inkább tizenkét, tizennégy, néha tizenhat óra. De van egy betegség, amikor egy személy sokat alszik - az úgynevezett hipersomnia. Előfordul, hogy egy személy sok minden életében alszik, és ez normális neki. És vannak patológiák - például Kleine-Levin szindróma. Ez a leggyakoribb a serdülőkorban, amikor hibernált, ami napokig vagy hétig tarthat. Ezen a héten felkelnek, csak enni, és ugyanakkor meglehetősen agresszívak - ha megpróbálsz felébredni, nagyon erős agresszió van. Ez is ritka szindróma.

- Mi a legszokatlanabb betegség, amit a gyakorlatban találkozott?

A fiút a Kleine-szindróma első levágása után vizsgáltam. De még mindig nagyon érdekes az alvás és az ébrenlét megsértése, amit nem sokan beszélnek - ez a narkolepszia. Tudjuk, hogy ennek az anyagnak a hiánya miatt genetikai hajlam van rá, de valószínűleg autoimmun mechanizmusokkal rendelkezik - ez nem teljesen ismert. A narkolepsziás betegeknél az ébrenlét vagy az alvás stabilitása károsodott. Ezt a nap folyamán megnövekedett álmosság jellemzi, az éjszaka instabil alvását, de a legérdekesebb tünetek az úgynevezett kataplexiák, amikor az izmok teljes pihentető mechanizmusa ébrenlétben aktiválódik. Az emberekben az izomtónus teljes csökkenése van - ha az egész testben van, akkor leesik, mintha leütne volna, és nem tud egy ideig mozogni, bár teljesen tudatos, és visszajuttat mindent, ami történik. Vagy az izomtónus csökkenése nem befolyásolhatja teljesen a testet - például csak az arc vagy az állat izmai pihenhetnek, vagy a karok leesnek. Ez a mechanizmus rendszerint alvás közben álmodik, és ezekben a betegekben az érzelmek, mind pozitív, mind negatív. Az ilyen betegek nagyon érdekesek - volt egy páciensem, aki a feleségével vitatkozott a recepción. Amint irritálta, beleesett ebbe a szokatlan állapotba, és a feje és a keze elkezdett esni.

Amikor úgy tűnik, hogy a tudomány többet beszélt az alvásról - a múlt században, amikor a pszichoanalízissel kapcsolatban, vagy most, amikor ezek a betegségek egyre gyakrabban fordultak rá, figyelmet fordítottak rá?

Korábban minden filozófiai megközelítés volt - és az alvás tanulmányozása filozófiai gondolkodásra emlékeztetett. Az emberek elkezdtek gondolkodni arról, hogy mi okozza az alvást. Volt ötletek az alvó méregről - olyan anyagról, amely az ébrenlét során szabadul fel, és alszik. Ezt az anyagot hosszú ideig keresték, de soha nem találták meg; Most van néhány hipotézis ennek az anyagnak, de még mindig nem található meg. A XIX. Század végén Marya Manaseina nagy honfitársa, aki kiskutyákon alváshiányos kísérleteket végzett, megállapította, hogy az alváshiány halálos. Ő volt az első, aki kijelentette, hogy az alvás aktív folyamat.

Sokan ezt követően indokoltak az álomról, de kevesen támogatták az érvelést kísérletekkel. Most egy pragmatikusabb megközelítést alkalmaznak az alvás tanulmányozására - specifikus patológiákat, kisebb alvási mechanizmusokat, biokémiai vizsgálatát vizsgáljuk. A Hans Berger által a múlt század elején feltárt encephalogram lehetővé tette a tudósok számára, hogy sajátos agyhullámokkal és további paraméterekkel (mindig szemmozgást és izomtónust használva) értsék meg, hogy egy személy alszik vagy ébren van - és milyen mély. Az encephalograph kimutatta, hogy az alvás heterogén folyamat, és két alapvetően különböző állapotból áll - lassú és gyors alvás, és ez a tudományos tudás a következő lendületet adott a fejlődésnek. Az alvás valamikor érdekesnek bizonyult az orvosok számára, és ez a folyamat megkezdte az apnea szindróma megértését - mint az artériás hipertónia kialakulásához vezető tényezőt, valamint a szívrohamokat, a stroke-ot és a cukorbetegséget általában nagyobb halálozási kockázatnak. Ettől a pillanattól kezdve az orvostudományban a klinikai somnológia megugrása kezdődik - az alvásgyógyászati ​​szakemberek körében Amerikában, Németországban, Franciaországban és Svájcban leginkább képviselt alvó berendezések kialakulása. Somnolog orvos nem létezik olyan ritkán, mint a miénk, rendes szakember. És sok orvos és tudós megjelenése új kutatásokhoz vezetett - új betegségek kezdtek leírni, a korábban ismertek tüneteit és következményeit finomították.

Az alvás értékét kezdetben alábecsülték. Az orvosok gyakran kérdezik a betegektől az ébrenléthez kapcsolódó mindent. Valahogy elfelejtjük, hogy a normál ébrenlét teljes alvás nélkül lehetetlen, és az ébrenlét során speciális mechanizmusok vannak, amelyek aktívak maradnak. Nem minden szakértő érti, hogy miért kell ezeket a mechanizmusokat vizsgálni - az alvás és az ébrenlét közötti átmenet mechanizmusait, valamint azt, hogy mi történik egy álomban. De a somnológia nagyon érdekes terület, amely még mindig sok titkot tartalmaz. Például nem tudjuk pontosan, hogy miért van szükség erre a folyamatra, amelynek során teljesen elszakadunk a külvilágtól.

Ha megnyit egy biológiai tankönyvet, csak egy kis fejezet lesz az alváshoz. A test egy bizonyos funkciójával foglalkozó orvosok és tudósok közül kevesen próbálják nyomon követni, mi történik vele egy álomban. Éppen ezért az alvás-tudósok kissé szétválnak. Nincs széles körben elterjedt tudás és érdeklődés - különösen hazánkban. A képzés során a biológusok és az orvosok szinte nem tanulmányozzák az alvás fiziológiáját. Nem minden orvos ismeri az alvászavarokat, a beteg nem sokáig kaphat utalást a megfelelő szakemberre, különösen azért, mert minden szakértő ritka, és szolgáltatásaink nem tartoznak a CHI alapokból (a kötelező egészségbiztosítási rendszerből). Nem létezik egyetlen alvásgyógyászati ​​rendszerünk az országban - nincsenek szabványok a kezelésre, a szakemberek átirányítási rendszere.

Gondolod, hogy a közeljövőben a somnológia átkerül a speciális orvosi területről az általánosra, és egy gastroenterológus, egy allergológus és egy tuberkulózis-szakember foglalkozik?

Ez a folyamat már folyamatban van. Például az Európai Légzőszervezet magában foglalta az alvási apnoát, annak diagnózisát és kezelését a pulmonológusok számára szükséges ismeretek listáján. Ez a tudás kismértékben eloszlik a kardiológusok és az endokrinológusok között. Mennyire jó vagy rossz - lehet vitatkozni. Egyrészt jó, ha egy orvos, aki a pácienssel érintkezik, széles körű ismeretekkel rendelkezik, és gyanítja és diagnosztizálja a betegséget. Ha nem kérdez meg egy tartós hipertóniával rendelkező személyt arról, hogy álmában horkol, egyszerűen hagyja ki a problémát és a hipertónia okát. És egy ilyen beteg egyszerűen nem fog aludni szakemberhez. Másrészt vannak olyan esetek, amikor az orvos fiziológiáját és pszichológiáját megértő orvosok mélyebb ismeretét igénylik, a légzőszervek és szív-érrendszer. Nehéz esetek állnak rendelkezésre, amikor a somnolog szakemberrel való konzultációra van szükség. Nyugaton egy ilyen rendszer fokozatosan alakul ki, amikor csak egy szülészre utal, ha a diagnosztikai eljárások és a szélesebb körű szakemberek által választott kezelések nem sikeresek. Néha előfordul a másik út is, amikor egy somnológus diagnózist készít, és a kezelés kiválasztásához egy apnoe beteg egy pulmonológusra utal. Ez is sikeres interakció. A somnológia multidiszciplináris és integrált megközelítést igényel, néha számos szakember bevonásával

Az Ön véleménye szerint a New York Times spekulatív cikke, hogy a fehér amerikaiak általában jobban alszanak, mint a szín. Vannak-e genetikai, kulturális különbségek?

Nem, ez nem spekuláció. Valójában vannak interetnikus és interracialis különbségek az alvás időtartamában és a gyakoriságban különböző betegségek. Ennek oka biológiai és társadalmi. Az alvási arány emberenként 4 órától tizenkettőig változik, és ez az eloszlás különböző etnikai csoportok között változik, mint más indikátorok. Az életmód különbségei befolyásolják az alvás időtartamát - a fehér lakosság nagyobb mértékben próbálja figyelemmel kísérni az egészségüket, hogy egészséges életmódot vezessen. A kulturális különbségek is lehetségesek - a nyugati filozófia azt állítja, hogy kevesebb alvásra van szükség, és hogy egy sikeres személy képes irányítani az alvását (eldöntheti, mikor kell lefeküdni és felkelni). De ahhoz, hogy elaludjanak, pihenni kell, és nem kell semmit gondolkodnod - miközben ezt a filozófiát az alvással kapcsolatos legkisebb problémával ragaszkodtad, egy személy elkezd aggódni, hogy elvesztette az alvás irányítását (amit soha nem volt), és ez álmatlansághoz vezet. Az az elképzelés, hogy egy álom könnyen manipulálható - például öt órával korábban vagy lefeküdni - rossz. A hagyományosabb társadalmakban nincs ilyen elképzelés az alvásról, így az álmatlanság sokkal kevésbé gyakori.

Úgy tűnik, túlzottnak tűnik a társadalmunkban való életvezetés iránti vágy. Ajánlott-e alvó alkalmazásokat a betegeknek?

Az alvás szabályozására szolgáló eszközök nagy igényekkel rendelkeznek, és a modern világban gyakoriak. Az egyik sikeresebbnek nevezhető - például futó és könnyű ébresztőórák, amelyek segítenek egy személy felébredni. Vannak más modulok, amelyek állítólag fognak elkapni, amikor egy személy felszínesebben alszik, és amikor mélyebben, azaz bizonyos paraméterekkel meghatározzák az alvás szerkezetét. De ezeknek az eszközöknek a gyártói nem beszélnek arról, hogy a mérések miként történnek, ez egy üzleti titok - ezért hatékonyságukat nem lehet tudományosan megerősíteni. Ezeknek a moduloknak egy része állítólag tudja, hogyan kell ébresztenie egy személyt erre a legmegfelelőbb időre. Az ötlet jó, vannak olyan tudományos adatok, amelyek alapján az ilyen megközelítéseket kifejleszthetjük, de az, hogy egy adott modul miként hajtja végre, nem világos, ezért lehetetlen mondani semmit róla.

Sok páciens kezd aggódni az általuk kiadott információk miatt. Például egy fiatal, egészséges emberben, egy modul szerint, az éjszaka folyamán csak az alvás fele volt mély, a másik félfelszíni. Itt meg kell jegyeznünk, hogy nem tudjuk, hogy ez a modul felszínes alvást hív. Ezenkívül normális - nem egész éjjel mélyen aludni. Az alvás időtartamának huszonöt-huszonöt százaléka álmodik álmainkkal. A mély lassú hullám alvás még húsz-huszonöt százalékig tart. Idős embereknél az időtartama csökken, és teljesen eltűnik. De a fennmaradó ötven százalék több felületi fázist foglalhat el - elég sokáig tartanak. Ha a felhasználónak nincs megértése a számok mögötti folyamatokról, akkor eldöntheti, hogy nem felelnek meg a szabványoknak, és elkezdenek aggódni.

De mi a norma? Csak azt jelenti, hogy a legtöbb ember így alszik. Így épülnek fel az orvosi és a biológiai normák. Ha különbözik tőlük, akkor egyáltalán nem szükséges, hogy valami rosszul betegedjenek - talán nem esett bele ebbe a százalékba. A szabványok kidolgozásához sok gadget kell elvégeznie az egyes modulokkal.

Lehet-e valahogy kiterjeszteni a mély alvás fázisait, ami - ahogyan azt általában hitték - több előnyhöz juttatja a testet?

Tény, hogy nem tudunk sokat - van egy ötletünk, hogy a mély lassú hullám helyreállítja a testet, hogy gyors alvás is szükséges. De nem tudjuk, mennyire fontosak a felületes, álmos, első és második szakaszok. Elképzelhető, hogy a sekély alvásnak nagyon fontos funkciói vannak, például a memóriával. Ezen túlmenően az álomnak van néhány építészeti stílusa - folyamatosan mozogunk az egyik szakaszból a másikba az éjszaka folyamán. Talán nem is fontos ezeknek a szakaszoknak az időtartama, hanem maguk az átmenetek - milyen gyakoriságuk van, mennyi ideig vannak, és így tovább. Ezért nagyon nehéz beszélni az alvás megváltoztatásáról.

Másrészt, mindig is próbálták az alvást hatékonyabbá tenni - és az első altató tabletták ugyanúgy jelentek meg, mint az alvás optimális szabályozásának eszköze: elaludni a megfelelő időben és aludni ébredés nélkül. De minden hipnotikus változás megváltoztatja az alvás szerkezetét, és ahhoz vezet, hogy a felszíni alvás egyre nagyobb lesz. Még a legmodernebb altatók is negatív hatást gyakorolnak az alvás szerkezetére. Most mind külföldön, mind hazánkban aktívan próbálják meg a különböző fizikai hatásokat, amelyeknek mélyíteniük kell az alvást. Ezek lehetnek bizonyos frekvenciájú tapintható és hallható jelek, amelyeknek lassúbb hullámhoz kell vezetniük. De nem szabad elfelejtenünk, hogy sokkal könnyebben befolyásolhatjuk az alvásunkat - az ébrenlét során. A nappali fizikai és szellemi tevékenység mélyebbre teszi az alvást, és könnyebben elalszik. Ezzel ellentétben, amikor idegesek vagyunk, és közvetlenül az alvás előtt tapasztalunk izgalmas eseményeket, nehezebb elaludni, és az alvás felületesebbé válhat.

A somnológusok negatívan kezelik a hipnotikusokat, és megpróbálják elkerülni a hosszú napi megbeszéléseket. Ennek sok oka van. Először is, a hipnotikusok nem állítják vissza az alvás normális szerkezetét: a mély alvási szakaszok száma, éppen ellenkezőleg, csökken. Néhány idő elteltével az altatók használata függőséget alakít ki, vagyis a gyógyszer rosszabbodik, de a kialakult függőség azt eredményezi, hogy amikor megpróbál megszakítani altatók egyre rosszabb, mint korábban. Ezen túlmenően, számos gyógyszer időtartama az elimináció a szervezetből több mint nyolc óra. Ennek eredményeként továbbra is a következő napon járnak el, ami álmosságot, gyengeségérzetet okoz. Ha a somnológus az altatót kinevezi, akkor a gyógyszerek gyorsabb elhatárolásával és kevesebb függőséggel választják. Sajnos más orvosok, neurológusok, terapeuták stb. Gyakran másképpen említik az altatókat. Rendelje meg őket a legkisebb panasszal rossz alvás, és azokat a drogokat is használjuk, amelyek nagyon hosszú ideig megjelennek, például a Fenazepam.

Nyilvánvaló, hogy ez egy egész előadás témája, és talán nem egy - de mégis: mi történik a testünkben alvás közben - és mi történik, ha nem kapunk elég alvást?

Igen, ez a téma nem egy előadás, hanem előadássorozat. Biztosak vagyunk benne, hogy amikor elalszik, az agyunkat elválasztjuk a külső ingerektől, hangoktól. A neuronzenekar jól összehangolt munkája, amikor mindegyik bekapcsol és egyszerre elhallgat, helyettesíti munkájuk szinkronizálását, amikor az összes neuron együtt csendesül, vagy együttesen aktiválódik. Az alvás során más folyamatok fordulnak elő, inkább ébrenlétnek tűnik, nincs szinkronizálás, de az agy különböző részei másképp használatosak, nem az ébrenlétben. Az álom változásai azonban a test minden rendszerében jelentkeznek, nem csak az agyban. Például a növekedési hormonok többet szabadulnak fel az éjszaka első felében, és a stresszhormon, a kortizol, a csúcskoncentráció reggel. Az egyes hormonok koncentrációjának változása az alvás jelenlététől vagy hiányától függ, mások pedig bekapcsolódnak cirkadián ritmusok. Tudjuk, hogy az alvás az anyagcsere-folyamatokhoz szükséges, és az alváshiány elhízáshoz, a cukorbetegség kialakulásához vezet. Van még egy hipotézis, hogy az alvás során az agy átkapcsol az információs folyamatok feldolgozásáról a belső szerveinkből: a belekből, a tüdőből és a szívből. És vannak kísérleti adatok, amelyek megerősítik ezt a hipotézist.

Alváshiány esetén, ha egy személy nem legalább egy éjszakát alszik, a teljesítmény és a figyelem csökken, a hangulat és a memória romlik. Ezek a változások sértik egy személy napi tevékenységét, különösen, ha ez a tevékenység monoton, de ha összegyűjti, akkor megteheti a munkát, bár a hiba lehetősége nagyobb. A hormonok, az anyagcsere-folyamatok koncentrációja is változik. Fontos kérdés, ami sokkal nehezebb tanulmányozni - mi történik, ha egy személy nem kap elég alvást minden este? Az állatokon végzett kísérletek eredményei szerint tudjuk, hogy ha egy patkánynak nem szabad két hétig aludni, akkor irreverzibilis folyamatok zajlanak - nemcsak az agyban, hanem a testben is: a gyomorfekélyek megjelennek, a haj esik, és így tovább. Ennek eredményeként meghal. Mi történik, ha egy személy szisztematikusan hiányzik az alvásból, például napi két órából? Közvetett bizonyítékunk van arra, hogy ez negatív változásokhoz és különböző betegségekhez vezet.

Mit gondolsz egy töredezett álomról - vajon természetes-e egy személy számára (állítólag aludtak az elektromos fény előtt), vagy éppen ellenkezőleg, káros?

Az ember az egyetlen élő lény, aki naponta egyszer alszik. Inkább életünk társadalmi vonatkozása. Bár ezt normának tekintjük, ez nem normális más állatra és az emberi fajra is. Siesta a forró országokban ezt bizonyítja. Kezdetben tipikus számunkra, hogy különálló darabokban alszunk - így alszanak a kisgyermekek. Egyetlen álom összehangolása fokozatosan következik be egy gyermekben, először naponta többször alszik, majd az alvás fokozatosan éjszaka eltolódik, a gyermeknek két alvási ideje van a nap folyamán, aztán egy. Ennek eredményeként egy felnőtt csak éjszaka alszik. Még ha a nap alatti alvás szokása is megmarad, társadalmi életünk megakadályozza. Hogyan lehet egy modern ember naponta többször aludni, ha nyolc órás munkanapja van? És ha egy személy megszokta, hogy éjszaka alszik, a nap alatti alvási kísérletek alvási zavarhoz vezethetnek, zavarhatnak normál alvás   éjjel Például, ha hét vagy nyolc óra múlva jön haza, és egy óráig feküdjön le, akkor sokkal nehezebb lesz elaludni a szokásos időben - tizenegy órakor.

Kisebb kísérletek vannak arra, hogy az álom eltörik, és ez egy egész filozófia. Ezt negatívan vesszük, mint az alvás szerkezetének megváltoztatására tett kísérletekhez. Először is merülj be mély szakaszok aludni, sok időre van szükségünk. Másrészről, ha egy személy megszokta, hogy naponta többször aludjon, és nem okoz problémát neki, ha mindig jól elalszik, ha akarja, nem érzi magát fáradtnak és gyengének az alvás után, akkor ez az ütemezés megfelel neki. Ha egy személynek nincs szokása aludni a nap folyamán, de fel kell ébresztenie (például olyan helyzetben, amikor autót vagy irodai dolgozókat kell hosszú ideig monotoni munkához vezetnie), akkor jobb, ha tíz, tizenöt percre elalszik, de ne merüljön mélyen álom. Felszíni alvás   Frissít, és ha ébredsz egy mély alvás állapotából, akkor lehet "alvás tehetetlenség" - fáradtság, gyengeség, olyan érzés, ami kevésbé éber, mint az alvás előtt. Meg kell kitalálni, hogy egy adott pillanatban jobban megfelel-e egy adott személynek, megpróbálhat egy vagy több lehetőséget - de nem hiszek a szent és feltétel nélküli követés egyik vagy másik elméletben.

- Mit gondolsz a világos álmokról? Úgy tűnik, hogy mindenki körül van rabja.

Az álmokat nagyon nehéz tudományosan tanulmányozni, mert csak az álmodozók története alapján ítélhetjük meg őket. Hogy megértsük, hogy egy személynek álma van, fel kell ébresztenünk. Tudjuk, hogy a világos álmodozás valami más, mint a normál álmodás. Megmutatták, hogy az alvás közben a tudatosságot bekapcsoló technológiák teljes mértékben tudatában vannak az alvásnak. Ez egy tudományos tény: az emberek, akik látják az átlátható álmokat, jeleket tudnak adni a szemük mozgatásával -, hogy megmutassák, hogy beléptek a világos álmok állapotába. A kérdés az, hogy mennyire szükséges és hasznos. Argumentumok nem fogok vezetni - úgy vélem, hogy ez az álom veszélyes lehet, különösen a mentális betegségekre hajlamos emberek számára. Ráadásul kimutatták, hogy ha éjszaka világos álmodást gyakorol, akkor a deprivációs szindrómák jönnek létre, mintha az ember nem álmodik meg a szokásos álmot. Ezt figyelembe kell vennünk, mert álomra van szükségünk a létfontosságú tevékenységekre, miért nem tudjuk, amíg végéig nem, de tudjuk, hogy részt vesz a létfontosságú folyamatokban.

- A világos álmok paralízist okozhatnak alvás közben?

Az alvási fázisban az álmok, beleértve a világos álmokat is, mindig együtt jár az izomtónus csökkenésével és a mozgásképtelenséggel. De amikor felébredsz, az izomszabályozás helyreáll. Alvó pszichiátria meglehetősen ritka, ez is lehet a narkolepszia egyik tünete. Ez az az állapot, ahol a tudat felébredt a személy felé, de az izomszabályozás még nem állt helyre. Ez egy nagyon ijesztő állapot, ijesztő, ha nem tudsz mozogni, de nagyon gyorsan halad. Azok, akik ezt szenvedik, nem kell pánikba esni, hanem egyszerűen pihenni - akkor ez az állam gyorsabban megy át. Mindenesetre a valódi bénulás az alvással nem lehetséges. Ha valaki felébred, és hosszú ideig nem tudja mozgatni a karját vagy lábát, akkor valószínűleg éjszaka történt a stroke.

- Egy bajor város egy egész programot dolgoz ki a lakók alvásának javítására - világítási rendszerrel, speciális iskolai és menetrenddiagrammal, valamint a kórházak jobb kezelési feltételeivel. Mit gondol, hogy a városok hogyan fognak kinézni a jövőben - figyelembe veszik ezeket a konkrét kéréseket a jó alváshoz?

Jó forgatókönyv lenne, lehet, hogy tökéletes. A másik dolog az, hogy ugyanazt a munkamritmust nem minden ember számára lehet használni, mindenkinek megvan a maga számára a munkanap optimális indulási ideje és a megszakítások nélküli munkaidő. Jobb lenne, ha valaki választaná, hogy mikor kell elkezdeni a munkát, és hogy mikor kell befejezni. A modern városok sok problémával küzdenek - a fényes jelek és az utcai világítás között az állandó zajig, és mindez zavarja az éjszakai alvást. Ideális esetben a TV-t és a számítógépet nem szabad késő este használni, de ez minden egyes személy felelőssége.

- Milyen kedvenc könyvei és filmjei vannak az alvás témájában? És hol beszélnek az emberek az álmokról alapvetően rossz?

Michel Jouve csodálatos könyve van az álmok váráról. Szerzője több mint 60 évvel ezelőtt paradox álmot nyitott, álom álmával. Hosszú ideig dolgozott ezen a területen, jóval több mint nyolcvan éve van, és most nyugdíjas, művészeti könyveket ír. Ebben a könyvben sok modern felfedezését és felfedezését tulajdonította, valamint érdekes gondolatokat és hipotéziseket fogalmazott meg a XVIII. Században élők számára, akik különböző kísérletekkel próbálnak aludni. Érdekesnek bizonyult, és valóban igazi kapcsolat van a tudományos adatokkal. Nagyon ajánlom olvasni. A népszerű tudományos könyvekből szeretek Alexander Borbelli könyvét - ez egy svájci tudós, elméletünk az alvásszabályozásra vonatkozó elképzeléseinken alapul. A könyvet az 1980-as években írták, egészen ősi, figyelembe véve a modern somnológia fejlődésének sebességét, de nagyon jól és ugyanakkor érdekes módon magyarázza az alapokat.

Valaki, aki radikálisan tévedett az álomról ... A sci-fiben van egy ötlet, hogy egy személy előbb-utóbb képes lesz megszabadulni az alvásról - tablettákkal vagy expozícióval, de nem emlékszem egy konkrét munkára, ahol erről beszélnék.

- Maguk a somnológusok szenvednek álmatlanságtól - és milyen szokásokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az alváshigiénia megfigyelését?

Csodálatos pszichológusunk, aki szabályozza az alvást és az álmatlanságot, Elena Rasskazova azt mondja, hogy az alvás orvosok ritkán szenvednek álmatlanságtól, mert tudják, mi az alvás. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen az álmatlanságtól, a fő dolog az, hogy ne aggódj a kialakuló szindrómák miatt. Az álmatlanság egy éjszakára legalább egy alkalommal történik az emberek kilencvenöt százaléka számára. Nehéz elaludni a vizsga előestéjén, esküvőn, fényes eseményen, és ez normális. Különösen, ha hirtelen meg kell újítani a menetrendet - néhány ember nagyon merev a tekintetben. Én magam szerencsés voltam az életben: szüleim világos napi rutint követtek és tanítottak nekem erre gyermekkorban.

Ideális esetben a rendszernek állandónak kell lennie, hétvégén ugrás nélkül - ez nagyon káros, ez a modern életmód egyik fő problémája. Ha a hétvégén két ágyra mentél, és tizenkettőre emelkedett, és hétfőn tízre akarsz lefeküdni, és felkelni hétre, akkor ez irreális. Az alváshoz időre is szükséged van - szünetet kell adnod, nyugodni, pihenni, nem nézni a TV-t, nem lehetsz abban a pillanatban fényes fényben. Nem szabad aludni vacsora után - a legvalószínűbb, hogy ennek következtében éjszaka nehéz lesz elaludni. Ha nem tudsz elaludni, a legfontosabb dolog nem az, hogy ideges legyen - egy ilyen helyzetben azt tanácsolom, hogy ne hazudj, és ne fordulj az ágyban, hanem hogy felkelj és csinálj valami nyugodtat: a legkevesebb fényt és csendet, könyvet vagy házimunkát olvasva. És az álom jön.