Alvás vizsgálat: az alváshiány ellenére teljes teljesítmény

Egy alvásvizsgálatban az orvos-hallgató azt mutatta, hogy mindössze 3, 5 és 4 óra között kell aludni, naponta 5 órát. Ez csak egy egyszerű trükköt igényel, hogy felülbírálja a testet. Egyszerűen fogalmazva: naponta három percet kell aludni 20 percig, ami egy óra. Éjszaka, 3, 5 óra alvás, így teljesen megfelelő a test számára.

Vagy: Mennyi alvás szükséges egy személynek?

Két dolgot kell figyelembe venni: az alkoholt és a kávét nem szabad fogyasztani. Különösen nem az akklimatizáció első három hetében, amelyben kényelmesen és gyengén kell éreznünk magunkat. Ha azonban ez a fázis leküzdésre kerül, egyszerűen tele van energiával és fitneszzel. Mivel főnökünk valószínűleg nem találja olyan viccesnek, ha naponta háromszor tesszük magunkat, hogy megtörjük az asztal szélét. A 8 órás alvás mágikus képlete, mint egy pihentető éjszaka garanciája, az alvás szakértői nem hallják.

Bár az inaktív népesség mintegy 50% -a a felmérésnek megfelelően átlagosan 7-8 órát vesz igénybe. Valójában olyan rövid, hogy éjszaka rövid kolbász, ugyanolyan idő alatt mély alvásban, mint a szokásos 8 talpfa. Így az időtartam és az egyéni „szükségletek”, amelyek többnyire „képzettek”, meglehetősen szélesek: a döntő fontosság nem az órák száma, hanem az alvásprofil stabilitása, a saját biológiai ritmusához való alkalmazkodás és a fizikai és mentális teljesítmény.

Az alváskutatók rendszeresen próbálták meghatározni, hogy hány órát kell működnie egy személynek. Az alvás laboratóriumban kontrollált körülmények között egészséges alanyok rövidítették az alvás időtartamát. A kutatók érdeklődtek a biológiai normák változásairól és az alanyok azon képességéről, hogy ilyen önkéntes, hosszú távú alváscsökkentést hajtsanak végre.

„Viszonylag jó”, mivel hosszú ideig 5-6 órás alvás éjszaka - rendszeres alvási ritmus és egészséges életmód - a legtöbb embernek fizikai változások nélkül, és szintén nem befolyásolja súlyosan a teljesítményt. Figyelmeztetés azonban nem. reaktivitás, amely idővel romlik. Ezekben az alváscsökkentési kísérletekben megfigyelhető, hogy a rövidebb alvás javítja a minőséget. Az emberek hatékonyabbak.

Alvási nyomás és ezért stabilizálja az alvási fázist. Talán ez egy rossz alvás sok alvásban szenvedő embernek: egy személy nem fogadja el megfelelően a fizikailag betegeket a szervetlenül okozott alvászavaroktól. Egy személy akkor sem válik „helyesnek”, ha egy személy nem alszik önként, több napig az úgynevezett teljes kísérletekben az alvás befejezésekor. Ez természetesen nem változtatja meg azt a tényt, hogy a hangulat, a hangulat, az életkel való elégedettség és a munka iránti vágy komolyan érinti.

Az összehasonlító vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus alvászavarok életminősége is súlyosan romlik, például krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél. Ezért nem meglepő, hogy az alvászavarok a depresszió kialakulásának fokozott kockázatát jelentik. Egy egészséges felnőtt átlagosan 7 óra és 15 perc. Ahhoz, hogy elaludjon, 15 percre van szüksége, röviddel a fél év múlva. Hétvégén és ünnepnapokon még egy óra is lehet.

De ha valaki eltér a statisztikai átlagtól, nem okoz aggodalmat. alig biológiai ritmus  olyan nagy átmeneti különbségekként, mint az alvás. Néhány embernek állandóan 10-12 órányi alvás kell, míg néhányan 4 órával. Nyilvánvaló, hogy az alvás alapvető követelményét genetikailag határozzák meg. Hosszú és rövid ujjú nem valószínű, hogy megváltoztatja ezt az igényt.

Amint a jól ismert példák mutatják, mindkét csoport egyformán erős. Napóleonnak és Winston Churchillnek csak 5 órát kellett aludnia, de a nap folyamán nem adtak fel. Goethe és Albert Einstein viszont rendszeresen tíz órát igényelt. Lehet, hogy Goethe nyilvánvaló alvási igénye a bor jelentéktelen fogyasztásával függ össze. A Privy tanácsos napi négy palackot kellett inni.

Az alvás életében bekövetkező változásai mind mennyiségben, mind minőségben. Az újszülöttek nem szinkronizálnak szüleik szenvedésének napi ritmusával. 3-4 órát alszanak, hogy körülbelül egy órát ébressenek fel. Az első életév során a gyermek megtanulja az éjszakát, és az első álmos éjszaka felejthetetlen esemény, különösen az anya számára.

Egy kis földi polgárnak azonban még két alvó órára van szüksége reggel és délután. Ezeket csak a serdülőkorban távolítják el. A nyugdíjkorhatárba való belépéskor két változás következik be. Minden ember kicsit larks lesz, azaz korán kelni, és éppen úgy, mint a kora reggel, normális. Ezenkívül ismét arról számolnak be, hogy ebédre van szükség ebédre, ami akár egy vagy másfél órát is igénybe vehet.

Bárki, aki most újra felfedezi a siesta örömeit, nem lehet meglepődni, ha nem talál teljes nyolcórás pihenést. Legkésőbb 6, 5 óra múlva ez a vég. A testnek már nincs szüksége. Ha egy hosszú délután után este alszol lefeküdni, ne lepődj meg, ha az éjszaka 4 vagy 5 órakor ér véget. Ez nem alvászavar, de rossz időgazdálkodás! A legmagasabb korban lehet, hogy reggel szunnyad. Ez is normális és alkalmas az életkorra.

Mindenkinek nyolc órányi alvás szükséges. Mennyi alvásra van szükségünk? Ez egyéni, mondja Johannes Mathis neurológus. A legjobb az önellenőrzés elvégzése. Az ébresztőóra Svájcban átlagosan 6 órakor 27 órakor cseng. Ekkor az átlagos személy 7, 5 órát aludt. Egy kicsit leküzdeni kell, hogy felébredjen, és melegítsen egy meleg takarót. Ezért egy svájci vagy svájci nő még egy órát marad a szabadnapjain, mivel egy új tanulmány mutat a svájci sertések szokásairól.

4-10 óra alvás

Ez az átlagos érték azonban nem jelenti azt, hogy 7, 5 óra alvás éjszakánként elegendő. Hasonlóképpen, az egyén az alvás szükségessége ”- mondja Johannes Mathis, a Bernese-sziget kórházában az alvási központ professzora és vezetője. A tartomány széles: tanulmányok kimutatták, hogy naponta 4-10 órányi alvás szükséges. Így lehetséges, hogy egy rövid alvó 5 órás alvással szórakoztató és a termelékenység csökkenése nélkül, míg a másiknak kétszer annyit kell aludnia. Ha nem érzi jól magát 10 óra alvás után, fontolja meg a fizikai vizsgálatot: A 10 óránál hosszabb alvás megkövetelése már nem normális, mondja Mathis.

Alapvetően annyira alszol, mint amennyire szüksége van. "Nem tudsz túl sokat aludni, de túl sok." A legtöbb a szélsőségek közepén van. A lakosság kétharmada 7–8 órás alvási követelmény. E tekintetben a hüvelykujjszabály, amely szerint a legtöbb embernek legalább 8 órányi alvás szükséges, nem teljesen abszurd. 14 napon belül állítsa be a riasztást 7 óra alváshoz.

Ha ez nem így van, és ha például fáradtság, koncentrációs zavarok vagy tanulási hiányok lépnek fel, ismételje meg az önellenőrzést hosszabb alvási idővel. Az egyéni igények mellett a hibernált szokások életkorától függően is eltérőek, amint azt a bázeli és zürichi tudósok tanulmányának kezdetén is megjegyezték. Mathis neurológus szerint a fiatalok könnyebben kompenzálhatják az alváshiányt, mint az idősebbek, mint például a zavaró tevékenységek. Az alváshiány kompenzálásának emberi képessége csodálatos.

Emellett a fényerő is hozzájárul ahhoz, hogy jobban eltávolítsuk az alvás hátrányait, az orvos elmagyarázza. A fényerő mértéke fáradtságot mutat. Az emberek aktívak a nap folyamán, nem meglepő, hogy a késő ősszel fáradhat, ha a napok rövidebbek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a legtöbb svájci alvás többet télen. Az alvási szokások vizsgálata szerint a lakosság mindössze 40,9% -a alszik hosszabb ideig télen. 57, 5% azt mondta, hogy nyáron és télen aludtak.

Egészségügyi hatásai vannak. Az azonnal észrevehető fáradtság és a koncentráció hiánya mellett az alváshiány is befolyásolja az anyagcserét. Az anyagcsere hasonló volt a cukorbetegek anyagcseréjéhez. Ez viszont okozhat túlsúly  vagy tényleges cukorbetegség. Az anyagcserére gyakorolt ​​nagy hatás mellett a Mathis szerint az alvás hatással van az immunrendszerre is: Az immunrendszer jobb hatással lehet az alvás során. Bebizonyosodott, hogy a vakcinálás hatása jobb alvás közben.

Egy álomban bizonyos hormonokat is intenzívebben termelnek, így a növekedési hormon maximális eloszlása ​​például mély alvás közben jelentkezik. Ezért az álmos idő nem más, mint haszontalan. Azonban visszaállít és helyreállít, de nem csak az alvás időtartama, hanem annak minősége is. A helyreállítási érték gyorsan csökken, ha nem tud elaludni vagy elaludni. Ennek oka sokrétű, tanulmányuk ennek megfelelően differenciálódik. Van még a nem helyreállító alvás jelensége is.

Habár alszol, normálisnak és elégségesnek tűnik, a másik nap, de még mindig nem állt helyre. Ebben az esetben orvosi vizsgálat is ajánlott. Ez lehet például a leggyakoribb alvási apnoe. Ugyanakkor mindig egy álomban lélegzik. A sérült személy éjszaka többször ébred fel anélkül, hogy tudná róla. Ha még mindig teljesen álmosság van normál alvása narkolepszia, az úgynevezett "alvási betegség", mögötte lehet.

Az alvási szokásokat tekintve történelmi szempontból a svájci és svájci nőknek kevésbé kell aludniuk, mint korábban. Emellett a rövid alvázak aránya, azaz azok, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak, egynegyedével nőttek. Ezért ma kevesebb, mint néhány évtizeddel ezelőtt alszunk. Milyen mértékben kapcsolódik a mindennapi életünk ritmusához, amelyet a digitális média jellemez, külön kell feltárni. De Napóleon azt mondta: „Négy óra” egy személy alszik, öt - egy nő, hat idióta - nem vonatkozik a legtöbb emberre.