A személy alvásának fázisai kiszámításra kerülnek. Az alvás szerkezete: a lassú és gyors alvás fázisai, mi és miért

N. Kleitman és Y. Azerinsky kutatási eredményei azt mutatták, hogy az alvás során az agy nem inaktív, de különböző tevékenységeket mutat. Továbbá az alvás közbeni agyi aktivitás nem kaotikus, de kifejezett ciklikus jellege van. 8 óra alvás közben (egy felnőtt testteljesítményre ajánlott időtartam) átlagosan 5 ciklus 90-100 perc időtartamú, míg az egyes ciklusokban két alvási fázis van - a lassú fázis és a lassú fázis. gyors alvás.

Alvási fázis

Megosztani lassú alvás  a személy éjszakai pihenésének mintegy 75% -át teszi ki. A lassú alvási fázisban csökken a légzés gyakorisága, csökken a szívverés ritmusa, az izomlazítás és a lassabb szemmozgás. A lassú alvási fázis azonban nem homogén folyamat. Belsejében négy fázis van, amelyek mindegyike különböző bioelektromos jellemzőkkel és alvásmélység-indikátorokkal vagy ébresztő küszöbértékekkel rendelkezik. Ahogy a lassú alvás elmélyül, a személy tevékenysége fokozatosan csökken, és egyre nehezebb lesz felébreszteni. Ugyanakkor a lassú alvási fázis mély szakaszaiban a szívfrekvencia és a légzési sebesség növekedése, amely kompenzálja a légzési mélység csökkenését és a vérnyomás csökkenését.

A fiziológia szempontjából a lassú alvás fázisában a test rehabilitációja és helyreállítása következik be - a sejtek, a szövetek szerkezete helyreáll, az emberi belső szervek kisebb javítása történik, az energiaegyensúly helyreáll.

Lassú alvási szakaszok

Az első szakaszt hívják egy nap. A nap alatt gyakori, hogy egy személy „kitalálja” és „megjósolja” azokat az ötleteket, amelyek a nap folyamán különösen relevánsak voltak. Az agy intuitívan tovább keresi a megoldatlan kérdésekre adott válaszokat, félig alvó álmok jelennek meg, néha egy ember álmodozó képeket lát, amelyekben sikeres megoldást találnak a problémájára.

A lassú alvás első szakaszában az elektroencefalogram jelentősen, gyakorlatilag a minimálisra csökken, ami az ember ébrenlétének fő jellemzője.

Egy nap mögött jön aludni lassan. Ezt a stádiumot a megnövekedett alfa-ritmus vagy az „álmos orsók” ritmusa jellemzi. A tudat kikapcsolása kezd váltani a magas hallásérzékenység küszöbértékével. Körülbelül 2-5-ször egy percben egy személy olyan állapotban van, ahol nagyon könnyű felébreszteni.

A lassú alvás harmadik szakaszában a „álmos orsók” sokkal többé válnak, majd a delta-rezgések a lassú mélység gyakori alvásába kerülnek. Ahogy az amplitúdó növekszik, az oszcillációs ritmus lelassul, és a negyedik szakasz kezdődik, amit a lassú alvás fázisának mély alvásnak (delta alvásnak) hívnak. A delta alvás szakaszában egy személy kezd álmokat látni, az érzékszervi aktivitás elhomályosul, és az alvó ébresztése meglehetősen nehéz lesz.

Ahhoz, hogy fizikailag helyreálljon, a személynek 3-4 órás lassú alvásra van szüksége.

Körülbelül egy és másfél óra múlva az alvás után, közvetlenül a lassú alvási fázis negyedik szakaszát követően kezdődik a gyors alvási fázis.

REM alvás (gyors hullám vagy paradox alvás)

A REM-alvást, más néven gyorshullámú vagy paradox alvást, az alvó viselkedésének jelentős változásai jellemzik. A megfigyelések arra a következtetésre vezetnek, hogy az alvás gyors stádiumát a légzőrendszer és a szív-érrendszer fokozott aktivitása jellemzi. Ebben az esetben a szívfrekvenciát, valamint a légzést néhány aritmia jellemzi. Az izomtónusok, a száj- és nyak izomzatának membránja teljesen immobilizálódik, ugyanakkor a szemgolyók zárt szemhéjak alatti mozgása aktívvá és kifejezetté válik. Ebben a fázisban van egy álmodás, sőt, ha ébredt egy „gyors alvással” rendelkező személyre, akkor valószínűleg egyértelműen emlékezni fog, és tudni fogja, hogy mit álmodott.

A REM alvás fázisa a ciklustól a ciklusig hosszabb, de ugyanakkor csökken az alvás mélysége. Annak ellenére, hogy a gyors alvás minden további ciklusban egyre inkább közeledik az ébrenlét küszöbéhez, sokkal nehezebb felébreszteni egy olyan személyt, aki paradox álomban van.

Funkcionálisan, a gyors alvás fázisában, az agy által egy nap alatt kapott információfeldolgozás folyik, az „adatok” cseréje a tudatos és a tudatalatti között zajlik. Az alvás ezen fázisa egy személy számára szükséges, hogy a személy és az agy először alkalmazkodhasson a környezet változó körülményeihez. Ez az oka annak, hogy a gyors alvás megszakítása súlyos mentális zavarokkal jár.

Ismertek a kísérletek eredményei, amelyek során az állatok (patkányok) szándékosan megfosztották a gyors alvást. A kísérlet elején megfigyelték az encephalogram amplitúdójának változását, majd az állatok elvesztették az elaludási képességüket, még akkor is, ha senki sem zavarta őket, és néhány héttel később a patkányok meghaltak.

Az a személy, akitől megfosztották a teljes alvás lehetőségét, megfosztja a lehetőséget, hogy teljes mértékben helyreállítsa a pszichológiai védelem funkcióit, aminek következtében lassú, ingerlékeny, könnyes és zavaros.

Hogyan változik az alvási fázis?

Ha egy személy éjszakai alvása 8 óra, a fázisok időtartama ciklusonként változik. Ugyanakkor az első 90-100 perces ciklusban lassú alvás uralkodik, és a REM alvás fázisa hiányzik. A következő ciklusban a lassú alvás egy kicsit kevésbé hosszú lesz, utat enged a gyors alvásnak, ami csak néhány percig tarthat. A harmadik ciklusra való áttérés során a REM alvás aránya nő, és az alvás ideje alatt a REM alvás egyértelműen a lassú alvás felett van. A tudósok azzal érvelnek, hogy ezért egy olyan személy, aki nem ébred fel az irritáló hatásokból, mint például ébresztőóra vagy telefonhívás, mindig egyértelműen emlékszik álmaira.

Az alvás a test csodálatos állapota, amikor az összes szerv munkája szokatlan módban történik. Ha figyelembe vesszük a fiziológiát, akkor egy álomban egy személy tudata mélyen leválik a külvilágtól. Segít a vitalitás helyreállításában, így a test önszabályoz.

Ha az alvás befejeződött, akkor erősödik a memóriaért felelős sejtek, a figyelem fenntartása, a toxinok és lerakódások eltávolítása, a stresszszint csökkenése, a mentális enyhülés, a melatonin termelése.

Hány órát aludni

A megfelelő alvás segít megelőzni a magas vérnyomást, a rákos sejtek megoszlását, a fogzománc károsodását. Ha két napnál hosszabb ideig nem alszol, az anyagcsere lelassul, néha hallucinációk figyelhetők meg. Ha egy személy 8-10 napig nem tud aludni, ez demenciához vezethet.

Az életkortól függően a szervezetnek különböző időre van szüksége a helyreállításhoz:

A legtöbb óra szükséges azok számára, akik még nem születtek meg, és az anyai méhben fejlődik - 17 óra.

Az alvás módja az életkortól függően:

• A csecsemők sok időt töltenek az alvásukban, így gyorsan erősödnek és súlyt kapnak. Ehhez 14-16 óra szükséges;
• Amikor a baba 3 hónapos, majdnem egy éves, 12-15 óráig alszik;
• 1 évtől 2 évig szükséges 11-14 óra;
• Amikor a gyerekek eléri az óvodás korosztályt, 10–13 órára van szükségük az energia helyreállításához;
• Ha a gyermek már iskolába ment, akkor az 1. fokozatból a 4. fokozatig fontos, hogy az alvási idő 9-11 óra legyen;
• A serdülőknél ez az idő csökken, és 8-10 órát vesz igénybe;
• Felnőtteknek 7-9 órát kell pihenniük;
• Fontos, hogy az idősek legalább 7-8 óráig aludjanak.

Mivel az idősebb emberek gyakran álmatlanságot tapasztalnak, mert a testben már számos betegség van jelen, sokan nem kapnak elég alvást, csak 5-7 órányi alvást töltenek. Káros hatással van a szervezetre, és az egészségre is hatással lehet.

Mikor jobb aludni

Az az idő, ameddig egy személy elalszik, attól függ, hogy gyorsan képes-e visszanyerni az erejét, vagy felkelni reggel nem alszik. A legtöbb hatékony alvás  akkor lesz, ha 19-20 óráig rakodnak.

Korábban, amikor még nem találták fel a villamos energiát, az emberek el akartak elaludni, és felébredni a napon. Amikor a nap leesett, ideje volt aludni, és felkelni a hajnalral. Most, a technikai fejlődésnek köszönhetően, a modern emberek lefekvés előtt nem alszanak, mint reggel. Ennek következményei a fáradtság, az alacsony vérnyomás, a különböző típusú onkológia és neurózis megnyilvánulása.

Néhány nemzet támogatja azt a módszert, amellyel a nap folyamán alvás szükséges. Mint már említettük, a stroke és a szívinfarktus ritkább.

Az emberi alvás fázisai idővel

Az elektroencepalográf feltalálása óta az emberek elkezdték tanulmányozni, hogyan működik az agy, valamint az elektromágneses hullámok cseréje. Az encephalogram szerint láthatjuk, hogyan viselkedik egy alvó személy, amikor az agy ritmikus összehúzódása megváltozik, hogyan érinti őt.

Az emberi alvás fázisai gyorsan és lassan oszlanak meg, amelynek időtartama egyenetlen. Abban az időszakban, amikor a test álomban van, váltakoznak, ez 4-5 ciklusú hullámszerű típusú kialakulásához vezet, másfél-két órát tartva.

Minden ciklusban 4 szakasz van a lassú fázissal kapcsolatban, ami annak a ténynek köszönhető, hogy a test aktivitásának megnyilvánulása fokozatosan csökken, és a test alszik, és az alvás egy fázisa gyors ütemben zajlik.

Az alvás lassú üteme főként az elalvás kezdeti szakaszában figyelhető meg, idővel a aktivitás csökken, a gyors alvás másképp viselkedik, időtartama fokozatosan nő. A ciklustól függően megváltozik az az állapot is, amelyben az ember felébred: friss lesz, friss vagy törött és lassú.

A lassú alvás kezdetétől a végső szakaszig tartó időtartam, ha az ember egészséges, körülbelül 100 percig tart.

Az 1. szakasz időtartama körülbelül 10%.

A második hosszabb - 50%.

A harmadik és a negyedik a 20-25% -ot, a fennmaradó idő pedig a REM-alvás fázisa.

Mi a különbség az alvás különböző fázisaiban az ébredés között?

Egy álomban különböző fázisok vannak, amelyek pszicho-fiziológiai jellemzőikben különböznek. Minden fázisnak az agyi aktivitás különleges megnyilvánulása van.

Mennyi idő a legjobb az ébredéshez, és mennyire könnyen felébredhet, attól függ, hogy az éjszakai pihenés megszakad.

Ha felébredsz a lassú alvás színpadán, akkor nagyon nehéz lesz helyreállni, mert a neurokémiai folyamatok hiányosak lesznek (ebbe a szakaszba kerülnek). És ha az álom gyors, akkor az ébredés egyszerű, bár az álmok ebben az időszakban élénkebbek, emlékezetesebbek és érzelmesebbek.

Úgy tűnik, hogy semmi sem egyszerűbb: csak a gyors szakasz szakaszában ébredj fel, és boldog leszel. De ez nem. Ha folyamatosan ébredsz a gyors alvás szakaszában, ez negatívan befolyásolja a pszichológiai állapotot.

Alvási fázis

Szinte lehetetlen pontosan meghatározni, hogy mennyi időt kell eltölteni mély szakasz  alvás, mert elsősorban a ciklusától függ. Például, ha a test az 1-3-as ciklusban van, akkor ez a fázis körülbelül egy óra. A következő ciklusokban az időtartam csökken.

Ennek a fázisnak a jelei a következők: hangos légzés, a testhőmérséklet csökkenése, csökkent izomaktivitás figyelhető meg, a szemgolyók éles mozgása, amely a fázis vége előtt nem mozog.

Ebben az esetben az ember nem lát álmokat, vagy egy kicsit érzelmi. Az encephalogram a hullámokat mutatja, amelyek gyakrabban hosszúak és lassúak.

Amint azt korábban feltételeztük, ebben a fázisban az agy lekapcsolódik, de miután egy álomban végzett tevékenységét vizsgálták, ezt az elméletet visszautasították.

Lassú alvás és szakaszai

Fő jellemző mély alvás  az anabolizmus. Megalakulása nyugalomban történik, miközben új sejteket és sejtstruktúrákat hoz létre, valamint kinyerik a szöveteket. Az anabolizmus következtében az energia felhalmozódik, ellentétben a katabolizmussal, amelyben fogyasztják.

Az anabolikus folyamatok kezdete a mély alvás második szakaszában figyelhető meg, míg a test teljesen nyugodt állapotban van, így lehetőség van annak helyreállítására.

A cirkadián ritmusok szabályozzák az elalvás pillanatait, miközben maguk is közvetlenül függenek a természetes fénytől. Mivel az éjszakai megközelítések a testet biológiai jelzéssel kapják meg, hogy ideje csökkenteni a nappali aktivitást, itt az ideje a pihenésre.

Elaludás előtt egy személy álmosságot érez. Ezen állapot tünetei:

• csökkent motoros aktivitás és tudatszint;
• a nyálkahártyák száradnak;
• szemhéjak ragadnak össze;
• ásítás figyelhető meg;
• a figyelem diffúz;
• az érzékek kevésbé fogékonyak;
• a szívverés lassul;
• le akarok feküdni;
• a második merülés eszméletlenségbe kerül.

Ez a szakasz nem mély, így azonnal fel lehet ébredni, mivel még nincs jelentős változás az agyi ritmusban. Később, az alvás későbbi szakaszaiban, a tudatosság egyre inkább szétkapcsolódik.

Az alvás első fázisa az álmosság, míg a személy félig alszik. A lassú szemmozgások, a hőmérséklet csökkenése és a lassabb szívfrekvencia. Az encephalogram ugyanakkor az ébrenlétet kísérő alfa-ritmusokat mutat, majd a teta-ritmusok helyettesítik, azt mondják, hogy a psziché nyugodt. Ez az állapot gyakran elmondhatja az alvónak, hogy nem tudta megoldani a nap folyamán. Az alvás első szakaszában könnyen felébredhet.

Az álmos orsók az a fázis, amikor a tudat ki van kapcsolva, azonban egy személy reagál a nevére vagy gyermeke kiáltására. Amikor ez megtörténik, a hőmérséklet és a pulzusszám csökken, az izomaktivitás minimális. Az encephalogram grafikái hasonlítanak az orsókra, mivel elaludnak, ritkábbak és szélesebbé válnak, fokozatosan megnyugodva.

A delta egy álomszakasz, amelyet nem álmok kísérnek. Ha megnézzük az encephalogramot, akkor láthatjuk a delta hullámokat, amelyek a mélységükben és a lassú mozgásban különböznek, valamint csökkentik az orsók számát. Az impulzus kissé megnövekedett, megnő a légzés gyakorisága, a vérnyomás csökkenése és a szemgolyó lassú mozgása. A növekedési hormonokat azonban aktívan termelik, azaz az energiafogyasztás helyreáll.

Mély delta alvás a színpad, amikor egy személy teljesen álmodik. Jellemzője, hogy a tudat teljesen ki van kapcsolva, valamint a delta hullámok lassú mozgása. Ugyanakkor a test nem is reagál a szagokra. Lassú légzés figyelhető meg. Ebben a fázisban nagyon nehéz lesz felébredni, van gyengeségérzet, az ember gyakorlatilag elveszít egy referenciapontot az űrben, és nem emlékszik arra, mi volt egy álomban. Nagyon ritkán voltak olyan esetek, amikor egy személy ebben a szakaszban rémálomban álmodott, de ez semmilyen módon nem befolyásolta az érzelmi állapotát. Nagyon gyakran a személy alvásának harmadik és negyedik fázisát tekintik egynek, teljes időtartama fél órától 40 percig tart. Az információ memorizálásának képessége attól függ, hogy a szakasz milyen teljes lesz.

Gyors alvás és szakaszai

A REM alvás lassú fázisának 4. szakasza után. A későbbi ciklusok meghosszabbítják a gyors alvást, miközben 15 percről 1 órára emelkedhetnek, de fokozatosan nem lesz olyan mély, mert a pillanat közeledik, amikor egy személy felébred.

A paradox fázis ezt az időszakot is nevezik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az encephalogramban ismét felgyorsult az alfa-hullámok, amelyek alacsony amplitúdóval rendelkeznek, ami egy ébrenlétre jellemző. .

A motoros aktivitás jelenlétét csak a szemek gyors mozgása észleli. Szintén észrevehető hőmérséklet-emelkedés, a szív és az erek munkájának erősítése. Láthatjuk a légzésben bekövetkező változásokat, amelyek lelassulnak, majd felgyorsulnak, attól függ, hogy mi álom álmában alszik.

A jó alvás szabályai

Bizonyos szabályok betartásával a testet biztosítani tudja hangos alvás  egész éjjel, ami azt jelenti, hogy egész nap vidámnak érzi magát. Íme a szabályok listája:

• Kövesse az elalvás és az ébredés ütemezését. A leghűségesebbek legalább 23 óráig lefekszenek, míg körülbelül 8 órán át kell aludni.
• Fontos, hogy az alvás időszakában 12 órától 5 óráig legyen rés, hiszen ekkor előfordul a melatonin aktív termelése.
• Ne enni étkezés előtt lefekvés előtt.
• Este legalább fél órát kell sétálni.
• Ha olyan problémák merülnek fel, amelyekre nem tud aludni, akkor meleg vizet és nyugtató gyógynövényeket kádolhat.
• Ügyeljen arra, hogy először nyissa ki a helyiség szellőzéséhez szükséges szellőzőnyílást.
• Hasznosabbnak tűnik a felszínen pihenni, ami kemény és szintes lesz.
• Ne menjen lefeküdni a gyomorban, jobb, ha a hátán fekszik.
• Reggel kívánatos fizikai gyakorlatokat végrehajtani.

Sokan úgy vélik, hogy az alvás, csak idő elveszíteni. Az alváshiány miatt az egészség romolhat, és néha ez az oka azoknak a helyzeteknek, amelyeket nem lehet kijavítani.

következtetés

Ismerje meg az alvási fázisokat, értse meg a "gyors alvás", a "lassú alvás" stb. persze szükséged van rá. De tartsd észben: az élet maga diktálja nekünk saját körülményeit. Jobb, ha felébredsz a leglassabb színpadon, felébredsz a törött, dühös és ingerlékeny, de időben, hogy jöjjön dolgozni és pénzt keresni a családod számára, mint egy elegáns hangulatban felébredni, de délután 12 órakor és semmit sem.

Elgondolkozott már azon, hogy miért akarunk ennyire pihenni, bármit is csinálunk? Minden embernek az életkortól függetlenül pihennie kell, és a fő természetesen alvás. Az alvás létfontosságú az egész test számára, de leginkább az idegrendszer  és az agy. Az agynak köszönhetően tudatosak vagyunk a nap folyamán vagy az egész ébredési idő alatt. Amikor alszunk, az agy általában nem kapcsol ki teljesen, hanem az elmúlt nap folyamán beérkezett összes információt rendezi és megvalósítja, vagyis a napra helyezett információ feldolgozása, újraelosztása és memorizálása.

Sajnos, a mi korunkban az emberek gyakran áldozanak pihenést karrierjükért, folyamatosan törekednek a vagyonra és a "földi árukra", figyelmen kívül hagyva a test jelzéseit az egészség megőrzése érdekében. A hiánya egészséges alvásés ennek következtében állandó álmosság, a memória károsodása és a figyelem koncentrációja. Ez a lista folytatható ...

Érdekes, hogy testünk szinte teljesen mozdulatlan alvás közben. Mindez azért van, hogy tudatosan ne ismételjük meg azokat a mozgásokat, amelyekről álmodunk. És nem látunk álmokat, amikor horkolunk.

Az alvás fázisai. Mik azok?

Az emberi alvás ciklikus folyamat, amelynek minden egyes ciklusának saját jellemzői és időintervallumai vannak. Ezt hitték normál alvás két különböző állapotot tartalmaz:

• a lassú alvást (szinkronizált, lassú, csendes, telencephalikus) a lassuló pulzus-összehúzódások, a légzési sebesség, a testhőmérséklet csökkenése jellemzi;
• gyors alvás (paradox, szinkronizált, aktivált, rhombentsefalic), a szívfrekvencia fokozódása, a szemgolyók gyors mozgása.

A teljes alvás 5 fázisból áll. Először sekély alvással alszunk, és gyorsan felébredhet, ha egy bizonyos irritáló hatás jelenik meg. Egy idő után mélyebbre elaludunk, és egyre nehezebb lesz felébreszteni egy személyt. Az első szakaszokat egész éjjel megismételjük.

1. fázis. Ez az úgynevezett nap.

Jellemzők:

• az alvás nem erős, mert egy személy még mindig kapcsolódik a külvilághoz;
• könnyen felébredhet;
• az izmok még nem teljesen nyugodtak;
• a szemek lassan mozognak.

2. fázis. A második fázisban az izmok ellazulnak, a légzés és az impulzus lassul. Ebben az állapotban egy személy könnyen felébred.

Jellemzők:

• az alvás nem erős, de már nyugodt, mert a külvilággal való kommunikáció gyengül;
• az izomtónus csökken;
• a szemek nem mozognak.

3. fázis. Ez egy átmeneti fázis a gyors és mély alvás között.

Jellemzők:

• mély és nyugodt alvás van;
• az agyi aktivitás jelentősen csökken;
• ha valaki felébred ebben a fázisban, az alvás és a valóság közötti határ nem valósult meg;
• az izomtónus elég alacsony;
• a szemek nem mozognak.

4. fázis. Ez az alvás folyamatának legfontosabb fázisa, ebben az időben az agy aktívan pihen.

Jellemzők:

• az alvás elég mély;
• az agyi aktivitás csökken, a személy jól alszik;
• a szemek nem mozognak;
• alvajárás is előfordulhat.

5. fázis. Ez egy nagyon mély alvási fázis.

Jellemzők:

• az agyi aktivitás növekszik, így az ember álmait képes;
• gyors szemmozgások;
• nincs izomaktivitás.

Az emberi alvás fázisai idővel

Nem titok azok számára, akik az alvás az emberi vitalitás egyik legértékesebb tényezője. Enélkül lehetetlen élni, mint élelem, víz és levegő nélkül ... Ez egy egész napra vonatkozó díj, a pszichológiai és fizikai aktivitás. Érdekes módon, ha számítod, hogy mennyi ideig alszunk, akkor az egyén életének hosszától függően 15-30 év.

Tudományosan igazolták, hogy a lassú alvás időtartama körülbelül 75-85%, a gyors alvás időtartama az álmok teljes időtartamának 15-25% -a. Az álmok teljes ciklusa körülbelül 1,5 óra, és közben álmosság  4-6-szor ismétlődik.

Alvás a híres emberek életében

Érdekes, hogy néhány embernek csak 4-6 órája van, hogy helyreálljon. Íme néhány példa a kiváló emberekre.

Guy Julius Caesar - a híres római politikus, a Római Birodalom alapítója. Annak érdekében, hogy elérje az ilyen magasságokat, mindössze 3 órát aludt, és nem használt semmilyen különleges szertartást az alváshoz. Katonai akciók során alvó volt a katonáival.

Bonaparte Napóleon 4 óráig aludt, éjfélkor lefeküdt, és reggel 2 órakor gyümölcsözően dolgozott reggelig. Napóleon híres mondása: "Napóleon 4: 00-kor alszik, az öregek - 5, a katonák - 6, a nők - 7, a férfiak - 8, és csak betegek alszanak 9 órán keresztül." Egyébként a Waterloo művelet sikertelensége közvetlenül a nagy parancsnok katasztrofális alvási hiányának tulajdonítható.

Margaret Thatcher - ez a nő rendkívüli munkamániás volt. Csak 1,5-2 órát aludt. Egy ilyen álomról beszélt: „Nem alszom több mint 4 órát. Az életem teljes egészében a munkából áll, és készen állok arra, hogy áldozjak az idő kedvéért egy szép fodrászért. Vannak, akik azt mondják, hogy élnek, élek dolgozni.

Az egészséges alvás szabályai

Az egészség az a legfontosabb érték, amelyet örökölni kell a leszármazottainktól, ezért az egészségügyi ellátás szempontjából jó pihenés  és az alvás előfeltétele  emberi túlélés és szaporodás.

Néhány gyakorlati tanácsok  az egészséges alvás fenntartása:

• mindig ragaszkodj a „rebound” és „lift” ütemezéshez;
• adjunk hozzá magnéziumot az étrendhez, mivel a hiánya közvetlenül befolyásolja az alvást. Magnéziumban gazdag termékek - tökmag, spenót, kakaó, mandula, mogyoró;
• a kávé túlzott fogyasztása, különösen este, álmatlansághoz vezethet, ezért csak reggel reggel próbáljon kávét inni;
• fordítson figyelmet a hálószobára, így korlátozza a TV-t, a laptopot és a többi olyan eszközt, amely zavarja a pihenését. Kényelmes hálóhely  kiváló minőségű ortopéd matracon a maximális és hibátlan eredmények elérése érdekében;
• hőmérsékleti viszonyok. A hőmérséklet-ingadozások tartománya 16 és 22 fok közötti tartományban ajánlott;
• egy másik titok jó alvás  - Ez egy esti séta. Ahelyett, hogy megnézné kedvenc TV-műsorát, sétáljon a friss levegőben;
• forró zuhany vagy fürdő előtt lefekvés előtt, és kezelje magát forró tea, mint a kamilla. Ez enyhíti a stresszt és segít pihenni.

Szóval nézzük meg közelebbről az alvás két speciális fázisát, amelyek pedig az agyunkat irányítják az alvás közben.

Évszázadokon át az emberek hosszú, monoton idõszakot tartottak az alvásnak. De hatvan évvel ezelőtt véletlenül kiderült, hogy ez a jelenség sokkal érdekesebb.

1953-ban a kisgyermekeket tanulmányozó kutatók felhívták a figyelmet a csecsemőknek a zárt szemhéjak alatti gyakori szemmozgására. (Figyelje meg az alvó babát - kényeztesse magát! Észreveszed ezeket a kíváncsi mozdulatokat, vagy megállnak, majd megújulnak, és félig mosolyognak és gyors légzéssel járnak.)

Ez a megfigyelés volt az egyik első bizonyíték arra, hogy az alvás nem egy folyamatos folyamat, amely alkonyattól napkeltéig tart. Valójában két váltakozó és nagyon különböző típusú alvásból áll: a gyors alvási fázisból (más néven gyors szemmozgási fázisnak, BDG-fázisnak vagy REM-fázisnak), amikor a szemhéjak a szemhéjak alatt mozognak, mintha videót néznénk, és a lassú alvás (PMS-fázis vagy NREM-fázis), amelyben a szemek teljesen mozdulatlanok maradnak.

Amikor elalszik, az agy általában a lassú alvás fázisába süllyed, hogy megérdemelje a pihenést. Egy ciklus körülbelül másfél óraig tart, és ebben az időszakban a könnyű (vagy sekély) alvástól a mély alvásig mozogunk, majd újra visszatérünk a fénybe vagy akár rövid idő alatt  felébredjen Ezt általában a REM alvás fázisa követi, amely öt-húsz percig tart; befejezi a ciklust. Az éjszaka folyamán az agy négy-öt ilyen ciklust köthet össze.

Egy ilyen modell az ábrán „hipnogramként” jelenik meg. Ez mutatja a mély és az ismétlődő szakaszokat könnyű alvás  a lassú fázis. Az első ciklusban a gyors alvás fázisa nem tart sokáig, de közelebb van a reggelhez, annak időtartama nő, és a lassabb alvás csökken. Közvetlenül az ébredés előtt az alvás általában egy gyors alvást jelent, amelyet időszakosan felváltanak egy könnyűre (ezért gyakran emlékezünk leginkább az álmainkra, ha véletlenül felébredünk a szokásosnál korábban).

Lassú alvási fázis - További információ a csendes alvásról

A felnőttek az éjszaka körülbelül 85% -át töltik a lassú alvási fázisban (NREM fázis). Amint fentebb említettük, ez az alvási időszak, amely alatt a test és az agy helyreállítása és erősödése következik be. A lassú alvás fázisa három szakaszra oszlik: egy nap, könnyű alvás  és mély alvás. Ez történik minden egyes szakaszban.

1. szakasz: álmosság vagy "bólintás"

Ah, az elméd ellazul. Hiányzik valamit a show-ban, amit a TV-n nézel ... aztán hirtelen úgy érzi, milyen könnyen a fejed szaggatott, és felébredsz. Ha megkérdezzük, hogy elaludtál-e, akkor valószínűleg azt mondod, hogy csak álmodtál.

Az 1. szakasz általában tíz-húsz percig tart.

2. szakasz: sekély vagy könnyű alvás

Alszol, de könnyedén ébredj fel, ha valaki nevet hív, vagy megrázza. És amikor felébredsz, rájössz, hogy aludtál.

A 2. szakasz általában húsz-harminc percig tart.

3. szakasz: Mély vagy lassú alvás

A lassú alvás 3. fázisa (NREM alvás) a legjobban elősegíti a helyreállítást: ez a legédesebb alvás! Hátsó lábak nélkül alszol. A lélegzés lassú és egyenletes, és az arc és a test nyugodt, de nem teljesen elpirul. Emelje fel gyermeke fogantyúját, amikor a 3. szakaszban van, és valószínűleg lassan visszaesik a matracra. (A lassú alvás ebben a fázisában néhány gyermek és felnőtt nehéz fejét izzad.)

Az alvást a harmadik szakaszban „lassú” alvásnak is nevezik, mert az agy által kibocsátott hullámok, amelyek az ébredés idején hasonlóak a kis amplitúdó hirtelen hullámaihoz, lassú hullámos oszcillációvá válnak. Ezek a hullámok éjszaka 1000-szer lefedik az agyat, eltörlik az elmúlt nap emlékeit, és felkészítik az elmét egy új napra és új benyomásokra. Az alvás ebben a legmélyebb szakaszában nehéz felvenni, és ha felébredsz, akkor egy percre van szükséged egy-két percre, hogy felfedezd, hol vagy.

A 3. stádiumot nagyon mély alvás jellemzi, és ebben az időszakban a fáradt szülők véletlenül el tudják támasztani az összes súlyát a babára, amit az ágyukba helyeztek. Ebben a szakaszban azonban még mindig ébredhet fel, amikor elkapja a riasztást: például a tűzjelzés hangja vagy a gyermek sírása.

Amikor kiszállsz a mély alvási stádiumból, előfordulhat, hogy az agy az izomszabályozásért felelős része először felébred, míg a többi rész még mindig az álomvidéken marad. Ebben az időben olyan furcsa dolgok jelennek meg, mintha álomban vagy éjszakai félelmekben beszélnének. Valójában az agy egy része ébren van, míg a többi mélyen alszik.

A 3. szakasz általában húsz-negyven percig tart.

Kérjük, vegye figyelembe: ha két óránként felébred egy kisgyerek zsugorodó sikolyából, hét órányi ilyen alvás után ugyanaz a fáradtság érzi magát, mintha több mint négyet nem aludtál volna. Ez azért van, mert az agyad megragadt könnyű alvás. Egyszerűen nem kap lehetőséget arra, hogy egy mély, helyreállító alvási szakaszba menjen 3 - a lassú alvás fázisa.

Amikor a 3. szakasz véget ér, az agy lassan visszatér egy könnyű napra. Ebben az időszakban képesek vagyunk megragadni az ismerős környezetből kiemelkedő részleteket: például egy elhaladó motorkerékpár hangja. De ha minden rendben van, akkor újra elalszik, és nem is emlékszel arra, hogy felébredtél.

Ébredés 2: 00-kor ésszerű? Igen!

Az alvó videomegfigyelés azt mutatja, hogy az éjszaka folyamán sok „mini-ébredés” lehet. Megváltoztatjuk a pozíciót, eltoljuk a párnát, vagy megragadjuk a mackót, majd visszaesik az alvásba. Ez az jó út  elkerülje az ágyneműket és a végtagszívást.

Rövid ébredésünk a mi előnyünkhöz is tartozik, mert ők a jelrendszer része, a bennünk rejlő természet.

Gondolj csak az őseinkre, az ősi népre. Barlangokban és kis településeken éltek, amelyek sebezhetővé tették őket - éjjel támadhatták őket. Alvás egyvel nyitott szem"Nagyon hasznos lenne, de nyilvánvaló, hogy ez lehetetlen. Ezért a választás a következő túlélési módszer mellett történt a listában: forduljon fel fél óra és fél óra múlva, az alvási ciklus végén.

Mivel mindenki egy nagy családban különböző időpontokban elalszik, az egyik családtag egy éjszaka minden egyes időszakában aludt aludt, így éberen maradt az invázió esetére. A könnyű alvás fázisában való ilyen „szekvencia” életeket menthet.

REM alvási fázis - további részletek az álmokról a snobberekkel / boszomini-okkal

A gyors alvási fázisban töltött éjszaka legfeljebb 15% -a (REM-fázis). Ez a fázis az álmok és emlékek széle. A REM alvás közben a légzés egyenetlen, az arcán könnyű mosolyok és grimaszok jelennek meg, az izmok pedig nyugodtak és gyengék. Elképesztő, hogy az agy elektromos aktivitása ezekben a pillanatokban majdnem ugyanolyan szintet ér el, mint az ébrenlét! Ennek ellenére az agyi aktivitás ellenére, a gyors alvás fázisában az agy távolodik a munkájának nagy részétől (nem hallja, nem látja, és nem küld jeleket a nyak alatti izmokhoz).

Ezek a változások lehetővé teszik, hogy összpontosítsunk arra, amit álmainkban látunk és hallunk. És akkor is, ha álmodunk, hogy repülhetünk, biztonságban maradunk, mert az agynak az izmokhoz tartozó parancsai - az ablak megnyitása és a szárnyaink lezárása - blokkolva vannak.

Amikor a REM fázis véget ér és az álmok megállnak, az agy belép a lassú alvási fázisba, és az agy és a test közötti blokád véget ér. (Ez az oka annak, hogy egy személy az álomban járhat a lassú alvás fázisában, de ez nem történik meg, ha álmában van a gyaloglásban a gyors szakaszban.)

De a REM alvás fázisa nem csak álom ünnep; ebben a fázisban az agy megvizsgálja az elmúlt nap eseményeit, összehasonlítja azokat a múltbeli emlékekkel, és felsorolja őket memóriamappákba.

A REM alvás valami hihetetlen. Ennek során néhány másodperccel az ébredés után teljesen eltűnik az emlékezetből az álmaink, és ennek ellenére a fázisnak köszönhetően emlékeink rögzítve és tárolva vannak az életre!

A REM alvási fázis öt-tíz percig tart az első alvási ciklus alatt, és az elmúlt órákban az ébredés előtt elérheti a harminc percet.

A gyermekek alvása: hogy a gyerekek ugyanazok, és mi más

Miért olyan fontos ez a tudományos lecke az életed számára? Nos, ha úgy gondolja, hogy mindazt, amit megtanult, a csecsemők és az idősebb gyermekek alvásához kapcsolódik, meg fogja érteni, hogy miért van szükség az ágyra (és ott maradni), hogy gyakran kipróbálják őket.

Természetesen a gyerekek és a felnőttek egyaránt sok közös. Például mindketten, és mi:

• ásítás, ha fáradt;
• bajba kerül, ha kimerült;
• mi inkább éjszakánként alszunk (igen, bevallom ... eltarthat egy ideig, hogy ezt elérjük);
• mindegyiknek előnyös társulása van az alvási vagy alvási tulajdonságokhoz (swaddling, fehér zaj, mackó vagy kisállat párna és puha flanel ágynemű).

De fontos különbségek vannak a felnőttek és a gyermekek alvása között.

Először is, a gyerekek sokkal több időt töltenek az alvásban. A csecsemők naponta tizennégy-tizennyolc órányi alvást érnek el, bár kis részekben alszanak egész nap és éjszaka. Valahol az élet második és hatodik hónapja között a nappali alvás óráktól a kétig terjedő időszakokban kombinálódik, az éjszakai idő pedig hat-tíz óra.

A következő életszakaszban, amikor a gyermek elkezd járni, a napi alvás teljes időtartama fokozatosan csökken, és két évvel tizenegy-tizenkét óra (együtt nappali alvásamely egy-két órát tart. Ezután öt évvel az alvási idő naponta tíz vagy tizenegy órára csökken (nappali alvás nélkül).

Emellett a gyerekek elaludnak a felnőttek előtt. A csecsemők 21: 00-tól 22: 00-ig mennek az álomvilágba, és 6 hónapos és hat éves kor közötti gyermekek között 20: 00-21: 00 között. (Először is, másfél és két év közötti gyerekek lefekszenek - gyakran 20:00 körül verik.)

Egy másik fontos különbség az, hogy egy felnőtt alvási ciklus másfél órát tart, míg a gyerekek ezt a ciklust (fénytől mély alvásig, és ismét fényig, kis mennyiségű REM alvás mellett) csak hatvan perc alatt végzik el, amint az látható a következő diagramon.

Ezek a rövidebb ciklusok nagymértékben befolyásolják az életedet. Miért? Mivel a gyermek visszatér egy nagyon érzékeny - könnyen megszakítható - alváshoz minden órában. Nem meglepő, hogy a kisgyermekek olyan gyorsan ébrednek fel, hogy az íny enyhe éhség vagy viszketés miatt jelentkeznek.

Végül, amint az a fenti ábrán látható, egy felnőttben a lassú és gyors alvás fázisainak kombinációja nem azonos a gyermekéval. Az éjszaka mintegy 85% -át a lassú alvás helyreállításának fázisában töltjük, míg ebben a fázisban a gyerekek mindössze 50% -ot költenek (ez az, amikor a kosárlabda játék során aludni tud az állványok zúgása alatt). Kiderül, hogy a gyermekeknél a hosszú alvás, az alvás 40-50% -a esik a gyors alvás fázisába - az álmok fázisába és az emlékek rögzítésébe (a felnőtteknél 15% -kal).

Más szóval a csecsemőkben a REM alvás fázisa ötször hosszabb ideig tart, mint a felnőtteknél (8 óra szemben 1,5 órával). Ez rengeteg időt biztosít számukra a nap hektikus eseményeinek szitálására, és annak meghatározására, hogy mit kell küldeni az emlékek mappájába és mit kell elfelejtenie.

Mi, felnőttek, sokkal kevésbé gyors alvást igényelnek, mert valószínű, hogy életünk meglehetősen monoton. A legtöbb, amit nap mint nap találkozunk - például egy boltban kutyaelemmel való polc megtalálása - nem új számunkra, vagy egyszerűen csak túlságosan rendes, hogy emlékezzünk rá. De a gyerekek számára minden új és izgalmas. (Wow ... egy kalap! Soha nem láttam ilyen embereket. Ha-ha! Az anyja feje nagyon nagynak tűnik benne!)

Valójában a kis barátaink agyai nagyon gyorsan elfáradnak a benyomások túlkínálatától - mert annyira érdekes dolgokat akarnak emlékezni (a csengő hangja a macska nyakán, az első lovaglás, a mennyezeti ventilátor hangja vagy a frissen sült sütemények illata). Nem csoda, hogy a csecsemőknek néhány óránként kell aludniuk. Ellentétben a felnőttekkel, akik kezdetben az alvás helyreállításának fázisába lépnek, és csak ezután gyorsan aludnak, a kisgyermekek azonnal merülnek be gyors fázis  a kapott megjelenítések feldolgozásához.

De a REM alvásnak milyen része van a gyerekekben álmokkal?

Van-e álmodik a gyerekek?

A kisgyermekek sok időt töltenek a REM alvásban. Ezért logikus feltételezni, hogy sokféle izgalmas álmot kell álmodniuk, mint például az óriási, mosolygós arcok, a lábujjaikban nyúló óriási nyelvű kutyák, és a mellkas, amely egy olyan irányítható, amelyből édes, meleg tejet dob, mint egy szökőkút.

Természetesen a csecsemők nem tudják, hogyan beszéljenek, így lehetetlen tudni, hogy mit álmodnak (és hogy egyáltalán látják-e az álmokat). Mi van az idősebb gyermekekkel?

David Foulkis pszichológus minden korú gyermekekkel dolgozik (kisgyermekektől a tinédzserekig), és megpróbálja megérteni álmaik titkait. A gyerekek elaludnak a laboratóriumában, majd háromszor ébrednek fel őket - néha a REM alvás fázisában, és néha lassan -, és megkérdezi, hogy mit álmodtak.

A Faulkis felfedezései meglepőek, hogy milyen meglepő.

Általánosságban az éretlen gyerekek éretlen álmaik vannak. Az öt éven aluli gyermekek általában statikus képeket látnak az állatokról, vagy olyan, nem nyugodt, nyugtató figurákról, akik valamilyen más, leggyakoribb dolgot fogyasztanak vagy foglalkoznak.

Kíváncsi, hogy sok öt éven aluli gyerek úgy gondolja, hogy valaki varázslatosan álmokat küld a fejükre, vagy hogy Isten ezt teszi.

Legtöbben emlékeznek valamire gyermekkorból, kezdve körülbelül három vagy négy éves korban, de az álmok legkorábbi emlékei általában 6-7 évre vonatkoznak (annak ellenére, hogy még egy korai korban is sok időt töltöttünk a gyors alvási fázisban) ). A kilenc év alatti gyerekek egynegyede, akik ebben a fázisban ébredtek fel, nem emlékeztek arra, amit álmodtak.

Végül, a gyermekkori álmok örömtelibbak, mint a felnőtteké! Faulkis rájött, hogy ellentétben egy felnőtt álmaival (ahol általában ellenséges és kellemetlen események vannak jelen), a gyermekek álmait örömteli érzelmekkel színezik.

Miért ásítunk, amikor látjuk a gyerekek ásását?

A kutyák ásítanak ... macskákat és majmokat ... és még egy három hónapos magzatot az anya hasában.

Átlagosan egy ásítás négy-hat másodpercig tart. Mi gyakrabban ásítunk, ha fáradt vagy amikor unatkozunk. És ha megpróbálunk elfojtani egy ásítást, akkor általában azonnal újra ásít. De egy másik meglepő: nem tudjuk, miért ásítunk. Ez még mindig rejtély az orvostudomány számára.

Nem értjük azt is, hogy az ásítás olyan fertőző. Körülbelül négy éves korunkban hatalmas vágyunk van, hogy ásíthassunk, amikor valaki a közelben ásít. Az autista gyerekek azonban kivételesek. Minél nehezebb az autizmussal, annál kevésbé valószínű, hogy kövesse a közeli ásító személy példáját.

Vissza a valósághoz - és az álmatlanság járványa

Remélem, hogy az alvás világába történő rövid kirándulásom informatív volt. A jelenség ciklusainak és természetének megértése hasznos lehet abban az esetben, ha gyermeke alvás közben gondot okoz. Sajnos nagy valószínűséggel jelentkeznek.

Az alábbi grafikonok az American National Sleep Foundation által 2004-ben végzett felmérésen alapulnak. A vizsgálat során a szülők 60-80% -a kijelentette, hogy a gyermekük legalább hetente többször aludt. Leggyakrabban a szülőknek meg kellett küzdeniük azzal, hogy a gyermek nem hajlandó lefeküdni, és a legnagyobb probléma elaludt.

Ha ugyanazt a dolgot csinálod, és fáradt vagy, ideges, elveszíted az önbizalmat, nyugodtok le: a teljes alvás nem olyan távoli cél! És ahhoz, hogy elérjük, nem lesz szükség „kegyetlen kegyelemre”, és órákig hallgatni a gyermek sírását (vagy magadért sírni).