Študija spanja: polna moč kljub pomanjkanju spanja

V študiji spanja je zdravnik-študent pokazal, da moramo spati le od 3, 5 do 4, 5 ur na dan. To zahteva samo preprost trik, da preglasimo telo. Preprosto povedano: vsak dan bi morali imeti tri spane za 20 minut, kar je eno uro. Ponoči, 3, 5 ur spanja, torej popolnoma telesu.

Ali: Koliko spanja potrebuje oseba?

Vendar pa je treba upoštevati dve stvari: alkohol in kava ne smeta zaužiti. Še posebej ne v prvih treh tednih aklimatizacije, v kateri bi se morali počutiti udobno in hromo. Vendar, če je ta faza premagana, smo preprosto polni energije in telesne pripravljenosti. Ker naš šef verjetno ne bo tako smešen, če se bomo trikrat na dan zlomili za rob mize. Čarobna formula 8 ur spanja kot jamstvo za sproščujočo noč ne bodo slišali strokovnjaki za spanje.

Čeprav približno 50% neaktivnega prebivalstva v skladu z raziskavo dejansko traja povprečno 7-8 ur. Dejstvo je, da je tako, da kratke klobase na noč za točno enako količino časa v globokem spanju kot običajno 8 spanje. Torej sta trajanje in individualne »potrebe«, ki so večinoma »izobražene«, precej široke: odločilnega pomena ni število ur, temveč stabilnost profila spanja, prilagajanje na lastni biološki ritem ter telesno in duševno delovanje naslednji dan.

Znanstveniki za spanje so sistematično poskušali ugotoviti, koliko ur mora oseba resnično dobro delovati. Zdravi subjekti v nadzorovanih pogojih v laboratoriju za spanje so skrajšali trajanje spanja. Raziskovalci so bili zainteresirani za spremembe v bioloških standardih in sposobnost subjektov za izvedbo takšnih prostovoljnih, dolgotrajnih zmanjšanj spanja.

»Relativno dobro«, saj 5-6 ur spanja ponoči dolgo časa - z rednim ritmom spanja in zdravega načina življenja - z večino ljudi brez fizičnih sprememb in tudi ne vpliva resno na uspešnost. Pozor pa ne. reaktivnost, ki se lahko sčasoma poslabša. V teh poskusih zmanjševanja spanja lahko opazimo tudi, da krajši spanec izboljša kakovost. Ljudje so učinkovitejši.

Tlak mirovanja in zato stabilizira fazo spanja. Morda je to slaba tolažba za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi spanca: oseba ne prejema »pravilno« fizično bolne od anorgansko povzročenih motenj spanja. Oseba ne postane "pravilna", tudi če oseba nekaj dni ne spi prostovoljno v tako imenovanih popolnih poskusih ob zaključku spanja. To seveda ne spremeni dejstva, da sta resno prizadeta razpoloženje, razpoloženje, zadovoljstvo z življenjem in želja po delu.

Primerjalne študije kažejo, da je kakovost življenja pri kroničnih motnjah spanja hudo prizadeta, na primer pri bolnikih s kronično bolečino. Zato ni presenetljivo, da motnje spanja predstavljajo povečano tveganje za razvoj depresije. Zdravi odrasli spijo v povprečju 7 ur in 15 minut. Da bi zaspal, potrebuje 15 minut, malo pred pol šestih. Ob vikendih in praznikih je lahko tudi ura več.

Če pa nekdo odstopa od tega statističnega povprečja, to ne povzroča skrbi. Komaj biološki ritem  manifestirajo kot velike začasne razlike, kot je spanje. Nekateri ljudje nenehno potrebujejo od 10 do 12 ur spanja, medtem ko se malo sreča s 4 urami. Očitno je, da je osnovni pogoj spanja genetsko določen. Dolgi in kratki rokavi verjetno ne bodo spremenili te potrebe.

Kot kažejo znani primeri, sta obe skupini enako močni. Napoleon in Winston Churchill sta morala spati le 5 ur, toda čez dan se nista odrekla. Po drugi strani pa sta Goethe in Albert Einstein redno zahtevala deset ur. Morda je Goethejeva očitna potreba po spanju povezana z njegovo neznatno porabo vina. Tajni svetovalec je moral piti do štiri steklenice na dan.

Spremembe v spanju med življenjem, tako v količini kot po kakovosti. Novorojenčki se ne usklajujejo z dnevnim ritmom trpljenja svojih staršev. Spijo 3-4 ure, da se zbudijo približno eno uro. V prvem letu življenja se otrok nauči uglasiti noč in prva zaspana noč je nepozaben dogodek, še posebej za mamo.

Vendar pa majhni zemeljski državljan še zjutraj in popoldan potrebuje še dve večji čas spanja. Šele nato se odstranijo v adolescenci. Ob upokojitveni starosti se pojavita dve spremembi. Vsi ljudje postanejo majhni kljasti, t.j. vstajanje zgodaj in tako kot zgodaj zjutraj je normalno. Poleg tega se ponovno poroča o potrebi po kosilu za kosilo, ki lahko traja eno ali eno uro in pol.

Vsakdo, ki zdaj ponovno odkriva radosti sieste, ne more biti presenečen, če ne najde polnih osmih ur počitka. Najkasneje 6, 5 ur, to je konec. Telo ne potrebuje več. Če greste spat zgodaj zvečer po dolgem popoldnevu, ne bodite presenečeni, če se noč konča ob 4. ali 5. uri. To ni motnja spanja, ampak slabo upravljanje časa! V najvišji starosti lahko vzamete dremež zjutraj. To je tudi normalno in primerno za starost.

Vsakdo potrebuje osem ur spanja. Koliko spanja res potrebujemo? To je individualno, pravi nevrolog Johannes Mathis. Najbolje je, da izvedete samo-test. Budilka zazvoni v Švici v povprečju od 6. do 27. ure. V tem času je povprečna oseba spala 7, 5 ur. Potrebno je malo premagati, da se zbudi in odbije topla odeja. Zato bo švicarska ali švicarska ženska še eno uro zadržala v prostih dneh, kot kaže nova študija o navadah švicarskih prašičev.

4 do 10 ur spanja

Ta povprečna vrednost pa ne pomeni, da je dovolj 7, 5 ur spanja na noč. Prav tako je potreben spanec, «pravi nevrolog Johannes Mathis, profesor in vodja centra za spanje v bolnišnici Bernski otok. Razpon je širok: študije so pokazale, da ljudje potrebujejo 4 do 10 ur spanja na dan. Tako je možno, da je kratek spalnik s 5 urami spanja zabaven in brez izgube produktivnosti, drugi pa mora spati dvakrat toliko. Če se ne počutite dobro po 10 urah spanja, morate razmisliti o fizičnem pregledu: Zahteva spanja za več kot 10 ur ni več normalna, pravi Mathis.

V bistvu spiš toliko, kolikor potrebuješ. "Ne moreš preveč spati, vendar je preveč." Večina je sredi skrajnosti. Dve tretjini prebivalstva zahteva spanje od 7 do 8 ur. V zvezi s tem pravilo palca, po katerem večina ljudi potrebuje vsaj 8 ur spanja, ni povsem absurdno. V 14 dneh je alarm nastavljen na 7 ur spanja.

Če ni tako in če se na primer pojavijo utrujenost, motnje koncentracije ali pomanjkanje učenja, ponovite samotest z daljšim časom mirovanja. Poleg individualnih potreb se navade prezimovanja razlikujejo tudi glede na starost življenja, kot so na začetku študije ugotovili znanstveniki iz Basla in Züricha. Po mnenju nevrologa Mathisa lahko mladi lažje nadomestijo pomanjkanje spanja kot starejši, kot na primer moteče dejavnosti. Človeška sposobnost, da nadomesti pomanjkanje spanja, je neverjetna.

Poleg tega svetlost prispeva tudi k temu, da bolje odpravimo slabosti spanja, pojasnjuje zdravnik. Stopnja svetlosti se kaže v utrujenosti. Ljudje so aktivni čez dan, zato ni presenetljivo, da se pozna jesen počutijo utrujene, ko so dnevi krajši. To pa ne pomeni, da večina Švicarjev pozimi pozimi bolj. Glede na študijo spalnih navad, le 40,9% prebivalcev pozimi pozneje zaspi. 57, 5% jih je izjavilo, da so spali poleti in pozimi.

Ima učinke na zdravje. Poleg takoj opazne utrujenosti in pomanjkanja koncentracije, pomanjkanje spanja vpliva tudi na presnovo. Njihova presnova je bila potem podobna presnovi ljudi s sladkorno boleznijo. To pa lahko povzroči prekomerno telesno težo  ali dejansko sladkorno bolezen. Poleg velikega vpliva na metabolizem, po Mathis, spanje vpliva tudi na imunski sistem: imunski sistem ima lahko boljši učinek med spanjem. Dokazano je bilo, da je učinek cepljenja boljši, če spite.

V sanjah se intenzivneje proizvajajo tudi nekateri hormoni, tako da se največja porazdelitev rastnega hormona pojavi, na primer med globokim spanjem. Zato je zaspani čas nič drugega kot nekoristen. Vendar pa obnovite in obnovite, vendar ni le trajanje spanja, ampak tudi njegova kakovost. Vrednost okrevanja hitro pade, če ne morete zaspati ali zaspati. Razlogi za to so različni, njihova študija je ustrezno diferencirana. Pojavlja se tudi pojav neobnovitvenega spanja.

Čeprav spi, se zdi normalno in zadostno, toda drugi dan, vendar še vedno ni izterjano. Tudi v tem primeru je priporočen zdravniški pregled. To je lahko na primer najpogostejša apneja v spanju. Hkrati se vedno pojavi dihanje v sanjah. Poškodovana oseba se zbudi več sto krat na noč, ne da bi se tega zavedala. Če je huda zaspanost celo popolnoma normalno spanjeza njo je lahko narkolepsija, imenovana "bolezen spanja".

Če pogledamo navade spanja iz zgodovinske perspektive, se zdi, da švicarske in švicarske ženske potrebujejo manj spanja kot prej. Poleg tega se je delež kratkih pragov, to je tistih, ki spijo manj kot 6 ur, povečal za četrtino. Zato danes spimo manj kot pred nekaj desetletji. V kolikšni meri je to povezano z ritmom našega vsakdanjega življenja, ki ga označujejo digitalni mediji, bo treba raziskati ločeno. Toda Napoleon pravi: "Štiri ure" oseba spi, pet - ženska, šest idiot - ne velja za večino ljudi.