Ko je zjutraj bolje igrati šport. Šport in spanje: kako škodljiva je telesna dejavnost pred spanjem

Prejšnje poletje sem tekel 2 uri pred spanjem, hitro odrezal. Načeloma spanje sam in po vadbi ni škodljivo. Želim izvedeti, od znanega, ali je mogoče vaditi pred spanjem, ali pa zaman izgubljam čas za 30 minut?

Zato lahko zmanjšate število vaj in trajanje vadbe. Veliko ljudi, ki delajo v telovadnici, skrbi, ali je pred spanjem dovoljeno vadbo. Zaseden dan ne sme zapustiti drugega časa za študij, vendar jih ne želite zavrniti. Na treningu in spanju morate razmišljati skupaj. Nekateri bodybuilderji, ki delajo z velikimi uteži, radi spijo po treningu.

Pravzaprav se zjutraj vsi ne morejo ukvarjati. Vedno sem zvečer. To je treba storiti po spanju, za katerega morate zgodaj spati, ob 21: 00-22: 00. Zadnjih dvesto težkih ponavljanj je opravil tik pred spanjem, potem pa je po njegovem takoj prišel v posteljo in zaspal. Še posebej, ker pravite 1-2 uri pred spanjem. To je dovolj, da telo razbremeni vzburjenje.

In med spanjem je telo bolje, da si opomore. 2. Dobro stimuliran spalni večerni sprehod. Pol ure hoje pred spanjem lahko ustvari čudež. ... Zmernost je zaželena v vsem. 3. Na začetku se vam zdi težko zgodaj zjutraj prebuditi in se športiti.

Ali moram igrati pred spanjem?

Bolje je narediti dve uri pred spanjem, potem pa pojesti dober obrok, kot ga sploh ne počnemo, glavna stvar je, da se vadbeni proces približamo umu, sicer lahko škoduje telesu! Še več, mnogi ga učijo zvečer, ker se telo od jutra ni pospešilo. Če to ne moti spanja, potem je na splošno v redu.

Hvala za dober kolega))) Danes sem imel pred prireditvijo prigrizek. Plus dom in starejši otrok dnevno spanje tudi minuto. Sam sem postal mirnejši, da treniram pred spanjem. Čeprav sem pričakoval več podpornikov jutranjih treningov .. Šele zvečer študiram, imam sobo v 30 minutah - zato moram vstati zelo zgodaj zjutraj.

No, to ni tako priročno za mene, to je samo, da je drugi čas težko najti))) Relativno moti spanje. Vstani naravnost, položite roke pred sebe, vdihnite in dvignite roke, izdihnite in spustite roke na nasprotne strani. Preden greš v posteljo, lahko tudi poskrbiš za svojo figuro in malo zategneš trebuh in narediš lep pas. Samo tri preproste vaje so dovolj.

Nato počasi dvignite levo stopalo  in ostanite v tem položaju 15-20 sekund, nato - desno. Vznemirljivi učinek treninga je izravnan in ne boste le hitreje okrepljeni, temveč boste spali v spanju velikega, ščetkastega otroka.

Ali je mogoče ponoči igrati šport

Ali je mogoče zvečer športiti? Pogosto lahko slišite, da za izboljšanje kakovosti spanja na koncu dneva ne smete vaditi. Dejansko se po 19 urah telesna temperatura zmanjša, aktivnost se zmanjša. Xs. Ko se ukvarjate s športom (če ste vestno zaposleni), lahko pride do težav s spanjem, ne glede na to, koliko dneva je potekalo usposabljanje.

Vaje narediti pred spanjem

Obstajajo pa splošna priporočila, ki bi jih morali upoštevati vsi. 1. Vse vaje je treba opraviti, ko je želodec prazen. 2. Izpolnite razred naj bo približno 15 minut pred večerjo. 3. Večerno polnjenje traja več kot 20 minut. 4. Delajte bolje 2 do 4 krat na teden.

Ali so fizične učinkovite. vaje za noč?

Mislijo, da v tem trenutku njihovo telo preprosto ne more izvajati vaj. Zato je dovolj le nekajkrat premagati sebe in narediti vaje zvečer, potem pa postane navada. Pogostejša vadba ne bo dala telesu, kako se opomore. In če takoj greste v posteljo, bo telo še vedno v razburjenem stanju in ne boste mogli pravilno spati. In to je zelo hvalevredna navada. Še huje, ko ljudje trpijo zaradi dejstva, da jih takoj po treningu mučijo zaspanost.

Če to ni razlog, in jeste prav, pomislite na dovolj spanja. Trajanje nočnega spanja mora biti od 7 do 8 ur - to je dobro znano dejstvo, ki ga ni mogoče zavreči.

Sprostitev pred spanjem: enostavne vaje za spanec (video)

Nazadnje, vzrok problema je lahko bolezen. Vprašanje za armenski radio: Ko opravite jutranjo vadbo, lahko spet greste v posteljo? Zvečer študiram, da po tem ne bom ničesar jedel do naslednjega dne. Samo beljakovinski prašek napite takoj po vadbi.

Ali je mogoče pozno zvečer intenzivno trenirati?

Prekomerne, izčrpavajoče vadbe povzročajo težave s sklepi in hrbtenico, prehrana je glavni vzrok gastroenterologije pri ženskah. Ali je v Orsku dovolj športnih objektov? Noč je odličen čas za treniranje.

Torej reči nekaj joge, ki pa meditirajo ponoči in se ne ukvarjajo z bodybuildingom ali fitnesom. Kaj pa ljubitelji težkih športov? 1. Boyer Co. Ta ameriški bodybuilder se je usposabljal od 2. do 16. ure zaradi napornega delovnega dneva. 2. Arnold Schwarzenegger.

Najboljši čas za spanje po vadbi

Kot najstnik, Arnold šel na vadbo v telovadnici ponoči, ki je, kar je najbolj zanimivo, ni delal ponoči! Arnold se je stopil po stopnicah do okna in treniral. Po mojem mnenju je igranje športa ponoči možno le kot začasen pojav, ki je upravičen bodisi s prihodnjimi tekmovanji, bodisi zaradi pomanjkanja časa čez dan ali zaradi specifičnih bioritmov.

P.S. Na splošno me je moj brat, ki ponoči trenira, navdihnila, da napišem članek. V času, ko visi palačinke v baru, je večina ljudi že spala ali končuje klepet na internetu. Jaz na primer za večerne razrede. In to potrjujejo raziskave. Tukaj telo potrebuje polnjenje zjutraj in ne naporno vadbo, po katerem morate počivati. To je bolje preživeti zvečer. Pozdravljeni Šport pufrira telo, vodi v stanje razburjenja.

Seveda se lahko lotite spanja. Samo je bolje narediti tihe vaje, ne pa skok / skok. Sprostite se pred spanjem, kar bo pripomoglo k kompleksnosti naslednjih vaj. V zvezi s tem se ne smete ukvarjati z intenzivnimi športi tik pred spanjem, saj bo to povzročilo kršitev slednjega. Zvečer se ukvarjam, včasih pa tudi s spanjem.

Glede na čas dneva lahko vadba bistveno drugače vpliva na telo. To ni presenetljivo, saj vse počiva na prehrani in načinu spanja - in zato, kar je lahko koristno zjutraj, do večera ni več pomembno.

Toda šport pred spanjem imajo tudi pravico do življenja.

Nacionalna fundacija za spanje je na primer nedavno izvedla raziskavo s 1.000 anketiranci, v kateri je ugotovila, da veliko ljudi meni, da je zvečer usposabljanje zelo koristen pojav, saj po njihovem mnenju po takšni dejavnosti spijo veliko bolje. S tem, nenavadno, so ljudje opazili izboljšanje kakovosti spanja ne samo na trening dnevih, ampak tudi, ko so svoje proste dni preživljali v športu.

Organizatorji ankete so tudi ugotovili, da se v primerjavi z drugimi anketiranci amaterji, ki se zvečer ukvarjajo, počutijo manj zaspani čez dan. Vendar je treba opozoriti, da je bil glavni ključ do takšnih pozitivnih rezultatov predvsem dejstvo, da se vsi anketiranci niso ukvarjali s športom v škodo spanja. Z drugimi besedami, nocoj nihce ni zlorabljal dejavnosti in ni zlomil svojega režima, kar je pustilo malo prostora za polno spanje.

Po besedah ​​dr. Shawn Youngstedta in profesorja na Univerzi v Južni Karolini se lahko športite celo pol ure pred spanjem. Ja, pravi dr. Youngsted, zveni zelo nenavadno, vendar v resnici tak telesne dejavnosti  povzroča poznejše ohlajanje telesa, ki je neposredno povezano s spanjem. Poleg tega se vaje umirijo, kar pozitivno vpliva tudi na kakovost spanja.

Kdaj je najboljši čas za to?

Čeprav je za vse ljudi učinkovitost usposabljanja zelo individualna, obstajajo splošni trendi, ki so primerni za skoraj vsakega od nas. Torej, jutranji treningi - če vzamete po spanju po njih - so dobri, ker vam zaračunavajo energijo do konca prve polovice dneva. Vendar so najbolj koristni in produktivni popoldanski razredi, saj je v intervalu med popoldanskim in zgodnjim večernim urnikom naše telo zenit svojih zmožnosti.

"Utrujenost je najboljša blazina" ... Ta stavek pripada Benjaminu Franklinu. Kljub svoji politični karieri se ni izogibal fizičnemu delu in na splošno očitno nikoli ni vedel za mir, kako se je diplomat, raziskovalec morskih tokov in izumitelj gugalnice združil v eni osebi? Očitno je zaradi takšnega aktivnega načina življenja, kot nihče drug, vedel, kaj pomeni utrujenost in kako vpliva na spanje. Res je, da se tudi ni sanjal, ko je rekel: »Spal bom v naslednjem svetu«.

Upajmo, da ste veliko bolj naklonjeni potrebi, da daste svojemu telesu in umu počitek, zato spite toliko, kot potrebujete. In kaj, če vam je težko spati? Nato se vrnemo tja, kjer smo začeli: morda niste dovolj utrujeni.

Danes postajajo vse bolj priljubljeni poklici, ki niso povezani s fizičnim, temveč z intelektualnim delom. Posledično vse več ljudi dela brez fizične utrujenosti. To se odraža v zdravstvenem stanju (prispeva k razvoju bolezni srca, krvnih žil, mišično-skeletnega sistema) in povzroča motnje spanja. Mnogi ljudje, ki vodijo neaktivni življenjski slog, se pritožujejo zaradi težav, ki jih zaspi, lahkega spanja ponoči in zaspanosti podnevi. Približno 40% prebivalcev ZDA, ki je eden od najmanj športnih držav na svetu, to pritožuje.

Športi so eden najboljših načinov za izboljšanje kakovosti nočnega počitka in najpomembnejši sestavni del higiene spanja. Imajo večplasten ugoden učinek na kakovost nočnega počitka. Torej sta šport in spanje pojava, ki sta neločljivo povezana. Ali je mogoče pred spanjem igrati šport, kako to storiti in kakšni bodo učinki fizičnega napora?

Prvič, o vplivu športa na spanje.

• Visoka aktivnost se podaljša počasna faza  spanja, med katerimi so obnovljeni fizični viri telesa. Z rednim športnim treningom postane spanje bolj popolno in osvežujoče.
• Šport - najboljši način  lajšanje stresa; Pomaga doseči mirno čustveno stanje in vam omogoča, da hitreje zaspite.
• Obstaja izraz: "Čim bolj spiš, tem bolj želiš." Ta stavek se lahko šteje za relevantno ne le za bolnike z afriškimi tripanosomiozami ("spalna bolezen", ki je ni na našem območju), ampak tudi za ljudi, ki so že dolgo pozabili na pot v telovadnico. Ko se oseba redno in zmerno ukvarja s športom, se njegova potreba po dolgem spanju zmanjša in izgubi željo po dremežanju za uro ali dve po kosilu.
• Razredi prispevajo k izgubi teže in pomagajo pri odpravljanju smrčanja in obstruktivne apneje v spanju.
• In končno, na dolgoročne obete. Aktivni življenjski slog je dolgoletno jamstvo zdravja in preprečevanje številnih bolezni, ki v srednji in stari starosti pogosto povzročajo nespečnost. Ameriški raziskovalci so pokazali, da pri ljudeh, starejših od 50 let, ura športa podaljša aktivno življenje za en dan. Če namenjate ustrezno pozornost športu, boste vedno dobro spali, ne glede na to, koliko ste stari.

Torej, šport izboljša kakovost spanja, poleg tega pa se lahko pred tem sprostite pred spanjem ali ob drugem. Toda to razmerje ni enosmerno: zdravo spanje  blagodejno vpliva tudi na atletske rezultate. Na kakšen način?

Upajmo, da že imate željo, da kupite naročnino na bazen ali da najdete svoje superge, ki že dolgo zbirajo prah nekje v notranjosti omare. Vendar ne pozabite, da "niso vsi jogurti enako koristni." Z drugimi besedami, vsak šport ne izboljša spanja. Za dobro spanje morate trenirati z določenimi pravili.

Šport in spanje sta koristna drug za drugega. Vlak! Tudi če imate pakiranje tablet za spanje v primeru nespečnosti. Redna vadba je po pomirjujočem učinku primerljiva s sodobnimi hipnotiki in pomirjevali. Igrajte športno, tudi če nimate težav s spanjem. Šport pred spanjem ali ob drugem času je najzanesljivejši način za pridobitev zdravega telesa, čistega uma in lepote.

Vsi vemo, da prava športna dejavnost pomaga izboljšati spanec, toda ljudje, ki so navajeni živeti v skladu s programom »delo-hrana-počitek«, raje iščejo izgovore o pomanjkanju prostega časa, kot da spremenijo svoje življenje. Pravzaprav, če si to zares želite, je lahko pol ure razdeliti 4-6 krat na teden. Kot pravijo, "kdo želi - bo našel tisoč priložnosti, ki ne želijo - tisoč razlogov". Upam, da ste med prvimi.

Sodobno življenje je zelo hitro in pogosto se moramo prilagoditi njegovemu ritmu. Pomembno je, da vsako minuto našega časa izkoristimo z največjo koristjo, zato moramo obiskati dvorano pozno zvečer. Seveda lahko poskusite opraviti lekcijo zjutraj, vendar ta možnost ni primerna za vse. Danes večina športnikov trenira zvečer in to je dejstvo. V zvezi s tem se postavlja pošteno vprašanje - ali vaja pred spanjem škodi ali koristi? Odgovorimo skupaj.

Včasih ljudje namerno poskušajo obiskati dvorano bližje njenemu zaprtju, si vzeti odmor od vsakodnevne hitenja in tiho delati na, recimo, mirujočem kolesu. Znanstveniki so raziskali to vprašanje in rezultate svojih poskusov vzamemo kot izhodišče. Vsi vemo in čutimo biološko uro.

Nihče ne more zanikati očitnih koristi nočnega spanca, vendar je bilo natančno dokazano, da je trening za moč najbolj učinkovit v popoldanskih urah. Če pa zjutraj delate z žago in dumbbellom, bo vaša uspešnost skozi ves dan bistveno nižja, kot bi lahko bila. Glede na rezultate raziskave, za približno šest ur po zaključku vaje moči, učinkovitost osebe pade za tretjino.

Vse to velja za jutranje aktivnosti, ki vam ne bodo mogle dodati energije, tudi če imate navado. Zjutraj bo najučinkovitejša lažja vadba, ki bo prispevala k pospešitvi proizvodnje endorfinov. Zato se bo vaše razpoloženje znatno izboljšalo. Zato se lahko domneva, da lahko trening pred spanjem opravi več dobrega kot škode.

Mnenje znanstvenikov o jutranjem treningu je v celoti dogovorjeno in trener. Večina strokovnjakov je prepričanih, da je mogoče sodelovati pozno zvečer, vendar je pomembno vedeti, kakšen je ukrep, kot v vsakem primeru. Če se potem odločite za trening zjutraj težka obremenitev  pretreniranost je možna. Toda enake pogoje lahko dosežemo tudi v večernih urah. Zelo pomembno je natančno odmerjanje obremenitve in poslušanje telesa.

Če spite dan, vsaj osem ur, potem lekcije ne bodo le koristne za vas, ampak tudi zanimive. Če nenehno ne spiš, potem na živčni zlom datoteko roko. Nazaj na rezultate raziskav. Zelo zanimiv eksperiment so pred nekaj leti izvedli ameriški znanstveniki. Po rezultatih več kot 80 odstotkov ljudi po večernem pouku veliko bolj spi.
Praktično se ne zbudijo sredi noči, še manj pa se prevrnejo in spijo. Toda tisti športniki, ki so doživeli velik večer telesne dejavnosti, do jutra ni mogel spati. Ta poskus je potrdil, o čemer smo pravkar govorili. Med športom je zelo pomembno izbrati pravo obremenitev.

Poleg tega lahko definitivno rečemo, da pod vplivom treninga moči v telesu aktivno sintetizira adrenalin in noradrenalin. To zagotovo ne bo pripomoglo k dobremu spanju. Podobne izjave veljajo za hitro delovanje. Na tej točki srce teče hitro in s tem poveča pretok krvi. Posledica tega je, da telo preide v vznemirljivo stanje in ne želite spati.

Začnimo povzemati toge današnjega pogovora in odgovoriti na vprašanje - ali je pred usposabljanjem pred spanjem škodljivo ali koristno? Če imate takšno situacijo, da morate zvečer trenirati, potem se najprej odločite o ravni obremenitev. To je prvi korak v naslednjem mirnem spancu.

Če se takšne situacije ne pojavijo zelo pogosto, lahko trening moči nadomesti nekaj bolj sproščenega. To je lahko na primer lahka vožnja. Mimogrede, znanstveniki so dokazali, da vožnja z nizko hitrostjo prispeva k normalnemu spanju.

Karkoli je že bilo, toda takoj po končanem pouku greš v posteljo, ne bi smel. Bodite prepričani, da se sprostite s toplo prho. Koristno bo popiti kozarec soka in v temni svetlobi prebrati knjigo ali časopis. Poleg tega je zaželeno, da se prebere nekaj, kar vam ni všeč, saj se boste hitreje naveličali te lekcije.

Dejstvo, da dolgočasna literatura prispeva k spanju, so dokazali tudi znanstveniki. Takoj po treningu pijte vodo, da zmanjšate izločanje kortizola. Ampak tu ne smete pretiravati in praviloma je dovolj kozarec vode. In končno vam svetujemo, da izvedete en test, da določite želeni čas treninga. Najboljše je igranje športa, ko doživljate največjo spolno privlačnost. Če je vaš libido na visoki ravni zvečer, potem je treba v tem času trenirati.

Ob katerem času dneva je bolje trenirati, oglejte si ta videoposnetek:

Danes, ko je vedno več ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in imajo bolezni, povezane z nezdravim življenjskim slogom, nenehno slišimo o koristih telesne vadbe povsod, celo ob koncu dolgega delovnega dne. Zvečer sprehodite psa. Sodelujte pozno zvečer v telovadnici. Naredite vse, kar je potrebno, da izboljšate prekrvavitev, preden se odpravite v Morpheusove roke.

Toda ko gre za vadbo v telovadnici, je bolje, da ne trenirate, kot da bi vzpostavili tak režim usposabljanja, ki bo vodil v motnje spanja in povzročil nespečnost. Ali je lahko večerni šport prepozen?

Praviloma večina inštruktorjev fitnesa in strokovnjakov za motnje spanja pravi, da se je več ur pred spanjem najbolje izogibati intenzivni telesni aktivnosti, pri čemer trdijo, da je za adrenalin in druge hormone, katerih raven se dramatično povečuje med zdravljenjem. vaja, nazaj v normalno stanje. In morda je glavni razlog, zaradi katerega somnologi izražajo zaskrbljenost zaradi poznega usposabljanja, ta, da se po takem usposabljanju telesna temperatura se lahko poveča  ki bi moral imeti čas, da se spusti, da bi človek dobro spal.

Toda zagovorniki te teorije niso uspeli dokazati, da večerni trening negativno vpliva na spanje. Ena študija, objavljena leta 1998 v reviji Psychology and Behavior (Psihologija in vedenje), je spremljala skupino študentov, ki so bili prisiljeni opraviti zmerno vadbo dve noči. Vsak večer vadijo pred spanjem: enkrat - devetdeset minut, druga - pol ure.

Znanstveniki so ugotovili, da je to ni imel pomembnega učinka  za toliko časa, da so ti ljudje zaspali. Na to niso vplivali drugi dejavniki, ki kažejo, kako dobro so spali, vključno s trajanjem spanja in številom »budnih epizod« ponoči. Nekoliko sproščujoče. Njegova raziskava je tudi pokazala, da je telesna temperatura, ki je že dolgo veljala za škodljivo, povišana dober spanecv bistvu verjetno koristi - delno zato, ker je del možganov, ki pomaga zmanjšati telesno temperaturo, hkrati odgovoren za dober spanec.

Youngsted pripada velikemu številu znanstvenikov, ki verjamejo, da se lahko športite kadarkoli. Vendar pa je tudi jasno, da je, tako kot pri vseh dejavnostih vadbe na splošno, tukaj vse individualno. Nekateri bodo vadili pred spanjem in potem dobro spali. Drugi lahko ugotovijo, da se njihovo telo ne odziva dobro na to. Ljudje, ki menijo, da vaje zvečer motijo ​​spanje, morajo prisluhniti svojemu telesu, ne znanstvenim podatkom in v skladu s tem izbrati optimalen čas za trening.