Kaj pomeni globok spanec? Kaj je globok spanec in kako dolgo traja

   Spanje pomeni cikel izmeničnih faz, med katerimi oseba vidi sanje, obnavlja fizično moč, razmišlja, krepi znanje in veščine. Struktura spreminjanja teh faz je praviloma enaka za vsako noč in en polni cikel čez noč zdrave osebe  lahko ponovite do petkrat. Globok spanec- To je faza počasnega spanca, ki ima daljše trajanje, za razliko od hitrega spanja. Tudi globok spanec  imenujemo počasen val in ortodoksni.

4 glavne faze globokega spanca

Prva faza.

Za prvo fazo globokega spanca je značilno stanje polspoja in sanjanje v stanju pol-spanca, pa tudi manifestacija halucinogenih misli, ki mejijo na absurdne in abstraktne koncepte. Hkrati se začne postopno zmanjševati mišična aktivnost, hitrost pulza in dihanja, telesna temperatura in upočasnjevanje presnovnih procesov. Opazimo lahko tudi počasno gibanje učenca. Menijo, da je na tej stopnji mogoče ustvariti nove ideje intuitivno (tudi iluzije tega procesa), ki spremljajo reševanje resničnih problemov. Če opazujete ta pogoj na posebni napravi - elektroencefalograf, lahko opazite značilno tako imenovano hipnogoško trzanje.

Druga stopnja.

Druga stopnja je označena kot lahek ali plitvo spanje (relativno globoko). Mišična aktivnost se še naprej zmanjšuje, gibanje oči se ustavi, telesna temperatura se zmanjša in srčni utrip se upočasni. Ta stopnja zavzema skoraj največji del celotne faze in povzroča tako imenovana "zaspana vretena" na odčitkih instrumentov. Med obdobji "zaspanih vreten" oseba izgubi stik z zavestjo, v presledkih med temi obdobji pa ga je enostavno spraviti iz spanja. To dejstvo znatno poveča pragove našega dojemanja. Pogostost pojavljanja "spalnih vreten" se giblje od dveh do petkrat v eni minuti.

3. faza.

Tretjo stopnjo lahko natančno določimo le s pomočjo naprave, saj je treba določiti odstotek manifestacije delta nihanj (valov s frekvenco 2 Hz), ki mora biti manjši od 50% skupnih odčitkov.

Faza štiri.

Četrta stopnja je najgloblja, kjer prevladujejo delta nihanja. Zbuditi osebo v tem trenutku je zelo težko, kar je mogoče razložiti s posebno aktivnostjo možganov. V tem obdobju oseba vidi več kot 80% vseh sanj in v tem obdobju postanejo napadi mesečarn, nočnih mor, pogovorov in inkontinence najverjetnejši. Očitno je, da se človek ne spomni nič od naštetega.

Delta vibracije 4. stopnje globokega spanca

Znanstveniki verjamejo, da je globok spanec tisti, ki je odgovoren za glavno obnovo stroškov energije in utrditev funkcij samoobrambe telesa.
  Tudi nedavne študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da začetek globokega spanca deli možgane na ločena aktivna območja. Za to je značilno uničenje splošne električne povezave med nevroni in njegova delitev na lokalna delovna območja. Da bi prišli do tega rezultata, so morali znanstveniki opraviti odlično delo pri primerjavi možganskih odzivov med budnostjo in med globokim spanjem z uporabo transkranialne magnetne stimulacije.

Prav tako so znanstveniki s svojimi raziskavami ugotovili, da v odsotnosti sanj v fazi globokega spanca področja, ki so odgovorna za razmišljanje, zaznavanje in zavestno delovanje, niso povezana s splošno električno povezavo možganov.

Zaključek

Prisotnost zdravega globokega spanca je nujna za osebo, ki si prizadeva za obvladovanje veščin, ki jih preučuje podnevi, in izboljša telesne zaščitne funkcije. Verjame se, da se sposobnost osebe, da se ustrezno brani, oblikuje tudi v fazi globokega spanca, včasih pa je potrditev aktivnega pomnjenja možganov pri preučevanih dejanjih lahko trzanje okončin, reprodukcija zvoka in poseben red človeškega dihanja v tej fazi.

Na kratko, za hitro učenje, morate globoko spati.

Med spanjem se oseba izmenično izmenjuje med dvema glavnima fazama: počasnim in hitrim spanjem, na začetku spanja pa prevladuje trajanje. počasna fazas, in pred prebujanjem - trajanje se poveča hitro spanje. Pri zdravi osebi se spanje začne s prvo fazo počasnega spanja (ne- Rem sleep), ki traja 5-10 minut. Potem prihaja druga faza, ki traja približno 20 minut. Še 30-45 minut pade na obdobje 3-4 faz. Po tem se spanje vrne v 2. stopnjo počasnega spanja, po kateri se pojavi prva epizoda REM spanja, ki se je zgodila kratkotrajno  - približno 5 minut. Celotno zaporedje se imenuje zanka. Prvi cikel traja 90-100 minut. Nato se cikli ponavljajo, medtem ko se delež počasnega spanja zmanjšuje in delež hitrega spanca (REM spanje) postopoma narašča, zadnja epizoda katere v nekaterih primerih lahko doseže 1 uro. V povprečju s polno zdravo spanjeoznačenih pet polnih ciklov.

Počasi spi

Počasen spanec ima tudi svoje stopnje.

Prva faza. Zmanjša se alfa ritem in pojavijo se nizke amplitude teta in delta valovi. Vedenje: zaspanost s polovično budnimi sanjami in sanjskimi halucinacijami. V tej fazi se lahko pojavljajo ideje, ki prispevajo k uspešni rešitvi problema.

Druga faza. Na tej stopnji se pojavijo ti "zaspana vretena" - sigma ritem, ki je pospešen alfa ritem (12-14-20 Hz). S prihodom "zaspanih vreten" je zavest izklopljena; v pavzah med vreteni je lahko prebuditi osebo (in se pojavijo približno 2-5 krat na minuto). Povečajo se pragovi zaznavanja. Najbolj občutljiv analizator je zvočni (mati se zbudi z otrokovim jokom, vsaka oseba se zbudi z imenom svojega imena).

Tretja stopnja. Zanj so značilne vse značilnosti druge faze, vključno s prisotnostjo "zaspanih vreten", katerim so dodane počasne visoke amplitude delta nihanja (2 Hz).

4. stopnja počasnega spanca, globok spanec.  To je najgloblje sanje. Prevladujejo Delta oscilacije (2 Hz).

Tretja in četrta stopnja sta pogosto združeni pod imenom delta spanja. V tem času je zelo težko prebuditi osebo; Pojavi se 80% sanj in na tej stopnji so možni hoja v spanju in nočne more, vendar se človek tega skoraj ne spomni. Prve štiri počasne faze spanja običajno zavzemajo 75-80% celotnega obdobja spanja.

Predpostavlja se, da počasen spanec  povezane z obnovo stroškov energije.

Hitro spanje

Hitro spanje (paradoksno spanje, faza hitrih gibov oči ali skrajšano spanje BDG, spanje REM) je peta faza spanja. EEG: hitro nihanje električne aktivnosti, blizu vrednosti beta valov. To spominja na budno stanje. Hkrati (in to je paradoksalno!), Na tej stopnji je oseba v popolni nepremičnosti zaradi močnega padca mišičnega tonusa. Vendar pa očesne jabolke zelo pogosto in občasno hitro premikajo pod zaprtimi vekami. Obstaja jasna povezava med REM-om in sanjami. Če v tem času, da zbudite spanje, potem v 90% primerov lahko slišite zgodbo o svetlih sanjah.

Faza spanja iz cikla v cikel se podaljša, globina spanja pa se zmanjša. Hitro spanje je težje prekiniti kot počasno, čeprav je hitro spanje bližje prahu budnosti. Prekinitev REM spanja povzroči hujše duševne motnje v primerjavi z motnjami spanja REM. Nekatere prekinjene hitre spane je treba dopolniti v naslednjih ciklih.

Predpostavlja se, da hitro spanje zagotavlja funkcije psihološke zaščite, obdelavo informacij, izmenjavo med zavestno in podzavestno.

Slepi od rojstnih sanj in občutkov nimajo BDG.

Nočni počitek je naravna sestavina življenja vsakega človeka, tako za odraslega kot za otroka. Ko ljudje dobro spijo, ne le dvignejo raven razpoloženja in izboljšajo dobro počutje, temveč tudi znatno povečajo duševno in telesno zmogljivost. Funkcije nočnega spanja se ne končajo le na počitku. Domneva se, da v nočnem času vse informacije, ki jih prejmete čez dan, preidejo v dolgoročni spomin. Nočni počitek lahko razdelimo v dve fazi: počasen spanec in hitro. Globok spanec, ki je del počasnega nočnega počitka, je za človeka še posebej pomemben, saj se v tem obdobju v možganih pojavijo številni pomembni procesi, motnja v tej fazi spanja pa povzroči občutek pomanjkanja spanja, razdražljivosti in drugih neprijetnih pojavov. Razumevanje pomena faze globokega spanca nam omogoča, da razvijemo vrsto nasvetov za normalizacijo v vsaki osebi.

Sleep vključuje vrsto stopenj, ki se ponavadi ponavljajo ponoči.

Obdobja ponoči

Celotno obdobje sanj pri ljudeh lahko razdelimo na dve glavni fazi: počasno in hitro. Praviloma se običajno zaspi začne s fazo počasnega spanca, ki naj bi v času trajanja bistveno presegla hitro fazo. Bližje procesu prebujanja se razmerje teh faz spreminja.

Kako dolgo trajajo te faze? Trajanje počasnega spanja, ki ima štiri stopnje, se giblje od 1,5 do 2 uri. Hitro spanje traja od 5 do 10 minut. Te številke določajo en cikel spanja pri odraslem. Pri otrocih se podatki o tem, kako dolgo naj traja nočni cikel, razlikujejo od odraslih.

Pri vsakem novem ponavljanju se trajanje počasne faze še naprej zmanjšuje, hitro pa se hitreje povečuje. Skupaj, med nočnim počitkom, spi oseba gre skozi 4-5 takih ciklov.

Koliko globok spanec vpliva na osebo? Ta faza počitka v nočnem obdobju zagotavlja našo obnovo in obnavljanje fizične in intelektualne energije.

Funkcije globokega mirovanja

Ko oseba začne počasi spati, dosledno prehaja skozi štiri stopnje, ki se med seboj razlikujejo po značilnostih slike na elektroencefalogramu (EEG) in stopnji zavesti.

1. V prvi fazi, oseba zaznamuje dremanje in polspolne vizije, iz katerih se lahko enostavno prebudite. Praviloma ljudje pravijo, da razmišljajo o svojih problemih in iščejo svoje rešitve.
2. Za drugo fazo je značilen pojav zaspanih "vreten" na elektroencefalogramu. Zavest v spalnici je odsotna, vendar jo zlahka prebudi vsak zunanji vpliv. Sleepy "vretena" (izbruhi dejavnosti) - glavna razlika med to fazo.
3. V tretji fazi sanje postanejo še globlje. Na EEG-u se ritem upočasni, pojavijo se počasni delta valovi 1–4 Hz.
4. Počasnejši delta spanja je najgloblje obdobje nočnega počitka, ki je potreben za ostale spanje.

Druga in tretja faza sta včasih združeni v fazi delta-spanja. Običajno morajo biti vse štiri stopnje. In vsaka globlja faza mora nastopiti po prehodu prejšnjega. "Delta-spanje" je še posebej pomembno, saj je tisti, ki določa zadostno globino spanca in vam omogoča, da greste v fazo hitrega spanja s sanjami.

Faze spanja sestavljajo cikel spanja

Spremembe v telesu

Stopnja globokega spanca za odraslega in otroka je približno 30% celotnega nočnega počitka. Med delta obdobjem spanja se v delovanju notranjih organov pojavijo pomembne spremembe: srčni utrip in hitrost dihanja se zmanjšata, skeletne mišice se sprostijo. Nehotena gibanja so malo ali pa so popolnoma odsotna. Skoraj nemogoče je zbuditi osebo - zato jo morate poklicati ali ga zelo glasno pretresti.

Po najnovejših znanstvenih podatkih je normalizacija metaboličnih procesov in aktivnega okrevanja v fazi globokega spanca v tkivih in celicah telesa, kar omogoča pripravo notranjih organov in možganov za novo obdobje budnosti. Če povečate razmerje med hitrim spanjem in počasnim spanjem, se bo oseba počutila slabo, počutila se bo šibkost mišic itd.

Druga najpomembnejša funkcija obdobja delta je prenos informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. Ta proces poteka v posebni strukturi možganov - hipokampusu in traja več ur. V primeru kronične motnje nočnega počitka opazimo povečanje števila napak pri preverjanju učinkovitosti spomina, hitrosti mišljenja in drugih duševnih funkcij. V zvezi s tem postane jasno, da je treba zadosti spati in si zagotoviti cel nočni počitek.

Trajanje globoke faze

Povprečno trajanje spanca je običajno odvisno od številnih dejavnikov.

Ko ljudje sprašujejo, koliko ur na dan morate spati, da bi dobili dovolj spanja, to ni ravno pravilno vprašanje. Napoleon bi lahko rekel: »Spim samo 4 ure na dan in se počutim dobro,« in Henry bi mu nasprotoval, saj je počival 8–10 ur. Posamezne vrednosti stopnje nočnega počitka se med različnimi ljudmi bistveno razlikujejo. Praviloma, če oseba ni omejena v obdobju okrevanja ponoči, potem v povprečju spi od 7 do 8 ur. V tem intervalu ustreza preostalim večini ljudi na našem planetu.

Hitro spanje traja le 10-20% celotnega nočnega počitka, preostanek časa pa se nadaljuje. Zanimivo je, toda oseba lahko samostojno vpliva na to, kako dolgo bo spala in kako dolgo bo trajalo, da si opomore.

Povečajte delta čas spanja

• Vsaka oseba se mora strogo držati načina zaspanja in prebujanja. To omogoča normalizacijo trajanja nočnega počitka in olajšanje jutranjega prebujanja.

Zelo pomembno je, da opazujete način spanja in bujenja

• Jedo pred počitkom ni priporočljivo, prav tako kot ne smete kaditi, uporabljati energijskih pijač itd. Mogoče je omejiti lahek prigrizek v obliki kefirja ali jabolka za nekaj ur pred spanjem.
• Da bi globoka faza trajala dlje, je treba telesu dati 3-4 ure pred spanjem. fizični napor  primerna intenzivnost.
• Posredujte več hitro zaspi  kakovosten spanec je mogoč s pomočjo lahke glasbe ali zvokov narave. Na primer, znano je, da je petje kriketa za fazo globokega spanja zelo koristno. To pomeni, da je priporočljivo poslušati glasbo v procesu počitka pri zdravnikih, vendar je zelo pomembno kompetentno pristopiti k njeni izbiri.
• Prostor pred spanjem je najbolje prezračevati in odstraniti morebitne vire hrupa.

Motnje spanja

Ženska trpi zaradi nespečnosti

Kakšen odstotek ljudi ima motnje spanja? Statistika v naši državi kaže, da ima vsak četrti človek določene težave, povezane z nočnim počitkom. Hkrati so razlike med državami minimalne.

Vse kršitve na tem področju človeškega življenja lahko razdelimo v tri velike skupine:

1. Težave pri spanju;
2. Kršitve procesa nočnega počitka;
3. Težave z dobrim počutjem po zbujanju.

Kaj so motnje spanja? To so začasne motnje katere koli faze nočnega počitka, ki povzročajo motnje na različnih področjih človeške psihe med budnim obdobjem.

Vse tri vrste motenj spanja vodijo do skupnih manifestacij: podnevi, letargija, utrujenost, zmanjšana telesna in duševna zmogljivost. Oseba ima slabo razpoloženje, pomanjkanje motivacije za delo. Z dolgim ​​potekom je možen razvoj depresije. Hkrati, da se ugotovi glavni vzrok za razvoj takšnih motenj je zelo težko, zaradi njihovega velikega števila.

Pospanost podnevi, nespečnost ponoči

Vzroki za globoke motnje spanja

Za eno ali dve noči lahko motnje spanja osebe nimajo nobenega resnega razloga in izginejo same. Vendar, če so kršitve še dolgo prisotne, so lahko zelo resni razlogi.

1. Spremembe v psiho-emocionalni sferi osebe, predvsem pa kronični stres, vodijo do trajnih motenj spanja. Praviloma mora biti za takšno psiho-emocionalno prenapetost obstajati nekakšen stresni dejavnik, ki je privedel do motenj v procesu zaspanosti in poznejšega začetka faze delta spanja. Včasih pa je to duševna bolezen (depresija, bipolarna afektivna motnja itd.).
2. Bolezni notranjih organov igrajo pomembno vlogo pri motenju globokega spanca, saj lahko simptomi bolezni preprečijo, da bi se oseba ponoči popolnoma sprostila. Različne boleče občutke pri bolnikih z osteohondrozo, travmatskimi poškodbami povzročajo nenehno prebujanje sredi noči, kar povzroča precejšnje nelagodje. Moški imajo pogosto uriniranje, zaradi česar se pogosto zbudi na stranišču. Za ta vprašanja se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Vendar pa je najpogostejši vzrok težav s spanjem povezan s čustveno stranjo človekovega življenja. To so vzroki za to skupino, ki jih najdemo v večini primerov težav s spanjem.

Čustvene motnje in nočni počitek

Spanje in stres sta med seboj povezana

Ljudje s čustvenimi motnjami ne morejo zaspati, saj imajo povečano stopnjo anksioznosti in depresivnih sprememb. Če pa lahko hitro zaspite, kakovost spanja morda ne bo prizadeta, čeprav se običajno faza delta-spanja v teh primerih zmanjša ali pa sploh ne pride. Pojavijo se lahko tudi intrasomniške in postsomnske motnje. Če govorimo o hudi depresiji, bolniki vstanejo zgodaj zjutraj in se od trenutka njihovega prebujenja potopijo v svoje negativne misli, ki dosežejo maksimum zvečer, kar vodi do motenj v procesu zaspanja. Praviloma se pojavijo tudi globoke motnje spanja skupaj z drugimi simptomi, vendar so pri nekaterih bolnikih lahko edini pojav bolezni.

Obstaja še ena kategorija bolnikov, ki doživljajo nasprotni problem - začetne faze počasnega spanja se lahko pojavijo v procesu budnosti, kar vodi v razvoj hipersomnije, ko oseba nenehno ugotavlja visoko zaspanost in lahko zaspi na najbolj neprimernem mestu. Ko je dedna narava tega stanja diagnosticirana z narkolepsijo, ki zahteva posebno zdravljenje.

Možnosti zdravljenja

Prepoznavanje vzrokov za motnje globokega spanja in določanje pristopa k zdravljenju pri določenem bolniku. Če so takšne motnje povezane z boleznimi notranjih organov, je treba organizirati ustrezno zdravljenje, katerega cilj je popolno okrevanje bolnika.

Če se težave pojavijo kot posledica depresije, se osebi priporoča, da opravi tečaj psihoterapije in uporabi antidepresive za obvladovanje psiho-čustvenih motenj. Običajno se uporablja tablete za spanje omejen zaradi njihovega morebitnega negativnega vpliva na kakovost predelave ponoči.

Tablete za spanje je treba jemati le na zdravniški recept.

Vzemite drog  obnoviti kakovost nočnega počitka je priporočljivo le po naročilu zdravnika.

Faza globokega spanca ima tako pomemben vpliv na budnost osebe. V zvezi s tem mora vsak od nas organizirati optimalne pogoje za zagotovitev ustreznega trajanja in popolnega okrevanja telesa. Ko se pojavijo motnje na področju spanja, vedno poiščite pomoč svojega zdravnika, saj vam popoln diagnostični pregled omogoča odkrivanje vzrokov motenj in predpisovanje racionalnega zdravljenja, obnavljanje trajanja delta spanja in kakovost življenja bolnika.

Popoln počitek - najpomembnejše jamstvo dobrega zdravja in učinkovitosti telesa. Kako pravilno organizirati globok spanec odraslega, da bi bil na vrhuncu forme podnevi?

Kaj so sanje?

Spanje je stanje telesa, za katerega so značilne štiri glavne značilnosti naenkrat:

• onesposobiti zavest
• pomanjkanje odzivov na zunanje dražljaje,
• fizična pasivnost
• relativna nepremičnost spalne osebe.

Včasih se je upoštevalo nočni spanec  čas mirovanja možganov, ko obdeluje informacije, ki jih prejme čez dan, ga razvrsti v potrebno za pomnjenje in nepotrebno ter obnavlja tudi zaloge kemikalij, ki so potrebne za aktivno delo čez dan.

Vendar pa so študije pokazale, da so nekateri deli možganov veliko bolj aktivni med nočnim spanjem kot med urami budnosti.

Faze spanja

Somnologi in nevroznanstveniki so ugotovili obstoj funkcionalno različnih obdobij v nočnem spanju - cikle, faze in faze. To smo izvedli z elektroencefalografijo (EEG) - registracijo valov električne aktivnosti možganov čez dan.

V noči se izmenično izmenjujeta obdobja počasnega in hitrega spanja. Eno obdobje "počasnega" in enega "hitrega" sestavljajo cikel. Za odraslega, ki traja približno eno uro in pol, se na noč opazuje 4–6 ciklov.

Prvi je počasen spanec, sestavljen iz štirih stopenj:

Počasen spanec se nadomesti s hitrim ali REM-spanjem (iz angleščine. Hitri premiki oči - "hitri premiki oči"), ki se imenujejo tudi BDG-sleep. V tej fazi so pod zaprtimi vekami resnično hitri gibi oči. Ugotovljeno je tudi, da ljudje v tej fazi sprostitve vidijo barvite čustvene sanje.

Če zbudite osebo pred koncem faze spanja BDG, se bo spomnil vsebin sanj in jih podrobno prepričal. Če to naredimo po koncu (v trenutku prehoda na počasno), potem se spalnik ničesar ne spomni.

Prebujanje v globok spanec je za človeka izjemno neprijetno: počuti se preobremenjeno, utrujeno, orkestrirano v prostoru in času. Najbolj fiziološki čas za konec počitka je končni spanec BDG. V tem obdobju je občutljivost opazna tudi pri rahlih zvočnih dražljajih. To pomeni, da se dobro spali oseba zbudi iz komaj zaznavnega hrupa in ni vredno govoriti o tem, kako težko je vzpenjati se z budilko.

Kaj se zgodi v telesu med globokim spanjem:

1. Aktiviran je »način varčevanja z energijo«: mišice se sprostijo, stopnja presnove se zmanjša.
2. Zahvaljujoč aktivnosti parasimpatične delitve živčni sistem  srčni utrip in krvni tlak se zmanjšata, zmanjša se tudi cerebralni pretok krvi in ​​poraba glukoze s strani nevronov.
3. Temperatura možganov se zmanjša, zaradi česar nevroni porabijo kisik.
4. Zmanjšana motorična aktivnost prebavil.
5. Povečuje se proizvodnja rastnega hormona, ki je odgovoren za gradbene in rehabilitacijske procese v vseh celicah.
6. Proizvodnja nadledvičnih hormonov se zmanjšuje, kar tudi zmanjšuje stroške energije.
7. Izboljša imunski sistem.
8. Opozoriti je treba, da pri podaljševanju globokega spanca izboljšuje atletske zmogljivosti.

V fazi spanja REM opazimo nasprotne pojave:

1. Poraba glukoze, kisika, aktivnosti oskrbe s krvjo, temperatura možganov presega tiste v budnosti.
2. Adrenalin se sprosti v krvni obtok, zaradi česar je za srčno in dihalno aktivnost značilna nestabilnost.
3. Pri moških pride do erekcije penisa, pri ženskah pa klitoris, čeprav to ni povezano z vsebino sanj.

Trajanje zdravega spanja

Koliko ur naj počiva za dobro zdravje? Ugotovljeno je bilo, da večina odraslih potrebuje 7–8 ur v rokah Morpheusa, medtem ko je za otroke, nosečnice, starejše in hudo bolne ta stopnja večja.

V poskusu so znanstveniki pokazali, da se z nenehnim povečevanjem budnosti za 2-4 ure na dan, odziv, sposobnost razmišljanja, spominjanja in reprodukcije informacij zmanjšuje podnevi. Poslabšanje rezultatov testov je bilo opaženo ne samo v prvih dneh poskusa, temveč skozi celotno obdobje študije, čeprav so preiskovanci prenehali opazovati poslabšanje stanja.

Nemogoče je izločiti »pomembno« in »sekundarno« stopnjo, saj nezadostno trajanje vsaj enega od njih vpliva na fizično ali duševno počutje. Ugotovljeno je, da s pomanjkanjem skupnega časa, ki ga preživijo ponoči, telo na začetku zavrne hitra faza, vendar zahteva njegovo nadomestilo naslednji dan. V poskusu, ki je udeležencem odvzel fazo hitrega spanca, je bil pokazan škodljiv učinek njegove pomanjkljivosti na psiho: po petih izkušnjah so imeli subjekti najmočnejše halucinacije.

Ali je mogoče načrtovati faze spanja?

Oseba ne more zavestno povečati ali zmanjšati faze globokega spanca, vendar to ni potrebno. Telo obvladuje samokontrolo. Potrebno je le zagotoviti pogoje, to pomeni, da mora biti dovolj nočnega počitka. Skladnost s preprostimi pravili bo olajšala spanje:

Je mogoče spati v prihodnosti?

Telo lahko nadomesti pomanjkanje spanja. Nakopičen primanjkljaj spanja sestavljajo možgani, takoj ko mu je dana takšna priložnost. Obratni proces je mogoč le z zelo majhno mejo. Če veste, da bo trajala dolga budnost, boste potrebovali 2–3 dni pred dogodkom, da boste spali 1-2 ur (to je 1 cikel spanja).

Zato je spanje najpomembnejši del telesnega in duševnega zdravja osebe. Splošno pomanjkanje spanja ali motnje v kateri koli fazi spanja neizogibno vodi v poslabšanje zdravja, zmanjšanje delovne sposobnosti in kakovost življenja na splošno.

Somnologija je dokaj mlada znanost in mnogi njeni vidiki še vedno zbujajo znanstvenike, od neverjetnih motenj, kot so seksomni, do vprašanja, zakaj sploh potrebujemo sanje s sanjami. Komonologinja Irina Zavalko je za »Teorije in prakse« povedala o razdrobljenem spanju in Klein-Levinovem sindromu, o tem, ali pripomočki, kot je Jawbone Up, pomagajo pri spanju, ali je sploh mogoče podaljšati fazo globokega spanja in ali je to koristno.

- Čas je pred kratkim zapisal, da skoraj polovica ameriških najstnikov ne spi toliko, kot potrebuje. Pomanjkanje spanja - bolezen našega časa?

Pravzaprav se je odnos do spanja na več načinov spremenil - in ob koncu XIX. Stoletja so ljudje v povprečju spali več kot eno uro več kot zdaj. To je povezano z "Edisonovim učinkom", glavni vzrok za to pa je izum žarnice. Zdaj je še več zabave, ki jo lahko naredite ponoči, namesto spanja, računalnikov, televizorjev, tablet, vse to vodi do dejstva, da skrajšamo čas spanja. V zahodni filozofiji so sanje že dolgo veljale za mejo med bitjem in ne-bitjem, ki se je spremenilo v prepričanje o tem kot o izgubi časa. Tudi Aristotel je menil, da so sanje nekaj mejnega, nepotrebnega. Ljudje težje spijo manj, po drugem zahodnem, še posebej priljubljenem v Ameriki, prepričanju, da tisti, ki manj spijo, porabijo svoj čas bolj učinkovito. Ljudje ne razumejo, kako je spanje pomembno za zdravje, za dobro zdravje, - in normalno dnevno delo je preprosto nemogoče, če ponoči ne spite. Toda na vzhodu je vedno obstajala še ena filozofija, tam je bilo upoštevano, da je spanje pomemben proces in mu posvetili dovolj časa.

- Zaradi pospeševanja življenja je postalo več motenj spanja?

To je odvisno od tega, kaj se smatra za motnjo. Obstaja takšna stvar - neustrezna higiena spanja: nezadostno trajanje spanja ali neprimerni, neprimerni pogoji za spanje. Morda ne vsi trpijo zaradi tega, vendar veliko ljudi na celem planetu ne zadosti dovolj - in vprašanje je, ali je to treba obravnavati kot bolezen, novo normo, slabo navado. Po drugi strani pa je danes nespečnost precej pogosta, kar je povezano tudi z "Edisonovim učinkom", o katerem smo govorili prej. Mnogi preživijo čas pred televizorjem, računalnikom ali tablico pred spanjem, svetloba na zaslonu premika cirkadiane ritme in preprečuje, da bi oseba zaspala. Tudi nori ritem življenja vodi do tega - pozno se vračamo z dela in takoj poskušamo zaspati - brez premora, ne da bi od tako vznemirljivega stanja odšli v bolj mirno stanje. Posledica tega je nespečnost.

Obstajajo tudi druge motnje - apneja v spanju, zastoj dihanja v sanjah, ki se kaže skupaj s smrčanjem, o katerem malo ve. Oseba sam, praviloma, ne misli o njih, če sorodniki, ki so v bližini, ne slišijo prenehanja dihanja. Imamo statistične podatke, ki so kratki po trajanju, vendar se ta bolezen verjetno pojavlja vedno pogosteje - apneja je povezana z razvojem prekomerno telesno težo pri odraslih in glede na to, da se razširjenost prekomerne telesne teže in debelosti povečuje, lahko predpostavimo, da je tudi apnea. Pogostost drugih bolezni se poveča, vendar v manjši meri - pri otrocih je to parasomnija, na primer hoja v spanju. Življenje postane bolj stresno, otroci spijo manj in to je lahko predispozicijski dejavnik. Glede na to, da se pričakovana življenjska doba podaljšuje, veliko ljudi živi do nevrodegenerativnih bolezni, ki se lahko manifestirajo kot motnje v vedenju v fazi sanj, ko oseba začne prikazovati svoje sanje. To se pogosto zgodi pri Parkinsonovi bolezni ali pred pojavom simptomov. Pogosto se zgodi in sindrom občasnih gibanj, sindrom " nemirne noge"Ko se oseba počuti zvečer nelagodje  v nogah. Lahko so bolečine, pekoč občutek, srbenje, ki povzročijo, da premikajo noge in jim preprečujejo, da bi zaspali. Ponoči se gibanje nog nadaljuje, oseba se ne zbudi, a sanje postanejo nemirne, površnejše. Če periodično gibanje  stopala v sanjah ovira osebo, se šteje za ločeno bolezen. Če ne krši njegovega spanja - oseba dobi dovolj spanja, se počuti udobno, se ne zbudi pogosto ponoči, tiho zaspi, se zbudi osvežena zjutraj, potem to ni bolezen.

Želel sem razpravljati z vami o najbolj nenavadnih motnjah spanja - sindrom spanja lepote in sindrom spanja s štiriindvajsetimi urami (ne-24), ki se omenjajo na internetu, ko oseba spi 24 ur na dan, in nesrečo s smrtnim izidom v družini ter spolni dvomi in prenajedanje med spanjem. . Kateri od teh seznamov so resnične klinične motnje, ki jih priznava znanost?

Zadnje tri so resnične. Prehrana s spanjem in spolnost obstajajo, vendar se zelo redko pojavljata - to je bolezen iste vrste, kot je hoja v spanju, vendar se manifestira v določeni dejavnosti v sanjah. Smrtonosna družinska nespečnost je tudi precej redka bolezen, pojavlja se predvsem med Italijani in je dedna. Bolezen povzroča določena vrsta beljakovin, in to je strašna bolezen: oseba preneha spati, začne uničevati možgane in postopoma vstopa v stanje pozabe - ne spi, ne spi in umira. Mnogi bolniki s strahom zaradi nespečnosti, da bo nespečnost nekako uničila njihove možgane. Tukaj je mehanizem ravno nasprotno: prvič, možgani so uničeni in zaradi tega oseba ne spi.

Dnevni cikli spanja in budnosti - to je teoretično mogoče. Ko so znanstveniki izvajali poskuse v jami, kjer ni bilo časovnih senzorjev - niti sonca, niti ure, niti dnevne rutine, so spreminjali bioritme, nekateri pa so prešli na štirideset osemurni cikel spanja in budnosti. Verjetnost, da bo oseba spala 24 ur brez odmora, ni zelo visoka: prej bo dvanajst, štirinajst, včasih šestnajst ur. Vendar pa obstaja bolezen, ko oseba spi veliko - tako imenovano hipersomnijo. Zgodi se, da človek vse življenje spi in to je zanj normalno. Obstajajo tudi patologije - na primer Kleine-Levinov sindrom. Najpogostejši je pri dečkih v adolescenci, ko prezimijo, kar lahko traja več dni ali teden dni. V tem tednu se vstanejo, samo da bi jedli, hkrati pa so precej agresivni - če se poskušate zbuditi, je zelo izrazita agresija. To je tudi redki sindrom.

- Katera je najbolj nenavadna bolezen, ki ste jo naleteli v svoji praksi?

Fanta sem pregledal po prvi epizodi Kleineovega sindroma - Levina. Vendar pa je še vedno zelo zanimiva kršitev spanja in budnosti, o kateri se ne govori veliko - to je narkolepsija. Vemo, da odsotnost snovi, ki jo povzroča, obstaja genetska predispozicija, vendar verjetno ima avtoimunske mehanizme - to ni povsem razumljivo. Pri bolnikih z narkolepsijo je okvarjena stabilnost budnosti ali spanja. To se kaže v povečani zaspanosti podnevi, nestabilnem spancu ponoči, najbolj zanimivi simptomi pa so tako imenovane katapleksije, ko se mehanizem, ki popolnoma sprosti mišice, aktivira v budnosti. Pri ljudeh je popoln padec mišičnega tonusa - če je v celotnem telesu, potem pade, kot da je podrl in se ne more premakniti za nekaj časa, čeprav je popolnoma zavesten in lahko ponovi vse, kar se zgodi. Ali pa padec mišičnega tonusa morda ne bo povsem prizadel telesa - na primer, samo mišice obraza ali brade se sprostijo, roke padajo. Ta mehanizem običajno deluje med spanjem s sanjami, pri teh bolnikih pa ga lahko izzovejo čustva, pozitivna in negativna. Takšni bolniki so zelo zanimivi - imel sem pacienta, ki se je na recepciji prepiral z ženo. Takoj ko je bil razdražen, je padel v to nenavadno stanje, njegova glava in roke pa so začele padati.

Ko se vam zdi, da je znanost bolj govorila o spanju - v zadnjem stoletju, ko je bilo preveč pozornosti namenjene psihoanalizi ali zdaj, ko se te bolezni vse pogosteje pojavljajo?

Prej je bilo vse bolj filozofski pristop - študija spanja je spominjala na filozofsko razmišljanje. Ljudje so začeli razmišljati o tem, kaj povzroča spanje. Bilo je zamisli o spalnem strupu - snovi, ki se sprošča med budnostjo in spi. Ta snov je bila iskana dolgo časa, vendar je nikoli ni bila najdena; Zdaj obstaja nekaj hipotez o tej snovi, vendar je še vedno ni mogoče najti. Konec XIX. Stoletja je naš veliki rojak Marija Manaseina, ki je izvajala poskuse pomanjkanja spanja na mladičih, ugotovila, da je pomanjkanje spanja smrtonosno. Bila je ena prvih, ki je izjavila, da je spanje aktiven proces.

Mnogi so potem razpravljali o sanjah, vendar jih je le malo podprlo njihovo razmišljanje z eksperimenti. Zdaj je za študijo spanja uporabljen bolj pragmatičen pristop - proučujemo specifične patologije, manjše mehanizme spanja, njegovo biokemijo. Encefalogram, ki ga je izumil Hans Berger na začetku prejšnjega stoletja, je znanstvenikom omogočil razumevanje posebnih možganskih valov in dodatnih parametrov (vedno uporabljamo gibanje oči in mišični tonus), ne glede na to, ali oseba spi ali je budna in kako globoka. Encefalograf je razkril, da je spanje heterogeni proces in ga sestavljata dve bistveno različni stanji - počasen in hiter spanec, to znanstveno znanje pa je dalo nov zagon razvoju. V nekem trenutku je spanje postalo zanimivo za zdravnike, in ta proces je sprožil razumevanje sindroma apneje - kot dejavnika, ki vodi do razvoja arterijske hipertenzije, kot tudi srčnih napadov, kapi in diabetesa mellitusa na splošno na večjo nevarnost smrti. Od tega trenutka se je začel porast klinične somnologije v medicini - pojav spalne opreme najbolj zastopan v Ameriki, Nemčiji, Franciji in Švici med strokovnjaki na področju medicine spanja. Somnolog zdravnik ni tam tako redkost kot naša, je navaden specialist. Pojav velikega števila zdravnikov in znanstvenikov je privedel do novih raziskav - začele so se opisovati nove bolezni, izboljšali so se simptomi in posledice že znanih.

Vrednost spanja je bila sprva podcenjena. Zdravniki pogosto vprašajo svoje bolnike o vsem, kar je povezano s budnostjo. Nekako pozabljamo, da je normalna budnost nemogoča brez polnega spanca, med budnostjo pa obstajajo posebni mehanizmi, ki nas ohranjajo aktivni. Niso vsi strokovnjaki razumeli, zakaj je potrebno raziskati te mehanizme - mehanizme prehoda med spanjem in budnostjo, pa tudi, kaj se dogaja v sanjah. Toda somnologija je zelo zanimivo področje, ki še vedno vsebuje številne skrivnosti. Na primer, ne vemo natančno, zakaj je ta proces potreben, med katerim se popolnoma ločimo od zunanjega sveta.

Če odprete učbenik za biologijo, bo za spanje podano le eno majhno poglavje. Med zdravniki in znanstveniki, ki se ukvarjajo s posebno funkcijo telesa, se malo ljudi trudi, da bi izsledili, kaj se ji dogaja v sanjah. Zato znanstveniki spanja izgledajo nekoliko narazen. Ni širokega znanja in zanimanja - zlasti v naši državi. Biologi in zdravniki med usposabljanjem skoraj ne preučujejo fiziologije spanja. Vsi zdravniki ne vedo o motnjah spanja, pacient morda dolgo ne bo prejel napotnic k pravemu specialistu, še posebej, ker so vsi strokovnjaki redki in naše storitve niso pokrite s sredstvi DZZ (sistem obveznega zdravstvenega zavarovanja). V državi nimamo enotnega sistema zdravil za spanje - ni standardov za zdravljenje, napotitveni sistem za specialiste.

Ali menite, da se bo v bližnji prihodnosti somnologija s posebnega medicinskega področja prenesla v splošno in z njim se bo ukvarjal gastroenterolog, alergolog in specialist za tuberkulozo?

Ta proces je že v teku. Evropska respiratorna družba je na primer vključila apnejo za spanje, njeno diagnozo in zdravljenje na seznamu potrebnega znanja za vsakega pulmologa. Malo po malo se to znanje porazdeli med kardiologi in endokrinologi. Kako dobro ali slabo - lahko se prepiramo. Po eni strani je dobro, če ima zdravnik, ki pride v stik s pacientom, neposredno široko paleto znanja in lahko sumi in diagnosticira bolezen. Če osebe s trdovratno hipertenzijo ne sprašujete, ali je v sanjah smrčanje, lahko preprosto zgrešite problem in vzrok za ta hipertenzijo. In tak bolnik preprosto ne bo šel k specialistu za spanje. Po drugi strani pa obstajajo primeri, ki zahtevajo poglobljeno znanje zdravnika, ki razume fiziologijo in psihologijo spanja, spremembe v dihalnem in kardiovaskularni sistem. Obstajajo težki primeri, ko je potrebno posvetovanje s specialistom somnologa. Na zahodu se tak sistem postopoma oblikuje, ko se nanašajo na somnologa le, če diagnostični postopki in izbira zdravljenja, ki jih opravljajo širši strokovnjaki, niso uspešni. Včasih se to zgodi na drug način, ko somnolog postavi diagnozo, za izbiro zdravljenja pa bolnik z apnejo napoti pulmologa. To je tudi uspešna interakcija. Somnologija je multidisciplinarna in zahteva celosten pristop, ki včasih vključuje številne strokovnjake

Kako je po vašem mnenju špekulativni članek iz New York Timesa, da beli Američani spijo več kot barvni. Ali obstajajo genetske, kulturne razlike?

Ne, to ni špekulacija. Dejansko obstajajo medetnične in medrasne razlike v trajanju spanja in pogostosti bolezni. Razlogi za to so biološki in socialni. Stopnja spanja se pri ljudeh spreminja od štirih ur do dvanajstih, ta porazdelitev pa se razlikuje med različnimi etničnimi skupinami, kot nekateri drugi kazalci. Razlike v življenjskem slogu vplivajo na trajanje spanja - bela populacija poskuša v večji meri spremljati svoje zdravje, da vodi zdrav način življenja. Možne so tudi kulturne razlike - zahodna filozofija trdi, da potrebujete manj spanja in da lahko uspešna oseba nadzoruje svoj spanec (odloči, kdaj greš v posteljo in vstani). Ampak, da bi zaspali, se morate sprostiti in ne razmišljati o ničemer - medtem ko se držite te filozofije z najmanjšim problemom spanja, se oseba začenja skrbeti, da je izgubil nadzor nad svojim spanjem (ki ga ni nikoli imel), kar vodi do nespečnosti. Zamisel, da se sanje lahko enostavno manipulira - na primer, v posteljo pet ur prej ali pozneje - je napačna. V bolj tradicionalnih družbah ni takšnega pojma spanja, zato je nespečnost veliko manj pogosta.

Zdi se, da je želja po obvladovanju življenja v naši družbi postala pretirana. Ali svojim pacientom priporočate katero koli aplikacijo za spanje?

Naprave za uravnavanje spanca so v veliko povpraševanje in so pogoste v sodobnem svetu. Eden lahko imenujemo bolj uspešen - na primer, tek in svetlobne budilke, ki pomagajo osebi, da se zbudi. Obstajajo tudi drugi pripomočki, ki naj bi ujeli, ko oseba spi bolj površno, in ko bolj globoko, to je, določijo strukturo spanja po nekaterih parametrih. Toda proizvajalci teh naprav ne govorijo o tem, kako se izvajajo meritve, to je poslovna skrivnost - zato njihove učinkovitosti ni mogoče znanstveno potrditi. Nekateri od teh pripomočkov naj bi vedeli, kako zbuditi osebo ob najprimernejšem času za to. Ideja je dobra, obstajajo znanstveni podatki, na podlagi katerih je mogoče razviti takšne pristope, vendar pa, kako jih izvaja določen pripomoček, ni jasno, zato o tem ni mogoče reči ničesar natančnega.

Mnogi bolniki začenjajo skrbeti za informacije, ki jih ti pripomočki razkrijejo. Na primer, pri mladi, zdravi osebi, po pripomočku, je bila ponoči le polovica spanja globoka, druga polovica pa površna. Tukaj je treba še enkrat opozoriti, da ne vemo, kaj ta pripomoček imenuje površni spanec. Poleg tega je normalno - ne spi globoko vso noč. Običajno dvajset do petindvajset odstotkov našega spanca je sanje s sanjami. Globok počasen spanec traja še dvajset do petindvajset odstotkov. Pri starejših se trajanje zmanjša in lahko popolnoma izgine. Toda preostalih petdeset odstotkov lahko zasede bolj površinske faze - zadošča dovolj dolgo. Če uporabnik nima razumevanja procesov, ki stojijo za temi številkami, se lahko odloči, da ne ustrezajo standardom, in začnejo skrbeti zanj.

Toda kaj je norma? To samo pomeni, da večina ljudi tako spi. Tako se gradijo norme v medicini in biologiji. Če ste drugačni od njih, sploh ni nujno, da ste z nečim bolni - morda niste le padli v ta odstotek. Za razvoj standardov, morate opraviti veliko raziskav z vsakim pripomočkom.

Ali lahko nekako podaljšamo faze globokega spanca, ki, kot se pogosto domneva, telesu prinesejo več koristi?

Pravzaprav ne vemo veliko - imamo zamisel, da globoko počasno valovanje spanja telo bolje obnavlja, da je potrebno tudi hitro spanje. Vendar ne vemo, kako pomembne so površinske, zaspane, prve in druge stopnje. In možno je, da ima tisto, kar imenujemo plitvo spanje, zelo pomembne funkcije - povezane, na primer, s spominom. Poleg tega sanje ima nekaj arhitekture - nenehno se premikamo iz ene stopnje v drugo ponoči. Morda ni pomembno niti trajanje teh stopenj, ampak sami prehodi - kako pogosto so, kako dolgo so in tako naprej. Zato je zelo težko govoriti o tem, kako spremeniti spanje.

Po drugi strani pa so bili vedno poskusi, da bi vaš spanec bolj učinkovit - in prve tablete za spanje so se pojavile kot orodje za optimalno uravnavanje spanja: zaspati ob pravem času in spati, ne da bi se prebudili. Toda vsi hipnotiki spreminjajo strukturo spanja in vodijo k dejstvu, da površina spanja postane večja. Tudi najsodobnejše tablete za spanje negativno vplivajo na strukturo spanja. Zdaj aktivno poskušajo, tako v tujini kot v naši državi, različne fizične učinke, ki bi morali poglobiti spanje. To so lahko taktilni in zvočni signali določene frekvence, ki naj bi vodili k počasnejšemu spanju. Vendar ne smemo pozabiti, da lahko na naše spanje vplivamo veliko lažje - s tem, kar počnemo med budnostjo. Dnevne telesne in duševne aktivnosti omogočajo globlji spanec in lažje spanje. Nasprotno, ko smo živčni in doživljamo nekaj vznemirljivih dogodkov tik pred spanjem, postane težje zaspati, spanje pa lahko postane bolj površno.

Somnologi negativno obravnavajo hipnotike in se skušajo izogniti svojim dolgim ​​dnevnim sestankom. Za to obstaja veliko razlogov. Prvič, hipnotiki ne obnavljajo normalne strukture spanja: število stopenj globokega spanja, nasprotno, zmanjšuje. Po nekaj časa, uporaba tablete za spanje razvije odvisnost, to je, zdravilo začne delovati slabše, vendar razvite odvisnosti vodi do dejstva, da ko poskusite preklicati tablete za spanje slabše kot prej. Poleg tega število zdravil traja izločanje iz telesa za več kot osem ur. Posledično še naprej delujejo naslednji dan, kar povzroča zaspanost, občutek šibkosti. Če somnologist zateče k imenovanju tablete za spanje, izbere zdravila s hitrejšim očistkom in manj odvisnosti. Na žalost se drugi zdravniki, nevrologi, terapevti in tako dalje pogosto sklicujejo na tablete za spanje. Dodelite jih ob najmanjši pritožbi slabo spanjein uporabljajo tudi zdravila, ki so zelo dolgo prikazana, na primer Fenazepam.

Jasno je, da je to tema celotnega predavanja, in morda ne enega - a še vedno: kaj se dogaja v našem telesu med spanjem - in kaj se zgodi, če ne spimo dovolj?

Ja, ta tema ni niti predavanje, temveč niz predavanj. Prepričani smo, da ko zaspimo, so naši možgani ločeni od zunanjih dražljajev, zvokov. Dobro usklajeno delo nevronskega orkestra, ko se vsak od njih vklopi in postane tiho, se nadomesti s sinhronizacijo njihovega dela, ko vsi nevroni skupaj utihnejo ali se vsi aktivirajo skupaj. Med spanjem se pojavijo drugi procesi, bolj kot budnost, ni sinhronizacije, vendar se različni deli možganov uporabljajo drugače, ne kot v budnosti. Toda v sanjah pride do sprememb v vseh sistemih telesa, in ne samo v možganih. Na primer, rastni hormoni se sproščajo več v prvi polovici noči, stresni hormon, kortizol, pa ima najvišjo koncentracijo zjutraj. Sprememba koncentracije določenih hormonov je odvisna od prisotnosti ali odsotnosti spanja, druge - od cirkadiani ritmi. Vemo, da je spanje potrebno za presnovne procese, pomanjkanje spanja pa vodi v debelost, razvoj sladkorne bolezni. Obstaja celo hipoteza, da med spanjem možgani preidejo s procesov informacijskih procesov na obdelavo informacij iz naših notranjih organov: črevesja, pljuč in srca. Obstajajo eksperimentalni podatki, ki potrjujejo to hipotezo.

Pri pomanjkanju spanja, če oseba ne spi vsaj eno noč, se zmanjša zmogljivost in pozornost, poslabša se razpoloženje in spomin. Te spremembe kršijo vsakodnevne aktivnosti posameznika, še posebej, če je ta aktivnost monotona, če pa se zberete, lahko opravite delo, čeprav je možnost napake večja. Obstajajo tudi spremembe v koncentraciji hormonov, presnovnih procesov. Pomembno vprašanje, ki ga je veliko težje preučiti - kaj se zgodi, ko se oseba vsako noč ne spi dovolj? Glede na rezultate poskusov na živalih vemo, da če podgana ne sme spati dva tedna, se pojavijo nepovratni procesi - ne samo v možganih, ampak tudi v telesu: pojavijo se razjede v želodcu, padejo lase in tako naprej. Zato umre. Kaj se zgodi, če oseba sistematično nima spanja, na primer dve uri na dan? Imamo posredne dokaze, da to vodi do negativnih sprememb in različnih bolezni.

Kaj menite o razdrobljenih sanjah - je to za človeka naravno (domnevno so spali pred električno svetlobo) ali, nasprotno, škodljivi?

Človek je edino živo bitje, ki spi enkrat na dan. To je bolj socialni vidik našega življenja. Čeprav to obravnavamo kot normo, to ni norma za nobeno drugo žival in za človeško vrsto, očitno tudi. O tem priča Siesta v vročih državah. Sprva je značilno, da spimo v ločenih kosih - tako spijo majhni otroci. Usklajevanje posameznih sanj se pri otroku odvija postopoma, najprej spi večkrat na dan, nato pa se spanje postopoma začne premikati ponoči, otrok ima dva obdobja spanca podnevi, nato pa eno. Kot rezultat, odrasla oseba spi le ponoči. Tudi če se navada spanja med dnevom ohrani, to preprečuje naše družbeno življenje. Kako lahko moderni človek spi večkrat na dan, če ima osemurni delovni dan? Če pa je oseba navajena spati ponoči, lahko poskusi spanja čez dan povzročijo motnje spanja, motijo normalno spanje  ponoči Na primer, če prideš domov z dela ob sedmih ali osmih urah in se uri za uro, da zadremiš, potem bo v običajnem času - ob enajstih - veliko težje zaspati.

Poskušamo manj spati zaradi dejstva, da so sanje pokvarjene, in to je celotna filozofija. To jemljem negativno, kot pri vseh poskusih, da bi spremenili strukturo spanja. Najprej se potopite v globoke faze spimo, potrebujemo veliko časa. Po drugi strani pa, če je oseba navajena spati večkrat na dan in mu ne povzroča nobenih težav, če vedno dobro zaspi, ko hoče, se po spanju ne počuti utrujeno in šibko, potem mu ta urnik ustreza. Če oseba nima navade spanja čez dan, vendar se mora razveseliti (na primer v situaciji, ko morate voziti avto ali pisarniški delavec za dolgo časa monotono delo), potem je bolje, da malo dremate, zaspite deset ali petnajst minut, vendar se ne potopite globoko spanja Površinski spanec  Osveži, in če se zbudiš iz stanja globokega spanca, potem lahko pride do "inercije spanja" - utrujenosti, šibkosti, občutka, ki je manj pozorna, kot je bila pred spanjem. Morate ugotoviti, kaj je bolj primerno za določeno osebo v določenem trenutku, lahko poskusite eno ali drugo možnost - vendar ne verjamem v sveto in brezpogojno slediti eni ali drugi teoriji.

Kaj misliš o lucidnih sanjah? Zdi se, da so vsi okrog njih zasvojeni.

Sanje je zelo težko znanstveno preučevati, ker jih lahko sodimo samo po zgodbah sanjarjev. Da bi razumeli, da je oseba imela sanje, ga moramo zbuditi. Vemo, da je lucidno sanjanje nekaj drugega kot proces od normalnega sanjanja. Pojavile so se tehnologije, ki pomagajo pri zavedanju med spanjem, začnejo se popolnoma zavedati spanja. To je znanstveno dejstvo: ljudje, ki vidijo lucidne sanje, lahko dajo signale s premikanjem oči - da pokažejo, da so vstopili v stanje lucidnih sanj. Vprašanje je, kako potrebno in koristno je. Argumenti za ne bom vodil - verjamem, da so lahko te sanje nevarne, zlasti za ljudi z nagnjenostjo k duševni bolezni. Poleg tega je pokazano, da če ponoči lucidno sanjate, potem se pojavijo sindromi prikrajšanosti, kot da oseba ne zaključi običajnih sanj s sanjami. To moramo upoštevati, ker potrebujemo sanje s sanjami za življenjsko dejavnost, zakaj ne poznamo do konca, vendar vemo, da sodeluje v vitalnih procesih.

- Ali lahko lucidne sanje povzročijo paralizo med spanjem?

Med fazo spanja s sanjami, vključno z lucidnimi sanjami, vedno spremlja padec mišičnega tonusa in nezmožnost gibanja. Toda ko se zbudiš, se nadzor mišic obnovi. Paraliza spanja zelo redko, je lahko tudi eden od simptomov narkolepsije. To je stanje, v katerem se je pri prebujenju zavest vrnila osebi, vendar nadzor mišic še ni obnovljen. To je zelo zastrašujoče stanje, strašljivo, če se ne moreš premakniti, vendar gre zelo hitro. Tistim, ki trpijo zaradi tega, se svetuje, naj ne panike, ampak se preprosto sprostijo - potem bo to stanje hitreje. V vsakem primeru je resnična paraliza od tega, kar počnemo s spanjem, nemogoča. Če se oseba zbudi in ne more dolgo premikati roke ali noge, je najverjetneje ponoči prišlo do kapi.

- Eno bavarsko mesto razvija celoten program o tem, kako izboljšati spanje svojih prebivalcev - s svetlobnim režimom, posebnim urnikom za šolske otroke in delovnim časom ter izboljšanimi pogoji zdravljenja v bolnišnicah. Kakšna bodo po vašem mnenju mesta v prihodnosti - ali bodo upoštevali vse te posebne zahteve za dober spanec?

Lahko bi rekli, da bi bil dober scenarij popoln. Druga stvar je, da enak delovni ritem ni primeren za vse ljudi, vsakdo ima svoj optimalen začetek delovnega dne in trajanje dela brez prekinitev. Bolje bi bilo, če bi oseba izbrala čas za začetek dela in čas za dokončanje. Moderna mesta so preobremenjena s številnimi težavami - od svetlih znakov in ulične razsvetljave do stalnega hrupa in vse to moti nočni spanec. Idealno bi bilo, da televizorja in računalnika ne uporabljate pozno ponoči, ampak to je odgovornost vsakega posameznika.

- Kakšne so vaše najljubše knjige in filmi na temo spanja? In kje ljudje govorijo o sanjah, ki so v bistvu napačne?

Obstaja čudovita knjiga Michela Jouveja, Grad sanj. Njegov avtor pred več kot 60 leti je odprl paradoksalne sanje, sanje s sanjami. Dolgo je delal na tem področju, imel je več kot osemdeset, zdaj pa je upokojen, piše knjige o umetnosti. V tej knjigi je veliko svojih odkritij in odkritij sodobne somnologije, pa tudi zanimive refleksije in hipoteze pripisal izmišljeni osebi, ki živi v XVIII. Stoletju in poskuša študirati spanje skozi različne eksperimente. Izkazalo se je, da je zanimivo in da ima resnično razmerje do znanstvenih podatkov. Priporočam, da ga preberete. Iz priljubljenih znanstvenih knjig mi je všeč knjiga Aleksandra Borbellija - to je švicarski znanstvenik, naša teorija temelji na naših idejah o regulaciji spanja. Knjiga je bila napisana v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, precej starodavna, glede na hitrost, s katero se razvija sodobna somnologija, vendar pa osnove zelo dobro in hkrati zanimivo razlaga.

Nekdo, ki je radikalno napačno zapisal o sanjah ... V znanstveni fantastiki obstaja ideja, da se bo človek prej ali slej zmožen znebiti spanja - s tabletami ali izpostavljenostjo, vendar se ne spominjam določenega dela, kjer bi govoril o tem.

- Ali somnologi sami trpijo zaradi nespečnosti - in kakšne navade imate, ki vam omogočajo, da opazujete higieno spanja?

Naša čudovita psihologinja, ki ureja spanje in nespečnost, Elena Rasskazova, pravi, da zdravniki v spanju redko trpijo zaradi nespečnosti, ker vedo, kaj je spanje. Da ne bi trpeli zaradi nespečnosti, je najpomembneje, da se ne skrbi zaradi nastajajočih sindromov. Nespečnost za eno noč se vsaj enkrat v življenju zgodi za petinpetdeset odstotkov ljudi. To je težko za nas, da zaspimo na predvečer izpita, poroko, kakšen svetel dogodek, in to je normalno. Še posebej, če boste morali nenadoma ponovno zgraditi urnik - nekateri ljudje so v tem pogledu zelo toga. Sam sem imel srečo v življenju: moji starši so sledili jasni dnevni rutini in me učili v otroštvu.

V idealnem primeru bi moral biti režim stalen, brez skokov ob koncu tedna - to je zelo škodljivo, to je eden glavnih problemov sodobnega življenjskega sloga. Če ste ob koncu tedna odšli v posteljo ob dveh in vstali ob dvanajstih, v ponedeljek pa bi šli v posteljo ob desetih in vstali ob sedmih, potem je to nerealno. Za spanje, potrebujete tudi čas - morate si narediti premor, se umiriti, se sprostiti, ne gledati televizije, v tem trenutku ne biti v močni svetlobi. Po večerji ne bi smeli spati - najverjetneje bo zato ponoči težko zaspati. Ko ne morete zaspati, glavna stvar je, da niste nervozni - v takem primeru bi vam svetoval, naj ne lažejo in se ne obračajo v postelji, ampak vstati in narediti nekaj mirnega: najmanj svetlobe in mirne aktivnosti, branja knjige ali gospodinjskih opravil. In sanje bodo prišle.