نتنفس على وصف buteyko الكلاسيكي للأسلوب. الجمباز التنفسي Buteyko: وصف ، خطوات مفصلة ، استعراض

(صفحة 1 من 7)

© Buteyko KP

© دار النشر AST

طريقة Buteyko

مقدمة
روح-الروح التنفس

قال الحكماء في كل الأوقات: من أجل معرفة الله ، يجب على الشخص أولاً ... أن يتعلم التنفس! أو بالأحرى تحسين التنفس. في هذه الحالة فقط ، سيتمكن الشخص من التحكم بثقة ليس فقط في كلماته وعواطفه ، ولكن أيضًا في صحته وحتى مصيره.

لذلك ، في تاريخ البشرية ، حظيت عملية التنفس والعمل الواعي بها باهتمام جميع التقاليد الدينية وأنظمة الممارسات الروحية ، دون استثناء.

وهكذا ، فإن التوراة تحكي كيف أنفث الله الحياة في آدم ، وبالتالي إحياء له. كما يقول أن التنفس يعود إلى الله بعد موت شخص.

في العديد من ثقافات العالم ، تعد مفاهيم التنفس هي أيضًا مفتاح الحل. في الواقع ، في العديد من اللغات ، تكون للكلمات "روح" و "روح" و "نفس" أصل مشترك. تميز الناس منذ فترة طويلة التنفس باعتبارها الخاصية الرئيسية لجميع الكائنات الحية وتنشيط.

في الفلسفة الصينية ، تُعرَّف إحدى الفئات الرئيسية لـ "qi" بأنها "الهواء" و "التنفس" و "الطاقة". اعتقد الصينيون القدماء أن كلمة "تشي" تتخلل كل شيء في هذا العالم وتربط كل شيء معًا.

في الطب الهندي ، يعني مصطلح "prana" حرفيًا باللغة السنسكريتية "الحياة" ، "التنفس". واليوغيون متأكدون من أن "البرانا" تتخلل الكون بأكمله.

ومن الأساطير اليونانية القديمة ، تُرجمت كلمة "النفس" إلى ترسانة من فلسفة العالم وعلم النفس والطب ، والتي تُرجمت باسم "الروح" و "التنفس".

نشأت ممارسات التنفس نفسها منذ آلاف السنين في الشرق: براناياما في الهند ، وتشى قونغ في الصين ، ونظام التدريبات الصوفية في آسيا الوسطى ، وممارسات التنفس في فاجرايانا في التبت. كل هذه التعاليم الشرقية اخترقت الغرب فقط في القرن العشرين. وفي القرن الحادي والعشرين أصبحت ضرورة حيوية.

والحقيقة هي أن الحضارة الحديثة قد غيرت الناس إلى حد كبير. وقبل كل شيء ، لقد غيرنا لأننا نسينا كيف نتنفس بشكل صحيح. للراحة عليك أن تدفع ثمنا باهظا. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا على كيفية التنفس.

أمراض الحضارة

قبل 300 عام ، عندما لم يتم تطوير الدواء ، تم "رفض" المرضى عن طريق الانتقاء الطبيعي. ومعظم الناس بالكاد نجوا حتى بلوغهم سن الرشد ، ولم يتركوا ذرية مريضة.

في هذه الظروف ، تم تحديد جزء صغير فقط من المرض عن طريق العيوب الوراثية ، ولكن كان معظم المرض بسبب الظروف ونمط الحياة. فقط بعد ظهور المضادات الحيوية ، تم هزيمة الالتهابات الخطيرة. أصبح الموت أقل. و اعيش أطول لكن الحياة تغيرت.

أول ثمار الحضارة هي ظهور كمية هائلة من المنتجات الضارة ، والتي بدأ جسم الإنسان في انسدادها بالمركزات السامة والمواد المسرطنة الكيميائية والمنتجات الجديدة المكررة من الأغذية والكحول. لم يتم تكييف الجينات البشرية لمثل هذه التغييرات. وتوقف الانتقاء الطبيعي عن العمل ، لأن الدواء حصل على أموال جيدة.

ثم كان هناك جديد الأمراض المزمنةأن تقصر الحياة. ودعا العلماء لهم "أمراض الحضارة". أنها تتطور في البداية ، بشكل غير محسوس للبشر ، لأنها تتراكم آثار ضارة   البيئة الخارجية والداخلية. الرجل لم يمرض بعد ، لكنه لم يعد بصحة جيدة. لكنه يمكن أن يكون بصحة جيدة إذا بدأ في تطبيق التدابير اللازمة في الوقت المناسب. للوقاية أهمية خاصة في مكافحة "أمراض الحضارة".

وأحد أهم التدابير الوقائية هو القدرة على التنفس بشكل صحيح. يقول الخبراء: التنفس هو مقياس موثوق لحالة جسم الإنسان. حتى من خلال عدد مرات التنفس وعمقها ، يمكنك إجراء تشخيص دقيق لأي مرض ويصف العلاج. وفي النهاية لعلاج ليس فقط الجسم ، ولكن أيضا الرأس. وفقًا للعلماء ، يرتبط التنفس ارتباطًا وثيقًا ليس فقط بالحالة الصحية ، ولكن أيضًا بحالة الوعي.

ربما التنفس ليس فقط يحمل الروح في الجسم ، ولكن يقرر مصيره؟

غريزة أساسية

ماذا يعني التنفس بشكل صحيح؟ سؤال غريب للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، كل واحد منا يجعل ما يقرب من 20،000 التنفس والتنفس يوميا. ونحن لا نفكر على الإطلاق كيف نفعل ذلك. خلاف ذلك ، فإن نفس المأساة كانت ستحدث لنا كما هو الحال مع القنفذ من النكتة. تذكر؟ ركض القنفذ عبر الغابة ، ونسي كيفية التنفس ، ومات. تنفس! وضعت هذه الغريزة الأساسية فينا بطبيعتها. يعتبر الشخص مولودًا عندما يأخذ التنفس الأول. وإلى الموتى ، عندما يترك أنفاسه الأخيرة. وبين البداية والنهاية - فقط سلسلة من الأنفاس. نفس الشيء - ومع إخواننا الأصغر.

لكن الكل يتنفس بشكل مختلف. على سبيل المثال ، يكون لقناديل البحر أبسط أشكال التنفس. يتم امتصاص الأكسجين المذاب في الماء من خلال بشرتهم ، ويتم تفريغ ثاني أكسيد الكربون الذائب إلى الخارج بالطريقة نفسها. وعلى بطن الحشرات يوجد العديد من الثقوب الصغيرة. كل من هذه المسام هو مدخل أنبوب يسمى القصبة الهوائية. إنه يعمل تمامًا مثل أنبوب التنفس البشري ، أو الحلق في التنفس! وبالتالي ، تتنفس الحشرات بنفس الطريقة التي نتنفس بها ، مع وجود الفرق الوحيد في أن لديها مئات من أنابيب التنفس على بطونها.

ومعدل التنفس ، أي عدد المرات التي نتنفس فيها الهواء ، يعتمد إلى حد كبير على حجم المخلوق نفسه. أكبر الحيوان ، وأبطأ التنفس. على سبيل المثال ، يستنشق الفيل حوالي 10 مرات في الدقيقة ، والفأر حوالي 200. ومع تواتر التنفس ، يتضح أن متوسط ​​العمر المتوقع يرتبط ارتباطًا مباشرًا: الفيل يعيش أطول من الماوس. تتنفس السلاحف ببطء شديد وتعيش طويلاً.

يستنشق الشخص ما معدله 16 مرة في الدقيقة. ولكن ربما أقل في كثير من الأحيان - 6-8 مرات في التنفس في الدقيقة. وربما في كثير من الأحيان - ما يصل إلى 20 مرة في الدقيقة. حسب الظروف. علاوة على ذلك ، يتنفس الأطفال الصغار 20-30 مرة في الدقيقة ، والأطفال الرضع - 40-60 مرة!

فوق لغز التنفس البشري غير المتساوي ، لطالما تساءل الأطباء. تم العثور على المعلومات والنصائح الأولى عن التنفس المناسب بالفعل على نقوش اليشم الصينية ، والتي يعود تاريخها إلى القرن السادس قبل الميلاد. تعلم الأقوال القديمة: "عند التنفس ، عليك القيام بما يلي: إمساك أنفاسك ، تتراكم ، إذا تراكمت ، تنتشر أكثر ، إذا انتشرت أكثر ، تنخفض ، تصبح هادئة ، وتصبح هادئة ، وتصبح أقوى. إذا تم إطلاقها ، فإنها تنمو عندما تنمو ، وتحتاج إلى الضغط مرة أخرى. إذا ضغطت عليه ، فسيصل إلى الجزء العلوي من الرأس. هناك يضغط على الرأس ، يضغط لأسفل. الشخص الذي يتبع هذه الطريقة يعيش ومن يعمل على العكس ، سيموت ".

اكتشاف Buteyko الثوري

كونستانتين Buteyko (1923-2003) ، وهو عالم ، فيزيولوجي ، طبيب ، في عام 1952 اكتشف اكتشاف ثوري في مجال الطب. وقال إن الناس يتنفسون خطأ - عميق جدا. وبسبب هذا ، غالبا ما يصابون بمرض خطير.

اكتشف العالم أنه ، خلافًا للاعتقاد المقبول عمومًا ، فإن التنفس السريع العميق (وقد تعلمنا دائمًا: "التنفس بعمق!") لا يسهم في تشبع الأكسجين. يستنشق المرضى المزيد من الهواء ، الأمر الذي يؤدي - من المفارقة - إلى انخفاض مستوى الأكسجين في خلايا الجسم. والحقيقة هي أن سبب تطور الأمراض هو فرط التنفس (وهذا هو التنفس المكثف ، والذي يتجاوز حاجة الجسم للأكسجين. - المؤلف.). أي أنه مع وجود أنفاس عميقة ، لا تزداد كمية الأكسجين التي يتلقاها الشخص ، لكن ثاني أكسيد الكربون يصبح أقل. ونقصها يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة. لذلك ، على سبيل المثال ، حجم الرئة شخص سليم   5 لترات ، ومريض يعاني من الربو - حوالي 10-15 لتر.

وفقا ل Buteyko ، والإزالة المفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم يؤدي إلى تشنجات القصبات والأوعية الدموية في الدماغ والأطراف والأمعاء والمسالك الصفراوية. الأوعية الضيقة ، وبالتالي يتم توفير كمية أقل من الأوكسجين إلى الخلايا. في الخلايا ، تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية ، الأيض يكون منزعجا. وبالتالي ، "الإفراط في تناول الطعام" المزمن للأكسجين يؤدي إلى نقص الأكسجين.

صرح قنسطنطين Buteyko: كلما كان التنفس أعمق ، كان المريض أكثر شدة. تنفسه ضحيل ، هو أكثر صحة وأكثر دواما. لذلك ، تمارين التنفس Buteyko هي نظام للشفاء في الجسم. إنه يهدف إلى تقييد التنفس العميق ويسمى "طريقة الإزالة الطوعية للتنفس العميق (VLGD)" ، والتي تتيح لك التخلص من فرط التنفس بالرئة.

وكتب بوتيكو يقول "إن التنفس من خلال الصدر يجعلنا نتنفس في الهواء أكثر من اللازم ، وأوعيةنا ضيقة". "التنفس الصحي بطيء ، لا يزيد عن 16 التنفس في الدقيقة ، من خلال الأنف ، وكذلك الهدوء والضوء." قاعدة مهمة هي أنك تحتاج فقط إلى التنفس من خلال أنفك. لأن الأنف فقط مجهز بنظام معقد من الترشيح وتسخين الهواء. الأنف مخصص فقط للتنفس والفم - لتناول الطعام.

عند التنفس عن طريق الفم ، لا يتم ترطيب الهواء الذي يدخل الرئتين ، ولا يخضع للتنقية من الغبار المجهري وكل شيء آخر ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة   والآثار الضارة في الجهاز التنفسي:

يتم تقليل وظيفة الجهاز التنفسي من الجيوب الأنفية.

اضطراب الذاكرة

يتغير تكوين الدم (كمية الهيموغلوبين ، الكالسيوم ، السكر ينخفض ​​؛ توازن حمض الأساس مضطرب) ؛

التغييرات في النمو البدني ؛

ضعف تطوير الهيكل العظمي للوجه.

وظائف ضعيفة. الجهاز العصبي (صداع، التشنجات اللاإرادية العصبية ، التهيج ، سلس البول ، الخوف الليلي) ؛

التطور المتكرر للذبحة الصدرية والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

هناك اضطراب في السمع.

ضعف البصر

الهضم يتدهور.

تقليل الخواص الوقائية للجهاز التنفسي في اتصال مع الالتهابات.

هذه قائمة تقريبية للأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تحدث مع اضطرابات الجهاز التنفسي عن طريق الفم.

معلومات

ماذا يفعل الان

بداية مجرى الهواء هو تجويف الأنف. ينفذ عددًا من الوظائف المهمة في عملية التنفس. أولاً ، الأنف هو أول حاجز يخرق الرئتين من البيئة من المواد الضارة إلى الجسم. تحبس شعر الخياشيم جزيئات الغبار والكائنات الحية الدقيقة وغيرها من المواد التي تدخل الأنف عند الاستنشاق.

ثانياً ، يتم تسخين الهواء البارد الذي يمر عبر الممرات الأنفية بدفء الأوعية الدموية. بسبب هذا ، يدخل الهواء الدافئ بالفعل إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، في تجويف الأنف ، يتم ترطيب الهواء المستنشق ، ومخاط الأنف ، وذلك بفضل المناعة المحلية ، ويحارب الكائنات الحية الدقيقة الضارة والفيروسات.

لدى الأطفال ، بالمقارنة مع البالغين ، يحتوي تجويف الأنف على عدد من الميزات المميزة. الممرات الأنفية ضيقة ، والغشاء المخاطي للأنف مزود بثراء بأوعية دموية صغيرة ، لذلك يحدث التهاب الأنف عند الأطفال. لمنع حدوث ذلك ، يجب تدريب الأطفال في سن مبكرة على التنفس السليم عن طريق الأنف.

مع أمراض تجويف الأنف (التهاب الأنف المزمن ، اللحمية ، انحرافات الحاجز الأنفي ، وما إلى ذلك) يبدأ العديد من أمراض الرئة واضطرابات الوظيفة التنفسية.

الأنف هو الشريط الحدودي الأول والأهم بين "العالم الداخلي" لجسمنا والبيئة الخارجية العدوانية. عبر الممرات الأنفية ، يتم ترطيب الهواء البارد عن طريق المخاط الأنفي وتدفئته بدفء الأوعية الدموية. الشعر الذي ينمو على الغشاء المخاطي للخياشيم والغشاء المخاطي للأنف يحبس جزيئات الغبار ويحمي الشعب الهوائية والرئتين من التلوث. مع كل نفس ، يدخل الأنف بشجاعة في المعركة ضد المكونات الخطرة في الهواء ، مما يعقم تدفق الهواء. في مواجهة أي هجوم فيروسي (واليوم يعرف 200 من فيروسات الجهاز التنفسي بالعلم) ، يحاول الأنف مواجهته بوسائله الخاصة - ينتج كمية هائلة من المخاط الذي يغسل العوامل الضارة. في غياب العدوى في الأنف ، يتم إنتاج حوالي 500 مل من المخاط والسوائل يوميًا ، وخلال المرض - أكثر من ذلك بكثير. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يعاني من نزلة برد يجب أن يزيد من تناول السوائل يوميا بنسبة لا تقل عن 1.5-2 لتر.

بشكل عام ، سيلان الأنف هو إشارة إلى تعرضك "للهجوم". في هذه المرحلة ، يجب علينا أن نتصرف بنشاط للغاية لوقف المزيد من انتشار العدوى. خلاف ذلك ، قد يصبح استنشاق "غير ضار" تمهيدًا لمشاكل صحية أكثر خطورة.

سعيد سعيد كونستانتين بوتيكو:

المفارقة هي أنه عندما يلهث الربو يختنق الهواء ، فإنه يؤدي فقط إلى تفاقم حالته. أريد أن أتنفس أكثر من ذلك ، تعمل رئتي مثل الحدادين ، وقلبي ينبض مثل محرك بأقصى سرعة ، والأوكسجين أكثر وأكثر لا يكفي. واحد لديه فقط لعقد أنفاسك ، ويأتي الإغاثة الفورية. يعمل التفاعل الوقائي: دون انتظار الاستنشاق التالي ، يتفاعل الجسم مع التأخير عن طريق توسيع الأوعية الدموية من أجل إيصال أكبر قدر ممكن من الدم إلى الأعضاء وتزويدهم بأكبر قدر من الأكسجين. لا يعد التنفس الطبيعي مجرد تنفس للجزء التالي من الأكسجين ، ولكنه أيضًا توقف مؤقت أثناء الزفير ، وهو أمر ضروري لحفظ ثاني أكسيد الكربون ، الذي نسارع للتخلص منه ، معتبرًا أنه ضار.

كان هناك اختناق مستمر. استمر يومين اصعب هجوم.

علاجه بواسطة طريقة Buteyko.

www.buteyko.ru

جوهر الطريقة

لقد أثبت العالم تجريبيًا أن هناك عددًا أكبر بكثير من ثاني أكسيد الكربون في دم الأشخاص الأصحاء مقارنةً بالمرضى الذين يعانون من الربو أو التهاب القولون أو قرحة المعدة أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك ، من أجل إنقاذ شخص ما من مرض ما ، من الضروري فقط تعليمه حفظ ثاني أكسيد الكربون في جسمه. هذا يسمح لعدم التنفس ، ولكن التنفس السطحي.

لتشبع الدم بثاني أكسيد الكربون ، وهو صغير جدًا في الهواء المحيط ، تحتاج إلى تنظيم تنفسك ، وجعله ضحلًا ، والتوقف المؤقت بين الأنفاس - لفترة أطول.

تتمثل مزايا تمارين التنفس Buteyko في القدرة على القيام بالتمارين في أي مكان وزمان: في المنزل أو في نزهة أو في العمل أو حتى في وسائل النقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بسيطة إلى حد ما ومناسبة لجميع الفئات العمرية ، والتي تتراوح من الأطفال من 4 سنوات إلى الأشخاص الأكثر تقدماً في العمر.

جوهر العلاج هو الحد تدريجيا من عمق التنفس. كلما طال أمد الجهاز التنفسي ، أصبح الدم والأنسجة مشبعة أكثر فأكثر بالأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، واستعادة توازن الحمض القاعدي ، وتطبيع العمليات الأيضية ، وتعزيز الدفاع المناعي. والمرض يتراجع.

التشخيص: التهاب الشعب الهوائية الانسدادي المزمن مع مكون ربوي ، التهاب الغدة الدرقية المزمن ، التسمم الدرقي. شكاوى من السعال الانتيابي اليومي في الصباح ، وتنتهي بهجوم من الاختناق ، وصعوبة في التنفس أثناء المشي السريع. تجاوز عمق التنفس الأولي القاعدة بنسبة 20 مرة.

منذ اليوم الأول من فئة Buteyko ، اختفت الحاجة إلى الدواء. بحلول نهاية شهر الدراسة ، تجاوز عمق التنفس المعيار بنسبة 6 مرات ، ولم تكن هناك نوبات في التنفس ، ولا سعال.

www.buteyko.ru

لماذا ثاني أكسيد الكربون مهم للإنسان

مقتطفات من المحاضرات والمقالات والكتب التي كتبها كونستانتين Buteyko:

"... تم اكتشاف التأثير السام للتنفس العميق أو التنفس الزائد في عام 1871 من قبل العالم الهولندي دي كوستا. ويسمى هذا المرض "متلازمة فرط التنفس" أو المرحلة الأولى من التنفس العميق ، والتي تسرع من وفاة المرضى. في عام 1909 ، أجرى عالم الفيزيولوجيا الشهير د. هندرسون العديد من التجارب على الحيوانات وأثبت تجريبياً أن التنفس العميق قاتل لكائن حي. كان سبب موت الحيوانات التجريبية في جميع الحالات هو نقص ثاني أكسيد الكربون ، حيث يصبح وجود فائض من الأكسجين سامًا ". لكن الناس نسوا هذه الاكتشافات ، وكثيراً ما نسمع نداءات للتنفس بعمق.

* * *

"... بضع كلمات عن الأصول: نشأت الحياة على الأرض منذ حوالي 3-4 مليارات سنة. ثم كان جو الأرض يتكون أساسًا من ثاني أكسيد الكربون ، ولم يكن هناك أي أوكسجين في الهواء ، وكان ذلك عندما بدأت الحياة على الأرض. جميع الكائنات الحية ، تم بناء الخلايا الحية من ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، كما هي الآن.

المصدر الوحيد للحياة على الأرض هو ثاني أكسيد الكربون ، حيث تتغذى عليه النباتات باستخدام طاقة الشمس. استمر الأيض لمليارات السنين في جو كان فيه محتوى ثاني أكسيد الكربون مرتفعًا جدًا. بعد ذلك ، عندما ظهرت النباتات ، أكلوا والطحالب كل ما يقرب من ثاني أكسيد الكربون وشكلوا احتياطيات الفحم. الآن في الغلاف الجوي لدينا الأكسجين هو أكثر من 20 ٪ ، وثاني أكسيد الكربون بالفعل 0.03 ٪. وإذا اختفت هذه 0.03 ٪ ، فإن النباتات لن يكون لديها شيء للأكل. سوف يموتون. وسوف تموت كل الحياة على الأرض. هذا أمر مؤكد تمامًا: تموت على الفور محطة توضع تحت جرس زجاجي بدون حمض الكربونيك. "

* * *

"لقد كنا محظوظين للغاية: بضربة واحدة كدنا أكثر من مئة من أكثر أمراض الجهاز العصبي شيوعًا والرئتين والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والمسالك المعدية المعوية ، وما إلى ذلك. لقد تبين أن هذه أكثر من مئة من الأمراض ترتبط بشكل مباشر أو غير مباشر بالتنفس العميق. وفاة 30 ٪ من سكان المجتمع الحديث يأتي من التنفس العميق ".

* * *

"... نثبت براءتنا على الفور. إذا لم يتمكنوا من مواجهة أزمة ارتفاع ضغط الدم في غضون أسابيع ، فإننا نأخذها في غضون دقائق قليلة. "

"يتم التخلص من الالتهاب الرئوي المزمن عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 15 عامًا عن طريق تقليل التنفس بعد عام ونصف. بقع الكولسترول ، ودائع في المرضى الذين يعانون من التصلب على الجفون ، والتي سبق إزالتها بسكين ، ونمو مرة أخرى ، تذوب وفقا لطريقة لدينا في الحد من التنفس في 2-3 أسابيع.

"لقد ثبت من خلال مسار عكسي لتصلب الشرايين بلا جدال".

* * *

"لقد وضعنا قانونًا عامًا: كلما كانت التنفس أعمق ، كلما كان الشخص مريضًا وشديدًا موت أسرعأصغر (التنفس الضحلة) - أكثر صحية ومرونة ودائم. في كل هذا ، يهم ثاني أكسيد الكربون. إنها تفعل كل شيء. كلما زاد تواجده في الجسم ، زاد صحته ".

* * *

"حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون مهم لجسمنا تؤكده الأجنة. تشير أحدث البيانات إلى أننا جميعًا ، لمدة 9 أشهر ، يبدو أننا في حالة رهيبة: كان لدينا دم في الدم بمعدل 3 إلى 4 أضعاف من الآن ، وأكسجين أكبر مرتين. واتضح أن هذه الظروف الرهيبة ضرورية لخلق الإنسان ".

"الآن ، تُظهر الدراسات الدقيقة أن خلايا الدماغ والقلب والكلى تحتاج إلى ما متوسطه 7 ٪ من ثاني أكسيد الكربون والأكسجين 2 ٪ ، والهواء يحتوي على 230 مرة أقل من ثاني أكسيد الكربون و 10 مرات من الأكسجين ، مما يعني أنه أصبح سامًا بالنسبة لنا!"

* * *

"إنها مادة سامة بشكل خاص بالنسبة للمواليد الجدد الذين لم يتكيفوا معها بعد. من الضروري أن تتعجب من الحكمة الشعبية ، وأن تجبر الآباء على التقريب الفوري لحديثي الولادة ، وفي الشرق لربط أيديهم وصدرهم بالحبال إلى اللوح الخشبي. وكانت الجدات لدينا محشورة بإحكام ، ثم تم تغطيتها في مظلة سميكة إلى حد ما. الطفل نائم ، نجا بشكل طبيعي. تدريجيا ، تم تعليم الأطفال هذا الهواء السام. "

* * *

"... نحن نفهم الآن ماهية ثاني أكسيد الكربون - هذا هو المنتج الأكثر قيمة على الأرض ، والمصدر الوحيد للحياة ، والصحة ، والحكمة ، والنشاط ، والجمال ، إلخ. . لدينا طريقة للقضاء على التنفس العميق (VLHD) يعالج مرض واحد فقط - التنفس العميق. لكن هذا المرض يخلق 90 ٪ من جميع الأمراض. "

* * *

"... الآن ، ونتيجة للبحث الهائل والعمل التجريبي ، فإن التأثير الفعلي للأكسجين معروف جيدًا. اتضح أنه إذا بدأت الفئران في التنفس بالأكسجين النقي ، فإنها تموت في غضون 10-12 يومًا. هناك العديد من التجارب مع الأشخاص الذين يتنفسون الأكسجين - تلف الرئتين ويبدأ التهاب الرئتين من الأكسجين. ونتعامل مع التهاب الرئتين بالأكسجين. إذا وضعت الفئران تحت الضغط في الأكسجين ، حيث يكون تركيز الجزيئات أكبر ، في 60 جوًا من الضغط ، فإنها تموت في غضون 40 دقيقة. من الواضح ، بالنسبة لجسمنا ، أن المستوى الأمثل للأكسجين حوالي 10-14 ٪ ، ولكن ليس 21 ٪ ، وهذا هو تقريبا على ارتفاع 3-4000 متر فوق مستوى سطح البحر.

أصبح من الواضح الآن السبب في أن النسبة المئوية للكبد الطويل أعلى في الجبال ، والحقيقة لا يمكن إنكارها - فهناك كمية أقل من الأكسجين. إذا قمت بتربية المرضى في الجبال ، اتضح أنهم يشعرون بتحسن هناك. وعلاوة على ذلك ، فإن الذبحة الصدرية والفصام والربو والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم هي الأقل تضرراً هناك. إذا قمت بتربية مثل هؤلاء المرضى هناك ، فإن البيئة التي تحتوي على نسبة أقل من الأكسجين تكون أفضل بالنسبة لهم. "

* * *

"... دمنا على اتصال بهواء الرئتين ، وهواء الرئتين يحتوي تمامًا على 6.5٪ من ثاني أكسيد الكربون وحوالي 12٪ من الأكسجين ، وهذا هو الأمثل المطلوب. عن طريق تكثيف أو تقصير التنفس ، يمكننا أن نزعج هذا الأمثل. التنفس العميق والمتكرر يؤدي إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، وهذا هو سبب الاضطرابات الخطيرة في الجسم. "

* * *

"يؤدي نقص ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون) إلى تحول في البيئة الداخلية للجسم إلى الجانب القلوي وبالتالي يعطل عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم التعبير عنها على وجه الخصوص في ظهور تفاعلات الحساسية ، والميل إلى نزلات البرد ، ونمو أنسجة العظام (المشار إليها في ترسب الملح المشترك) ، إلخ. . ، تصل إلى تطور الأورام ".

* * *

"نعتبر أنه أثبت أن التنفس العميق يسبب الصرع وهن عصبي ، والأرق الشديد ، والصداع ، والصداع النصفي ، وطنين الأذن ، والتهيج ، وانخفاض حاد في الأداء العقلي والبدني ، وفقدان الذاكرة ، وانخفاض التركيز ، واضطراب الجهاز العصبي المحيطي ، والتهاب المرارة ، والتهاب الأنف المزمن ، الالتهاب الرئوي المزمن ، التهاب الشعب الهوائية ، الربو القصبي ، التصلب الرئوي ، السل غالبا ما يحدث في التنفس العميق ، لأن جسمهم ضعيف. علاوة على ذلك: عروق الأنف ، الأوردة في الساقين ، البواسير ، التي تلقت الآن نظريتها ، والسمنة ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وعددًا من اضطرابات الأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء ، ثم تسمم الحمل ، والإجهاض ، ومضاعفات الولادة.

"التنفس العميق يساهم في الإصابة بالأنفلونزا ، ويؤدي إلى حدوث الروماتيزم ، بؤر الالتهابات المزمنة ، التهاب اللوزتين ، كقاعدة عامة ، يحدث في التنفس العميق. التهاب اللوزتين المزمن هو عدوى خطيرة للغاية ، لا تقل خطورة عن السل. هذه الالتهابات تعمق التنفس وتؤثر بشكل أكبر على الجسم. ترسب الملح (النقرس) - يحدث أيضًا من التنفس العميق ، والأجسام على الجسم ، وأي مخترق ، وحتى الأظافر الهشة ، والجلد الجاف ، وفقدان الشعر - وكلها عادة ما تكون نتيجة للتنفس العميق. هذه العمليات لا تزال غير قابلة للعلاج ، ولا يتم تحذيرها وليس لها نظرية ".

يطلق المؤلف على نظام شفاء الجسم ، المعروف باسم تمارين التنفس أو تمارين بوتيكو ، "طريقة الإبادة الطوعية للتنفس العميق". وفقا له التنفس السليم   يجب أن تكون هادئة وبطيئة والأنف. يدعي العالم أن مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم هو مؤشر على الصحة وأهم عامل في تعافيها. علاوة على ذلك ، في الأشخاص الأصحاء أعلى بكثير من المرضى. لذلك ، للعلاج والشفاء العام ، يوصي Buteyko الزفير بأقل قدر ممكن وأقل تواترا ، وذلك باستخدام التنفس الضحلة.

يتضح اعتماد حالة الإنسان على التنفس بشكل جيد من خلال نوبة الربو القصبي. عندما يبدأ المريض بالاختناق ، فإنه يكتفي بالهواء ، مما يؤدي إلى تفاقم حالته بشكل كبير - ليس هناك ما يكفي من التنفس أكثر ، وتضخم الرئتين بقوة ، وتزداد الحاجة إلى الأكسجين. ولكن إذا توقف عن التنفس لبضع لحظات ، فإن دفاع الجسم سوف يعمل - سوف تتوسع الأوعية وتزيد من إمدادات الدم بالأكسجين إلى الأنسجة. نتيجة لذلك ، فإن الرفاه العام للربو سوف يتحسن بشكل كبير.

من المهم! Buteyko التنفس ليس فقط استنشاق الأكسجين ، ولكن أيضا توفير ثاني أكسيد الكربون عن طريق إبطاء عملية التنفس. وفقًا للعالم ، فإن ثاني أكسيد الكربون بكمية متزايدة يشفي الجسم ويمكن أن يتخلص من العديد من الأمراض.

يكمن جوهر هذه التقنية في أداء التمارين التي تساهم في الانخفاض التدريجي في عمق التنفس وزيادة مدة التأخير. كلما طالت فترة التوقف بين الاستنشاق والزفير ، كان تشبع الخلايا بالأكسجين أفضل والحفاظ على ثاني أكسيد الكربون فيها. نتيجة لاستعادة النسبة الصحيحة لهذين العنصرين الأكثر أهمية ، يحدث عدد من التغييرات الإيجابية في الجسم - يتم تنظيم التوازن الحمضي القاعدي ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز المناعة ، وعلاج الأمراض الموجودة.

يتم وضع تقنية التنفس التي اقترحها الدكتور Buteyko في الطب الحديث كوسيلة للتخلص من الربو القصبي. ولكن في الواقع ، يمكن أن يعالج 118 مرضًا من دون أدوية وغيرها من التدابير المساعدة. في المقام الأول ، وهذه الحساسية ، الرئوية ، القلب و أمراض الأوعية الدموية، السمنة، متلازمة الألم   أصل مختلف ، أمراض الجهاز الهضمي وغيرها الكثير.

الميزة الكبيرة لتمارين التنفس Buteyko هي أنه يمكنك إجراء التمارين في أي مكان ، بغض النظر عن الوقت أو الظروف الخارجية. تتميز ببساطتها وسهولة الوصول إليها وبتعدد الاستخدامات - يمكن لكل من الأطفال من سن 4 سنوات ومعظمهم من كبار السن الدراسة.

موانع ويحذر

قد يكون وجود قيود على استخدام طريقة كونستانتين Buteyko وجود الأمراض التالية:

• الاضطرابات العقلية والعقلية.
• الميل إلى النزيف.
• الالتهابات الحادة.
• مرض السكري مع الاعتماد على الأنسولين.
• تمدد الأوعية الدموية مع جلطات دموية كبيرة.

كما يتم بطلان تمارين التنفس في وجود ترقيع ، بعد جراحة القلب ، أثناء الحمل. قد تحدث صعوبات مع أمراض الأسنان أو التهاب اللوزتين المزمن.

بالنسبة لأولئك الذين يناسبون الجمباز ، من الضروري مراعاة تحذيرات مؤلف الطريقة:

1. كن مستعدًا لمواجهة الصعوبات - يتطلب العلاج بذل جهد كبير للتمكن من الامتناع عن التنفس العميق في المرحلة الأولية. في بعض الحالات ، لتحقيق الهدف لا يمكن الاستغناء عن مشد خاص.
2. كن مستعدًا للأحاسيس غير السارة - في المرحلة الأولية غالبًا ما يكون هناك خوف ، وعدم استعداد لأداء الجمباز ، وتفاقم الأمراض ، والأحاسيس المؤلمة ، والفشل في العملية التنفسية. من المهم جدًا ألا تتخلى هذه المظاهر عن الصفوف ، في انتظار اختفاء الانزعاج ويبدأ التعافي.
3. رفض العلاج بالعقاقير - إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب عليك على الأقل تقليل جرعة الدواء مرتين ، ولكن في حالة الأمراض المعقدة ، يجب عليك القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
4. استبعاد طرق العلاج الأخرى - تمارين Buteyko فعالة في حد ذاتها ولا تتطلب أي تدابير إضافية.

تمارين تحضيرية

قبل بدء تمارين التنفس Buteyko ، من الضروري إعداد الجسم:

• الذهاب تدريجيا للتنفس أقل عمقا.
• تعلم التنفس مع تأخير ، وفقط عندما يكون هناك شعور بنقص في الهواء ، والذي ينبغي أن يرافق تنفيذ جميع التمارين في المستقبل ؛
• زيادة مدة الزفير بحيث تستمر عدة مرات أطول من الاستنشاق.

ولتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى أداء تمرينين فقط ، كل منهما يدوم من 7 إلى 10 دقائق:

التمرين 1:

1. كن بالضبط الزفير ، في التنفس البطيء ، ارفع الكتفين ببطء وابدأ في الزفير على الفور ، وخفض الكتفين.
2. استنشاق ببطء ، وتراجع الكتفين ، في محاولة لجلب المرفقين. في الزفير البطيء ، إطعام الكتفين إلى الأمام ، والضغط على الصدر. كل أداء دون ضغوط.
3. في حالة الاستنشاق التالية ، قم بالإمالة في اتجاه واحد ، أثناء الزفير ، استعد للأعلى. كرر على الجانب الآخر.
4. الزفير ، ورمي الرأس تدريجيا مرة أخرى ، يستنشق. في الزفير الجديد ، ضع رأسك على الصدر. يستنشق وتصبح سلسا.
5. عند الاستنشاق ، أدر الجذع في اتجاه واحد بحيث تكون إحدى الذراع خلف الظهر والأخرى في المقدمة. على الزفير ، عد. كرر على الجانب الآخر.
6. عدم التحكم في التنفس ، قم بتحريف الأول ، ثم الكتف الآخر ، ثم كليهما مرة واحدة ، كما لو كان يتحكم في المجاذيف.

التمرين 2:

1. خذ موقف الجندي - لتصبح هادئًا ، وتحريك الكتفين ، والرسم في المعدة ، لخفض الأيدي المشدودة.
2. ارفع برفق إلى أصابع القدمين ، مما يجعل التنفس بطيئًا مع صندوق كامل.
3. قف ساكنا ، لا تتنفس لمدة 5 ثوان.
4. مجرد الزفير ببطء ، والعودة إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من هذه التمارين ، تحتاج إلى ضبط تنفسك.

التدريب على التنفس السليم

يتضمن هذا المجمع 3 تمارين. وهي تهدف إلى انخفاض تدريجي في عمق التنفس ، وصولا إلى النقطة التي لم يعد موجودا.

التعرض التمرين:

1. الجلوس على التوالي ، والاسترخاء ، ونتطلع.
2. ابدأ في التنفس لفترة قصيرة للغاية لمدة 10-15 دقيقة ، وتغلب على قلة الهواء والرغبة في التنفس.
3. إذا لم يكن التنفس كافيًا ، يمكنك جعله أعمق قليلاً.
4. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، سيتم ملء الجسم بالدفء ثم بالحرارة ، فأنت تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا. للتغلب على هذه الرغبة ، تحتاج إلى الاسترخاء في الحجاب الحاجز.
5. عند الخروج ، لا يتغير عمق التنفس.

بعد نهاية التمرين ، يجب أن تزيد الإيقاف المؤقت المعتاد بعد الاستنشاق والزفير بمقدار ثانيتين.

توتر العضلات:

• استلق على بطنك ، بقوة الضغط على الذقن على الأرض أو القبضة المزروعة تحتها.
• أمسك أنفاسك ، مما زاد من ضغط الذقن. للحفاظ على أطول فترة ممكنة.
• عندما تفشل في أنفاسك ، قم بضغط أجزاء أخرى من الجسم - ارفع رأسك وكتفيك ، واسحب ذراعيك بالتناوب ، ثم ساقيك.

هذا التوتر العضلي الثابت سيجعل من الأسهل الانتقال إلى التنفس الضحل.

توقف التنفس:

• تصبح سلسة ، تأخذ نفسا عميقا.
• معلقة على مدى اتضح.
• الزفير بعمق من خلال فمك.

في البداية ، سيكون التأخير في الجهاز التنفسي قصيرًا ، لكن مع مرور الوقت ستطول فترة طويلة. للتحكم في التغير في طول الإيقاف المؤقت ، يجب إجراء التمرين باستخدام ساعة توقيت.

التدريب على التنفس الضحلة

هذه التمارين تمارين التنفس Buteyko تهدف إلى تطوير عادة التنفس بشكل سطحي وجعل التوقف مؤقتًا يصل إلى دقيقة واحدة.

1. اجعل أقصى تأخير ممكن. عندما يظهر شعور قوي بنقص الهواء ، خذ نفسًا بسيطًا. إذا كانت هناك رغبة ساحقة في التنفس بعمق ، فقم بذلك وكرر التمرين من البداية.
2. أثناء تأخير مماثل ، لا تقف ، ولكن المشي دون توقف. بعد أقصى توقف ممكن - يستنشق وكرر الإجراء.
3. تنفس بشكل سطحي ، أولاً بضع دقائق ، ثم أحضر هذه الفترات إلى 15 دقيقة.

يجب إجراء هذه التدريبات يوميًا ، على الأقل 4 مرات في اليوم أو أكثر ، ولكن مع فواصل زمنية متساوية.

التمارين الأساسية

يطور هذا المجمع القدرة على الاحتفاظ أنفاسك لفترة طويلة بغض النظر عن الحمل:

1. نتنفس بسطحية ، ونؤدي كل حركة التنفس لمدة 5 ثوان ، بما في ذلك الحفاظ على وقفة من نفس الطول بعد كل زفير. هل 10 التكرار.
2. نتنفس بعمق ، لكن مدة الحركات التنفسية تزداد إلى 7.5 ثانية ، ويظل التأخير كما هو. في هذه الحالة ، يجب أن يبدأ الاستنشاق بالحجاب الحاجز ، ثم ينتقل إلى الصدر ، وينتهي الزفير ، على العكس من ذلك ، بالحجاب الحاجز. هل أيضا 10 التكرار.
3. تدليك الأنف بالأصابع على طول كامل ، وعقد التنفس.
4. التنفس بالتناوب مع الخياشيم - 10 تكرارات.
5. نمتص في المعدة ونكرر حركات التنفس في التمرين الثاني. لا تسترخي المعدة حتى نهاية التمرين. هل 10 التكرار.
6. التهوية الجهاز التنفسي   - التنفس بسرعة ، والتنفس والخروج دون تأخير لمدة 2.5 ثانية. نحن نفعل 12 مرة. في الختام ، احبس أنفاسك إلى أقصى حد ، وازفر بقوة.
7. نادرا ما نتنفس في المستويات:
   المستوى 1:   تستمر جميع حركات الجهاز التنفسي ، بما في ذلك التأخير بعد كل زفير ، لمدة 5 ثوانٍ. هل 4 التكرار ودون انقطاع المضي قدما إلى المستوى التالي.
   المستوى 2:   نكرر تمرين المستوى السابق ، لكننا نقوم بتأخير إضافي بعد كل استنشاق.
   المستوى 3:   تزداد مدة الاستنشاق والزفير إلى 7.5 ثانية ، ويتم التأخير فقط بعد الزفير لمدة 5 ثوانٍ. أداء 6 التكرار.
   المستوى 4:   نكرر تمرين المستوى الثاني ، لكن مدة كل حركة تزداد إلى 10 ثوان. في 60 ثانية فقط ، يتم تنفيذ 1.5 دورة في التنفس. هل 6 التكرار. الهدف هو الوصول إلى دورة واحدة في الدقيقة.
8. تشديد وقفة دائمة ، والحفاظ على أنفاسك قدر الإمكان ، أولا بعد الزفير ، ثم بعد الاستنشاق. هل 1 مرة.
9. نفس التمرين ، يجلس - 10 التكرار.
10. نفس التمرين في المشي على الفور - 10 مرات.
11. نفس التمرين ، القرفصاء - 10 التكرار.
12. نتنفس بشكل سطحي - استرخ تمامًا ، نتنفس خلال الصدر ، ونجعل حركات التنفس أقل عمقًا ، حتى يتم إجراؤها فقط في البلعوم الأنفي. اتبع هذا الإيقاع لمدة 3-10 دقائق.

من المهم! يجب أن تتم جميع تمارين التنفس Buteyko فقط على معدة فارغة ، ويتم إجراؤها بصمت وصرامة عبر الأنف ، ما لم يرد وصف آخر في الوصف.

مراحل الانتعاش

المرحلة الأخيرة من طريقة الشفاء في التنفس هي رد فعل الشفاء وتنقية الكائن الحي بأكمله. هذه العملية فردية للغاية ، وتعتمد على العديد من العوامل ويمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من حيث المظهر - من ساعة إلى عدة أشهر بعد أداء الجمباز.

العلامات الأولية غير سارة للغاية:

• سلالة العصب.
• اضطرابات النوم.
• ظروف محمومة
• الحمى والصداع.
• الإحساس بالألم في الأنسجة المتأثرة بالتنفس العميق ؛
• تفاقم أعراض المرض الأساسي.

تتم عملية الاسترداد نفسها في 5 مراحل ، كل منها يتوافق مع المدة المحققة لالتقاط الأنفاس - من 10 إلى 60 ثانية. ويسمى هذا التأخير وقفة التحكم ، والذي يتم تنفيذه بعد الزفير المعتاد ويعتبر أول رغبة ضعيفة في الاستنشاق. وهذا يعني ، أنه يدل على مقدار ما لا يستطيع الشخص التنفس دون أدنى توتر. لقياس وقفة التحكم ، تحتاج إلى التنفس في الإيقاع المعتاد لمدة 5 دقائق ، ثم إجراء الاختبار المحدد. بعد ذلك ، يجب أن يظل التنفس كما كان قبل الاختبار.

1. في حين توقف السيطرة   لا تتجاوز 10 ثوان ، يتم مسح الجسم من مشاكل السطح. عادة ما يكون هناك زيادة في إطلاق جميع السوائل والمخاط ، وهي علامات تبدو باردة ، ويظهر الجفاف فيها تجويف الفم   والبلعوم ، والعطش العظيم.
2. مع توقف لمدة 20 ثانية ، يبدأ كل شيء في الأذى ، بما في ذلك أماكن الإصابات القديمة أو العمليات الجراحية ، وتصبح جميع الأمراض المزمنة أكثر حدة ، ويفصل البلغم بشكل مكثف ، وفي حالة الأمراض الرئوية ترتفع درجة الحرارة بشدة.
3. تبدأ إمكانية التأخير لمدة 30 دقيقة بالتطهير النفسي الذي يسبب رد فعل الجهاز العصبي ، ويبكي دون سبب ، ويزيد من التهيج ، وقد يتطور الاكتئاب.
4. عندما تستمر الإيقاف المؤقت لمدة 40 ثانية ، يتم بالفعل تطهير الكاردينال - حالة الأوعية الدموية ، عمليات الأيض ، عمل جميع الأعضاء يتم تطبيعه ، يتم القضاء على مشاكل القلب والأوعية الدموية ، الحساسية ، ارتفاع ضغط الدم ، وتذوب الأورام.
5. بعد الوصول إلى 60 ثانية ، يتم تطهير الجسم وصحته تمامًا ، لكن المظاهر السلبية تبقى وتظهر اعتمادًا على وجود ونوع الأمراض الأكثر عجزًا. سيكون معدل الاستجابة اللغة. إذا كانت هناك غارة ، فإن العملية لم تنته بعد. مع الشفاء التام ، سيكون وردي ونظيف.

ساعد العلاج بتمارين التنفس Buteyko الكثير من الناس على استعادة صحتهم. هذه الطريقة للشفاء بها عدد كبير من المؤيدين حول العالم. لكن كل كائن حي فردي ، والنتيجة تعتمد إلى حد كبير على خصائصه. ومع ذلك ، لا يزال الأمر يستحق تجربة هذه الطريقة الفريدة ، حيث يوجد دائمًا احتمال حدوث نتيجة إيجابية إذا كان الشخص نفسه يسعى إلى الشفاء.

التنفس السليم Buteyko سطحي. إنه غير مرئي وغير مسموع ، ويتم التنفس فقط عن طريق الأنف. التنفس ضئيل لدرجة أنه لا يتحرك الصدر ولا البطن. يجب أن يصل الهواء إلى مستوى الترقوة تقريبًا.

لسوء الحظ ، من الصعب جدًا التخلص من التنفس العميق. وضعت KP Buteyko طريقة القضاء الطوعي على التنفس العميق (VLGD). هذا هو ما يقوله حول فعالية هذه الطريقة.

"لم نر أبدًا أن أي شخص يطبق أسلوبنا ويقلل تنفسه فعليًا يتلقى الارتياح. في البداية لم نكن نعرف أن الحد من التنفس لن يتوقف فقط ، ولكن أيضًا يزيل المرض في أي مرحلة. اتضح أن الطريقة قابلة للتطبيق في المقام الأول على المرضى المصابين بأمراض شديدة. كلما طالت فترة المرض ، زاد شدة المرض ، وكلما كبر سنًا ، كان العلاج أسرع وأكمل ".

في الحقيقة ، غالبًا ما تسمى طريقة الإبادة الطوعية للتنفس العميق "الطريقة الوحشية السيبيرية للقمع الذاتي التدريجي" ، وبهذا الاسم الرهيب ، هناك جسيم كبير من الحقيقة. هذه الطريقة مؤلمة للغاية: لساعات وأيام ، يُجبر الناس على إبطاء تنفسهم ليس فقط من خلال جهد الإرادة ، ولكن أيضًا بمساعدة العديد من الأجهزة - النعم ، الكورسيهات ، العديد من الضمادات الخاصة بالقفص الصدري.

لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، صاغ كونستانتين بافلوفيتش قاعدة خمسة أصابع:

إصبع 1st - انخفاض.

أعماق الأصابع الثانية ؛

3 إصبع التنفس.

4th إصبع - فتحة الاسترخاء.

الإصبع الخامس - لحالة نقص طفيف في الهواء.

المهمة الرئيسية هي تقليل عمق التنفس بحيث يشعر باستمرار بنقص الهواء. يجب الشعور بهذا الشعور ثلاث ساعات على الأقل في اليوم ، وليس بالضرورة على التوالي. في هذه الحالة ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما يعني أن إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة تزيد.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

من أجل الانتقال السريع إلى التنفس الضحل السليم ، يوصى باستخدام طريقة الإزالة الطوعية للتنفس العميق (VLGD).

تحتاج للتمارين إلى سرير صلب ووسادة صغيرة جدًا (يمكنك الاستغناء عنها).

استلق على بطنك وشعر بحركة الصدر أو البطن أثناء الاستنشاق والزفير.

ممارسة "تجميد"

اضغط بقوة على الذقن في وسادة ، ويجب ألا يستريح الأنف من وسادة. وقف حركة الصدر والبطن ، وتجميد.

يمكنك الضغط على ذقنك على ظهر اليد أو على القبضة. حاول فتح فمك وزيادة الضغط مع ذقنك على قبضتك. البقاء في هذا الموقف حتى تريد التنفس. ثم قم بتوتر أي مجموعة عضلية أخرى - يمكنك إجبار شفرة الكتف لأعلى ورفع رأسك إلى أعلى مستوى ممكن ، مما يجهد عضلات رقبتك ، ويمد ذراعيك على طول الجسم.

تمرين "استنشاق القط"

اسحب اليدين - ثم الآخر ، تمدد ساق واحدة ، ثم الساق الأخرى ، ادفع الحوض إلى السرير (كل هذا الوقت يتم تثبيت الصدر والبطن) ، وتمتد. راحة أصابعك على اللوح الأمامي ، توتر عضلاتك ، لا تفعل نفسا عميقا   والزفير. التنفس ضحل.

تمرين "الصباح"

إذا استيقظت ووجدت أنك مستلقٍ على ظهرك ومن الصعب أن تتدحرج على بطنك - صفعي واستلقي على ظهرك وتجهد عضلاتك بالجهد. ضع قبضة أسفل رأسك واضغط عليها لأسفل بقوة ، فبدلاً من القبضة ، يمكنك استخدام أسطوانة صلبة. البقاء في هذا الموقف حتى يكون لديك رغبة ساحقة في التنفس. ثم ابدأ في التنفس الضحل ، وأرتشف مجموعات العضلات المختلفة ، وتأكد من أن صدرك وبطنك يظلان بلا حراك. التنفس لا ينبغي أن تعمق.

ابدأ في الاستيقاظ ببطء ، وشاهد مجموعات العضلات التي تعمل حاليًا. يجب أن يبقى التنفس سطحيًا.

لفحص تنفسك ، خلع ملابسك ، اذهب إلى المرآة وتأكد من أن صدرك وبطنك بلا حراك مع توتر ثابت في العضلات.

يمكنك أيضًا التبديل إلى التنفس الضحل باتباع قاعدة اليد اليمنى.

حكم اليد اليمنى

الجلوس على حافة الكرسي ، خذ الموقف الصحيح   - ضع ساقيك على الأرض تمامًا ، ضع يديك على ركبتيك ، وقم بتصويب ظهرك. خذ استنشاقًا منتظمًا واسترخ الزفير حتى يتم خفض الحجاب الحاجز بهدوء. استرخى جميع عضلاتك ، ارفع مقلاتك لأعلى وقم بتفتيح شفتيك. يتوقف توتر العين والعضلات الشفوية عن التنفس ويجعل من الممكن التبديل إلى التنفس الضحل.

ابق في هذا الوضع حتى تريد أن تستنشق ، يمكنك الضغط على العضلات الأخرى لتحمل أنفاسك.

الذهاب إلى التنفس الضحلة يجب أن يكون عدة مرات في اليوم. توصي KP Buteyko بالقيام بذلك في منتصف الليل ، الساعة 4 و 8 و 12 و 16 و 20 ساعة. كما ترون ، تسقط دورتان في الليل. في كل دورة ، خمس محاولات ، يتم قياس كل محاولة النبض والتحكم وقفة قصوى. يفضل ممارسة الرياضة تحت إشراف أخصائي.

اختبار عمق التنفس

كيف يمكن معرفة سبب المرض - التنفس العميق أو أي شيء آخر؟ لهذا هناك اختبار خاص. يتم إجراؤه بواسطة منهجي أو طبيب.

المريض على القيادة يغير عمق التنفس. على سبيل المثال ، يتنفس بعمق 5 إلى 10 مرات ، أعمق 2-3 مرات من المعتاد. بعد ذلك مباشرة ، يبدأ رأسه في الأذى ، وتعطل القلب ، وحكة ، ودوار. إذا قللت من عمق التنفس ، فستختفي كل الأعراض.

أثناء الاختبار ، من الضروري مراقبة التغير في عمق النبضة ، وقياسه قبل وبعد التنفس العميق والضحل. إذا زاد النبض أثناء التنفس العميق بشكل حاد (بأكثر من 30٪ من الأولي) أو ، على العكس ، نادر الحدوث ، لوحظ انخفاض في ضغط الدم ، يجب إيقاف الاختبار. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض أو حتى الإغماء. تكون نتيجة الاختبار إيجابية إذا كانت حالة الشخص تزداد سوءًا مع التنفس العميق وتحسنت مع التنفس الضحل.

خاص   يُعتبر اختبارًا تظهر فيه الأعراض الرئيسية للمرض أثناء التنفس العميق: على سبيل المثال ، نوبة الربو في الربو ، نوبة الذبحة الصدرية في المريض المصاب بالذبحة الصدرية.

مغاير نوعي   هذا يسمى اختبار تظهر فيه الأعراض غير المرضية للمرض. إذا أصيب مريض بالربو ليس فقط بنوبة اختناق ، بل يعاني أيضًا من دوخة وصداع وألم شديد في منطقة القلب ، فيجب أن يكون خائفًا من السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب. يُعتقد أن الاختبار يعطي أفضل نتيجة خلال تفاقم المرض (وليس الحد الأقصى).

قياس السيطرة والحد الأقصى للتوقف

قدم كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو مفاهيم التحكم والحد الأقصى للتوقف ، والتي يمكن أن تحدد قيمها محتوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين.

التحكم في وقفة القياس

لقياس وقفة التحكم (KP) ، عليك الجلوس وضع مريح   على حافة الكرسي حتى لا تضغط على أوعية الساقين. ضع ساقيك مستقيمة ، ضع يديك على ركبتيك اعتماد الموقف الصحيح - تصويب كتفيك ، ارسم معدتك. خذ نفسًا طبيعيًا ضحلًا واسترخى جميع عضلات الجسم ، وابحث عن الرفع ، وشفاه الشفاه. بعد الزفير ، يجب أن تمسك أنفك بإصبعين وتحبس أنفاسك حتى تصبح أول أحاسيس غير سارة. سيكون الوقت من لحظة الضغط على النفس إلى ظهور الأحاسيس غير السارة مؤشرا على توقف التحكم. يتم التحكم في وقفة التحكم في ثوان. بعد قياس توقف التحكم ، من الضروري التبديل للتنفس الضحل مرة أخرى.

بينما تتدرب على تقليل عمق التنفس ، يزداد CP تدريجياً إلى 180-240 ثانية. يمكن لأي شخص يمكنه تحمل توقف مؤقت لمدة 60 ثانية أن يعتبر نفسه بصحة جيدة. أطول وقفة ، وزيادة الصحة. يجب قياس KP مرة واحدة في اليوم ، في الصباح بعد النوم أو في المساء قبل النوم على معدة فارغة.

قبل توقف السيطرة وبعد ذلك من الضروري قياس النبض.

قياس وقفة قصوى

لقياس الحد الأقصى للإيقاف المؤقت (MP) ، من الضروري اتخاذ نفس الموقف بالنسبة لتحديد KP ، والاستنشاق المنتظم ، والزفير ، وإبقاء أنفاسك. هذه المرة عليك تحمل أكبر قدر ممكن. يمكنك الاستيقاظ والمشي. عندما يصبح من المستحيل تحمله ، يجب أن تنشر ذراعيك على الجانبين والظهر ، وأن تدير كتفيك وتحريك شفرات كتفك ، وتجهد عضلات كتفيك وذراعيك ، وترمي رأسك للخلف وتذهب إلى التنفس الضحل. الوقت الذي يستغرقه التنفس إلى التنفس الأول الضحل هو وقت التوقف الأقصى ، والذي يتم قياسه أيضًا بالثواني.

عند التبديل إلى التنفس الضحل مع توتر العضلات المقابلة ، يجب أن يتوقف الاختناق. ثم من الضروري توتر عضلات الرقبة والذراعين والعودة بأي تسلسل ، مع الحفاظ في نفس الوقت على التنفس الضحل. يمكنك أن تميل أصابعك على طاولة أو كرسي ، أو تنضم إلى أصابعك وتنشر المرفقين ، وتشعر بتوتر العضلات.

بعد فترة توقف قصوى ، ولا ينبغي عليك أن تتنفس بعمق ، فهذا أمر خطير للغاية! من الضروري المحاولة في كل مرة لجعل التنفس اللاحق بعد توقف أقل وأقل عمقًا. لهذا الغرض ، يتم استخدام طريقة التوتر المستمر للعضلات ، مما يسمح لنا بعدم أخذ أنفاس عميقة بعد توقف ، وترك التنفس سطحيًا.

قام KP Buteyko بجمع جدول يمكن من خلاله تحديد محتوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، وهو مؤشر موثوق لحالة الجسم.

ملاحظة:   معدل نبض PE، توقف التحكم KP، توقف مؤقت MP، HD عمق التنفس.

يتم تحديد HDD عن طريق تقسيم CP العادي (أي 60 ثانية) على CP للمريض. على سبيل المثال ، إذا كان لدى المريض KP مدته 20 ثانية ، فإن عمق أنفاسه هو 3. وهذا يعني أن الشخص يتنفس 3 مرات أعمق من المعتاد.

Buteyko يتنفس طوال حياته

المهمة الرئيسية للجمباز Buteyko التنفسي هي KP ​​من 60 ثانية ، أي الحفاظ على التنفس الضحل المستمر. للقيام بذلك ، من الضروري 3 مرات في اليوم - في الصباح وقبل الغداء وقبل النوم - لأداء أقصى قدر من التنفس ، ليصل إلى 60 ثانية. عندما تصل فترة التوقف إلى 30 ثانية ، يكون من المنطقي النهوض والسير أو القرفصاء. بعد كل تأخير طويل ، يجب عليك الاسترخاء لمدة 1-2 دقائق عند التنفس الضحل.

لا تقلق إذا تسببت هذه التأخيرات الطويلة إزعاج   - تموج في المعابد والخفقان والألم. يقول الخبراء إن المريض لن يكون قادرًا على الحد من التنفس بحيث يمكن أن يضر بجهد الإرادة. والاستفادة من ذلك هي بلا شك - يتم تطبيع كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يسرع العلاج ويخفف من أعراض الأمراض.

لمراقبة التغير في الحالة الصحية ، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات ، في كل مرة تسجل فيها النبض والتنفس وتردد النائب وتذكر التغييرات في صحتك. بعد فترة توقف قصوى ، يمكنك الضغط باستمرار على العضلات.

2. خذ مع توتر الذراع إلى الجانب.

3. أصابع للراحة على الطاولة ، الجزء الخلفي من كرسي أو سرير ، مع قوة للضغط عليها.

4. قبضة قبضة أو الضغط بأي قوة.

5. تمد فمك في ابتسامة على الأذنين.

6. تضخيم الشفاه أو سحبها.

7. ارفع عينيك.

8. فرك يديك بسرعة مع أي جزء من جسمك.

9. فرك النخيل الخاص معا.

10. لعمل حركات الدوران اليدوية ، كما لو أن لف مقبض مفرمة اللحم.

11. المصافحة بسرعة لأعلى ولأسفل.

12. الجلوس على الكرسي ، مائلًا إلى أصابع القدم ، ثم ارفع القدمين وارفعهما.

يقتل توتر العضلات الدورة التنفسية ويجعل التنفس ضحلاً. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والذي لا يتم استنشاقه من الهواء ، ولكن يتم إنتاجه عن طريق تقسيم الجلوكوز تحت توتر العضلات. يمكن استخدام طريقة توتر العضلات الثابت في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، إذا صعدت إلى الطابق العلوي ونفدت ، كان لديك ضيق في التنفس ، ولا تأخذ أنفاسًا عميقة ، وحرك ذراعيك إلى الوراء ، وخفّض من شفرات كتفك بتوتر عضلي قوي ، وأمسك أنفاسك ، وسيمر التنفس.

موانع

موانع لطريقة VLGD هي النسبية. لا ينصح بتطبيق هذه التقنية إذا كان هناك زرع ، تمدد الأوعية الدموية مع تجلط الدم ، الأسنان السيئة ، التهاب اللوزتين ، التهاب اللوزتين ، الفطريات على الساقين ، السكري المعتمد على السكر ؛ يجب الحذر من وبعد جراحة القلب. في حالة هذه الأمراض سيكون من الصعب زيادة النائب ، بالإضافة إلى ذلك ، قد تزداد الحالة سوءًا.

هل تعلم أن التنفس بعمق ضار؟ هكذا يقول الطبيب الشهير من نوفوسيبيرسك كونستانتين Buteyko. ويعتقد أن زيادة الأكسجين في الدم ونقص ثاني أكسيد الكربون يؤدي إلى العديد من الأمراض: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الرئة والشعب الهوائية. أيضا ، التنفس العميق جدا يمكن أن يضر بشكل كبير عمل الدماغ. طور قنسطنطين بوتيكو طريقة للتخلص الطوعي من التنفس العميق (VLGD) ، وجوهره هو تغيير الطريقة المعتادة للتنفس إلى استنشاق وزفير سطحي. تم تصميم طريقة Buteyko للوقاية من مشاكل الرئة ، وكذلك لعلاج الربو القصبي ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، والحساسية في شكل نوبات السعال ، والذبحة الصدرية ، ومشاكل القلب المماثلة. كيف يجب أن نتنفس بشكل صحيح ، ما تعلمه طريقة Buteyko ، من أجل شفاء وعلاج العديد من الأمراض دون أدوية ، سوف ننظر في هذا المقال.

خصائص التنفس وفقا لطريقة Buteyko

للتحقق من ضرر التنفس العميق ، قم بإجراء تمرين اختبار: استنشق بعمق 30 مرة في 30 ثانية.

بعد الاختبار ، ستشعر: زيادة التعرق ، صرخة الرعب ، تعتيم العينين ، الضعف ، الدوار ، فقدان الاتجاه ، وربما الإغماء (في حالة الربو).

مثل هذه المؤشرات تهتم بالطبيب K. Buteyko ، الذي بدأ دراسة الترابط بين عمق التنفس وتوليد مشاكل في الرئتين وإجراء البحوث في هذا المجال. بعد الملاحظات وسلسلة من التجارب ، خلص إلى أن الإزالة المفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم تثير تشنجات القصبات الهوائية ، وكذلك الأوعية الدماغية والأطراف والأمعاء والمثانة المرارة وغيرها من الأعضاء. مع تضييق الأوعية الدموية من الأكسجين إلى الأعضاء يأتي أقل بكثير ، لذلك تبدأ المجاعة الأكسجين. قد يبدو الأمر مفارقة: أثناء التنفس العميق ، تحصل الأعضاء على كمية أقل من الأوكسجين ، لكن هذا يحدث بسبب قيام الجسم بتوفير الكمية اللازمة من ثاني أكسيد الكربون في القصبات الهوائية.

كذلك ، أظهرت تجارب Buteyko أن هناك كمية أكبر بكثير من ثاني أكسيد الكربون في دم الشخص السليم مقارنة بدم المريض المصاب بالربو القصبي ، والذي يتنفس بشكل أعمق.

يعتقد قنسطنطين Buteyko أنه من أجل تخفيف نوبة الربو ، لعلاج الربو القصبي ، والالتهاب الرئوي ، أو الذبحة الصدرية أو ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري تعلم التنفس الضحل مع توقف مؤقت بين الدورة الملهمة / الزفير لإنقاذ ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

كيف تتنفس بشكل صحيح Buteyko

الاسترخاء في الحجاب الحاجز سيساعد على جعل التنفس أقل عمقًا. التنفس ضروري فقط من خلال الأنف.

(بحلول الوقت الذي يجب أن يكون فيه الاستنشاق أقل من الزفير ، يجب أن يكون هناك توقف لمدة 3-4 ثوانٍ. عند التنفس ، يجب ألا تتحرك المعدة ولا الصدر. يجب استنشاقها لمدة 2-3 ثوانٍ والزفير 3-4 ثوانٍ. وقفة ومرة ​​أخرى يستنشق والزفير السطحي.

في المرحلة الأولى من التدريب باستخدام طريقة Buteyko ، يمكن أن تظهر عدم الراحة ، ونقص شديد في الهواء ، والدوخة ، والرغبة في إسقاط كل شيء والتنفس بعمق مرة أخرى. من الضروري تحمل هذه المرحلة ، سيكون من الأسهل بكثير القيام بتمارين بسيطة للجمباز التنفسي لطريقة Buteyko.

طريقة Buteyko: تمارين التنفس والتمارين

تبدأ كل جلسة بالتحكم في مؤشراتها: تاريخ ووقت الفصول ، والتوقف المؤقت بين دورة الاستنشاق / الزفير ، ومعدل النبض ، والرفاه. يتم تسجيل جميع المؤشرات في دفتر الملاحظات للمراقبة.

الجمباز التنفسي: كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح

1. يستنشق - 5 ثواني ، يستنشق - 5 ثواني. أثناء الزفير ، استرخاء عضلات صدرك. تأخذ وقفة لمدة 5 ثوان ، والاسترخاء. أداء 10 دورات في التنفس.
2. التنفس الكامل - اتحاد الحجاب الحاجز التنفس وتنفس الصدر. التنفس - 7.5 ثانية (تنفس الحجاب الحاجز ، ثم الصدر) ، الزفير التدريجي - 7.5 ثانية تبدأ من الأعلى ، وتتحرك بسلاسة إلى القسم السفلي   الرئتين - الحجاب الحاجز. وقفة - 5 ثوان. أداء 10 دورات في التنفس.
3. نقاط التدليك على أجنحة الأنف مع توقف أقصى.
4. التنفس الكامل من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم من خلال اليسار.
5. التنفس مع تقلص في البطن. ارسم في البطن أثناء الاستنشاق لمدة 7.5 ثانية ، والزفير لمدة 7.5 ثانية وقفة لمدة 5 ثوان مع استرخاء البطن. تشغيل 10 مرات.
6. تهوية كاملة للرئتين - يستنشق والزفير 12 مرة بعمق وبأسرع وقت ممكن. الاستنشاق - 2.5 ثانية ، الزفير - 2.5 ثانية - مدة دقيقة واحدة. ثم قم بأقصى توقف وتعود إلى التنفس الكامل.
7. التنفس على مراحل.

المرحلة 1 - يستنشق - 5 ثوان ، الزفير - 5 ثوان ، وقفة - 5 ثوان (4 الأنفاس في الدقيقة).

المرحلة 2 - يستنشق - 5 ثوان ، وقفة - 5 ثوان ، الزفير - 5 ثوان ، وقفة - 5 ثوان (3 دورات التنفس في الدقيقة الواحدة) - التنفس 2 دقيقة.

المرحلة 3 - الاستنشاق والإيقاف المؤقت والزفير - لمدة 7.5 ثانية ، والتوقف لمدة 5 ثوان (دورتان للتنفس في الدقيقة) - التنفس لمدة 3 دقائق.

المرحلة 4 - التنفس ، الأخدود ، الزفير ، والإيقاف المؤقت - 10 ثوان لكل منهما (دورة تنفس واحدة ونصف في الدقيقة) - التنفس لمدة 4 دقائق.

1. توقف مزدوج - بأقصى جهد ، توقف مؤقتًا أثناء الزفير والاستنشاق.
2. التنفس في وضعية الجلوس ، أثناء المشي والقرفصاء.
3. التنفس الضحل - استنشاق 5 ثوانٍ ، وخرج 5 ثوانٍ ، وقفة - 5 ثوانٍ.

بعد نهاية الفصل الدراسي ، قم بإجراء قياسات التحكم في النبضة ووقت التوقف الأقصى ، اكتب جميع المؤشرات في دفتر الملاحظات.