هل صحيح أنك لا تتعب إلا إذا كنت تنام أكثر من خمس أو ست ساعات؟

ليس حوالي خمس أو ست ساعات ، ولكن هذا إذا كنت تنام أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل ، فإن النعاس الزائد يهاجم جسمك. بسبب هذه الهجمات غير المرحة ، يشعر الجسم بالتعب.

إذا كنت تنام لأكثر من ثماني ساعات ، فأنت تأخذ كل ساعة إضافية من الله وتهلكها حتى الموت.

عندما تنام حوالي الساعة الثامنة ، لن تحصل على أكثر من نصف ساعة أو خمسة عشر دقيقة من النوم الحقيقي ، ونوم هادئ ومرضي. أنت لا تسترخي حقًا ، لكنك ببساطة في عالم اللاوعي.

لا يحتاج أحد إلى النوم أكثر من ثماني ساعات في اليوم.

إذا كنت مريضًا ، فيمكنك النوم لمدة تتراوح من 10 إلى 12 ساعة ، إذا لزم الأمر ، ولكن في جميع الحالات الأخرى - لا تزيد عن ثماني ساعات.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم لمدة ساعة أو نحو ذلك ، فستحتاج بالتأكيد إلى قدر أقل من النوم أكثر من المعتاد وليس أكثر.

فقط مع ساعات التدريب المكثفة ، تحتاج إلى النوم أكثر. قد لا تتمكن من التغلب على أفضل المتسابقين ، لكن سرعتك وقدرتك على التحمل ستزداد.

إذا كنت مريضاً ، فنام قدر ما يحتاجه جسمك. ولكن إذا كانت لديك عادة أخذ غفوة من وقت لآخر ، فقم بالقضاء عليها. لا تستسلم للنوم.

هل من الصواب الخروج من السرير مباشرة في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة؟ نعم ، تحتاج إلى الصعود على الفور.

نوم صحي. كيف تنام؟

تحتاج إلى محاولة تنظيم حياتك بحيث يكون النوم كافيًا.

في الهند يقال أن النوم أثناء النهار هو خطيئة عظيمة. هناك بعض الحقيقة في هذا. بادئ ذي بدء ، حتى لو كنت تنام طوال اليوم لمدة ست ساعات ، فلن ترتاح كما تفعل في بضع ساعات من النوم ليلا ، لذلك تضيع وقتك. ثانيا ، اليوم هو وقت اليقظة. إذا كان من المفترض أن تكون مستيقظًا ، وكنت نائماً في هذا الوقت ، فبدونًا من ذلك ، فأنتم أصدقاء بلا شك.

نوم صحي. كيف تنام؟

النوم أثناء النهار هو خطيئة عظيمة.

وفقًا للتقاليد الهندية ، إذا كنت تنام على جانبك الأيسر في الليل ، فسيكون النوم أفضل ، ولكن من الأفضل أن تنام على جانبك الأيمن أثناء النهار ، ويجب ألا تنام أبدًا على بطنك. هناك حقيقة في كل هذا. ينصحكم الحكماء أيضًا بعدم النوم مع طي ذراعيك على صدرك ، وإلا سيكون لديك كوابيس. كثير من الناس لديهم حقا كوابيس لا لزوم لها لهذا السبب بالذات.

نوم صحي. كيف تنام؟

لا تنام بأذرع مطوية على صدرك ، وإلا سيكون لديك كوابيس.

نوم صحي. كيف تنام؟

النوم ليلا على الجانب الأيسر.

إذا افترضنا أن الليل قد مُنح لعطلة مريحة ، فسيكون النوم هادئًا ، ولن يؤدي إلى الراحة. أداء الراحة يأتي نتيجة العمل اليومي ، الجهد الروحي ، الصحوة الروحية. خلال اليوم تأملنا ، عملنا بجد. الآن يمكن استخدام نتيجة هذه الجهود خلال الليل. إذا حاولنا في الليل أن نشعر بنتائج الجهود التي بذلت خلال النهار ، فقد وجدنا أن اليوم قد دخل بالفعل في الليل. خلاف ذلك ، سيكون ليلا ونهارا مثل مخلوقات مختلفة. بحلول الساعة السابعة مساءً ، لعب اليوم دورًا ، وسقط الليل. تعاملنا مع مخلوق واحد ، والآن نحن بحاجة للعب مع آخر.

النوم الصحي - كيفية النوم

بعض الناس لا يعرفون كيفية النوم بشكل صحيح. ينامون على بطونهم ، وهذا لا معنى له تماما. في هذا الموضع ، فإن قنوات Ida و Pingala و Shushumna غير قادرة تمامًا على العمل. يجب على المرء دائمًا مواجهة الضوء والسماح له بالدخول إلى مركز القلب. عندما تنام على ظهرك أو على جانبك ، فإنك تحصل على بعض الضوء ، وإذا كان على بطنك ، فهذا الموقف يمنع تمامًا من اختراق الضوء. لذلك ، من الأفضل أن تنام على ظهرك أو جانبك. [~]

نوم صحي. كيف تنام؟

علم أطفالك أن يناموا بشكل صحيح.

لا تنام وجهك لأسفل ولا تعبر ذراعيك على صدرك.

نوم صحي. كيف تنام؟

لا تنام وجها لأسفل. النوم على ظهرك أو الجانب.

في كثير من الأحيان تتحقق الأحلام التي نشهدها في الصباح الباكر ، بين الساعة الثالثة والرابعة صباحًا. هذه المرة تسمى براهما موهورتا - ساعة الله. لكن هذه الأحلام تحتاج إلى الحماية بعناية من تدخل الأفكار النجسة. عادة ، يتم تنفيذ الأحلام التي تأتي خلال الكسوف القمري أو الشمسي أيضًا.

لا يوجد شخص واحد في العالم لن يكون لديه أحلام. يقول بعض الناس أنهم لا يحلمون على الإطلاق ، لكنهم مخطئون. يحلمون بالأحلام ، لكن عندما يستيقظون ، فإنهم ينسون تمامًا.

إذا كان لديك حلم سيء ، فلا تعطيه أهمية كبيرة. قد يكون لديك حلم بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث في حياتك. ولكن إذا كان الحلم يكسر سلامك أو يخيفك ، فهذا بحد ذاته سيئ بالفعل. دعنا نقول أنك حلمت أن صديقك أو قريبك سيموت. قد يكون حلمك صحيحًا ، وغداً سيموت. ولكن إذا شعرت بالخوف الآن ، فسوف يموت من أجلك اليوم. إذا راحت تحلم ، فستعاني طويلًا دون داع قبل الضربات التي تحدث في الساعة. علاوة على ذلك ، سوف يخترق خوفك على الفور الضحية المستقبلية ويجعل هذا الشخص عبئًا إضافيًا.

نوم صحي. كيف تنام؟

إذا كان لديك حلم سيء ، فلا تعطيه أهمية كبيرة.

لدينا جميعًا أحلام تقريبًا كل ليلة. أسباب أن لدينا أحلام سيئة كثيرة. السبب الأكثر شيوعا هو أنك لا تنام بشكل صحيح. تنام على بطنك أو تضع يدك أو كلتا يديك على شقرا القلب. لا يوجد شيء جيد عن ذلك. عندما تذهب إلى السرير ، يجب ألا تضغط شقرا قلبك على أي شيء. قد تعتقد أنك وضعت يديك بخفة على صدرك ، ولكن هذا ليس كذلك. يمكنك الضغط على صدرك ، حتى دون وعي. في الحلم وضعت يديك على صدرك. مجرد الاسترخاء لهم.

يجب أن يكون السرير مسطحًا ويجب ألا يتدلى. من المهم أن يكون الجسم في المنام في وضع أفقي. ليس من الضروري أن يكون السرير صعبًا. من الأفضل أن تكون المراتب صعبة ، وتسمى هذه الحشايا العظمية. يتم وضع بطانية رقيق على مثل هذه المرتبة ، ثم ورقة. يتم سحق البطانية بسهولة تحت ضغط الجسم بحيث يقع الجسم في الواقع على مرتبة صلبة ، ولكن في نفس الوقت تقوم البطانية بتسخين الجسم من الجوانب. وبالطبع تغطية نفسك من فوق ببطانية.

إذا لم تكن البطانية تغطي المنام تغطية كاملة للنائم ، يمكن أن يمرض من التبريد. من المهم بشكل خاص بالنسبة للرجال للحفاظ على ظهورهم. ومرة أخرى - في موسم البرد ، من المهم بشكل خاص أن يسخن الرجال ظهورهم أثناء النوم.

"لا يوجد شيء جيد أيضًا حول تغطية رأسك ببطانية أو ورقة." [~]

أغطية الوسائد والأغطية وأغطية لحاف مصنوعة لغسل كل أسبوع. كما يجب غسل الوسائد والبطانيات بشكل دوري. من المرغوب فيه كل 5 سنوات تغيير المرتبة إلى أخرى جديدة.

إذا كان السرير يحتوي على عناصر من أصل حيواني ، مثل أوزة أسفل أو جلود الحيوانات ، وهذا يمكن أن يخلق مشاكل للنوم.

قبل النوم ، من المرغوب فيه التعلق على الشريط وتمديد العمود الفقري.

من الأفضل أن تعلم نفسك أن تنام على ظهرك دون وسادة. للقيام بذلك ، الممارسة. على سبيل المثال ، مثل هذا. قبل النوم ، يجب أن يتمدد الجسم حتى يتم تمديد فقرات الرقبة والعمود الفقري. لهذا كعب "وضع" بعيدا عن الرأس. ضع الأيدي "خلف الرأس" ، ثني قليلاً في المرفقين ، أي على طول الرأس أي ذراع ، إذا وقفت. ليس من السهل وضع الأيدي المدربة على طول الجسم ملقاة على ظهرك - تتداخل العضلات. "وراء الرأس" سوف يضع أي العضلة ذات الرأسين. إذا أصبحت يديك مخدرة ، فيمكنك وضع وسائد صغيرة أسفل المرفقين.

من الأفضل النوم على الجانب باستخدام وسادة حتى لا يعلق الرأس. يجب أن تمسك الوسادة بالرأس بحيث يكون العمود الفقري والرقبة متماثلين. يجب أن يكون النوم على الجانب حتى لا "خدر" اليدين والرقبة لا مزعجة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري العنقي ، يوصى بالنوم على وسادة لتقويم العظام.

لا تأكل جيدا قبل النوم. يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. في المساء ، يجب أن تأكل طعامًا لا يسبب مشاكل في الليل. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم ، يمكنك شرب الحليب الساخن مع التوابل الحلوة والعسل مع قليل من السكر. الحليب الطازج في وقت متأخر من المساء يرضي الجوع. الحليب المتبل يهدئ الأعصاب ويعززها النوم السليم. ليس من الضروري تجويع نفسك قبل النوم. لوقت النوم لا تريد أن تأكل ينبغي أن يكون أفضل لتناول الطعام.

"قبل النوم في بعض الأحيان ، نتناول طعامًا ثقيلًا لا يستحق الأكل. ثم لدينا أحلام سيئة - ليس بسبب غزو قوات معادية ، بل بسبب أكلها. وإذا كانت الوجبات التي زرناها من خلال الأفكار السيئة ، فهذا أمر لا يجدي نفعا. في الليل ، يمكن لهذه الأفكار السيئة إثارة أحلام سيئة. لذلك ، أحيانًا ما تنتج الأحلام السيئة عن الطعام ، وأحيانًا عن الأفكار التي جاءت إلينا أثناء الوجبات. "[~]

المخاط في الشعب الهوائية يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، مما يسبب الشخير. يظهر المخاط الموجود في الحلق من متجر منتجات الحليب المخمر ، وخاصة من الجبن ، أو من كمية كبيرة من الحليب في حالة سكر قبل النوم. منتجات الألبان الطبيعية لا تنتج عادة المخاط في الحلق.

تقوية عضلات الرقبة أثناء الرياضة.

استيقظ فورًا من السرير ، لا "تجلس" في السرير بعد النوم.

يجب على ممارسي الانضباط الروحي أن يصلوا أو يتأملوا قبل النوم ، وعادة ما يكون ذلك 5 دقائق. إذا كنت تتأمل أكثر ، فقد يتضح أنه لن يكون في وقت النوم ، لأن الضوء والبهجة الجذابة لن يسمحان لك بالنوم.

في وقت النوم وأثناء النوم ، قم بتهوية الغرفة إن أمكن.

الوقت الطبيعي للنوم ليلا. الذهاب إلى السرير أفضل حتى منتصف الليل ، وأفضل في الساعة 10 مساءً.

في وقت النوم ، يمكنك حرق البخور والعصي البخور الأخرى.

يمكن أن تحدث مشاكل النوم إذا كان المنزل غير نظيف أو لم يغسل المطبخ الأطباق.

استحم قبل النوم. استحم على الأقل مرة واحدة في اليوم. يمكن أن تحدث مشاكل النوم إذا كان الجسم غير نظيف.

في الليل ، يجب أن تكون النوافذ مغلقة مع ستائر معتمة ، حتى لو لم يكن هناك جيران يقابلون النوافذ.

لا يتم علاج الأرق بالدواء. دواء الأرق هو التخدير فقط وقت قصير. إذا كنت لا تستطيع النوم ، يمكنك أن تفكر في أن القيام بممارسة روحية هو الصلاة ، والتأمل ، وقراءة الكتب الروحية ، والاستماع إلى الموسيقى الروحية. السبب الرئيسي للأرق هو عدم راحة البال. التدفق المستمر للأفكار لا يسمح للأعصاب بالاسترخاء - إنه يدمر النوم الصحي.

أثناء النوم ، يمكنك تضمين الموسيقى بهدوء شديد.

الطعام غير الصحي ، على سبيل المثال ، القهوة وغيرها من المنشطات تدمر بلا شك نومًا صحيًا. ويعتقد أن القهوة والشاي الأسود يدمران الأعصاب الجيدة. إذا تم تدمير الأعصاب الرفيعة ، فإن الشخص يفقد قدرته على الاسترخاء بشكل جيد في المنام.

عندما تحلم الأحلام الحيوية النجاسة ، فهذا يعني أن الاحتياجات الحيوية يجب تطهيرها. [~]

بغض النظر عن عدد ساعات النوم ، فإنه يهم مدى نومك. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فعليك أن تعلم أنه قد لا يكون لديك ساعة من النوم لمدة ثماني ساعات. استمتع بنوم جيد. هناك نوع من النوم يسمى النوم اليوغي. في ثانية واحدة من النوم الزبادي ، يمكنك الحصول على راحة تعادل الراحة العادية لمدة خمس عشرة دقيقة أو نصف ساعة. كيفية تحقيق مثل هذه العطلة؟ إذا كان من الصعب عليك النهوض في الصباح الباكر ، فحاول أن تشعر بأن جسمك كله ، من الرأس إلى القدم ، هو بحر من السلام. تشعر أنك أصبحت سلامًا وأنك تجسد السلام من الداخل والخارج. حاول أن ترى بوعي قشرتك المادية وتشعر في الوقت نفسه بأنك مساحة لا حصر لها من السلام. عند الشعور بتوسع السلام هذا ، ستجد أن جسمك البدني وعضلاتك ودمك وعظامك قد اندمجت واختفت في بحر السلام.

يمكن للسلام أن يكون بمثابة قوة ديناميكية. يُعتبر أنه عندما يكون الجسم نشطًا وفي حركة مستمرة ، تكون لديك القوة ، لكن القوة الحقيقية في سلام داخلي ، وليس في تصرفات خارجية. إذا كنت تمتلك السلام بشكل غير محدود ، فأنت تمتلك مصدرًا للطاقة الديناميكية. باستحضار الطاقة الديناميكية الموجودة في الداخل على شكل سلام ، يمكنك النهوض بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، عند الذهاب إلى السرير ، حاول فقط أن تتخيل أنك ستنام لمدة أربع وعشرين ساعة. بعد ذلك ، حتى لو كنت قد أنام ثلاث ساعات أو أربع ساعات فقط ، فيجب أن تكون فكرة الاستيقاظ من النوم عند التفكير في أول أربع وعشرين ساعة. العقل قادر على إقناع الوعي الخارجي ، وسوف تصدق ذلك على الفور. إنه ليس خداعًا للذات ، إنه الاستخدام السليم للعقل الواعي. الرقم 24 لديه قوة لا تصدق. إنه يمنحنا على الفور شعورًا بالراحة والراحة والرضا والتمتع. [~]

لماذا يبكي الطفل في المنام؟

"عندما يتشاجرون في عائلة أو في مكان ما في الحي ، تبقى هذه الاهتزازات في الجو. ثم يعاني الطفل ، لأنه في الأسرة هو الأكثر عزلًا. ربما لا يكون على علم بهذه المشاجرات. ولكن عندما يجتمع الوالدان أو الأخوات والإخوان ، فإن الاهتزازات السلبية يمكن أن تخترق وعي الطفل ، وسيعاني ".

في حالة نوم ، نقضي ثلث حياتنا. والأهم من ذلك ، أن النوم هو الوقت الذي يكون فيه الجسم في حالة راحة. إبطاء التنفس والنشاط القلبي ، استرخاء العضلات وإيقاف الوعي. لكن لكي يستريح الكائن الحي "مائة بالمائة" ، يجب أن ينام المرء "وفق العلم". الشيء الأكثر أهمية في هذا العمل هو الموقف الصحيح. لذلك ، نحن نزن إيجابيات وسلبيات الخيارات الشائعة!

النوم على بطنه

مزايا

• من الأسهل أن تغفو على المعدة. لذلك ، يعتبر هذا الموقف هو الأكثر ملاءمة ، ولكن ليس الأكثر فائدة.
• يعتقد الأطباء أن الأمر يستحق النوم في هذا الوضع إذا كنت تعاني من حالة غير مريحة في الجهاز الهضمي. النوم على معدتك يساعد على التقليل إزعاج.

لسوء الحظ ، على هذا فوائد النوم على المعدة ، وتبدأ القصور.

• إذا استلقينا على المعدة ، فنحن ندير رؤوسنا إلى الجانب. عند هذه النقطة ، واحدة من الشرايين الفقرية هي عازمة وضغطها. وبسبب هذا ، فإن إمداد الدم إلى الدماغ ضعيف.
• أثناء النوم على البطن ، لا تستطيع الرئتان استقامة كاملة ، يتم ضغط الصدر. هذا يجعل التنفس صعبا.
• النوم على بطنك يمكن أن يسبب مشاكل ذات طبيعة جنسية. وفي النساء والرجال. يحدث هذا بسبب حقيقة أن وزن جسمه يضع ضغطًا على الأعضاء الداخلية. أنه يضعف الدورة الدموية في أسفل البطن. وتؤثر الدورة الدموية مباشرة على الصحة الجنسية.
• النوم على بطنك لا ينصح به علماء الجنس فحسب ، بل أيضًا من قِبل أطباء التجميل! بسبب هذا الموقف في الحلم ، تظهر التجاعيد على الوجه (غالبًا في منطقة الأنف). كذلك ، فإن النساء يخاطرن في الحصول على التجاعيد والتجاعيد غير المرغوب فيها على صدورهم ، والتي يصعب التخلص منها. أولئك الذين يحبون النوم على المعدة غالبا ما تظهر تورم في الوجه في الصباح.

النوم على جانبكم

تشكل على الجانب الأكثر طبيعية. لا عجب أن يطلق عليه بشكل مختلف موقف "الجنين" أو "الجنين". يقول خبراء التبت أن النوم على الجانب الأيسر يسهم في إطالة الحياة. ويعتقد الزبادي أن النوم على الجانب الأيسر له تأثير على الاحترار ، وعلى الجانب الأيمن - له تأثير تبريد.

مزايا

• هذا الموقف مناسب لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. عندما نكذب على الجانب ، يكتسب العمود الفقري منحنيات طبيعية ويستريح الظهر.
• تشكل "الجنين" يساعد على تقليل الانزعاج من عسر الهضم وحرقة في المعدة.
• أيضا ، هذا الموقف يساعد على التعامل مع الشخير.

القصور

• بعد النوم ، قد يظهر الألم في جانب العمود الفقري على الجانب.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإنه من غير المرغوب فيه النوم على جانبك الأيسر. هذا الموقف يفرض عبئا إضافيا على القلب.
• عندما ننام على الجانب ، فإننا نخاطر بالتجاعيد على جانب الوجه ، والتي تمس الوسائد أثناء النوم.

النوم على ظهرك

هذا الموقف هو الأكثر ملاءمة. وهنا الرئيسية كرامة.

• يوصى النوم في هذا الموقف للأشخاص الذين يعانون من الجنف.
• في حالة حدوث إصابات في الظهر ، يكون النوم مريحًا في مثل هذا الوضع - حيث يتم استرخاء جميع العضلات وتخفيف التوتر.
• أكثر تشكل مفيدة  للبشرة. مستلقين على ظهورنا ، لا نلمس الوجه بالوسادة.
• النوم على ظهرك هو الخيار الأفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم. في هذا الموقف هو حمولة موحدة على القلب.

بطلان  هذا الموقف هو لأولئك الذين يشخرون ويعانون من توقف التنفس أثناء النوم.

الشيء الرئيسي: اختيار تشكل للنوم ، وإيلاء اهتمام خاص لموقف الرقبة. من الضروري أن يتدفق الدم دون عائق إلى الدماغ. هذا هو المفتاح لنوم مريح وصحي.

مناقشة

استغرق تسجيل obogi ومحاولة الإجابة في الفيسبوك بعيدا جميع القوات. لماذا هي معقدة للغاية؟ انا ذاهب الى النوم ... أو العمل ... باختصار ، وداعا للجميع يو بيز من الحاجب mazafaka)))

مقالة رائعة!) استمر في قلب الناس ؛) بالمناسبة ، أسماك القرش المقلوبة ، وكذلك الناس ، أكثر أمانًا ، وأكثر جاذبية وأكثر إثارة للاهتمام)))

أحاول أن أنام على ظهري ، لكن تقريبًا دائمًا ، أقوم بتشغيل معدتي.

الشيء الرئيسي هو النوم رئيس الشمال. وفقا لخطوط المجال المغناطيسي للأرض. تشكل الجسم يختار نفسه.

في كل وقت أغفو على بطني وأضع يدي تحت الوسادة. والآن ، أصبح شيء ما يدًا تتدفق وبدأ في حد ذاته النوم على ظهره. وما زالت هناك بعض العيوب حول النوم على المعدة ، ووجدت أنني بالكاد سأعود إلى هذا الموقف.

لا أعرف لماذا اعتدت على النوم على ظهري ولا أستطيع فعل أي شيء بنفسي. كيف يمكنك التخلي عن هذا؟

أستطيع أن أنام في كل الوضعيات الصامتة ، ولكن فقط مع حبيبي بجانب بعضنا البعض !!)))

علق على مقال "النوم الصحي: أي موقف صحيح؟"

وفقًا لـ BNK ، تمت مناقشة موضوع نوم الرضيع والأخطاء الرئيسية التي أدت إلى وقوع حوادث ، وذلك في مؤتمر صحفي عُقد في مدينة كومي في المستشفى الجمهوري. وفقًا للإحصاءات الواردة في كومي ، يصل عدد الحوادث التي يتعرض لها أطفال تقل أعمارهم عن عام واحد إلى 7 أطفال في المتوسط ​​لأسباب غير واضحة. وفقًا لعالمة حديثي الولادة أندريه كورابلف ، فإن هذا الرقم أكثر حزنًا هذا العام. السبب الأكثر أهمية لهذا هو عدم رعاية الطفل المناسبة. هذا ...

4. مبدأ الاعتدال يعني أنه ينبغي استخدام الأحمال المعتدلة لتدريب النظم الوظيفية. بكلمة "معتدلة" تشير إلى تلك التي تسبب درجة متوسطة من التعب ، وعواقب ذلك التنظيم السليم  يجب ألا يدوم أسلوب الحياة أكثر من 24 - 36 ساعة. الحمولات الأصغر (العقلية ، الفكرية ، الجسدية) ، كقاعدة عامة ، لا تسهم في نمو احتياطيات الجسم ، ويمكن أن تؤدي الأحمال الأكثر أهمية إلى إرهاق أكثر. هذا ينبغي ...

بالنسبة للأطفال الصغار ، تعتبر الراحة المناسبة مهمة للغاية ، لأنها تنمو وتنفق وتنفق الكثير من الطاقة على معرفة العالم المحيط بها. حتى عندما يبدو لنا أن الطفل يتنور بهدوء في سرير الطفل ، فإنه يفسر المعلومات التي تلقاها خلال اليوم ، ويعزز مهارات جديدة ويستخلص الاستنتاجات الأولى. النوم الصحي يساعد الطفل على استعادة الطاقة ، ويساهم أيضًا في تكوين المناعة وتنمية الذاكرة والانتباه. لحسن الحظ ، لكي ينام الطفل بشكل سليم ، يكفي ملاحظة القليل ...

مخصصة للحملة العالمية للنوم النهاري "NIGHT WE SLEEP SWEET" ، وتدعو الآباء لتجربة فعالية طقوس النوم اليومية ، التي طورها JOHNSON’S® Baby ، وتمثل أول تهليل في العالم ، تم إنشاؤها على أساس البيانات العلمية. تعد طقوس الاستعداد اليومية للنوم واحدة من أهم الظروف التي يمكن أن تضمن نومًا هادئًا وعميقًا للطفل. عشية يوم النوم العالمي ، أطلقت JOHNSON’S® Baby الحملة العالمية "NIGHT ..."

مناقشة

لقد قمت بتنزيل هذا التطبيق :) أعجبتني الأصوات ، لكن الحكايات الخيالية لم تفعل ذلك: (Emelya هي أحمق بين الحكايات الخيالية ، لا أعرف لماذا هو أحمق ، إذا كان في الحكايات الخيالية الروسية دائمًا نداء يشبه الأحمق ، ولم يكن أحمقًا ، ولكن وغني عن ذلك بالضبط في نسخة أحمق: (هذا يجرؤني شخصيًا. لذا فإن الحكاية نفسها غريبة جدًا ، بعض الكلمات ليست ببساطة روسية ، حتى لو أخذنا في الاعتبار أن الحكاية الخيالية هي قوم روسي وهناك كلمات عفا عليها الزمن ، على أي حال كل هذا يبدو غريباً للغاية ، لا أستطيع أن أتذكر مرتجلاً ، لقد استمعت أمس ، لكن الانطباع قوي و الميناء.
ثم استمع إلى قصة خرافية حول Kolobok. لدي سؤال للمبدعين في هذا التطبيق ، أي نوع من الكلمات هو هذا "dropbird"؟ دائما ، في جميع الكتب والخيارات ، "على حظائر البوميلو ، في الجزء السفلي من برميل كشط" ، في الجزء السفلي من برميل (!) ، في الجزء السفلي من برميل ، وهناك هذه اللوحات دائمة: (brrr.
قرأت حكايات مختلفة من سن 14 إلى ربما ، لدي بالفعل في دمي فقط ، ولكن هنا هو تحريف مع الحمقى والثدي. لم أتقن الآخرين بعد: (بالتأكيد لن أدرج الاثنين.

قضاء كل يوم في السرير - ربما يحلم به الناس في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فإن عادات وتفضيلات المسافرين من مختلف البلدان مختلفة. لفهم ماذا بالضبط ، أجرى موقع بوابة حجز الفنادق الرائدة على الإنترنت دراسة ، أظهرت نتائجها كيف ينام ضيوف الفندق في جميع أنحاء العالم وما يودون فعله في السرير أثناء وقت فراغهم. وفقا للدراسة ، 29 ٪ من الناس يحبون النوم على الجانب الأيمن ، مما يجعل هذا يشكل الأكثر شعبية في العالم بأسره ...

الاضطرابات الجنسية المختلفة لدى النساء أكثر شيوعًا من كثير من الرجال. تفكر المرأة في الكثير من المشكلات التي تنشأ أثناء النهار ، أو غير دقيقة ، أو أثناء التمهيد أو مباشرة أثناء ممارسة الجنس. إذا كان فرد من الجنس العادل يفكر في نوع من السلبيات ، فكيف يمكن للمرء التركيز على متعة الجنس ، ناهيك عن النشوة الجنسية. وماذا تفعل عندما لا تريد مثل هذه التجارب أن تترك أدمغة المرأة؟ أول شيء لمناقشة كل يوم أو العمل ...

من المعروف أن الكائن الحي لأي شخص قادر على العمل بشكل كامل ومنتج فقط في ظل ظروف الراحة الكاملة. في المقابل ، يعد هذا مفيدًا للراحة عالية الجودة ، بحيث يكون النوم طويلًا وقويًا ، لأنه إذا كان الشخص محرومًا دائمًا من النوم ، يتراكم التعب ومن ثم لا يتم التعبير عنه بأفضل طريقة على الصحة والجهاز العصبي والقدرة المعنوية والعمل. ومع ذلك ، في نفس الوقت كل شخص لديه بلده ...

أنها مريحة للاستخدام في مكتب المدرسة للطالب أو على طاولة منتظمة. يوفر ضبط ارتفاع موضع المقعد وشريط الساق الموقف الصحيح لتلاميذ المدارس على المدى الطويل ، مما يساعد على تشكيل وضعية صحية. سهولة التكيف ، مواد صديقة للبيئة ، مناسبة لطفل من ستة أشهر إلى 15 سنة. يحافظ على حمولة تصل إلى 100 كجم. التلوين: الخشب الداكن ، الخشب الفاتح ، البتولا ، الأزرق ، الأبيض ، الأسود ، البرتقالي ، الأخضر ، الوردي. دائما في الأوراق المالية في موسكو ...

يعلم كل شخص أن الموقف الصحيح هو وضع طبيعي وطبيعي ، لذلك إذا تم تأكيد وجود عيوب ، فمن المستحيل تصحيحها بالتغذية المناسبة. هناك عدة أنواع من اضطرابات الموقف عند الأطفال: ترهل ، يتجلى في وجود ثني في أعلى الصدر وثني قطني أملس ؛ وضعية الظهر المقعرة - عملية تقوية منحنيات زاوية الحوض والزاوية إلى حوالي 60 درجة يمكن عندها إهمال الأعضاء ووجود البتيجويد ...

عندما تظهر طفلة في الأسرة ، تتساءل الأم عن مكان وضع الطفل في النوم ، جنبًا إلى جنب مع نفسها أو في سرير أطفال تم شراؤه خصيصًا للطفل ، في غرفة منفصلة. في هذه المقالة سوف نتعرف على جميع جوانب ما إذا كنت تنام مع طفل أم لا ، ونزن إيجابيات وسلبيات واتخاذ القرار الصحيح الوحيد ، فقط لأجلك. أظهرت دراسة جديدة عن النوم المشترك للأم والطفل أن ترك الطفل يبكي وحده ، نحن لا ندمره عاطفياً فقط ...

ما هو أسلوب حياة صحي للطفل وما الذي يتكون منه؟ نمط حياة صحي = التغذية السليمة + التربية البدنية + النوم الجيد ، هذا كل ما تحتاجه للنمو طفل سليم. الآن نحن ، بالطبع ، نتحدث عن الجانب المادي للحياة البشرية. في هذه المقالة سوف نقدم بعض النصائح حول كيفية غرس عادات نمط الحياة الصحية في طفلك. قراءة طفل نمط حياة صحي

كيف تتعامل مع الأرق دون زيارة الطبيب والعلاج بالعقاقير؟ 1. المشي. تأكد من النوم ، في أي طقس ، يمكنك المشي في الهواء الطلق. حدد مدة المشي بنفسك - اعتمادًا على درجة عملك ، ولكن ليس أقل من 20 دقيقة. الأكسجين الذي نحصل عليه من خلال البقاء على الهواء النقيالثنائي مع القليل من النشاط المساهمة هبوط سريع نائموالنوم السليم. 2. شاي الأعشاب. إذا كان سبب الأرق هو الإجهاد أو الإرهاق ...

الكل يريد البقاء في سرير دافئ في الصباح ، وعدم الاستعداد لعمل متعب بالفعل. ولماذا يحدث هذا؟ أنت تعمل طوال اليوم ، تتعب ، والنوم "لا يذهب". وهكذا ننام ونغفو عند الساعة الواحدة فقط صباحًا. في الصباح تشعر أنك لم تنم على الإطلاق. إذن كم من الوقت يحتاج الشخص للنوم؟ في أي وقت يجب أن أذهب إلى الفراش؟ الآن سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

شارك برأيك وخبرتك حول مشاركة النوم ، من فضلك. أنا مرتبك تماما. لطالما كان مؤيدًا لقوات الأمن الخاصة لأسباب موصوفة جيدًا في المقالة: [link-1] هناك شعور بالأمان والثقة في الطفل ، والتواصل مع الأم ، والنمو النفسي السليم ، والظروف المثالية ل HBs. ومع ذلك ، الآن في 2.9 غرام ، أرى عيوبًا أكثر من المزايا: أنا فقط أضعني في الفراش ، وأترك ​​- أترك للنوم على الإطلاق ، أستيقظ طوال الوقت للتحقق مما إذا كنت موجودًا - ولا حتى ساعات المساء بعد ...

في فترة الحمل كأنك لن تكون جميلًا أبدًا. لكن المرأة في الموقف لديها عدد من القيود. بموجب الحظر ، هناك العديد من إجراءات التجميل والمضافات الغذائية ، وبالنسبة للتلاعب المسموح به ، لا تبقى القوى دائمًا. ماذا تفعل؟ ارجع إلى الطرق المضمونة لتحقيق الجمال والاستفادة من الأم والطفل. النوم يعلم الجميع أنه إذا كنت تنام أقل من المتوقع ، فهذا ينعكس على وجهك على الفور: بشرتك تبدو متعبا وتفقد نضارة ولون صحي ...

بالتأكيد ، عند عودتك من مستشفى الولادة ، واجهت السؤال التالي: ضع الطفل على السرير في سرير تم شراؤه خصيصًا له أو بصق بناءً على نصيحة من الأم والحمات ("لا تعتاد!") ، وتغفو بهدوء ، تعانق الطفل ، على سريرك؟ عادة ما تأتي الإجابة بسرعة كبيرة: ينام معظم الأطفال بهدوء وبهدوء بجوار أمهم ويبدأون في البكاء عندما يحاولون وضعهم في سرير الأطفال. لا يوجد ما يثير الدهشة في هذا: الطفل يشعر بالحرارة المنبعثة من الأم ، ويستنشق رائحة خاصة به ...

في ظل إيقاع مجنون ، نشعر أحيانًا بالتعب الشديد ، وفي بعض الأحيان يبدو أنه لا توجد قوة حتى للجلوس. وما مدى صعوبة الاستيقاظ في الصباح وإجبار نفسك على العمل ، ورعاية الأطفال ، لنفسك ، للمنزل ، إلخ. تريد التخلص من هذا الشرط؟ ثم تنظيم هجوم على التعب واللامبالاة على جميع الجبهات. يمكن القيام بذلك بعدة طرق. لنبدأ بالتدريب النفسي ، فأول ما عليك فعله هو أن تتخيل نفسك مليئًا بالطاقة والقوة. فكر غبي؟ و هنا ...

سرير مريح  والفراش العظمي ليس كل مكونات الراحة عالية الجودة. أحدث اتجاه بيئي اليوم - مستلزمات النوم مع حشو الخيزران. التكنولوجيا الحديثة  اسمح لنا بالحفاظ على خصائص المواد الطبيعية بعناية وجعلها مريحة في الاستخدام. منذ بضعة عقود ، لم نهتم كثيرًا بالكيفية التي تحيط بها المواد الصديقة للبيئة. ومع ذلك ، فقد تغير الاتجاه اليوم بشكل كبير. على نحو متزايد ، والمشترين اتخاذ خيارهم في ...

ما أحلام فقط لا تحلم الرجل! وملونة ، وأبيض وأسود ، وإيجابية ، ومحتوى الكابوس ، والمثيرة ... أي منا لا يريد أن يتعلم كيف يأمر الحلم؟ سرعان ما سيصبح هذا حقيقة ، لأنه وفقًا للعلماء الصينيين ، تعتمد حبكة الأحلام على الموقف الذي ننام فيه. بعد دراسة خصائص النوم لما يقرب من سبعمائة طالب ، اكتشف الباحثون ما كان يحلم به الأشخاص. من نتائج التجربة أصبحت معروفة: عندما ينام الشخص على بطنه ، فإنه في الغالب يحلم ...

يولد طفل مع الفك السفلي المتخلف وتحولت قليلا ("الوراء الرضع"). يتأثر المزيد من تكوين وتطوير الفك السفلي بالجهود التي يبذلها الطفل على الرضاعة. في الرضاعة الطبيعيةللحصول على الحليب ، يدفع الطفل الفك السفلي للأمام. بعد 10-12 شهرًا من هذا الحمل ، تتشكل العلاقات الطبيعية بين الفكين العلوي والسفلي. عندما يكون من الضروري اللجوء إلى التغذية الصناعية ...

بعض الناس يفضلون النوم على جانبهم ، وكرة لولبية مثل الجنين ، وشخص على ظهورهم ، ورمي ذراعيه إلى الوراء ، ولكن كل من وضعيات الجسم أثناء النوم له تأثيره الخاص على صحة الإنسان. من الصعب اختيار أفضل أو أسوأ موقف للنوم. كل واحد منهم لديه مزايا وعيوب. الحل الأمثل هو تغيير أو دمج العديد من أوضاع الجسم في وقت واحد.

قوي وكامل النوم ليلا  يعيد القوة والطاقة التي تنفق خلال اليوم ، ويساعد على دعم الشخص الجسدي والنفسي. ولكن لا يمكن للجميع الحصول على قسط كاف من النوم. يعتمد ذلك على عوامل مختلفة ، بما في ذلك الهواء المتجهم في الغرفة ، والمراتب الخاطئة ، ومستويات التوتر المرتفعة ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والأمراض المزمنة ، إلخ.

لكن أحد الأسباب الرئيسية قلة النومغالبًا ما يتم نسيانه - هذا وضع غير مريح للجسم. ليس فقط نوعية نومه ، ولكن صحته يمكن أن تعتمد على كيفية كذب ذراعيه وساقيه وكامل جسم النائم. أثناء النوم ، يتسبب جسم الإنسان ، الذي يجري في أي شخص لفترة طويلة ، في تكامل الجسم كله مع وضع معين. هذا يؤثر على الحالة العامة للشخص بعد الاستيقاظ ، وصحته النفسية والفسيولوجية. النظر في إيجابيات وسلبيات المواقف الأكثر شيوعا للنوم.

1. على الظهر بأيدي مضغوطة على الجانبين

وكما هو معروف هذا الموقف باسم "الموقف الجندي". يعتبر أفضل وضع لصحة العمود الفقري ، حيث يبقى الظهر مستقيماً لفترة طويلة. هذا يقلل من الضغط على الأقراص الفقرية ويمنع الألم في الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الظهر من تطور ارتداد الحمض ، ولا يضر بجمال الثدي الأنثوي ويساعد على تجنب التجاعيد على الوجه.

وتشمل هذه خطر الشخير ، وتوقف التنفس شلل النوم. تحت تأثير الجاذبية في هذا الموضع ، تنهار قاعدة اللسان في منطقة الجهاز التنفسي ، مما يمنع مرور الهواء إلى الرئتين والأسباب.

إذا تسبب هذا الوضع في الجسم في حدوث مشاكل في الشخير والتنفس ، فيمكن دمجها مع الوضع على الجانب. سوف مزيج من هذين يطرح تساعدك على النوم والاستيقاظ منتعشة. عند النوم على ظهرك ، لا يجب وضع الكثير من الوسائد تحت رأسك ، حتى لا تجهد رقبتك أو تجعل التنفس أكثر صعوبة. من الأفضل استخدام وسادة كبيرة أسفل الركبتين للحفاظ على منحنى طبيعي في أسفل الظهر.

هذا الموقف يشبه قليلا نجم البحر. تعتبر واحدة من أكثر الأشياء المفضلة لصحة العمود الفقري والرقبة. عند النوم على ظهره ، ورمي ذراعيه ، يقلل الرجل من الضغط على الأقراص الفقرية ، وبالتالي يمنع الأمراض في الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم هذا الموقف في تقليل ارتداد الحمض ، حيث يتم رفع الرأس وتوجد المعدة أسفل المريء. من الجيد النوم مثل هذا ومنع التجاعيد ، لأن الوجه لا يلمس الوسادة.

غالبًا ما يؤدي وضع النوم المجاني والمريح هذا إلى الشخير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأيدي الموجودة باستمرار في الأعلى ، يمكن أن تسبب الألم في عضلات الكتفين.

الحل:
   عند اختيار هذا الوضع ، من الأفضل التخلي عن الوسادة ، بحيث يكون الرأس مع الرقبة والعمود الفقري في وضع محايد. لذلك يمكنك تجنب الضغط المفرط على هذه المناطق من الجسم أثناء النوم.

3. على الجانب الأيمن من الجسم

الاستلقاء على الجانب الأيمن بأرجل منحنية قليلاً - وضعية مثالية للنوم في ليلة صيفية أو أثناء النوم ارتفاع درجة الحرارة. في هذا الموقف ، يتم تبريد الجسم بشكل أفضل. الأشخاص الذين يفضلون هذا الوضع على النوم ، أقل قلقًا بشأن مشاكل المرارة. في تحص صفراوي ، ينصح الأطباء النوم على الجانب الأيمن من السرير. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الموقف ، يهدئ الجهاز العصبي بشكل أسرع ، ويختفي الحزن والقلق.

أولئك الذين ينامون أكثر على الجانب الأيمن  الهيئات قد تواجه حرقة ومشاكل في الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان. في هذا الموضع للنوم ، لا تتلقى الساق العلوية دعماً كافياً ، وبالتالي فإن احتمال حدوث ألم في منطقة الحوض والوركين مرتفع. هذا الوضع لن يؤدي إلا إلى زيادة ترهل الثديين.

إذا كنت تنام في هذا الوضع ، فمن الأفضل استخدام وسادة سميكة لدعم عضلات الرقبة جيدًا. مواد الساتان التي تكون أصغر من القطن تثير التجاعيد على الوجه مناسبة لأغطية الوسائد. من المفيد وضع وسادة وبين الفخذين لدعم الساق العلوية.

هذا الموقف مفيد لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ويعانون من مشاكل في الكبد. النوم على الجانب الأيسر يساعد في تقليل الشخير وتخفيف حرقة المعدة. حتى أنه يعتقد أن هذا الموقف يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ (على سبيل المثال ، مرض الزهايمر وشلل الرعاش). من غير المرجح أن يستيقظ الأشخاص الذين يختارون هذا الوضع للنوم في منتصف الليل ، بسبب الوضع المريح للجسم كله. هذا الموقف مفيد للأمهات في المستقبل ، لأنه يحسن تدفق الدم إلى الجنين ويسهل عمل الجهاز اللمفاوي.

ولكن في كل وقت للنوم على الجانب الأيسر هي أيضا ليست جيدة جدا. هذا يعطي عبئا إضافيا على الأعضاء الداخلية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الرئتين أو الكبد ، من الأفضل تفضيل الحلم على الجانب الأيمن. يعد تثبيت الأعصاب ضارًا بأداء الأعضاء الداخلية (خاصة المعدة والكبد والرئتين) ، وهو محفوف بعدم الراحة في جميع أنحاء الجسم. هو بطلان النوم على الجانب الأيسر للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الدورة الدموية والأرق المزمن.

لمزيد من الراحة ، ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. حاول ألا تضع يدك تحت رأسك أو تحت جسمك كله ، لأنه سرعان ما يصبح خدرًا وسيؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم وبعد الاستيقاظ. من الأفضل وضع ذراع واحدة على طول الجسم وتمديد الآخر قليلاً إلى الأمام. الخيار الأفضل هو النوم على اليمين وعلى الجانب الأيسر بالتناوب.

5. الجنين تشكل

الشخص الذي يحب النوم ، وكرة لولبية مثل الجنين وضغط ركبتيه على صدره ، ونادراً ما يعاني من الشخير والارتداد الحمضي. في هذا الموضع ، تكون المعدة أسفل المريء ، وتمنع الجاذبية تدفق حمض المعدة إلى الحلق. تشكل الأجنة مشكلة خاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يعانين في كثير من الأحيان من مشاكل في المعدة والتسمم.

على الرغم من المزايا الواضحة ، فإن هذا الوضع أثناء النوم يسبب ضغطًا قويًا على عضلات الظهر والرقبة. هذا محفوف بمشاكل خطيرة مثل معسر العصب الوركي وآلام الظهر المزمنة. ليس وضع الجنين هو أفضل تأثير على التنفس وعلى حالة الجلد والصدر.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون النوم في هذا الوضع ، يُنصح باستخدام وسادة صلبة وعالية لدعم الرأس جيدًا. هذا سوف يقلل من الضغط على الرقبة ويمنع آلام العضلات. يُنصح بالنوم على جانبي الجسم أثناء الليل ومن الأفضل تفضيل الجانب الأيمن.

الكثير من الناس يحبون النوم على المعدة. هذا الموقف لا يتعارض مع عمل الجهاز التنفسي العلوي ، مما يقلل من احتمال الشخير. إلى حد ما ، يكون النوم على البطن مفيدًا للهضم ، ولكن إذا كان الجسم في هذا الوضع لفترة طويلة ، فمن الممكن أن يؤذي الجهاز الهضمي. أثبتت إحدى الدراسات الأخيرة التي أجرتها الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية في عام 2012 أن الأشخاص الذين ينامون على بطنهم غالباً ما يرون أحلامًا ممتعة ومثيرة ، مقارنةً بأولئك الذين ينامون في مواقع أخرى.

ومع ذلك ، مثل هذا الموقف النوم يسمى واحدة من أسوأ. يتم تطبيق الضرر الرئيسي منه على العمود الفقري. الكذب على المعدة ، لا يدعم الشخص الانحناء الطبيعي للظهر ويزيد الحمل قطني، على المفاصل والعضلات ، لذلك كثيرا ما تؤلمهم وتخدرهم.

لا سيما في هذا الموقف ، وتوترت الرقبة ، وتقييد التنفس والدورة الدموية. لذلك ، يتم منع النوم على المعدة بشكل صارم لأولئك الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن مثل هذا الوضع من الجسم يخلق ضغطًا إضافيًا على الأعضاء الداخلية ، وخاصة الرئتين. وفقًا للأبحاث التي أجريت في عام 2015 ، فإن مرضى الصرع لديهم خطر كبير في الوفاة أثناء النوم على المعدة.

إذا كنت ترغب في النوم على بطنك ، فحاول قليلاً قلب الجسم جانبًا ، وذلك بفضل الوسادة المضغوطة بين المعدة والمراتب. هذا سيزيد من درجة الراحة ، ويمنع ضغط الجسم على المعدة والأعضاء الداخلية.

الاستيقاظ في الصباح ، هل بدأت على الفور تحلم بتلك اللحظة الرائعة عندما تستلقي مجددًا؟ ولكن بعد أن وصلت إلى السرير أخيرًا ، ألا يمكنك أن تنام غمزة؟ ثم حان الوقت للانتباه إلى عملية النوم ، والعثور على الأرق ليس علامة طفيفة على العمل الزائد ، ولكن مشكلة تمنعك من الشعور بصحة جيدة والاستمتاع بالحياة.

النوم - علاج لجميع الأمراض

لا شك أن النوم هو أحد أهم وظائف الجسم ، مما يدل على قدرته على شفاء نفسه. من حيث القيمة ، يمكن مقارنة النوم فقط بالماء والغذاء. وأوضح ببساطة.

❧ أولاً ، أثناء النوم ، يتم استعادة القدرة العملية لخلايا المخ ، وترتفع درجة اللون العام للجسم ، وهذا كله ، وفقًا لعلماء النفس ، يحمي الجهاز العصبي  من العمل الزائد.

❧ ﺛﺎﻧﻴﺎً ، ﻓﻲ اﻟﺤﻠﻢ ، ﻳﻘﻮم اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﺠﻤﻴﻊ هﺮﻣﻮﻧﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ، وﺧﺼﻮﺻﺎً ، هﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ ، اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﻓﻲ اﻷﻃﻔﺎل ﻣﺴﺆوﻻً ﻋﻦ اﻟﻨﻤﻮ ، وﻓﻲ اﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻋﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺪهون ﻓﻲ آﺘﻠﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ. لذلك ، يحذر خبراء التغذية من أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن.

ثالثًا ، تتحول القشرة الدماغية ، المحررة من الرعاية النهارية ، ليلًا إلى عمل متناغم للأعضاء وأجهزة الجسم. يوضح رومان بوزونوف ، دكتوراه في الطب ، طبيب فخري من الاتحاد الروسي ، رئيس قسم طب النوم في عيادة بارفيخا: "جزء الدماغ الذي كان مسؤولاً عن الرؤية خلال اليوم يمكنه تنظيم عمل الأمعاء في المنام".

❧ رابعًا ، الأحلام التي نلعبها تلعب دورًا مستقلاً مهمًا: فهي ضرورية لتنظيف دماغ "الحطام المعلوماتي" ، وكذلك المساهمة في تطوير ذاكرة طويلة المدى للأحداث المهمة.

ما يهددنا في هذه الحالة بعدم النوم؟

بالفعل في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام من قلة النوم ، سيكون هناك ضعف ملحوظ في الانتباه والذاكرة ، وسوف تنخفض قدرة العمل ، وسوف يؤدي تباطؤ العواطف إلى تحول كل شيء إلى اللون الرمادي فقط. ولكن إذا لم تكن حياتك المهنية وتشبعك العاطفي مهمين للغاية ، فيجب عليك أن تعرف: الحرمان المتكرر من النوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الصحة. على وجه الخصوص ، وجد اختصاصيو النوم ، متخصصو النوم ، أن هناك صلة مباشرة بين اضطرابات النوم وتواتر ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. من بين الآثار الأخرى للحرمان من النوم المزمن التعب ، والتهيج وحتى الاضطرابات النفسية. لذلك مع الأرق لا يستحق المزاح.

➠ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني كل شخص خامس على هذا الكوكب من الأرق.

وفقا لقواعد فنغ شوي

كم يجب أن أنام؟

لذا ، ما مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة؟ بعد الولادة مباشرة ، يحتاج الشخص إلى أقصى قدر من النوم: هذا حوالي 16 ساعة. ولكن مع مرور الحياة ، تقل الحاجة إلى ذلك تدريجياً ، ويُعتقد أن المدة المثلى للنوم عند البالغين هي 8 ساعات ، والاستيقاظ - 16 ساعة. لكن ، وفقًا لرومان بوزونوف ، هذه مجرد أرقام متوسطة: "على كل حال ، لا يفاجئنا أن كل شخص لديه طوله الخاص أو حجمه ، لذا فإن حاجة الناس للنوم فردية. يمكن أن تختلف من 4 إلى 12 ساعة. في الوقت نفسه ، يكون إجمالي وقت النوم الذي يحتاجه شخص محدد ثابتًا. هذا هو ، اليوم ، يمكنك النوم لفترة أطول من الغد ، ولكن عدد ساعات النوم في الأسبوع أو الشهر هو نفسه تقريبا - الفرق عادة لا يتجاوز نصف ساعة. "

فلماذا نادراً ما يتقيد أي شخص بقواعد النوم الضرورية لجسمنا؟ وترتبط الأسباب ، كقاعدة عامة ، بأسلوب الحياة وهي مألوفة لدى 45 ٪ من البالغين.

hab العادات السيئة ، كما اتضح ، تسمم ليس فقط الحياة ، ولكن أيضا النوم. على سبيل المثال ، يستغرق المدخنين وأولئك الذين يشربون القهوة في المساء الكثير من الوقت للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المشروب ، مثل الكحول ، هو سبب الاستيقاظ المتكرر في الليل.

exercise زيادة التمرينات البدنية والجسدية ، غالباً ما تثير الأرق. أيضا ، لا تسهم ليلة سعيدة  الإجهاد المستمر ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والعمل في نوبات ليلية أو في أوقات الفراغ الليلي ، وكذلك تغيير حاد في المناطق الزمنية.

كيفية بناء نوم قوي

من الواضح أنه من غير الواقعي تغيير جدول العمل ، ويستغرق الأمر بعض الوقت والرغبة في التغلب على العادات السيئة. ومع ذلك ، في رأي الأطباء وعلماء السموم ، هناك طرق مجربة لتحسين الوضع ، وبالتالي ، حلمك:

خطط ليوم عملك لتوزيع الحمل بالتساوي. لا تحمل الجزء الرئيسي للمساء!

❧ التمرين يقلل الأرق لأنه يقلل من هرمونات التوتر. ولكن عليك إنهاء التمرين قبل ساعات قليلة من النوم. والحقيقة هي أنه خلال مكثفة النشاط البدني  ترتفع درجة حرارة الجسم ، ولا تسهم في النوم.

❧ في الطريق إلى المنزل ، حاول المشي ، على سبيل المثال ، على الأقل في آخر محطة للحافلة.

❧ عند عودتك إلى المنزل ، تأكد من أن تتحول إلى ملابس مريحة ، تخيل أنه مع بدلة عمل فإنك "تقلع" نفسك وجميع مخاوفك اليومية.

tension التوتر العصبي المتراكم أثناء النهار "يغسل" الماء تمامًا. لا شيء يساعدك على النوم مثل الحمام الذي تم تناوله قبل فترة وجيزة من الذهاب إلى الفراش. سيشتد التأثير إذا أضفت 4-5 قطرات من زيت حشيشة الهر الأساسي إلى الماء.

قبل النوم ، استمتع بفنجان من شاي مليسا. إذا كنت تشرب من خلال القش ، فإن رد فعل شفط الطفل سوف يعمل ، مما يزيد من تأثير مهدئ.

look لا تنظر إلى الإثارة الليلية والميلودرامات التي تثير النفس. هذه الفئة من الآثار على الجسم تشمل ألعاب الكمبيوتر. بعد مغامرة افتراضية ، يحتاج الشخص ما لا يقل عن ساعة لتهدئة. من الأفضل قراءة كتاب أو الاستماع لتهدئة الموسيقى.

ستلعب هذه الإجراءات التحضيرية دورًا في ضبط جسمك على النوم. للقيام بذلك ، حدد لنفسك أفضل وقت للذهاب إلى السرير والتمسك به لمدة أسبوعين. عد قبل 8 ساعات من اللحظة التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ. سيكون هذا وقتًا جديدًا غير قابل للتفاوض للنوم. تخلص من نصف ساعة أخرى: في هذا الوقت عليك أن تذهب إلى السرير. ستكون هناك حاجة لنصف ساعة أخرى من أجل استرخاءك لإعداد جسمك للنوم. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6.30 صباحًا ، فيجب أن تبدأ في الاسترخاء في الساعة 21:30 ، وتذهب إلى الفراش في الساعة 22.00 وأطفئ الضوء في الساعة 22.30.

الزي الليلي

شرط مهم لملابس النوم ، يجب ألا يكون دافئًا جدًا أو يسبب أحاسيس غير سارة: للضغط أو الفرك. يوصي العديد من المتخصصين في النوم بالنوم تمامًا بدون ملابس ، مما يساعد الجسم تمامًا على الاسترخاء.

➠ لا المنبه!

يتكون حلم كل شخص من دورات حيوية فردية - مراحل النوم. من أجل النوم ، يجب أن تمر 4-6 دورات حيوية خلال 60-90 دقيقة.

إذا استيقظت شخصًا قبل الموعد المحدد وعندما لم تنته إحدى المراحل بعد ، فسيشعر بالارتباك.

لذلك ، من الأفضل عدم الاستيقاظ في المنبه ، ولكن على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك.

غرفة نومك

إذا كانت طاولة السرير مملوءة بالأوراق أو تتراكم أشياء كثيرة على العثماني ، فلا يمكن تسمية غرفة نومك بمكان يمكنك الاسترخاء فيه. أزل كل الزيادة لتهيئة الظروف المثالية للنوم. استخدم غرفة النوم فقط للنوم والحياة الحميمة. ليست هناك حاجة لتناول الطعام أو العمل. وبعد ذلك ، بمجرد دخولك غرفة النوم في المساء ، سيتم ضبط جسمك على الفور للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الغرفة باردة: يوصي الأطباء بالحفاظ على درجة حرارة الهواء في غرفة النوم لا تزيد عن 16-18 درجة مئوية. اتبع هذه النصائح:

❧ رش الوسادة والورقة بزيت اللافندر: وهي معروفة بتأثيرها المهدئ.

❧ أغمض عينيك بقناع خاص. من الجيد أيضًا استخدام سدادات الأذن: ستكون مفيدة جدًا إذا كنت حساسًا لأدنى ضوضاء.

❧ استرخ وشدد كل مجموعة من العضلات في سلسلة ، بدءًا من القدمين وانتهاءً بالعيون.

إذا ، على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود ، لا تزال تفشل في النوم بعد 15 دقيقة ، استيقظ وتذهب إلى غرفة أخرى. افعل شيئًا مهدئًا هناك ، على سبيل المثال ، متماسكة أو تقرأ حتى تشعر بالنعاس. ثم عد إلى الفراش.

الأميرة والبازلاء. كيفية اختيار سرير للنوم

لذا ، تمكنت أخيرًا من النوم. الآن الشيء الرئيسي - لا تدع هذا يفسد الحلو وكذا نوم جيد  سرير غير مريح. إذا شعرت بالإرهاق بعد نوم جيد في الصباح ، فهذه علامة واضحة على عدم تحديد المرتبة بشكل صحيح. ما ينبغي أن يكون عليه بشكل مثالي ، فإن مدير صالون الأثاث سيرجي كوفاليف سوف يساعدنا على اكتشاف ذلك.

parameter المعلمة الأكثر أهمية هي درجة صلابة المراتب. لذلك ، أولئك الذين ينامون على جوانبهم ، يتناسبون مع مرتبة صلبة تسمح لك بإبقاء العمود الفقري مستقيماً. إذا كنت مستلقياً على ظهرك أثناء نومك ، فأنت بحاجة إلى دعم في الرقبة وأسفل الظهر ، مما يوفر مرتبة صلابة متوسطة.

❧ أيضًا ، فكر فيما إذا كان الجو حارًا أو باردًا في الليل. في الحالة الأولى ، أعط الأفضلية لمراتب زنبركية ، وفي الحالة الثانية - مراتب لاتكس دافئة تدوم طويلاً.

الانتباه ، الحساسية!

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية ، فإن نوعية الفراش وطرق العناية بهم تعد قضايا ذات أهمية قصوى. توضح أخصائية الحساسية Galina Orlovskaya: "إن السرير الدافئ والرطوب هو بيئة مثالية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة. ومنتجاتها الأيضية هي مواد مسببة للحساسية القوية ، والتلامس معها يسبب التهاب الأنف والسعال أو الحكة. وهذه الأعراض يمكن أن تحول الليل إلى دقيق ".

للتخلص من المشكلة ، من الضروري عدم تهيئة ظروف مريحة للكائنات الحية الدقيقة. لذلك ، يجب تجفيف بياضات السرير يوميًا وتغييرها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ويجب غسل الوسائد والبطانيات أو تنظيفها مرة واحدة في الشهر. في الغسالة ، استخدم وضع "Prewash" ، الذي يسمح لك بإزالة معظم الأوساخ. ومن أجل تدمير القراد ، اضبط درجة الحرارة لا تقل عن 60 درجة مئوية ، "تنصح غالينا أورلوفسكايا.

خلال العطلات ، لا يخرج الكثيرون من فراشهم ويحاولون النوم قبل عام. هذا طبيعي ، إذا ذهبت للنوم مع العقل. يروي "Poster" كيفية الدخول إلى الوضع المثالي ، واختيار مرتبة ومنامة ، وكيفية التعامل مع الأرق - وما إذا كنت بحاجة إلى الخوف من قلة النوم.

كم للنوم

© the-sleeper.com

"أنا أكره الحلم. ثلث حياتي ، أنا أسيل على وسادة ، "يكتب الصحفي أ. ج. جاكوبس في كتابه ،" حتى الموت صحي ". ويبدو أن رأيه هو عدد كبير من الناس: على مدى المائة عام الماضية ، بدأنا النوم أقل من 1.5 إلى 2 ساعة. إلى حد ما ، يمكن فهم هذا الاتجاه: لا يزال العلماء لا يستطيعون حقًا شرح سبب احتياجك للحلم. وفي الوقت نفسه ، فإن قلة النوم تؤدي إلى الكثير من العواقب السلبية على الجسم: السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والجهاز المناعي وفرط الحساسية للألم وتدهور الحالة المادية. الأشخاص الذين يعانون من العجز في النوم غالباً ما يقعون في حوادث ، يرتكبون أخطاء في مكان العمل ، وتدهور مزاجهم ، تركيزهم ، ذاكرتهم. الطالب راندي غاردنر ، الذي لم ينام 11 يومًا (264 ساعة) ، بدأ ، من بين أشياء أخرى ، علامات جنون العظمة. في الوقت نفسه ، يميل الناس إلى التقليل من تدهور حالتهم.

ما الآليات التي تؤدي إلى مشاكل صحية مع قلة النوم ، من الصعب للغاية تحديدها. على سبيل المثال ، في الآونة الأخيرة فقط ما يحدث مع الدماغ في المنام: يتم تطهيرها من منتجات نشاطها الحيوي. بمعنى آخر ، يشير كل شيء إلى أن النوم ليس مضيعة للوقت وأنك تحتاج إلى النوم بشكل كافٍ. توماس روث ، رئيس مركز أبحاث اضطرابات النوم في مستشفى هنري فورد في ديترويت (الولايات المتحدة الأمريكية): "يسأل الناس بانتظام ما إذا كان بإمكانهم تعلم النوم بشكل أقل. أجب بنعم ، لكن لا يمكنك تعلم أن تحتاج إلى نوم أقل. وهذا ما يسمى الحرمان من النوم. لا يمكنك تغيير الحاجة للنوم. "

كيف تساعد نفسك على الامتثال للنظام؟ إذا كنت بومة ، فعليك ألا تحاول عمل قبرة. يتم تحديد هذه الاستعدادات بواسطة الجينات ، وإذا كنت تتعارض مع الطبيعة ، فإنها ستكون ضارة بالصحة.

ما هو jetlag الاجتماعية

لكن في البداية ، قد يصف الطبيب حبة نوم حتى لا ينام الشخص ولا يفاقم وضعه الصعب بالفعل. بالنسبة للمشاكل المتعلقة بالنوم ، يتم استخدام الأدوية قصيرة المفعول: على سبيل المثال ، zaleplon ، zolpidem و lorazepam. إذا كان الشخص يستيقظ باستمرار في الليل ، فهناك حاجة إلى وسائل طويلة الأمد. إذا لم يستطع ، بعد مثل هذا الصحوة ، النوم ، فمن المرجح أن يصف الطبيب حيوان الزيلبون. ومع ذلك ، يُسمح بأخذها فقط إذا كنت تنام 4 ساعات على الأقل.

ما يمنع النوم الصحي

في بعض الأحيان ، حقيقة أن لدينا تأثيرًا سيئًا على نومنا ليست واضحة: يبدو أن الأرق لا يعذبنا - والحمد لله. ولكن في الواقع ، بسبب الحرارة أو فنجان قهوة إضافي ، يمكنك قضاء وقت أقل في مرحلة النوم العميقة البطيئة ، في المرحلة التي نكون فيها أفضل على المستويين الفسيولوجي والنفسي. في الشباب ، يستغرق النوم من 10 إلى 20 في المائة فقط (ثم تنخفض مدة هذه المرحلة) ، لكن بدونها لا يمكنك تخيل نوم صحي. ما الذي يمنع النوم جيدًا؟

الهاتف والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر

في الظلام في epiphysis (الغدة الصنوبرية) من شخص يتم إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد على النوم. وكتب الصحفي ديفيد راندال في كتابه "علم النوم": "إن الضوء الأبيض الساطع مع لون أزرق فاتح يقلد سماء صافية يمكن أن يقنع الغدة الصنوبرية في ذلك اليوم على قدم وساق". - لهذا السبب يصعب أن تغفو بعد أن تقضي وقتًا طويلاً في الليل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. يضيء النواة فوق الحواس في الشاشة على ضوء النهار الخفيف فقط لأن الدماغ شيد للغاية ولا يمكنه فعل شيء آخر. إذا كان الضوء يؤثر علينا لفترة طويلة ، فإن الغدة الصنوبرية تصبح شبيهة بمنبه. ويمنع إنتاج الميلاتونين ، لأنه يعتقد أن اليوم لم ينته بعد ".
عادة ما تنتج شاشات الأدوات المختلفة الضوء بطول موجة قصيرة ، وهذا إنتاج ممتاز من الميلاتونين. مثل الغرفة. لذلك ، قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم ، تحتاج إلى تجنب الضوء إلى أقصى حد ، لا سيما من الأدوات الذكية.

عندما تنام ، من المهم أن تكون الغرفة مظلمة تمامًا ، أي أضواء في النافذة ، وساعات بأرقام مضاءة بألوان زاهية وغيرها من الظواهر المزعجة (إلا إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ولا يمكنك النوم بدون إضاءة ليلية).

كحول

غالبًا ما يتم استخدام الكحول كحبة للنوم - بل إنه من الأسهل أن تغفو معها. ولكن يمكن أن تظهر المشكلات بالفعل في الليل: يمكن توقيف التنفس بسبب الانسداد توقف التنفس أثناء النوم، سوف يصبح النوم أكثر متقطعة ، الضحلة. المكافأة هي زيادة خطر التعرض للإدمان على الكحول. إذا كنت لا تزال تشرب في اليوم السابق ، فافعل ذلك قبل وقت النوم.

كافيين

رجل في السرير

يكتب ديفيد راندال في كتابه "علم النوم": "عادة ما ينام الرجال أفضل من امرأة لوحدهم". "ربما كان السبب هو أنهم يتمتعون فقط بعلاقة عاطفية حميمة ، لأنهم لا يضطرون إلى الاستماع إلى شخير زوجاتهم". الطبيعة لها دعابة سوداء: لا تقتصر الشخير على النساء أكثر من الرجال ، بل تنام أيضًا بشكل أكثر حساسية. لذلك كل ليلة يتم لعب كوميديا ​​مريرة ، ونتيجة لذلك تعاني النساء من الأرق (والتي لا يمكن قولها عن أزواجهن). " لذلك ، فإن بعض الباحثين مع اقتراح لتفريق في الليل في غرف مختلفة - ثم نوعية النوم سوف تتحسن.

لماذا النوم أفضل وحده

عشاء القلبية

يصعب النوم عندما يكون للجسم مهمة مهمة: إعادة تدوير عشاء كامل. من ناحية أخرى ، من الأفضل أيضًا ألا يذهب الجائعون إلى الفراش - حتى لا تصرف المعدة الفارغة عن النوم ، لتناول طعام خفيف مثل البسكويت أو العصيدة.

خطط ليوم غد

إذا كنت مستلقياً على الفراش ، فأنت تضع خططًا للغد وهذا يمنعك من النوم ، ما عليك سوى التفكير في كل شيء مقدمًا. أو يمكنك الاستيقاظ ، كتابة ما يتبادر إلى الذهن ، وتذهب بهدوء إلى السرير.

العمل في السرير

يجب استخدام السرير للنوم والجنس فقط - عندئذٍ لن يرتبط بالعمل أو بمشاهدة التلفزيون ، وسيكون من السهل النوم.

عمر

"يتغير هيكل النوم مع تقدمنا ​​في السن" ، يشرح ديفيد راندال في مجلة The Science of Sleep. - بعد أربعين عامًا ، يقضي الأشخاص وقتًا أقل وأقل في مرحلة حركة العين السريعة. في هذا العصر ، يبدأ الدماغ في تغيير طبيعة النوم ويكرس المزيد من الوقت مراحل الرئة  النوم. إذا لم تمنعك كلاب النباح البالغة من العمر 25 عامًا من النوم ، فإنه بعد أربعين لا يسمح لك بالنوم. تحدث هذه التغييرات تدريجياً ، على مدار عقد من الزمان ، وتصبح أكثر وضوحًا في سن الخمسين ".

ما يساعد النوم

الحيوانات الأليفة

على الرغم من أن الكلاب والقطط الموجودة في السرير هي مصادر محتملة لمختلف المخاوف (يصطادون في المنام ، وكلاب بعض السلالات شخير ، وما إلى ذلك) ، يلاحظ معظم أصحابها أن هذا الحي يساعدهم. الحيوانات هادئة ، وإعطاء شعور بالأمان وتدفئة السرير.

حمام دافئ

كل شيء الاسترخاء (باستثناء الكحول) يساعد على النوم بشكل أسرع. الحمام الدافئ ، خاصة عندما يكون الضوء مكتومًا ، سوف يسرع بالتأكيد من النوم.

رياضة

ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. إنه يساعد ، من ناحية ، على التعب ، من ناحية أخرى - على الاسترخاء. ولكن من الأفضل عدم تدريب أقل من 4-5 ساعات قبل النوم.

طقوس

إذا كنت تفعل نفس الأشياء قبل وقت النوم من وقت لآخر ، فعادةً ما تكون لديك عادة: النوم بعد نوع من الإشارات الشرطية - على سبيل المثال ، الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب على الكرسي.

كيفية اختيار المنبه المثالي

ما هو أفضل تنبيه المنبه؟ يعتقد ألكساندر كالينكين أنه من الأفضل الاستغناء عن المنبه على الإطلاق: "عليك فقط منح نفسك وقتًا كافيًا لمدة نوم طبيعية ، ثم ستستيقظ بنفسك في المرحلة الأكثر ملاءمة لهذا". بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يختارون الاستيقاظ في المنبه ، هناك عدد كبير من الخيارات.

تعقب

مثل هذا السوار يلتقط الحركة وبسبب هذا ، فإنه يحدد في أي مرحلة من مراحل نوم الشخص وما إذا كان من الممكن إيقاظه (أنت مضبوط مسبقًا على فترة زمنية مرغوبة). في المرحلة نوم سريع يعمل الدماغ بنفس الطريقة التي يعمل بها الاستيقاظ ، وذلك عندما يبدأ المقتفي في الاهتزاز. ولكن هناك مشكلة واحدة - الدقة. حتى الآن هناك معلومات علمية كافية حول ما إذا كان هؤلاء المتتبعون يقومون بعملهم بشكل جيد أم لا. يقول ألكساندر كالينكين: "في الآونة الأخيرة ، جاء شاب إلى مركزنا ، وهو يعتني بنشاط بصحته". - اشترى جهاز تعقب يلتقط مراحل النوم. سبب الاتصال بمركزنا هو أن الأداة لم تظهر نوم عميق. علاوة على ذلك ، لم يكن لدى المريض أي شكاوى أخرى. لكنه أراد التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام. أجرينا دراسة متعددة الأبعاد ، مع تعقب على ذراع المريض أثناء النوم. لقد رأينا أن الرجل لديه بنية نوم طبيعية تمامًا ، وهناك مراحل عميقة. أظهرت الأداة ذلك مراحل عميقة  لم يكن على الإطلاق ".
الحل الأكثر موثوقية هو Zeo - وهو جهاز يوضع على الرأس مثل طوق ويقوم بتنفيذ تخطيط كهربية الدماغ ، أي أنه يسجل النشاط الكهربيولوجي للدماغ.

إنذار الضوء

تتمثل إحدى طرق الاستيقاظ في الصباح في شراء المنبه الذي يحاكي الفجر. صحيح أنه لا يساعد الجميع: شخص ما يغطي ببساطة البطانية وينام. "يتم برمجة أفضل أجهزة الإنذار الضوئية لزيادة السطوع بشكل تدريجي ، بدءاً من ساعات قليلة قبل الاستيقاظ المقصود" ، يشرح Alfred J. Louis ، الطبيب النفسي Mt. مستشفى زيون (سان فرانسيسكو ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، أخصائي إيقاعات الساعة البيولوجية. - فقط في حالة ، أود استخدام صوت التنبيه. يجب على الضوء إعادة تكوين إيقاعات الجسم في وقت مبكر ، وتعزيز الحيوية بعد الاستيقاظ. لا أعرف ماذا يحدث للناس عندما يستيقظون من إشارة صوتية ، لكن يمكنني أن أفترض أن الاستيقاظ من الضوء أكثر متعة. "

حساب المرحلة

تعتمد الخدمات مثل Sleepyti.me والتطبيقات المماثلة على حقيقة أن متوسط ​​الدورة ، بما في ذلك جميع مراحل النوم ، تستغرق 90 دقيقة. لذلك ، وفقًا لمنشئي هذه الآلة الحاسبة ، يمكنك إيقاظ الشخص بين الدورات ، أي بعد مضي فترة زمنية مدتها 90 دقيقة ، وستكون الصحوة سهلة. ولكن المشكلة هي أن 90 دقيقة هي قيمة تقريبية. على سبيل المثال ، أوضح المرء أن الدورات الليلية يمكن أن تختلف في الطول وتستغرق 90 زائد أو ناقص 10-20 دقيقة. إذا لم تنم الليلة الماضية ، فهو أيضًا على بنية النوم.

المنبه الذي يريد شيئا منك

هناك عدة أنواع من المنبهات التي تحتاج إلى القيام بشيء لإغلاقها في النهاية. يسأل أحدهم عن حل اللغز ، والآخر - "يهرب" منك ، والثالث لديه مروحة تحلق بعيدًا ، والتي يجب العثور عليها وتثبيتها في مكانها. هناك حاجة إلى كل منهم من أجل الخروج من السرير. ربما تكون هذه خطوة جيدة: وإلا يمكنك الضغط باستمرار على زر Snooze والحصول على الكثير في نفس الوقت. إذا لم تشتري مثل هذا المنبه ، فعليك على الأقل التخلص من عادة تأجيل الصعود - من الأفضل ضبط المنبه بعد نصف ساعة في المساء: لذلك نوم الصباح  سيكون أكثر تصالحية.

لماذا نحتاج إلى أحلام

لماذا نرى الأحلام وهل يمكن تفسيرها بطريقة أو بأخرى؟ لا توجد إجابة دقيقة على هذه الأسئلة حتى الآن ، ولكن من المعروف منذ وقت طويل أن سيغموند فرويد برموزه الوهمية كان مخطئًا. "في تفسير الأحلام ، جادل فرويد بأن الأحلام ليست على الإطلاق عرضية وبلا معنى ، ولكنها على العكس من ذلك ، فهي تعكس رغباتنا وتطلعاتنا السرية ..." يكتب ديفيد راندال في "علم النوم". "وفقًا لفرويد ، في كل ليلة عندما ينام شخص ما ، يحجب العقل هذه الأفكار إلى رموز ، والتي يمكن بعد ذلك حلها بمساعدة طبيب نفسي". بمرور الوقت ، عندما أصبح معروفًا على وجه الخصوص أن الأطفال في الرحم والحيوانات لديهم أيضًا أحلام ، لم تعد هذه النظرية ذات صلة.
يوضح ديفيد راندال ، كالفين هول ، الذي كان عالِمًا نفسيًا بجامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية): "الأحلام ليست مليئة على الإطلاق بالمعنى الخفي - بل على العكس ، فهي في الغالب غير معقدة للغاية ويمكن التنبؤ بها". بعد الدراسة ، توصل هول إلى استنتاج مفاده أن مؤامراتهم نموذجية إلى حد ما ، وأن الجهات الفاعلة تتصرف بشكل أو بآخر (الغريب ، على سبيل المثال ، سيكون بالتأكيد عدوانيًا) ، ومحتوى الأحلام يتحدد إلى حد كبير حسب العمر والجنس: الطلاب يمارسون الجنس كثيرًا ، والأطفال - . "يبدو أن الأحلام تربط المعلومات الملونة عاطفيًا التي تم الحصول عليها خلال التجربة اليومية بالمعلومات الموجودة في القشرة تجربة شخصية  يوضح كل من الطبيب النفسي إريك نوفتسينجر ، الذي قاد برنامج التصور أثناء النوم في معهد الطب النفسي الغربي في بيتسبرج (الولايات المتحدة الأمريكية) ، في كتاب أندريا روش بعنوان "Brain in a Dream". هذا هو ، إذا كنت قد خاضت قتالًا مع صديق وشعرت بالذنب ، فمن المحتمل تمامًا أنك في الليل ستحلم بشخص كنت تخجل منه في الماضي. لذلك ، عن أي كتب حلم عالمي والكلام لا يمكن أن يكون.

كرست الصحفية العلمية أندريا روك كتابها بالكامل ، "العقل في الحلم" ، لطبيعة ووظائف الأحلام. ولكن كان لا يزال من المستحيل إعطاء تعريف واضح للمهام التي يتم تنفيذها في الأحلام. لا يوجد سوى افتراضات العلماء ، بدرجة أقل أو أكبر بناءً على الأبحاث. على سبيل المثال ، يُعتقد الآن أن الأحلام تساعدنا في إتقان مهارات مختلفة ، وتذكر بعض المعلومات لفترة طويلة ، وإيجاد حل لمشكلة مهمة (بما في ذلك الإبداع أو العلوم) ، والتعامل مع موقف صعب عاطفياً. حتى لو لم نكن على علم بهذه المساعدة.

كيفية اختيار فراش

زيارة أي متجر على الإنترنت يبيع مراتب يمكن أن يسبب هستيريا أو رغبة قوية في إغلاق الصفحة بسرعة والاستمرار في النوم على المرتبة القديمة ، بغض النظر عن مدى الضغط عليها. هناك الكثير من أنواع المراتب: القطن ، اللاتكس ، "رغوة الذاكرة" ، جوز الهند ، المنقولة بالماء وحتى مملوءة جزئياً بقش الجاودار (هذا يكلف ما لا يقل عن 70 ألف روبل ، يدعي البائعون أنه "يكبح الطاقة السلبية في الفضاء المحيط"). إنه أمر غير مفهوم تمامًا ، أكثر من واحد أفضل من الآخر ، حيث ينتهي الدواء ويبدأ التسويق. من الواضح أن الشركة الأمريكية الناشئة حققت نجاحًا كبيرًا ؛ فهي تبيع نوعًا واحدًا فقط من المراتب.

البيانات العلمية حول تأثير المراتب على الصحة ليست كبيرة. الرأي العام للأشخاص الذين يفهمون المراتب ولكن لا يبيعونها: خذها. والحقيقة هي أنه من الأفضل المجيء إلى المتجر والاستلقاء على الحشايا الأكثر جاذبية والاستماع إلى نفسك. لكن مع ذلك ، لدى الباحثين والأطباء بعض النصائح الإضافية لأولئك الذين يختارون المرتبة:

معظم الناس مع آلام الظهر تأخذ فراش صلابة متوسطة. على الرغم من أن التفضيلات الفردية لم يتم إلغاؤها.

إذا كانت المرتبة صعبة جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك إرجاعها ؛ ب) حاول التعود (إنه حقيقي تمامًا) ؛ ج) شراء وسادة فراش لذلك.

مراتب لا تمتلكها خصائص الشفاءوكلمة "العظام" لا تعني على الإطلاق أن هذه المراتب فقط هي مناسبة للأشخاص ذوي الإعاقة مشاكل طبية. هذا يعني فقط أن الفراش صعب بما فيه الكفاية.

إذا كنت ترغب في التحوط ، خذ فراش على الوجهين بصلابة مختلفة.
- معظم المراتب تعيش بمتوسط ​​8 سنوات. لقد حان الوقت لاستبدال المراتب إذا لاحظت تراجع الأماكن ، إذا كنت أقوى من ذي قبل ، تشعر أن شريكك قد انقلب على الجانب الآخر ، إذا كنت قد تدهورت نوعية النوم.

إذا كنت لا تزال ترغب في معرفة المزيد عن المراتب والاستعداد جيدًا لزيارة المتجر ، فيمكنك استكشاف الموقع المستقل. ستجد هناك تصنيفات لا نهاية لها لمليون عنصر: كيف تنام على هذه المرتبة على الجانب ، وما إذا كانت المرتبة مناسبة للأشخاص الثقيل ، وما إذا كان من المناسب ممارسة الجنس عليها ، ومدى صلابة المرتبة وأكثرها قابلية التنبؤ بها.

يعتمد ارتفاع الوسادة على صلابة المراتب والمظهر المفضل لديك. يجب أن تدعم الوسادة الرقبة بحيث تكون في وضع محايد. لذلك ، كلما كانت المرتبة أكثر صعوبة ، يجب أن تكون الوسادة أعلى. بالنسبة للشخص الذي ينام أكثر على ظهره أو بطنه ، هناك حاجة إلى وسادة أقل. بالنسبة للشخص الذي ينام عادة على جانبه ، وسادة أفضل أعلى.

الوسائد للنساء الحوامل (الوسائد الأسطوانية الطويلة) مناسبة في الواقع ليس فقط لأولئك الذين يتوقعون طفلاً. يمكن أن تكون مفيدة لكل من يرمي وينعكس باستمرار ولا يعرف من أين يضع أطرافه في السرير.

بالنسبة لاختيار البطانيات ، فالعلم ليس مهمًا جدًا. يقول ألكسندر كالينكين: "لا أعرف الدراسات التي ستحدد فيها تأثير أنواع مختلفة من البطانيات على نوعية النوم". "لكنها يمكن أن تؤثر حقًا على التنظيم الحراري." يعد التحكم في درجة الحرارة أمرًا مهمًا بالنسبة لجودة النوم ، لذلك من الأفضل اختيار بطانية تدفئ في الوقت نفسه ، ولن تكون ساخنة للغاية.