ما هو الموقف المريح للنوم أثناء الحمل. ما موقف للنوم أثناء الحمل

أثناء الحمل ، غالبًا ما تواجه المرأة مشكلة إيجاد وضعية مريحة أثناء النوم ، خاصة بعد الشهر الخامس ، عندما تجعل المعدة من الصعب وضع الجسم بشكل مريح. لسوء الحظ ، وضعياتك المفضلة في السرير والبطن المستدير لم تعد متوافقة. هناك العديد من المواقف التي ستساعدك على الحصول على مثل هذا الراحة الضرورية.

ما موقف للاختيار ، حتى لا تؤذي الطفل والاسترخاء التام؟

  إذا لم يصل الحمل إلى 12 - 13 أسبوعًا ، يمكنك حتى ذلك الوقت النوم بسهولة في أي وضع مريح لك. شيء واحد يمكن أن تتداخل مع النوم هو الصدر الحساسة.
  أفضل وضع للجسم أثناء النوم أثناء الحمل هو موقف جانبييفضل تركها. النوم على الجانب الأيسر يزيد من تدفق الدم و المواد الغذائية  في المشيمة والطفل. أيضا ، لا يفتقر الجنين إلى الأكسجين. تتمثل فائدة هذا الموقف أيضًا في تسهيل عمل القلب والكلى ، مما يساعد على تقليل تورم الذراعين والساقين. في هذا الموقف ، للراحة ، يمكنك ثني ركبتيك أو وضع ساقيك على الساق أو وضع وسادة بين ساقيك.
مستلق بوز. للراحة في وضع مستلق أسفل الظهر ، ضع وسادة. في هذا الموقف ، يتناقص ضيق التنفس ، الذي يصاحب المرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
  إذا استيقظت امرأة فجأة في منتصف الليل على ظهرها أو بطنها ، فأنت بحاجة إلى تشغيل جانبك الأيسر. هذا الموقف جيد لكل من الأم الحامل والطفل.
  تجربة مع الوسائد ، واختيار موقف الجسم الأكثر راحة. وسوف يساعد في تقليل الضغط والوسادة تحت الخصر.

اختيار وسادة للنوم المريح أثناء الحمل:

  في شكل حرف "U" - ادعم جسم المرأة الحامل من جهتين في وقت واحد ، مما يساعد على استرخاء عضلات الظهر ودعم البطن ؛
  في شكل حرف "C" - مصممة للنوم على جانبها ودعم البطن المتنامية ؛
  في شكل الحرف "G" - على غرار الوسائد في شكل الحروف "C" و "I" ، ولكن تختلف في أنه يمكن استخدامها دون وسادة إضافية للرأس ؛
في شكل الخبز - مثل وسادة على شكل حرف "U" ، ولكن ذات حجم أكثر إحكاما ؛
  في شكل حرف "أنا" - مصممة للنوم على جانبها ودعم البطن المتنامية.

ما يطرح لتجنب؟

النوم على ظهرك. في هذا الموقف ، يزداد الضغط على الأوعية الدموية التي تعمل على طول العمود الفقري (الأبهر والوريد الأجوف). أيضًا ، قد يؤدي النوم على ظهرك إلى ألم في الظهر ، أو ظهور البواسير أو تفاقمها ، مما يصعّب التنفس وانخفاض ضغط الدم.
النوم على البطن.  لا ينصح بالنوم على المعدة في الثلث الثاني من الحمل. منذ الوصول إلى الثلث الثالث من الحمل ، سيكون من المستحيل جسديًا أن تترك المعدة.
النوم على الجانب الأيمن.  النوم أثناء الحمل في هذا الوضع يمكن أن يضعف الدورة الدموية من الأم إلى الطفل.
أحلام جيدة !!!

يطرح الصحيح  أثناء الحمل
  يتم تحقيق الموقف الصحيح (الموضع الذي يكون فيه جسمك عندما تقف أو تجلس أو تكذب) خلال فترة الحمل عن طريق تدريب جسمك على الوقوف أو المشي أو الجلوس أو الاستلقاء بحيث يتعرض ظهرك لأقل حمل ممكن. على الرغم من أن بطنك المتزايد يجعلك تشعر
  إنك على وشك السقوط ، فهناك العديد من الخطوات التي يجب اتخاذها للحفاظ على الموضع الصحيح والميكانيكا الحيوية للجسم أثناء الحمل. وهنا بعض منهم.

كيف تقف أثناء الحمل؟
   - حافظ على رأسك والذقن مستقيمة. لا تميل رأسك للأمام أو للخلف أو جانبية.
   - تأكد من أن فصوص أذنيك تتماشى مع منتصف كتفك.
   - حاول سحب شفرات الكتف إلى الخلف ، مع إبقاء القفص الصدري منحنيًا للأمام.
   - حافظ على ركبتيك مستقيمة ، لكن لا تقللها.
   - تمد رأسك إلى السقف.
   - ارسم البطن في أعلى وأعلى (قدر الإمكان). لا تميل الحوض للأمام أو للخلف. حاول الضغط على الأرداف.
   - حرك ساقيك في اتجاه واحد بالتساوي ، ونشر الوزن على كلا الساقين. لتخفيف حدة التوتر من ظهرك ، يجب عليك ارتداء أحذية بكعب منخفض (ولكن ليس بنعل مسطح).
   - لا تقف في مكان واحد لفترة طويلة.
   - إذا كان عليك الوقوف أمام الطاولة لفترة طويلة ، فاضبط ارتفاع الطاولة على مستوى مريح ، إن أمكن. حاول وضع قدم واحدة أعلى بوضعها على كرسي أو صندوق. بعد بضع دقائق ، قم بتغيير موضع الساق.
  أثناء وجودك في المطبخ ، افتح الخزانة أسفل الحوض وضع قدمًا واحدة بداخله. تغيير الساق كل 5-15 دقيقة.

كيف تجلس أثناء الحمل؟
- حافظ على استقامة ظهرك ووضع كتفيك مرة أخرى عند الجلوس. يجب أن تلمس الأرداف الجزء الخلفي من الكرسي.
   - عند الجلوس ، ضع دائمًا جهاز دعم بين ظهرك وظهرك (على سبيل المثال ، منشفة صغيرة ملتوية أو وسادة أسفل الظهر).
  بعد ذلك ، سوف تتعلم كيفية اختيار وضع الجلوس الصحيح عند عدم دعم وسادة الظهر أو أسفل الظهر:
   - اجلس على حافة الكرسي والترهل
   - حاول الانحناء بأكبر قدر ممكن لوضع علامة واضحة على منحنى العمود الفقري. لا تتحرك لبضع ثوان.
   - تصويب قليلا (حوالي 10 درجة). في النتيجة الناتجة تحتاج إلى الجلوس.
   - توزيع وزن الجسم بالتساوي بين الوركين.
   - حافظ على ركبتيك والوركين بزاوية صحيحة (استخدم مسند القدمين أو الكرسي إذا لزم الأمر). يجب عدم تقاطع الساقين والوقوف على أي سطح ، ولكن عدم تعليقهما في الهواء.
   - حاول ألا تجلس في وضعية واحدة لأكثر من 30 دقيقة.
   - في العمل ، اضبط ارتفاع مقعدك ومكان عملك حتى تتمكن من أداء واجباتك دون إجهاد. ضع المرفقين والساعدين على مساند الذراعين أو الطاولة ، مع الحفاظ على استرخاء كتفيك.
   - إذا كنت جالسًا على كرسي يمكنه الدوران ومحوره حوله ، فلا تدور الجزء العلوي فقط ، فاستدير بجسمك بالكامل.
   - عندما تنهض ، انتقل إلى الحافة الأمامية للكرسي. قف مع ساقيك مباشرة. ليس محاولة لثني ظهرك. عندما تستيقظ ، اسحب ظهرك على الفور ، وقم بعودة 10 إمالة صغيرة.
  يجوز استخدام أشكال أخرى لفترة قصيرة ، ولكن يجب أن تحاول أن تأخذ تلك الأشكال الموضحة أعلاه ، لأنها تقلل من الحمل على ظهرك. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فجلس لفترة قصيرة (10-15 دقيقة).

كيف تحصل على خلف عجلة القيادة أثناء الحمل؟
  - استخدم الدعم الخلفي (وسادة قطنية) في أسفل الظهر. يجب أن تكون ركبتيك مستوية مع أو أعلى الوركين.
   - حرك المقعد بالقرب من عجلة القيادة ، ولكن ليس قريبًا جدًا. بشكل عام ، يجب أن يكون مقعدك قريبًا بما فيه الكفاية حتى تنحني ركبتيك عند دفع الدواسات. يجب أن تكون معدتك على بعد 10 بوصات على الأقل من عجلة القيادة ، إن أمكن (حسب طولك). في الشهر الأخير من الحمل ، عندما تكون معدتك أقرب إلى عجلة القيادة من أي وقت آخر ، من الأفضل أن تجلس في مقعد الراكب ، إن أمكن.
- احرص دائمًا على ارتداء أحزمة الكتف والكتف. ضع الحزام أسفل بطنك بأدنى مستوى ممكن حتى يوضع على الوركين ويضغط على الجزء العلوي. لا تضع الحزام فوق البطن. ضع حزام الكتف بين الثديين. ضع أحزمة الكتف واللفة بحذر شديد.
   - إذا كانت سيارتك مزودة بأكياس هوائية ، فمن المهم للغاية ارتداء أحزمة الكتف والكتف. أيضًا ، اجلس دائمًا على بعد 10 بوصات على الأقل من مكان وجود الوسادة الهوائية. توجد وسادة هوائية على مقعد السائق تحت عجلة القيادة. إذا كانت المرأة الحامل تقود السيارة ، فمن الضروري ضبط مقعد السائق بحيث تكون عجلة القيادة أمام الصدر بعيدًا عن الرأس والبطن.

كيف ترفع الأشياء أثناء الحمل؟
   - اطلب المساعدة دائمًا إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل أثناء الحمل. إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما ، فلا تلتقط أي أشياء أو أشياء أثقل من 20 رطلاً.
   - قبل رفع أي شيء ، تأكد من أن لديك دعم الساق.
   - لرفع جسم دون الخصر ، حافظ على ظهرك مستقيماً وثني ركبتيك وفخذيك. لا تنحني للأمام بالركبتين المستقيمة.
   - قف مع ساقيك بعيدًا عن بعضها البعض ، بالقرب من الشيء الذي سترفعه ، ولا ترفع قدميك عن الأرض. شد عضلات البطن ورفع الجسم باستخدام قوة الساقين. أدر ساقيك واتخذ وضعا ثابتا. لا تضغط لأسفل على جسمك.
   - الوقوف بشكل مستقيم تماما ، لا ترهل. ادفع قدميك دائمًا للأمام عند رفع شيء ما.
   "إذا قمت برفع شيء ما عن الطاولة ، اسحب الحمل إلى حافة الجدول حتى تتمكن من تثبيته بالقرب من جسمك." ثني ركبتيك حتى تغلق على الحمل. رفع الحمل باستخدام قوة الساقين واتخاذ موقف عمودي.
   - لا ترفع الأشياء الثقيلة عن مستوى الخصر.
   - اضغط يديك بالقرب من الجسم. شد عضلات البطن. المشي ببطء في خطوات صغيرة.
   - لوضع جسم ، ضع ساقيك بنفس طريقة رفع الحمولة ، وشد عضلات البطن وثني ركبتيك وفخذيك.
  عندما تحتاج إلى الحصول على شيء في المقدمة:
   - أن تكون أقرب مكان ممكن للعنصر المطلوب.
   - تأكد من أن لديك فكرة جيدة عن مدى ثقل العنصر الذي ستأخذه.
   - استخدم كلتا يديك.

كيفية النوم والكذب أثناء الحمل؟
بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل ألا يحاولن الاستلقاء على بطونهن أو على ظهورهن. إن الاستلقاء على ظهرك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجعل عمل قلبك أكثر صعوبة: في مثل هذا الموقف ، فإن وزن الطفل سيضغط بشدة على الوريد الأجوف ، الوريد الكبير الذي يحمل الدم من الساقين والحوض والبطن إلى القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلى ألم أسفل الظهر.
  الكذب على بطنك أثناء الحمل ليس مريحًا جدًا. ولكن من المهم للغاية تجنب الاستلقاء على المعدة أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا على الجنين ويضعف تدفق الدم.
  لا تعلق بشدة على حقيقة أنك تدور في المنام ، فهذا جزء طبيعي من النوم لا يمكنك التحكم فيه. على الأرجح ، سوف تستيقظ من عدم الراحة إذا كنت في الحلم تقوم بتشغيل المعدة أو الظهر.
  يوصي بعض الأطباء أن تستلقي النساء الحوامل على جانبهن الأيسر خلال الأشهر الثلاثة الماضية لتحسين تدفق الدم إلى الجنين والرحم والكلى. نظرًا لأن الكبد يقع على الجانب الأيمن من الجسم ، فإن الاستلقاء على الجانب الأيسر يساعد في الحفاظ على الجنين بعيدًا عن هذا العضو الكبير.
  بغض النظر عن الموضع الذي تكذب فيه ، يجب أن تكون الوسادة أسفل رأسك ، ويجب ألا يصعد كتفيك عليها ، علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الوسادة ذات سماكة طبيعية ، مما يتيح للرأس أن يكون في وضعه الطبيعي لتجنب الضغط على ظهرك. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك للحصول على الدعم. استخدم الوسائد لإيجاد وضع مريح للنوم. توجد وسائد خاصة للحوامل تساعدك على النوم بشكل أكثر قوة وأقوى.
  حاول أن تنام في وضع يكون ظهرك مثنيًا قليلاً (على سبيل المثال ، عندما تكون مستلقياً على جانبك ، مع ثني ساقيك قليلاً ووسادة بين ركبتيك). لا تنام على جانبك ، حيث تشد ركبتيك حتى صدرك.
  اختر مرتبة مرتبة وسرير زنبركي لا يهتز. إذا لزم الأمر ، ضع اللوحة أسفل المرتبة. يمكنك أيضًا وضع المرتبة مؤقتًا على الأرض إذا لزم الأمر.
  إذا كنت تنام دائمًا على سطح ناعم ، فإن تغيير السرير إلى سطح صلب قد يكون مؤلمًا للغاية. حاول أن تفعل ما هو مناسب لك.
  حاول استخدام دعم الظهر (وسادة قطنية) ليلا لزيادة الراحة. يمكن أن تكون ورقة ملفوفة أو منشفة تحت ظهرك مساعدة كبيرة.
  عندما تخرج من السرير ، التفت إلى الجانب ، واضغط ركبتيك واسحب ساقيك من السرير. الجلوس ، ودفع قبالة مع يديك. تجنب الانحناء إلى الأمام عند الخصر.

عاجلاً أم آجلاً ، بطريقة أو بأخرى ، ولكن تواجه كل أم متوقعة مسألة كيفية النوم أثناء الحمل. المواقف المعتادة للحياة اليومية في مرحلة معينة من الحمل تصبح غير مقبولة للنساء. النوم مكسور بالفعل بعد التغيرات الهرمونية في الجسم ، ومن ثم هناك تغييرات كبيرة في شخصية الأم المستقبلية.

كيف تنام أثناء الحمل؟

النعاس المستمر أثناء الحمل ليس من غير المألوف. فقط بحلول نهاية الحمل يمكن أن يكون هناك مشاكل مع النوم. بطن كبير لم يعد يسمح لك بالعثور على وضعية مريحة ، وفي رأسك هناك العديد من المخاوف والأفكار حول الولادة القادمة. يتطور الأرق أثناء الليل ، وخلال هذا اليوم ، يشعر بالنعاس الشديد. وإذا لم تكن هناك حاجة للقتال مع النعاس ، فعندئذ يكون الأرق ممكنًا وضروريًا. على سبيل المثال ، تتم مساعدة العديد من النساء الحوامل للحصول على نوم جيد وعالي الجودة: - المشي قبل النوم في الهواء الطلق ، - نافذة مفتوحة في فصل الشتاء أو حتى باب الشرفة في الصيف ليلا - أخذ حمام مهدئ قبل وقت النوم ، - تناول الشاي مع النعناع أو الحليب الدافئ القليل من العسل ، - الوضع الصحيح  اليوم والوجبات.

تشكل للنوم أثناء الحمل

لذلك ، في الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أن تتحمل النوم في أي وضع على الإطلاق - وهو الموقف الذي اعتدت عليه وهو الأكثر راحة لها. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة تعرف بالفعل عن حملها ، فعليك أن تعتاد ببطء على النوم في وظائف أخرى موصى بها لفترات لاحقة.

بمجرد أن تصبح المعدة ملحوظة (بالنسبة لشخص ما يحدث بالفعل في الأسبوع الثالث عشر ، لشخص ما في العشرين ، ولشخص ما في الأسبوع الخامس والعشرين) ، لن تنام المعدة - مرة واحدة ، ولن يكون ذلك ممكنًا - اثنين.

لا يزال النوم على الظهر ممكنًا جسديًا ، ولكن أسابيع من الثامنة والعشرين غير مرغوب فيها بالنسبة للمرأة والطفل لجميع الأسباب الطبية.

لا يزال هناك موقفين - على الجانب الأيمن وعلى اليسار. مع العرض التقديمي ، ينصح الأطباء عادة بالنوم على الجانب الدقيق حيث يوجد رأس الطفل. من الناحية النظرية ، يعتبر النوم على الجانب الأيسر أكثر ملاءمة لصحة الأم وصحة الطفل. ومع ذلك ، يمكن لعدد قليل من الناس النوم طوال الليل في وضعية واحدة ، وهذا مستحيل ، ولكن ليس ضروريًا. لذلك ، يوصي أي طبيب مريضه بتغيير أوضاعه للنوم ثلاث إلى خمس مرات في الليلة: من جانب إلى آخر. هذا مسموح به أيضًا مع عرض الحوض للجنين.

كيف ينبغي للمرأة الحامل أن تنام: على بطنها أو على ظهرها؟

كما ذكرنا سابقًا ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد قيود على وضع النوم للحوامل. يمكن لأم المستقبل أن تنام على بطنها وظهرها ، أي الطريقة التي تشعر بها أكثر راحة.

في الأثلوث الثاني ، يُنصح بالمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيسر ، لكن لا يزال بإمكانها النوم على ظهرها. لكن من غير المرجح أن تنجح النوم على المعدة - وهذا سيكون وضعية غير مريحة للأم بسبب بطنها البارز ، وموقف غير صحي لصحة الطفل ومعظم الحوامل.

في الأثلوث الثالث ، لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بالنوم إما على المعدة أو على الظهر. يمكن أن يكون خطرا على الجنين ويؤدي إلى عواقب سلبية.

هل تستطيع النساء الحوامل النوم على بطونهن؟

في حين أن البطن لا يبرز ولا يتداخل مع النوم ، يمكن للأم الحامل أن تنغمس عن طيب خاطر في Morpheus في وضعية "على المعدة". ومع ذلك ، بمجرد أن يبدأ النمو ، ويتطور الجنين بسرعة كافية ، من الأفضل تغيير هذه العادة. من الضروري اختيار وضع مختلف للنوم لأن على الرغم من حماية السائل الأمنيوسي للطفل ، هناك خطر إصابة الطفل. وفي النهاية ، يصبح غير مريح.

هل تستطيع النساء الحوامل النوم على ظهورهن؟

يمكنك النوم على ظهرك لفترة طويلة ، ولكن من الأثلوث الثاني لم يعد مفيدًا للغاية ، ومن الثلث الضار. يزداد حجم الرحم باستمرار وبقدر ما يضع الجنين سريع النمو ضغطًا أكبر على الأمعاء ، قطني  العمود الفقري ، الوريد الأجوف الحوامل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف الدورة الدموية وعدم كفاية امدادات الاوكسجين للجنين. في هذا الصدد ، قد تكون هناك مثل هذه المشاكل:

• الدوخة المتكررة والإغماء.
• ضيق في التنفس
• زيادة معدل ضربات القلب ، عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب
• انخفاض الضغط
• تفاقم البواسير
• ضعف الدورة الدموية في الكلى والمشيمة.

في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالات ، يشير الطفل نفسه إلى الأم أنه غير مرتاح ويفتقر إلى الأكسجين - يبدأ في الدفع بنشاط. إذا تدحرجت على جانبك ، فسوف يهدأ على الفور.

ما هو الموقف الأكثر راحة ومفيدة للنوم أثناء الحمل؟

لذلك ، منذ فترة طويلة ثبت أن الأكثر راحة و تشكل مفيدة  للنوم أثناء الحمل - على الجانب الأيسر ، تُثنى الساق اليمنى على الركبة وتقع على الوسادة.

هو في هذا الموقف:

• تحسين تدفق الدم إلى المشيمة (مما يعني أن الطفل يتلقى أيضًا ما يكفي من الأكسجين لتنميته) ؛
• الكلى تعمل بشكل جيد (وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الأخيرة) ؛
• يتم تقليل تورم الساقين والذراعين.
• لا يوجد ضغط على الكبد
• الظهر ومنطقة الحوض لا تؤذي.
• بدعم من العمل الأمثل لقلب الأم.

في حالة العرض التقديمي ، الذي يوجد به رأس الطفل الجانب الأيمنيوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيمن لمساعدة الطفل في المستقبل في الموضع الصحيح.

مريح لوضع النوم يساعد أيضا على اتخاذ وسادة من مختلف الأحجام. يمكنك تجربة ذلك: ضعه تحت بطنك ، أسفل ساقك ، بين ساقيك ، أسفل أسفل ظهرك - كل هذا يتوقف على اختيار والدتك المستقبلية.

الشيء الرئيسي هو أن المرأة يمكن أن تكسب القوة والراحة في المنام ، لأنه قبل ولادتها ، والتي تستهلك الكثير من القوة والطاقة. وبعد الولادة ، ينجح عدد قليل من الأمهات في نسيان أنفسهن بأن ينامن طويلاً وصوتياً: بعد كل شيء ، هناك بالفعل طفل يحتاج إلى رعاية مستمرة ، وحتى في وقت متأخر من الليل.

• إذا كنت قلقًا بشأن الأرق ، فلا تستخدمه المنومات  (لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب ، وبعد ذلك فقط في الحالات القصوى). تذكر أن أي عقار  لا يؤثر عليك وحدك ، بل يؤثر أيضًا على طفلك الذي لم يولد بعد.
• ليس من الضروري استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. أثناء الحمل ، من الضروري رفض أو تقليل استخدام الماء الصودا والقهوة والشاي القوي بشكل كبير.
• حاول ألا تشرب الكثير من السوائل وتناول وجبة دسمة لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم. إذا تعذبت بسبب تسمم الدم ليلا أو نهارا ، يمكنك تناول بعض المفرقعات أو شرب كوب من الكفير.
• قبل النوم ، يمكنك الخروج للتنفس الهواء النقيومع ذلك ، لا تحتاج في أي حال من الأحوال إلى ممارسة نشاط بدني نشط.
• حاول ضبط نمط نوم واضح: اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
• إذا استيقظت من تشنجات في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى الوقوف والوقوف لفترة من الوقت ، ثم القيام بتدليك مريح. تشنجات - علامة على نقص الكالسيوم في الجسم. زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر النزرة.
• إذا كان الخوف والقلق قبل الولادة يتدخلان في نومك ، وحضور دورات تدريبية قبل الولادة ، والتحدث مع أصدقائك المولودين بالفعل ، ومشاهدة الأفلام الجيدة. المعرفة المكتسبة والمحادثات اللطيفة ستساعد على عدم الخوف ، مما يعني أنه من الجيد النوم ليلاً.

وتذكر أنه أيا كان الموضع الذي تختاره ، إذا كانت بطانيةك خفيفة للغاية في الشتاء وحار للغاية في الصيف ، أو إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات ، وإذا نظرت إلى أهوال الليل أو خاضت قتالًا سيئًا مع زوجك ، فلا يمكنك النوم والنوم. نوم صحي. اعتنِ بنومك ونقدر كل ساعة منه.

كيف تنام أثناء الحمل؟ يؤثر الحمل على العديد من أعضاء الجسم ووظائفه ، بما في ذلك النوم ، والتي يمكن أن تصبح غير منتظمة وصعبة خلال كل تسعة أشهر من وضعك المثير للاهتمام.

بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يرغبن في النوم أو النوم بشكل طفيف ، يمكن أن يكون النوم مشكلة غير سارة للغاية. على وجه الخصوص ، بالنظر إلى أنك في الثلث الأول من الحمل ترغب في النوم بشكل مستمر تقريبًا ، وفي الثلث الثالث ، ليست مريحة للغاية - البطن التي تنمو جيدًا تجعل من الصعب العثور على وضع مريح للنوم.

كيف تنام أثناء الحمل؟

الأشهر الأولى

في بداية الحمل ، قد ترغب في النوم دون حسيب ولا رقيب في أي وقت من اليوم. هذا أمر طبيعي تمامًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة حدوث تغييرات هرمونية خطيرة في جسمك.

هذا حالة النعاس  يخلق عددا من الصعوبات ، وخاصة أثناء العمل. لا تقلق - عادة بحلول نهاية الشهر الثالث سوف تختفي النعاس. ولا تقاوم احتياجات جسمك - حاول الاسترخاء أكثر.

بعض النساء يعانين من القلق في بداية الحمل ، مما قد يسبب الأرق. يرتبط توقع الطفل للمرأة الحامل أيضًا بالتغيرات النفسية. هناك خوف على حياة الطفل ، الخوف من الأمومة المستقبلية. هذا أمر طبيعي تمامًا ، وعلى الأرجح ، ستنحسر كل التجارب عندما ترى طفلك المستقبلي على الموجات فوق الصوتية للفحص الأول.

لا تنسى المشكلة الواسعة الانتشار في الأثلوث الأول - الغثيان. بعض النساء حتى في الليل تجربة عدم الراحة التي تتداخل مع النوم.

الأشهر الماضية

بدءًا من الشهر السادس ، سيكون من الصعب عليك أن تجد وضعًا مريحًا للنوم. ربما بدأت تزعج التشنجات وتحلم بالضيق ، أحلام مضطربة. يمكن أن تستيقظ من تحركات طفل - بعد كل شيء ، لديه وضع السكون واليقظة الخاص به ، لا يمكن فعل شيء حيال ذلك. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى الأرق ، فإذا استيقظت من الألم بتشنجات الساق ، قم بتدليك العضلات التي تزعجك لأطول فترة ممكنة عن طريق مد ساقك. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت قدميك. إذا كان الألم شديد القلق ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب - ربما لا يوجد لديك ما يكفي من الفيتامينات. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فقد يصف لك الطبيب بعض الأعشاب المهدئة أو حبوب النوم الخفيفة.

الاسترخاء

جرب تمرينًا يساعدك على النوم. استلقي على ظهرك وأغمض عينيك. حاول التركيز على تنفسك. مدّ رقبتك ، وضغط ذقنك على صدرك وخفض كتفيك. لتشعر بإيقاع التنفس ، ضع راحة يدك على أسفل البطن. تأخذ الزفير بطيئة وطويلة ويستنشق الحرة. استلقِ على جانبك ، وثني ركبتيك ووضع وسادة واحدة تحت رأسك وواحدة بين ساقيك ، أو استخدم وسادة للحوامل. استمر في متابعة تنفسك ، واسترخ مع كل نفس. حاول أن تسترخي عضلات الرقبة والوجه واليدين لتجعل الجفون ثقيلة. ربما سوف تغفو.

هل من الممكن النوم على المعدة أثناء الحمل؟

النساء المعتادين على النوم على بطونهن سيتعين عليهن التخلي عن وضعهن المعتاد. في شروط مبكرة  الحمل ، في حين أن الرحم لا يزال أقل من مستوى عظمة العانة ، يمكنك النوم في أي وضع ، بما في ذلك البطن. ولكن في وقت لاحق ، عندما تبدأ المعدة في الزيادة ، يصبح النوم على المعدة مستحيلاً. على الأرجح ، سيكون عليك تغيير الموقف للنوم حتى قبل ذلك ، لأن الغدد الثديية الموسع قد تصبح مؤلمة تمامًا عند لمسها والضغط عليها.

سوف يصبح النوم على بطنك مستحيلًا في الأثلوث الثاني ، لأن المعدة الموسعة لن تسمح لك بالاستلقاء بشكل مريح في وضعك المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، الضغط على الجنين في هذا الوضع خطير للغاية.

النوم على ظهرك أثناء الحمل

النوم على ظهرك مريح أكثر للمرأة الحامل منه في المعدة ، لكنه محفوف بالمخاطر أحاسيس غير سارة. قد لا يكون لديك ما يكفي من الهواء. في هذا الموضع ، يضغط الرحم على المثانة والأوعية الدموية ، مما يعيق الدورة الدموية. قد يكون هناك ركود في الحوض وتفاقم الأوردة. ومن الممكن أيضًا ظهور آلام الظهر وتفاقم البواسير. إن النوم على ظهرك لا يؤثر بشكل كبير على طفلك المستقبلي ، ولكنه قد يسبب لك الكثير من المشاكل والمضايقات.

الموقف المسموح به للنوم أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يجب أن تنام النساء بجانبهن. علاوة على ذلك ، سيساعدك الموضع على الجانب الأيسر على تجنب الضغط على الوريد الأجوف ، ويمر إلى يمين الرحم ، والذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب ، ويسمح لك على الجانب الأيمن بإزالة الحمل من الكليتين. للراحة ، يمكنك وضع وسادة تحت الركبة أو بطانية مطوية بين الساقين. إنه لأمر رائع أن يكون لديك وسادة خاصة للحوامل ، والتي تسمح لك باتخاذ وضعية مريحة ، وتدعم بطنك جيدًا أثناء النوم ولا تسمح للأمهات الحوامل بالتدحرج إلى الوضع الخاطئ أثناء النوم. لا تقلق إذا لم تكن مريحة في البداية: جسمك سوف يتكيف مع هذا الموقف.

من بين أمور أخرى ، تحتاج النساء الحوامل إلى الاهتمام ليس فقط بموقف النوم ، ولكن أيضًا كيفية الخروج من السرير. تحتاج أولاً إلى تشغيل جانبها ، وبعد ذلك فقط تأخذ وضعية الجلوس. بهذه الطريقة سوف تتجنب لهجة الرحم غير المرغوب فيها.

مقالات ذات صلة:

يحتاج أي شخص إلى راحة أسبوعية بدوام كامل ، لأنه في الليل يستعيد الجسم الموارد التي ينفقها خلال النهار. قلة النوم المزمنة وحدها يمكن أن تسبب تطور أمراض مختلفة. لذلك ، فإن الحاجة إلى نوم صحي أمر حيوي.

تكتسب هذه المشكلة أهمية أكبر أثناء الحمل: فالعبء الواقع على جسد المرأة أثناء هذه الفترة كبير للغاية ، ويعمل في وضع مكثف ، ومنذ الأسابيع الأولى من الحمل تشعر الأم الحامل بكل هذه التغييرات من خلال زيادة التعب والرغبة التي لا تقاوم في أخذ غفوة.

إنه أمر غير مؤسف ، ولكنه أثناء الحمل ، عندما يكون كاملاً نوم صحي  في غاية الأهمية بالنسبة للمرأة وطفلها المستقبلي ، هناك 1001 سببًا لعدم تمكن الأم من النوم. يصبح الخفقان أكثر تواتراً ، ويزداد عدد الرغبة في التبول ، ويزيد من العصبية والقلق ، ويضيق الهضم ، وفي النهاية ، تبدأ منطقة البطن النامية في إحداث انزعاج واضح وتجعل من الصعب اختيار وضعية مريحة للنوم.

الأرق واضطرابات النوم أثناء الحمل بالتأكيد بحاجة إلى القتال. تم تخصيص هذا الموضوع بالفعل لأكثر من مقال واحد على موقعنا. واليوم سوف نتحدث عن أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل بحيث تكون مريحة وآمنة.

تبحث عن وضعية مريحة للنوم

لدينا جميعًا وضعياتنا المفضلة التي ننام فيها بقوة وحلوة. ولكن إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك أو أكثر من ذلك على بطنك ، فسيتعين عليك التضحية بهذه العادة المجيدة لفترة من الوقت. أولاً ، ستصبح هذه المواقف غير مريحة بالنسبة لك مع كل أسبوع تالٍ من الثلث الثالث والثالث الخاص. ثانياً ، ليست آمنة للمرأة الحامل والجنين ، لذا سيتعين التخلي عنها لصالح خيارات أكثر أمانًا.

في الثلث الأول من الحمل ، لا تزال الأم الحامل قادرة على تحمل النوم كما تحب - ما يصل إلى 12 أسبوعًا ، لكن من الأفضل البدء في تغيير العادة فورًا حتى تحدث المشكلة (بطن الانسداد) ، فيمكنك أن تغفو في وضع مختلف. في أي حال ، سيتعين عليك إعادة تعلم كيفية النوم ، لأنه من 6 إلى 7 أشهر يستحيل النوم على معدتك ولا يمكنك بأي حال من الأحوال.

من المستحيل الاستلقاء على معدتك بسبب حجمها الكبير. ولكن السبب الرئيسي للتخلي عن مثل هذا تشكل تهديدا محتملا للطفل. على الرغم من أنه محمي بواسطة السائل الأمنيوسي ، إلا أن وزن جسمك لا يزال كبيرًا وخطر الإصابة دائمًا ، خاصة وأننا لا نتحكم في تحركاتنا في المنام.

اقرأ أيضا وسادة للنساء الحوامل.

ابتداءً من الأسبوع 28 ، سيتعين عليك أيضًا الاستغناء عن النوم على ظهرك ، لأنه في هذه الحالة ، يتم ممارسة الضغط بالفعل من قبل البطن: يضغط الجنين والرحم المتناميان على أسفل الظهر والأمعاء و الوريد الأجوف ، مما يمنع الدم والأكسجين من دخول الخلايا والأنسجة (بما في ذلك إلى الجنين). وبالتالي ، الدوخة ، صعوبة في التنفس ، زيادة معدل ضربات القلب ، انخفاض الضغط ، البواسير تتفاقم ، تدفق الدم في الكلى والمشيمة منزعج. الطفل نفسه "غاضب": يمكن أن يتحرك بنشاط أكبر وأقوى من المعتاد ، مما يدل على نقص الأكسجين و الموقف غير مريح. لذلك ، إذا ركل الطفل أو شعرت أن أطرافك مخدرة ، فانقل على الجانب الآخر.

يعتبر الموقف الأكثر راحة وآمنًا للنوم أثناء الحمل بمثابة وضع ملقٍ على الجانب الأيسر. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الدورة الدموية بشكل صحيح ، مما يعني أنه لا يعاني الجنين ولا الأم. يتلقى الطفل الأكسجين وجميع المواد اللازمة بالكامل ، لأن الدورة الدموية في هذا الوضع لا تتداخل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد ضغط على الكبد ، الموجود على اليمين ، ولا يؤذي منطقة الظهر والحوض بعد النوم. هذا الموقف هو أيضا جيدة لعمل القلب ، كما يقول الأطباء.

مع الصليب المنعزل ، ينصح الأطباء النوم على الجانب الذي يوجد به رأس الطفل. ولكن ، بالطبع ، من المستحيل البقاء طوال الليل في وضعية واحدة ، وليس من الضروري: تغيير المواقف. ينصح بالتدحرج 3-4 مرات من جانب إلى آخر في حالة عرض الحوض للجنين.

لماذا يتم اختيار خط اليد في أوضاع غير معتادة؟ كلمة الخبراء

وسادة المساعد

ولكن إذا لم تكن معتادًا على النوم على جانبك الأيسر ، فسيكون من الصعب تدريب نفسك. علاوة على ذلك ، فحتى المرأة التي اعتادت على مثل هذا الوضع قد تعاني من إزعاج محسوس أثناء النوم بسبب بطنها المتزايد. لذلك ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاستغناء عن الوسائد الإضافية.

احتفظ دائمًا بالقرب من عدة وسادات ناعمة الحجم. مع مساعدتهم ، يمكنك اختيار الموقف الأكثر ملاءمة لنفسك. قد تضطر إلى قضاء أكثر من ليلة واحدة للبحث عن واحدة ، ولكن الأمر يستحق ذلك.

حاول وضع وسادة واحدة تحت معدتك ، والأخرى بين ركبتيك. مع هذا القدم اليسرى  (إذا كنت مستلقيا على الجانب الأيسر) ، فمن المستحسن تمديده وثني الجانب الأيمن. يسهل بوضوح وضع ورفاه الأسطوانة تحت الخصر.

بشكل عام ، يمكنك إحاطة منصات أينما كنت تعتقد أنه ضروري - إذا كانت ملائمة فقط. إذا سمحت لك الأموال - اشترِ الوسائد الخاصة للنساء الحوامل - بكل الوسائل: صُممت لتلبي احتياجاتك الفسيولوجية "الحامل" ومريحة للغاية. وسادة على شكل حدوة حصان للنساء الحوامل تتيح لك اتخاذ أي موقف حرفيا وسيوفر لك ببساطة من الأرق.

في الحالة القصوى ، إذا كان من المناسب أن تتناسب مع أي شكل من الأشكال ، حاول استخدام نفس الوسائد لمحاولة الجلوس نصف الجلوس والقليل من الغفوة. لكن لا تتوقف عن البحث عن وضعية مريحة. تحتاج إلى اكتساب القوة: أمام الولادة ، وتوفير تكاليف الطاقة المرتفعة ، ثم رعاية الطفل ، وتوفير ليال بلا نوم. حتى الحصول على قسط كاف من النوم الآن.

مريحة وصحية تنام لك!

خاصة ل beremennost.net  - إيلينا كيشاك

في أي وضعية من الأفضل أن تنام حاملاً للجميع

  بالطبع ، كل امرأة حامل تريد أن تنجب طفلاً يتمتع بصحة جيدة وقوة. ولكن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة مناسب ، هناك جانب آخر مهم في هذا الأمر - النوم. إذاً ما هي أفضل طريقة لنوم المرأة الحامل ، بحيث تكون مريحة لكل منها وطفلها؟

إذا كنت تنام دائما على بطنك

ما يصل إلى 12 - 13 أسبوعًا من الحمل ، يمكنك بسهولة تهيئته للطريقة التي اعتدت عليها ، ومدى ارتياحك ، بما في ذلك النوم على بطنك. بعد كل شيء ، لم يبدأ الرحم في هذا الوقت في تجاوز الحوض الصغير. صحيح ، في هذا الموقف قد لا يُسمح لك بالنوم في الصدر - يصبح الأمر شديد الحساسية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك النوم بهدوء على بطنك ، ولكن تذكر أنه سيتعين عليك قريبًا تغيير وضعك على أي حال.

بعد 13 أسبوعًا ، حتى من دون النظر إلى حقيقة أن الطفل يتمتع بحماية موثوقة من التأثيرات الخارجية عن طريق كسر الرحم والسائل الأمنيوسي والعضلات ، فمن المرجح أنك غير مستلقٍ على معدتك. ويعتقد الأطباء أنه بالفعل من الثلث الثاني (وحتى الثلث الثالث) ، من المستحيل أن تنام على بطنك. دعونا لا ننسى الصدر. خلال هذه الفترة تتشكل الغدد المنتجة للحليب فيها. لذلك ، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة ، فعليك عدم ضغطها ، وإعاقة التطور الطبيعي للغدد.

إذا كنت تحب النوم على ظهرك

كما ذكرنا سابقًا ، في المراحل المبكرة يمكنك اختيار أي وضع للنوم مناسب لك. ولكن كلما زاد وزن الطفل وحجمه كلما زاد ضغطه على الأعضاء الداخلية - الأمعاء والكبد والكلى. لا يستحق الحمل الزائد لهذه الأجهزة عندما يكون عليها بالفعل العمل بشكل مكثف.

هذا هو السبب في الأشهر الثلاثة الأخيرة والأخيرة ، لا ينصح الأطباء بالكذب على ظهورهم طوال الوقت. مع البقاء لفترة طويلة في هذا الموقف ، يمر الوريد الأجوف الكبير على طول العمود الفقري. عندما يتم ضغطه ، يتناقص تدفق الدم بشكل كبير ، مما قد يسبب الدوار ، عدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.

الخيار الأكثر غير المرغوب فيه هو عندما يستمر عصر الوريد الأجوف الكبير لفترة طويلة - أكثر من ساعة. هذا غالبا ما يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنين ، توسع الدوالي ، وربما يؤدي إلى حدوث انفكاك مشيمي سابق لأوانه! لذلك ، حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن ، والأفضل - لا تكذب عليه مطلقًا ، حتى لو لم يكن لديك أي مشاعر غير سارة.

كيف تنام بشكل أفضل حتى لا تضر نفسك والطفل؟

يوصي الأطباء بشدة أن تنام جميع الأمهات الحوامل دائمًا على جانبهن ، ويفضل على اليسار فقط. ثبت أنه في الموضع على الجانب الأيسر من الدورة الدموية في الجسم هو الأفضل. ميزة هذا الوضع هي أن الطفل يبقى في الصداع فيها. إذا كنت تنام مثل هذا طوال الوقت ، فلن يتحول إلى وضع الحوض ، والذي هو الأكثر أهمية في الأشهر الثلاثة الأخيرة والأخيرة.

ولكن إذا كانت المرأة الحامل ترغب حقًا في الاستلقاء على ظهرها ، فأنت بحاجة إلى محاولة الحفاظ على وضع وسيط. من السهل تحقيق ذلك إذا وضعت وسادة على جانب واحد.

ما ينبغي أن يكون وسادة

النساء الحوامل مختلفة مثل مجموعة متنوعة من الوسائد للنوم. شخص ما يحب وضع وسائد مسطحة صغيرة تحت الرأس والساقين ، فمن الملائم أكثر لشخص أن يربط الوسادة بين الساقين - هكذا يخفف التوتر في منطقة الحوض. ما هي الوسادة الأفضل للنوم عليها؟

في السوق أنواع مختلفة من الوسائد. على سبيل المثال ، هناك وسائد عالمية مليئة بكرات البوليسترين. في مظهر  أنها تشبه الهلال أو الموز. مزايا مثل هذه الوسادة هي أنه أثناء الحمل يعطي نومًا مريحًا بالفعل ، وبعد الولادة يمكن استخدامه أثناء إطعام الطفل.

إذا كنت لا ترغب في شراء وسادة كبيرة خاصة كبيرة ، لأسباب معينة ، فيمكنك مساعدتك في لعب لعبة ناعمة كبيرة. يمكن أيضًا أن تنام امرأة حامل عليها ، وتضعها تحت رأسها أو بين ساقيها. ويمكنك محاولة خياطة وسادة نفسك. نحتاج أن نتذكر فقط الشروط الرئيسية - يجب أن يكون طول الوسادة حوالي مترين وعرض متر واحد. يمكن لكرات البوليسترين تخزينها مسبقًا في سوق البناء ، أو الذهاب إليها في متجر الأثاث. لا تملأ الوسادة بإحكام شديد ، واجعلها مريحة وناعمة. يمكنك أيضًا صنع حقيبة قطنية خاصة بك مع سحاب لغسلها إذا لزم الأمر.

دع جميع النصائح المذكورة أعلاه تساعد على جعل نومك ممتعًا. دع كل مرة تذهب إلى السرير ، تشعر أنت وطفلك بصحة جيدة وتستريح بنسبة 100٪!

أهم المشاركات في هذا الموضوع:

الحمل هو وقت خاص في حياة كل امرأة. في هذه الأشهر التسعة ، يجب أن تكون حذراً للغاية مع صحتك. حتى التافه الأكثر عادية ، على سبيل المثال ، الموقف المفضل أثناء النوم ، يمكن أن يضر الطفل. إذا كيف تنام أثناء الحمل؟

النوم مهم جدا لجميع الناس دون استثناء. أثناء النوم ، يستعيد جسمنا القوة والطاقة المفقودة خلال اليوم. يكمن الجهاز العصبي في التجارب اليومية. يجب أن تكون المرأة أثناء الحمل أكثر راحة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يكون خطر الإجهاض أعلى. غالبا ما تعاني النساء الحوامل في الأسابيع القليلة الأولى من النعاس المفرط. هذا بسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم. مع مرور الوقت ، يتراجع النعاس. لا تطول جسمك. يمكنك تذوق الشاي الأخضر أو ​​الاستحمام النقيض.

في النصف الثاني من الحمل ، تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء النوم بسبب بطن كبير. كيف ترتاح في الفراش لتنام جيدًا ولا تؤذي الطفل؟

تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح لوقت النوم

• استرح. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت العطرية في الحمام ، والشموع العطرية في غرفة النوم. يمكن للزوج القيام بتدليك مريح. من المهم للغاية الاسترخاء ، وترك كل المخاوف والمخاوف وراء أبواب غرفة النوم ، لأن الأعصاب هي أكبر عدو للنوم الصحي. إذا كان الشخص يعاني من ضعف الجهاز العصبي ، فسوف ينام بشكل سيء. من هنا والبشرة غير الصحية ، والإرهاق المستمر والتقدم الضعيف في العمل ، والخبرات الأكبر ، والنوم غير الصحي مرة أخرى - حلقة مفرغة. لذلك ، من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تكون قادرة على الاسترخاء حتى تنام مع نوم صحي سليم.
• إرضاء الجوع الخاص بك. على معدة فارغة تنام بشكل سيء. المرأة الحامل عموما لا تستطيع الجوع. يجب عدم تناول وجبة خفيفة في الليل مع كل أنواع الأشياء الجيدة أو الحليب الدافئ مع الكعك أو ساندويتش خفيف.
• نوم فضفاض. لا يهم ما إذا كنت تفضل النوم - في ملابس النوم أو ملابس النوم - يجب أن تكون الملابس مريحة وفضفاضة. لا ينبغي أن تبقي الحركات. يجدر بك اختيار البيجامات والقمصان المصنوعة من الأقمشة الطبيعية: حيث يتنفس الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تسبب المواد الطبيعية ردود فعل تحسسية ، ولديها ملمس ناعم يسعد اللمس ولا يسبب أي إزعاج أثناء العطلات.
• جو مريح. من الضروري تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، لأنه ليس من الجيد جدًا النوم في غرفة خانقة. يجب أن يكون السرير مناسبًا لاحتياجاتك: لا تكون ناعمة جدًا ولا تكون قاسية جدًا. بطانية أو بطانية هي أيضا حسب تقديرك وهذا يتوقف على الموسم الحالي من السنة.

تشكل في بقية

في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في وضعك المفضل ، حتى على بطنك. الأطباء لا يرون أي مخاطر في هذا. لكن ما زال الأمر يستحق التفكير في التعود على الموقف الذي ستنام فيه بطن كبير. من الأفضل أن تستعد لهذا مقدماً ، بحيث لن تشعر في وقت لاحق بعدم الراحة وعدم الراحة أثناء العطلات.

يعتبر الأطباء أن وضع الجسم على الجانب هو أكثر وضع مريح وآمن. بشكل عام ، يوصي الأطباء كل من الرجال والنساء بالنوم على الجانب الأيمن. في هذا الموقف ، يوزع جسم الإنسان الحمل بالتساوي. خصوصا أن هذا الموقف يؤثر إيجابيا على عمل القلب.

بالنسبة للنساء الحوامل ، من الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر ، والانحناء الساق اليمنى، واليسار تصويب. حتى أفضل ، إذا الساق اليمنى للراحة على وسادة. بسبب هذا الموقف من جسم المرأة الحامل ، يتم ضمان أفضل تدفق للدم إلى الجنين ، وتبدأ الكليتان والكبد في العمل بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى انخفاض تورم الأطراف السفلية.

لا يمكن للحامل أن ينام على المعدة. يمكنك أن تؤذي الجنين ، لأنه سيكون هناك الكثير من الضغط.

النوم على ظهرك غير مريح بسبب الألم في المنطقة القطنية العجزية. في هذا الوضع ، يضغط الطفل على الأعضاء الداخلية للأم ، وبالتالي فإن الدورة الدموية تبطئ. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على عمل الجسد الأنثوي بأكمله.

إذا كنت تنام في وضع "الكذب" غير مريح

غالبًا ما يكون من غير المريح للمرأة الحامل أن تنام مستلقية. في مثل هذه الحالة ، يوصي الأطباء بوضع بعض الوسائد أسفل الظهر: يتحول إلى وضعية مستلقية. الظهر في هذا الموقف لا يجهد ، والعمود الفقري يستريح. "مستلق" يمكنك النوم على ظهرك وعلى جانبك.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يستحق النوم باستمرار في نفس الموقف. من الضروري تغيير الجوانب حتى لا تشوه البطن. كونه دائمًا في نفس الموضع ، "تعتاد" المعدة على هذا الجانب الواحد ، ويعتاد الطفل. حسنًا ، إذا كانت مساحة السائل الأمنيوسي كبيرة بما يكفي بحيث لا يشعر الطفل بهذا الثبات. نتيجة "أحادية الجانب" ، يمكن تشويه الفضاء داخل الرحم ، والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على النمو السليم للطفل.

كيف تنام أثناء الحمل

  نشر في 3 يونيو 2012 | أرسلت بواسطة: حملي

يحتاج أي كائن إلى الراحة ليلاً ، عندما يسترد الموارد المستهلكة خلال النهار. يمكن أن يكون قلة النوم المزمن بداية لتطور الأمراض ، لذا فإن النوم الصحي أمر حيوي. خلال فترة الحمل ، تصبح مسألة النوم أكثر حدة ، لأن العبء الواقع على جسد المرأة خلال هذه الفترة كبير ، فمنذ الأسبوع الأول من الحمل قد تلاحظ الأم الحامل تغيرات في حالتها ، على سبيل المثال ، زيادة التعب.

أثناء فترة الحمل ، عندما يكون النوم الصحي الكامل مهمًا جدًا ، تجد المرأة الحامل الأعذار لعدم النوم في الوقت المحدد. أثناء الحمل ، يزداد القلق والقلق ، ويزيد الهضم ، ويزداد تواتر التبول ، وتمنع المعدة المرتفعة الشخص من اتخاذ وضعية مريحة للنوم. إذا كان هناك أرق ، اضطرابات نوم أخرى أثناء الحمل ، فيجب القضاء على هذه الانتهاكات. تظل مسألة كيفية النوم أثناء الحمل مريحة ومناسبة مشكلة ملحة لأي امرأة حامل.

وضع مريح للنوم

إذا كنت ترغب في النوم على بطنك ، على ظهرك ، فعليك التخلي عن هذه العادة. في الأثلوث الثاني من الحمل ، في الأثلوث الثالث من الحمل ، يصبح النوم في مثل هذه المواقف غير مريح للغاية ، فهي ليست آمنة للمرأة الحامل والجنين ، لذلك يجب عليك التفكير في المواقف الأكثر ملاءمة لهذه الفترات من الحمل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في المواقف التي تحبها. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تبدأ عادة جديدة من النوم بشكل صحيح في الحمل المبكر.

من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، يجب أن تتوقف عن النوم على ظهرك ، وفي هذه الحالة ، يتم ممارسة الضغط على البطن مع الطفل - الطفل والرحم وسائل السائل الأمنيوسي يضغط على أسفل الظهر والأمعاء ويمنع الدم والأكسجين من دخول الخلايا والأنسجة. هذا يمكن أن يسبب الدوخة ، وصعوبة في التنفس ، وخفقان القلب ، وزيادة أو انخفاض الضغط ، وضعف تدفق الدم في الكلى والمشيمة. قد يحدث نقص الأكسجة في الجنين - يتحرك الطفل بشكل أكثر نشاطًا وأقوى من المعتاد ، مما يشير إلى نقص الأكسجين. إذا بدأ الطفل بالتحرك ، تكون أطرافك مخدرة ، فيجب عليك أن تتدحرج.

ينام الناس في أوضاع مختلفة

الأكثر راحة و الموقف الآمن للنوم أثناء الحمل - الموقف عند الاستلقاء على جانبك الأيسر. في هذا الموضع ، تستمر الدورة الدموية بشكل صحيح ، بحيث يتلقى الطفل ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين. في هذا الموقف ، لا يوجد ضغط على الكبد ، الذي يقع على اليمين ، ولا يشعر الظهر بالألم ، وكذلك منطقة الحوض بعد النوم ، وهذا الموقف مفيد أيضًا للقلب.

إذا كان لديك عرض تقديمي للجنين ، وخاصةً عرض تقديمي للجنين ، فأنت بحاجة إلى النوم على الجانب الذي يوجد به رأس الطفل. يوصى بتسليم 3-4 مرات من جانب إلى آخر في حالة ظهور الحوض للجنين.

كيف تعلم نفسك أن تنام بشكل صحيح أثناء الحمل

إذا لم تكن معتادًا على النوم على جانبك الأيسر ، فسيكون من الصعب تكوين مثل هذه العادة. حتى لو كان لديك مثل هذه العادة ، فلا يزال هناك إزعاج ملحوظ أثناء النوم بسبب نمو البطن. لا يمكنك الاستغناء عن الوسائد الإضافية. تحتاج إلى تخزين عدد قليل من الوسائد الناعمة ، واللجوء إليها ، يمكنك اختيار الموقف الأكثر راحة لأنفسهم. في البحث عن مثل هذه لقضاء بضع ليال.

شخص يضع وسادة تحت البطن ، وآخر بين الركبتين. في الوقت نفسه ، تمتد الساق اليسرى وتمتد الساق اليمنى. شخص يضع وسادة تحت الخصر. بشكل عام ، يمكن للمرأة الحامل أن تضع وسادة أينما كانت مناسبة ، إذا كانت مريحة. إذا سمحت الأموال - يمكنك شراء وسائد خاصة للحوامل ، المصممة مع مراعاة الاحتياجات الفسيولوجية للنساء الحوامل ، فهي مريحة للغاية.

وسادة لشكل حدوة الحصان الحامل تسمح لك باتخاذ أي وضع مريح ، يحفظ من الأرق. إذا لم تنجح هذه التمارين بشكل مريح ، فمن الضروري بمساعدة نفس الوسائد أن تجلس بشكل مريح ، خذ قيلولة لبضع ساعات. لكن لا تتوقف عن البحث عن وضعية مريحة ، فهناك ولادة قادمة ، والتي تنطوي على تكاليف طاقة مرتفعة ، ومن ثم الاهتمام بطفلك الصغير ، فهذه ليال بلا نوم. بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم الآن.

• إصابات الشعلة (0) هل يجب علي إجراء اختبارات لإصابات الشعلة أثناء الحمل؟ هل من الضروري القيام بذلك في مختبر مدفوع أم أنه يمكن تسليمه إلى
• Macrosomia (0) Macrosomia هو جسم كبير مترجم من اللاتينية. إذا وجدت أن قيمة محيط بطنك كبيرة للغاية
• الحمل بعد الإجهاض الفائت (0) - موت الحمل - الحزن على المرأة الحامل ، وكذلك على أقربائها المقربين. هذه صدمة نفسية كبيرة. لكن لا تيأس ،
• قوات حرس السواحل الهايتية مع الإجهاض الفائت (0) قوات حرس السواحل الهايتية هو تحليل يتعين على كل امرأة حامل القيام به ، وربما حتى عدة مرات. إنه من وجود ونمو هذا الهرمون
• (0) الحمل ليس مرضًا ، ولا يفرض أي قيود خاصة على النساء الحوامل ، ولكن حمل الطفل في حد ذاته يتطلب الحذر.

يبدو أن فترة الحمل للمرأة هي وقت مثالي للنوم. وإذا كان بإمكان الثلثين الأول والثاني التمتع بحلم ، ففي النصف الثاني من الحمل ، تتقاسم الأم في المستقبل والنوم الصحي العديد من العقبات. العائق الأول والأكثر وضوحا يصبح البطن مستدير إلى حد كبير. بفضل ذلك ، عليك أن تقول وداعًا لمواقفك المفضلة للنوم. وحتى إذا تم العثور على وضع مريح أكثر أو أقل ، يمكن لأم المستقبل أن تستيقظ لعدة أسباب: التبول المتكرر ، زيادة النبض ، تقلصات عضلات الساق وأسفل الظهر ، صعوبة في التنفس. في النهاية ، يزداد القلق على صحة الطفل ، الذي تغلب عليه معظم النساء الحوامل ، في الليل ويمكن أن يسبب الأرق.

• الرغبة المتكررة ل. بالطبع ، من المستحيل ألا تشرب على الإطلاق ، لكن يمكنك محاولة التوقف عن استخدام مدرات البول في فترة ما بعد الظهر. وتشمل الشاي والقهوة. بالمناسبة ، سيساعد أيضًا على تجنب الوذمة.
• تشنجات قد تشير إلى أن المرأة. من أجل إزالة نوبة تشنجات في الساقين ، تحتاج فقط إلى الوقوف - وهذا سيضمن اندفاع الدم إلى الساقين.
•   قد يشير القلق المتزايد إلى نقص العناصر النزرة التي تتغذى الجهاز العصبيوتشمل هذه حمض الفوليك والكالسيوم. إذا كانت المرأة الحامل تدرك أن القلق له ما يبرره ، على سبيل المثال ، نقص المعرفة حول هذه الفترة أو بعض الأحاسيس المحددة المعنية ، يجب عليك استشارة الطبيب ، إذا كان ذلك فقط لتبديد المخاوف ، ويمكنك النوم بسلام.
• بغض النظر عن مدى الأرق غير السار ، يجب على النساء الحوامل ألا يستخدمن أي حبوب نوم. كما أنه من غير الفعّال رمي وإلقاء السرير أثناء انتظار احتضان Morpheus. في هذه الحالة ، سوف تغلب الأفكار القمعية على العقل. لذلك من الأفضل صرفه. افعل شيئًا لطيفًا أو مفيدًا. لقراءة كتاب ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ، والهدوء فقط. من هذه الأنشطة ، يتعب المخ بشكل أسرع ويريد النوم.

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل

الموقف الذي تم اختياره بشكل صحيح سيساعد على تجنب الانزعاج من بطن مستدير. بطبيعة الحال ، مع وضع الكذب على بطنه ، من الشهر الخامس من الحمل يجب أن نقول وداعًا. على الرغم من أن الأطباء ينصحون بفطام نفسك من هذا الموقف ، إلا أنه يبدأ. إنه ليس بديلاً وموقفًا على الظهر في النصف الثاني من الحمل. في هذا الموضع ، يضع وزن الجنين ضغطًا على العمود الفقري والأمعاء ، ويعيق الدورة الدموية الطبيعية.

لا يزال بجانب النوم. أفضل على اليسار ، إنه يحسن الدورة الدموية ، الطفل في هذا الوضع لا يعاني من نقص الأكسجين ويمنع الضغط على الكلى. الموقف الجيد الآخر لنوم حامل حامل هو وضع مستلق ، حيث توضع الوسادة أسفل الظهر. سيساعد هذا الموقف في تجنب ضيق التنفس وضغط الرحم على الحجاب الحاجز ، وهو أمر مهم بشكل خاص. لا يوجد الكثير يطرح جيد  للنوم في النساء الحوامل. ولكن لجعل أكثر راحة هذه يمكن أن تشكل الوسائد الخاصة للنساء الحوامل.

ما هي الوسائد للنساء الحوامل؟

وسادة للنساء الحوامل وسادة طويلة ناعمة. يمكن تصنيعها من مواد مختلفة ، ولكن الأفضل هو القطن هيبوالرجينيك. يمكن ملء هذه الوسادة بكرات holofiber أو كرات البوليسترين ، والتي تكون أيضًا مضادة للحساسية. الفرق الرئيسي بين الوسائد للنساء الحوامل و وسادة عادية  في ذلك يمكن احتضانها بشكل صحيح ، والكذب على جانبها. جزء من وسادة تحت البطن سوف يخفف من العمود الفقري ، والجزء بين الساقين سوف يخفف من الحوض الحامل.

هذه الوسادة تأخذ بسهولة شكل جسمك. وبالتالي يتم دعم المعدة بشكل مريح. تكتسب الوسادة للنساء الحوامل قيمة خاصة في الأثلوثين الثاني والثالث ، عندما يزداد البطن باستمرار ، وعلى الظهر يصبح النوم غير مريح بشكل خاص ، كما أنه ضار. ظهرت الوسائد للنساء الحوامل منذ وقت ليس ببعيد ، ولكنها اكتسبت شعبية بالفعل. اعتمادًا على شكل الوسادة ، تختلف وظائفها قليلاً.

  الوسائد هي:

• في شكل الحرف "U" - يشمل هذا الشكل من الوسادة المرأة الحامل على كلا الجانبين ، مما يريح عضلات الظهر ويدعم المعدة ؛
• في شكل حرف "C" - سوف تسهل النوم على الجانب وإصلاح المعدة ؛
• في شكل حرف "أنا" - أيضا تحسين النوم على الجانب ودعم المعدة
• في شكل الخبز - في الوظيفة وكذلك شكل الحرف "U" ، ولكن ذات حجم أكثر إحكاما ؛
• في شكل حرف "G" - على غرار النموذج في شكل حرف "C" و "I" ، ولكن تختلف في هذا الجزء من وسادة وراء الرأس ، لتحل محل المعتادة.

استنتاج

النوم القلق يؤثر على حوالي 80 ٪ من النساء الحوامل. في المراحل المبكرة ، وهذا بسبب عدم الراحة النفسية. بالفعل في النصف الثاني من الحمل ، تسود العوامل الفسيولوجية بالفعل. تشكل وسادة وغطاء وبطانية تم اختيارها بعناية ، ولا تكون المرأة الحامل ساخنة أو باردة فيها ، وتكون مدة النوم 8 ساعات على الأقل ، بالإضافة إلى العناية أمي في المستقبل  إغلاق سوف تساعدك على النوم بشكل سليم وحلو.