الأرق بعد المرض. أسباب وعلاج الأرق المزمن

الأرق هو مرض يرتبط بنقص النوم وصعوبات الحفاظ على نمط النوم الطبيعي. عندما يعاني الشخص من الأرق ، لا يحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر بالتعب والإرهاق. الأرق يعقد إلى حد كبير ويفسد الحياة البشرية.

الشخص البالغ للراحة الجيدة في المتوسط ​​هو 7-8 ساعات في اليوم. بالنسبة لبعض الناس (30-40 ٪) ، الأرق هو حالة مؤقتة ، وبالنسبة للآخرين (10-15 ٪) فهو مرض مزمن. في كثير من الأحيان ، من أجل تطبيع النوم ، يحتاج الشخص إلى تغيير طريقة حياته. ولكن بالنسبة للبعض لحل هذه المشكلة ليست بهذه البساطة. وفقا للإحصاءات ، والنساء وكبار السن في كثير من الأحيان يعانون من الأرق.

أسباب الأرق

1. مشاكل عقلية. إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات عقلية ، فإنه يواجه صعوبة في الاسترخاء والنوم.
2. الإجهاد. مشاكل في الحياة الشخصية ، في العمل ، والقلق بسبب المرض تسبب الدماغ للعمل بنشاط على مدار الساعة دون راحة.
3. الكحول والنيكوتين والكافيين. هذه المواد هي منشطات الجهاز العصبي. إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو قبل وقت النوم مباشرة ، فقد يكون من الصعب النوم. خصوصية الكحول هو أنه لا يتداخل مع النوم ، لكنه يسبب اليقظة المتكررة ، ويمنع النوم العميق.
4. الأدوية. الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمنشطات العقلية والستيروئيدات القشرية وغيرها تسبب اضطرابات النوم.
5. تغيير الوضع المعتاد للحياة. ينتهك جدول العمل الجديد أو تغيير المنطقة الزمنية ساعة الشخص البيولوجية الداخلية ، مما يؤدي إلى الأرق.
6. المرض. يمكن لعدد من الأمراض أن تثير الأرق: أمراض المفاصل وأمراض الرئة وأمراض القلب ومرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش ، إلخ.
7. "وعي" الأرق. تحدث هذه الظاهرة عندما يفكر الشخص دائمًا في الحلم ، ويحاول بشدة أن يغفو وينام بسبب قلة النوم. يوصي الخبراء في هذه الحالة بالنوم تحت كتاب أو فيلم ، دون التفكير في الحلم.
8. سوء نظافة النوم. وتشمل هذه: عادة العمل قبل النوم في السرير ، وقلة النوم واليقظة ، وزيادة النشاط قبل النوم.
9. الإفراط في الأكل قبل النوم. الإفراط في تناول الطعام يثير ثقل في العيش وحرقة ، والتي تتداخل مع العملية الطبيعية للنوم.

لماذا كبار السن يعانون من الأرق؟

في سن الشيخوخة ، يحدث الأرق بواسطة أربعة عوامل رئيسية:

1. انخفاض النشاط البدني. من أجل عدم الإزعاج من النوم الطبيعي ، فمن المستحسن الحفاظ على النشاط البدني الكافي في أي عمر.
2. تحول الساعة البيولوجية الداخلية. كبار السن الإطارات أسرع من الأصغر سنا. يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في وقت مبكر أيضًا.
3. الدواء. كبار السن هم أكثر عرضة من الشباب للحصول على الأدوية القوية ، مما يؤدي إلى.
4. المشاكل الصحية. الأمراض المرتبطة بالعمر أكثر من غيرها تثير الأرق. الألم المزمن يتداخل مع النوم السليم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني كبار السن من توقف التنفس أثناء النوم.

من هو أكثر عرضة للأرق؟

• كبار السن. هذا هو أساسا البالغين لمدة 60 عاما ، كل عام اضطراب النوم   يتزايد.
• النساء. خاصة النساء بعد انقطاع الطمث.
• الناس الذين عانوا من الإجهاد الشديد. الإجهاد يثير الأرق المزمن.
• الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية. الاكتئاب والقلق وأمراض أخرى تزعج النوم. إذا لاحظت أن الاستيقاظ المبكر المتكرر هو أحد أعراض الاكتئاب.
• تغيير المنطقة الزمنية. الرحلات الطويلة والسفر تنتهك الساعة البيولوجية وتؤدي إلى الأرق.
• تغيير مواعيد العمل ، بالإضافة إلى نوبات ليلية ، يعطل إيقاع النوم الطبيعي.

الأعراض الأكثر شيوعا للأرق:

• الاستيقاظ المنتظم في الليل أثناء النوم ؛
• صعوبة في النوم.
• التعب بعد النوم.
• ارتفاع الصباح الباكر.
• النعاس الشديد أثناء النهار ؛
• صرف الانتباه
• القلق والاكتئاب.
• الصداع المتكرر.
• الإهمال في العمل والدراسة ؛
• القلق عند النوم
• أمراض الجهاز الهضمي.

في أغلب الأحيان ، يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من الأرق وينامون لفترة طويلة وينامون أقل من 5 ساعات في اليوم ، أكثر من 4 مرات في الليلة.

متى يتطلب الأرق تدخل طبي؟

في حالة تدخل الأرق في حياتك الطبيعية وتقليل أدائك ، استشر الطبيب على الفور. في كثير من الأحيان ، والأرق هو مجرد عرض من أعراض مرض أكثر خطورة.

مضاعفات الأرق

قلة النوم المزمنة تستنزف الشخص جسديا وعاطفيا. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعيشون حياة غير مكتملة.

المضاعفات الرئيسية للأرق هي:

• يصد رد الفعل أثناء قيادة السيارة ؛
• انخفاض في القدرة على العمل في العمل والدراسة ؛
• زيادة الوزن
• حدوث الاكتئاب.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• اضطرابات الجهاز المناعي للجسم.

علاج الأرق

الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الأرق هي علاج المرض الذي أثاره وتغيير في النظام المعتاد. بادئ ذي بدء ، يقترح الحفاظ على نظافة النوم المناسبة. إذا استمر الأرق ، فقد يتم إعطاء الأدوية لمساعدتك على النوم.

1. يشمل العلاج السلوكي: تدريس نظافة النوم: فسيولوجيا النوم ووضعه ؛ تمارين الاسترخاء والتنفس تطوير سرير جمعية فقط مع النوم ليلا ؛ استبدال قلق النوم بأفكار إيجابية ؛ العلاج بالضوء لضبط الساعة البيولوجية. حظر النوم خلال النهارلتسهيل النوم قبل النوم.
2. علاج المخدرات. يمكن تناول دوكسيلامين بمفرده دون وصفة الطبيب. ويرد في الاستعدادات Sonmil و Sondoks. بعد استشارة أخصائي ، يمكن وصف ما يلي: الزولبيديم. ramelteon. zaleplon. هذه الأدوية فعالة للغاية ، ولكن لها عدد من ردود الفعل السلبية: تورم الوجه والحساسية والشذوذ في السلوك. يشرع العلاج الدوائي للأرق لأكثر من بضعة أسابيع. ولكن هناك استثناءات.

في حالة الاكتئاب المرتبط بالأرق ، يصف المريض المهدئات:

• ميرتازابين.
• ترازودون.
• دوكسيبين.

ربما ، لا يوجد شخص بالغ في العالم لم يسمع عن اضطراب النوم مثل الأرق المزمن. كثير من الناس غالبا ما يجدون صعوبة في النوم. لكن هل هذا مرض؟ ما هو في الواقع الأرق المزمن ، وكيف تختلف عن أنواع أخرى من اضطرابات النوم؟ يعد العثور على إجابات لهذه الأسئلة أمرًا مهمًا بشكل خاص للشخص الذي لا ينام كثيرًا في الليل. منذ الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض الخطيرة.

المعاناة من الأرق متأصلة ليس فقط في حب الجيل الأصغر سنا ، ولكن أيضا لكبار السن ، وحتى الأطفال الصغار جدا. كما يقولون ، لا أحد محصن من هذا.

لا يفهم علماء النفس والعاملون الطبيون المعاصرون حتى الآن آليات وأسباب الأرق في الليل. يتم تحديد أسباب اضطرابات النوم بعناية في جامعات النوم المنشأة خصيصًا. ولكن ، للأسف ، لم يكن من الممكن حتى الآن الكشف عن أي سبب منفرد رئيسي هو قلة النوم. كذلك فشل في إيجاد طريقة عالمية لعلاج الأمراض. حتى الآن ، هناك مجموعة رائعة للغاية من الأساليب المختلفة ، والأدوية التي اجتازت الاختبار المناسب. ولكن لا يزال علاج الأرق يتطلب مقاربة فردية. فقط في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن عودة النوم الطبيعي.

الأسباب التي تجعل الشخص لا يستطيع النوم في الظلام هي الكثير. في كثير من الأحيان ، الأرق المزمن هو نتيجة للآثار الجانبية لأي دواء يوصف لأي مرض على الإطلاق.

يرتبط ظهور علامات الأرق أيضًا بتجارب عاطفية قوية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأسباب المهمة الأخرى:

• الوضع المجهد لفترات طويلة.
• نقص التعب الجسدي ؛
• وجود عادات سيئة ؛
• الأمراض الحالية ؛
• تغييرات غير منتظمة أو مفاجئة في الروتين اليومي.

غالبًا ما يلاحظ أن تطور الأرق المزمن ينجم عن التعرض لعوامل الضغط على الجسم. قد يواجه أي شخص أنواعًا مختلفة من المشكلات ، سواء كانت سوء فهم للعائلة أو مشاكل في العمل أو مشاكل مالية. أي من هذه الأسباب قد يكون سبب فقدان الهدوء النوم السليم. يمكن مقارنة تأثير الموقف المجهد على جسم الإنسان بعمل فنجان من القهوة القوية ، في حالة سكر في الصباح.

هناك نظرية أخرى حول حدوث الأرق ، لكنها لم تجد تأكيدها الدقيق حتى الآن. يكمن في حقيقة أن الشخص الذي لا يعمل بشكل كاف في العمل البدني ، وإعطاء كل وقته للعمل العقلي ، ينشط معظم القدرات العقلية ، مما يزعج الدماغ. ولهذا السبب لا يستطيع الرجل أن يغفو في الليل. على الرغم من أن هذه الكلمات ليست أدلة علمية موثوقة. ومع ذلك ، لا تزال الإحصاءات تؤكد أن العاملين في المكاتب والعاملين في العمل العقلي يتجهون بشكل متزايد إلى الأطباء الذين يعانون من مشكلة اضطرابات النوم.

يؤثر النيكوتين والكحول أيضًا سلبًا على نوم الشخص. تحت تأثير هذه المواد ، تكون خلايا الدماغ متحمسة ، وتتفاعل بحدة مع المحفزات الخارجية.

قد يكون سبب اضطراب النوم أي مرض أو حتى متطلبات وراثية.   ولكن ، على سبيل المثال ، تحتاج "البوم" بعناية خاصة إلى مراقبة إيقاع نومها ، لأنها الأكثر عرضة للأرق المزمن.

الأعراض

في كثير من الأحيان يمكنك سماع الناس يتحدثون عن الأرق. ما هي الأعراض ، بالطبع ، إلى جانب قلة النوم نفسه ، تشير إلى وجود مشكلة مماثلة؟ لتحديدها من حيث المبدأ أمر بسيط للغاية. انظر فقط إلى الشخص الذي لم يتمكن من النوم بشكل طبيعي في الليل لفترة طويلة. هذا يعني أنه غير قادر على الحصول على قسط كاف من النوم.

اضطرابات النوم ، وفقا للأطباء ، هي شكل شائع جدا من العصاب. لا يمكن لمثل هذا المرض أن يؤثر على الحالة العامة للشخص ، مما يزعزع توازنه العاطفي ، ويؤثر على صحته الجسدية وطاقته ، وبالتالي على قدرته على العمل.

كلما طال اضطراب النوم ، زاد تأثيرها على صحة الإنسان. لذلك ، يمكن للأرق المزمن أن يسبب مشاكل أكبر بكثير من ، على سبيل المثال ، فقدان النوم على المدى القصير.

• صعوبة في النوم.
• اليقظة المستمرة للشخص قبل الموعد المحدد ؛
• الحاجة إلى الحبوب المنومة أو الكحول ؛
• الكسر ، ضعف الشخص خلال النهار ، التوق المستمر للنوم ؛
• عدم التفكير في الشخص بسبب قلة النوم ؛
• صحوة لا سبب لها متكررة في الليل.

مما سبق ، يمكن الاستنتاج أنه من الشائع تسمية الأرق حالة لا يتم فيها توفير الراحة الكاملة للشخص. سوف التعب المتراكم يسبب التهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد درجة تطور المرض وفقا لرفاه الإنسان ، ما سيكون في الصباح. حتى لو كان ينام لمدة 7-8 ساعات في اليوم ، ولكن في نفس الوقت بدأ يشعر بالضعف والتشتت والانزعاج ، فمن الممكن أن يشخص الطبيب الأرق ويصف العلاج المناسب.

العلاج الدوائي

الأرق أو الأرق المزمن ينطوي على علاج خاص المخدرات. لكن في البداية ، يجب إجراء فحص طبي كامل للمريض.

بشكل عام ، يمكن أن نتحدث عن حوالي 15-20 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، وتناول حبوب النوم المختلفة ، من أجل النوم. من المهم أن نلاحظ أن الاختيار المستقل المخدرات قد يكون محفوفًا بنتائج لا يمكن التنبؤ بها تمامًا. بالمناسبة ، هو بطلان تماما مثل هذه الأدوية للنساء الحوامل اللائي يرضعن الأمهات المرضعات. لا تأخذ حبوب النوم والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس في المنام. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر حبوب النوم بشكل كبير على التفاعل والتركيز.

في علاج الأرق ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي يعرفها الطبيب في بعض الأحيان. الحقيقة هي أن الطبيب في بداية العلاج يصف الحد الأدنى للجرعة من الدواء ، وأن مسار العلاج نفسه قصير إلى حد ما. يمكن أن تتقلب في غضون أسبوعين فقط. هذه القاعدة يرجع ذلك إلى حقيقة أن المنومات   في وقت قصير قد يسبب إدمان الكائن الحي ، وفي المستقبل تتوقف الأدوية ببساطة عن العمل في الغرض المقصود منها.

في جهلهم ، وغالبا ما يتجاوز الناس الجرعة الموصى بها. مثل هذا الخطأ يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

من بين الأدوية ، التي يمكن استخدامها في علاج الأرق ، هناك مجموعتان كبيرتان:

• الأدوية بدون وصفة طبية ؛
• المخدرات وصفة طبية.

الأدوية بدون وصفة طبية

تتضمن هذه المجموعة عقاقير تعتمد على الفينوباربيتال. هذه هي Valocordin و Corvalol. يساهم المكون الفعال لهذه الأدوية في توسع الأوعية الدموية ، والهدوء العام ، ويحسن تغذية الدماغ.
الدورة الدموية الدماغية يحسن Tanakan و Memoplant. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل على تحسين عمل الأوعية الدموية ، وتحسين الذاكرة والنوم.

كما تستخدم العقاقير التكيفية ، على وجه الخصوص ، Melatonex ، على نطاق واسع. هذا الدواء يساعد على تطبيع الساعة البيولوجية ، والإيقاعات اليومية. يتم تحقيق هذا التأثير بفضل الميلاتونين الموجود في المستحضر ، المسؤول عن نوم الإنسان.

على الرغم من حقيقة أن جميع هذه الأدوية هي خارج العقاقير ، إلا أنه يجب تناولها وفقًا للتعليمات. خلاف ذلك ، قد يكون الإدمان ، وسوف يضعف تأثير المخدرات تدريجيا.

العقاقير الطبية

بالإضافة إلى الأدوية غير الموصوفة ، هناك أيضًا الأدوية التي يمكن شراؤها فقط بعد تقديم وصفة الطبيب في الصيدلية. يتم تحديد إصدار هذه الأدوية فقط من خلال مؤشرات صارمة لاستخدامها. لا يمكن رؤية تأثير المنومات الطبية إلا في اليوم التالي بعد الابتلاع. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم خطيرة آثار جانبية. من بين ممكن آثار جانبية   يمكن ملاحظة:

• تدهور ملحوظ في رد الفعل خلال اليوم ؛
• فقدان الذاكرة الجزئي بعد تناول الدواء ؛
• إلغاء حبوب النوم يؤدي إلى عودة الأرق بقوة جديدة.

من الواضح أن الجرعة الزائدة تشكل خطرا خاصا.

من بين الأدوية في هذه المجموعة ما يلي:

• مضادات الهيستامين.
• المهدئات.
• الباربيتورات.
• البنزوديازيبينات.

بغض النظر عن أي مجموعة من الأدوية التي يصفها الطبيب كعلاج ، لا يمكن تحقيق هذا التأثير إلا إذا تم الجمع بين العلاج الدوائي بطرق أخرى للتخلص من الأرق.

طرق أخرى

لعلاج الأرق ليس بالضرورة محاولة على الفور لشرب حبوب النوم. في بعض الأحيان يمكنك محاولة مساعدة نفسك بطرق أخرى فعالة على قدم المساواة.

بادئ ذي بدء ، من الضروري محاولة حل جميع الأسئلة المثيرة للقلق ، بما في ذلك القضايا المتعلقة باضطراب النوم نفسه. يجب تغيير الأفكار السلبية في هذا الصدد إلى أفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكن الاستعاضة عن الفكرة "لا أستطيع أن أغفو مجددًا ، فهي تقلق كثيرًا" بفكرة "كثير من الناس يعانون من الأرق ، لكنهم يتعاملون معها بطريقة أو بأخرى". بالطبع ، لن يتم العثور على تأثير مثل هذه الأفكار على الفور. لهذا يجب أن يمر بعض الوقت. بعد ذلك ، سيكون الشخص قادرًا على الارتباط بحقيقة أن الأرق مرض ، وبالتالي يتعلم الاسترخاء.

من أجل النوم بهدوء ، لا يكفي مجرد التفكير في النوم بطريقة إيجابية ، من المهم أيضًا تحضير الجسم للنوم.

من المعروف أنه قبل الذهاب إلى الفراش عند البشر ، يحدث زيادة في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم. هو تطوره والحاجة إلى المساهمة في المساء. إذا تم تزويد شخص ما خلال النهار بالنشاط والنشاط الكافيين ، فعندئذ في المساء ، على العكس من ذلك ، يجب أن ينخفض ​​نشاط الشخص ، ويجب أن تصبح الإضاءة أكثر هدوءًا. نحن نتحدث عن غرفة ، مثل غرفة النوم التي يكون فيها الشخص قبل وقت النوم.

بشكل عام ، يجب تصميم غرفة النوم للنوم فقط. لذلك ، كلما أمكن ، من الضروري إخراج كل الأشياء التي لا تسهم في الاسترخاء و هبوط سريع نائم. تشمل فئة هذه العناصر التلفزيون والكمبيوتر. نظرًا لكون الشخص مفتونًا بمشاهدة التلفزيون أو التجول في الشبكة العالمية ، فيمكن لأي شخص أن ينسى تمامًا الاضطرار إلى النوم ليلًا.

يجب أن يكون الهواء الموجود في غرفة النوم قبل النوم منعشًا ، لذلك من المهم الانتباه إلى تهوية الغرفة. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة.

بالإضافة إلى الغرفة ، يحتاج الجسم نفسه أيضًا إلى الاستعداد للنوم. بالنسبة لشخص يعاني من الأرق ، من المفيد الحصول على تدليك مريح قبل الذهاب إلى السرير أو الاسترخاء في الحمام مع قطرة من اللافندر أو زيوت الورد الأساسية. لتحقيق التوازن ، على سبيل المثال ، بعد يوم حافل ، يمكنك قراءة كتاب مثير للاهتمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة.

يعتبر طبيب ممتاز في حالة وجود علامات إرهاق وأرق الهواء النقي. قبل النوم ، يمكنك التنزه على مهل في الشارع ، إذا سمح الطقس بذلك.

في وقت النوم ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام والتخلي عن الطعام الحار. إذا شعر الشخص بالجوع ، فمن الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل المخفف فيه. امتلاك عقار مهدئ ، مثل هذه الأداة لن تؤدي إلا إلى تسريع الشخص الذي ينام.

إذا لم تساعد الأموال والأدوية المدرجة ، فيجب عليك استشارة الطبيب مرة أخرى. في بعض الحالات ، يمكن إجراء العلاج باستخدام العلاج الطبيعي.

الأرق المزمن   - ليس فقط مشكلة الشخص الذي لا يستطيع النوم بسرعة. هذا تشخيص خطير ، يؤدي فيه عدم وجود علاج إلى تطور أمراض مزمنة مختلفة أو اضطرابات عقلية. الاستهانة بأهمية النوم ، وكثير منهم يستفز الأرق ، والتضحية بالراحة الليلية الجودة لمهنة أو الترفيه. العواقب المحزنة ، للأسف ، ليست طويلة في المستقبل. واستعادة النوم الطبيعي   في بعض الأحيان يستغرق أسابيع ، أو حتى أشهر.

  أسباب الجذر

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل جيد. ومن المفارقات أن أكثرها تكرارا هو قلة النوم. في الكائن الحي المرهق ، ينخفض ​​معدل جميع عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات ، بما في ذلك الميلاتونين. ينام الشخص لفترة طويلة ، أو يصبح نومه سطحيًا ، ويستيقظ بسهولة من أدنى صوت. عدم وجود الراحة المناسبة أكثر متعبة وتغلق الدائرة.

وبهذه الطريقة ، يتم الحصول على الأرق من قبل الطلاب العاملين الذين يضطرون للدراسة في الليل ، والأمهات الشابات ، وعشاق النوادي الليلية والعديد من الأشخاص الآخرين ، الذين لا يتم تضمين الراحة الليلية عالية الجودة في قائمة الأولويات.

الشيء المحزن هو أن المشكلة لا تظهر على الفور ، ولكن فقط بعد مرور بعض الوقت ، عندما يكون الجسم والعقل بالفعل على وشك الإنهاك. وبعد ذلك بدون رعاية طبية لم تعد تفعل ذلك.

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لتطور الأرق المزمن ما يلي:

معظم الأسباب المذكورة أعلاه هي سهلة بما فيه الكفاية للقضاء ، إذا كنت تولي اهتماما لهم في الوقت المناسب وإجراء التعديلات المناسبة على النظام الغذائي ونمط الحياة.

وينبغي علاج الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية التي تتداخل مع النوم الطبيعي في الليل بشكل منهجي ويجب تجنب تفاقمها. سيطلب الطبيب ما يجب القيام به في كل حالة ، ويجب ألا تخجل من الذهاب إليه إذا لم تستطع النوم لأكثر من أسبوعين.

  الأعراض والآثار

نادراً ما يطلب كبار السن المساعدة الطبية لعلاج الأرق المزمن. "ما يجب فعله ، هذا هو العمر" ، يقولون ويكررون الأسطورة الشعبية القائلة بأن الشخص أكبر سناً ، كلما كان بحاجة إلى النوم.

وضع ثماني ساعات (في المتوسط) في المنام يجب أن يكون في أي عمر.   تم تصميمها بطبيعتها - فهناك الكثير من الوقت اللازم لاستعادة المخ والجسم بالكامل.

كبار السن ينامون أقل ، لأنهم عادة ما يتحملون العديد من الأسباب المذكورة أعلاه دفعة واحدة ، تسبب انتهاكات   النوم. هناك أمراض وتجارب وخوف من المستقبل - كل ذلك في زجاجة واحدة. قلة النوم المستمرة كل هذا يتفاقم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة بشكل ملحوظ. لذلك ، يجب على المتقاعدين طلب المشورة من طبيب في اضطرابات النوم الأولى.

لجسم شاب ، نظريا عدة ليال بلا نوم   في صف واحد ليست خطيرة جدا. لكن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا يعيشون حياة أكثر نشاطًا بكثير من العمر ، والذين يعملون في مواقع مسؤولة والصناعات التي يحتمل أن تكون خطرة ، هم على عجلة القيادة في السيارات. لذلك ، بالنسبة لهم يمكن أن تكون سلبية قاتلة.

إليك كيف قلة النوم في الصباح ، بغض النظر عن العمر:

• انخفاض حاد في معدل التفاعل ؛
• صعوبة التركيز ؛
• صداع الصباح.
• الشعور بالتعب والضعف ؛
• عدوان غير مدفوع في الصباح ؛
• تثبيط شديد في المساء.
• انخفاض كبير في القدرة على العمل ؛
• عدم القدرة على مواجهة مجهود بدني.

بطبيعة الحال ، لا يمكن لأي شخص لديه مثل هذه الأعراض أن يؤدي واجباته الرسمية بجودة عالية ، فهو غير متأكد من قيادة سيارة ، ويتعارض مع الآخرين ويريد سوى شيء واحد - أن يترك لوحده ويسمح له بالنوم.

إن تهيئة الظروف المناسبة والسماح لك بالنوم بطريقة مناسبة هو أول ما يجب فعله إذا وجدت هذه الأعراض لدى أحد أفراد الأسرة. والآن ليس الوقت المناسب لطرح الأسئلة وفهم الأسباب ، فأنت تثير صراعًا - بعد كل شيء ، يتصرف الشخص بشكل غير ملائم. من الأفضل التحدث عن هذا الموضوع بعد الاستيقاظ ، لكن يجب القيام به.

في بعض الأحيان لا يلاحظ الشخص ببساطة العلاقة بين سلوكه وقلة النوم - يبدو له أن كل شيء طبيعي.

المحادثة "من القلب إلى القلب" ضرورية على الأقل لمعرفة ما إذا كانت عرضية أو دائمة. مع تطور المزمن وترتبط مشاكل أخرى أيضًا بالأرق: انخفاض حاد في المناعة ، ويقفز في ضغط الدم ، وتوقف التنفس أثناء النوم الانسدادي.

يتباطأ الأيض ، ويبدأ الشخص في التعافي ، حتى لو كان يأكل أجزاءه المعتادة. بالتوازي ينخفض ​​و النشاط البدني   - هو ببساطة لا يملك القوة لتحريك الكثير. تبعا لذلك ، يتم إنشاء فائض من السعرات الحرارية ، ويزداد الوزن بشكل أسرع. يتم تشديد أمراض زيادة الوزن المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، داء السكري ، الدوالي ، التهاب المفاصل. ضيق التنفس يظهر ، ويزيد الحمل على القلب.

ثبت علميا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعيشون بضع سنوات أقل من أنهم ليس لديهم مثل هذه المشكلة.

  كيف تقاتل

ماذا ينبغي أن أولئك الذين لا يزالون يقعون في أيدي مرض غدرا؟ لا داعي للذعر والهرب إلى الصيدلية للحصول على قوة حبوب النوم. يمكن أن يسبب الخوف من الأرق قلة النوم ، والحبوب تسبب الإدمان بسرعة.

نحتاج إلى البدء بالتغييرات التي يمكن إجراؤها بسهولة بشكل مستقل:

عند الاستلقاء على الفراش ، تذكر فقط الأحداث السارة التي حدثت خلال اليوم أو ركزت على الأشياء الجيدة التي تتوقعها من الغد.

إذا لم تتمكن من صرف انتباه الدماغ عن "الأفكار المؤلمة" ، فسيتعين عليك أخذها مع شيء آخر. بدون القدرة على أداء وظيفتين في نفس الوقت ، سوف يضطر إلى التبديل. بطريقة جيدة   لهذا هو التأمل أو مجرد تمارين الاسترخاء.

التمرين مع جسمك والتنفس مفيد ليس فقط لأولئك الذين لا يستطيعون النوم بسرعة. هذا هو الوقاية الممتازة من الأرق المزمن ، وهي طريقة بسيطة وسهلة المنال للجميع لتعزيز الحصانة ، وسيلة لتحقيق أعمق الاسترخاء ممكن. للقيام بهذا الجمباز يجب أن ترقد في الفراش ، قبل وقت النوم مباشرة. من الأفضل ارتداء ملابس غير مقيدة (يفضل أن تكون من الأقمشة الطبيعية) وغرفة جيدة التهوية (تحتاج إلى أكسجين إضافي ، وليس ثاني أكسيد الكربون ، "تم استنشاقه" خلال اليوم!).

أولاً ، عليك أن تأخذ وضعية مريحة: الاستلقاء على ظهرك ، والذراعين على طول جسمك ، وساقيك مستوية ، معًا. يمكن ترك وسادة منخفضة مرتفعة لإزالتها ، ولكن تحت الرقبة لوضع وسادة (أو منشفة ملفوفة) لضمان استرخاء عضلات الرقبة. التستر ببطانية خفيفة أو ورقة (إذا كانت الغرفة دافئة).

عند هذه النقطة ، فإن معظم الناس ينامون بالفعل. لكن إذا لم يحدث هذا لك ، فعندئذ من السيطرة على الجسم ، ننتقل إلى التحكم في التنفس.

معظم تبدأ على الفور مع تمارين التنفس   قبل النوم. هذا ايضا طريقة فعالةولكن مع التوتر العضلي القوي ، لا يمكن دائمًا الاسترخاء تمامًا ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بالجسم.

هنا لن نصف التقنيات الخاصة بأداء تمارين التنفس بالتفصيل - فهي موجودة على موقع الويب الخاص بنا في المقال المقابل ، أو يمكنك البحث عن مقاطع فيديو تعليمية تحتوي على تعليقات على الإنترنت. من المهم فقط التبديل من الجسم إلى التنفس بسلاسة ، وإجراء التمارين بانتظام لمدة أسبوعين على الأقل. مكافآت إضافية - تحسين البشرة وزيادة حجم الرئة والقضاء على غالبية أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

  الأساليب الشعبية

من المفيد أيضًا استخدام الطرق التقليدية للوقاية من الأرق المزمن وعلاجه. يعمل معظمهم بشكل مستقل تمامًا ، ولكن بالاقتران مع التدريبات ، ينتجون نتيجة أسرع وأكثر واقعية:

بديل يستحق العلاجات الشعبية   هي الاستعدادات الطبيعية الحديثة ، على سبيل المثال ، قطرات من النوم "Sonilyuks". وشملت الشركات مقتطفات من 32 شفاء الاعشاببالإضافة إلى المكونات النشطة بيولوجيًا الفريدة مثل تيار غليظ سمور ، gaba alishan.

العلاج بمثل هذه العوامل آمن تمامًا - ليس إدمانًا ولا يحتوي على أي موانع عملية. فقط خلال فترة الحمل قبل استخدامه هو استشارة الطبيب.

أكبر زائد هو في سهولة الاستخدام. يكفي أن تأخذ ملعقة قياس من المخدرات من حزمة مريحة. الأداة لا غنى عنها على الطريق ، والرحلات الطويلة ، ورحلات العمل.

لكن لا يعطى أي علاج للأرق تأثيرًا ملموسًا ، إذا لم تتخل عن العادات السيئة ، فلا تبني النظام اليومي بشكل صحيح ولا تعيد ترتيب النظام الغذائي بشكل صحي ومتنوع. هذه هي القواعد الأساسية للوقاية والقضاء على مشاكل النوم من أي مسببات. في حالة وجود أمراض مزمنة خطيرة ، يجب إضافة علاجهم إلى القائمة. وإذا كان الأرق ناتجًا عن مشاكل عقلية ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب أعصاب أو أخصائي نفسي.

الأرق هو صعوبة النوم ، الاستيقاظ ، الغياب أو التغيير في مراحل النوم. إذا كان الأرق يأتي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فإن محاولات النوم تغلب عليها أفكار مقلقة ، ويظهر انقطاع النفس - هذه هي الأسباب الجدية للذهاب إلى الطبيب. يعتبر الأرق المزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر.

مريض يعاني من الأرق المزمن لا يعاني فقط في الليل ، ولكن خلال النهار. تباطأ الحركة ، لا تمر الصداع. الرجل دائما يريد النوم   وبصعوبة تجد القوة لممارسة الأعمال التجارية.

لماذا يحدث الأرق المزمن؟

يشير اضطراب النوم المطول إلى وجود مرض جسدي خطير أو اضطراب عقلي. نوم صحي   منع:

• الاكتئاب.
• الفصام.
• متلازمة ما بعد الصدمة ؛
• المتلازمة الساقين لا يهدأ (إزعاج   في الأطراف السفلية) ؛
• توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (توقف التنفس أثناء النوم بسبب انهيار الشعب الهوائية) ؛
• توقف التنفس المركزي (توقف التنفس بسبب عطل في مركز التنفس) ؛
• تعاطي الكحول.
• تعاطي المخدرات.
• انتفاخ الرئة (زيادة محتوى الهواء في الرئتين والأنسجة) ؛
• الربو القصبي.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• ارتفاع ضغط الدم.

في بعض الأحيان تأخذ الدورة المزمنة الأرق الصدمات النفسية، الإجهاد، الرحلات الجوية المتكررة من منطقة زمنية إلى أخرى، انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجيةوانقطاع الطمث عند النساء.

الأرق المزمن خطير ، لأنه يؤثر بشكل كبير على الحالة الصحية ورفاهية الإنسان ونوعية الحياة وهو في حد ذاته مرض لا يمكن علاجه. لا يستطيع تقديم المساعدة المؤهلة إلا أخصائي علم السموم أو العديد من المتخصصين الذين لديهم ملف تعريف مختلف (أخصائي الغدد الصماء أو التنويم المغنطيسي أو المعالج النفسي أو غير ذلك)

تشخيص الاضطراب

الخطوة الأولى في تحديد اضطراب النوم المزمن هي التاريخ. يُعرض على المريض أو أحد الأقارب الاحتفاظ بمذكرات ، لتحديد وقت الاستيقاظ والنوم ، وخصائص النوم ، والاستيقاظ.

لتحديد درجة النعاس أثناء النهار يساعد مقياس ابورث. يقيم المريض قوة النعاس طوال اليوم على نظام من أربع نقاط. تؤخذ الدولة والأنشطة في الاعتبار:

• الراحة جالسا والاستلقاء.
• قراءة كتاب
• مشاهدة التلفزيون
• يركب في الجلوس
• المحادثات.

يخضع المرضى لفحص طبي واجتياز الاختبارات. يحدد الطبيب الأدوية التي يتناولها المريض.

وفقًا للإشارات الموصوفة:

• التصوير المقطعي (تسجيل مؤشرات النوم بالحاسوب) ؛
• تخطيط كهربية الدماغ (تسجيل الإمكانات الكهربائية للخلايا العصبية في الدماغ) ؛
• الكهربائي (تسجيل حركات العين) ؛
• تخطيط كهربية القلب (تحديد حالة العضلات الهيكلية) ؛
• رسم القلب الكهربائي (تعبير بياني للتغيرات في نشاط القلب) ؛
• نبض قياس التأكسج (الكشف عن درجة تشبع الأكسجين في الدم).

التمييز بين الأرق الأولي ، لا يعتمد على الأمراض الجسدية أو النفسية ، والثانوية - نتيجة لاضطرابات أخرى.

علاج الأرق المزمن

لإنقاذ المريض من اضطراب النوم المزمن ، يتم علاج مرض جسدي أو اضطراب عقلي يؤدي إلى الأرق. يتم التخلص من كلا النوعين من الأرق بالمخدرات والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي. في الحالات الشديدة ، يتم وضع المريض في المستشفى.

العلاج الدوائي

في الأرق المزمن وصفه:

1. البنزوديازيبين المهدئات. تساعد الأدوية على النوم بسرعة ، وتقليل عدد الصحوة في الليل ، وزيادة مدة النوم. فعال مع أعراض القلق والتسمم بالكحول. بطلان في المرضى الذين يعانون من قصور رئوي وانقطاع النفس.
2. المنومات غير البنزوديازيبين. الأدوية تهدئة ، وتطبيع النوم ، والاسترخاء العضلات ، ومنع ظهور نوبات.
3. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. أنها تساعد في محاربة الاكتئاب ، وتقليل وقت النوم ، وزيادة مدة النوم.
4. الأعشاب الطبية: حشيشة الهر ، motherwort ، والنعناع ، كاليفورنيا الخشخاش ، passionflower ، بلسم الليمون.

توصف الأدوية لفترة قصيرة مع احتمال الرفض الكامل لها. يتم ضبط الجرعة من قبل الطبيب.

العلاج النفسي

في علاج الأرق المزمن ، العلاج السلوكي فعال ، بما في ذلك:

• مراقبة الحوافز
• قيود النوم ؛
• الاسترخاء.

يتم تقديم المريض لتغيير بعض عادات: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، واستخدم غرفة النوم فقط للنوم والحياة الجنسية ، اذهب إلى النوم عندما يأتي النعاس.

الحد من النوم ، يتم تقليل مدة البقاء في السرير إلى 5 ساعات ، ثم تزداد تدريجيا بنسبة 15 دقيقة.

البدنية والنفسية استرخاءأنا الاسترخاء التدريجي للعضلات ، وخلق الصور المرئية ، والتأمل.

يتم علاج الأرق المزمن بمساعدة التحليل النفسي والتنويم المغناطيسي والعلاج بالفن والعلاج المعرفي. علم المريض بذلك نظافة النوم.

العلاج الطبيعي

المؤسسات الطبية في روسيا تنفذ بنشاط طريقة علاج الأرق استنشاق زينون. من خلال قناع مخدر ، يتنفس المريض الغاز الخامل. زينون طبي يساعد على تطبيع النوم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن الحالة المزاجية والأداء.

استعادة إيقاع النوم واليقظة يساعد العلاج بالضوء- معالجة تدفقات الضوء بكثافات وأطوال موجات مختلفة. تأثير مهدئ لها حمام مع ديكوتيون من الأعشاب ، ملح البحر ، والزيوت العطرية.

العلاج الطبيعي يشير إلى العلاج الكهربائي و الكهربائي. ضعف التيار الكهربائي يؤثر الجهاز العصبيوالسفن ، من خلال توفير نبضات حقن المهدئات.

علاج المرضى الداخليين

الأرق الناجم عن الاضطرابات النفسية يعالج بنجاح في المستشفى. يبقى المريض في المستشفى على مدار الساعة ، مما يجعل ذلك ممكنًا فحص بعناية   المريض ، لتشخيص ، التقاط طرق العلاج. يتم تنفيذ العلاج المعقد والتأهيل الفسيولوجي والنفسي. يتم تحليل حالة المريض وبعد الخروج.