إيقاعات الحياة اليومية. بيورهيثم اليومي. تحسين الرسومات لإيقاعات الساعة البيولوجية

وهكذا ، بدأت العديد من شركات الطيران في تسجيل النظم البيولوجية للطيارين وموظفي الطيران الآخرين في محاولة أو محاولة لتقليل التأثير على عملهم على تغيير التزامن والجداول الزمنية خلال الفترات الحرجة. تنص نظرية الإيقاع المشترك على أن هناك ثلاثة إيقاعات ناتجة عن التأثيرات المركبة لدورات متعددة أكثر مدة قصيرة. يطلق عليهم الجسدية والعاطفية والفكرية. كما هو الحال في الدورات القصيرة ، فهي تعتمد على نشاط الغدد الصماء ، ولكن الأساس الرئيسي لتأكيد وجودها هو الآلاف من الملاحظات في المستشفيات ومراكز التمريض والدراسات الجماعية.

وفقًا لهذه النظرية ، يبدأ كل منهم في نفس وقت الولادة أو قريبًا جدًا. ثلاث دورات تفشل تدريجيا بسبب اختلاف مدة تردداتها. من أجل أن تستأنف الدورات الثلاث الاتصال الدقيق لحظة الولادة ، يجب أن تمر 252 يومًا. تنتهي كل دورة في اليوم الأخير. وهو أيضا نقطة التغيير. تحدث نقاط التغيير في كل مرة يعبر فيها الإيقاع خطًا أو محورًا أفقيًا.

بيورهيثمس وسلوكهم. الموضوع الرئيسي لبحثك هو نظام الوقت في حياة الثدييات. ما هو المهم للشخص؟ إنه يحدد متى ستحدث الأشياء ، وما الذي سيتبع الآخرين ، وكيف ستتبع الظواهر الفردية. يُظهر نظام الوقت أساسًا أن الإنسان وجميع الكائنات الحية في الطبيعة دورية. في بعض الأحيان يكون لديهم الحد الأقصى ، وفي بعض الأحيان يكون لديهم الحد الأدنى ، إلخ. ليس صحيحًا أن كل شيء في البيئة الداخلية للشخص ما زال ولا يزال ، على العكس.

• يعطي نظام التزامن برنامجًا يوميًا للجسم بالكامل.
• استغرق الأمر حوالي أربع وعشرين ساعة.

ما ، بما أن هناك وقت للنوم ، هل هناك وقت مثالي للعمل العقلي ، النشاط البدني، الغذاء ، الخ هذا هو. أنه سيُظهر درجة حرارة الجسم في وقت معين ، لأن درجة الحرارة هذه أعلى في الليل منها في الليل ، سينخفض ​​هرمون الميلاتونين ، وسترتفع مستويات الكورتيزول ، بحيث يكون الناس على استعداد للاستجابة الفورية للحالات اليومية. عندما يتصل الرجل الساعة الرابعة صباحًا لأنه في حاجة إليها. من أجل الإمساك بالطائرة ، سوف ينقلها الجسم إلى حالة لا يتوقعها. عندما يستيقظ ، عندما يكون لديه ليلة خاصة به ، ستكون درجة الحرارة منخفضة ، الميلاتونين ستكون عالية ، الكورتيزول لن يزداد. مثل هذا الشخص هو تحت الضغط ، وهذا الوضع المجهدة نموذجي.

• يجب على الشخص فعله عندما يكون الجسم جاهزًا لذلك.
• إذا لم يكن جاهزًا لذلك ، ومازال الشخص يعمل ، فهذا أمر مرهق.

ماذا تنصح في هذه الحالة؟ هل يمكن "استهلاك" الجسم؟ أن نعيش مع الطبيعة ، أي ليل نهار ، كما توحي الطبيعة. هذا يحدث ليس فقط عند الظهر ، عند الظهر ، واليوم. الحياة الطبيعية تعني النوم لبعض الوقت ، والاستيقاظ والاحتفاظ به طوال الوقت. فقط بانتظام. وينبغي أن ينطبق هذا ليس فقط على البالغين ، ولكن ، بالطبع ، على الأطفال.

• قتال الجسم ليس كذلك.
• الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي أن تعيش حياة طبيعية.
• هذا ما عرفته جداتنا.

عندما يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ مبكراً ، في حوالي الساعة الخامسة صباحًا ، يجب عليه أن ينام على النحو الأمثل ويتبع النظام في عطلة نهاية الأسبوع. ثم ، في الصباح ، يستيقظون على الجسد ، الذي لا يزال عليه النوم وقضاء شيء ما في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو ما يسمى ديون النوم. لديهم شعور بأنه إذا فعل ذلك يومي السبت والأحد ، عندما يستيقظ في الساعة الخامسة صباحًا للاستيقاظ عن عمر يناهز الثامنة ، فكل شيء على ما يرام. هذا ليس طبيعيا ، لأنه يقفز في نظام التزامن.

• ولكن هذه مجرد رغبة.
• لأن معظم الناس لا يأتون إلى المنزل للنوم.
• مشاهدة التلفزيون يجلس أمام الكمبيوتر.

هل ننتهك نظامنا الحيوي بطرق أخرى؟ عندما نحتاج إلى شيء ما ، نأخذ المنشطات ونشرب القهوة القوية في الليل ، إلخ. عندما نستخدم ليلا أو نهارا مع إضاءة قوية ، فهو أيضا كوكتيل نظام ، لأن لدينا مشاكل ، وهذا أمر سيء.

• لذلك ، فهو في المقام الأول عن الانضباط.
• يجب تعظيم النظام والحفاظ على إطاره الزمني.

هذا يمكن أن يؤدي إلى ديون كبيرة على القروض ، إلى إخراج الجسم ، بطبيعة الحال ، إلى المواقف العصيبة ، إلى إنتاجية منخفضة للغاية ، لأنني أحتاج إلى الهيئة للقيام بالعمل عندما لا تكون جاهزة على الإطلاق أو غير جاهزة مرة أخرى. أحتاج إلى كائن حي لإظهار الحاجة في الليل ، أو إذا استيقظ شخص ما مؤخرًا واستيقظ مبكرًا لركض مبكرًا. يحظى دائمًا بالاحترام في أدائه البدني ، لأن الجميع يدرك أنه عندما يذهب الرياضيون إلى الألعاب الأولمبية ، يجب أن يكونوا في مكانهم للتكيف مع وقت جديد والتنافس عندما يتمكنون من أداء عملهم الأمثل. وبطبيعة الحال ، لن يقوم أحد بعمل مثالي خلال ليلته الشخصية. ومع ذلك ، فإن ما نراه في الرياضة ليس تقبلاً للنشاط العقلي على الإطلاق. على سبيل المثال ، عندما نرسل بعض الألعاب الأولمبية من الرياضيات والكيمياء ، إلخ. إلى بلد أجنبي ، وربما في مكان ما في كوريا ، يمكننا أن نرسلهم بهدوء قبل يوم واحد فقط من الذهاب إلى المنافسة. إنه أمر مستحيل ، لأنه بعد ذلك سوف تتنافس خلال ليلتك الذاتية. هذا هو الوقت الذي يكون فيه الأداء أقل منطقيا. الإيقاع في القوة البدنية والعقلية. . هل يمكن للإطار المرجعي للذكور أن يبدأ في الانهيار دون أن يكون خطأنا؟

إذا ساهمنا ، ساهمنا ، سرعان ما تبطئ ، وبالتالي فإن النظام يفشل بالتأكيد. إذا عملنا هكذا يومين في الصباح ، يومين في فترة ما بعد الظهر ، يومين في الليل ، ثم مرة أخرى ، لذلك يمكن لنظام التزامن لدينا إيقاف المزامنة مع 24 ساعة في اليوم وبدء وقت الفراغ. بدأ يفقد تزامن دقيق مع الليل والنهار.

• قد يكون ، لكننا لا نفعل ذلك بأنفسنا.
• فشل عندما لا نلاحظ انتظام.
• قد يفشل أيضا عندما نعمل على شيء

هل يمكن لأحد أن يتحمل هذا أم أنك ستوصي بنوع معين من الاستقالة للمكالمات التي تتطلب مثل هذه الرحلة؟ إذا كان يومًا أو يومين ، فعليك ألا تحاول التكيف مع الوقت الجديد بشكل عام ، لأنه يجعل النظام حقًا في الوقت الفعلي. عندما يغادر لمدة أسبوع في غضون عشرة أيام ، يحاول قضاء وقت جديد في أسرع وقت ممكن. وإذا كان يعرف كيفية التعامل مع الإضاءة ، فيمكنه القيام بذلك في غضون يومين أو ثلاثة أيام. بشكل عام ، يُعتقد أن عمل هذا العمل يتم بواسطة أشخاص لديهم فجوة كبيرة في القيم بين الليالي الذاتية والذاتية. هذا هو الحد الأقصى في أي وقت بين 4 و 3 صباحًا. يمكن أن يكون الفرق في درجة واحدة ، من 36 إلى 37 درجة مئوية ، وهذا يكفي نسبياً. أو يمكن أن يكون الفرق أيضًا 0 ، 1 درجة مئوية - إنه صغير نسبيًا ، هناك فرق بين النهار والليل. هذه ليست 24 ساعة ، ويمكن أن يسبب مشاكل. وهذا ينطبق على كبار السن الذين يبدأون في بعض الأحيان في الجري بمرور الوقت وتجربة الجهاز الهضمي ، نوم سيء  و هكذا في حركة دموية ، ثم عليهم التوقف عن القيام بهذا العمل.

• في حالة السفر المتكرر ، يعتمد ذلك على المدة التي تستغرقها الرحلة.
• يبدو أن العمل في خلط ورق اللعب.

يقولون أنه ، مثل الأشخاص ، لا يطفئ النظام المؤقت بشكل مباشر ، لكن اللقطات مقسمة بين الليل الشخصي واليوم الذاتي. هذا هو ما يمكن أن يفعله كبار السن للمساعدة في توصيل الميلاتونين في المساء ، مما يجعل الفرق بين النهار والليل ، مما يزيد مرة أخرى من الرحلات الإيقاعية. لكنه يمكن أن يكون عونا كبيرا لرجل عجوز إذا تعرض لضوء شديد خلال النهار وسيظل مظلما في الليل! خلال النهار والليل يتطلب اختلافًا في الكثافة الساطعة! لقد قيل دائمًا أن كل جدة مبتهجة في الربيع. أخذت ذقنها وسحبت بها إلى الشمس ، أليس كذلك؟ يخاف الناس من الشمس ، ويشعرون أنهم سوف يتسببون على الفور في حدوث نوع من الأمراض الجلدية ، لكن ضوء الشمس ضروري جدًا لمزامنة الساعة ونظام طقس قوي ، ولا شك في ذلك.

• رجل يرقص في النهار ، بل على العكس ، هو أكثر ليلا.
• النظام مجزأ.

إذا كان الضوء الأبيض مكثفًا بدرجة كافية ، فسوف يجبرنا على المزامنة إذا استخدمناه خلال اليوم. للضوء الطبيعي ميزة واحدة مهمة ، والناس يستخفون بها: التألق. في الفجر هذه الموجة من الضوء أشرق. ما تأثير ذلك ، لا أحد يعرف. ولكن من المعروف أن الزيادة التدريجية في الإضاءة جيدة. غالبًا ما يكون الأمريكيون في أعمدة الأسهم ، التي تعمل ببطء ، وعندما يستمتعون بالضوء ، يستيقظ المرء.

• تزامن شخص يسبب ضوء أفضل ، وليس الشفق.
• شدة الضوء تزداد ببطء.
• سوف نحول ونكون مظلمين أو ناريين.

لنفترض أن هناك بومة ، ويجب عليه أن يعمل قريباً. إنه يحاول التكيف مع هذا ويتبع بدقة الانضباط الذي تحدثنا عنه. هل سيظل يواجه مشاكل أكثر من الهزات؟ حوالي خمسة وتسعين في المئة من الناس ، إذا لم تكن متزامنة مع النور والظلام ليلا ونهارا ، فإن فترة طبيعية أطول من أربع وعشرين ساعة. حتى البومة يمكنها أن تتكيف ، ولكن إذا كان الضوء. تبدأ المشكلة في مكان ما في أشهر الخريف والشتاء ، عندما يكون اليوم قصيرًا. الشخص الذي يستيقظ بانتظام في الساعة السادسة صباحًا ، يستيقظ في ضوء النور وليس لديه أي مشاكل ، ولكنه يستيقظ في الظلام في الظلام ويمكن أن يكون قلقًا. يجب أن لا يكون الضوء في الغرفة مكثفًا بدرجة كافية. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يعانون من انخفاضات في درجة الحرارة أو مزاج غير مزعج خلال فصل الشتاء ، وهذا ما يسمى بالبلوز الموسمي. لا ينجذبون في الصباح ، لأنهم ما زالوا نائمين ، لا يزالون لا يشعرون بأن هذا هو اليوم ، يومهم الذاتي لم ينته بعد.

• ستكون البوم نموذجية ، لأنهم كانوا عرضة للإغراء.
• كل يوم ، ودائما قليلا - مثل ضوء الصباح - وتنزعج.