النوم أكثر أهمية للجسم من الغذاء. بدون طعام ، يمكن للشخص أن يعيش ما يصل إلى شهرين ، ثم يعود إلى نظام الحياة الكاملة دون إلحاق ضرر كبير بالجسم. أن الجلادون الصينيون والخدمات الخاصة يستخدمون بنجاح للحصول على المعلومات الضرورية من الشخص.

كم من الوقت يحتاج الشخص للنوم؟   يعلم الجميع أن معدل النوم القياسي للشخص البالغ يتراوح بين 7 و 8 ساعات كل يوم. هل هو حقًا ، كم من الوقت يمضيه الشخص بالغًا في نوم صحي ، وكم من الوقت يجب أن يمر به الطفل؟ أجاب مجموعة من العلماء من المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم ، وهي منظمة تدرس كل شيء يتعلق بالنوم لمدة 25 عامًا ، على جميع الأسئلة المتعلقة بمعدل النوم. درس الباحثون أكثر من ثلاثمائة ورقة علمية حول النوم ، واستنادا إلى ذلك تم الانتهاء من مقدار النوم الذي يجب أن يقضيه كل يوم.

هناك ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم 9 ساعات من النوم في اليوم والذين يحتاجون فقط إلى النوم. لكن القصة تعرف والناس الذين لديهم مساحة كافية للتنفس أقصر بكثير. على سبيل المثال ، كان الإمبراطور بيتر الأول ينام لمدة 5 ساعات فقط ، بينما كان للنوم الشهير إديسون فترة نوم قصيرة مذهلة - ساعتان فقط. هل لأن توماس إديسون قد اخترع الكثير في سنه غير القصيرة بحيث كان جدول عمله 18-20 ساعة؟

في الواقع ، أكد العلماء حقيقة معروفة للجميع أنه كلما كان الشخص أصغر سنا ، كلما كان هناك حاجة لمزيد من النوم. على سبيل المثال ، يجب أن ينام المواليد الجدد تقريبًا ثلثي اليوم للقيام بعملهم بشكل طبيعي ، وسوف تكون 7 ساعات كافية لكبار السن. هنا مثال على جدول حول معايير العمر   النوم:

1. المواليد الجدد (حتى ثلاثة أشهر) - 14-17 ساعة.
2. الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا) - من 12 إلى 15 ساعة.
3. الأطفال (من سنة إلى سنتين) - من 11 إلى 14 ساعة.
4. مرحلة ما قبل المدرسة (من ثلاث إلى خمس سنوات) - 10-13 ساعة.
5. أطفال المدارس (من عمر 6 إلى 13 سنة) - من 9 إلى 11 ساعة.
6. المراهقون (من عمر 14 إلى 17 عامًا) - من 8 إلى 10 ساعات.
7. الشباب (من 18 إلى 25 سنة) - من 7 إلى 9 ساعات.
8. البالغون (من 26 إلى 64 عامًا) - من 7 إلى 9 ساعات.
9. كبار السن (أكثر من 65) - 7-8 ساعات.

يتحدث قراءنا جيدًا عن فعالية وسائل تطبيع النوم "Sonilyuks". بسبب تركيبته الطبيعية ، لا يوجد لدى Sonilyuks موانع ، وقد أثبتت الدراسات السريرية فعاليتها وسلامتها.

هذا هو متوسط ​​مدة النوم التي توضح مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص البالغ والطفل للنوم ، والذي قد يختلف قليلاً حسب الخصائص الفردية للكائن الحي. يعلم الجميع حقيقة أن نابليون كان لديه الحد الأقصى من النوم لمدة 4 ساعات ، وأينشتاين - 10-12 ساعة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب على الجميع التكيف مع إطار شخص آخر.

مرحلة

نوم صحي   يتكون الشخص من دورات ، مدة كل منها حوالي ساعة ونصف.   خلال دورة واحدة ، يتناوب الجسم على مراحل بطيئة و نوم سريع. بينما تغفو ، لا تزال هناك مرحلة من النوم. تستغرق دورة واحدة حوالي ساعة ونصف من النوم البطيء ومن دقيقتين إلى نصف ساعة بسرعة.

بمساعدة EEG ، كان من الممكن تقسيم نوم الشخص البالغ إلى 5 مراحل ، وتقسيمها وفقًا لحالة الدماغ عند نقطة معينة من النوم:

• مرحلة الصفر من النعاس؛
• الأول هو مرحلة النوم.
• والثاني هو النوم الضحل من المغازل النائمة والأمواج سيغما.
• الثالث والرابع - المرحلة البطيئة نوم عميق، تظهر موجات EEG على EEG (تسمى delta sleep).

كيف تتراكم النوم

كم يجب أن ينام الشخص وماذا سيحدث إذا كان لديه القليل من النوم؟ قلة النوم - هذا هو مقدار النوم الذي "لم يكن النوم" للجسم.   إذا كنت تنام كل ليلة أقل من المعتاد الخاص بك ، فإن العجز يزداد ، وإذا كنت تنام أكثر من المعتاد ، فإن هذا يقل. كلما زاد العجز في النوم ، زاد شعور الشخص بالنعاس والأقل قدرة على النوم.

نقص النوم يتراكم. إذا كان لديك ما يكفي من النوم طوال الأسبوع ، ولكن حاول النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، فنام أكثر من ساعتين ، فلن تتمكن من الشفاء التام. على أي حال ، سوف يشعر الجسم بالنعاس ، مكسور وغير نشط. وذلك لأن قلة وقت النوم لم تختف ، ولكن انخفض ببساطة لمدة ساعتين للشخص.

أي إذا احتاج الجسم عادة إلى النوم لمدة 8 ساعات ، وأُجبر على النوم لمدة 6 ساعات فقط في اليوم ، فإنه يتراكم لمدة ساعتين وخمس مرات في الأسبوع ، ليصبح المجموع 10 ساعات النوم الطبيعي، وهو ما يجب أن يعود إلى الجسم مرة أخرى. حتى لو كان ينام 10 ساعات في اليوم ، فإن العجز سينخفض ​​من 10 إلى 8 ، والذي سيظل بحاجة إلى النوم لشخص بالغ. لذلك ، فليس من المستغرب أن يحتاج الشخص إلى الوصول وملء اليوم كاملاً تقريبًا ، وإذا لم يفعل ذلك ، بحلول مساء يوم العطلة ، سيُكسر ولا يستريح.

كم من النوم للاستيقاظ قوية

كلما طالت فترة النوم للبالغين ، وحصل على قسط كافٍ من النوم ، زاد قصر طوله وتطول. في حين أن مرحلة النوم البطيء نشطة ، فإن نشاط الدماغ يتباطأ ، والذي يتم التعبير عنه في غياب الأحلام. إذا أصبح من الضروري أن تستيقظ خلال هذه الفترة ، فسيشعر الشخص بالتعب والخمول والارتباك. النوم في مرحلة سريعة   نشط ، في هذا الوقت يحلم الشخص ، والدماغ يعمل بنفس الطريقة أثناء اليقظة. هذه هي أفضل فترة للاستيقاظ الصحي.

وبالتالي ، من أجل حساب الوقت الذي يكون فيه الاستيقاظ أسهل ، من الضروري التركيز على وقت النوم لمدة 4 ساعات ونصف أو 6 ساعات أو 7 ساعات ونصف بعد النوم. لكي تنام جيدًا وفي الصباح لتشعر بالنشاط والحيوية ، يلزمك التملص من وقت النوم حتى تكون الصحوة في نهاية هذه المرحلة. إذا لم تقم بضبط المنبه ، سيبدأ الجسم في الاستيقاظ في نهاية نوم حركة العين السريعة.

هل أحتاج إلى النوم أثناء النهار

تعتمد مدة مرحلة النوم البطيء على مدى نوم جسمك. يجب مراعاة ذلك إذا كنت ترغب في الاسترخاء أثناء النهار. غالبًا ما يكون خيارًا سهلًا وسهلاً للراحة النهارية - النوم لمدة 15-20 دقيقة: خلال هذا الوقت ، سيتاح للجسم وقت للإغلاق وإعادة التشغيل ولن يكون لديه وقت للسقوط في مرحلة من النوم البطيء. بفضل هذا الحساب ، بعد 15-20 دقيقة من الراحة ، سيشعر الجسم بالحيوية بعد الاستيقاظ. إعادة تحميل نهاري مريحة للغاية بمثابة استراحة إضافية.اقرأ المزيد في المقال المخصص بالكامل.

بعد 20 دقيقة من النوم ، لم يتمكن الجسم بعد من فهم أنه قد نائم ، وبالتالي فإن الصحوة ستكون سهلة. بعد 40 دقيقة من النوم في فترة ما بعد الظهر ، سيشعر الشخص بالارهاق بالفعل ، حيث تمكن بالفعل من الدخول في مرحلة النوم البطيء والغرق فيه.

إذا كانت هناك أثناء النهار فرصة للنوم لفترة أطول قليلاً (ما يسمى بالعيد) ، يمكنك الغطس في مرحلة النوم البطيء ، والذهاب بالكامل ، ثم اجتياز مرحلة النوم السريع والاستيقاظ بسهولة. مدة دورة النوم تصل إلى ساعة ونصف من لحظة نومك. تعتمد العوامل المتبقية على الخصائص الفردية للكائن وعلى مدى نومه في الليل.

  كم للنوم

يجب على كل شخص معرفة معدل نومه الفردي بشكل تجريبي والتمسك به. هذا هو الرأي الطبي العام الحديث - تحتاج إلى النوم لملء الفراغ.   في غضون 2 إلى 9 ساعات تحتاج إلى تلبية طلبات جسمك. بالطبع ، إذا استمر الحلم لمدة 15-16 ساعة في اليوم - يجب عليك استشارة الطبيب.

هناك ، بالطبع ، وجهة نظر بديلة. يعتقد بعض الخبراء في مجال النوم أن الطبيعة قد كافأت الشخص الذي لديه الكثير من الرغبة في النوم ، ويمكن تقليل هذه المحميات إلى 4-5 ساعات. ومع ذلك ، ما زال الوقت مبكرًا جدًا للاستماع إلى هذه النصائح ، لأن هناك حاجة لجيل كامل من الناس لفهم كيف يؤثر تقصير وقت النوم على الصحة وطول العمر. حتى الآن ، قبل تجميع هذه التجربة العملية ، يوصى بالنوم بقدر ما تريد ، دون التراجع عن نفسك في هذه الحاجة الطبيعية الملحة.

النوم الكامل الجيد مهم جداً لصحة كل شخص ، فليس من دون سبب أن فرعًا كاملاً من الأدوية يتعامل مع مشاكل النوم - علم النفس. لقد وجد العلماء منذ زمن طويل الإجابة على سؤال حول مقدار حاجتك للنوم من أجل تزويد جسمك بشحنة حيوية طوال اليوم. بعد كل شيء ، يشعر الشخص بالنعاس والانزعاج ، وغير قادر على تعلم أو أداء عمله اليومي المعتاد ، كل أفكاره ترتبط مع رغبة واحدة - النوم. يهدد قلة النوم بتفاقم الأمراض الحالية وظهور أمراض خطيرة جديدة ، بما في ذلك انخفاض المناعة ، وتطور الاكتئاب والأرق. يعتمد عدد الساعات اللازمة للنوم على العمر والجنس ، وتفاصيل العمل والدرجة الحمل الذهني. الشيء الرئيسي هو أن مدة النوم تلبي تماما احتياجات الجسم.

أهمية النوم

النوم الصحي هو مصدر الرفاه الممتاز والمزاج الجيد. من خلال توفير راحة كاملة للدماغ ، يمكنك الحفاظ بشكل دائم على الشباب والجمال ، وهو أمر يصعب تحقيقه أحيانًا بمساعدة مستحضرات التجميل. أثناء النوم ، ينسى الشخص المشكلات الملحة ويتم نقله في أحلام إلى عالم الأوهام الخيالية.

أن النوم المستمر والصوت مهم جدا للجسم. إذا كان الشخص لا يستطيع النوم من دون حبوب النوم، والراحة منزعجة ، والدماغ ليس مستريحًا بدرجة كافية ، ثم في اليوم التالي سيشعر بالإرهاق والتعب ، ولا يمكن أن يكون هناك أي شك في فوائد مثل هذه الراحة. حتى عند تناول حبوب النوم بانتظام ، يمكنك الحصول على الأرق قريبًا ، والتي لا يمكن التخلص منها دون مساعدة الطبيب.

لقد وجد العلماء أن النوم للشخص أهم بكثير من الطعام. وبالفعل ، بدون راحة جيدة ، من الصعب الصمود لأكثر من يومين. قد ينام الموظف النائم على الجهاز في أكثر الأوقات غير مناسبة أو يأخذ غفوة على المنضدة. من المهم بشكل خاص النوم لسائق يقوم برحلة طويلة ، لأن قلة النوم تهدد بالتحول إلى كارثة.

من أجل تحقيق أقصى استفادة من الراحة الليلية ، يجب على المرء أن يحاول مراقبة مراحل النوم واليقظة ، والاستلقاء والاستيقاظ في الوقت المناسب ، وخلق ظروف مواتية في غرفة النوم.

يمكن أن يكون نوم الشخص بطيئًا وسريعًا ، مع تكرار المراحل عدة مرات أثناء الليل. مع ظهور المرحلة الجديدة ، يتم تنشيط جزء معين من الدماغ ، والجزء الذي نجح الآن يستريح.

النوم البطيء ينقسم إلى عدة مراحل.

1. نصف نائم ، قيلولة. يتميز بانخفاض في نشاط العضلات ، وانخفاض في عدد نبضات القلب ، وانخفاض في درجة حرارة الجسم.

1. الضحلة. تستمر عملية إبطاء العضلات والقلب.
2. بطيئة. الجسم مرتاح تمامًا ويبدأ في التعافي.
3. بطيئة عميقة. جميع أجهزة الجسم مريحة تمامًا ، ويستريح الجسم ويتعافى.

بفضل المرحلتين الأخيرتين ، يشعر الشخص المستيقظ بالراحة التامة.

يحدث النوم السريع لأول مرة بعد 90 دقيقة من النوم. على الرغم من الاسترخاء التام للعضلات ، فإن نشاط خلايا الدماغ خلال هذه المرحلة هو نفسه أثناء اليقظة. يتم زيادة درجة حرارة الجسم ، وتسريع النبض ، وتتحرك العينين تحت الجفون بسرعة. بعد دخولك مرحلة النوم السريع ، يبدأ الشخص في الأحلام.

بمساعدة البحث العلمي ، ثبت أن الراحة الليلية يجب أن تتكون من خمس دورات ، يقضي 85 ٪ من الوقت في كل منها النوم البطيء   و 15 ٪ على الصيام. جميع المراحل مترابطة وضرورية لاستعادة نشاط الدماغ في الجسم.

كم من النوم للنوم؟

اليوم ، في عصر السرعات السريعة ، عندما يشبه أي تأخير في "الموت" ، يهتم الناس بشكل متزايد بمسألة عدد الساعات التي تحتاج إلى أخذها للراحة من أجل الشفاء التام وعدم قضاء وقت ثمين كثيرًا ..

يجادل علماء علماء الأحياء أن هناك خمس دورات متواصلة لتغيير المرحلتين البطيئة والسريعة للحصول على ليلة كاملة.

طول الدورة حوالي 90 دقيقة - وهذا يعني أن النوم يجب أن يستمر ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

إذا ذهب شخص إلى الفراش في تمام الساعة العاشرة مساءً ، فيجب أن يستيقظ في الساعة السادسة صباحًا. هذه الأرقام لها قيم تقريبية وهي فريدة لكل شخص على حدة. القصص معروفة للأشخاص الذين يمكنهم النوم ثلاث ساعات فقط في اليوم وفي نفس الوقت يتأقلمون مع واجباتهم. لكن هذا استثناء ، ومن الصعب جدًا على الشخص العادي أن يتواصل دون نوم متواصل لمدة 6-8 ساعات.

تتأثر مدة النوم بالعوامل التالية.

• بول. يجب أن تنام النساء 30-50 دقيقة أطول من الرجال. يفسر العلماء ذلك بالميزات في عملهم. الجهاز العصبي   في النساء.
• العمر. من المعروف منذ فترة طويلة أنه كلما كان الشخص أقل ، زاد نومه. لذلك ، يمكن للطفل في المجموع أن ينام لأكثر من 16 ساعة في اليوم ، ويحتاج الشخص المسن إلى 5-7 ساعات.
• السلطة. تركيبة الطعام تؤثر على مدة النوم ومعدل النوم. إذا كان الشخص يفضل الأطباق التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون ، فإنه ينام أسهل وينام بشكل أفضل.
• النشاط البدني.   الشخص الذي يؤدي العمل البدني الشاق أثناء النهار. الهواء النقي، تغفو بسهولة والنوم لمدة 8-10 ساعات دون انقطاع.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النوم. لذلك ، إذا كان الشخص يحتاج إلى 5 ساعات فقط ليشعر بالراحة والراحة ، فلا يجب أن تحاول النوم لمدة ثلاث ساعات أخرى ، وفقًا للمعيار.

لماذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم؟

يحدث ذلك ، بعد أن نام لمدة 8 ساعات ، استيقظ الشخص ولم يستريح. وبالفعل ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نوعية النوم ، والتي يسبب إهمالها قلة النوم.

• واسطة. يوصي اختصاصيو النوم بالالتزام بنظام معين - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. لا يمكن بأي حال من الأحوال استبدال الحلم الليلي بالراحة النهارية.
• الإجهاد. تؤثر الحالة العقلية للشخص بشكل كبير على نوعية النوم. الإجهاد المستمر والاضطرابات العصبية ، واضطرابات العمل والتعب المزمن تجعل بقية لا يهدأ ومتقطعة.
• سلوك خاطئ قبل النوم.   لا يسهم استقبال المشروبات الكحولية أو مشروبات الطاقة أو الموسيقى الصاخبة أو الرقص أو التمارين الرياضية راحة جيدة   أثناء النوم ليلا.
• البيئة. البيئة السيئة تضعف الجسم البشري ، لذا فهي تحتاج إلى ساعات أكثر للنوم.
• الراحة في الوقت الخطأ.   يعتبر النوم في وقت الغداء مفيدًا ، ولكن إذا كنت تأخذ غفوة لبضع ساعات في المساء ، لا يمكنك النوم ليلا أبدًا.

وبالتالي ، فمن الواضح أن الشخص نفسه هو المسؤول عادة عن قلة النوم. إذا حدث الحرمان من النوم بشكل متكرر وألحق الضرر بالحياة البشرية ، فمن الضروري القضاء على أسباب قلة النوم وزيادة وقت الراحة.

ما هو قلة النوم الخطيرة؟

بالنسبة للشخص العادي بما يكفي للنوم 6-8 ساعات في اليوم. إذا تم تقليل هذا الوقت كل يوم بشكل مطرد وتم إعطاء 4-5 ساعات للراحة ، فقد يحدث الحرمان من النوم المزمن. يعتقد الكثير من الناس أنه خلال أسبوع العمل ، لا يمكنهم النوم أكثر من خمس ساعات ، والذهاب إلى الفراش حوالي الثالثة صباحًا والاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا. وفي عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك النوم طوال اليوم دون مغادرة سريرك.

هذا الافتراض خاطئ. ليس فقط لا يمكن استعادة الطاقة المستهلكة ، ولكن من السهل أيضًا أن تكسب مرضًا خطيرًا يسمى "الشره المرضي".

قلة النوم المزمنة تسبب تغيرات خطيرة في الجسم:

• انخفاض المناعة.
• انخفاض الأداء والتركيز ، وتدهور الذاكرة.
• هناك العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الصداع يظهر.
• في الرجال ، تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، وتنمو المعدة ، وأمراض الجهاز البولي التناسلي متكررة.
• في محاولة لملء النقص في الطاقة ، تضع خلايا الجسم السعرات الحرارية من الطعام كاحتياطي ، وبالتالي ، في كثير من الأحيان مع قلة النوم ، تحدث السمنة ؛
• تطوير الأرق والاكتئاب.

الخطر الرئيسي من قلة النوم المزمن - في انتهاك الايقاعات البيولوجية. كل عضو من أعضاء جسم الإنسان يعمل بشكل دوري ، بالتناوب مراحل الراحة والنشاط. من الإيقاعات الحيوية تعتمد على جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم الإنسان. لذلك ، يؤدي انتهاك نوعية ومدة النوم إلى أمراض خطيرة.

في بعض الأحيان يكون من الممكن التغلب على قلة النوم بمفردنا ، وتغيير وضع اليوم وخلق الظروف اللازمة لراحة جيدة. لكن في أغلب الأحيان يضطر هؤلاء المرضى إلى اللجوء إلى المتخصصين.

لذا ، إذا اتبعت نصيحة أخصائيي علم السموم ، فيجب أن ينام الشخص العادي بصحة جيدة لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة ويأخذ غفوة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم. مراقبة مثل هذا النظام ، سيكون من الممكن أن تظل نشطة وحيوية طوال اليوم ، والحفاظ على الأداء العالي والاهتمام التركيز.

الوزن الزائد يشكل خطرا على الصحة!

الوزن الزائد ليس مشكلة جمالية فحسب ، بل مشكلة صحية. ثبت من قبل الأطباء - كل 10 كجم. زيادة الوزن تقلل من حياة الشخص بنسبة 3-5 سنوات. ثبت أيضًا أن كل شخص يمكن أن يفقد الوزن ، لا يحتاج إلا إلى

يُعتقد أن الشخص البالغ السليم يجب أن ينام من سبع إلى تسع ساعات في اليوم ، وأن قلة النوم لا تؤثر فقط على الحالة الصحية في اليوم التالي ، ولكن أيضًا على الصحة العامة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الطبية الحديثة أنه ليس فقط نقص ، ولكن زيادة النوم يمكن أن تكون كارثية وتؤدي إلى التنمية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يقول البروفيسور شون يانجستاد (جامعة أريزونا) ، الذي يدرس آثار الحمل الزائد على النوم: "الأشخاص الذين لا ينامون أكثر من سبع ساعات في اليوم ، في المتوسط ​​، يعانون أقل من أولئك الذين ينامون ثمانية أو أكثر".

أجرى دانييل ف. كريبك ، أستاذ فخري في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا ، دراستين أظهرت أن الحمل الزائد للنوم يمكن أن يكون عاملاً سلبياً. في واحد منهم ، على مدى ست سنوات ، تم رصد عملية مكافحة السرطان في 1.1 مليون شخص. أظهرت الدراسة أن أولئك الذين ينامون من 6.5 إلى 7.5 ساعات يتعافون أكثر من أولئك الذين ينامون أقل أو أكثر.

ركزت دراسة أخرى على كيفية نوم النساء المسنات ، وأظهرت أيضًا أن وقت النوم الأمثل أقل إلى حد ما من الساعات الثمان الكلاسيكية: فالأشخاص الذين ينامون من خمس إلى 6.5 ساعات يوميًا يعيشون أطول من أقرانهم المحرومين من النوم والإساءة إليهم.

ومع ذلك ، يختلف الخبراء الآخرون مع الزملاء: الحقيقة هي أن المرض نفسه يمكن أن يجعل الشخص ينام لفترة أطول أو يمضي وقتًا أطول في السرير. يقول MD Timothy Morgenthaler ، رئيس الأكاديمية الأمريكية للنوم: "تظهر لنا مثل هذه الدراسات العلاقة بين الوقت الذي يمنحه الشخص للنوم ومرضه ، لكنهم لا يقولون أي شيء عن الأسباب". ويوصي المرضى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات ومراقبة حالتهم الصحية. يدعي الطبيب أن الحاجة إلى النوم فردية وتتنوع تبعًا للتقاليد الثقافية والاختلافات الجينية.

يقترح الخبراء تحديد المدة التي يجب أن تنام فيها للشعور بالرضا. من الأفضل القيام بذلك خلال العطلات ، حيث أنك ستحتاج للاستيقاظ بمفردك لمدة ثلاثة أيام دون الحاجة إلى منبه.

1. اذهب إلى السرير عندما تشعر بالتعب.
2. تجنب الكافيين والكحول.
3. الحفاظ على جميع الأجهزة الإلكترونية مع عقارب الساعة.
4. احتفظ بيوميات أو سجل وقت النوم بطريقة أخرى.

سيكون المؤشر الرئيسي هو حالتك الصحية خلال اليوم: إذا استيقظت وأنت مستريح وقضيت وقتًا طويلًا بنشاط ، فهذا يعني أنك نمت لأقصى عدد ممكن من الساعات. على الأرجح ، ستكون من سبع إلى تسع ساعات إذا كنت بالغًا ، لكن الأطفال في سن المدرسة والمراهقين يحتاجون إلى نوم أطول: من التاسعة إلى العاشرة.

أنا شخصياً لا أعتقد أنه يمكنك النوم لفترة طويلة. يقول صفوان بدر من معهد ديترويت الطبي: "إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يستيقظ جسمك من تلقاء نفسه". تؤكد الأبحاث أيضًا هذا: لمدة شهرين ، تم وضع خمسة بالغين أصحاء في ظروف "العصر الحجري" - بدون كهرباء أو ساعات أو ضجيج الحضارة. ذهب المشاركون في الدراسة إلى الفراش قبل ساعتين من النوم في الحياة الطبيعية ، وناموا لمدة ساعة ونصف. استمر نومهم في المتوسط ​​7.2 ساعة.

مناقشة

أحتاج إلى 8 ساعات من النوم للنوم والشعور بالبهجة ، وعندما أنام لا ألاحظ مدى سوء وببطء أبدأ في التفكير والتصرف ... لذلك أقول إن كل شيء في هذه الحالة فردي

يوافق تمامًا على أن النوم هو أساس أسلوب حياة صحي. أنا شخصياً لاحظت أنه خلال فترة المساءلة في العمل ، عندما أضطر إلى النوم 4 ساعات في اليوم ، فإنني أزن وزني وأظل دائمًا رهيبًا. ولكن كيف يمكن أن نفسر هذا للأطفال؟) خاصة للبالغين الذين هم بالفعل على أذهانهم. ربما فقط عندما يعيشون في عمري ، فهم سيفهمون!

النوم الصحي هو مناعة جيدة. قراءة مقابلة مع طبيب الأورام. يقول إن البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

علق على المقال "كم يجب أن ينام الشخص؟"

هل يمكن أن تخبر الطفل عامًا ، وتواصل HB ، في آخر مرة يأكل فيها الطفل الثدي ، وكم يلعب ، يمكن أن يعض. الثدي؟ ولكن أيضا مشكلة ، الحليب ، الكفير - نحن لا نشرب ، إلا إذا كان الزبادي مع الفاكهة. النوم ليلا   أيضا ليست طويلة ، يمكن أن يستيقظ 2-3 مرات بالتأكيد ، بدا لي أنه في هذا السن يجب أن ينام الطفل ...

مناقشة

بادئ ذي بدء ، أود أن أقول أنه لا يحل محل الحلمة مع ثديك. ولكن على العكس من ذلك ، يتم استبداله الثدي الحلمة. ثانياً ، أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك ، سوف يستيقظ في الليل. بمجرد الفطام ، والنوم سيكون أفضل.
أنا فطم أولا من الوجبات اليومية. عادة ما نأكله على صدره وعلى الوسادة هزته. بدأت تفوت على صدرها وهزت فقط ، بضع مرات ركوب. ثم أصبح لفة هستيري. لقد صنعت عصيدة في زجاجة ، وأكلها ، ثم هزتها وسقط نائماً.
الشيء نفسه قبل التغذية الليلية. صنعت عصيدة سائلة في زجاجة وأكلها. نعم ، استيقظت في الأسبوع الأول ليلا وبكيت لمدة 10 دقائق ، ورفضت الماء والعصير والشاي. بشكل عام ، من كل ما قدم. ثم سقط نائما. لذلك تحولنا غيغاواط.
إذا قال طبيب الأطفال أنه لا يوجد الكثير من العصيدة ، فقم بإزالتها من التغذية اليومية. كان لدينا دائما عصيدة سائلة قبل أي نوم.
سمعت أيضًا أنه يُنصح أطباء الأطفال بالقيام بذلك: إذا كنت تطعمين طفلاً كل عام ، فأنت بحاجة إلى إطعامه بالحليب لمدة تصل إلى سنة ونصف (يجب عدم الخلط بينه وبين الحبوب).
لكن بالنظر إلى ما كتبته ، فقد حان الوقت لإيقاف التشغيل.

مساء الخير فيما يتعلق بـ HB ، يُنصح بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى عامين ، لكن عليك أن تزن كل العوامل - إذا كان هذا غير مريح لك ولم يكن الطفل مرتبطًا جدًا بالثدي - يمكن أن تفطمي. من الناحية المثالية ، قد يأكل الطفل الثدي قبل النوم في المساء وبعد الاستيقاظ في الصباح. في الليل في هذا العصر ، قد لا يستيقظ الطفل ، لكن لا ينام جميع الأطفال هكذا. إذا كنت تنهي غيغاواط عند الاستيقاظ في الليل ، احمل الطفل بين ذراعيك ، فقدم بعض الماء أو الشاي من الحلمة. لكي تعود على التغذية الليلية - لإعطاء الحليب أو العصيدة ، ليس من الضروري. يجب أن يتعلم الطفل تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم. يمكن إعطاء العصيدة مرتين. معدل لمدة 12 شهرا هو 200-300 غرام في اليوم الواحد.

في يوم النوم العالمي ، أجرت Philips دراسة عالمية للراحة الليلية ذات الجودة العالية والصحية. شارك فيه حوالي 8000 شخص من 10 دول. وفقا للبيانات التي تم الحصول عليها ، فإن الإجهاد في العمل والمشاكل المالية لها تأثير قوي على نوعية النوم. لذا ، فإن الغالبية المطلقة من المستطلعين (84٪) لا ينامون في الليل ، لأنهم قلقون بشأن وضعهم المالي ومهنتهم. النوم الصحي هو شرط أساسي لحياة كاملة ، ولكن المزيد ...

لقواعد النوم أهمية كبيرة في النمو الكامل للأطفال. ستقدم لك هذه المقالة إرشادات النوم الموصى بها للأطفال في مختلف الأعمار. كل شيء حي يجب أن ينام. هذا هو أساس نمو الدماغ في وقت مبكر. إيقاعات الساعة البيولوجيةيتم تنظيمها ، أو دورات استيقاظ النوم ، من خلال الضوء والظلام ، وهذه الإيقاعات تستغرق بعض الوقت لتشكيل ، ونتيجة لذلك يصبح نمط النوم لحديثي الولادة غير منتظم. تبدأ الإيقاعات في التطور في حوالي ستة أسابيع ، ومن ثلاثة إلى ستة ...

للصحة والتنمية الكاملة طفل رضيع   أصغر التفاصيل مهمة. تقوم الأمهات بدراسة كميات كاملة من الرعاية للطفل ، والتشاور مع الطبيب والتشاور مع الأصدقاء ، ولكن لا يزال يتعذر عليك الحصول على جميع الإجابات. قد تكون هناك مشكلة ملحة النوم خلال النهار: كم أن تنام طفلاً للحصول على قسط كافٍ من النوم - أي أم تربي مولوداً أولياً ولا تفكر فيه فقط. مثل هذه الطلبات فقط مكتظة محركات البحث على الإنترنت ومنتديات المرأة تفيض ...

الكل يريد البقاء في سرير دافئ في الصباح ، وعدم الاستعداد لعمل متعب بالفعل. ولماذا يحدث هذا؟ أنت تعمل طوال اليوم ، تتعب ، والنوم "لا يذهب". وهكذا ننام ونغفو عند الساعة الواحدة فقط صباحًا. في الصباح تشعر أنك لم تنم على الإطلاق. إذن كم من الوقت يحتاج الشخص للنوم؟ في أي وقت يجب أن أذهب إلى الفراش؟ الآن سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

هنا في اليوم الآخر اعتقدت زيارتي ... هنا لدي ابن يبلغ من العمر 1.3 عامًا. يتم تدريس كل شيء من حولي: لقد حان الوقت للرضاعة ، لقد حان الوقت للفطام من الثدي ، ولا ينبغي للطفل أن ينام مع الوالدين في السرير. وما زلت أضبط الوقت: كنت أفضل الزحف ، ثم أذهب. اسرع إلى رياض الأطفال ، ولكن سيكون من الأفضل أن تذهب إلى المدرسة على الفور ، بل وتذهب إلى هناك بنفسك وتعود. وهنا أنا مستلقٍ بجانب ابني (وهو ينام مثل ملاك) وقد غمرته المياه معي هنا ... سيمضي الوقت وسيبتلع عن صدره (وهذا شيء أصبح آسفًا للغاية ، لأنه لطيف ...

رجل على الانترنت. ديمي مور بعد الطلاق الصورة. كم يجب أن ينام الشخص للنوم مناقشات شعبية في عام 2013. هاتف شخص آخر ..

لعبت ، مشيت ، وضعت والدتي على السرير. فجأة في المنام كنت خائفًا ، عليّ الاتصال بأمي على وجه السرعة. معي ، ركبت والدتي ، تراجعت مرة أخرى. سوف أنام الآن لفترة طويلة ، يمكنك ، يا أمي ، النوم أيضًا. فقط شيء بدأ يهدأ فجأة مع المعدة. أمي ، أعطني عناق ، قبلة ، النوم لاحقًا. ركبت أمي مرة أخرى ، حاول أن تعطيني الصدر. حسناً ، أمي ، أغفو ، وضعني في السرير. لكن في السرير لا يكذب ، إنه صعب ، أنا بارد هنا. أود الآن التعامل مع أمي وسماع دقات القلب. أمي معي مرة أخرى ...

اسمع الطفل ، هل تمكنت ، أيها القارئ ، من التواصل مع محاور غير قادر على الاستماع إلى أي شخص سوى نفسه؟ يقول ، كما يقول ، وإذا نجحت في إدخال الكلمة ، فإنها ليست مثيرة للاهتمام بالنسبة له. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتصرف الكبار كمتحدثين دون سماع طفل. - أمي ، اليوم في رياض الأطفال لدينا ... - انتظر مع هذا الهراء الخاص بك! أنا أتحدث مع والدي. انتظر لحظة هذا صحيح ، فمن المستحيل مقاطعة البالغين - القاعدة الأولية التي يجب أن يتعلمها الطفل. ولكن - "مع هراء"؟ ل ...

بعض المزيد من الزهور. هكذا نشأوا.

رجل على الانترنت. أخبرني كم يجب أن ينام الطفل في الشهر 4.5. ربما دون جدوى ما زلت أضعها بعد كل إطعام؟

مناقشة

وماذا تمتص Toko؟

12/09/2016 4:09:56 مساءً ، ألكسندرا 1987

لدينا هذا الوضع: الاستيقاظ في الساعة 11 صباحًا ... يتم تعليقه لمدة ساعة ونصف ويتم خفضه لمدة 50 دقيقة على كرسي متحرك في الشارع .... يستمر حتى الساعة 15-30 إلى 16 ساعة وينام لمدة 2.5 ساعة ... ثم يخرج مرة أخرى ونصف الساعة سوف ينكسر الكتف في مكان ما عند الساعة 8.30 (+ -) نصف ساعة ... ليلًا في حوالي الساعة 12 ليلًا للنوم
أي ثلاثة أحلام الأولى والثالثة لمدة 40 دقيقة بمتوسط ​​2.5 ساعة

رجل على الانترنت. 01/26/2017 ، الخميس. باختصار النوم الذكي! وبالتالي ، نحن آسفون ، نفتقد الاستحمام كل يوم تقريبًا! كم يجب أن ينام الطفل خلال النهار في سنها؟

مناقشة

نعم ، ونحن نستحم في وقت مبكر - في الساعة 19:30. في نفس الوقت نستيقظ في الساعة 18:00.
في حوالي الساعة 8 مساءً ، نتغذى على شيء (على فراشنا مباشرة ، لأنها تنام معنا) وتغفو في تمام الساعة 9 مساءً كحد أقصى.

وضع نظام ابنتنا نفسه في مكان ما حوالي 8 أسابيع من الحياة. أصبحت بطريقة أو بأخرى أكثر قابلية للتنبؤ (استيقظ في نفس الوقت تقريبًا ، أغفو).
حاولت أن أستحم في نفس الوقت ، وأبقي الفواصل الزمنية نفسها بين النوم (لمدة حوالي 1.5 ساعة كانت نشطة).

وفي شهر فعلت كل ما تريد. ذهبت أيضا مثل غيبوبة. بشكل عام ، أول 2 أشهر كان لي تلك. الآن نحن ما يقرب من 3 (ttttttt) أسهل بكثير

تم تصميم جسمنا بحيث ننام كل يوم. النوم ضروري للإنسان كالأكسجين والماء والغذاء. من السنوات الستين التي عاشها ، يقضي عشرون شخصًا في المنام.

الذي يحتاج إلى النوم

1. حسب العمر ، تختلف مدة النوم.
  ينام الأطفال حديثي الولادة 20 ساعة في اليوم.
  الرضع - 16 ساعة
  أطفال ما قبل المدرسة ينامون 11 ساعة
  يحتاج تلاميذ المدارس 9-10
  الكبار ويفضل 7-9 ساعات
  2. مدة النوم تعتمد على مقدار الضغط البدني والفكري.

للنوم لفترة أطول

كلما كان الحمل البدني أو الذهني أو العاطفي أعلى ، كلما كانت فترة الراحة الليلية أطول.

كم أن تنام المرأة

من المفترض أن تنام النساء لمدة 1-2 ساعات أطول من الرجال ، وذلك بسبب ارتفاع العاطفية. إذا كان الرجل يكفي لمدة 7-8 ساعات وهذا لا يؤثر على حالته الصحية ، فإن المرأة تحتاج فقط من 8 إلى 9 ساعات من النوم للصحة والمعارضة.

كم من النوم مراهق

الأطفال أثناء النمو المكثف يجب أن يناموا لفترة أطول ، لأنها تنمو بسبب هرمون النمو. يتم إنتاجه في المنام ، وقد يؤثر نقصه ليس فقط على النمو ، ولكن أيضًا على الصحة.

كم من النوم لانقاص الوزن

أولئك الذين يفقدون الوزن يحتاجون إلى النوم لفترة أطول ، لأن حرق الدهون يحدث بمشاركة نفس هرمون النمو. إنه مهم للغاية ليس فقط للأطفال ، والجسم المتنامي ، ولكن أيضًا للبالغين ، إنه الهرمون الرئيسي لتقوية العضلات وحرق الدهون. إذا كان الشخص يخصص وقتًا غير كافٍ للنوم ، فلا يتم إنتاج هذا الهرمون بالمقدار المناسب ، وتصبح العضلات مترهلة ، وتظهر الدهون الزائدة. لذلك ، من المفترض أن ينام أولئك الذين يفقدون الوزن لفترة أطول ، بحيث يتم إنتاج هرمون النمو ، ويمر الفراق مع الدهون الزائدة دون الإضرار بالصحة. لاحظ الأشخاص المتصلين العمل الليلي، في نوبات ، غالبا ما يعانون من زيادة الوزن والسمنة. قم بالتسجيل للحصول على التحديثات حتى لا تفوت موضوع كيفية ضمان امتلاكك الكامل ليلة سعيدة. للقيام بذلك ، أدخل بريدك الإلكتروني في أسفل الصفحة ، وسيتم نشر المقالة الجديدة.

كيفية الاسترخاء في منتصف اليوم

في بعض الأحيان ، هناك حاجة للاسترخاء في منتصف النهار لتجديد شبابك. قد يكون

ما الوقت للذهاب إلى السرير؟

ما الوقت الذي تحتاجه للنوم؟

1. أغلى وقت للنوم من 12 إلى 2 في الصباح.
2. الوقت التالي الأكثر أهمية هو من 2 إلى 4 ساعات.

في هذا الوقت يتم إطلاق هرمون النمو. لذلك ، لفقدان الوزن أو النمو ، من المهم الاستلقاء حتى منتصف الليل!

لا تستطيع النوم؟

• اقرأ المقال ربما سوف تساعدك.
• و - طريقة اليوغا 4-7-8.

قواعد النوم الجيد

إن الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت ، هو عدم النوم في عطلة نهاية الأسبوع طوال الأسبوع بأكمله ، وينبغي أن يستمر نوم الليل من 8 إلى 9 سنوات ويتوقف دون انقطاع لمدة 6 ساعات على الأقل. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ، سرير مريح ودافئ ، تأكد من الظلام والصمت التام. لا تستلقي في السرير بعد الاستيقاظ

أي الأمم تنام لفترة أطول

الفرنسيون يستغرقون 9 ساعات للنوم. الأمريكيون - بمتوسط ​​8.5 ساعات ، يقضي اليابانيون أقل وقت في السرير: بمعدل 6 ساعات. يُعتقد أن الطلاب الأقل نومًا في روسيا: هم يستعدون للامتحانات ، ثم يمشون

قلة النوم

حقق العلماء البريطانيون في حلم الشخص وخلصوا إلى أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم الكافي يعانون من انحرافات في الصحة. قلة النوم المستمرة يمكن أن تؤدي إلى السمنة ومرض السكري والاكتئاب والإثارة العاطفية القوية. ينعكس قلة النوم في المظهر: هناك دوائر داكنة تحت العينين ، ولون البشرة غير الصحي ، وتظهر التجاعيد على الجبهة وحول الفم. نقص النوم المزمن محفوف بالصحة والجمال.

33 نصائح للنوم المثالي

من وجهة نظر اليوغا ، لا يضيع النوم وقتًا ، ولا تسقط الحياة من 6 إلى 10 ساعات يوميًا ، بل مرحلة شفاء من وجودنا ، والتي بدونها لن تكون الحياة ممكنة على الإطلاق. لا يمكن لعقلنا الاستغناء عن النوم لفترة طويلة - فهو يتحمل أقل بكثير مما يمكن أن يفعله الجسم بدون طعام. يمكن للأفيال والخيول أن تنام أثناء الوقوف ، وتنام الثعابين لمدة تصل إلى ثلاث سنوات متتالية ، وحتى الميكروبات تبطئ أحيانًا سبل عيشها ، ولا يستطيع العشاق سوى الاستغناء عن النوم على كوكبنا. يقول يوجيس إن الوعي في الليل يدخل بشكل دوري إلى حالة السوشوبتي - نوم عميق بلا أحلام ، ضروري لاستعادة الجسم والأداء الطبيعي للعقل. يستخدم الحكماء من العصور القديمة حتى يومنا هذا النوم والأحلام لتحقيق صحة جيدة ، لتلقي ونقل المعرفة ، وحتى ... من أجل التنوير! وكيف يمكننا مجرد بشر استخدام النوم؟ نلفت انتباهك إلى 33 نصيحة حول اليوغا والأيورفيدا ، وكيفية جعل النوم إضافة مفيدة وفعالة إلى اليقظة اليوم. إذا كنت نباتي ، ثم النوم الصحيح   تجلب لك حياة طويلة وسعيدة.

1. النوم ليس خطراً على الصحة ، ولكنه أمر ضار للوعي: إذا كنت تنام لفترة طويلة ، فأنت تدخل في حالة من طماطم ، أي الجمود ، الكسل. إذا استيقظت ولا تريد أي شيء ، ولكن هناك رغبة قوية في أن تظل ساكناً ، لكن لسبب ما من الصعب أن تبدأ اليوم ، فمن المرجح أنك نمت لفترة طويلة. يحتاج الأشخاص الأصحاء في منتصف العمر إلى 5-8 ساعات من النوم من أجل الشفاء التام ، وحتى أقل في سن الشيخوخة.

2. في الطبيعة ، ينام فقط المحتالون الذين يتناولون اللحوم ليلاً. بالكاد يتم هضم الطعام النباتي ، خاصة الحبوب والبقوليات في الليل ، لذلك من الأفضل بناء وضع النوم واليقظة في الشمس: استيقظ في الفجر أو قبل ذلك بقليل ، وانتقل إلى السرير بعد 3-4 ساعات من غروب الشمس. بطبيعة الحال ، في فصل الشتاء في وسط روسيا ، لم يكن الأمر سهلاً ، سيكون عليك إجراء تعديلات.

3. لا تقم بتغطية رأسك ، حتى لو كنت مصابًا بالبرد في الليل: من الأفضل تغطية ساقيك وجسمك بالكامل ببطانية دافئة ، اترك رأسك مكشوفًا. لا تختتم ، إنها تؤدي إلى كوابيس. إذا قمت بتغطية نفسك في الليل برأسك ، فسوف تبدأ في التنفس في الهواء العادم الخاص بك مع النفايات الغازية من الجسم ، وهو ضار.

4. قم بتهوية الغرفة جيدًا قبل النوم ، حتى في فصل الشتاء. ولكن عندما تذهب إلى النوم ، من الأفضل إغلاق النافذة - المسودات في الليل غير مقبولة سواء من وجهة نظر البرد أو لأسباب تتعلق بحفظ الطاقة.

5. من المفيد جدًا النوم تحت نافذة كبيرة ، بحيث يسقط ضوء القمر عليك ، لا سيما عند اكتمال القمر. مثل هذا الحلم يمنح الهدوء والرصانة ويوفق بين الطاقة. ولكن في ضوء الشمس المباشر النوم سيء.

6. أفضل وقت للنوم هو من 20 إلى 22 ساعة إلى 3-6 في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الدماغ يستريح بشكل أفضل حتى منتصف الليل ، أي أن الساعات الأولى من الراحة هي الأكثر قيمة. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش بعد 3-4 ساعات من غروب الشمس ولا تزيد عن 2-3 ساعات بعد الأكل ، خاصة إذا كانت ثقيلة.

7. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر في العمل ، اسمح لنفسك بالنوم لفترة أطول من المعتاد. النوم ، مثل الوقت ، يشفي أي جروح ، لذلك الصباح أكثر حكمة من المساء.

8. من الغريب أن الرؤساء يحتاجون إلى قدر أقل من النوم من مرؤوسيهم: من وجهة نظر النوم ، من المربح أكثر أن تكون قائداً (ينام كثير من الرؤساء والقادة قليلاً ، وينام المهاتما غاندي لمدة 4 ساعات). يحتاج الأشخاص الذين يعانون من المخاض البدني إلى مزيد من النوم أكثر من العاملين في المكاتب: تحتاج أنسجة الجسم إلى الشفاء ، ويكون الطعام الذي يستهلكونه عادة أكثر تغذية وثقيلة. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة وكلما هزت عضلاتك ، فأنت بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت للنوم. يمكن لأشخاص المخاض العقلي أن يناموا قليلاً ، وهذا طبيعي.

9. أثناء نوم الليل (بشرط أن تستلقي في الوقت المحدد) ، يعدل العمود الفقري بشكل طبيعي. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري (الترهل ، الجنف ، تنكس العظم) أو مع المفاصل ، حاول بأي حال من الأحوال إنشاء نظام نوم طبيعي تحت أشعة الشمس - سترى مدى جودة النتيجة! تزداد خطورة الأرض في الليل. القمر يؤثر أيضا على جميع السوائل على هذا الكوكب. لذلك ، فإن النوم مفيد للغاية في الظلام ، وخلال النهار الناس الأصحاء   النوم سيء.

10. ضوء الشمس يحفز الغدة الصنوبرية والقلب والأوعية الدموية ، اللمفاوية و نظام الغدد الصماء   وبطبيعة الحال ، الهضم - 5 أسباب أخرى للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الشمس: الصحة تستحق الكثير!

11. إذا كنت في موقف ثملأفضل ما عليك فعله هو النوم ، حتى لو كانت مشمسة في النهار والشمس مشرقة. النوم أفضل تتواءم مع الآثار السلبية للكحول.

12. من المضر الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة تمامًا ، بطبيعة الحال ، إذا كنت لا تشعر بالجوع لعدة أيام عن قصد. النزول معدة كاملة أمر سيء أيضًا ، حتى لو كنت نباتيًا بنسبة 100٪. من الأفضل تناول طعام صلب لمدة 3-4 ساعات قبل النوم أو قبله. حتى أفضل طعام في الليل لا يكاد يهضم ، باستثناء الحليب فقط.

13. إذا كان لديك قلب صحي ، تنام تمامًا على جانبك الأيسر. من المؤلم أن ينام المخ على ظهرك ، في مثل هذا الموقف ، لا يجوز النوم (وليس كل يوم) إلا بشرط أن تمارس اليوغا nidra أو الحلم الواضح. من الضار بشكل خاص النوم على الظهر مباشرة بعد الأكل - الهضم مزعج. من غير المرغوب فيه أيضًا النوم على المعدة ، ويعتبر هذا الحلم تاماسيًا ، أي أنه سيترك وراءه الشعور بالكسل والإرهاق والشك في النفس ، وسيكون الوعي ثقيلًا وغير مستجيب. بالإضافة إلى ما ذكر أعلاه ، يلاحظ أسياد الطاوية الفروق الدقيقة التالية: وضع النوم الأكثر طبيعية هو وضع يد واحدة تحت رأسك أو وسادة أو قفل رأسك بيدك.

14. قبل الذهاب إلى السرير ، من المفيد التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل. إذا كنت لا تعرف أي طريقة تأمل خاصة ، فما عليك سوى مشاهدة تنفسك الهادئ ، ومحاولة عدم التفكير في أي شيء (لا تمضغ أحداث اليوم الماضي ولا تقلق بشأن اليوم التالي).

15. الوقت المثالي للاستيقاظ هو 90-45 دقيقة قبل الفجر. هذه الفترة ، ما يسمى براهما موهورتا ، أو ساعة الله ، هي افضل وقت   للتأمل والصلاة واليوغا وغيرها من الطاقة والممارسات الروحية. يعتقد Yogis أن الشخص الذي ينهض قبل الفجر "يجد الشمس بداخله" (أي ، يتم إدراكه روحيًا). مما لا شك فيه ، الاستيقاظ من الشمس مفيد مع مئات الشكاوى المختلفة حول الصحة ، وفي حد ذاته هو الشفاء.

16. قبل النوم ، من المفيد القيام بتأمل "Tratak" على الشمعة: فهو يشفي العيون ويدخل العقل في حالة توقف عقلي. بعد مثل هذا التأمل لديك أحلام لطيفة وخفيفة.

17. إذا كنتِ تمارسين اليوغا ، فإننا نوصيك بأن تتقن ممارسة اليوغا nidra. قم بذلك لمدة 30-60 دقيقة قبل وقت النوم مباشرة ، وسوف ترى مدى سرعة حصولك على قسط كافٍ من النوم. من خلال ممارسة اليوغا nidra ، يمكن تقصير الوقت. النوم الضروري   لمدة 2-3 ساعات أو أكثر. يمكن القيام به خلال اليوم.

18. بين اليوغيين ، من غير المواتي الاستلقاء ورأسك إلى الغرب ، وهذا الاتجاه قادر أحيانًا على إحداث سوء أحلام ثقيلةيمكن للأقارب الموتى أن يحلموا.

19. النوم بشكل أفضل في الحد الأدنى من الملابس أو عارية. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تغطية نفسك ببطانية دافئة بما يكفي حتى لا تتجمد ، وإلا فإن النوم سيكون مضطربًا (وسيحلم القطب الشمالي!). إذا كنت تستطيع تنظيم درجة الحرارة في الغرفة التي تنام فيها ، فيجب أن تكون أقل قليلاً من خلال النهار (18-22 درجة).

20- من المفيد القيام بالبراناياما قبل نوم نادية شودانا أو إصدار أكثر بساطة من البرولايام Anul-wil pranayama - التنفس البديل: استنشقي من خلال فتحة الأنف اليسرى ، والزفير من خلال اليمين ، ثم استنشق مرة أخرى من خلال اليمين ، والزفير مرة أخرى من خلال اليسار ، وحتى 10 دورات أو أكثر. هذا التنفس يهدئ ويسترخي.

21. يجب أن يكون الرأس أعلى من الأرجل. إذا كنت تريد أن تصبح أحلامك أكثر إشراقًا وأكثر كثافة (أو حتى واعية) ، فتأكد من أن الوسادة والسرير ليسان ناعمًا جدًا. من المفيد للرجال أن يناموا بقوة ، فهو يعطي القوة والحيوية ، ويساعد على الحفاظ على الطاقة الجنسية. ومع ذلك ، في الصباح يجب أن الجسم لا كسر. إذا آلام الجسم ، لا يزال السرير صعبًا للغاية.

22. في الصيف ، من المفيد جدًا النوم في الهواء الطلق. احذر فقط أن الحشرات والثعابين لا تزعجك إذا وجدت في هذه المنطقة.

23. حاول ألا تحتفظ بأي طعام في غرفة النوم ، فهو غير مفضل من حيث الطاقة. من المفيد ترك كوب من الماء على طاولة الليل: اشرب نصف كوب قبل النوم ونصف كوب في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. هذا مفيد جدا

24. يجب ألا يقل طول السرير عن 30 سم: يمكن أن يؤدي النوم على السرير إلى تحقيق أحلام غريبة أو مخيفة.

25. لا تدع حيواناتك الأليفة - القطط والكلاب - تنام معك ، إنها غير مواتية للطاقة. في قرصة ، يجب أن ينام حيوانك الأليف على سجادة على الأرض ، عند سفح سريرك.

26. في الليل ، من المفيد أخذ حمام أو دش في درجة حرارة مريحة وجعل التدليك الذاتي مع زيوت الايورفيدا المناسبة. إذا كنت متعبا ، يجب عليك على الأقل فرك الزيت على راحة قدميك.

27. إذا حلمت نوم سيء   وفي الصباح أنت لست وحدك ، لا تقلق. تعتبر الأحلام ، التي يستند محتواها على العاطفة أو المودة أو النفور ، غير صالحة من قبل اليوغا ، فارغة ، فإنها لا تتحقق.

28. صباح الخير أن تبدأ بحركة الأمعاء ، ثم - إجراءات الماء. بعد الصباح يغسل بالماء في درجة حرارة باردة أو مريحة ، من المفيد جداً ممارسة التنفس - براناياما - أنيسارا كرييا ، التي تنظف الجسم من الغازات المتراكمة أثناء الليل والدم.

29. يقوم الزبادي المتمرس أيضًا بعمل الباستريكا براناياما في الصباح - حيث يتنفس الحدادون ، مما يعطي حيوية ، وناولي ، موجة تحفز الأمعاء وتساهم في حسن أداء الجهاز الهضمي بأكمله.

30. جميع الناس لديهم أحلام ، عادة 3-4 في الليلة ، ولكن بعض الناس لا يتذكرونها على الإطلاق. هذه ليست علامة جيدة. إذا كنت تعتقد أنك لا تحلم ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تنتهك بعض القواعد الأساسية للنوم الجيد (اقرأ بعناية كل هذا النص وحاول النصائح).

31. لتحسين جودة الأحلام ، وجعلها أكثر سخونة ، وحيوية ، واللمس والمغامرة ، والحصول على مذكرات الحلم. ضعها مع قلم أو قلم رصاص بجانب السرير وقم بتسجيل الأحلام لفترة وجيزة فور الاستيقاظ ، حتى يمكنك تعيين تقديرات لسطوع الأحلام. سترى أنه خلال 1-2 أسبوع ستتحسن جودة الأحلام بشكل كبير ، وسوف تغفو تحسباً للمغامرات والرحلات الجوية الرائعة.

32. مرة واحدة في الشهر ، من المفيد ممارسة الامتناع عن النوم ليوم واحد. يتم ذلك على اكتمال القمر أو القمر الجديد. وبهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من عادة سيئة (على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين) أو تشكيل نية لتحقيق شيء ما (على سبيل المثال ، إجراء مقابلة ناجحة الأسبوع المقبل ، وما إلى ذلك). أثناء التمرين ، حاول ألا تجهد عينيك ولا تقلق ولا تستخدم المشروبات المنشطة.

33. يعرف اليوغيون طرق الوعي الذاتي في المنام - الدخول في حالة من الأحلام الواضحة. بعض الناس قادرون بشكل طبيعي على ذلك ، بينما يمكن للآخرين تعلم ذلك. في الأحلام الواضحة ، يمكنك الحفاظ على هويتك الخاصة كما هو الحال في النهار ، بالإضافة إلى الخبرة المتراكمة ، والعمل من خلال الكرمة ، كما هو الحال أثناء ساعات اليقظة ، وخلق حالات مختلفة رائعة ، ومقابلة أشخاص آخرين ، وحتى ممارسة اليوغا.

سواء كنت رئيسًا أو مرؤوسًا أو روسيًا أو أفريقيًا أو يوغيًا أو خبيرًا غذائيًا خامًا أو نباتيًا أو لاعب كرة قدم أو رئيسًا أو ببساطة شخصًا يبحث عن السعادة في حياتك ، فإن الطريقة الصحيحة للنوم يمكن أن تحسن حياتك بشكل كبير. بعد نوم منتظم وخفيف ومنعش ، سترى كيف ستصبح صحتك أقوى ، وعقلك يزداد حدة ، وستحصل على القدرة على فهم كل شيء سريعًا. صدقني نوم جيد   - لا تقدر بثمن! إنه يعطي حالة إنسانية طبيعية - فرحة غير عقلانية ، عندما يكون أول ما تفعله في الصباح هو أن تبتسم على نطاق واسع ، بإخلاص ، دون سبب واضح ، إلى هذا العالم الرائع ونفسك.