مدة المرحلة القصيرة من النوم. كيف ننام: مراحل النوم البطيء والسريع. تأثير النوم على ظهور الشخص
الشخص الكامل للنوم يساعد على استعادة جميع وظائف الجسم. أثناء الراحة ، يتم تجديد القوة البدنية ، واستعادة توازن الطاقة ، وتصنيف المعلومات التي يتم الحصول عليها خلال اليوم ومعالجتها ، وتقوية جهاز المناعة ، وتجري عمليات مهمة أخرى. لم يتم دراسة ظاهرة النوم بشكل كامل من قبل العلماء ، ولكن هناك بيانات بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل ومعرفة كيف أنها جيدة للصحة. خلال الليل ، نمر بمراحل مختلفة من النوم ، تحدث خلالها بعض التغييرات في الجسم.
في كثير من الحالات ، نقع في خطأ اعتبارنا مرجعيين رياضيين أو راكبي الدراجات أو المنافسين ، ولا نتوقف عن الاعتقاد بأن معظمنا لا يتمتع بقدراتنا البدنية والتزامنا المطلق بهذه الرياضة ، ونحن لا نقبل "الإضافة" نفسها مما هم عليه. لذلك ، إذا لم يكن لديك كل هذا في صالحك ، يجب ألا تحاول تدريب مثل النخبة من هذه الرياضة ، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا أن معظم الرياضيين ذوي القدرة التنافسية العالية مدربون.
نصائح أساسية للراحة والتعلم. أولاً ، من المهم أن نفكر في الأيام التي نتدرب فيها لمدة أسبوع وعدد الأيام التي نكرسها للراحة. المبدأ التوجيهي الرئيسي هو اليوم الذي يتم تخصيصه للراحة في الأسبوع ، بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها أو ظروفك البدنية. أي عندما نتحدث عن يوم راحة ، فإننا نتحدث عن الراحة السلبية ، أي أننا نكرس اليوم بأكمله للاسترخاء التام ، وليس الانخراط في أي نشاط رياضي.
سيناريو النوم
يحتوي النوم على مرحلتين رئيسيتين: بطيئة (أرثوذكسي ، عميق) وسريع (مفارقة ، سطحية). مرحلة النوم البطيء هي بداية الراحة الليلية ، فهي تستغرق ثلاثة أرباع الوقت الذي نقضيه بين أحضان مورفيوس. يأتي بعد ذلك ، مما يزيد من نشاط الدماغ. جسدنا لا ينام ، وتبادل البيانات الواعية واللاوعي ، يتم تصفية المعلومات ، مما يحسن قدراتنا المعرفية.
بالإضافة إلى يوم الراحة المبني للمجهول ، من المفيد قضاء يوم أو يومين في الأسبوع في جلسة راحة نشطة. وهذا يشمل التدريبات اللطيفة التي ينبغي أن يكون لها كثافة العضلات والقلب والأوعية الدموية منخفضة. يجب ألا نستخدم أكثر من 20٪ من أقصى وزن للتكرار ، وننفذ سلسلة من التكرارات التي يمكن أن تكون عالية دون أن تؤدي إلى التعب في العضلات.
في حالة كمال الأجسام ورفع الأثقال ، يتم تدريبه عادة حوالي 3 أيام في الأسبوع ، وتدريب يصل إلى 4 أيام للرياضيين أكثر خبرة. في حالة استخدام تدريبات اللياقة البدنية ، يمكن التمييز بين 3 و 4 أيام من التدريب المكثف مع يومين من الراحة النشطة ويوم إلى يومين من الراحة السلبية ، اعتمادًا على تجربتك ولياقتك.
النوم البطيء والنوم السريع وراءه يشكلان دورة واحدة معًا. يدوم حوالي 1.5-2 ساعات للشخص العادي. في المجموع ، نذهب من 4 إلى 6 دورات ، وبعد ذلك يجب أن نحصل على ما يكفي من النوم.
من الجدير بالذكر أن النوم أبطأ مع كل دورة جديدة ، يصبح أقصر ، وسريعًا. من أجل استكمال استعادة وظائف الجسم ، يجب أن ينتهي مرور جميع الدورات قبل الساعة الرابعة صباحًا. بعد ذلك ، يستمر الباقي ، ولكن المرحلة الأرثوذكسية لم تعد تأتي.
الراحة الكاملة أمر أساسي. فترات راحة طويلة في التعلم. هل أنت واحد ممن لا يستطيعون الراحة لأكثر من 4 أيام على التوالي ، خوفًا من زيادة الوزن أو فقدان العضلات؟ إذا توقفنا عن التفكير في الوزن النسبي لأسبوعين من الراحة خلال 46 أسبوعًا من النشاط ، فإن الجواب في الواقع ليس كثيرًا. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يجربون هذه الاستراحات الممتدة للمرة الأولى يشعرون بالدهشة من مدى رجوعنا إلى هذا النشاط.
هناك عدة أنواع من التخطيط تدور حول الثغرات الممتدة. تخطيط التدريب ، الذي يستمر حوالي 3 أسابيع ، ثم أسبوع مشرق ، عندما ينخفض مستوى الصوت أو الشدة أو التردد أو الأشياء الثلاثة. التدريب على التخطيط ، والذي يستمر حوالي 5-6 أسابيع ، ثم أسبوع مشرق.
تحتاج إلى الاستيقاظ في الوقت الحالي نوم سريع، لأنه في هذا الوقت يتم تنشيط جميع أنظمتنا.
تناوب مراحل النوم البطيء
مع النوم البطيء ، يبدأ نومنا. وهي مقسمة إلى 4 مراحل ، تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. بمساعدة دراسات تخطيط كهربية الدماغ ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة ، وكيف يتصرف الدماغ ، وما هي الدوافع الكهربائية التي تمر به في وقت معين ، وما الذي يؤثرون فيه. في هذه الحالة ، لا يزعج بقية الشخص ؛ حيث تقوم الأجهزة الخاصة بقراءة المعلومات من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. بمساعدة هذه الدراسات ، تم تأسيس مراحل من النوم الأرثوذكسي ، والتي سوف ننظر فيها بمزيد من التفصيل.
تنقسم كل من هذه الخطط إلى دورات تميل إلى التغير وفقًا لنوع الإجراء الذي يتم تنفيذه ، ولكن يمكن أن تستمر من 8 إلى 10 أشهر. عندما تنتهي الدورة ، يبتعد كثير من نخبة الرياضيين عن ديناميكيات التدريب لديهم لمدة 3-4 أسابيع. في السابق ، كانت مراحل الراحة في نهاية كل دورة أطول ، واستمرت حتى شهرين ، ولكن تبين أن هذا لم يكن الأمثل ، لأن الرياضي كان يستعيد ديناميكياته السابقة لفترة طويلة جدًا.
كتوصية شخصية ، حاول أن تجعل جسمك مستريحًا ومنعشًا ، لا تشبعه ، امنحه الوقت الذي يحتاجه. كما هو الحال في المناطق الأخرى من الحياة اليومية ، فمن المناسب من وقت لآخر الابتعاد عن الأنشطة الطبيعية من أجل تشبع الجسم والعقل بالأكسجين. تعديل إجراءات تضخم لإجراءات القوة أو الفترات التدريبية الكاملة التي نكرس أنفسنا لاستخدام وزننا فقط.
| مراحل المرحلة البطيئة | كم من الوقت يستغرق من النوم الكلي (في المئة) | ما يحدث في الجسم |
|---|---|---|
| المرحلة الأولى - قيلولة | 12,1 | يصبح التنفس أقل عمقًا ، ولكن بصوت عالٍ ومتكرر ، فنحن في حالة نصف نائمة ، ويعمل الدماغ بنشاط ، لأنه في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للمشاكل التي لا يمكن تسويتها خلال اليوم. |
| المرحلة الثانية - مغزل نعسان | 38,1 | تتغير صورة النبضات الكهربائية في الدماغ ، وتبدأ المغازل النائمة في الظهور ، ونغرق في النوم عميقًا ، لكن عدة مرات في الدقيقة يظل المخ في مرحلة النشاط العالي ويتفاعل مع أدنى المنبهات الخارجية ، لأنه في هذه المرحلة يمكنك الاستيقاظ بسهولة من الأصوات الخارجية. |
| المرحلة الثالثة - النوم العميق | 14,2 | لا تزال المغازل النائمة باقية ، لكن ردة الفعل على المنبهات الخارجية باهتة ، ويدخل الجسم في وضع "التوفير" ، وتتباطأ جميع وظائفه. |
| المرحلة الرابعة - دلتا دريم | 12,1 | أعمق مراحل المرحلة البطيئة - تباطؤ الدورة الدموية ، ودرجة حرارة الجسم ضئيلة ، والعضلات مريحة تمامًا ، ورد الفعل على المنبهات الخارجية غائب ، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص. |
قيمة النوم العميق للجسم
يبحث العديد من العلماء في وظائف النوم البطيء. خلال التجارب ، استيقظ المتطوعون عندما ينامون أصعب. أظهرت النتائج أن الأشخاص شعروا بألم في العضلات أثناء استيقاظهم ، ولم يكونوا موجودين بشكل جيد في المكان والزمان ، ولم يتمكنوا من التفكير بوضوح. خلال النهار ، تدهورت مؤشراتهم المعرفية والجسدية أيضًا ، حتى لو استمرت بقية الليل للوقت المخصص.
تخيل هذا الموقف: أنت تستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت غير صبور لبدء رفع الأثقال ، وإلى جانب ذلك ، يوم تدريب الصدر ، رائع! أنت تأتي في الجمنازيوم، وأنت مصمم على رفع 4 كيلوغرامات أكثر مما كانت عليه في الجلسة السابقة.
المكونات الرئيسية للنوم البطيء
أنت تقوم بالمسلسلات الثلاث الأولى ، وأنت تستلقي على مقاعد البدلاء على ظهرك في السلسلة الأخيرة ، الأصعب. انت تمسك الشريط بهذه القوة بحيث يبدو أنك ستثنيها بأيديك ، أنت تلهمك اخر مرة، أنفاسك واضغط على الشريط بكل قوتك.
وخلص الخبراء إلى أن الجسم يتصور عدم وجود مرحلة بطيئة تماما ليلة بلا نوم. خلال نوم عميق تتم استعادة الأعضاء والأنسجة ، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج السوماتوتروبين بنشاط (هرمون النمو).
أيضا تجديد مواردها من مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية ، كلما زاد الأداء البدني والعقلي.
تكرار واحد ، تكراران ، ثلاث مرات. تريد الوصول إلى أربعة ، لكنك تشعر أنك لن تصل إلى هناك ، وتخشى أن تسحق تحت العارضة. هو الفوز أو الموت! تذهب إلى التكرار الرابع ، في صراع كامل لرفع الشريط. ليس لديك ما يكفي من التنفس ، وسوف تغمى عليك قريبًا ، ولم تعد تشعر بعضلات الصدر ، ويبدو أن المرفقين مكسوران بالوزن. هذا هو آخر 5 سنتيمترات. اضغط لأسفل على الشريط العلوي ، مد ذراعيك ، ووضع الشريط على مقاعد البدلاء وتنهد الإغاثة.
مرحلة النوم البشري
يا له من شعور مثير! لقد تغلبت على ألبومك الخاص ، ولهذا السبب أصبحت أقوى رسميًا من أي وقت مضى! ينتهي التدريب ، يمكنك العودة إلى غرفة خلع الملابس ، مسرور من أدائه. ما رأيك عادة في تلك اللحظة؟ "أريد أن أعود مرة أخرى!"
ومع ذلك ، هناك في هذه المرحلة وليس ظواهر ممتعة جدا. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول ، أو كان من بين المختنقين بالنعاس ، فإن الاضطراب يظهر خلال النوم أثناء النوم. يحدث هذا لسبب أن الوعي يتم إيقاف تشغيله بالكامل ، يتم استبداله باللاوعي ، والذي لا يمكننا السيطرة عليه.
مدة المرحلة البطيئة
يعلم الجميع كم من الوقت يحتاج للنوم. ولكن لحساب المدة التي ينبغي أن يكون لها مرحلة بطيئة أمر صعب للغاية. بشكل عام ، يستغرق الأمر ما بين 30 إلى 70٪ من إجمالي فترة الراحة الليلية وسيتم تخصيصه لأفراد مختلفين.
لماذا لا أدرب نفس العضلات كل يوم؟ نعم ، مررنا جميعًا بنفس الشيء. بالنسبة للكثيرين ، إغراء ممارسة الصدر طوال اليوم لا يقاوم. بالنسبة للآخرين ، قد يكون من الذراعين والساقين ، أو حتى الظهر. ولكن هناك وجهة نظر مشتركة: لدينا جميعًا مجموعة عضلات أقوى فيها ، وبالتالي نود جميعًا تدريب هذه المجموعة العضلية يوميًا.
أفضل وقت للاستيقاظ
لذلك ، إذا لم يكن الأمر كذلك لوجود جسم رياضي غير متوازن تمامًا ، فهل هناك بالفعل أي سبب يمنعنا من تدريب عضلات معينة كثيرًا؟ في الواقع ، إذا قام شخص ما بتدريب مجموعة عضلية معينة في كثير من الأحيان ، فإن ذلك يحدث في النهاية ضررًا أكبر من أي شيء آخر.
في الدراسات التي أجريت في جامعة سوري ، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 سنة يقضون وقتًا أطول في المرحلة الأرثوذكسية مقارنة بممثلي الفئات العمرية الأكبر سناً. كبار السن لديهم دائمًا تقريبًا ، ومرحلة دلتاهم أقصر بكثير من مرحلة الشباب.
في المتوسط ، يقضي الشباب 118 دقيقة في النوم البطيء في الليلة. ومع ذلك ، فقد وجد أنه في حالات الطوارئ ، يمكن للجسم تمديد هذه المرة بشكل مستقل. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول ، إذا فقد الشخص وزنه بشكل كبير ، لأن النساء اللائي يتناولن نظام غذائي غالبًا ما يتعرضن للإعياء ولا يمكنهن النوم في نفس الوقت الذي عانين فيه قبل تصحيح الجسم. أيضًا ، تبدأ هذه الآلية عند حدوث خلل في الغدة الدرقية ، ويتم تنشيطه عن طريق خلل في الهرمونات.
ما هي مراحل النوم؟
عندما نعمل مع عضلاتنا بكثافة أكبر من المعتاد ، فإن الاستجابة العضلية هي النمو. هذه هي عملية الحفاظ على الذات التي يمكن للجسم الوصول إليها ، مما يسمح لنا بالتكيف مع الظروف الصعبة للغاية. وهذا ما يفعله الجسم ؛ حيث يتم استعادته للنمو ليكون كبيرًا وقويًا بدرجة كافية لتحمل في المرة القادمة التي نخوض فيها تدريبًا لا يرحم. ومع ذلك ، هنا كل شيء معقد. تستغرق عملية استعادة الجسم بعض الوقت ، وإذا واصلنا معاقبة العضلات أثناء استعادتها ، فإننا نرتديها ، لا نطورها.
يجب أن يحصل الأشخاص الذين يشاركون في عمل بدني شاق على نوم أكثر عمقا ، لأن الرياضيين يستريحون لمدة 11-12 ساعة.
تعويض المرحلة العميقة
غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين لا يتمتعون بجدول زمني مستقر في هذا الأمر: "اليوم سأعمل متأخراً ، وغدًا سيكون لدي الكثير من النوم". إذا استيقظت في وقت مبكر من صباح اليوم ، سيكون هناك نقص في نوم حركة العين السريعة ، فيمكنك التعويض عنه بغداء من 20 إلى 30 دقيقة أو في الليلة التالية. ومع ذلك ، فإن هذه الحيل لن تمر بمرحلة بطيئة ، لأن الباقي يبدأ بها.
ومن هنا ندخل مرحلة التدريب الزائد ، عندما لا يكون الباقي كافياً لاستعادة عضلاتنا. في هذه المقالة سوف نركز على النوع الثالث من التعافي طويل الأجل. لإثبات مقدار الراحة المطلوب ، يجب أولاً أن نأخذ في الاعتبار العوامل التي أدت بنا إلى الحاجة إلى الراحة. هذه العوامل هي الانتعاش ، وشدة ، وتكرار ومدة التمرين ، وعادات الأكل والإجهاد. يشير الانتعاش إلى المعدل الذي يتعافى فيه الجسم.
يتراكم قلة النوم العميق تدريجياً في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على قدرة الشخص على العمل. ومع ذلك ، هناك مشاكل أخرى أكثر خطورة قد تواجهها في الحرمان من النوم المزمن.
بادئ ذي بدء ، الفشل يعطي نظام الغدد الصماء، يتوقف هرمون النمو ، الذي يبدأ منه الشخص فجأة في زيادة المعدة. الأنسجة والأعضاء تتوقف عن تحديثها بشكل طبيعي. قلة النوم عامل مساعد للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، وهناك خطر من الالتهابات الفيروسية والفطرية والبكتيرية.
تناوب مراحل النوم البطيء
ترتبط الكثافة بالمخالب التي نتدرب عليها. التردد هو الاجتهاد الذي تدرب به. التغذية هي ما نأكله بينما نتعافى. المدة هي الوقت الذي تقضيه في التدريب خلال كل جلسة ، وأخيراً التوتر هو التوتر الذي نضعه في أيامنا هذه. إذا كنا نأكل جيدًا ، وإذا أعطينا بضعة أيام من الراحة للعضلات بين التمارين ، وإذا كنا ننام 8 ساعات في اليوم ، فربما سنمنح الراحة اللازمة للعضلات الصدرية.
لماذا أحتاج إلى الشفاء التام قبل التدريب؟
لكي يكون الاسترداد فعالاً ، يجب دمج بعض العناصر. نظامنا العصبي مسؤول عن استخدام عضلاتنا. كلما استخدمنا العضلات ، يحتاج الجهاز العصبي لدينا إلى مزيد من الراحة. لا يمكن للعضلات زيادة حجمها وقوتها إلا إذا تم تحفيزها عن طريق التمرينات الشديدة. بعد ذلك ، مع الراحة المناسبة والتغذية ، يبدأ الجسم في عملية التعويض الزائد ، بحيث يستعيد الطاقة والألياف التي فقدها ، ويضيف أيضًا أليافًا جديدة ، ويصبح أقوى وله شكل مادي أفضل.
من هنا يتبع استنتاج واحد فقط: مرحلة بطيئة في الليالي التالية أو "النوم" مقدمًا غير واقعي ، لا يمكن الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة واليقظة.
زيادة المرحلة الأرثوذكسية
إذا شعرت أن المرحلة البطيئة ليست الكثير من الوقت اللازم للراحة العادية ، فيمكن زيادتها. في أغلب الأحيان ، تظهر مثل هذه المشاكل في الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية ، ثم تصبح أقل وأقل. للتخلص من هذه المشكلة ، يجب عليك اتباع هذه التوصيات البسيطة:
مراحل النوم وخصائصها
من الناحية العملية ، ينطوي الانتعاش الفسيولوجي على عمليتين خلويتين: تنمو خلايا العضلات بشكل طفيف فقط ، وهو ما يفسر بشكل خاص السبب وراء تقدم العضلات. في وقت لاحق ، تتكاثر خلايا العضلات وتزيد من فقدان الخلايا أثناء ارتداء التمارين. هذا الضرب الخلوي هو عامل رئيسي في نمو العضلات.
عندما نقوم بتدريب العضلات ، تحتاج هذه العضلات إلى الراحة في وقت لاحق. ومع ذلك ، فإن الجسم كله يحتاج أيضا إلى الراحة. إذا لم يتم أخذ بقية الجسم على محمل الجد على محمل الجد ، فسوف نبدأ في تراكم الكثير من التوتر ، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يدخل في حالة من التدريب الزائد بسبب التعب المتراكم.
- لوضع جدول زمني عقلاني للنوم واليقظة.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- ممارسة الرياضة في النهار ولكن النشاط البدني ليس من الضروري إعطاء الجسم قبل 3 ساعات من الراحة الليلية.
- تنظيم مناخ موات في الغرفة للراحة وسرير مريح.
- لا تأخذ الكحول ، والمشروبات التي تحتوي على القهوة ، والطاقة ، لا تدخن قبل النوم.
- من المستحيل تتبع نظامك الغذائي - من المستحيل تناول وجبة دسمة خلال الليل ، أو تناول الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى ، لأن هذه المنتجات تحفز الجهاز العصبي.
في النهاية
النوم البطيء مهم للغاية بالنسبة للشخص ، حيث إنه مسؤول عن استعادة العوامل الفيزيائية والجهاز المناعي وقدراته المعرفية. من الضروري أيضًا الحفاظ على الشباب ، لأنه في المرحلة الأرثوذكسية يتم تجديد خلايا الجلد.
أشرطة فيديو مفيدة حول النوم البطيء والسريع
قلة الراحة يمكن أن تقلل من القدرة على استعادة الجسم وحتى مقاطعة ذلك. من المهم إعطاء الباقي اللازمة للجسم كله حتى يتمكن من تجديد طاقته وطاقته ، مما يسمح له بتخفيف التوتر. لكن في النهاية ، ما نوع الراحة التي نتحدث عنها؟ هناك العديد من أشكال الترفيه. البقاء في وضع مستقيم لبضع دقائق هو الراحة. يمكن الاسترخاء على الأريكة لبضع ساعات راحة. خذ قيلولة خلال اليوم يمكنك الاسترخاء. ولكن أهم وسيلة للراحة هي الوقت الذي نقضيه في الليل.
من الضروري أن تغفو في الساعة 21:00 حتي 22:00 من أجل الحصول على "جزء" من النوم العميق والحصول على قسط من الراحة أثناء الليل. إذا قمت بالالتزام بالجدول ، فبعد أسبوعين ستلاحظ كيف سيتحسن وضعك الصحي مظهر.
4 5 390 0
في الجسم تحدث مثل هذه العمليات.
لا يوجد شيء أفضل من نوم جيد 7 إلى 9 ساعات لتعزيز الانتعاش. يتم إطلاق كميات كبيرة من هرمونات الابتنائية ، مثل هرمون النمو والتستوستيرون ، أثناء النوم. ومع ذلك ، يحدث هذا الإجراء فقط عندما ننام بشكل سليم. يمكن تقسيم دورات النوم إلى ست مراحل ، والتي تحدد بشكل أساسي مدى عمق حلمنا.
في الختام: نعم ، يكون للنوم في منتصف النهار وفترات راحة قصيرة تأثير الشفاء. لكن معظم نمو العضلات الحقيقي يحدث فقط بعد بضع ساعات من النوم أثناء النوم العميق. بغض النظر عن هدفك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في كلا الاتجاهين.
النوم هو ما يسمح للشخص أن يكون قوياً وله جسم قوي. وبدون ذلك ، لا يمكن لأي شخص ، حتى أكثر الجسم صحة ، أن يعيش طويلا.
لقد وجد العلماء أنه يمكنك عادة العيش ، العمل ، العمل ، إذا كنت لا تنام أكثر من يوم أو يومين.
ستشعر حينئذ بالتعب والغضب والاستعداد للاسترخاء ، لكنك ستكون قادرًا على التعامل مع العمل وستشعر بشكل طبيعي إلى حد ما.
إذا كنت لا تنام أكثر من 24-36 ساعة - هذا محفوف بعواقب ضخمة وسيئة للغاية. يمكن للجسم أن يتآكل قبل الانهيار العصبي ، والاضطرابات النفسية ، والانهيار ، وحتى الموت.
ما هو الحلم؟ ربما أكثر من مرة فكرنا في السبب ، بمجرد إغلاق أعيننا ، هل نغرق في عالم الأحلام والاسترخاء السحري؟ لماذا تظهر القوى والطاقة فينا؟ لماذا نحلم؟ ما هذا؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.
مرحلة بطيئة
المرحلة البطيئة هي الفترة التي تعرف أيضًا باسم النوم العميق. من المهم للغاية بالنسبة لشخص ما ، لأنه أثناءه يتم إنتاج هرمون النمو ، ويستريح الشخص تمامًا.
تستغرق حوالي 90 دقيقة ، وتأتي مباشرة بعد نوم الشخص.
يتفق جميع العلماء على أن النوم البطيء مهم للغاية ، لأنه بفضله يمكننا أن نعيش ونعمل بشكل كامل. خلال هذه الفترة ، يتباطأ النبض ، ينخفض ضغط الدم ، يصبح التنفس أبطأ.
المرحلة البطيئة هي مرحلة مهمة للغاية للصحة ، لأنه في هذا الوقت يتم استعادة الجهاز المناعي. لذلك نحن أقل عرضة للعدوى والفيروسات.
أجريت دراسة واحدة مثيرة للاهتمام من قبل العلماء باستخدام لاعبي كرة السلة بجامعة ستانفورد. قرروا زيادة نوم الرياضيين. ينامون لمدة 10 ساعات ، أي ساعتين أكثر من المعتاد. وبعد شهر ، أظهر الرجال نتائج أفضل بثلاث مرات من نتائجهم السابقة. هذا هو الدور السحري للنوم ، بما في ذلك المرحلة البطيئة. بعد كل شيء ، كان بسببها أن لاعبي كرة السلة استرخوا واستعادوا العضلات بشكل أفضل. لكن هذا لا يعني أنه كلما زاد نومك ، كلما تحسنت. كل شيء يجب القيام به مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي. الفائض مضر بالجسم ، ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية.
مراحل النوم البطيئة
- الفترة نعسان. ويسمى أيضا مرحلة قيلولة. الرجل لا يزال مستيقظًا ، لكن ليس مستيقظًا. هو في حالة من الهلوسة الحلم. خلال هذه الفترة ، من المعتاد التفكير في جميع مشاكلك اليومية ، لحل المهام الصعبة ووضع خطط للحياة. هذا هو نتيجة اليوم. نبض ، يتم إبطاء التنفس ، يتم تقليل لون الجسم كله.
- النوم السطحي أو الضحل. في هذه المرحلة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويبطئ النبض ، وينام الشخص. إذا قمت بإجراء تصوير الدماغ ، يمكنك أن ترى أن هناك بعض "المغازل نعسان" التي تحدث كل 5 دقائق تقريبا. هم مسؤولون عن العمق و النوم السليم. في الفترات الفاصلة بين ظهور هذه المغازل ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة شديدة. هذه الفترة تستغرق حوالي 20 دقيقة.
- الفترة التي يكون فيها النوم الضحل قد انتهى بالفعل ، لكنه لم يصل بعد. هذه مرحلة صغيرة تنتقل بسرعة إلى المرحلة التالية. بعض العلماء لا يعزلونه ويجمعونه مع 4.
- ديب.رجل ينام بشكل سليم ويحلم. وتسمى هذه الفترة أحيانا دلتا النوم. تستغرق حوالي 10 دقائق. إذا حاولت إيقاظ شخص ما ، فمن الصعب جدًا القيام بذلك ، وإذا نجحت ، فسيكون غاضبًا جدًا وغاضبًا. في المراحل الأربع للنوم البطيء يتحدث بعض الناس ويغنون ويمشون في نومهم. ولكن على الأرجح ، في صباح اليوم التالي أنهم لا يتذكرون. الشيء الرئيسي هو أن كل هذه الحركات لا علاقة لها بالسير أثناء النوم ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا سواء بالنسبة للشخص نفسه أو لأولئك الذين يعيشون معه.
تم افتتاحه في عام 1953. هذه فترة لا تدوم طويلاً - حوالي 15-20 دقيقة. بعض حتى أقل. البحث لا يزال جاريا
يميل بعض العلماء إلى الاعتقاد بأن هذه هي الفترة التي يقوم فيها الدماغ بتحليل جميع المعلومات الواردة خلال اليوم. بعض الناس يعتقدون أن النوم السريع هو الأكثر أهمية بالنسبة للأطفال الصغار ، لأنه يساهم في تطور حياتهم الجهاز العصبي والبقول. ولكن إذا نظرت من وجهة نظر المشاعر والتجارب - فهذا نوع من مكافأة الدماغ على كل ما عشناه لهذا اليوم.
في هذه المرحلة ، يرى الشخص أحلامًا حية ومثيرة. عيناه تدوران حول نفسه ، حتى أنه نشط إلى حد ما من الخارج ، ولكن إذا حاولت أن تستيقظ من النوم خلال هذه الفترة ، فسيكون نشطًا للغاية وسيكون قادرًا على إخبارك بما كان يحلم به. 
تناوب
مراحل النوم البديلة. أول واحد ، ثم التالي ، وهكذا طوال الليل. وهذا هو ، أولا شخص يمر بمرحلة بطيئة تماما. ثم سريع جدًا وهكذا حوالي 5 مرات في الليلة.
كلما طالت مدة نومك ، أصبحت مرحلة النوم أقصر وطول فترة النوم.
ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك صب.
وقت الاستيقاظ الأمثل
ومن المنطقي أنه إذا كانت المراحل 2 فقط ، فيمكن حسابها بسهولة. بعد كل شيء ، إذا استيقظنا في مرحلة النوم البطيء ، فسوف نشعر بالإرهاق والتعب والغضب. وإذا كان في المرحلة السريعة ، فالعكس قوي ومليء بالقوة ، في مزاج جيد.
