Samana Saunaki - Gyors ébredés és helyreállítás technikája. Mit kell tennie, hogy elaludjon? III gyors elalvás

Fáradt vagy, hogy minden reggel 10-szer kikapcsolja a riasztást, mielőtt felébred? Hiába pazarolja az idejét, és mindenhol késő lesz? Folyamatosan érezheti álmosságát és letargiáját? Ha valóban szeretné megtanulni, hogyan kell egyszerűen és örömmel ébredni, meg kell próbálnia, de soha többé nem kell megnyomnia az ébresztőóra szundi gombját.

lépések

Készülj fel előre

• Gondolj valamit a következő napon, ami örömöt fog hozni. Írja meg gondolatait egy papírlapra, és tegye azt az ágy mellé, hogy emlékezzen erre reggel.
• Mindig várja a legjobbakat, és úgy gondolja, hogy a nap csodálatos lesz.
• Ébredés után azonnal igyon egy pohár hideg vizet. Ez frissíti Önt.
• Csinálj egy rövid szakaszt. Masszírozza meg az izmokat a nyaktól a bokáig.
• Tegye be a zenelejátszóját, és reggel indítsa el kedvenc dalait. Ez segíteni fog az agy felébresztésében (ugyanezen okból nem szabad lefeküdni).
• Próbáld meg az ébresztőórát egy másik szobába vinni - az ágyból ki kell kapcsolnod. Egy kicsit felvidít és segít felébredni.
• Ne zárja be a függönyöket, hogy a napsugarak reggel behatoljanak a szobájába.
• Tegyen egy cselekvési tervet másnap aznap este. Regisztráljon vele újra reggel, hogy lelkesen kezdje a dolgokat.
• Ha egy fontos esemény vagy vizsga előtt ideges vagy, gondolj pozitívnak. Mondd el magadnak: "Mindent meg fogok tenni!" Vagy "Ez nagyon egyszerű és kellemes!"
• Ha ébren ébred fel hangos zajokról, próbálja meg a füldugókat használni. Ha kényelmetlen aludni velük, akkor éjjel bekapcsolhatja a ventilátort - ez állandó háttérzajt hoz létre, amely elnyeli az utcai hangokat.
• Egy egészséges reggeli energiát ad.
• Menjen lefeküdni korán, hogy jobban aludjon.
• Vegyünk egy hideg zuhanyt, hogy felgyorsuljon.

Az alvás nem mindig olyan egyszerű, hogy a fejét a párnára helyezi, és becsukja a szemét.

Gondolatok, szorongás és kellemetlenségek, amelyek az elmédbe csúsznak, megakadályozzák, hogy elaludjanak. Szerencsére nincs egyetlen technika gyorsan elalszikSzámos közülük sokan segítenek abban, hogy gyorsan és rendszeresen vissza tudjon aludni.

Ez a cikk három részre oszlik, amely egy másik technikát tartalmaz, amely gyorsan elalszik, az Ön igényeitől függően:

1). A minta rutin, amely megkönnyíti a zökkenőmentes alvást.

2). Gyors alvási technikák gyűjteménye gyors alvás.

Gyors elalvási technika

Tehát kezdjük:

Gyorsan elaludok.

Mit kell tennie, hogy elaludjon?

1. Hagyja hűvös, tiszta és csendes szobáját.

Az alvás legjobb feltételei:

- egy olyan szobában, amely valamivel kevesebb, mint 22 Celsius fok;

- puha, lélegző ruhában. Létrehozod a teret a bőr és a ruhadarab között;

- sötétben. Ki kell kapcsolnia az összes fényt, és meg kell tartania a fényeket a távolságban.

2. Használjon izom- és mentális relaxációs gyakorlatokat, hogy előkészítse az agyat alváshoz.

- feszítse meg és lazítsa meg az izmokat;

- lélegzik. Fókuszban a mély, rendszeres légzés;

- ábrázoljon valamit ismétlődőnek. Számolja a juhokat és a számokat.

3. Öt perccel lefekvés előtt kapcsolja be a könnyű zenét vagy a könnyű zajt.

Állandó hangok, ellentétben a partner ablakából vagy a horkolástól hallottakkal, sokat tesznek a nagy alvásért.

Hallgassa meg a hullámok, esőcseppek, szélzaj vagy más csendes hangok. Keresse meg ezeket a hangokat az interneten vagy a zenei alkalmazásokban.

4. Egy kis egyszerű jóga gyakran elalszik.

Ez egy univerzális technika a gyors elalvásnak. Próbálja meg a jóga vagy a meditáció. Tizenöt perccel lefekvés előtt óvatosan nyúlik. Húzza a kezét a lábához, és óvatosan érintse meg a lábujjakat. Lassan húzza fel karjait, és nyúljon az ég felé.

5. Fél órával lefekvés előtt vegyél egy fürdőt, vagy enni egy könnyű snacket, hogy aludni kezdj.

A meleg fürdő, főleg levendulaolajjal, lelassítja a test aktivitását, és könnyű lesz aludni. A harapnivalók ugyanezt fogják tenni, ami kellemes álmosságérzetet teremt.

Ne vigyük túlzásba a jó snackeket, mint a banán, tejtermékek, avokádó, sovány fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a baromfi vagy a hal, és a diófélék. Minden, ami nem édes és nem zsír, segít jobban érezni magát.

6. Egy órával lefekvés előtt forduljon el minden elektronikus képernyőről, multimédiáról és munkáról.

Idő a képernyőn és a munka véget ért. A számítógépes képernyők valóban energizálják az agyadat, hogy ébren maradjanak.

Minél hamarabb elkezdi enyhíteni az agy terhelését, annál könnyebb lesz aludni.

7. Két órával lefekvés előtt homályosítsa meg a ház fényeit.

A naplementét követő fényes fény elmondja az agyadnak, hogy a nap visszatér, és itt az ideje aludni. Használja a készülékeket óvatosan, állítsa be a számítógépek és a televíziók fényerejét, lágy, sárga-narancssárga fényeket.

A sárga fény jelzi a naplementét és az alvás szükségességét.

A fény ébren van, de valójában zavarja a melanin termelését, ami neurokémiailag szükséges az alváshoz.

8. Délután ne fogyasszon koffeint vagy nagy mennyiségű alkoholt.

A gyorsan elalszik a technika mindkét vegyi anyagot, ami egyenetlen, nehéz éjszakára vezet az ágyban. Ehelyett a nap folyamán próbálkozzon gyakorlatokkal, rövid időn belül növeli az anyagcserét és az energiát, ami viszont gyors alvást biztosít, amikor az éjszaka rendben van.

12:00 után menjünk a koffeinmentes kávéhoz, ha később koffeint használunk, akkor a testben lesz, és az ágyban való tartózkodás előtt érezni fogja annak következményeit.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alkohol álmossá teszi őket, de egyenetlen, nyugtalan álmok  hosszú távon.

II gyors elalvás.

Gyors elalvás és változatossága.

1. Próbálja meg az izom gyakorlatokat.

A lábujjaitól kezdve fokozatosan húzza meg, majd lazítsa meg az izmokat egyenként. Mozgassa a boka, majd a borjú, a térd és a nyak felé.

Nyomja össze a bal ököl és engedje el, majd ismételje meg jobbra. Váltakozva a feladatot, minden alkalommal úgy számolva, mintha juh lenne.

3. Próbálja meg a meditációt.

Kiváló technika gyorsan elaludni, az izomlazításra összpontosítani és az ágyban merülni. Ne ítéljen, vagy ellenállj semmiféle gondolatnak, gondolj a felhőkre, egy csendes helyre vagy a nem létezésre.

4. Számlálás.

Számoljon el, hogy elaludjon. Egyből kezdve tartsa útját. Ha elveszítesz nyomot, menj vissza és kezdj el.

5. Használja a képzeletét.

Gondolj valami pihentetőre. Építsd meg az ideális otthonodat vagy szobádat a fejedben, jelenítsd meg a képet és valamit, ami nyugtató a természetben. Fedezze fel az érzéseidet az elmédben. Jöjjön el egy filmet vagy rajzoljon veled a vezető szerepben.

6. Fújjon fel több buborékot.

Játssz gyerekként egy üveg szappanbuborékokkal. A szappanbuborékok a mély légzésre összpontosítanak.

7. Érezd magad.

vesz kényelmes testtartás, csukd be a szemed, és próbáld meg tudni maradni - boldog leszel, ha meghibásodsz és elalszik. Tudományosan bizonyított - működik.

8. Próbálkozzon az önmegjelenítéssel.

Csak egy nyugodt, nyugodt lelkiállapot, amely mindenki számára elérhető.

Csináld ezt:

Képzeld el magad egy meleg, biztonságos helyen. Képzeld el, hogy lefelé haladsz a lépcsőn, és minél alacsonyabb a lépés, annál többet pihensz.

9. Lélegezze be a "4-7-8." Módszert.

Teljes kilégzés, majd 4 másodpercig lélegezzük be az orrát, majd 7 másodpercig tartsuk lélegzetet, majd 8 másodpercig lélegezzük ki a levegőt a száján. Ismételje meg addig, amíg el nem alszik.

10. Vegyük ki az időt, ha még mindig nem tud aludni.

Kapcsolja be a gyenge fényt, és 10 percig olvassa el. Sétálhat, sétálhat, könnyű jógát, vagy egy kis harapnivalót készíthet.

11. Próbáljon kiegészítőkkel aludni.

Számos kiegészítés segíthet elaludni, de az eredmények különbözőek az emberek számára. Próbálja ki a kamilla teát, a melatonint vagy a valerian.

III gyors elalvás.

Hogyan juthatunk el minden este a minőségi alváshoz?

1. Kapcsolja ki az összes fényt, beleértve a telefont és a számítógépet.

Amint készen áll az ágyra, a közvetlen fény minden forrását ki kell kapcsolni.

2. Helyezze magát úgy, hogy a fejed a gerinceddel egyenlő legyen.

A nyaknak egyenesnek kell lennie, amikor a fejed a párnán nyugszik, és nem hajlik egy irányba.

3. Használjon laza, kényelmes hálóruhát.

Viseljen laza pamut pizsamát vagy egy hosszú inget. Ha ez még mindig nem működik, akkor egyáltalán nem indul el, így semmi sem zavarja.

A bőrt lélegezni kell, hogy egészségesnek érezze magát és szabályozza a hőmérsékletet. Szigorú ruhák megakadályozzák ezt.

A felmelegedett lábak gyorsan elaludnak. Ha nem szereted a zoknit, csavarozzon egy üveg forró vizet az ágy lábánál.

5. Egészséges ételek az ágy előtt.

Próbáld ki a banánt, avokádót, földimogyorót, mandulát, dátumot, valamint a tejet és a tejtermékeket.

Kerülje a cukros vagy szénhidrát élelmiszerek használatát, amelyek felszabadítják a stresszhormonokat.

A citromfű olaj, a kamillaolaj, a levendulaolaj, a majoránnaolaj önmagában vagy fürdővel, masszázzsal vagy párnával kombinálható. Mindegyikük egyénileg is javítja az alvást, kiváló technikája a gyorsan elaludni.

Az ágyból való kilépés reggel nem könnyű feladat. Néha úgy tűnik, mintha valaki túlzásba venné magát, és nem adná a kísértésnek, hogy hazudjon "pár percig". De ahogy mondják nem elég az ágyból kijutni - nem árt volna felébredni. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan ébredj fel gyorsan és nem érzem magad, mint egy műanyag babát, fogadd el az alábbi tippeket.

1.   Alvási fázis

Figyelembe véve, hogy az éjszaka folyamán több lépcsőn megyünk keresztül, hogy az ébredés hogyan lesz - bosszantó, kellemes, lassú vagy erőteljes, attól függ, hogy melyik szakaszban ébredünk fel. A legjobb idő  ébredéshez - gyors alvás  (egy másik név a paradox fázis). Ebben az időben a ritmusa szerint az alvás közelebb van az ébrenléthez. A kedvező pillanatban a Predgat érdekes lehet szolgáltatás  ahol van egy speciális számláló. Válasszon ki egy időt, amikor felébredsz - megmutatja, hogy melyik óra van. Ne feledje, hogy most már aludnia kell, és nem csak lefeküdni.

  2. Paradox hangjelzés

Bizonyosodjon meg róla, hogy a paradox fázisban felébred, két riasztást kell használnia: egy TV vagy zenei központ, a másik pedig a mobiltelefon. Az elsőt 10-15 perccel a kritikus pont előtt kell elhelyezni. A hangnak viszonylag csendesnek kell lennie, de a fülön belül. De a második ébresztőóra, amely már teljes hangerőn van, abban a pillanatban kell gyűrűznie, amikor meg kell emelkedni. A trükk az, hogy beérkezik mély szakasz  alvás, az első jel nem ébreszt fel. Ugyanebben az esetben, ha a „bubnezh” a paradox fázis során elárasztja Önt, akkor valószínűleg felébred. A második riasztás vezérlő.

  3. A fény gyorsan felébred

Amikor felébredsz, az első dolog az, hogy nyissa ki a függönyöket, és kapcsolja be az összes izzót. Minél több fény lesz, annál gyorsabb Morpheus fetters leszel. Az a tény, hogy távoli őseink, több ezer évig megszokották magukat, hogy felkeljenek a nap felkelésével. Ez a szokás megmaradt a génekben. A csúcspont az, hogy az alvási hormon - melatonin - a testünkben sötétben keletkezik. A fény pedig ennek következtében megállítja ennek a hormonnak a termelését, és ezért az ébredés gyorsabb lesz.

  4. Gyermekágy alvás után

Sokan nem veszik észre az ilyen egyszerű cselekvés fontosságát és hasznát. Először is, a nyereményjátékok jelzik a testnek, hogy egy új nap kezdetét hirdeti.. Másodszor, a gerinc húzásával megmentheti magát az alvásból eredő kényelmetlenségtől és fájdalomtól. Harmadszor, a fojtogatás serkenti a vér és az oxigén gyorsabb hozzáférését az ízületek és az izmok felé vezető úton. Mindezek a tényezők együttesen segítenek maradni a formában és ébren maradnak egész nap.

  5. Mini masszázs

A kisujjától kezdve alaposan masszírozza az összes ujját, az alapok felé haladva. Ezt az eljárást 2-3 alkalommal meg kell ismételni. Hasznos a masszázs a fülbevalókhoz. Ez az idegvégződésekről szól, amelyek ujjai és fülei bőségesen elfoglaltak. Azáltal, hogy stimulálja őket, jelzi a testnek, hogy itt az ideje, hogy szembenézzen a környező valósággal., ami azt jelenti, hogy ideje felébredni.

  6. Hideg és gőz

Kiváló eszköz gyors ébredésmind a test, mind az elme szolgálhat váltakozó zuhany. Először is, hihetetlenül élénkítő, másodszor pedig a munka javítása. A zuhanyzóban, 10-15 másodpercenként álljon át forróból hideg vízbe. A hideg szakaszban szükséges befejeznimajd szorosan töröld meg a test minden részét egy törülközővel. Két vagy három perc elegendő egy ilyen eljáráshoz.

  7. Egyetértek az agygal

Ahhoz, hogy gyorsan reggel felébredjen, elég értesíteni a szándékáról. Mielőtt elalszik, végezzen egy kis automatikus edzést, hasonló kifejezéseket használva: reggel gyorsan és egyszerűen felébredek, felébredek, érezni fogom az erő, az életerő és az energiát; a szellem. Előfordulhat, hogy először nem veszi észre a hatást, de higgy nekem - ha rendszeresen használja ezt a technikát, észre fogod venni az eredményt.

A FÉNYKÉPESSÉG ÉS A FORGATOK MEGÚJÍTÁSÁNAK MÓDSZEREI

A személy tudatossága a nap folyamán több ritmussal rendelkezik, amelyek egymásba kerülnek, a leglassabb az alvás. Ez nem jelenti azt, hogy amikor egy személy felébred - a ritmusok elkezdenek felgyorsulni, és amikor készen áll az ágyra - minden bizonnyal lelassul. A test tudatállapotai és bioritmusai másképp vannak helyettesítve. A legjelentősebb tényező nem a napszak, hanem az a képesség, vagyis, hogy egy személy hajlamos egy vagy más ritmusra élni.

Minél magasabb a személy aktivitása és jó hangulata, annál kényelmesebb a test egy vagy több bioritmusra. Ez azért történik, mert egy személy személyisége mentális program. A gyermek fejlődésének kezdetétől fogva beleillik a szervezet létfontosságú tevékenységébe. Egyes tudatállapotokkal kompatibilisebb, és másokkal kevesebb. Egyszerűen fogalmazva: az egyik frekvencián a hullámok jól működnek, a másik pedig interferenciát okoz. Ez a folyamat a személyiségszerkezet jellemzőitől és a test, valamint a sejtek, szervek, szövetek és agyi bioritmusok jellemzőitől függ. Azokban az időszakokban, amikor a kompatibilitás alacsony - az emberi test a bioritmus megsértését tapasztalja, és ezért - rossz vagy depressziós állapotban van. Amikor normális rezonancia van, egy személy aktív, képes az összes erőforrását a legjobb módon használni.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy "baglyok", valaki "larks" - ez inkább csalódás, vagy pontosabban nem teljesen igaz. Először is, mert a nap folyamán jó hangulat, vagyis a személyiség és a testritmusok sikeres kombinációja nem egyszer, és nem csak a „csipkék” ébredése vagy a mély esti órákban jelenik meg, az úgynevezett „baglyok”. Másodszor: az ébrenléti mód nem garantálja, hogy egy személy pontosan fel fog ébredni abban a személyes állapotban, amely egybeesik a test bioritmusaival ebben a napszakban. „A rossz lábról felkelni” ebben a perspektívában le lehet fordítani: „kelj fel a rossz embert vagy rosszat”. Igen, pontosan!

A személynek több ... több tucat személyes tudatállapota van. Tehát ezek az alcsoportok, bár időnként és az „én” közös azonosításával kombinálva, még az életben sem egyesülnének egymással, hanem a szervezet számára olyan mesterséges jelenségek, mint a lószekerek, amelyekhez nehéz alkalmazkodni.

Reggel felébredve, és például egy teljesen megszakadt állapot felfedezésével, az ember tisztában van azzal, hogy milyen fájdalmas kísérlet arra, hogy összekapcsolja a személyiségét, hogy valahogy összekapcsolódjon a test egyik bioritmusával. Általában az ilyen helyzetekben még nagyobb erőfeszítéseket tesznek, hogy valahogy elkezdjék magunkat irányítani és teljesen felébredjenek, végül kiszabaduljanak az ágyból - az emberek még jobban ellenállnak a szervezetben: minden funkció gátolva van, a gondolatok zavarosak, rossz hangulat, teljes impotencia.

Ebből következik, hogy ebből a helyzetből csak két kényelmes út van: az alvás folytatása, vagy egy másik hullámra, vagy inkább egy másik „I” -re.
De a bioritmusok befolyásolásának próbálkozása a leginkább ésszerűtlen döntés lenne. Ezért nézzük meg: hogyan lehet néhány perc alatt, és néha még gyorsabban is, harmonikusan összekapcsolni a megfelelő személyiséget a testtel, és nem fordítva.

Technika finomhangolása a test állapotáról.

1. Annak érdekében, hogy a megfelelő állapotba illeszkedjen, először is jól emlékeznie kell arra, ha vele marad - hogy megragadja a testben a gondolatokat és az önbecsülést.

Vigyázzon rá. Komolyan vegye. A napok elindításának módja attól függ, hogy miként haladnak át - ez minden, aminek lényegében van. És neked nagyon fontos, ha legalább valami még mindig fontos neked ...

2. 3 napig figyeljen a különböző államokra. Amint érezte magát a legjobb hangulat módban, nyissa meg a notebookot, és néhány szóval írja le. Emlékezzetek az érzésekre, a test hangjára, a viselkedésedre, a többi részletre.

3. A személy, beleértve a személyiségeit, semmi más, mint egy memória. Egy megfelelő személyes állapotba való beilleszkedés, csak egy dolog van - emlékszel magadra, mint azokra, akik egyensúlyban vannak magukkal, akik élni és cselekedni akarnak.

4. Bármikor felidézni ezt az állapotot jól és gyorsan, miután tökéletesen emlékeznie kell az összes árnyalattal. Hívd a megfelelő szót. Olyan, mintha beállítaná a főszereplőt egy filmben.

5. Nagyon is lehet egészséges személy, de mi a használata, ha nem használják fel az összes erőt, és minden nap alig kerül ki az ágyból? Az erők már ott vannak, mindig. Megfelelő kapcsolat van velük, amikor a gondolataid összhangban vannak a testtel. Ez azt jelenti, hogy a helyreállítás nem pihenés, hanem újrakonfigurálás a kívánt módra. Általában 2 óránként - a tudat módja megváltozik. Ha elbátortalanod - csak elvesztette a helyes hangulatot a ritmusokért. Ezért a helyreállítás egyenértékű az önismeret leghatékonyabb módjához való visszatéréssel.

6. Ébredés közben, az első kísérletekben - a beállítás nem lesz olyan pontos, mint mi szeretnénk. Pr 6?