Milyen álom jobb fény vagy mély. Színpadon mély alvás: nem lehet egy pisztolytól ébredni

Teljes pihenés - a szervezet egészségének és hatékonyságának legfontosabb garanciája. Hogyan lehet a felnőttek mély alvását rendesen megszervezni, hogy a nap folyamán a forma csúcsán legyen?

Mi az álom?

Az alvás a test állapota, amelyet négy fő jellemző jellemez:

• fogyatékos tudat
• a külső ingerekre adott reakciók hiánya,
• fizikai passzivitás
• egy alvó személy relatív mozdulatlansága.

Korábban figyelembe vették éjszakai alvás  az agy pihenőideje, amikor a nap folyamán kapott információt feldolgozza, az emlékezetbe és szükségtelenné váláshoz szükséges sorrendbe rendezi, és visszaállítja az aktív munkához szükséges vegyi anyagok készleteit a nap folyamán.

A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy az agy egyes részei az éjszakai alvás során sokkal aktívabbak, mint az ébrenléti órákban.

Alvási fázisok

A somnológusok és a neurológusok meghatározzák az éjszakai alvás funkcionálisan eltérő időszakainak létezését - ciklusok, fázisok és szakaszok. Ezt az elektrofenográfia (EEG) segítségével végeztük - az agy elektromos aktivitásának hullámainak regisztrálása a nap folyamán.

Az éjszaka folyamán a lassú hullám és a gyors hullám alatti időszakok váltakoznak. Egy „lassú” és egy „gyors” időszak egy ciklust alkot. A felnőttek esetében éjszakánként 4-6 ciklus figyelhető meg, amelyek mindegyike körülbelül másfél órát tart.

Először jön lassú alvásnégy szakaszból áll:

A lassú alvást helyettesíti a gyors vagy a REM-alvás (az angolból. Gyors szemmozgás - "gyors szemmozgás"), amelyet BDG-alvásnak is neveznek. Ebben a fázisban valóban gyors szemmozgások vannak zárt szemhéjak alatt. Azt is megállapították, hogy a relaxáció ezen szakaszában az emberek színes érzelmi álmokat látnak.

Ha felébreszt egy személyt a BDG alvás fázisának vége előtt, akkor emlékezni fog az álom tartalmára és részletesen megismétli azt. Ha ezt a vég után végeztük (a lassú átmenet pillanatában), akkor az alvó nem emlékszik semmire.

A mély alváshoz való ébredés rendkívül kellemetlen egy személy számára: túlterhelt, fáradt, űrben és időben zajlik. A pihenés végének leggyakrabban fiziológiai ideje a BDG alvás vége. Ebben az időszakban az érzékenységet még enyhe hang ingerekre is figyeljük. Ez azt jelenti, hogy egy aludt ember alig észrevehető zajból ébred fel, és nem érdemes beszélni arról, hogy mennyire nehéz felkapaszkodni az ébresztőóra.

Mi történik a testtel mély alvás:

1. Az „energiatakarékos üzemmód” aktiválva van: az izmok ellazulnak, az anyagcsere sebessége csökken.
2. A paraszimpatikus divízió tevékenységének köszönhetően idegrendszer  a szívfrekvencia és a vérnyomás csökken, az agyi véráramlás és a neuronok glükóz-fogyasztása is csökken.
3. Az agy hőmérséklete csökken, és ennek következtében a neuronok oxigént fogyasztanak.
4. A gyomor-bél traktus motoros aktivitásának csökkentése.
5. Növekszik a növekedési hormon termelése, amely minden sejtben felelős az építési és rehabilitációs folyamatokért.
6. A mellékvese hormonok termelése csökken, ami szintén csökkenti az energiaköltségeket.
7. Javítja az immunrendszert.
8. Megjegyezzük, hogy a mély alvás meghosszabbításakor javul a sportos teljesítmény.

Fázisban gyors alvás  ellentétes jelenségek figyelhetők meg:

1. A glükóz, az oxigén fogyasztása, a vérellátás aktivitása, az agy hőmérséklete meghaladja az ébrenlétet.
2. Az adrenalin felszabadul a véráramba, aminek következtében a szív- és légzési aktivitást instabilitás jellemzi.
3. A férfiaknál előfordul a pénisz erekciója, a nőknél pedig a csikló, bár ez nem kapcsolódik az álmok tartalmához.

Az egészséges alvás időtartama

Hány órát kell pihennie a jó egészségért? Megállapítást nyert, hogy a legtöbb felnőttnek 7-8 órát kell igénybe vennie Morpheus karjában, míg a gyermekek, a terhes nők, az idősek és a súlyos betegek esetében ez az arány több.

A kísérlet során a tudósok kimutatták, hogy a napi 2–4 órával folytatott ébrenlét folyamatos meghosszabbításával a válasz, a gondolkodás, emlékezés és reprodukálás képessége napközben csökken. A vizsgálati pontszámok romlását nemcsak a kísérlet első napjaiban tapasztaltuk, hanem a vizsgálati időszakban is, bár a vizsgálati alanyok nem tartották észre állapotuk romlását.

Lehetetlen egy „fontos” és „másodlagos” stádium kijelölése, mivel legalább egyikük elégtelen időtartama befolyásolja a fizikai vagy szellemi jóllétet. Megjegyzendő, hogy az éjszaka teljes időtartamának hiányában a test kezdetben elutasítja gyors fázis, de megköveteli a kompenzációt a következő napon. A kísérletben, amely elvette a résztvevők gyors alvási fázisát, a pszichére gyakorolt ​​káros hatását mutatták ki: mindössze öt napos tapasztalat után az alanyok a legerősebb hallucinációk voltak.

Lehet-e megtervezni az alvási fázisokat?

Egy személy nem tud tudatosan növelni vagy csökkenteni a mély alvás fázisát, de ez nem szükséges. A test önellenőrzéssel küzd. Csak feltételeket kell biztosítani, azaz elegendő számú éjszakai pihenés szükséges. Az egyszerű szabályok betartása megkönnyíti az elalvást:

Lehet-e aludni a jövőben?

A test kompenzálhatja az alváshiányt. A felhalmozott alvási hiányt az agy alkotja, amint ilyen lehetőséget kap. De a fordított folyamat csak nagyon kis árrésszel lehetséges. Ha tudod, hogy hosszú ébrenlétet fog igénybe venni, akkor 2-3 nappal az esemény előtt 1-2 órára (azaz 1 alvási ciklusra) kell aludni.

Így az alvás a személy fizikai és mentális egészségének legfontosabb összetevője. Az alvás bármely fázisában az alvás vagy a betegség általános hiánya elkerülhetetlenül az egészség romlásához, a munkaképesség csökkenéséhez és általában az életminőséghez vezet.

Valószínűleg nem érdemes megmondani, mi a mindennapi életünk álma. Valaki elég alszik, valaki nem kap elég alvást, de mindenképpen minden ember, aki fáradt a nap folyamán, egy puha párnáról álmodik. Az orvostudomány szemszögéből az alvás az alkalmazkodás, az az állapot, hogy bizonyos neurofiziológiai, kémiai és pszichológiai változások révén fizikailag, szellemileg és érzelmileg képesek vagyunk dolgozni a következő napon. Az alvás az agyak elektromos fázisainak, fázisainak megváltoztatásának egyértelmű szekvenciális folyamata. Az alvási stádiumokat nagymértékben a gének egy sora határozza meg, és érdekes módon nem minden állat rendelkezik azzal a képességgel, hogy aludni tudjon abban az értelemben, amelyben az alvást észleltük.

Minden rendben

A teljes, igazi alvás fázisokkal és szakaszokkal csak a legfejlettebb melegvérű állatokra jellemző: emlősök (ideértve az embereket is) és a madarak. Különböző fázisok és szakaszok, időtartamuk és mélységük különböző állatokban csodálatos. Néhány perc alatt aludnak, míg az alvási szakaszok változása másodperceken belül történik, például zsiráfban. És néhány denevérfajban az alvás akár 20 óráig is tarthat.

A fázisszétválás viszonylag nemrég kezdődött. A somnológia tudománya önmagában kezdett alakulni egy kicsit több mint 80 évvel ezelőtt. Alfred Lee Loomis először írta le az alvás szakaszát az 1930-as évek közepén, majd 1953-ban Dement és Kleitman tudósok kiemelték a gyors szemmozgások fázisát, és 1968-ban a Rechtshaffen minden ismeretet egyetlen atlaszba egyesítette, melyet minden somnológus részt vett. 2007-ig, amikor sok változás történt. A betegek új vizsgálati módszereit fejlesztették ki. Az utat több elektróda (elektroencefalográfia) bevezetésével vettük fel, amelyekkel a tintával rögzített jeleket összetett számítógépes rendszerekhez rögzítettük, amelyek az agy elektromos aktivitása mellett lehetővé teszik számunkra, hogy testünk számos paraméterét egyidejűleg értékeljük.

Emberi alvási fázis

A személy alvása több szakaszra osztható. Az első szakasz (az úgynevezett nyugodt ébrenlét is) felületi alvás. Ebben az időszakban még mindig nem alszunk, de a légzési arány, az impulzus csökken, a vérnyomás és az izomtónus szintje is fokozatosan csökken.

Az alvás második szakasza egy mélyebb alvás (közepes mélység), amelynek során csökken a vérnyomás, az impulzus, a légzési arány és az izmok további relaxációja. Ekkor abbahagyjuk a kisebb külső ingerekre való reagálást, az ablakon vagy a lakáson kívüli szokásos zajt. Ebben a fázisban a karok és a lábak varrása előfordulhat, néha az egész testet, úgynevezett álmos csörlőket (myoclonias).

A harmadik szakaszt (amely jelenleg úgy dönt, hogy összeolvad a negyedikével) mély alvásnak vagy delta alvásnak nevezik. Ezt az elektrokefalogramon kibocsátott delta hullámok jelenléte határozza meg. Az agy ilyen elektromos aktivitása hasonló a lassú tengerhullámokhoz, fokozatosan gördül a tudatunk partján, és az álmok világába bújt. A test izmai nyugodtak, a légzés nyugodt és ritka, a szíve nyugodtan veri, és még erős is, bizonyos mértékig a külső ingerek nem ébresztenek fel minket.

Kiválaszthatja az alvás fázisát is, amelyet a gyors szemmozgások fázisának neveznek. A névből következik, hogy ebben a fázisban a szemmozgások mindannyiunkban láthatóak, még a zárt szemhéjakon is. Ez az álom aligha nevezhető nyugodtnak: a vérnyomás ingadozik, a szívfrekvencia folyamatosan változik, az agy elektromos aktivitása „kaotikus”, álmokat látunk. Ha ebben a fázisban egy személy felébred, akkor valószínűleg meg fogja mondani az álmát. A mély alvás színpadán álmokat látunk, de szinte senki sem emlékezhet rájuk.

Az alvási fázisok és a gyors szemmozgások fázisa egy 60 és 100 perc közötti ciklusba kerül. Éjszakánként 4-6 ciklus változik, bár ez a paraméter közvetlenül függ az alvás időtartamától. Az éjszaka első felében lassú az alvás, a második gyors szemmozgásokkal. Az éjszakai alvás struktúrájában az 1. szakasznak körülbelül 5% -ot kell foglalnia, a 2. stádiumban 50% -ot, a harmadik - 15-20% -ot, a gyors szemmozgással aludni - 20-25%. És az alvásra szánt idő 5-15% -a ébren van.

Alvó funkció

Miért van szükség az alvás egy vagy másik szakaszára, még orvosi oktatás nélkül is: a fizikai és érzelmi pihenésre és helyreállításra. Általában ez a helyzet. A mély alvás során fontos folyamatok zajlanak: a szervezet teljes működéséhez szükséges anyagok felhalmozódása, az aminosavak szintézise, ​​regenerációs folyamatok, a szomatotróp hormon (növekedési hormon) szintetizálása. A gyors szemmozgással rendelkező színpad funkciója a pszichológiai adaptáció, rendelés, napközben kapott információk elemzése, jövőbeli viselkedés programjának kialakítása, a fogadott hívásokra adott válasz megfogalmazása.

Alvás tanulmány

Az alvás-ébrenléti ciklus összes fenti jellemzőjének elosztása, a fázisok és szakaszok lehetővé tették az agy elektromos aktivitásának rögzítését. Erre a célra évtizedek óta használják az elektroencefalográfiát (EEG).

Az agy elektromos aktivitásának feljegyzése a modern berendezéseken egyidejűleg az arcizmok (myogram), a kezek, a lábak, a szemmozgások (oculogram), a pulzus, a vér oxigenizáció (telítettség), a légzési ráta, a mellkas és a hasi fal rezgése, a vérnyomás rögzítésével történik. . Szintén párhuzamos a beteg videója. Ezt a vizsgálatot poliszomnográfiának (PSG) nevezték. A vizsgálatot egy éjszakán át végezzük, gyakran egy speciális kamrában. Nagyobb számú érzékelő (vezet) használatával az alvási fázisok megbízhatóbban elkülöníthetők, nagyobb számú, az alvással összefüggő kórképet diagnosztizálhatunk.

Gyakran előfordul, hogy egy specifikus patológia meghatározására irányuló tanulmányt nem regisztrálunk videofelvétel nélkül, hanem egy konkrét (nem mindegyik) sorozatot. Ebben az esetben a nyomtatásról beszélhet, amelyet otthon könnyen tarthat (ambuláns).

Az alvás tanulmányozásának másik módja az aktográfia (vagy az aktigráfia). A módszer lényege hasonló ahhoz, ami lehetővé teszi egy modern okostelefon készítését a megfelelő alkalmazással: az ébredés pillanatait, az ágyban bekapcsolódó, nyugodt állapotú epizódokat. A kutatás időtartamának egyik módja vagy módja az egyes esetekben egyedileg választott, hogy csökkentse az időt, az anyagköltségeket, miközben megtartja a legnagyobb információtartalmat. Például az apnoe kimutatásához (az álom késleltetése) elegendő lesz, hogy több érzékelő legyen a légzés, az impulzus és a vér telítettségének meghatározásához oxigénnel. Ezzel szemben a szindróma diagnózisa nyugtalan lábak  vagy ha az alvás epilepszia jelenlétének gyanúja nyilvánvaló, nyilvánvalóan szükség van a karok és a lábak, az EEG és a videofelvétel használatának rögzítésére.

Alvási zavar

Az alvászavarokról beszélve több tucat nevet is készíthet a kóros állapotokról, állapotokról, szindrómákról. Biztos vagyok benne, hogy szinte mindegyikünk legalább egyszer az életemben álmatlansággal szembesült, vagy korán reggel felébredt, amikor még aludtam, és nem tudtam elaludni, amíg az idegesítő ébresztőóra nem jött létre. Néhányan alkalmanként megzavarták a nappali álmosság és fáradtság a nap folyamán, bár úgy tűnt, hogy elég alszik. Néhányan felidézik az alvajárást (somnambulizmust), ami egyébként lassú, azaz mély alvás közben fordul elő, ami miatt ezek a betegek nem emlékeznek az éjszakai sétákra reggel. Ebben a fázisban rémálmok jelennek meg. Talán valaki felébredt az alvó házastársa melletti gördülő horkolás hangjaival, vagy, mi van ott, a házastársak, akiket néhány másodpercig megszakítottak a csend és a légzés hiánya. Emlékeztetni kell az időzónák megváltoztatására és arra, hogy mennyire nehéz elaludni egy repülés után, például Vladivostokba, az USA-ba, Ausztráliába vagy néha Londonba és Magnitogorskba. Nyugtalan láb szindróma, alvás, megnövekedett álmosság, eltolódás okozta zavarok, alvás közbeni fogcsiszolás, különböző epilepsziás szindrómák. A lista végtelen. Ebben az esetben minden államnak sok oka van. Az álmatlanságot bizonyos gyógyszerek szedése, a koffeintartalmú italok vagy az alkohol fogyasztása, az érzelmi stressz, a szorongás, a depresszió és a gerinc fájdalma okozhatja. A horkolás egyszerűen lehet a kellemetlen hangjelenség, amely a légutak szerkezeti jellemzőivel vagy a kísérő alvási apnoe-val kapcsolatos, ami ezt az állapotot irritáló kisülésről életveszélyesvé teszi.

Fontos megérteni ezt rossz alvásés különösen az alvási patológia másodlagos változásokat okoz, ami az egyidejű betegségek megjelenéséhez vezet. Ha az érzelmi stressz, a szorongás, a depresszió alvászavarokat okoz, akkor maga az alvászavar is okozza az érzelmi zavarokat, a memóriavesztést, a figyelemfelkeltést, a reakciósebességet, a csökkent libidót, az impotenciát. A hátfájás álmatlanságot okozhat, több éjszakára ébredhet, de krónikus álmatlanságnem a gerinc vagy más szervek patológiája által okozott fájdalomküszöb csökkenése, a fertőzésekre érzékenyebbé válik, a sérülés veszélye nő. A légzési rendellenességek hátterében az alvás során magas vérnyomás, aritmia és vizelési zavar jelentkezik.

terápiás módszerek

Általánosságban elmondható, hogy minden kezelési módszert farmakológiai és nem farmakológiai szempontból lehet tulajdonítani. Az első a különböző homeopátiás, altatók, antidepresszánsok, szorongás elleni szerek, a második - pszichoterápia, az alvási higiéniai szabályok betartása, bizonyos fizioterápiás kezelések, fizikai aktivitás, légzési rendellenességek alvásban történő kezelése speciális CPAP terápiás eszközök segítségével, speciális fogászati ​​sapkák (gumiabroncsok) használata a horkolás és apnoe kezelésében.

Azokban az esetekben, amikor az alvászavarok csak tünet, a patológia okát kell kezelni. Nem mindig elegendő a beteg panaszainak összegyűjtése és a történelem megértése, hogy diagnózist készítsen és kinevezzen hatékony kezelés. Gyakran szükség van további vizsgálatra, és nem csak az alvó orvos oldaláról. Jelenleg a somnológia elismert multidiszciplináris gyógyszerterület, és számos szakember erőfeszítéseinek összehangolását igényli: neurológusok, kardiológusok, háziorvosok, endokrinológusok, pulmonológusok, otolaringológusok és fogorvosok. Így nem lehet egyetemes választ adni az alvászavarok kezeléséről és diagnózisáról, mivel lehetetlen teljes körű választ adni az alvás szakaszairól és fázisairól, amelyek jellemzői függenek funkcionális állapotunktól, az ezzel járó betegségektől és számos külső tényezőtől.

Csak tanácsot adhat: ha alvászavarok jelennek meg, forduljon orvosához, hogy vajon további vizsgálatot kell-e elvégezni, milyen terápiát kell választania, és hogy szükség van-e a kapcsolódó betegségek kezelésének korrekciójára.

A somnológia meglehetősen fiatal tudomány, és számos aspektusa még mindig zavarja a tudósokat, a csodálatos rendellenességektől, mint a sexomniestől a kérdésig, hogy miért kell álomra álmodni. Irina Zavalko Comnologist elmondta: „Elméletek és gyakorlatok” a töredezett alvásról és Klein-Levin szindrómáról, arról, hogy a Jawbone Up segédprogramok elegendő alvást tudnak-e kapni, hogy lehet-e egyáltalán kiterjeszteni a mély alvási fázist, és hasznos-e.

- Az idő nemrég azt írta, hogy az amerikai tinédzserek közel fele nem alszik annyira, amennyire szüksége van. Az alvás hiánya - a korunk betegsége?

Valóban, az alváshoz való viszony sok szempontból megváltozott - és a XIX. Század végén az emberek átlagosan egy órát aludtak, mint most. Ez az „Edison-effektus” -hoz kapcsolódik, ennek oka a villanykörte találmánya. Most még több szórakoztatás van, amit éjjel tehetsz, alvás helyett, számítógépeket, televíziókat, tablettákat, mindez ahhoz vezet, hogy csökkentjük az alvási időt. A nyugati filozófiában egy álom már régóta tekinthető a létezés és a nem-lét közötti határnak, amely az idő elvesztésére hitet tett. Még Arisztotelész is úgy vélte, hogy az álom valami határvonalnak tekinthető, szükségtelen. Az emberek hajlamosak kevesebbet aludni, miután egy másik nyugati, különösen Amerikában népszerű, hisz abban, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, sokkal hatékonyabban töltik időt. Az emberek nem értik, hogy az alvás mennyire fontos az egészség szempontjából, a jó egészség, - és a normál nap teljesítménye egyszerűen lehetetlen, ha éjszaka nem alszol. Keleten azonban mindig volt egy másik filozófia, ott úgy ítélték meg, hogy az alvás fontos folyamat, és elegendő időt fordított rá.

- Az élet ütemének felgyorsulása miatt egyre több alvászavar?

Ez attól függ, hogy mi a rendellenesség. Van egy ilyen dolog - nem megfelelő alváshigiénia: elégtelen alvási időtartam vagy nem megfelelő, nem megfelelő körülmények az alváshoz. Talán nem mindenki szenved ezzel, de sok ember az egész bolygón nem kap elég alvást - és a kérdés az, hogy ezt betegségnek, új normának, rossz szokásnak kell-e tekinteni. Másrészt, ma az álmatlanság meglehetősen gyakori, ami szintén az „Edison-hatás” -hoz kapcsolódik, amit korábban beszéltünk. Sokan időt töltenek a televízió, a számítógép vagy a tabletta előtt lefekvés előtt, a fény a képernyőn átfordítja a cirkadián ritmusokat, megakadályozva, hogy egy személy elaludjon. Az élet őrült ritmusa is ezt eredményezi - későn visszatérünk a munkából, és azonnal megpróbálunk elaludni - szünet nélkül, anélkül, hogy békésebb állapotba kerülnénk egy ilyen izgatottból. Ennek eredményeként álmatlanság fordul elő.

Vannak más rendellenességek - az alvási apnoe, a légzésleállás egy álomban, a horkolással együtt, amelyről kevesen tudják. Az a személy, aki általában nem hiszi el őket, ha a közelben alvó rokonok nem hallják a légzés megszüntetését. Van statisztikánk, amely rövid időtartamú, de ez a betegség valószínűleg egyre gyakrabban is előfordul - az apnoe a fejlődéshez kapcsolódik túlsúly felnőtteknél, és mivel a túlsúly és az elhízás előfordulása növekszik, feltételezhető, hogy az apnoe is. Más betegségek gyakorisága növekszik, de kisebb mértékben - gyermekeknél a paraszomnia, például alvajárás. Az élet egyre stresszesebbé válik, a gyermekek kevesebbet alszanak, és ez lehet hajlamosító tényező. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a várható élettartam hosszabb, sokan neurodegeneratív betegségekben élnek, amelyek viselkedési zavarként nyilvánulhatnak meg az álomfázisban, amikor egy személy kezd álmait bemutatni. Ez gyakran előfordul a Parkinson-kór vagy a tünetek kialakulása előtt. Gyakran előfordul, hogy az időszakos mozgás szindróma, a „nyugtalan lábak” szindróma akkor fordul elő, amikor egy személy esti érzés kényelmetlenség  a lábakban. Lehet, hogy fájdalom, égő, viszketés, ami a lábát mozgatja, és megakadályozza, hogy elaludjon. Éjjel a lábak mozgása folytatódik, az ember nem ébred fel, de az álom nyugtalan, felszínesebb lesz. ha időszakos mozgás  az álom lábai zavarják a személyt, külön betegségnek tekintik. Ha nem sérti az alvását - az ember elég alvás, kényelmes érzés, nem ébred fel gyakran éjjel, nyugodtan elalszik, reggel felfrissül, akkor ez nem betegség.

Meg akartam beszélni veled a legbámulatosabb alvászavarokat - az alvó szépség szindrómát és a huszonnégy órás alvási szindrómát (nem 24) említik az interneten, amikor egy személy naponta 24 órát alszik, és halálos családi álmatlanság, valamint szexuális kétség, és alvás közben . Melyik lista a valódi, a tudomány által elismert klinikai zavar?

Az utolsó három valóságos. Az alvás és a szexualitás létezik, de nagyon ritkán fordul elő - ez egy olyan betegség, mint az alvajárás, de egy bizonyos tevékenységben egy álomban nyilvánul meg. A halálos családi álmatlanság is nagyon ritka betegség, főleg olaszok körében fordul elő, és örökletes. A betegséget bizonyos típusú fehérjék okozzák, és ez egy szörnyű betegség: egy ember abbahagyja az alvást, elkezdi elpusztítani az agyat, és fokozatosan elhagyja az álom állapotát, nem alszik, nem alszik és nem hal meg. Sok álmatlansággal rendelkező beteg fél, hogy az álmatlanság valahogy elpusztítja az agyukat. Itt a mechanizmus ellenkezője: először az agy elpusztul, és ennek következtében a személy nem alszik.

Az alvás és ébrenlét napi ciklusai - ez elméletileg lehetséges. Amikor a tudósok egy barlangban végeztek kísérleteket, ahol nem voltak időérzékelők - sem a nap, sem az óra, sem a napi rutin, megváltoztatták a bioritmusokat, és néhányan a negyvennyolc órás alvási és ébrenléti ciklusra váltottak. Az a valószínűség, hogy egy személy szünet nélkül 24 órát alszik, nem túl magas: inkább tizenkét, tizennégy, néha tizenhat óra. De van egy betegség, amikor egy személy sokat alszik - az úgynevezett hipersomnia. Előfordul, hogy egy személy sok minden életében alszik, és ez normális neki. És vannak patológiák - például Kleine-Levin szindróma. Ez a leggyakoribb a serdülőkorban, amikor hibernált, ami napokig vagy hétig tarthat. Ezen a héten felkelnek, csak enni, és ugyanakkor meglehetősen agresszívak - ha megpróbálsz felébredni, nagyon erős agresszió van. Ez is ritka szindróma.

- Mi a legszokatlanabb betegség, amit a gyakorlatban találkozott?

A fiút a Kleine-szindróma első levágása után vizsgáltam. De még mindig nagyon érdekes az alvás és az ébrenlét megsértése, amit nem sokan beszélnek - ez a narkolepszia. Tudjuk, hogy ennek az anyagnak a hiánya miatt genetikai hajlam van rá, de valószínűleg autoimmun mechanizmusokkal rendelkezik - ez nem teljesen ismert. A narkolepsziás betegeknél az ébrenlét vagy az alvás stabilitása károsodott. Ezt a nap folyamán megnövekedett álmosság jellemzi, az éjszaka instabil alvását, de a legérdekesebb tünetek az úgynevezett kataplexiák, amikor az izmok teljes pihentető mechanizmusa ébrenlétben aktiválódik. Az emberekben az izomtónus teljes csökkenése van - ha az egész testben van, akkor leesik, mintha leütne volna, és nem tud egy ideig mozogni, bár teljesen tudatos, és visszajuttat mindent, ami történik. Vagy az izomtónus csökkenése nem befolyásolhatja teljesen a testet - például csak az arc vagy az állat izmai pihenhetnek, vagy a karok leesnek. Ez a mechanizmus rendszerint alvás közben álmodik, és ezekben a betegekben az érzelmek, mind pozitív, mind negatív. Az ilyen betegek nagyon érdekesek - volt egy páciensem, aki a feleségével vitatkozott a recepción. Amint irritálta, beleesett ebbe a szokatlan állapotba, és a feje és a keze elkezdett esni.

Amikor úgy tűnik, hogy a tudomány többet beszélt az alvásról - a múlt században, amikor a pszichoanalízissel kapcsolatban, vagy most, amikor ezek a betegségek egyre gyakrabban fordultak rá, figyelmet fordítottak rá?

Korábban minden filozófiai megközelítés volt - és az alvás tanulmányozása filozófiai gondolkodásra emlékeztetett. Az emberek elkezdtek gondolkodni arról, hogy mi okozza az alvást. Volt ötletek az alvó méregről - olyan anyagról, amely az ébrenlét során szabadul fel, és alszik. Ezt az anyagot hosszú ideig keresték, de soha nem találták meg; Most van néhány hipotézis ennek az anyagnak, de még mindig nem található meg. A XIX. Század végén Marya Manaseina nagy honfitársa, aki kiskutyákon alváshiányos kísérleteket végzett, megállapította, hogy az alváshiány halálos. Ő volt az első, aki kijelentette, hogy az alvás aktív folyamat.

Sokan ezt követően indokoltak az álomról, de kevesen támogatták az érvelést kísérletekkel. Most egy pragmatikusabb megközelítést alkalmaznak az alvás tanulmányozására - specifikus patológiákat, kisebb alvási mechanizmusokat, biokémiai vizsgálatát vizsgáljuk. A Hans Berger által a múlt század elején feltárt encephalogram lehetővé tette a tudósok számára, hogy sajátos agyhullámokkal és további paraméterekkel (mindig szemmozgást és izomtónust használva) értsék meg, hogy egy személy alszik vagy ébren van - és milyen mély. Az encephalograph kimutatta, hogy az alvás heterogén folyamat, és két alapvetően különböző állapotból áll - lassú és gyors alvás, és ez a tudományos tudás a következő lendületet adott a fejlődésnek. Az alvás valamikor érdekesnek bizonyult az orvosok számára, és ez a folyamat megkezdte az apnea szindróma megértését - mint az artériás hipertónia kialakulásához vezető tényezőt, valamint a szívrohamokat, a stroke-ot és a cukorbetegséget általában nagyobb halálozási kockázatnak. Ettől a pillanattól kezdve az orvostudományban a klinikai somnológia megugrása kezdődik - az alvásgyógyászati ​​szakemberek körében Amerikában, Németországban, Franciaországban és Svájcban leginkább képviselt alvó berendezések kialakulása. Somnolog orvos nem létezik olyan ritkán, mint a miénk, rendes szakember. És sok orvos és tudós megjelenése új kutatásokhoz vezetett - új betegségek kezdtek leírni, a korábban ismertek tüneteit és következményeit finomították.

Az alvás értékét kezdetben alábecsülték. Az orvosok gyakran kérdezik a betegektől az ébrenléthez kapcsolódó mindent. Valahogy elfelejtjük, hogy a normál ébrenlét teljes alvás nélkül lehetetlen, és az ébrenlét során speciális mechanizmusok vannak, amelyek aktívak maradnak. Nem minden szakértő érti, hogy miért kell ezeket a mechanizmusokat vizsgálni - az alvás és az ébrenlét közötti átmenet mechanizmusait, valamint azt, hogy mi történik egy álomban. De a somnológia nagyon érdekes terület, amely még mindig sok titkot tartalmaz. Például nem tudjuk pontosan, hogy miért van szükség erre a folyamatra, amelynek során teljesen elszakadunk a külvilágtól.

Ha megnyit egy biológiai tankönyvet, csak egy kis fejezet lesz az alváshoz. A test egy bizonyos funkciójával foglalkozó orvosok és tudósok közül kevesen próbálják nyomon követni, mi történik vele egy álomban. Éppen ezért az alvás-tudósok kissé szétválnak. Nincs széles körben elterjedt tudás és érdeklődés - különösen hazánkban. A képzés során a biológusok és az orvosok szinte nem tanulmányozzák az alvás fiziológiáját. Nem minden orvos ismeri az alvászavarokat, a beteg nem sokáig kaphat utalást a megfelelő szakemberre, különösen azért, mert minden szakértő ritka, és szolgáltatásaink nem tartoznak a CHI alapokból (a kötelező egészségbiztosítási rendszerből). Nem létezik egyetlen alvásgyógyászati ​​rendszerünk az országban - nincsenek szabványok a kezelésre, a szakemberek átirányítási rendszere.

Gondolod, hogy a közeljövőben a somnológia átkerül a speciális orvosi területről az általánosra, és egy gastroenterológus, egy allergológus és egy tuberkulózis-szakember foglalkozik?

Ez a folyamat már folyamatban van. Például az Európai Légzőszervezet magában foglalta az alvási apnoát, annak diagnózisát és kezelését a pulmonológusok számára szükséges ismeretek listáján. Ez a tudás kismértékben eloszlik a kardiológusok és az endokrinológusok között. Mennyire jó vagy rossz - lehet vitatkozni. Egyrészt jó, ha egy orvos, aki a pácienssel érintkezik, széles körű ismeretekkel rendelkezik, és gyanítja és diagnosztizálja a betegséget. Ha nem kérdez meg egy tartós hipertóniával rendelkező személyt arról, hogy álmában horkol, egyszerűen hagyja ki a problémát és a hipertónia okát. És egy ilyen beteg egyszerűen nem fog aludni szakemberhez. Másrészt vannak olyan esetek, amikor az orvos fiziológiáját és pszichológiáját megértő orvosok mélyebb ismeretét igénylik, a légzőszervek és szív-érrendszer. Nehéz esetek állnak rendelkezésre, amikor a somnolog szakemberrel való konzultációra van szükség. Nyugaton egy ilyen rendszer fokozatosan alakul ki, amikor csak egy szülészre utal, ha a diagnosztikai eljárások és a szélesebb körű szakemberek által választott kezelések nem sikeresek. Néha előfordul a másik út is, amikor egy somnológus diagnózist készít, és a kezelés kiválasztásához egy apnoe beteg egy pulmonológusra utal. Ez is sikeres interakció. A somnológia multidiszciplináris és integrált megközelítést igényel, néha számos szakember bevonásával

Az Ön véleménye szerint a New York Times spekulatív cikke, hogy a fehér amerikaiak általában jobban alszanak, mint a szín. Vannak-e genetikai, kulturális különbségek?

Nem, ez nem spekuláció. Valójában vannak interetnikus és interracialis különbségek az alvás időtartamában és a gyakoriságban különböző betegségek. Ennek oka biológiai és társadalmi. Az alvási arány emberenként 4 órától tizenkettőig változik, és ez az eloszlás különböző etnikai csoportok között változik, mint más indikátorok. Az életmód különbségei befolyásolják az alvás időtartamát - a fehér lakosság nagyobb mértékben próbálja figyelemmel kísérni az egészségüket, hogy egészséges életmódot vezessen. A kulturális különbségek is lehetségesek - a nyugati filozófia azt állítja, hogy kevesebb alvásra van szükség, és hogy egy sikeres személy képes irányítani az alvását (eldöntheti, mikor kell lefeküdni és felkelni). De ahhoz, hogy elaludjanak, pihenni kell, és nem kell semmit gondolkodnod - miközben ezt a filozófiát az alvással kapcsolatos legkisebb problémával ragaszkodtad, egy személy elkezd aggódni, hogy elvesztette az alvás irányítását (amit soha nem volt), és ez álmatlansághoz vezet. Az az elképzelés, hogy egy álom könnyen manipulálható - például öt órával korábban vagy lefeküdni - rossz. A hagyományosabb társadalmakban nincs ilyen elképzelés az alvásról, így az álmatlanság sokkal kevésbé gyakori.

Úgy tűnik, túlzottnak tűnik a társadalmunkban való életvezetés iránti vágy. Ajánlott-e alvó alkalmazásokat a betegeknek?

Az alvás szabályozására szolgáló eszközök nagy igényekkel rendelkeznek, és a modern világban gyakoriak. Az egyik sikeresebbnek nevezhető - például futó és könnyű ébresztőórák, amelyek segítenek egy személy felébredni. Vannak más modulok, amelyek állítólag fognak elkapni, amikor egy személy felszínesebben alszik, és amikor mélyebben, azaz bizonyos paraméterekkel meghatározzák az alvás szerkezetét. De ezeknek az eszközöknek a gyártói nem beszélnek arról, hogy a mérések miként történnek, ez egy üzleti titok - ezért hatékonyságukat nem lehet tudományosan megerősíteni. Ezeknek a moduloknak egy része állítólag tudja, hogyan kell ébresztenie egy személyt erre a legmegfelelőbb időben. Az ötlet jó, vannak olyan tudományos adatok, amelyek alapján az ilyen megközelítéseket kifejleszthetjük, de az, hogy egy adott modul miként hajtja végre, nem világos, ezért lehetetlen mondani semmit róla.

Sok páciens kezd aggódni az általuk kiadott információk miatt. Például egy fiatal egészséges személy  A minialkalmazás szerint az éjszaka folyamán az alvás csak fele mély volt, a másik félfelszíni. Itt meg kell jegyeznünk, hogy nem tudjuk, hogy ez a modul felszínes alvást hív. Ezenkívül normális - nem egész éjjel mélyen aludni. Az alvás időtartamának huszonöt-huszonöt százaléka álmodik álmainkkal. A mély lassú hullám alvás még húsz-huszonöt százalékig tart. Idős embereknél az időtartama csökken, és teljesen eltűnik. De a fennmaradó ötven százalék több felületi fázist foglalhat el - elég sokáig tartanak. Ha a felhasználónak nincs megértése a számok mögötti folyamatokról, akkor eldöntheti, hogy nem felelnek meg a szabványoknak, és elkezdenek aggódni.

De mi a norma? Csak azt jelenti, hogy a legtöbb ember így alszik. Így épülnek fel az orvosi és a biológiai normák. Ha különbözik tőlük, akkor egyáltalán nem szükséges, hogy valami rosszul betegedjenek - talán nem esett bele ebbe a százalékba. A szabványok kidolgozásához sok gadget kell elvégeznie az egyes modulokkal.

Lehet-e valahogy kiterjeszteni a mély alvás fázisait, ami - ahogyan azt általában hitték - több előnyhöz juttatja a testet?

Tény, hogy nem tudunk sokat - van egy ötletünk, hogy a mély lassú hullám helyreállítja a testet, hogy gyors alvás is szükséges. De nem tudjuk, mennyire fontosak a felületes, álmos, első és második szakaszok. Elképzelhető, hogy a sekély alvásnak nagyon fontos funkciói vannak, például a memóriával. Ezen túlmenően az álomnak van néhány építészeti stílusa - folyamatosan mozogunk az egyik szakaszból a másikba az éjszaka folyamán. Talán nem is fontos ezeknek a szakaszoknak az időtartama, hanem maguk az átmenetek - milyen gyakoriságuk van, mennyi ideig vannak, és így tovább. Ezért nagyon nehéz beszélni az alvás megváltoztatásáról.

Másrészt, mindig is próbálták az alvást hatékonyabbá tenni - és az első altató tabletták ugyanúgy jelentek meg, mint az alvás optimális szabályozásának eszköze: elaludni a megfelelő időben és aludni ébredés nélkül. De minden hipnotikus változás megváltoztatja az alvás szerkezetét, és ahhoz vezet, hogy a felszíni alvás egyre nagyobb lesz. Még a legmodernebb altatók is negatív hatást gyakorolnak az alvás szerkezetére. Most mind külföldön, mind hazánkban aktívan próbálják meg a különböző fizikai hatásokat, amelyeknek mélyíteniük kell az alvást. Ezek lehetnek bizonyos frekvenciájú tapintható és hallható jelek, amelyeknek lassúbb hullámhoz kell vezetniük. De nem szabad elfelejtenünk, hogy sokkal könnyebben befolyásolhatjuk az alvásunkat - az ébrenlét során. A nappali fizikai és szellemi tevékenység mélyebbre teszi az alvást, és könnyebben elalszik. Ezzel ellentétben, amikor idegesek vagyunk, és közvetlenül az alvás előtt tapasztalunk izgalmas eseményeket, nehezebb elaludni, és az alvás felületesebbé válhat.

A somnológusok negatívan kezelik a hipnotikusokat, és megpróbálják elkerülni a hosszú napi megbeszéléseket. Ennek sok oka van. Először is, a hipnotikusok nem állítják vissza az alvás normális szerkezetét: a mély alvási szakaszok száma, éppen ellenkezőleg, csökken. Egy idő után a recepción altatók  függőség alakul ki, vagyis a gyógyszer rosszabbodik, de a fejlett függőség azt a tényt eredményezi, hogy amikor megpróbálsz megszüntetni altatók egyre rosszabb, mint korábban. Ezen túlmenően, számos gyógyszer időtartama az elimináció a szervezetből több mint nyolc óra. Ennek eredményeként továbbra is a következő napon járnak el, ami álmosságot, gyengeségérzetet okoz. Ha a somnológus az altatót kinevezi, akkor a gyógyszerek gyorsabb elhatárolásával és kevesebb függőséggel választják. Sajnos más orvosok, neurológusok, terapeuták stb. Gyakran másképpen említik az altatókat. A legrosszabb alvás miatt a legcsekélyebb panaszokat írják elő, és azokat a gyógyszereket is használják, amelyek nagyon tartósak, például a Fenazepam.

Nyilvánvaló, hogy ez egy egész előadás témája, és talán nem egy - de mégis: mi történik a testünkben alvás közben - és mi történik, ha nem kapunk elég alvást?

Igen, ez a téma nem egy előadás, hanem előadássorozat. Biztosak vagyunk benne, hogy amikor elalszik, az agyunkat elválasztjuk a külső ingerektől, hangoktól. A neuronzenekar jól összehangolt munkája, amikor mindegyik bekapcsol és egyszerre elhallgat, helyettesíti munkájuk szinkronizálását, amikor az összes neuron együtt csendesül, vagy együttesen aktiválódik. Az alvás során más folyamatok fordulnak elő, inkább ébrenlétnek tűnik, nincs szinkronizálás, de az agy különböző részei másképp használatosak, nem az ébrenlétben. Az álom változásai azonban a test minden rendszerében jelentkeznek, nem csak az agyban. Például a növekedési hormonok többet szabadulnak fel az éjszaka első felében, és a stresszhormon, a kortizol, a csúcskoncentráció reggel. Az egyes hormonok koncentrációjának változása az alvás jelenlététől vagy hiányától függ, mások pedig bekapcsolódnak cirkadián ritmusok. Tudjuk, hogy az alvás az anyagcsere-folyamatokhoz szükséges, és az alváshiány elhízáshoz, a cukorbetegség kialakulásához vezet. Van még egy hipotézis, hogy az alvás során az agy átkapcsol az információs folyamatok feldolgozásáról a belső szerveinkből: a belekből, a tüdőből és a szívből. És vannak kísérleti adatok, amelyek megerősítik ezt a hipotézist.

Alváshiány esetén, ha egy személy nem legalább egy éjszakát alszik, a teljesítmény és a figyelem csökken, a hangulat és a memória romlik. Ezek a változások sértik egy személy napi tevékenységét, különösen, ha ez a tevékenység monoton, de ha összegyűjti, akkor megteheti a munkát, bár a hiba lehetősége nagyobb. A hormonok, az anyagcsere-folyamatok koncentrációja is változik. Fontos kérdés, ami sokkal nehezebb tanulmányozni - mi történik, ha egy személy nem kap elég alvást minden este? Az állatokon végzett kísérletek eredményei szerint tudjuk, hogy ha egy patkánynak nem szabad két hétig aludni, akkor irreverzibilis folyamatok zajlanak - nemcsak az agyban, hanem a testben is: a gyomorfekélyek megjelennek, a haj esik, és így tovább. Ennek eredményeként meghal. Mi történik, ha egy személy szisztematikusan hiányzik az alvásból, például napi két órából? Közvetett bizonyítékunk van arra, hogy ez negatív változásokhoz és különböző betegségekhez vezet.

Mit gondolsz egy töredezett álomról - vajon természetes-e egy személy számára (állítólag aludtak az elektromos fény előtt), vagy éppen ellenkezőleg, káros?

Az ember az egyetlen élő lény, aki naponta egyszer alszik. Inkább életünk társadalmi vonatkozása. Bár ezt normának tekintjük, ez nem normális más állatra és az emberi fajra is. Siesta a forró országokban ezt bizonyítja. Kezdetben tipikus számunkra, hogy különálló darabokban alszunk - így alszanak a kisgyermekek. Egyetlen álom összehangolása fokozatosan következik be egy gyermekben, először naponta többször alszik, majd az alvás fokozatosan éjszaka eltolódik, a gyermeknek két alvási ideje van a nap folyamán, aztán egy. Ennek eredményeként egy felnőtt csak éjszaka alszik. Még ha a nap alatti alvás szokása is megmarad, társadalmi életünk megakadályozza. Hogyan lehet egy modern ember naponta többször aludni, ha nyolc órás munkanapja van? És ha egy személy megszokta, hogy éjszaka alszik, a nap alatti alvási kísérletek alvási zavarhoz vezethetnek, zavarhatnak normál alvás  éjjel Például, ha hét vagy nyolc óra múlva jön haza, és egy óráig feküdjön le, akkor sokkal nehezebb lesz elaludni a szokásos időben - tizenegy órakor.

Kisebb kísérletek vannak arra, hogy az álom eltörik, és ez egy egész filozófia. Ezt negatívan vesszük, mint az alvás szerkezetének megváltoztatására tett kísérletekhez. Először is, ahhoz, hogy belevágjunk az alvás mély szakaszába, sok időre van szükségünk. Másrészről, ha egy személy megszokta, hogy naponta többször aludjon, és nem okoz problémát neki, ha mindig jól elalszik, ha akarja, nem érzi magát fáradtnak és gyengének az alvás után, akkor ez az ütemezés megfelel neki. Ha egy személynek nincs szokása aludni a nap folyamán, de fel kell ébresztenie (például olyan helyzetben, amikor autót vagy irodai dolgozókat kell hosszú ideig monotoni munkához vezetnie), akkor jobb, ha tíz, tizenöt percre elalszik, de ne merüljön mélyen álom. Felszíni alvás  Frissít, és ha ébredsz egy mély alvás állapotából, akkor lehet "alvás tehetetlenség" - fáradtság, gyengeség, olyan érzés, ami kevésbé éber, mint az alvás előtt. Meg kell kitalálni, hogy egy adott pillanatban jobban megfelel-e egy adott személynek, megpróbálhat egy vagy több lehetőséget - de nem hiszek a szent és feltétel nélküli követés egyik vagy másik elméletben.

- Mit gondolsz a világos álmokról? Úgy tűnik, hogy mindenki körül van rabja.

Az álmokat nagyon nehéz tudományosan tanulmányozni, mert csak az álmodozók története alapján ítélhetjük meg őket. Hogy megértsük, hogy egy személynek álma van, fel kell ébresztenünk. Tudjuk, hogy a világos álmodozás valami más, mint a normál álmodás. Megmutatták, hogy az alvás közben a tudatosságot bekapcsoló technológiák segítenek teljes mértékben tisztában lenni az alvással. Ez egy tudományos tény: az emberek, akik látják az átlátható álmokat, jeleket tudnak adni a szemük mozgatásával -, hogy megmutassák, hogy beléptek a világos álmok állapotába. A kérdés az, hogy mennyire szükséges és hasznos. Argumentumok nem fogok vezetni - úgy vélem, hogy ez az álom veszélyes lehet, különösen a mentális betegségekre hajlamos emberek számára. Ráadásul kimutatták, hogy ha éjszaka világos álmodást gyakorol, akkor a deprivációs szindrómák jönnek létre, mintha az ember nem álmodik meg a szokásos álmot. Ezt figyelembe kell vennünk, mert álomra van szükségünk a létfontosságú tevékenységekre, miért nem tudjuk, amíg végéig nem, de tudjuk, hogy részt vesz a létfontosságú folyamatokban.

- A világos álmok paralízist okozhatnak alvás közben?

Az alvási fázisban az álmok, beleértve a világos álmokat is, mindig együtt jár az izomtónus csökkenésével és a mozgásképtelenséggel. De amikor felébredsz, az izomszabályozás helyreáll. Alvó pszichiátria  meglehetősen ritka, ez is lehet a narkolepszia egyik tünete. Ez az az állapot, ahol a tudat felébredt a személy felé, de az izomszabályozás még nem állt helyre. Ez egy nagyon ijesztő állapot, ijesztő, ha nem tudsz mozogni, de nagyon gyorsan halad. Azok, akik ezt szenvedik, nem kell pánikba esni, hanem egyszerűen pihenni - akkor ez az állam gyorsabban megy át. Mindenesetre a valódi bénulás az alvással nem lehetséges. Ha valaki felébred, és hosszú ideig nem tudja mozgatni a karját vagy lábát, akkor valószínűleg éjszaka történt a stroke.

- Egy bajor város egy egész programot dolgoz ki a lakók alvásának javítására - világítási rendszerrel, speciális iskolai és menetrenddiagrammal, valamint a kórházak jobb kezelési feltételeivel. Mit gondol, hogy a városok hogyan fognak kinézni a jövőben - figyelembe veszik ezeket a konkrét kéréseket a jó alváshoz?

Jó forgatókönyv lenne, lehet, hogy tökéletes. A másik dolog az, hogy ugyanazt a munkamritmust nem minden ember számára lehet használni, mindenkinek megvan a maga számára a munkanap optimális indulási ideje és a megszakítások nélküli munkaidő. Jobb lenne, ha valaki választaná, hogy mikor kell elkezdeni a munkát, és hogy mikor kell befejezni. A modern városok sok problémával küzdenek - a fényes jelek és az utcai világítás között az állandó zajig, és mindez zavarja az éjszakai alvást. Ideális esetben a TV-t és a számítógépet nem szabad késő este használni, de ez minden egyes személy felelőssége.

- Milyen kedvenc könyvei és filmjei vannak az alvás témájában? És hol beszélnek az emberek az álmokról alapvetően rossz?

Michel Jouve csodálatos könyve van az álmok váráról. Szerzője több mint 60 évvel ezelőtt paradox álmot nyitott, álom álmával. Hosszú ideig dolgozott ezen a területen, jóval több mint nyolcvan éve van, és most nyugdíjas, művészeti könyveket ír. Ebben a könyvben sok modern felfedezését és felfedezését tulajdonította, valamint érdekes gondolatokat és hipotéziseket fogalmazott meg a XVIII. Században élők számára, akik különböző kísérletekkel próbálnak aludni. Érdekesnek bizonyult, és valóban igazi kapcsolat van a tudományos adatokkal. Nagyon ajánlom olvasni. A népszerű tudományos könyvekből szeretek Alexander Borbelli könyvét - ez egy svájci tudós, elméletünk az alvásszabályozásra vonatkozó elképzeléseinken alapul. A könyvet az 1980-as években írták, egészen ősi, figyelembe véve a modern somnológia fejlődésének sebességét, de nagyon jól és ugyanakkor érdekes módon magyarázza az alapokat.

Valaki, aki radikálisan tévedett az álomról ... A sci-fiben van egy ötlet, hogy egy személy előbb-utóbb képes lesz megszabadulni az alvásról - tablettákkal vagy expozícióval, de nem emlékszem egy konkrét munkára, ahol erről beszélnék.

- Maguk a somnológusok szenvednek álmatlanságtól - és milyen szokásokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az alváshigiénia megfigyelését?

Csodálatos pszichológusunk, aki szabályozza az alvást és az álmatlanságot, Elena Rasskazova azt mondja, hogy az alvás orvosok ritkán szenvednek álmatlanságtól, mert tudják, mi az alvás. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen az álmatlanságtól, a fő dolog az, hogy ne aggódj a kialakuló szindrómák miatt. Az álmatlanság egy éjszakára legalább egy alkalommal történik az emberek kilencvenöt százaléka számára. Nehéz elaludni a vizsga előestéjén, esküvőn, fényes eseményen, és ez normális. Különösen, ha hirtelen meg kell újítani a menetrendet - néhány ember nagyon merev a tekintetben. Én magam szerencsés voltam az életben: szüleim világos napi rutint követtek és tanítottak nekem erre gyermekkorban.

Ideális esetben a rendszernek állandónak kell lennie, hétvégén ugrás nélkül - ez nagyon káros, ez a modern életmód egyik fő problémája. Ha a hétvégén két ágyra mentél, és tizenkettőre emelkedett, és hétfőn tízre akarsz lefeküdni, és felkelni hétre, akkor ez irreális. Az alváshoz időre is szükséged van - szünetet kell adnod, nyugodni, pihenni, nem nézni a TV-t, nem lehetsz abban a pillanatban fényes fényben. Nem szabad aludni vacsora után - a legvalószínűbb, hogy ennek következtében éjszaka nehéz lesz elaludni. Ha nem tudsz elaludni, a legfontosabb dolog nem az, hogy ideges legyen - egy ilyen helyzetben azt tanácsolom, hogy ne hazudj, és ne fordulj az ágyban, hanem hogy felkelj és csinálj valami nyugodtat: a legkevesebb fényt és csendet, könyvet vagy házimunkát. És az álom jön.

   Az alvás egy váltakozó fázis ciklusát jelenti, amelynek során az ember látja az álmokat, helyreállítja a fizikai erőt, gondolkodást, erősíti a tudást és a készségeket. A fázisok változásának szerkezete általában minden éjszaka azonos, és az egész személy számára egy éjszaka során egy teljes ciklus öt alkalommal megismételhető. Mély alvás- Ez a lassú alvás fázisa, amely hosszabb ideig tart, ellentétben az alvás gyorsaságával. A mély alvást lassú hullámnak és ortodoxnak is nevezik.

A mély alvás 4 fő szakasza

Az első szakasz.

A mély alvás első szakaszát a félig alvás állapota és az álom egy félig alvás állapotában, valamint az abszurd és absztrakt fogalmakkal határos hallucinogén gondolatok megnyilvánulása jellemzi. Ugyanakkor megkezdődik az izmok aktivitásának fokozatos csökkenése, a pulzus és a légzés aránya, a testhőmérséklet és az anyagcsere-folyamatok lassulása. Lassú tanulói mozgás is megfigyelhető. Úgy véljük, hogy ebben a szakaszban intuitív módon (ideértve a folyamat illúzióit is) új ötleteket lehet kialakítani, amelyek a valódi problémák megoldását kísérik. Ha ezt az állapotot egy speciális eszközön - elektroencefalográfon - észleljük, akkor felismerhetjük az úgynevezett hipnogógiai rángást.

Második szakasz.

A második szakasz fény vagy sekély alvás (viszonylag mély). Az izmok aktivitása tovább csökken, a szemmozgás megáll, a testhőmérséklet csökken, és a szívverés lelassul. Ez a szakasz majdnem a teljes fázis részét foglalja el, és az úgynevezett „álmos orsókat” okozza a műszer leolvasásain. Az "álmos orsók" periódusai során egy személy elveszíti a kapcsolatot a tudattal, de az ezen időszakok közti időközökben könnyen elhozható az alvásból. Ez a tény jelentősen növeli észlelésünk küszöbértékeit. Az "alvó orsók" előfordulásának gyakorisága két-öt alkalommal változik egy perc alatt.

Harmadik szakasz.

A harmadik lépést csak az eszköz segítségével lehet pontosan meghatározni, mivel meg kell határozni a delta-oszcillációk (2 Hz-es frekvenciájú hullámok) százalékos arányát, amely a teljes érték 50% -ánál kisebb.

Negyedik szakasz.

A negyedik szakasz a legmélyebb, ahol a delta oszcillációk uralkodnak. Az ember felébresztése rendkívül nehéz pillanatban, ami az agy speciális tevékenységével magyarázható. Ebben az időszakban az ember az álmok több mint 80% -át látja, és ebben az időszakban az alvajárás, a rémálmok, a beszélgetés és az inkontinencia támadásai a legvalószínűbbek. Mondván, a fentiek közül egyik sem emlékszik az emberre.

A mély alvás 4. szakaszának delta rezgése

A tudósok úgy vélik, hogy a mély alvás felelős az energiaköltségek fő helyreállításáért és a szervezet önvédelmének funkcióinak megszilárdításáért.
  Emellett az amerikai tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt mutatják, hogy a mély alvás kezdete az agyat külön aktív területekre osztja. Ezt a neuronok közötti általános elektromos kapcsolat megsemmisítése és a helyi működőképes területekre való felosztása jellemzi. Az eredmény eléréséhez a tudósoknak nagyszerű munkát kellett végezniük, összehasonlítva az ébrenlét és a mély alvás során az agyi válaszokat, transzkraniális mágneses stimulációt használva.

Kutatómunkájuk során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mély alvás fázisában álom hiányában a gondolkodásért, az észlelésért és a tudatos cselekedetekért felelős területek elválnak az agy általános elektromos csatlakozásától.

következtetés

Az egészséges mély alvás jelenléte szükséges ahhoz, hogy egy személy megértse a nap folyamán tanulmányozott készségeket, és fokozza a test védelmi funkcióit. Úgy gondoljuk, hogy a mély alvási fázisban egy személy megfelelő védekezési képessége is kialakul, és néha az agy aktív tanulmányozásának megerősítése a végtagok rángása, a hangvisszaadás és az emberi légzés különleges rendje lehet ebben a fázisban.

Röviden, gyorsan tanulni, mélyen kell aludnia.

  (gyors) alvást olyan paradoxonok kutatása folytatja le, amikre ráébrednek lassú fázis  Az alvásra nem figyeltünk. A lassú alvást a paradox alvás természetes hátterének tartották.

Ez a fázis azonban maga is bejelentette magát, és arra gondolt, hogy a lassú alvás szerepe az emberi test létfontosságú folyamataiban.

A korai reggeli gyors alvás több éjszakájára vonatkozó megfosztást kísérő kísérlet során a kísérletezőket meglepte, hogy a helyreállító éjszakán bosszút akarnak tenni a lassú alvás - delta alvás legmélyebb szakaszában.

ennélfogva   lassú alvás és gyors elválaszthatatlanokés folytatják egymást:

• a paradox alvás közvetítője, a norepinefrin szintézise lassú alvás közben jelentkezik;
• ha a szerotonint tartalmazó agyi varrás magjai megsemmisülnek, mindkét alvási fázis lebomlik.

Sok különbséggel rendelkeznek, egy kiegyensúlyozott rendszerhez tartoznak, kémiai, fiziológiai, funkcionális és mentális folyamatokkal kapcsolódnak..

A ritmusának nyoma a gyors alváshoz hasonlít  és gyakran tele van félig gondolatokkal, és néha valódi álmokkal.

két vagy három éjszakát töltöttek a podbuzhivaniy hangjának kíséretében, csökkentették a fizikai és mentális teljesítményt, fáradtságot érezenek, lassítják a reakciók sebességét.

Ez az eredmény arra utal, hogy a delta alvás domináns szerepet játszik a fizikai és érzelmi helyreállításban.

Első pillantásra az ebben a szakaszban előforduló galvanikus bőrfolyamatok és rémálmok nem mutatnak energiafogyasztást, hanem az energiafogyasztást.

Az energiaköltségek külső képe mögött azonban a helyreállítási folyamatok állnak. Megmagyarázzák a vegetáció újjászületését, gyors alvásba megy.

Egy mély lelki munka folyik, amelyben (mint az ébrenlétben) a hírszerző tisztek tisztviselői vesznek részt - olyan érzelmek, amelyek eszméletlen első értékelést adnak minden benyomásra, minden gondolatra vagy emlékezetre, ami eszébe jutott.

Ahol az érzelmek vannak, mindig van egy KGR.