Mi a kényelmes helyzet a terhesség alvásáért. Milyen helyzetben lehet aludni a terhesség alatt

A terhesség ideje alatt a nő gyakran szembesül az alvás során a kényelmes testtartással, különösen az ötödik hónap után, amikor a gyomor megnehezíti a test kényelmes elhelyezését. Sajnos az ágyban és a kerek hasban lévő kedvenc pózok már nem kompatibilisek. Több olyan pozíció is van, amelyek segítenek a szükséges pihenésben.

Milyen pozíciót válasszon, hogy ne károsítsa a gyermeket és teljesen pihenjen?

  Ha a terhesség még nem éri el a 12-13 hetet, akkor addig nyugodtan aludhat bármilyen kényelmes helyzetben. Az egyik dolog, ami zavarhatja az alvást, egy érzékeny mellkas.
  A terhesség alatti alvás közben a legjobb testhelyzet oldalsó helyzetbenlehetőleg balra. A bal oldalon alvás növeli a véráramlást és tápanyagok   a placentában és a babában. Emellett a magzatnak nincs oxigénje. Ennek a testtartásnak az előnye, hogy megkönnyíti a szív és a vesék munkáját, ami segít csökkenteni a karok és a lábak duzzanatát. Ebben a helyzetben a kényelem érdekében hajlíthatja a térdét, tegye a lábát a lábára, vagy párnát helyezhet a lábai közé.
Fekvő pose. A hátsó fekvő helyzetben pihenni egy párnát. Ebben a helyzetben csökken a légszomj, ami nagyon gyakran kíséri a terhes nőt a terhesség utolsó hetében.
  Ha hirtelen az éjszaka közepén egy nő felébred a hátára vagy a hasára, be kell kapcsolnia a bal oldalát. Ez a helyzet mind a várandós anya, mind a baba számára jó.
  Kísérletezzen párnákkal, válassza ki a legkényelmesebb testhelyzetet. Ez segít csökkenteni a nyomás és a párnát a derék alatt.

Párna kiválasztása a terhesség alatti kényelmes alváshoz:

  Az "U" betű formájában egyszerre két oldalról támogassa a terhes nő testét, amely segít a hát hátuljának izmainak megnyugtatásában és a has megnyugtatásában;
  A "C" betű formájában - úgy tervezték, hogy aludjon az oldalán, és támogassa a növekvő hasát;
  A "G" betű formájában - hasonlóan a párnákhoz "C" és "I" betűk formájában, de különböznek abban, hogy további fejpárna nélkül használhatók;
Bagel formájában - mint egy "U" betű alakú, de kompaktabb méretű párna;
  Az "I" betű formájában - úgy tervezték, hogy aludjon az oldalán, és támogassa a növekvő hasat.

Mit jelent elkerülni?

Aludj hátul. Ebben a helyzetben a gerincen (az aorta és a vena cava) futó vérerek nyomása növekszik. Emellett a hátán alvás hátfájást okozhat, az aranyér jelenik meg vagy rosszabbodik, nehezíti a lélegzést, csökkenti a vérnyomást.
Aludj a hasán.   Nem ajánlott a terhesség második trimeszterében aludni a gyomorban. A harmadik trimeszter elérése után fizikailag lehetetlen, hogy egy jelentést hozzanak a gyomra.
Alvás a jobb oldalon.   A terhesség alatti alvás ebben a helyzetben károsíthatja az anyától a baba vérkeringését.
Jó álmok!

Helyes pózok   terhesség alatt
  A helyes testtartás (a helyzet, amelyben a tested áll, amikor állsz, ül vagy fekszik) a terhesség alatt a testedet állni, sétálni, ülni vagy feküdni úgy, hogy a hátad a lehető legkisebb terhelésnek van kitéve. Bár a növekvő hasa úgy érzi magát
  Az, hogy hamarosan esik, számos lépés szükséges a helyes pozíció és a test biomechanika fenntartásához a terhesség alatt. Íme néhány közülük.

Hogyan kell állni a terhesség alatt?
   - Tartsa a fejét és az állát egyenesen. Ne billentse a fejét előre, hátra vagy oldalra.
   - Győződjön meg róla, hogy a fülek lebenyei egybeesnek a váll közepével.
   - Próbáljon hátra húzni a lapátokat, és tartsa a bordázatot előre.
   - Tartsa a térdét egyenesen, de ne csökkentse őket.
   - Húzza a fejét a mennyezetre.
   - Húzza a hasát és felfelé (amennyire csak lehetséges). Ne döntse el a medencét előre vagy hátra. Próbáld meg szorítani a fenéket.
   - A lábakat egy irányba tolja el egyenletesen, és mindkét lábra helyezze a súlyt. A hátsó feszültség enyhítése érdekében alacsony sarkú cipőt kell viselni (de nem sík talppal).
   - Hosszú ideig ne álljon az egyikben.
   - Ha hosszú ideig az asztal előtt kell állnia, akkor állítsa a táblázat magasságát kényelmes szintre, ha lehetséges. Próbáljon egy lábat magasabbra helyezni, ha egy székre vagy dobozra helyezi. Néhány perc múlva változtassa meg a láb helyzetét.
  A konyhában, nyissa ki a szekrényt a mosogató alatt, és tegyen egy lábat belsejébe. Cserélje ki a lábát 5-15 percenként.

Hogyan üljön a terhesség alatt?
- Tartsa a hátát egyenesen, és a vállátok visszaállnak, amikor ül. A fenéknek meg kell érnie a szék hátsó részét.
   - Ha leül, mindig helyezzen egy támasztóeszközt a hátad és a hátad közé (például egy kis csavart törülközőt vagy ágyéki párnát).
  Ezután megtudhatja, hogyan választhatja ki a megfelelő üléshelyzetet, ha nem támogatja a hátsó vagy az ágyéki párnát:
   - Üljön le a szék szélén, és üljön le
   - Próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben megakasztani a gerincének görbéjét. Ne mozogjon néhány másodpercig.
   - kissé kiegyenesedni (kb. 10 fok). Az így létrejövő pózban meg kell ülni.
   - A testtömeg egyenletes eloszlása ​​a csípő között.
   - Tartsa a térdét és a csípőjét egyenes szögben (ha szükséges, használjon lábtartót vagy széket). A lábakat nem szabad keresztezni, és bármilyen felületen kell állniuk, de nem kell lógniuk a levegőben.
   - Próbáld meg, hogy ne ülj egy pozícióban több mint 30 percig.
   - Munkahelyen állítsa be a szék és a munkahely magasságát, hogy stressz nélkül hajtsa végre a feladatait. Helyezze el a könyökét és alkarját a kartámaszokra vagy az asztalra, és nyugodtan tartsa a vállát.
   - Ha egy székre ül, amely gördülhet és megfordul a tengelye körül, ne forduljon csak a felső részre, forduljon az egész testével.
   - Amikor felkel, lépjen a szék első szélére. Állj a lábaddal egyenesen. Próbáld meg nem hajlítani a hátadat. Amikor felkel, azonnal húzza vissza a hátát, így 10 kis dönthető.
  Megengedett, hogy rövid időre más pózokat is használjunk, de meg kell próbálnunk a fent leírtakat figyelembe venni, mert minimálisra csökkentik a hátad terhelését. Ha alsó hátfájást tapasztal, üljön le a lehető legrövidebb időn belül (10-15 perc).

Hogyan lehet a terhesség alatt a kerék mögött?
  - A háttámlát (ágyéki párna) használja az alsó hátoldalon. A térdednek a csípőeddel vagy a csípőeddel kell lennie.
   - Állítsa közelebb az ülést a kormánykerékhez, de ne tegye túl közel. Általánosságban elmondható, hogy az ülésnek elég közel kell lennie ahhoz, hogy a térdei lehajoljanak a pedálok tolásakor. Ha lehetséges, a gyomornak legalább 10 cm-re kell lennie a kormánykeréktől (a magasságtól függően). A terhesség utolsó hónapjában, amikor a gyomra közelebb van a kormánykerékhez, mint bármikor, jobb, ha lehetséges, az utasülésen ülni.
- Mindig viselje a kör- és vállszíjakat. Helyezze a hevederet a hasa alatt a lehető legalacsonyabbra, hogy az a csípőre kerüljön, és a felső részéhez nyomja. Soha ne helyezze az övet a has fölé. Helyezze a vállpántot a mellek közé. Helyezze el a váll- és a biztonsági öveket a legnagyobb óvatossággal.
   - Ha az autója légzsákokkal van felszerelve, nagyon fontos, hogy viselje a lap- és vállszíjakat. Is, mindig üljön, legalább 10 cm-re a légzsák helyétől. A vezetőülésen a légzsák a kormánykerék alatt található. Ha egy terhes nő vezet, a vezetőüléset úgy kell beállítani, hogy a kormánykerék a mellkas előtt, a fejtől és a hastól távol legyen.

Hogyan kell emelni a dolgokat a terhesség alatt?
   - mindig kérjen segítséget, ha nehéz terhességet kell emelni a terhesség alatt. Ha valamit meg kell emelni, semmilyen esetben ne vegye fel a 20 fontnál nehezebb dolgokat vagy dolgokat.
   - Mielőtt bármit felemelne, győződjön meg róla, hogy van lábtámasz.
   - A derék alatti tárgy felemeléséhez tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét. Ne hajoljon előre egyenesített térdekkel.
   - Állj a lábaddal szélesre, közel a tárgyhoz, amit felemelsz, és ne emeld le a lábadat a földről. Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a tárgyat a lábak erősségével. Hajtsa ki a lábát, és álljon stabil helyzetbe. Ne nyomja le a testét.
   - Teljesen egyenesen álljon, ne csúszik. Mindig nyomja előre a lábát, amikor valamit felemel.
   „Ha valamit felemel az asztalról, húzza a terhelést az asztal szélére úgy, hogy a testéhez közel álljon.” Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy közel álljon a terheléshez. Emelje fel a rakományt a lábak erővel, és álljon függőleges helyzetbe.
   - Ne emelje a nehéz dolgokat a derékszint felett.
   - Nyomja meg a kezét a test közelében. Húzza meg a hasi izmokat. Lassan járjunk kis lépésekben.
   - Egy tárgy elhelyezéséhez tegye a lábát ugyanúgy, mint a teheremeléskor, húzza meg a hasi izmokat, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét.
  Ha meg kell kapnia a dologot:
   - a lehető legközelebb kell elhelyezni a kívánt elemet.
   - győződjön meg róla, hogy jó ötleted van arról, hogy milyen nehéz a tétel.
   - Használja mindkét kezét.

Hogyan kell aludni és hazudni a terhesség alatt?
Általában véve a terhes nőknek meg kell próbálniuk ne feküdni a gyomrukon vagy a hátukon. A hátán fekvő, különösen az elmúlt három hónapban keményebb munkát végez: ilyen helyzetben a gyermek súlya komoly nyomást gyakorol a vena cava-ra, a nagy vénára, amely a lábakból, a medencéből és a hasból a vért viszi vissza a szívbe. Emellett a hátán alvás alsó hátfájáshoz vezethet.
  A terhesség alatt fekvő gyomra nem nagyon kényelmes. De még ennél is fontosabb, hogy a terhesség alatt kerüljünk a gyomorra, mert ez további nyomást okozhat a magzatra és károsíthatja a véráramlást.
  Ne maradjon erősen azon a tényen, hogy bekapcsolsz egy álomba, ez az alvás normális része, amit nem tudsz irányítani. A legvalószínűbb, hogy a kényelmetlenségből ébredsz fel, ha egy álomban gyomrot vagy hátat kapcsolsz.
  Egyes orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők az elmúlt három hónapban a bal oldalon maradjanak, hogy javítsák a magzat, a méh és a vesék véráramlását. Mivel a máj a test jobb oldalán helyezkedik el, a bal oldalon fekvő rész segít megőrizni a magzatot a nagy szervtől.
  Függetlenül attól, hogy melyik helyzetben fekszik, a párnának a feje alatt kell lennie, és a vállának nem szabad mászni rá, ráadásul a párnának normál vastagságúnak kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy a fej normális helyzetbe kerüljön, hogy elkerülje a hátát. Támogathat egy párnát a lábad között. Használjon párnát, hogy kényelmes hálóhelyet találjon. Vannak speciális párnák a terhes nők számára, amelyek segítenek abban, hogy jobban aludjanak és erősebbek legyenek.
  Próbáljon aludni olyan helyzetben, ahol a hátad kissé meg van hajlítva (például, ha az oldalán fekszik, a lábad kissé hajlítva és párna a térd között). Ne aludjon az oldalán, miközben a térdét a mellkasához húzta.
  Válasszon egy minőségi matracot és tavaszi ágyat, amely nem nyúl. Ha szükséges, helyezze a táblát a matrac alá. Szükség esetén ideiglenesen a padlóra is helyezheti a matracot.
  Ha mindig puha felületen aludtál, akkor az ágy cseréje keményre válhat. Próbálkozzon azzal, ami kényelmes az Ön számára.
  A kényelem növelése érdekében próbálkozzon hátrafelé (ágyéki párnával) éjjel. Egy hengerelt lap vagy törölköző a hátad alatt nagy segítség lehet.
  Amikor kijut az ágyból, forduljon az oldalra, nyomja össze a térdét, és húzza le a lábát az ágyból. Üljön le, nyomja le a kezét. Kerülje el, hogy a derékban hajoljon előre.

Előbb vagy utóbb, így vagy úgy, de minden várandós anya szembesül a terhesség alatti alvás kérdésével. A mindennapi élet szokásos pozíciói a terhesség egy bizonyos szakaszában a nők számára elfogadhatatlanok. Az alvás már megszakadt a test hormonális változása után, majd jelentős változások következnek be a jövő anya alakjában.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt?

A terhesség alatti állandó álmosság nem ritka. Csak a terhesség végére lehetnek problémák az alvással. Egy nagy hasa már nem teszi lehetővé a kényelmes testtartást, és a fejedben különböző aggodalmak és gondolatok vannak a közelgő születésről. Az álmatlanság éjszaka alakul ki, a nap folyamán pedig nagyon álmos. És ha nincs szükség álmosság elleni harcra, akkor az álmatlansággal lehetséges és szükséges. Például sok terhes nő segíti a jó és magas színvonalú alvást: - séta a lefekvés előtt a szabadban, - nyitott ablak télen, vagy akár egy erkélyes ajtó éjszaka, - nyugtató fürdő lefekvés előtt, - tea menta vagy meleg tej egy kis méz, - helyes mód   nap és étkezés.

A terhesség alatt aludni kell

Tehát az első trimeszterben egy terhes nő megengedheti magának, hogy abszolút bármilyen helyzetben aludjon - az, amit megszoktak, és ami a legmegfelelőbb neki. Ha azonban egy nő már ismeri a terhességét, akkor lassan hozzászoknia kell ahhoz, hogy elaludjon más, a következő időszakokra ajánlott pozíciókban.

Amint a gyomor észrevehetővé válik (valaki, aki már a tizenharmadik héten történik, valaki a huszadik helyen, valaki pedig a huszonötödik héten), a gyomorban alvás nem fog működni - egyszer, és nem lesz lehetséges - két.

A hátsó alvás még mindig fizikailag lehetséges, de a huszonnyolcadik hetestől számított hetek nem kívánatosak egy nő és egy gyermek számára minden orvosi okból.

Két pozíció marad - a jobb oldalon és a bal oldalon. A keresztirányú bemutatással az orvosok általában azt tanácsolják, hogy aludjon abban a pontos oldalon, ahol a baba feje van. Elméletileg az alvás a bal oldalon kedvezőbb az anya egészségére és a gyermek egészségére. Azonban néhány ember aludhat egész éjjel egy pozícióban, ez lehetetlen, de nem szükséges. Ezért bármely orvos ajánlja a páciensének, hogy cserélje ki az éjszakai alvást, az egyik oldalról a másikra. Ez a magzat kismedencei megjelenésével is megengedett.

Hogyan lehet és lehet egy terhes nő aludni: a gyomrán vagy a hátán?

Amint már említettük, az első trimeszterben nincsenek korlátozások a terhes nők alvó testtartására. Egy jövőbeli anya alszik a gyomrában és hátán, azaz ahogy a leginkább kényelmesnek érzi magát.

A második trimeszterben egy terhes nőt ajánlott aludni a bal oldalán, de még mindig aludhat a hátán. De a gyomorban aludni valószínűtlen, hogy sikerül - ez kényelmetlen jelent az anyának a kiálló pocak miatt, és az egészségtelen helyzet a baba egészségére és a legtöbb terhesre.

A harmadik trimeszterben az orvosok kategorikusan nem javasolnak alvást sem a gyomorban, sem a háton. Még veszélyes is lehet a magzatra, és negatív következményekkel járhat.

Lehet-e a terhes nők aludni a gyomrán?

Míg a pocak nem nyúlik ki, és nem zavarja az alvást, a várandós anya készségesen kényeztetheti Morpheust a „gyomorban”. Azonban, amint elkezd növekedni, és a magzat elég gyorsan fejlődik, jobb, ha ezt a szokást megváltoztatjuk. Meg kell választani egy másik helyzetet az alváshoz, mert Annak ellenére, hogy a bébi folyadék védelmet nyújt a babának, fennáll a veszélye annak, hogy a baba megsérülhet. És végül csak kényelmetlen lesz.

Lehet-e a terhes nők aludni a hátukon?

Hosszú ideig aludhat hátra, de a második trimeszterből már nem nagyon hasznos, és a harmadikból teljesen káros. A folyamatosan növekvő méretű méh és ugyanolyan gyorsan növekvő magzat egyre inkább nyomást gyakorol a belekre, ágyéki   gerinc, vena cava terhes. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a vérkeringés károsodása és a magzat elégtelen oxigénellátása. E tekintetben lehetnek ilyen problémák:

• gyakori szédülés és ájulás;
• légszomj
• megnövekedett szívfrekvencia, tachycardia és aritmia
• nyomásesés
• az aranyér súlyosbodása
• gyenge keringés a vesékben és a placentában.

Gyakran ilyen esetekben a baba maga jelzi az anyának, hogy kényelmetlen és oxigénhiány van - kezd aktívan megnyomni. Ha átfordul az oldalán, azonnal megnyugszik.

Mi a legkényelmesebb és legmegfelelőbb testtartás a terhesség alvásakor?

Tehát régóta bebizonyosodott, hogy a legkényelmesebb és legmegfelelőbb hasznos jelent   a terhesség alvásakor - a bal oldalon a jobb láb a térdre hajlik, és a párnán fekszik.

Ebben a helyzetben van:

• javul a placenta véráramlása (ami azt jelenti, hogy a baba is elegendő oxigént kap a fejlődéséhez);
• a vesék jól működnek (ami különösen fontos az elmúlt hónapokban);
• csökken a lábak és a karok duzzadása;
• nincs nyomás a májra;
• a hát és a medence területe nem sérül;
• az anya szívének optimális munkája.

Keresztirányú bemutatás esetén, ahol a baba feje található jobb oldalonaz orvosok a jobb oldalon alszanak, hogy segítsék a gyermeket a jövőben a megfelelő helyzetben.

Az alvó helyzetben is kényelmes a különböző méretű párnák készítése. Kísérletezhetsz velük: tedd a hasad alá, a lábad alá, a lábad közé, az alsó hátad alá - mindez attól függ, hogy a jövő anyád milyen választás.

A lényeg az, hogy egy nő egy álomban nyerhet erőt és pihenést, mert a szülés előtt, ami sok erőt és energiát fogyaszt. A szülés után kevés anyának sikerült elfelejtenie magának egy hosszú, hangos alvást: végül is van egy olyan baba, amely állandó ellátást igényel, és még késő este is.

• Ha aggódik az álmatlanság miatt, ne használja altatók   (csak orvos írhat, majd csak szélsőséges esetekben). Emlékezz erre kábítószer   Ez nem csak Önre, hanem a születendő gyermekére is hatással van.
• Éjszakánként nem szükséges koffeint tartalmazó italokat használni. A terhesség alatt meg kell tagadni vagy jelentősen csökkenteni a szódavíz, kávé, erős tea használatát.
• Próbálj meg nem inni egy csomó folyadékot és túlélni 2-3 órával lefekvés előtt. Ha éjszaka vagy éjszaka mérgez, akkor néhány kekszet enni vagy egy pohár kefirot inni.
• Ágy előtt elmenni lehet friss levegőAzonban semmilyen esetben nem kell aktív fizikai tevékenységet folytatni.
• Próbáljon meg világos alvási mintát beállítani: aludjon, és körülbelül egy időben ébredjen fel.
• Ha a lábadban görcsökről ébredtél fel, fel kell állnod és egy ideig állnod kell, majd csípő-pihentető masszázst kell tenned. Görcsök - a szervezetben a kalcium hiányának jele. Növelje a nyomelemet tartalmazó élelmiszerek bevitelét.
• Ha a szülés előtt a félelem és a szorongás zavarja az alvást, részt vesz a prenatális képzésben, beszéljen a már megszületett barátaival, nézzen jó filmeket. A megszerzett tudás és a kellemes beszélgetések segítenek abban, hogy ne félj, ami azt jelenti, hogy édes aludni éjszaka.

És ne feledje, hogy melyik pozíciót választja, ha a takarója túl könnyű a télen és túl meleg a nyáron, ha 8 óránál kevesebbet alszol, ha megnézi az éjszaka borzalmát, vagy rossz harcot folytat a férjével, alig aludhat és alszol. egészséges alvás. Vigyázzon az alvására, és értékelje minden óráját.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt? A terhesség a szervezet számos szervét és funkcióját érinti, beleértve az alvást is, amely szabálytalan és nehéz lehet az érdekes helyzet kilenc hónapja alatt.

Azoknak a nőknek, akik túlságosan könnyedén alszanak vagy aludnak, az alvás nagyon kellemetlen probléma lehet. Különösen, figyelembe véve, hogy az első trimeszterben szinte állandóan alszol, és a harmadikban nem túl kényelmes - a már megnagyobbodott pocak megnehezíti a kényelmes alvó helyzetet.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt?

Első hónapok

A terhesség elején érdemes lehet, hogy kontrollálatlanul aludjon a nap bármely időpontjában. Ez teljesen normális, és a tény, hogy a szervezetben súlyos hormonális változások következnek be.

Ilyen a álmos állapot   számos nehézséget okoz, különösen a munka során. Ne aggódj - általában a harmadik hónap végére az álmosság eltűnik. És ne álljon ellen a testünk igényeire - próbálja meg pihenni.

Néhány nő szorongást tapasztal a terhesség elején, ami álmatlanságot okozhat. A gyermek várandósságának várakozása szintén pszichológiai változásokkal jár. Van egy félelem a baba életéről, a jövő anyaságának félelméről. Ez meglehetősen normális, és valószínűleg minden tapasztalat visszavonul, amikor a jövőbeli baba az első szűrővizsgálaton látja.

Ne felejtsd el az első trimeszter széles körben elterjedt problémáját - hányinger. Néhány nő még éjszaka is kényelmetlenséget okoz, amely zavarja az alvást.

Utolsó hónapok

A hatodik hónaptól kezdve egyre nehezebb lesz egy kényelmes hálóhelyet találni. Elkezdték megzavarni a görcsöket és az álom kellemetlenségét, nyugtalan álmok. Lehet, hogy felébredt egy gyermek mozgása - végül is, van saját alvás és ébrenlét módja, semmit nem lehet tenni. Mindezek a tényezők álmatlansághoz vezethetnek, ha felébred a lábgörcsök fájdalmából, masszírozza meg az izomzatot, amely a lehető leghosszabb ideig zavarja a lábát. Azt is elhelyezhet egy párnát a lábad alá. Ha a fájdalom nagyon aggódik, konzultálnia kell orvosával - talán nincs elég vitaminja. Ha még mindig nem tud elaludni, az orvos felírhat néhány nyugtató gyógynövényt vagy enyhe altatót.

kipiheni magát

Próbáljon ki egy edzést, amely segít elaludni. Feküdj hátra, és csukja be a szemét. Próbáljon koncentrálni a légzésre. Nyújtsa a nyakát, nyomja le az állát a mellkasához, és csökkenti a vállát. A légzés ritmusának megértéséhez tegye a tenyerét az alsó hasra. Lassú és hosszú kilégzés és szabad belélegzés. Feküdjön az oldalán, hajlítsa meg a térdét, és helyezzen egy párnát a fejed és egy a lábad közé, vagy használja a párnát a terhes nők számára. Továbbra is kövesse a lélegzetet, pihenjen minden légzéssel. Próbáljon lazítani a nyak, az arc és a kezek izmait, hogy a szemhéjak nehezek legyenek. Valószínűleg elalszik.

Lehet-e aludni a gyomorban a terhesség alatt?

Azoknak a nőknek, akik hozzászoktak a gyomrukra aludni, el kell hagyniuk a szokásos testtartásukat. tovább korai feltételek   míg a méh még mindig a csípőcsont szintje alatt van, bármilyen helyzetben aludhat, beleértve a hasat is. De később, amikor a gyomor elkezd növekedni, az alvás a gyomorban lehetetlenné válik. Valószínűleg még korábban is meg kell változtatnia az alvás pozícióját, mivel a megnagyobbodott emlőmirigyek meglehetősen fájdalmassá válhatnak, amikor megérintik és szorítják őket.

Alvás a gyomorban egyszerűen lehetetlenné válik a második trimeszterben, mert a megnagyobbodott gyomor nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen feküdjön le a szokásos helyzetben. Ezenkívül a magzatra gyakorolt ​​nyomás ebben a helyzetben nagyon veszélyes.

Alvás a hátán a terhesség alatt

A hátán alvás sokkal kényelmesebb egy terhes nő számára, mint a gyomorban, de ez tele van kellemetlen érzések. Lehet, hogy nincs elég levegője. Ebben a helyzetben a méh nyomást gyakorol a húgyhólyagra és az erekre, ami gátolja a vérkeringést. Előfordulhat, hogy a medence a vérben stagnál, és fokozódik a varikózus vénák. Lehetséges a hátfájás megjelenése és az aranyér súlyosbodása. A hátán alvás nem befolyásolja nagymértékben a jövőbeli gyermekét, de sok problémát és kellemetlenséget okozhat Önnek.

Megengedett testtartás a terhesség alvásakor

A terhesség alatt a nőknek aludniuk kell. Sőt, a bal oldali pozíció segít elkerülni a vena cava-ra gyakorolt ​​nyomást, amely a méh jobb oldalán halad, ami a vér alsó részéből a szívbe tér vissza, a jobb oldalon pedig lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a terheket a vesékből. A kényelem kedvéért egy párnát helyezhet a térd alá, vagy egy hajtogatott takarót a lábak közé. Nagyszerű, ha van egy speciális párnája a terhes nőknek, amely lehetővé teszi, hogy kényelmes testtartást szerezzen, alvás közben jól tudja a hasát, és nem teszi lehetővé a várandós anyák számára, hogy alvás közben rossz helyzetbe kerüljenek. Ne aggódj, ha először nem túl kényelmes: a tested alkalmazkodik ehhez a pozícióhoz.

Többek között a várandós nőknek nemcsak az alvó testtartásról kell gondoskodniuk, hanem arról is, hogy hogyan jutnak el az ágyból. Először be kell kapcsolnia az oldalát, és csak akkor üljön le ülő helyzetben. Így kerülni fogja a nemkívánatos méhhangot.

Kapcsolódó cikkek:

Mindenkinek szüksége van egy teljes munkaidős heti pihenésre, mert éjszaka a szervezet visszaállítja a nap folyamán töltött erőforrásokat. A krónikus alváshiány önmagában különböző betegségek kialakulásához vezethet. Ezért az egészséges alvás szükségessége létfontosságú.

A terhesség ideje alatt ez a kérdés még nagyobb jelentőséggel bír: a női testnek ez az időszakra nehezedő terhelése egyszerűen hatalmas, intenzív üzemmódban működik, és a terhesség első hete óta a várandós anya mindezen változásokat úgy érzi, hogy egyre nagyobb fáradtságot és ellenállhatatlan vágyat szed.

Nem sajnálatos, de a terhesség alatt, amikor a teljes egészséges alvás   annyira fontos egy nőnek és jövőbeli gyermekének, 1001 oka van annak, hogy egy anya nem tud elaludni. A szívdobogás gyakoribbá válik, a vizeletürítés szükségességének növekedése, az idegesség és a szorongás növekedése, az emésztés zavara, és végül a növekvő hasa nyilvánvaló kellemetlenséget okoz, és megnehezíti az alváshoz való kényelmes testtartás kiválasztását.

Az álmatlanság és az alvászavarok terhesség alatt biztosan harcolniuk kell. Ezt a témát már több, mint egy cikkünkre fordították. És ma arról fogunk beszélni, hogy a terhesség alatt mi a legjobb alvás, hogy kényelmes és biztonságos legyen.

Egy kényelmes testtartást keres az alváshoz

Mindannyian megvan a kedvenc pózok, amelyekben alszunk keményen és édesen. De ha megszokta, hogy a hátán vagy még inkább a gyomrán alszik, akkor egy ideig meg kell áldoznia ezt a dicsőséges szokást. Először is, az ilyen pozíciók egyre inkább kényelmetlenek lesznek a második és a harmadik harmadik trimeszter minden következő hetével. Másodszor, nem biztonságosak a terhes nőnek és a magzatnak, ezért el kell hagyni őket a biztonságosabb lehetőségek érdekében.

Az első trimeszterben a várandós anya megengedheti magának, hogy alszik, mint szereti - akár 12 hétig, de jobb, ha azonnal elkezdjük megváltoztatni a szokást, hogy a probléma (elzáródó pocak) bekövetkeztéig egy másik helyzetben elaludjon. Mindenesetre újra kell tanulnia, hogyan kell aludni, mert 6-7 hónapig lehetetlen aludni a gyomorban, és semmiképpen sem.

Lehetetlen feküdni a gyomrán, mert meglehetősen nagy mennyiségű. De az ilyen pózok elhagyásának fő oka a babának észlelt veszélye. Bár a magzat folyadékkal van védve, a testtömege még mindig meglehetősen nagy, és a sérülés veszélye mindig fennáll, különösen azért, mert egy álomban nem irányítjuk mozgásunkat.

Olvassa el a párnát a terhes nők számára is.

A 28. héttől kezdve a hátadon is le kell aludnia, mert ebben az esetben a nyomást már a has végzi: a magzat és a növekvő méh a hát alsó részén, a bélben és a vena cava-ban szorul, megakadályozva a vér és az oxigén belépését a sejtekbe és szövetekbe a magzatra). Ezért szédülés, légzési nehézség, szívfrekvencia-emelkedés, nyomáscsökkenés, az aranyér romlik, a vese és a placenta vérkeringése zavar. Maga a baba „felháborodott”: aktívabban és erőteljesebben mozoghat, mint a szokásosnál, ami oxigénhiányra utal kényelmetlen testtartás. Ezért, ha a baba rúg, vagy úgy érzi, hogy a végtagok zsibbadnak, forduljon a másik oldalra.

A terhesség alatti alvás legmegfelelőbb és biztonságosabb helyzetét a bal oldalon fekvő póznak tekintik. Így fordul elő megfelelően a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy sem a magzat, sem az anya nem szenved. A baba teljes oxigént és minden szükséges anyagot kap, mert a vérkeringés ebben a helyzetben nem zavarja. Ezen túlmenően nincs jobb nyomás a májra, a jobb oldalon található, és az alvás után nem sérti a hát és a medence területét. Ez a testtartás is jó a szív munkájának, az orvosok mondják.

Kereszteződéssel az orvosok azt tanácsolják, hogy aludjanak azon a oldalon, ahol a baba feje található. De természetesen lehetetlen, hogy egy éjszakán át maradjunk egy pozícióban, és nem szükséges: változtassa meg a pozíciókat. 3-4-szer ajánlatos a magzat kismedencei megjelenése esetén átfordulni oldalról a másikra.

Miért van kiválasztva a kiválasztott kézírás szokatlan helyeken? Szakértői szó

Segítő párna

De ha nem szoktál aludni a bal oldalon, akkor nehéz lesz edzeni magad. Sőt, még egy nő, aki hozzászokott egy ilyen pózhoz, észrevehető kellemetlenséget tapasztalhat az alvás során a növekvő has miatt. Ezért valószínűtlen, hogy további párnák nélkül is képes leszel.

Mindig tartson közel néhány puha méretű párnát. Segítségükkel kiválaszthatja magának a legkényelmesebb helyzetet. Lehet, hogy többet kell töltenie egy éjszakát keresni, de megéri.

Próbáljon egy padot a gyomrába helyezni, a másik a térdre. Ezzel bal láb   (ha a bal oldalon fekszik), ajánlatos kihúzni és jobbra hajlítani. Láthatóan megkönnyíti a görgő pozícióját és jólétét a derék alatt.

Általánosságban elmondható, hogy bárhová is gondolod, hogy szükséges - tegyük bele a párnákat, ha csak kényelmes. Ha az alapok lehetővé teszik - minden eszközzel vásároljon különleges párnákat terhes nők számára: úgy tervezték, hogy megfeleljenek a „terhes” fiziológiai igényeinek, és nagyon kényelmesek. A patkó alakú párna terhes nők számára lehetővé teszi, hogy szó szerint bármilyen pozíciót vegyen, és egyszerűen mentse el az álmatlanságtól.

A szélsőséges esetben, ha kényelmesen illeszkedik, próbálja meg ugyanazt a párnát használni, hogy félig üljön le, és tegyen egy kis napot. De ne hagyja abba a kényelmes testtartás keresését. Erőt kell szerezni: a szülés előtt, magas energiaköltséget biztosítva, majd gondoskodva a gyermekről álmatlan éjszakák. Tehát most már elég aludj.

Kényelmes és egészséges alvás!

Különösen az beremennost.net   - Elena Kichak

Melyik helyzetben jobb terhes aludni Mindenkinek

  Természetesen minden terhes nő egészséges és erős babát akar megszületni. De az egészséges táplálkozás és a megfelelő életmód mellett egy további szempont is fontos ebben az ügyben - alvás. Szóval, hogyan lehet a legjobban aludni egy terhes nőt, hogy kényelmes legyen mind az ő, mind a gyermeke számára?

Ha mindig alszik a gyomra

Legfeljebb 12-13 hetes terhességig könnyedén beillesztheted a szokásodhoz és kényelmedhez, beleértve a gyomor alvását is. Végtére is, a méh ebben az időben még nem kezdte meghaladni a kis medencét. Igaz, ebben a pozícióban nem lehet a mellkasban aludni - nagyon érzékeny lesz. Ha nem, nyugodtan aludhat a gyomrán, de ne feledje, hogy hamarosan meg kell változtatnia a testtartását.

13 hét elteltével, még anélkül, hogy megvizsgálnánk azt a tényt, hogy a baba megbízhatóan védett a külső hatásoktól a méh, a magzatvíz és az izmok megszakításával, valószínűleg kényelmetlenül fekszik a gyomorban. És az orvosok úgy vélik, hogy már a második (és még ennél fogva a harmadik) trimeszterből lehetetlen aludni a gyomorban. Ne feledkezzünk meg a mellkasról. Ebben az időszakban a tejtermelő mirigyek képződnek. Ezért, ha a lehető legrövidebb időn belül szoptatni kíván, akkor ne tömörítse, ne akadályozza a mirigyek normális fejlődését.

Ha szereted aludni a hátadon

Amint már említettük, a korai szakaszban az alváshoz tetszőleges pozíciót választhat, ami az Ön számára kényelmes. De minél nagyobb és nagyobb a baba, annál jobban összenyomja a belső szerveit - a beleket, a májot és a vesét. Nem érdemes túlterhelni ezeket a szerveket, ha már intenzíven kell dolgozniuk.

Ezért a második és az utolsó trimeszterben az orvosok nem javasolják, hogy mindig a hátukon feküdjenek. Hosszú tartózkodással ebben a helyzetben egy nagy vena cava halad át a gerincoszlopon. Amikor összenyomódik, a véráramlás drámaian csökken, ami szédülést, tachycardiát és fulladásérzetet okozhat.

A leginkább nemkívánatos lehetőség, ha egy nagy vena cava hosszú ideig tart - több mint egy óra. Ez gyakran magzati hipoxiához, varikózus dilatációhoz vezet, és még a korai placenták megszakítását is okozhatja! Ezért próbáljon a lehető legrövidebb időn belül feküdni a hátán, és jobb - ne feküdjön rajta, még akkor sem, ha nincs kellemetlen érzése.

Hogyan lehet jobban aludni, hogy ne károsítsa magát és a babát?

Az orvosok erősen ajánlják, hogy minden várandós anya mindig aludjon az oldalán, lehetőleg csak a bal oldalon. Bebizonyosodott, hogy a bal oldali helyzetben a szervezetben a vérkeringés a legjobb. Ennek a jelentőségnek az az előnye, hogy a gyermek fejfájás marad. Ha egész idő alatt alszol, akkor nem fog átfordulni a kismedencei helyzetbe, ami a leginkább releváns a második és az utolsó trimeszterben.

De ha egy terhes nő valóban a hátán fekszik, akkor meg kell próbálnia fenntartani a köztes helyzetet. Ez könnyen megvalósítható, ha egy párnát helyez az egyik oldalára.

Mi legyen a párna

Különböző terhes nők, mint a különböző párnák az alváshoz. Valaki szereti a kis lapos lapokat a fej és a láb alá helyezni, sokkal kényelmesebb, ha valaki megragadja a párnát a lábak között - így enyhül a medencei feszültség. Melyik párna jobb aludni?

A piacon különböző típusú párnák vannak. Például vannak univerzális párnák, amelyek polisztirol golyókkal vannak feltöltve. tovább megjelenés   hasonlítanak egy félholdra vagy egy banánra. Az ilyen párna előnye, hogy a terhesség alatt igazán kényelmes alvást biztosít, és a szülés után a baba etetésével is használható.

Ha bizonyos okok miatt nem szeretne egy nagy, nagy méretű párnát vásárolni, akkor egy nagy puha játék segíthet. Lehetőség van arra is, hogy egy terhes nő aludjon rajta, elhelyezve a fejét, vagy a lábai között. És megpróbálhatod egy párnát varrni. Csak a főbb feltételeket kell emlékeznünk - a párnának körülbelül két méter hosszúnak és egy méter szélesnek kell lennie. A polisztirol golyók az építőiparban előzetesen raktározhatnak, vagy a bútorüzletben vehetik fel őket. Ne töltsön túl szorosra a párnát, legyen kényelmes és puha. Ön is készíthet saját pamutdobozt cipzárral, ha szükséges.

Hagyja, hogy a fent felsorolt ​​tippek megkönnyítsék az alvást. Hagyd, hogy minden alkalommal, amikor lefekszel, jól érzed magad és kicsit 100% -ban pihenni!

A témával kapcsolatos legjobb hozzászólások:

A terhesség egy különleges idő minden nő életében. Ezekben a kilenc hónapban nagyon óvatosnak kell lennie az egészségével. Még a legelterjedtebb apróság, például az alvás közbeni kedvenc testtartás is károsíthatja a babát. Szóval hogyan alszik a terhesség alatt?

Az alvás kivétel nélkül nagyon fontos minden ember számára. Alvás közben testünk helyreállítja a nap folyamán elvesztett erőt és energiát. Az idegrendszer a mindennapi tapasztalatokon nyugszik. A terhesség alatt egy nőnek inkább nyugalmi állapotban kell lennie, különösen az első trimeszterben, amikor az abortusz kockázata a legmagasabb. Gyakran a terhes nők az első néhány hétben túlzott álmosságot szenvednek. Ez a szervezet hormonális egyensúlyhiányának köszönhető. Idővel alszik az álmosság. Ne menj tovább a testeddel. A zöld tea vagy a kontrasztos zuhanyzóval hangulhat.

A terhesség második felében a nők alvás közben kényelmetlenséget tapasztalnak nagy hasa. Hogyan lehet kényelmes az ágyban, hogy jól aludjon, és ne károsítsa a babát?

Meg kell felkészülni az lefekvés előtt

• Lazuljon el. Ehhez különféle aromás olajokat használhat a zuhanyban, illatos gyertyákat a hálószobában. A férj pihentető masszázst teheti. Nagyon fontos, hogy pihenjen, hagyja az összes gondot és aggodalmat a hálószobaajtók mögött, mert az idegek az egészséges alvás legnagyobb ellensége. Ha egy személynek meggyengült idegrendszere van, akkor rosszul alszik. Innen és egészségtelen arcbőr, állandó fáradtság és gyenge előrehaladás a munkahelyen, még nagyobb tapasztalatok és ismét egészségtelen alvás - ördögi kör. Ezért nagyon fontos, hogy egy terhes nő pihenjen, hogy egészséges alvás közben aludjon.
• Eleget tesz az éhezésnek. Egy üres gyomorban rosszul aludni. Egy terhes nő általában nem tud éhes. Éjszakán át ne fogyasszon mindenféle finomsággal, a meleg tejjel a cookie-kkal vagy egy könnyű szendvics elegendő.
• Laza hálóruha. Nem számít, ha inkább aludni akarsz - pizsamában vagy hálóingben - a ruháknak kényelmesnek és lazanak kell lenniük. Nem szabad mozgást tartania. Érdemes választani a természetes textíliákból készült pizsamákat és pólókat: a bőrt „lélegzik”. Ezen túlmenően a természetes anyagok nem okoznak allergiás reakciókat, puha textúrájúak, amelyek kellemes tapintásúak és nem okoznak kényelmetlenséget az ünnepek alatt.
• Hangulatos légkör. Szükséges szellőztetni a szobát lefekvés előtt, mert nem nagyon kellemes aludni egy zavaros szobában. Az ágynak meg kell felelnie az Ön igényeinek: ne legyen túl puha és nem túl kemény. A takaró vagy takaró szintén az Önök döntése szerint és az év jelenlegi szezonjától függően.

Pihenjen

A korai stádiumban a kedvenc pózában is elaludhat, még a gyomrában is. Az orvosok nem látnak semmilyen kockázatot ebben. De még mindig érdemes elgondolkodni arról, hogy hozzászokszunk ahhoz a pozícióhoz, ahol nagy hasban alszol. Jobb előre felkészülni erre, hogy később ne tapasztaljon kellemetlenséget és kényelmetlenséget az ünnepek alatt.

Az orvosok úgy vélik, hogy a test helyzete az oldalon a legkényelmesebb és biztonságosabb testtartás. Általánosságban elmondható, hogy az orvosok mind a férfiakat, mind a nőket ajánlják a jobb oldalon aludni. Ebben a helyzetben az emberi test egyenletesen elosztja a terhelést. Különösen ez a helyzet kedvezően befolyásolja a szív munkáját.

Terhes nőknél a legjobb, ha a bal oldalon fekszik, hajlítva jobb lábés a bal oldali egyenes. Még jobb, ha a jobb láb a párnán nyugszik. A terhes nő testének ezen pozíciójának köszönhetően a magzatba a legjobb véráramlás biztosított, a vesék és a máj jobban kezdenek működni, aminek következtében csökken az alsó végtagok duzzadása.

Terhes terhes nem tud aludni a gyomorban. Károsíthatja a magzatot, mert nagy nyomás lesz.

A hátán alvás kényelmetlen a fájdalom miatt a lumbosacralis régióban. Ebben a helyzetben a gyermek nyomást gyakorol az anya belső szerveire, így a vérkeringés lelassul. Ez hátrányosan befolyásolhatja az egész női test munkáját.

Ha kényelmetlenül alszol a "fekvő" helyzetben

Gyakran kényelmetlen a terhes nők számára, hogy lefeküdjenek. Ilyen helyzetben az orvosok azt javasolják, hogy néhány párnát a hátsó alá helyezzenek. A hátsó rész ebben a helyzetben nem feszül, a gerinc nyugszik. A „fekvő” a hátadon és az oldalán is aludhat.

Meg kell jegyezni, hogy nem érdemes állandóan ugyanabban a helyzetben aludni. Meg kell változtatni az oldalakat úgy, hogy a hasa ne alakuljon át. Mivel állandóan ugyanabban a helyzetben van, a gyomor "megszokja" ezt az egyoldalúságot, és a baba megszokja. Nos, ha a magzat hely elég nagy ahhoz, hogy a baba nem érzi ezt az állandóságot. Az „egyoldalúság” következtében az intrauterin tér deformálódhat, ami szintén befolyásolhatja a baba megfelelő fejlődését.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt

  Feladta: 2012. június 3. | Írta: a terhességem

Bármely szervezetnek pihennie kell éjszaka, amikor helyreállítja a nap folyamán felhasznált erőforrásokat. A krónikus alváshiány a betegségek kialakulásának kezdete lehet, így az egészséges alvás létfontosságú. A terhesség alatt az alvás kérdése még akutabb, mivel a női testre nehezedő terhelés ebben az időszakban hatalmas, a terhesség első hetétől kezdve a várandós anya észreveheti az állapotában bekövetkező változásokat, például a megnövekedett fáradtságot.

A terhesség ideje alatt, amikor a teljes egészséges alvás olyan fontos, a terhes nő kifogásokat talál, hogy időben ne aludjon. A terhesség alatt a szorongás és a szorongás növekedése, az emésztés zavara, a vizelési gyakoriság megnő, és egy emelt gyomor megakadályozza az alváshoz való kényelmes testtartást. Ha álmatlanság, egyéb alvászavarok vannak a terhesség alatt, ezeket a jogsértéseket meg kell szüntetni. A terhesség alatti alvás kérdése, hogy kényelmes és kényelmes maradjon, minden terhes nő számára sürgető kérdés.

Kényelmes testtartás az alváshoz

Ha szeretne aludni a gyomrán, hátul, akkor fel kell adnia ezt a szokást. A terhesség második trimeszterében, a terhesség harmadik trimeszterében az ilyen pozíciókban alvás nagyon kényelmetlen lesz, nem biztonságosak a terhes nő és a magzat számára, ezért gondoljunk azon helyekre, amelyek alkalmasabbak ezekre a terhességi időszakokra.

A terhesség első trimeszterében egy terhes nő alszik abban a helyzetben, ahol szereti. Azonban a legjobb, ha a szokásos alvási szokásokat kezdjük a terhesség korai szakaszában.

A 28. terhességi héten le kell állnia a hátán alszik, ebben az esetben a gyermekre gyakorolt ​​nyomás - a gyermek, a méh, a magzatvíz - nyomást gyakorol az alsó hátra, a belekre, és megakadályozza a vér és az oxigén belépését a sejtekbe és szövetekbe. Ez szédülést, légzési nehézséget, szívdobogást, megnövekedett vagy csökkent nyomást okozhat, és a vese és a placenta vérárama károsodott. Magzati hipoxia előfordulhat - a baba aktívabban, erősebbé válik, mint a szokásosnál, ezáltal oxigénhiányt jelez. Ha a baba elkezdett mozogni, a végtagok zsibbadtak, akkor meg kell fordulnia.

Az emberek különböző pózokban alszanak

A legkényelmesebb és legkényelmesebb biztonságos testtartás alvás a terhesség alatt - testtartás, amikor a bal oldalon fekszik. Ebben a helyzetben a vér keringése megfelelően megy végbe, így a gyermek elegendő tápanyagot és oxigént kap. Ebben a helyzetben nincs nyomás a májra, ami a jobb oldalon található, a hát nem érzi a fájdalmat, valamint az alvás után a medence területét, ez a testtartás is jó a szív számára.

Ha magzatának bemutatása, különösen a magzat keresztirányú bemutatása, akkor aludnia kell azon a oldalon, ahol a gyermek feje található. Javasoljuk, hogy a magzat kismedencei megjelenése esetén 3-4-szer forduljon el oldalról oldalra.

Hogyan taníthatod meg magad, hogy megfelelően aludjon a terhesség alatt

Ha nem szoktál aludni a bal oldalon, akkor nehéz lesz egy ilyen szokást kialakítani. Még akkor is, ha ilyen szokása van, még mindig érzékelhető kellemetlen érzés az alvás során a növekvő hasa miatt. Alig tehetsz párnák nélkül. Néhány puha párnára kell felállítanod, felkeresve őket, kiválaszthatod magadnak a legkényelmesebb pozíciót. Az ilyen keresések során néhány éjszakát kell tölteniük.

Valaki egy párnát helyez a hasára, a másik pedig a térdre. Ugyanakkor a bal lába húzódik és hajlik a jobb lábra. Valaki párnát helyez a derék alá. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nő el tudja helyezni a párnát, bárhol is tartja helyénvalónak, ha csak kényelmes volt. Ha az alapok lehetővé teszik, akkor nagyon kényelmesek a terhes nők speciális párnáinak megvásárlása, amelyeket a terhes nők élettani igényeinek figyelembevételével terveztek.

A terhes patkó alakzatának párnája lehetővé teszi, hogy bármilyen kényelmes helyzetet vegyen, az álmatlanságtól mentve. Ha nem működik kényelmesen, akkor ugyanazokkal a párnákkal kényelmesen kell ülni, pár órára pihenni. De ne hagyja abba a kényelmes testtartás keresését, mivel van egy születés előtt, ami nagy energiaköltségekkel jár, majd gondoskodik a kisfiújáról, és ezek álmatlan éjszakák. Most már elég aludni kell.

• Zseblámpa fertőzések (0) Meg kell-e tenni a fáklya-fertőzések terhesség alatti vizsgálatait? Szükséges-e ezt egy fizetett laboratóriumban elvégezni, vagy átadni
• Macrosomia (0) A Macrosomia egy nagy test, latinból fordítva. Ha úgy találja, hogy a hasi kerületének értéke rendkívül nagy
• Terhesség az elmulasztott abortusz után (0) A terhesség elhullása - a terhes nő fájdalma, valamint a közeli hozzátartozói. Ez egy nagy pszichológiai trauma. De ne essen kétségbe,
• HCG a kimaradt abortusz (0) hCG olyan elemzés, amelyet minden terhes nőnek meg kell tennie, esetleg többször is. Ez a hormon jelenlétéből és növekedéséből származik
• (0) A terhesség nem betegség, nem ró semmiféle különleges korlátozást a terhes nőkre, de önmagában óvatosságot igényel a gyermek szállítása.

Úgy tűnik, hogy egy nő terhességi ideje ideális idő az alváshoz. És ha az első és a második trimeszterek még mindig élvezhetik az álmot, akkor a terhesség második felében a jövő anya és az egészséges alvás sok akadályt jelent. Az első és legnyilvánvalóbb akadály jelentősen lekerekített haská válik. Ennek köszönhetően búcsút kell adnod az alvás kedvenc pozícióiról. És még akkor is, ha többé-kevésbé kényelmes testhelyzetet találunk, a jövő anyja különböző okokból ébredhet fel: gyakori vizelés, fokozott pulzus, borjú izmok görcsök és hát alsó része, légzési nehézség. Végül éjszaka emelkedik az éjszaka, és álmatlanságot okozhat.

• Gyakori sürgetés. Természetesen nem lehet egyáltalán nem inni, de délután megpróbálhatja megállítani a diuretikumokat. Ezek közé tartozik a tea és a kávé. Egyébként ez segít elkerülni az ödémát.
• A görcsök jelezhetik, hogy egy nő. Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a lábakban lévő görcsök támadását, csak állni kell - ez biztosítja a vér rohanását a lábakra.
•   A fokozott szorongás jelezheti a tápláló nyomelemek hiányát idegrendszerezek közé tartozik a folsav és a kalcium. Ha egy terhes nő megérti, hogy a szorongás indokolt, például az adott időszakra vonatkozó ismeretek hiánya vagy bizonyos érzelmek miatt, forduljon orvoshoz, ha csak a félelmeket eloszlatja, és nyugodtan aludhat.
• Nem számít, milyen kellemetlen álmatlanság volt, a terhes nőknek még mindig nem szabad alvó tablettát használni. A Morpheus ölelésének várakozásában is hatástalan az ágya dobása és az ágy elfordítása. Ebben az esetben az elnyomó gondolatok felülmúlják az elmét. Ezért jobb, ha elvonja őt. Tegyen valami kellemes vagy akár hasznos. Egy könyv olvasásához zenét hallgathat, csak nyugodt. Az ilyen tevékenységekből az agy gyorsabban fáradt és aludni akar.

A terhesség alatti alvás legjobb pozíciója

A helyesen megválasztott testtartás segít elkerülni a kerek hasban tapasztalható kényelmetlenséget. Természetesen a gyomrán fekvő testtartással a terhesség ötödik hónapjától búcsút kell mondania. Annak ellenére, hogy az orvosok azt tanácsolják, hogy ebből a pozícióból visszaküldjék. Ez nem alternatíva és testtartás a háton a terhesség második felében. Ebben a helyzetben a magzat súlya nyomást gyakorol a gerincre és a belekre, gátolja a normális vérkeringést.

Továbbra is nem alszik. Jobb a bal oldalon, javítja a vérkeringést, a baba ebben a pozícióban nem tapasztal oxigénhiányt és megakadályozza a vese szorítását. Egy másik jó testtartás egy terhes nőnek az alvás számára egy fekvő helyzet, amelyben a párna a hátsó alá kerül. Ez a testtartás segít elkerülni a légszomjat és a méh nyomását a membránon, ami különösen fontos. Nincs annyi jó pózok   a terhes nők alvására. De hogy még kényelmesebbek legyenek, ezek a pózok különleges párnák lehetnek a terhes nők számára.

Mik azok a terhes nők párnái?

A terhes nők párnája hosszú, puha párna. Különböző anyagokból készülhet, de a legjobb a hipoallergén pamut. Egy ilyen párna tölthető holofiber golyókkal vagy polisztirol golyókkal, amelyek szintén allergiásak. A terhes nők és párnák közötti fő különbség szokásos párna   abban az értelemben, hogy megfelelően felfogható, az oldalán fekszik. A párna alja a has alatt csökkenti a gerincet, és a lábak közötti rész enyhíti a terhes medencét.

Egy ilyen párna könnyen elveszi a tested alakját. Ezáltal a gyomor kényelmesen támaszkodik. A terhes nők párnája különleges értéket szerez a második és harmadik trimeszterben, amikor a has folyamatosan növekszik, hátul pedig különösen kényelmetlen aludni, és káros is. A terhes nők párnái nem olyan régen megjelentek, de már népszerűségre tettek szert. A párna alakjától függően a funkciók kissé eltérnek.

  Párnák:

• az „U” betű formájában - a párna ilyen formája magában foglalja mindkét oldalon a terhes asszonyt, ezáltal lazítja a hátsó izmokat és támogatja a gyomrot;
• a "C" betű formájában - elősegíti az alvást az oldalon és rögzíti a gyomrot;
• az "I" betű formájában - az alvás javítása az oldalon és a gyomor támogatása
• bagel-in funkció formájában, valamint az „U” betű alakja, de kompaktabb méretű;
• "G" betű formájában - hasonlóan a "C" és "I" betűk formájához, de különböznek abban, hogy a párna egy része a fej mögött van, a szokásos helyett.

következtetés

A szorongásos alvás a terhes nők mintegy 80% -át érinti. A korai stádiumban ez a pszichológiai kellemetlenség miatt van. Már a terhesség második felében már élnek a fiziológiai tényezők. Helyesen választott póz, párna, takaró, amely alatt egy terhes nő nem lesz meleg vagy hideg, az alvás időtartama legalább 8 óra, valamint gondoskodik jövő anya   közeli segít nyugodtan és édesen aludni.