Samana Saunaki - Tehnika hitrega prebujanja in okrevanja. Kaj morate storiti, da zaspite? III tehnika hitrega spanca

Ali ste utrujeni od izklopa alarma 10-krat vsako jutro, preden se zbudite? Izpraznite svoj čas zaman in povsod zamudite? Nenehno čutite zaspanost in letargijo? Če se res želite naučiti, kako se zlahka in z veseljem zbuditi, boste morali poskusiti, vendar nikoli več ne boste morali pritisniti gumba za dremež na budilki.

Koraki

Pripravite se vnaprej

• Naslednji dan pomislite na nekaj, kar vam bo prineslo veselje. Napišite svoje misli na list papirja in ga postavite zraven postelje, da se spomnite tega zjutraj.
• Vedno pričakuj najboljše in verjameš, da bo dan čudovit.
• Takoj po prebujanju popijte kozarec hladne vode. Osvežilo vas bo.
• Naredite kratek odsek. Mashite vse mišice od vratu do gležnjev.
• Predvajajte predvajalnik glasbe zraven sebe in zjutraj vklopite svoje najljubše pesmi. To bo pomagalo prebuditi možgane (iz istega razloga tega ne smete storiti pred spanjem).
• Poskusite vzeti budilko v drugo sobo - vstati iz postelje in jo izklopiti. To vas bo malo razveselilo in vam pomagalo prebuditi.
• Ne zapirajte zavese, da sončni žarki prodrejo v vašo sobo zjutraj.
• Razvijte akcijski načrt naslednji dan ponoči. Zjutraj se z njim spet dogovorite, da boste začeli delati stvari z navdušenjem.
• Če ste živčni pred pomembnim dogodkom ali izpitom, pomislite pozitivno. Povej sebi: "Vse bom naredil prav!" Ali "To bo zelo preprosto in prijetno!"
• Če se zbudite ponoči iz glasnih zvokov, poskusite uporabiti čepke za ušesa. Če vam je neprijetno spati z njimi, lahko ponoči vklopite ventilator - to bo ustvarilo stalni hrup iz ozadja, ki bo absorbiral zvoke iz ulice.
• Zdrava zajtrka vam bo dala energijo.
• Pojdite zgodaj spat, da bi bolje spali.
• Vzemite hladno prho, da se pokopate.

Zasopanje ni vedno tako preprosto, da položite glavo na blazino in zaprete oči.

Misli, tesnoba in nelagodje, ki se vdrejo v vaš um, vam preprečujejo, da bi zaspali. Na srečo ni nobene tehnike hitro zaspiObstaja kar nekaj, ki vam bodo pomagale, da hitro in redno zaspite.

Ta članek je razdeljen na tri dele, ki vsebujejo drugačno tehniko hitrega zaspanja, odvisno od vaših potreb:

1). Vzorec, ki vam bo olajšal spanje.

2). Zbirka tehnik hitrega spanja hitro spanje.

Tehnika hitrega spavanja

Začnimo torej:

Tehnika hitro zaspim.

Kaj je treba storiti, da bi zaspali?

1. Naredite svojo sobo hladno, čisto in tiho.

Najboljši pogoji za spanje, ko ste:

- v prostoru, ki ima malo manj kot 22 stopinj Celzija;

- v mehkih, zračnih oblačilih. Ustvarite prostor med kožo in krpo;

- v temi. Izklopiti morate vse luči in držati luči v daljavi.

2. Uporabite mišične in miselne vaje za sprostitev, da pripravite možgane na spanje.

- napnite in sprostite mišice;

- preštejte vdih. Osredotočite se na globoko, redno vdihavanje;

- vizualizirati nekaj ponavljajočega. Preštej ovce in samo številke.

3. Pet minut pred spanjem vklopite svetlobo ali šum.

Stalni zvoki, za razliko od tistih, ki jih slišite iz partnerskega okna ali hrče, veliko naredijo za odličen spanec.

Poslušajte valove, dežne kaplje, hrup vetra ali druge tihe zvoke. Poiščite te zvoke na internetu ali v glasbenih aplikacijah.

4. Majhna preprosta joga se pogosto uporablja za zaspati.

To je univerzalna tehnika hitrega zaspanja. Poskusite jogo ali meditacijo. Petnajst minut pred spanjem se rahlo raztegne. Potegnite roko do stopal in se rahlo dotaknite prstov. Počasi raztegnite roke in posegajte po nebu.

5. Pol ure pred spanjem se kopajte ali jedite lahek prigrizek, da začnete zaspati.

Topla kopel, zlasti s sivkastim oljem, bo upočasnila aktivnost vašega telesa in olajšala spanje. Prigrizki bodo naredili enako, ustvarili bodo prijeten občutek zaspanosti.

Ne pretiravajte z dobrimi prigrizki, vključno z bananami, mlečnimi izdelki, avokado, pustimi beljakovinskimi živili, kot so perutnina ali ribe, in oreški. Vse, kar ni sladko in ni maščoba, pomaga počutiti se bolje.

6. Uro pred spanjem obrnite stran od vseh elektronskih zaslonov, multimedije in dela.

Čas na zaslonih in delo je končano. Računalniški zasloni dejansko napajajo možgane, da ostanejo budni.

Prej ko začnete olajšati obremenitev možganov, lažje boste spali.

7. Dve uri pred spanjem utripnite luči v vaši hiši.

Svetla svetloba po sončnem zahodu pove vašim možganom, da se bo sonce vrnilo in je čas za spanje. Uporabljajte naprave skrbno, prilagodite svetlost na računalnikih in televizorjih, naredite mehke, rumeno-oranžne luči.

Rumena svetloba lahko signalizira sončni zahod in potrebo po spanju.

Svetloba vas zbudi, vendar dejansko moti nastajanje melanina, ki je nevrokemično potreben za spanje.

8. Popoldne ne pijte kofeina ali velikih količin alkohola.

Tehnika hitrega spanca odpravlja obe kemikaliji, kar vas bo pripeljalo do neenakomerne, težke noči v postelji. Namesto tega poskusite z vadbami čez dan, kar vam bo dalo spodbudo za presnovo in energijo v kratkem času, kar bo omogočilo hiter spanec, ko bo noč pravilna.

Po 12 uri pojdite na kavo brez kofeina, če boste kofein uporabljali kasneje, bo prisoten v telesu, njegove posledice pa boste začutili pred spanjem.

Nekateri ljudje mislijo, da jih alkohol zaspi, vendar vodi do neenakomernega, nemirne sanje  dolgoročno.

II tehnika hitrega spanca.

Tehnika hitrega spanca in njegove raznolikosti.

1. Poskusite sproščujoče mišične vaje.

Začenši na konicah prstov, postopoma zategnite in nato sprostite vse mišice eno za drugo. Premaknite gleženj, nato tele, kolena in do vratu.

Stisnite levo pest in jo spustite, nato pa jo ponovite desno roko. Nadomestite vajo, vsakič štetite, kot da so ovce.

3. Poskusite meditacijo.

Odlična tehnika za hitro spanje, osredotočenost na sprostitev mišic in potopitev v posteljo. Ne sodite in se ne upirajte nobeni misli, pomislite na oblake, mirno mesto ali neobstoj.

4. Preštejte.

Grof, da zaspite. Začenši od enega, nadaljuj. Če izgubite sled, se vrnite nazaj in začnite znova.

5. Uporabite svojo domišljijo.

Pomislite na nekaj sproščujočega. Ustvarite svoj idealni dom ali sobo v svoji glavi, predstavite sliko in nekaj pomirjujoče narave. Raziščite vse občutke v svojem umu. Pojdite s filmom ali zaroto z vami v glavni vlogi.

6. Razstrelite več mehurčkov.

Igrajte kot otrok s steklenico milnih mehurčkov. Mila mehurčki povzročajo, da se osredotočite na globoko dihanje.

7. Bodite budni.

Sprejmi udobno držo, zaprite oči in poskusite ostati zavestni - srečni boste, ko ne boste uspeli in zaspali. Znanstveno dokazano - deluje.

8. Poskusite samo-predlog.

Samo mirno, sproščeno stanje duha, dostopno vsem.

Naredite to:

Predstavljajte si se v toplem, varnem prostoru. Predstavljajte si, da se spuščate po stopnicah in nižji korak, bolj se sprostite.

9. Dihajte metodo "4-7-8."

Izdihnite v celoti, nato vdihnite skozi nos za 4 sekunde, nato pa zadržite dih za 7 sekund, nato izdihnite ves zrak skozi usta za 8 sekund. Ponavljajte, dokler ne zaspite.

10. Vzemite čas, če še vedno ne morete spati.

Vklopite zatemnjeno svetlobo in preberite 10 minut. Lahko se tudi sprehodite, razsvetljate jogo ali si privoščite malico.

11. Poskusite spati z dodatki.

Obstaja veliko dodatkov, ki vam lahko pomagajo zaspati, vendar se rezultati razlikujejo za različne ljudi. Poskusite čaj iz kamilice, melatonin ali baldrijan.

III tehnika hitrega spanca.

Kako dobiti kakovostno spanje vsako noč?

1. Izklopite vse luči, vključno s telefonom in računalnikom.

Takoj, ko ste pripravljeni na posteljo, morate izklopiti vse vire neposredne svetlobe.

2. Postavite se tako, da bo vaša glava poravnana s hrbtenico.

Vrat mora biti ravan, ko je vaša glava na blazini in ni ukrivljena v eno smer.

3. Uporabljajte ohlapno in udobno obleko za spanje.

Nosite ohlapno bombažno pižamo ali dolgo srajco. Če to še vedno ne deluje, potem sploh pobegnite, da nič ne moti.

Vaša koža mora dihati, da se počutite zdravo in uravnavate temperaturo. Tesna oblačila to preprečijo.

Ogreti noge vam bodo pomagali hitro zaspati. Če ne marate nogavic, pritrdite steklenico tople vode ob vznožju postelje.

5. Zdravi prigrizki pred spanjem.

Poskusite banane, avokado, arašide, mandlje, datume ter mleko in mlečne pijače.

Izogibajte se sladkim ali ogljikovim hidratom, ki sproščajo stresne hormone, ki vas obdržijo budni.

Olje iz melise, olje kamilice, olje sivke, olje iz majarona lahko uporabite samostojno ali v kombinaciji s kopeljo, masažo ali vzglavnikom. Vsak od njih, posamično, tudi izboljša spanje, je odlična tehnika za hitro spanje.

Vstati iz postelje zjutraj ni lahko. Včasih se pretiravanje in neprehajanje v skušnjavo lagati "še nekaj minut" zdi kot pravi podvig. Ampak kot pravijo ni dovolj, da vstaneš iz postelje - ne bi škodilo, da bi se zbudil. Če se želite naučiti, kako se hitro zbuditi in se potem ne počutite kot plastična lutka, morate sprejeti naslednje nasvete.

1.   Stanje spanja v spanju

Glede na to, da ponoči skozi več faz, kako bo prebujanje - nadležno ali prijetno, počasno ali živahno, je odvisno od tega, na kateri stopnji se zbudimo. Najboljši čas  za prebujanje - hitro spanje  (drugo ime je paradoksna faza). V tem času je spanje po svojih ritmih bližje budnosti. Podgadat ugoden trenutek bo pomagal zanimivo storitev  kjer je poseben števec. Izberite čas, ko se nameravate zbuditi - prikažejo se vam ure, v katerih je najboljši. Samo ne pozabite, v tem času bi že morali biti spali, in ne samo, da gredo v posteljo.

  2. Paradoksalna budilka

Zagotovo se boste zbudili med paradoksno fazo, zato morate uporabiti dva alarma: ena iz televizijskega ali glasbenega centra, druga pa iz mobilni telefon. Prvi je treba položiti 10-15 minut pred kritično točko. Zvok mora biti dokaj tih, vendar v dosegu. Toda druga budilka, ki je že v polnem obsegu, naj zazvoni v trenutku, ko je treba dvigniti. Trik je, da prideš noter globoka faza  spanja, prvi signal vas ne more zbuditi. V istem primeru, če vas TV "bubnezh" prehiti v paradoksno fazo - verjetno se boste zbudili. Drugi alarm je nadzor.

  3. Svetloba se hitro zbudi

Ko se zbudite, morate najprej odpreti zavese in vklopiti vse žarnice. Več bo svetlobe, hitrejši Morpheusovi okovi vas bodo pustili. Dejstvo je, da so naši daljni predniki, že tisočletja navadeni, da se dvigajo z vzponom sonca. Ta navada se je ohranila v vaših genih. Vrhunec je, da se hormon spanja - melatonin - proizvaja v našem telesu v temi. In svetloba, kot rezultat - ustavi proizvodnjo tega hormona, zato se bo zbudil hitreje.

  4. Otroške posteljice po spanju

Mnogi se ne zavedajo pomembnosti in koristi take preproste akcije. Prvič nagrade so znak telesu, ki napoveduje začetek novega dne.. Drugič, ko vlečete hrbtenico, se rešite od neugodja in bolečine, ki lahko izvira iz spanja. Tretjič, dušenje spodbuja hitrejši dostop krvi in ​​kisika na poti do sklepov in mišic. Vsi ti dejavniki skupaj bodo pomagali ostati v formi in ostati budni ves dan.

  5. Mini masaža

Od malega prsta temeljito masirajte vse prsteod blazinic, ki se gibljejo proti bazi. Ta postopek je treba ponoviti 2-3 krat. Koristno je narediti masažo ušes. Gre za živčne končiče, ki so obilno zasedeni s prsti in ušesi. S spodbujanjem jih signalizirate telesu, da je čas, da se soočite z resničnostjo., kar pomeni, da je čas, da se zbudiš.

  6. Hlad in para

Odlično orodje hitro se zbudi, tako telesa kot uma, lahko služita tuširanje. Prvič, to je neverjetno poživljajoče, in drugič, medtem ko izboljšuje delo. Stojite pod prho, vsakih 10-15 sekund, preklopite iz tople v hladno vodo. Treba je končati v hladni fazinato s pridno brisačo vse dele telesa vtrite. Za tak postopek zadostuje dve ali tri minute.

  7. Dogovorite se z možgani

Da bi se zjutraj hitro zbudili, je dovolj, da sporočite svojo namero. Preden zaspite, naredite malo avto-treniranja, pri čemer uporabite podobne fraze: zjutraj se hitro in enostavno zbudim, zbudim se, občutim val moči, vitalnosti in energije; duha. Morda ne boste opazili učinka prvič, ampak verjemite mi - če redno uporabljate to tehniko, boste opazili rezultat.

TEHNIKA HITREGA PREBIVANJA IN OBNOVITVE SIL

Zavest osebe, podnevi, ima več ritmov, ki prehajajo eno v drugo, od katerih je najpočasnejši spanec. To ne pomeni, da ko se oseba zbudi - ritmi začnejo pospeševati in ko se pripravi na posteljo - zagotovo upočasnijo. Stanja zavesti in biorhythms telesa sta drugače zamenjana. Najpomembnejši dejavnik ni čas dneva, ampak sposobnost ali, lahko rečemo, težnja osebe, da živi na enem ali drugem ritmu.

Aktivnost in dobro razpoloženje osebe sta višji, telo je bolj občutljivo na eno ali več vrst biorhythms. To se zgodi zato, ker je osebnost osebe mentalni program. Od samega začetka otrokovega razvoja se ujema z vitalno dejavnostjo organizma. Z nekaterimi stanji zavesti je bolj združljiva, z drugimi pa je manj. Preprosto povedano: pri eni frekvenci valov deluje dobro, na drugi pa - moti in ustvarja motnje. Ta proces je odvisen od značilnosti strukture osebnosti in načina telesa, s tem pa tudi usklajevanja bioritmov celic, organov, tkiv in možganov. V tistih obdobjih, ko je združljivost nizka - človeško telo doživlja kršitev bioritmov in zato - doživlja slabo ali depresivno stanje. Ko je normalna resonanca, je oseba aktivna, sposobna uporabiti vse svoje vire na najboljši način.

Nekateri ljudje menijo, da so "sovice", nekdo je "žganja" - to je bolj zabloda, ali, natančneje, ni povsem res. Prvič, ker se čez dan dobro razpoloženje, torej uspešna kombinacija osebnosti in telesnih ritmov, ne pojavi enkrat, in to ne samo med budnostjo »žuželk« ali v globokem večeru, tako imenovanih »sov«. Drugič: način budnosti ne zagotavlja, da se bo človek zbudil točno v tem osebnem stanju, ki sovpada z bioritmom telesa v tem času dneva. »Vstani od napačne noge« v tej perspektivi lahko prevedemo kot: »vstani napačna oseba ali napačna oseba«. Da, točno!

Oseba ima več ... ducatov osebnih stanj samozavedanja. Torej te podosebnosti, čeprav kombinirane kronološko in s skupno identifikacijo »ja«, se v življenju ne bi niti združevale med seboj, ampak za organizem so umetne, kot konjske vozičke, do katerih je težko prilagoditi.

Ko se zjutraj zbudimo in odkrijemo, na primer, popolno lomljeno stanje, se oseba zaveda, kako težaven je poskus združitve svoje podosebnosti, da bi se nekako povezal z eno od vrst biorhythms telesa. Praviloma se v takšnih situacijah še bolj trudimo, da bi se nekako obvladali in se popolnoma prebudili, končno izstopili iz postelje - ljudje imajo še več odpornosti v telesu: vse funkcije so ovirane, misli so zmedene, slabo razpoloženje, polne nemoč

Posledično iz tega stanja obstajata samo dva udobna načina: nadaljevati spanje ali se ujemati z drugim valom, oziroma z drugim "I".
Vendar pa bi poskušali vplivati ​​na biorhythms najbolj nerazumno odločitev vseh. Upoštevajmo torej: kako je mogoče v nekaj minutah, včasih celo hitreje, skladno povezati ustrezno osebnost s telesom in ne obratno.

Tehnika fino nastavljanje misli o stanju telesa.

1. Da bi se prilagodili ustreznemu stanju, se morate najprej dobro spominjati, ko ostanete v njem - za zajemanje misli in samopodobe v telesu.

Poskrbite za to. To je resno. Kako začnete svoje dneve, je odvisno od tega, kako so prešli - to je vse, kar imate v bistvu. In za vas je zelo pomembno, če vam je vsaj nekaj še vedno pomembno ...

2. Bodite pozorni na različne države 3 dni. Takoj, ko se počutite v najboljšem razpoloženju, odprite beležnico in jo opišite z nekaj besedami. Spomnite se občutkov, tona v telesu, svojega vedenja, kakršnih koli drugih podrobnosti.

3. Oseba, vključno z njenimi podosebnostmi, ni nič drugega kot spomin. Če se prilagodimo na primerno osebno stanje, naredimo samo eno stvar - spomnite se kot »tisti«, ki so v ravnovesju s seboj, ki želijo živeti in delovati.

4. Kadar koli se spomnite tega stanja dobro in hitro, ko se ga popolnoma spomnite, z vsemi odtenki. Pokličite to pravo besedo. Kot da bi v filmu postavili glavnega junaka.

5. Lahko je zelo zdrave osebeKakšna je njegova uporaba, če se vse sile ne uporabljajo in vsak dan komaj izstopi iz postelje? Sile so že tam, vedno. Razumna povezava z njimi se zgodi, ko so vaše misli skladne s telesom. In to pomeni, da rekuperacija ni počitek, ampak rekonfiguracija v želeni način. Običajno na 2 uri se spremeni način zavesti. Če ste odvrnjeni - ste pravkar izgubili pravo razpoloženje za ritme. Zato je obnavljanje enako vrnitvi v najbolj učinkovit način samozavedanja.

6. Med prebujanjem, v prvih poskusih - nastavitev ne bo tako natančna, kot bi si želeli. Pr? 6?