أفضل يطرح للراحة الحوامل. ما موقف للنوم أثناء الحمل

يبدو أن فترة الحمل للمرأة هي وقت مثالي للنوم. وإذا كان بإمكان الثلثين الأول والثاني التمتع بحلم ، ففي النصف الثاني من الحمل ، تتقاسم الأم في المستقبل والنوم الصحي العديد من العقبات. العائق الأول والأكثر وضوحا يصبح البطن مستدير إلى حد كبير. بفضل ذلك ، عليك أن تقول وداعًا لمواقفك المفضلة للنوم. وحتى إذا تم العثور على وضع مريح أو أكثر ، يمكن أن تستيقظ أمي المستقبل لعدة أسباب: التبول المتكرر ، زيادة النبض ، تقلصات عضلات الساق وأسفل الظهر ، صعوبة في التنفس. في النهاية ، يزداد القلق على صحة الطفل ، الذي تغلب عليه معظم النساء الحوامل ، في الليل ويمكن أن يسبب الأرق.

• الرغبة المتكررة ل. بالطبع ، من المستحيل ألا تشرب على الإطلاق ، لكن يمكنك محاولة التوقف عن استخدام مدرات البول في فترة ما بعد الظهر. وتشمل الشاي والقهوة. بالمناسبة ، سيساعد أيضًا على تجنب الوذمة.
• تشنجات قد تشير إلى أن المرأة. من أجل إزالة نوبة تشنجات في الساقين ، تحتاج فقط إلى الوقوف - وهذا سيضمن اندفاع الدم إلى الساقين.
•   قد يشير القلق المتزايد إلى نقص العناصر النزرة التي تتغذى الجهاز العصبيوتشمل هذه حمض الفوليك والكالسيوم. إذا كانت المرأة الحامل تدرك أن القلق له ما يبرره ، على سبيل المثال ، نقص المعرفة حول هذه الفترة أو بعض الأحاسيس المحددة المعنية ، يجب عليك استشارة الطبيب ، إذا كان ذلك فقط لتبديد المخاوف ، ويمكنك النوم بسلام.
• بغض النظر عن مدى الأرق غير السار ، يجب على النساء الحوامل ألا يستخدمن أي حبوب نوم. كما أنه من غير الفعّال رمي وإلقاء السرير أثناء انتظار احتضان Morpheus. في هذه الحالة ، سوف تغلب الأفكار القمعية على العقل. لذلك من الأفضل صرفه. افعل شيئًا لطيفًا أو مفيدًا. لقراءة كتاب ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ، والهدوء فقط. من هذه الأنشطة ، يتعب المخ بشكل أسرع ويريد النوم.

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل

الموقف الذي تم اختياره بشكل صحيح سيساعد على تجنب الانزعاج من بطن مستدير. بطبيعة الحال ، مع وجود وضعية مستلقية على بطنه ، منذ الشهر الخامس من الحمل ، يجب أن نقول وداعًا. على الرغم من أن الأطباء ينصحون بفطام نفسك من هذا الموقف ، إلا أنه يبدأ. إنه ليس بديلاً وموقفًا على الظهر في النصف الثاني من الحمل. في هذا الموضع ، يضع وزن الجنين ضغطًا على العمود الفقري والأمعاء ، ويعيق الدورة الدموية الطبيعية.

يبقى عدم النوم الجانب. أفضل على اليسار ، إنه يحسن الدورة الدموية ، الطفل في هذا الوضع لا يعاني من نقص الأكسجين ويمنع الضغط على الكلى. الموقف الجيد الآخر لنوم حامل حامل هو وضع مستلق ، حيث توضع الوسادة أسفل الظهر. سيساعد هذا الموقف في تجنب ضيق التنفس وضغط الرحم على الحجاب الحاجز ، وهو أمر مهم بشكل خاص. لا يوجد الكثير يطرح جيد  للنوم في النساء الحوامل. ولكن لجعل أكثر راحة هذه يمكن أن تشكل الوسائد الخاصة للنساء الحوامل.

ما هي الوسائد للنساء الحوامل؟

وسادة للنساء الحوامل وسادة طويلة ناعمة. يمكن تصنيعها من مواد مختلفة ، ولكن الأفضل هو القطن هيبوالرجينيك. يمكن ملء هذه الوسادة بكرات holofiber أو كرات البوليسترين ، والتي تكون أيضًا مضادة للحساسية. الفرق الرئيسي بين الوسائد للنساء الحوامل و وسادة عادية  في ذلك يمكن احتضانها بشكل صحيح ، والكذب على جانبها. جزء من وسادة تحت البطن سوف يخفف من العمود الفقري ، والجزء بين الساقين سوف يخفف من الحوض الحامل.

هذه الوسادة تأخذ بسهولة شكل جسمك. وبالتالي يتم دعم المعدة بشكل مريح. تكتسب الوسادة للنساء الحوامل قيمة خاصة في الأثلوثين الثاني والثالث ، عندما يزداد البطن باستمرار ، وعلى الظهر يصبح النوم غير مريح بشكل خاص ، كما أنه ضار. ظهرت الوسائد للنساء الحوامل منذ وقت ليس ببعيد ، ولكنها اكتسبت شعبية بالفعل. اعتمادًا على شكل الوسادة ، تختلف وظائفها قليلاً.

  الوسائد هي:

• في شكل الحرف "U" - يشمل هذا الشكل من الوسادة المرأة الحامل على كلا الجانبين ، مما يريح عضلات الظهر ويدعم المعدة ؛
• في شكل حرف "C" - سوف تسهل النوم على الجانب وإصلاح المعدة ؛
• في شكل حرف "أنا" - أيضا تحسين النوم على الجانب ودعم المعدة
• في شكل الخبز - في الوظيفة وكذلك شكل الحرف "U" ، ولكن ذات حجم أكثر إحكاما ؛
• في شكل حرف "G" - على غرار النموذج في شكل حرف "C" و "I" ، ولكن تختلف في هذا الجزء من وسادة وراء الرأس ، لتحل محل المعتادة.

استنتاج

النوم القلق يؤثر على حوالي 80 ٪ من النساء الحوامل. في شروط مبكرة هذا بسبب عدم الراحة النفسية. بالفعل في النصف الثاني من الحمل ، تسود العوامل الفسيولوجية بالفعل. تشكل الوسائد والبطانيات والبطانيات التي تم اختيارها بشكل صحيح ، والتي بموجبها لن تكون المرأة الحامل ساخنة أو باردة ، ومدة النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، وكذلك العناية بأم أحبائها في المستقبل سوف تساعدك على النوم بشكل جيد وجميل.

يطرح الصحيح  أثناء الحمل
  يتم تحقيق الموقف الصحيح (الموضع الذي يكون فيه جسمك عندما تقف أو تجلس أو تكذب) خلال فترة الحمل عن طريق تدريب جسمك على الوقوف أو المشي أو الجلوس أو الاستلقاء بحيث يتعرض ظهرك لأقل حمل ممكن. على الرغم من أن بطنك المتزايد يجعلك تشعر
  إنك على وشك السقوط ، فهناك العديد من الخطوات التي يجب اتخاذها للحفاظ على الموضع الصحيح والميكانيكا الحيوية للجسم أثناء الحمل. وهنا بعض منهم.

كيف تقف أثناء الحمل؟
   - حافظ على رأسك والذقن مستقيمة. لا تميل رأسك للأمام أو للخلف أو جانبية.
   - تأكد من أن فصوص أذنيك تتماشى مع منتصف كتفك.
   - حاول سحب شفرات الكتف إلى الخلف ، مع إبقاء القفص الصدري منحنيًا للأمام.
   - حافظ على ركبتيك مستقيمة ، لكن لا تقللها.
   - تمد رأسك إلى السقف.
   - ارسم البطن في أعلى وأعلى (قدر الإمكان). لا تميل الحوض للأمام أو للخلف. حاول الضغط على الأرداف.
   - حرك ساقيك في اتجاه واحد بالتساوي ، ونشر الوزن على كلا الساقين. لتخفيف حدة التوتر من ظهرك ، يجب عليك ارتداء أحذية بكعب منخفض (ولكن ليس بنعل مسطح).
   - لا تقف في مكان واحد لفترة طويلة.
   - إذا كان عليك الوقوف أمام الطاولة لفترة طويلة ، فاضبط ارتفاع الطاولة على مستوى مريح ، إن أمكن. حاول وضع قدم واحدة أعلى بوضعها على كرسي أو صندوق. بعد بضع دقائق ، قم بتغيير موضع الساق.
  أثناء وجودك في المطبخ ، افتح الخزانة أسفل الحوض وضع قدمًا واحدة بداخله. تغيير الساق كل 5-15 دقيقة.

كيف تجلس أثناء الحمل؟
   - حافظ على استقامة ظهرك ووضع كتفيك مرة أخرى عند الجلوس. يجب أن تلمس الأرداف الجزء الخلفي من الكرسي.
   - عند الجلوس ، ضع دائمًا جهاز دعم بين ظهرك وظهرك (على سبيل المثال ، منشفة صغيرة ملتوية أو وسادة أسفل الظهر).
  بعد ذلك ، سوف تتعلم كيفية اختيار وضع الجلوس الصحيح عند عدم دعم وسادة الظهر أو أسفل الظهر:
   - اجلس على حافة الكرسي والترهل
- حاول الانحناء بأكبر قدر ممكن لوضع علامة واضحة على منحنى العمود الفقري. لا تتحرك لبضع ثوان.
   - تصويب قليلا (حوالي 10 درجة). في النتيجة الناتجة تحتاج إلى الجلوس.
   - توزيع وزن الجسم بالتساوي بين الوركين.
   - حافظ على ركبتيك والوركين بزاوية صحيحة (استخدم مسند القدمين أو الكرسي إذا لزم الأمر). يجب عدم تقاطع الساقين والوقوف على أي سطح ، ولكن عدم تعليقهما في الهواء.
   - حاول ألا تجلس في وضعية واحدة لأكثر من 30 دقيقة.
   - في العمل ، اضبط ارتفاع مقعدك ومكان عملك حتى تتمكن من أداء واجباتك دون إجهاد. ضع المرفقين والساعدين على مساند الذراعين أو الطاولة ، مع الحفاظ على استرخاء كتفيك.
   - إذا كنت جالسًا على كرسي يمكنه الدوران ومحوره حوله ، فلا تدور الجزء العلوي فقط ، فاستدير بجسمك بالكامل.
   - عندما تنهض ، انتقل إلى الحافة الأمامية للكرسي. قف مع ساقيك مباشرة. ليس محاولة لثني ظهرك. عندما تستيقظ ، اسحب ظهرك على الفور ، وقم بعودة 10 إمالة صغيرة.
  يجوز استخدام أشكال أخرى لفترة قصيرة ، ولكن يجب أن تحاول أن تأخذ تلك الأشكال الموضحة أعلاه ، لأنها تقلل من الحمل على ظهرك. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فجلس لفترة قصيرة (10-15 دقيقة).

كيف تحصل على خلف عجلة القيادة أثناء الحمل؟
  - استخدم الدعم الخلفي (وسادة قطنية) في أسفل الظهر. يجب أن تكون ركبتيك مستوية مع أو أعلى الوركين.
   - حرك المقعد بالقرب من عجلة القيادة ، ولكن ليس قريبًا جدًا. بشكل عام ، يجب أن يكون مقعدك قريبًا بما فيه الكفاية حتى تنحني ركبتيك عند دفع الدواسات. يجب أن تكون معدتك على بعد 10 بوصات على الأقل من عجلة القيادة ، إن أمكن (حسب طولك). في الشهر الأخير من الحمل ، عندما تكون معدتك أقرب إلى عجلة القيادة من أي وقت آخر ، من الأفضل أن تجلس في مقعد الراكب ، إن أمكن.
   - احرص دائمًا على ارتداء أحزمة الكتف والكتف. ضع الحزام أسفل بطنك بأدنى مستوى ممكن حتى يوضع على الوركين ويضغط على الجزء العلوي. لا تضع الحزام فوق البطن. ضع حزام الكتف بين الثديين. ضع أحزمة الكتف واللفة بحذر شديد.
- إذا كانت سيارتك مزودة بأكياس هوائية ، فمن المهم للغاية ارتداء أحزمة الكتف والكتف. أيضًا ، اجلس دائمًا على بعد 10 بوصات على الأقل من مكان وجود الوسادة الهوائية. توجد وسادة هوائية على مقعد السائق تحت عجلة القيادة. إذا كانت المرأة الحامل تقود السيارة ، فمن الضروري ضبط مقعد السائق بحيث تكون عجلة القيادة أمام الصدر بعيدًا عن الرأس والبطن.

كيف ترفع الأشياء أثناء الحمل؟
   - اطلب المساعدة دائمًا إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل أثناء الحمل. إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما ، فلا تلتقط أي أشياء أو أشياء أثقل من 20 رطلاً.
   - قبل رفع أي شيء ، تأكد من أن لديك دعم الساق.
   - لرفع جسم دون الخصر ، حافظ على ظهرك مستقيماً وثني ركبتيك وفخذيك. لا تنحني للأمام بالركبتين المستقيمة.
   - قف مع ساقيك بعيدًا عن بعضها البعض ، بالقرب من الشيء الذي سترفعه ، ولا ترفع قدميك عن الأرض. شد عضلات البطن ورفع الجسم باستخدام قوة الساقين. أدر ساقيك واتخذ وضعا ثابتا. لا تضغط لأسفل على جسمك.
   - الوقوف بشكل مستقيم تماما ، لا ترهل. ادفع قدميك دائمًا للأمام عند رفع شيء ما.
   "إذا قمت برفع شيء ما عن الطاولة ، اسحب الحمل إلى حافة الجدول حتى تتمكن من تثبيته بالقرب من جسمك." ثني ركبتيك حتى تغلق على الحمل. رفع الحمل باستخدام قوة الساقين واتخاذ موقف عمودي.
   - لا ترفع الأشياء الثقيلة عن مستوى الخصر.
   - اضغط يديك بالقرب من الجسم. شد عضلات البطن. المشي ببطء في خطوات صغيرة.
   - لوضع جسم ، ضع ساقيك بنفس طريقة رفع الحمولة ، وشد عضلات البطن وثني ركبتيك وفخذيك.
  عندما تحتاج إلى الحصول على شيء في المقدمة:
   - أن تكون أقرب مكان ممكن للعنصر المطلوب.
   - تأكد من أن لديك فكرة جيدة عن مدى ثقل العنصر الذي ستأخذه.
   - استخدم كلتا يديك.

كيفية النوم والكذب أثناء الحمل؟
  بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل ألا يحاولن الاستلقاء على بطونهن أو على ظهورهن. إن الاستلقاء على ظهرك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجعل عمل قلبك أكثر صعوبة: في مثل هذا الموقف ، فإن وزن الطفل سيضغط بشدة على الوريد الأجوف ، الوريد الكبير الذي يحمل الدم من الساقين والحوض والبطن إلى القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلى ألم أسفل الظهر.
الكذب على بطنك أثناء الحمل ليس مريحًا جدًا. ولكن من المهم للغاية تجنب الاستلقاء على المعدة أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا على الجنين ويضعف تدفق الدم.
  لا تعلق بشدة على حقيقة أنك تدور في المنام ، فهذا جزء طبيعي من النوم لا يمكنك التحكم فيه. على الأرجح ، سوف تستيقظ من عدم الراحة إذا كنت في الحلم تقوم بتشغيل المعدة أو الظهر.
  يوصي بعض الأطباء أن تستلقي النساء الحوامل على جانبهن الأيسر خلال الأشهر الثلاثة الماضية لتحسين تدفق الدم إلى الجنين والرحم والكلى. نظرًا لأن الكبد يقع على الجانب الأيمن من الجسم ، فإن الاستلقاء على الجانب الأيسر يساعد في الحفاظ على الجنين بعيدًا عن هذا العضو الكبير.
  بغض النظر عن الموضع الذي تكذب فيه ، يجب أن تكون الوسادة أسفل رأسك ، ويجب ألا يصعد كتفيك عليها ، علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الوسادة ذات سماكة طبيعية ، مما يتيح للرأس أن يكون في وضعه الطبيعي لتجنب إجهاد الظهر. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك للحصول على الدعم. استخدم الوسائد لإيجاد وضع مريح للنوم. توجد وسائد خاصة للحوامل تساعدك على النوم بشكل أكثر قوة وأقوى.
  حاول أن تنام في وضع يكون ظهرك مثنيًا قليلاً (على سبيل المثال ، عندما تكون مستلقياً على جانبك ، مع ثني ساقيك قليلاً ووسادة بين ركبتيك). لا تنام على جانبك ، حيث تشد ركبتيك حتى صدرك.
  اختر مرتبة مرتبة وسرير زنبركي لا يهتز. إذا لزم الأمر ، ضع اللوحة أسفل المرتبة. يمكنك أيضًا وضع المرتبة مؤقتًا على الأرض إذا لزم الأمر.
  إذا كنت تنام دائمًا على سطح ناعم ، فإن تغيير السرير إلى سطح صلب قد يكون مؤلمًا للغاية. حاول أن تفعل ما هو مناسب لك.
  حاول استخدام دعم الظهر (وسادة قطنية) ليلا لزيادة الراحة. يمكن أن تكون ورقة ملفوفة أو منشفة تحت ظهرك مساعدة كبيرة.
  عندما تخرج من السرير ، التفت إلى الجانب ، واضغط ركبتيك واسحب ساقيك من السرير. الجلوس ، ودفع قبالة مع يديك. تجنب الانحناء إلى الأمام عند الخصر.

عاجلا أم آجلا ، بطريقة أو بأخرى ، ولكن كل منهما أمي في المستقبل  تواجه مسألة كيفية النوم أثناء الحمل. المواقف المعتادة للحياة اليومية في مرحلة معينة من الحمل تصبح غير مقبولة للنساء. النوم مكسور بالفعل بعد التغيرات الهرمونية في الجسم ، ومن ثم هناك تغييرات كبيرة في شخصية الأم المستقبلية.

كيف تنام أثناء الحمل؟

النعاس المستمر أثناء الحمل ليس من غير المألوف. فقط بحلول نهاية الحمل يمكن أن يكون هناك مشاكل مع النوم. بطن كبير  لم يعد يسمح للعثور عليها وضع مريحوفي رأسي - هموم وأفكار مختلفة حول الولادة القادمة. يتطور الأرق أثناء الليل ، وخلال هذا اليوم ، يشعر بالنعاس الشديد. وإذا لم تكن هناك حاجة للقتال مع النعاس ، فعندئذ يكون الأرق ممكنًا وضروريًا. على سبيل المثال ، تتم مساعدة العديد من النساء الحوامل للحصول على نوم جيد وعالي الجودة: - المشي قبل النوم في الهواء الطلق ، - نافذة مفتوحة في فصل الشتاء أو حتى باب الشرفة في الصيف ليلا - أخذ حمام مهدئ قبل وقت النوم ، - تناول الشاي مع النعناع أو الحليب الدافئ القليل من العسل ، - الوضع الصحيح  اليوم والتغذية.

تشكل للنوم أثناء الحمل

لذلك ، في الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أن تتحمل النوم في أي وضع على الإطلاق - وهو الموقف الذي اعتدت عليه وهو الأكثر راحة لها. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة تعرف بالفعل عن حملها ، فعليك أن تعتاد ببطء على النوم في وظائف أخرى موصى بها لفترات لاحقة.

بمجرد أن تصبح المعدة ملحوظة (بالنسبة لشخص ما يحدث بالفعل في الأسبوع الثالث عشر ، لشخص ما في العشرين ، ولشخص ما في الأسبوع الخامس والعشرين) ، لن تنام المعدة - مرة واحدة ، ولن يكون ذلك ممكنًا - اثنين.

لا يزال النوم على الظهر ممكنًا جسديًا ، ولكن أسابيع من الثامنة والعشرين غير مرغوب فيها بالنسبة للمرأة والطفل لجميع الأسباب الطبية.

لا يزال هناك موقفين - على الجانب الأيمن وعلى اليسار. مع العرض التقديمي ، ينصح الأطباء عادة بالنوم على الجانب الدقيق حيث يوجد رأس الطفل. من الناحية النظرية ، يعتبر النوم على الجانب الأيسر أكثر ملاءمة لصحة الأم وصحة الطفل. ومع ذلك ، يمكن لعدد قليل من الناس النوم طوال الليل في وضعية واحدة ، وهذا مستحيل ، ولكن ليس ضروريًا. لذلك ، يوصي أي طبيب مريضه بتغيير أوضاعه للنوم ثلاث إلى خمس مرات في الليلة: من جانب إلى آخر. هذا مسموح به أيضًا مع عرض الحوض للجنين.

كيف ينبغي للمرأة الحامل أن تنام: على بطنها أو على ظهرها؟

كما ذكرنا سابقًا ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد قيود على وضع النوم للحوامل. يمكن لأم المستقبل أن تنام على بطنها وظهرها ، أي الطريقة التي تشعر بها أكثر راحة.

في الأثلوث الثاني ، يُنصح بالمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيسر ، لكن لا يزال بإمكانها النوم على ظهرها. لكن من غير المرجح أن تنجح النوم على المعدة - وهذا سيكون وضعية غير مريحة للأم بسبب بطنها البارز ، وموقف غير صحي لصحة الطفل ومعظم الحوامل.

في الأثلوث الثالث ، لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بالنوم إما على المعدة أو على الظهر. يمكن أن يكون خطرا على الجنين ويؤدي إلى عواقب سلبية.

هل تستطيع النساء الحوامل النوم على بطونهن؟

في حين أن البطن لا يبرز ولا يتداخل مع النوم ، يمكن للأم الحامل أن تنغمس عن طيب خاطر في Morpheus في وضعية "على المعدة". ومع ذلك ، بمجرد أن يبدأ النمو ، ويتطور الجنين بسرعة كافية ، من الأفضل تغيير هذه العادة. من الضروري اختيار وضع مختلف للنوم لأن على الرغم من حماية السائل الأمنيوسي للطفل ، هناك خطر إصابة الطفل. وفي النهاية ، يصبح غير مريح.

هل تستطيع النساء الحوامل النوم على ظهورهن؟

يمكنك النوم على ظهرك لفترة طويلة ، ولكن من الأثلوث الثاني لم يعد مفيدًا للغاية ، ومن الثلث الضار. يزداد حجم الرحم باستمرار وبقدر ما يضع الجنين سريع النمو ضغطًا أكبر على الأمعاء ، قطني  العمود الفقري ، الوريد الأجوف الحوامل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف الدورة الدموية وعدم كفاية امدادات الاوكسجين للجنين. في هذا الصدد ، قد تكون هناك مثل هذه المشاكل:

• الدوخة المتكررة والإغماء.
• ضيق في التنفس
• زيادة معدل ضربات القلب ، عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب
• انخفاض الضغط
• تفاقم البواسير
• ضعف الدورة الدموية في الكلى والمشيمة.

في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالات ، يشير الطفل نفسه إلى الأم أنه غير مرتاح ويفتقر إلى الأكسجين - يبدأ في الدفع بنشاط. إذا تدحرجت على جانبك ، فسوف يهدأ على الفور.

ما هو الموقف الأكثر راحة ومفيدة للنوم أثناء الحمل؟

لذلك ، منذ فترة طويلة ثبت أن الأكثر راحة و تشكل مفيدة  للنوم أثناء الحمل - على الجانب الأيسر ، تُثنى الساق اليمنى على الركبة وتقع على الوسادة.

هو في هذا الموقف:

• تحسين تدفق الدم إلى المشيمة (مما يعني أن الطفل يتلقى أيضًا ما يكفي من الأكسجين لتنميته) ؛
• الكلى تعمل بشكل جيد (وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الأخيرة) ؛
• يتم تقليل تورم الساقين والذراعين.
• لا يوجد ضغط على الكبد
• الظهر ومنطقة الحوض لا تؤذي.
• بدعم من العمل الأمثل لقلب الأم.

في حالة العرض التقديمي ، الذي يوجد به رأس الطفل الجانب الأيمنيوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيمن لمساعدة الطفل في المستقبل في الموضع الصحيح.

مريح لوضع النوم يساعد أيضا على اتخاذ وسادة من مختلف الأحجام. يمكنك تجربة ذلك: ضعه تحت بطنك ، أسفل ساقك ، بين ساقيك ، أسفل أسفل ظهرك - كل هذا يتوقف على اختيار والدتك المستقبلية.

الشيء الرئيسي هو أن المرأة يمكن أن تكسب القوة والراحة في المنام ، لأنه قبل ولادتها ، والتي تستهلك الكثير من القوة والطاقة. وبعد الولادة ، ينجح عدد قليل من الأمهات في نسيان أنفسهن بأن ينامن طويلاً وصوتياً: بعد كل شيء ، هناك بالفعل طفل يحتاج إلى رعاية مستمرة ، وحتى في وقت متأخر من الليل.

• إذا كنت قلقًا بشأن الأرق ، فلا تستخدمه المنومات  (لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب ، وبعد ذلك فقط في الحالات القصوى). تذكر أن أي عقار  لا يؤثر عليك وحدك ، بل يؤثر أيضًا على طفلك الذي لم يولد بعد.
• ليس من الضروري استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. أثناء الحمل ، من الضروري رفض أو تقليل استخدام الماء الصودا والقهوة والشاي القوي بشكل كبير.
• حاول ألا تشرب الكثير من السوائل وتناول وجبة دسمة لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم. إذا تعذبت بسبب تسمم الدم ليلا أو نهارا ، يمكنك تناول بعض المفرقعات أو شرب كوب من الكفير.
• قبل النوم ، يمكنك الخروج للتنفس الهواء النقيومع ذلك ، لا تحتاج في أي حال من الأحوال إلى ممارسة نشاط بدني نشط.
• حاول ضبط نمط نوم واضح: اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
• إذا استيقظت من تشنجات في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى الوقوف والوقوف لفترة من الوقت ، ثم القيام بتدليك مريح. تشنجات - علامة على نقص الكالسيوم في الجسم. زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر النزرة.
• إذا تداخل الخوف والقلق قبل الولادة مع النوم ، وحضر دورات تدريبية قبل الولادة ، والتحدث مع أصدقائك المولودين بالفعل ، ومشاهدة الأفلام الجيدة. المعرفة المكتسبة والمحادثات اللطيفة ستساعد على عدم الخوف ، مما يعني أنه من الجيد النوم ليلاً.

وتذكر أنه أيا كان الموضع الذي تختاره ، إذا كانت بطانيةك خفيفة للغاية في الشتاء وحار للغاية في الصيف ، أو إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات ، وإذا نظرت إلى أهوال الليل أو خاضت قتالًا سيئًا مع زوجك ، فلا يمكنك النوم والنوم. نوم صحي. اعتنِ بنومك ونقدر كل ساعة منه.

أثناء الحمل ، غالبًا ما تواجه المرأة مشكلة إيجاد وضعية مريحة أثناء النوم ، خاصة بعد الشهر الخامس ، عندما تجعل المعدة من الصعب وضع الجسم بشكل مريح. لسوء الحظ ، وضعياتك المفضلة في السرير والبطن المستدير لم تعد متوافقة. هناك العديد من المواقف التي ستساعدك على الحصول على مثل هذا الراحة الضرورية.

ما موقف للاختيار ، حتى لا تؤذي الطفل والاسترخاء التام؟

إذا لم يصل الحمل إلى 12 - 13 أسبوعًا ، يمكنك حتى ذلك الوقت النوم بسهولة في أي وضع مريح لك. شيء واحد يمكن أن تتداخل مع النوم هو الصدر الحساسة.
  أفضل وضع للجسم أثناء النوم أثناء الحمل هو موقف جانبييفضل تركها. النوم على الجانب الأيسر يزيد من تدفق الدم و المواد الغذائية  في المشيمة والطفل. أيضا ، لا يفتقر الجنين إلى الأكسجين. تتمثل فائدة هذا الموقف أيضًا في تسهيل عمل القلب والكلى ، مما يساعد على تقليل تورم الذراعين والساقين. في هذا الموقف ، للراحة ، يمكنك ثني ركبتيك أو وضع ساقيك على الساق أو وضع وسادة بين ساقيك.
مستلق بوز. للراحة في وضع مستلق أسفل الظهر ، ضع وسادة. في هذا الموقف ، يتناقص ضيق التنفس ، الذي يصاحب المرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
  إذا استيقظت امرأة فجأة في منتصف الليل على ظهرها أو بطنها ، فأنت بحاجة إلى تشغيل جانبك الأيسر. هذا الموقف جيد لكل من الأم الحامل والطفل.
  تجربة مع الوسائد ، واختيار موقف الجسم الأكثر راحة. وسوف يساعد في تقليل الضغط والوسادة تحت الخصر.

اختيار وسادة للنوم المريح أثناء الحمل:

  في شكل حرف "U" - ادعم جسم المرأة الحامل من جهتين في وقت واحد ، مما يساعد على استرخاء عضلات الظهر ودعم البطن ؛
  في شكل حرف "C" - مصممة للنوم على جانبها ودعم البطن المتنامية ؛
  في شكل الحرف "G" - على غرار الوسائد في شكل الحروف "C" و "I" ، ولكن تختلف في أنه يمكن استخدامها دون وسادة إضافية للرأس ؛
  في شكل الخبز - مثل وسادة على شكل حرف "U" ، ولكن ذات حجم أكثر إحكاما ؛
  في شكل حرف "أنا" - مصممة للنوم على جانبها ودعم البطن المتنامية.

ما يطرح لتجنب؟

النوم على ظهرك. في هذا الموقف ، يزداد الضغط على الأوعية الدموية التي تعمل على طول العمود الفقري (الأبهر والوريد الأجوف). أيضًا ، قد يؤدي النوم على ظهرك إلى ألم في الظهر ، أو ظهور البواسير أو تفاقمها ، مما يصعّب التنفس وانخفاض ضغط الدم.
النوم على البطن.  لا ينصح بالنوم على المعدة في الثلث الثاني من الحمل. منذ الوصول إلى الثلث الثالث من الحمل ، سيكون من المستحيل جسديًا أن تترك المعدة.
النوم على الجانب الأيمن.  النوم أثناء الحمل في هذا الوضع يمكن أن يضعف الدورة الدموية من الأم إلى الطفل.
أحلام جيدة !!!

النوم الهادئ مهم لأي شخص. ولكن بالنسبة للمرأة الحامل ، تكتسب أهمية خاصة - لأن جسدها يعمل خلال هذه الفترة مع حمولة مزدوجة. وهذا يعني أنه يحتاج إلى راحة ليلية كاملة فقط لاستعادة القوة والطاقة التي أنفقت خلال النهار.

ومع ذلك ، من الثلث الثاني من الحمل ، تبدأ العديد من النساء في مشاكل النوم. تتسبب بطن النمو في الشعور بالقلق ، ويمكن للأم الحامل أن تدور لفترة طويلة في السرير ، محاولاً الاستلقاء حتى لا تؤذي الطفل. لذلك ، يسأل الكثيرون ما هو أفضل اختيار وضع للنوم أثناء الحمل ، وفي أي وضع للنوم غير مستحسن.

الأشهر الثلاثة الأولى

في بداية الحمل ، عادة ما يكون هناك خمول حاد ، وهذا نتيجة للتغيرات الهرمونية المفاجئة في جسم الأم الحامل. في المراحل المبكرة ، وفي حالة عدم وجود تسمم قوي ، تغفو النساء بسهولة حتى أثناء النهار ويمكنهن تحمل أي وضعية تكون فيها مريحة.

لا يزال الجنين صغيراً لدرجة أن الرحم الموسع لا يمتد إلى ما وراء عظام الحوض التي تحميه من التلف. لذلك ، فإنه لا يؤثر على نمو الطفل في المستقبل.

مع التسمم القوي ، من الأفضل أن تتخذ موقفًا على الجانب - بحيث تشعر نوبات الغثيان بالضعف ، ويمكن للمرأة ، إذا لزم الأمر ، الوقوف بسرعة أو على الأقل إمالة رأسها لأسفل.

الثلث الثاني

تختلف الشروط التي تصبح فيها المعدة ملحوظة للجميع. يعتمد ذلك على تكوين جسم الأم الحامل وحجم الجنين والعديد من العوامل الأخرى. يمكن رؤية بعض البطن بالفعل في الأسبوع 13-14 ، ويظل الشخص نحيفًا حتى في 5 أشهر من الحمل. موقف الجسم الذي يسمح به الأطباء أثناء النوم يعتمد إلى حد كبير على هذا. يتم حظر وضعه على المعدة بمجرد أن يبدأ في الانتفاخ إلى الأمام.

لكن العشاق ينامون على البطن بشكل أفضل لبدء فطام نفسك من هذا الموقف مقدما. بعد كل شيء ، أثناء النوم لا يمكننا السيطرة على أنفسنا ، لذلك بعد النوم ، يمكن للمرأة أن تتحمل هذا الموقف تلقائيًا. وهذا أمر سيء للغاية ، لأنه في الفترة من 3 إلى 6 أشهر يحدث تشكيل الهيكل العظمي للطفل. من السهل جدًا تشويهها ، لأنها تتكون فقط من نسيج غضروفي ناعم.

أصبحت المساعدة في الانفصال عن هذه العادة وسادة صغيرة ، والتي يمكن وضعها تحت الظهر ، وتجلس في وضعية جانبية. الآن للبيع هناك أيضًا أشكال مختلفة من تعانق الوسائد: مستطيل الشكل على شكل مخروطي. يُنصح بشراء البعض لأنه مفيد جدًا في المراحل اللاحقة من الحمل.

الثلث الثالث

خلال هذه الفترة ، يبدأ الأرق في عذاب الكثيرين. بادئ ذي بدء ، هو سبب القلق حول الولادة القادمة. لكن التغيرات الفسيولوجية في الجسم لا تسهم النوم السليم. ينمو المعدة بسرعة ويعطي الكثير من الإزعاج.

يزيد نشاط الطفل أيضًا كل يوم. ويبدأ بعض الأطفال في الدوران بمجرد أن تستقر أمي للراحة. لذلك ، فإن أكبر المشاكل في الثلث الثالث تنشأ فقط نائما.

الموقف على الظهر

من الصعب للغاية العثور على أوضاع مريحة للنوم أثناء الحمل المتأخر. وتبدأ العديد من النساء ، معتقدين أنه بهذه الطريقة يكون ضغط جسم الأم على الطفل ضئيلًا. على الرغم من أن هذا الموقف يكون بطلانًا قاطعًا في هذا الوقت ، لأن وزن الرحم بأكمله يضغط على الأمعاء ويضغط على الوريد الأجوف في هذا الوضع ، مما يعطل الدورة الدموية الطبيعية في الجزء السفلي من الجسم.

الحقل الذي تمضيه المرأة في الصباح يمكن أن تشعر به:

• دوخة شديدة ، والوصول إلى الإغماء.
• اضطرابات الأمعاء ، والإمساك ، وتفاقم البواسير.
• انخفاض حاد وكبير في ضغط الدم ؛
• عدم انتظام ضربات القلب: عدم انتظام ضربات القلب ، عدم انتظام دقات القلب.
• ضيق في التنفس ، وضيق التنفس ممكن.

بسبب نقص الأكسجين ، يبدأ الطفل في المعاناة. أظهرت الدراسات أن هذا يؤثر بشكل أساسي على حالة الكبد والكلى في الجنين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض الخلقية لهذه الأعضاء. يبدأ الطفل في الدفع بقوة بالغريزة ، ويبدي القلق. ولكن حالما تتحرك الأم إلى الجانب ، يهدأ على الفور.

من السهل تفطامك للنوم على ظهرك ، فستساعد نفس وسادة تعانق الوسائد التي يمكنك رمي ساقها أو وضعها على ظهرك. بدلاً من وسادة ، يمكنك استخدام أسطوانة ملفوفة من بطانية أو لعبة ناعمة كبيرة.

يخيط بعض الأشخاص جيبًا صغيرًا على ظهورهم إلى ملابس نومهم ويضعون كرة تنس أو أي شيء مستدير آخر يجعل من الصعب النوم في الوضع "الخطأ".

الموقف المثالي للنوم في وقت متأخر من الحمل هو على الجانب. علاوة على ذلك ، مع الوضع الصحيح للجنين ، من الأفضل النوم على الجانب الأيسر ، والانحناء تحته الساق اليمنى. ولكن مع العرض التقديمي مع وضع رأس الطفل على اليمين ، من الأفضل النوم على الجانب الأيمن. هذا الموقف لا ينتهك الدورة الدموية للجنين والأم الحامل ، ويعزز أقصى استرخاء لجميع العضلات والعمود الفقري ، ويساعد على تقليل الانتفاخ ، ويخفف الألم في الساقين والظهر.

كيف تغفو أسرع

يعاني الكثير من الأرق أثناء الحمل. يبدو للنساء أنهن لا يستطعن ​​النوم بشكل صحيح لمجرد أنه من الصعب العثور على الوضع الصحيح للنوم وهذا يجعلهن يتحولن إلى الفراش لساعات. في الواقع ، هناك العديد من العوامل ، الخارجية والداخلية ، تعمل بشكل متزامن هنا. ويستحق اتخاذ تدابير وقائية للقضاء عليها ، كما النوم الطبيعي  سيعود بسرعة ، ونوعية لا تعتمد على الموقف الذي تم اختياره.

من الإجهاد!

انها حالة نفسية مهمة جدا للمرأة الحامل. يشعر الجميع بالخوف من الولادة ، ولكن يجب تعلمه للتعامل مع دعم الأقارب أو أثناء زياراتهم لمجموعات خاصة من التدريب قبل الولادة.

في حالة الإجهاد في الجسم هناك كمية كبيرة من الأدرينالين ، مما يسبب تضيق في الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يعاني الجنين من حرمان مزمن من الأكسجين ويبدأ في الدوران بنشاط في البطن ، ولا يسمح للنوم أن تغفو حتى في أكثر المواقف المريحة.

خذ المهدئات و حبوب النوم  النساء الحوامل لا ينبغي بأي حال من الأحوال. لذلك ، إذا لم تتمكن من مواجهة المخاوف الخاصة بك - تأكد من طلب المساعدة من الطبيب.

الأرق المتأخر ضار للغاية لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد ويمكن أن يؤثر سلبا على نشاط المخاض. على الأرجح ، سيتم تقديم دورة علاج نفسي أو جمباز خاص للحوامل.

لا ينبغي أن تقلق كثيرًا إذا لم تكن قادرًا على النوم لمدة ليلة أو عدة ليال متتالية. هذا يحدث للجميع من وقت لآخر.

إذا كنت ترمي على السرير لأكثر من ساعة ، فلن تتمكن من العثور على وضعية مريحة - يجب ألا تتضايق. من الأفضل تشغيل الضوء وقراءة القليل أو الاستيقاظ والقيام ببعض الأشياء البسيطة. بعد مرور بعض الوقت ، سيشير الجسم نفسه إلى أن الوقت قد حان للراحة ، ويمكنك النوم بسرعة في وضع مريح.