كيف تنام جيدا في الليل. ما يجب تناوله قبل النوم للنوم جيدًا هو اتباع نظام غذائي لحبوب النوم. نصائح لأولئك الذين يعملون نوبات الليل

لأن النوم مهم: إذا كنا نعاني من اضطرابات النوم ، فهذا لا يؤثر فقط على الليل ، ولكن في اليوم التالي. ولكن لماذا هو في بعض الأحيان صعبة للغاية؟ ما تحتاج لمعرفته حول اضطرابات النوم ، نحن نجتمع لك. ليلة بعد ليلة في نفس اللعبة: نحن نغطي الغطاء ونذهب إلى السرير. على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح معنى المعنى الدقيق للنوم ، إلا أن التركيز ينصب على الأسباب التالية.

احتياطي الطاقة لتوفير الطاقة ، حيث يتم تقوية جهاز المناعة عادة في الليل. حتى لو كانت الأسباب غير واضحة ، يوافق الجميع على ذلك: يجب أن يكون هناك حلم. وأولئك الذين لا يستطيعون النوم في الليل ، ينامون بشكل سيئ أو قصير جدًا ، يعرفون أنهم يشعرون بالتعب والضرب في اليوم التالي. قلة النوم عادة ما تؤدي أيضًا إلى انخفاض القدرة على الاستجابة والتركيز ، وكذلك تقلب المزاج أو حتى ضعف الذاكرة. لكن عندما يكون النوم مهمًا ، لماذا يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان؟

تحدد الأنواع نوع النوم: على سبيل المثال ، تنام الأرانب لفترات قصيرة فقط حوالي خمس دقائق ، لأنها تواجه خطرًا دائمًا في البرية.

• ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى النوم تختلف من شخص لآخر.
• حوالي ثلث الناس يقضون نومهم.

نوم هادئ - قيم للجسم

درجة حرارة الغرفة غير صحيحة ، غرفة نوم مشرقة جدًا أو صوت ضوضاء محيطة. تعتمد درجة تأثير هذه العوامل على النوم على الحساسية الفردية. ومع ذلك ، يمكن تنفيذ التدابير المضادة بسهولة إلى حد ما ضد هؤلاء الذين ينامون: نافذة معزولة جيدًا ، ودرجة حرارة الغرفة الصحيحة ، ومصاريع إغلاق جيدة.

بالإضافة إلى هذه التأثيرات البيئية ، لا سيما أحد العوامل هو الزناد المتكرر للأرق: الإجهاد. على سبيل المثال ، إذا كنا مقيدين بشدة في العمل أو في حياتنا الشخصية ، فإن القرارات أو المواعيد الهامة قيد الدراسة ، ويعمل الكثير منهم في الليل. في المساء ، يتحول الدور المرح إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للجسم أن يهدأ في ظل التوتر ، فهو متوتر - ولا يمكنك النوم.

متى من الأفضل أن تغفو؟

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأمراض الجسدية ، مثل الروماتيزم أو الصداع النصفي نوم سيء. ويرجع ذلك أساسا إلى الألم أو الانزعاج ، مثل الهزة ، والأشخاص الذين يعانون من النوم ، ويصعب النوم أو النوم. لكن الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ، يمكن أن تسبب اضطراب النوم.

النوم مرة أخرى: خيارات العلاج لاضطرابات النوم

يصارع البعض النوم المضطرب ويستيقظون عدة مرات ليلًا ، بينما يواجه آخرون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا - تتجلى اضطرابات النوم في أعراض مختلفة. في بعض الأحيان لا تسبب مشاكل النوم قلقًا - فهي في الغالب مؤقتة. يمكن للضحايا أن يصبحوا نشطين وأن يتخذوا تدابير مضادة. من بين أمور أخرى ، تتوفر الخيارات التالية.

لذلك ، فإن تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التدريب الذاتي المنشأ هي طريقة رائعة لتخفيف التوتر البدني. تم تصميم العلاج المعرفي لتغيير تفكير وسلوك الشخص النائم. الإيدز المستندة إلى النبات ، مثل حشيشة الهر ، تحظى بشعبية مع الذين يعانون من بسبب تسبب النوم  وآثار مهدئا.

• الإجهاد الداخلي غالبًا ما يكون سببًا للأرق.
• أنماط التفكير المضطربة أو الأفكار السلبية يمكن أن تعرقل النوم أيضًا.

نصائح لأولئك الذين يعملون نوبات الليل

ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا علاج اضطراب النوم وحده. على سبيل المثال ، في حالة وجود سبب مادي أو نفسي ، ينصب التركيز في المقام الأول على علاج المرض. مع تحسنها ، عادة ما تعود اضطرابات النوم. قد ينصح طبيبك بالعلاج المناسب.

اضطراب النوم هو ظاهرة تسببها في كثير من الأحيان للكثيرين - لا يجب أن تكون هكذا. إذا لم تكن هناك أمراض جسدية أو عقلية ، فيمكنك أن تصبح نشطًا. جرب الطريقة الأفضل لك - واسترجع نومك الهادئ!

لماذا النوم الصحي مهم جدا؟

هناك بالكاد أفضل علاج  من التعب ، التعب والضعف ، من النوم. النوم الكافي مهم بشكل خاص في فصل الربيع ، لأن تغيير إيقاع وقت النهار والتقلبات الشديدة في درجات الحرارة تجعل من الصعب علينا. التعبيرات الاصطلاحية ، مثل "الحلم تجعلك جميلة" ، تلمح فقط إلى ذلك ، لكننا نعلم اليوم أن أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ يزيد فعليًا بشكل أسرع. في جامعة شيكاغو ، كانت محاولات النوم مع الشباب. إذا ناموا لمدة أربع ساعات فقط على مدى عدة أيام ، فقد زادت أعراض الشيخوخة بشكل ملحوظ: ارتفع مستوى الكورتيزول في الدم ، وتدهور تحمل الجلوكوز ، إلخ.

حتى الدماغ لا يهدأ عندما ننام. أثبت الباحثون في جامعة أريزونا أن خلايا الدماغ تتطور بنفس طريقة تمرين يوم واحد. هذا يعني أنه عندما ننام ، يكرر دماغنا ما تعلمته في اليوم السابق لتتذكره بشكل أفضل.

قلة النوم والأرق يمكن أن تجعلك بالفعل جسديًا وعقليًا. أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان التام من النوم أصيبوا بالهلوسة والأوهام بعد حوالي 60 ساعة. بالنسبة لمعظم الناس ، 8 ساعات من النوم هي الأمثل. عادة ما يحتاج كبار السن إلى نوم أقل ، 5-7 ساعات كافية لهم. لكي تنام جيدًا ، يجب أن تفكر في النصائح التالية.

نصائح عامة للنوم الصحي

يجب أن تمر ساعتان بعد الوجبة الأخيرة ، حتى لا يؤثر هذا النشاط الهضمي على النوم. لا تشرب الكثير في وقت النوم وأفرغ المثانة مرة أخرى قبل الذهاب إلى السرير بشكل أفضل. تأكد من أن المرتبة مريحة جدًا للنوم. قم بتهوية غرفة النوم جيدًا قبل النوم لضمان الأوكسجين. إذا كان مستوى الضوضاء ودرجة الحرارة المحيطة يسمحان لك بالنوم مع فتح النوافذ ، فقم دائمًا بالنوم في نفس الوقت تقريبًا. سوف يشكرك جسمك على إيقاع منتظم بشكل معقول.

• يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وأن تكون هادئًا قدر الإمكان.
• لا تأكل وجبات كبيرة قبل النوم.

يمكن أن يحرمك التوتر واليقين والقلق والقلق من الهدوء والسكينة التي تحتاجها للنوم. أحيانًا تكون "متورطًا" وتوترت بحيث يصعب عليك العودة إلى "المسار السلمي". ليس فقط النوم ، ولكن أيضا مراحل النوم مهمة جدا لتجديد الدماغ. أظهرت الدراسات التي أجريت في مختبر النوم أن خلايا الدماغ تُظهر مؤشرات النشاط نفسها التي كانت تظهر أثناء النهار ، فقط الوعي "البعيد".

ومع ذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو مجرد نوم "خفيف" ، فلن تكون قادرًا على العمل وتوحيد ما خبرته وتعلمته خلال اليوم. بالفعل مع أبسط التدابير التي يمكنك التعامل مع مشاكل النوم والنوم. تأكد من وجود ساعتين على الأقل بين آخر وجبة ونوم الليل. أثناء عملية الهضم ، يتشكل هرمون الأدرينالين ، الذي يمكن أن يزيد من سوء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي المعدة الكاملة إلى تعقيد النوم.