حتى لا تغفو على عجلة القيادة. كيفية البقاء مستيقظًا: نصائح وحيل لإبقائك مستيقظًا. نحن نقدم الهواء النقي.

الأسباب الشائعة للحرمان من النوم

قلة النوم ببساطة ، نحن لا نحصل على قسط كاف من النوم. يجعلنا نعسان خلال النهار. ثم نلقي نظرة على هؤلاء المجرمين المحتملين. عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا بسبب خيارات نمط الحياة. القضايا الطبية   الأدوية. نحن لا نعرف دائمًا متى يتم كسر يقظتنا بسبب الدين أو الحرمان من النوم.

هذا هو السبب في أن الطريقة الأكثر وضوحًا لتجنب القيادة النائمة هي القيام بأكثر من مجرد "عدم التحرك أثناء النعاس". باختصار ، تحتاج إلى النوم. إذا لم يكن لديك وقت ، فقد حان الوقت لجعل النوم أولوية. من الأفضل ألا تكون يومًا هادئًا. هذه هي علامات التحذير التي قد تكون لديكم.

تشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القيادة أثناء النوم الساقين لا يهدأ   والأرق. إذا قللنا من النوم ، ليالٍ خلال الليل ، فقد قللنا من مشاكلنا الصحية ، وزادنا أيضًا من خطر أن نصبح جزءًا من مؤشرات القيادة النائمة هذه.

ماذا لو كنت نائما أثناء القيادة

في الواقع ، يجعل الحرمان من النوم من الصعب إدراك ما إذا كنت تشعر بالنعاس أم لا ، لأن الأشخاص المحرومين من النوم غالباً ما يكون لديهم لحظات فورية عندما ينطفئ الدماغ في المنام. هذه "الدقيقة" يمكن أن تؤدي إلى حوادث مع السيارة في لحظة. "القهوة تتغلب على آثار النعاس أثناء القيادة." بعد مسح آثار الكافيين ، يحدث "انهيار الكافيين" ، مما قد يؤدي إلى الانهيار الفعلي. "يحتاج الشباب إلى قدر أقل من النوم." يحتاج السائقون الشباب إلى الكثير من النوم مثل البالغين من جميع الأعمار. هذا ما يمكن أن يقوله السائق المخمور ، أو السائق الذي لا يفكر بأي شيء في الرسائل النصية أثناء القيادة. يمكن أن يفسد النعاس بسرعة سجل القيادة المثالي. كل ما تبذلونه من القدرة على الاستجابة بسرعة ، واتخاذ القرارات الهامة ودفع سيارتك الحرمان من النوم. "لدي الكثير من النوم." ربما كنت تفعل ذلك ، وربما لم تفعل ذلك. في بعض الأحيان ، يحصل الأشخاص الذين يعتقدون أنهم ينامون 8 ساعات يوميًا على 6 ساعات فقط أو أقل جودة. من الصعب أن تفهم جيدا كيف تنام ، باستثناء ملاحظة الأعراض الأخرى أثناء النهار ، بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار ، والخلل الإدراكي ، والصداع الصباحي وغيرها من علامات اضطراب النوم غير المشخص. القهوة لا تشفي الحرمان من النوم ، إنها تخفيه فقط. . هنا في حلول سليب ، نحن على استعداد لمساعدتك في حل مشكلات نومك حتى تتمكن من إدارة الطرق السريعة في كانساس والطرق السريعة بأمان.

لا تتردد في الاتصال بنا إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أثناء القيادة أو القيادة أثناء التعب. نحن هنا لمساعدتك على أن تكون آمن! محادثة مع خبير النوم د. حاليًا ، يشكو العديد من الأشخاص من إعاقة وضيق في التنفس - والمزيد والمزيد. لأن ضغط حياتنا الحديثة يؤثر. وليس من السهل دائمًا التعامل مع اضطراب النوم ، لأنه لا يتم عادةً مع علاجات النوم: يجب على الشخص المصاب تغيير موقفه الداخلي ، والتعلم مرة أخرى ، والاسترخاء.

وفي بعض الأحيان عليه تغيير شيء ما في حياته - إبطاء وتقليل التوتر. ليس كل الإجهاد يمكن تجنبه. ولكن يمكنك التخلص من الضغوط غير الضرورية في الحياة. اضطرابات النوم منتشرة اليوم. إذا كنت لا تستطيع النوم أو النوم - هل هو مرض؟

أسماء الحبوب من النوم

ويعتمد أيضًا على ما إذا كان لديهم تأثير سلبي على تجربة وسلوك وصحة اليوم التالي. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أو أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، فنحن نتحدث عن اضطراب حاد ونقص التنفس ؛ إذا استمرت فترة أطول من ثلاثة أشهر ، فنحن نقبل ذلك الأرق المزمن. لكن بدون هذا التدهور في النهار ، لن يتم إجراء هذا التشخيص ؛ لأن بعض الناس يحتاجون إلى قدر أقل من النوم.

بينما ينامون أثناء النهار ويشعرون بالقوة والتركيز بشكل جيد وأداء مهامهم اليومية ، فإن تقليل النوم لا يمثل مشكلة في الليل. أخيرًا ، خلال النهار ، هناك أيضًا ظروف غير مواتية قد تجعلك لا تغفو في الأمسيات - ربما لأنك ما زلت تفكر في المشكلات أو الأحداث التي احتلتك خلال اليوم.

الصراع مع النوم على الطريق

ولكن مع هذا ، ربما ، من الضروري أن نعيش ، مع عصر أينلينغ وشلافن أفضل وأحيانًا أسوأ. الاهتزازات في المنام شيء طبيعي تمامًا. من الممكن أن لا ينام الشخص جيدًا أثناء الجسدية أو العقلية أو الحادة الحمل الذهني   أو يتفاعل في سياق نوع من أزمة الحياة مع مشاكل النوم المؤقتة.

ما الذي يمكنك فعله حيال ذلك عندما لا يخرج التفكير من رأسك أحيانًا حتى لا تغفو؟ ولكن ، بالطبع ، هناك العديد من النصائح والحيل والاستراتيجيات ل نوم أفضل. من حيث المبدأ ، من المفيد دائمًا محاولة معرفة ما كان في السرير مسبقًا ، على سبيل المثال ، كجزء من طقوس النوم. بمعنى آخر ، يمكنك العودة والاسترخاء قبل أنشطتك اليومية ، والبحث عن مكان هادئ والتفكير في الأشياء التي كانت مشغولة خلال اليوم. غالبًا ما تفقد المشكلات القليل من ضغطها ؛ وعندما تذهب إلى السرير ، يمكنك تحريك مخاوفك جانباً والعودة إلى مزاج مريح.

يمكنك أيضًا ممارسة علاجات الاسترخاء ، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو التدريب الذاتي المنشأ ، أو الخيال. وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى النظافة الجيدة للنوم. وهذا ، بالطبع ، أولاً ، عدم النوم على الأريكة أمام التلفزيون. هذا هو حقًا المكان الذي يمكن لألمانيا النوم فيه ؛ ولكن لسوء الحظ ، فإن هذا "الحلم التلفزيوني" هو أيضًا القاتل الأول للنوم.

هذا يرجع إلى حقيقة أن ضغط النوم الأول قد انخفض بالفعل. يعتبر النوم مضيعة للوقت بالنسبة للعديد من الناس. في الوقت الحاضر ، لا ينام النوم ، للأسف ، على نفس القدر من الأهمية ، لأنه ضروري لصحتنا ، ورفاهنا العقلي ، وكذلك طول العمر الطويل. ويمكن ملاحظة ذلك أيضًا في حقيقة أن غداءً صحيًا وفعالًا للغاية لم يبتسم لنا كثيرًا. في البلدان الآسيوية ، هذا مختلف تمامًا: هناك حق الظهر. وعندما يمر السجان عبر إدارته ويرى أن الموظف يواصل النوم على الطاولة ، يعتقد: "لكن يجب أن يكون قد عمل بجد لدرجة أنه احتاج إلى غفوة في منتصف اليوم."

الأدوات لا تعطي النوم على عجلة القيادة

في صناعاتنا الغربية ، من الأفضل أن تأخذ غفوة ، ذلك أن الموظف كسول. يضاف إلى ذلك حقيقة أن وسائل الإعلام الجديدة تزخر بالكثير من النوم ، خاصة بالنسبة للأطفال والشباب. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن مستخدمي الهواتف الذكية و الهواتف المحمولة   في كثير من الأحيان يشكو من مشاكل النوم ، والتي تميل إلى التعب وعدم التعرض للتورية خلال النهار ، ثم تفقد أداء المدرسة.

ما هي النصيحة التي يمكنك تقديمها للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم في نظافة نومهم؟ ما عليك القيام به قبل أن تغفو ، وقبل كل شيء: ما الذي لا يمكن عمله؟ ويجب أن لا تذهب إلى السرير! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النوم بشكل محموم ، والنضال ، والجهد - عدو النوم. ومع ذلك ، في حالة نظافة النوم ، ينصب التركيز على بعض السلوكيات. على سبيل المثال ، هذا الكحول له تأثير مدعم للنوم ، لكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على النوم بجرعة عالية جدًا. في البداية ، يمكنك الحفاظ على الاسترخاء العقلي ، وإعاقة ، وغالبا ما ينسى النوم ، وتأثير الاسترخاء من الكحول.

ولكن بمجرد أن يتجاوز الشخص كمية الكحول ، التي تتوافق مع شخص أربعة لترات ، والنبيذ بثمانية لترات ، يكون للكحول بالفعل تأثير عميق على النوم ، وفي النصف الثاني من العام قد يؤدي إلى اضطرابات النوم والضغط الداخلي والقلق والعرق والكوابيس. بسبب التهاب النوم الاستخدام المفرط   الكحول هو بالتالي نتائج عكسية.

ماذا عن الطعام في المساء؟ هذا تناقض في حد ذاته ، إذا كان جزء من الجسم مسترخياً ، والجزء الآخر - المعدة - عمل شاق. لذلك ، في المساء تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة فقط. من المهم أيضًا قضاء وقت كاف بين العشاء والنوم. الشيء نفسه ينطبق على الرياضة. لدي دائمًا مرضى يعتقدون أنهم إذا تدربوا بجد وتدربوا بجد ، فسوف يملون ومن ثم ينامون جيدًا ؛ ولكن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. المستوى الطبيعي النشاط البدني   يكفي لنوم صحي.

كيف تصمم غرفة نومك؟ يستثمر معظم الناس الكثير من الوقت والمال في تأثيث غرفة المعيشة ، وغرفة الأطفال ، والمطبخ ، إلخ. ولكن في غرفة النوم ، يمكنك أن تفعل كل شيء ممكن - من طاولة الكي على التلفزيون إلى سلة مع غسل الأوساخ. كيف ينبغي أن تكون غرفة نوم مثالية؟ ما هي درجة الحرارة وما نوع الإضاءة التي يجب أن تحتوي عليها؟

يجب أن يكون مكان للرفاه. فيما يتعلق بالتصميم ، يقول علم نفس اللون إن الألوان الزرقاء مهدئة للغاية ، ويجب تجنب النغمات الحمراء لأنها مرتبطة بالاضطراب. إذا كنت تريد ، يمكنك التركيز عليه وجعل غرفة النوم وفقا لذلك. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون السرير مريحًا ويعود إلى الخلف لتوفير الاسترخاء الجسدي.