كيفية التعامل مع النوم في العمل: طرق وتوصيات فعالة

ما هو النعاس ، الذي يغطي في أكثر الأوقات غير المناسبة ، ربما لا يستحق الإخبار به. تعرض الجميع مرة واحدة على الأقل في حياته لنوبات من النوم أثناء النهار في مكان العمل ، أثناء الدراسة ، في اجتماع مهم. من أين يأتي النعاس ، وكيف نتعامل مع النوم في العمل؟

  أسباب النوم أثناء النوم

هناك العديد من العوامل التي تثير الرغبة في النوم في وقت غير مناسب يمكن أن تكون غير محدودة ، ولكن أهمها:

• قلة الراحة
• وجبة كثيفة في الغداء.
• نظم بيولوجية غريبة.
• طبيعة العمل.

في أغلب الأحيان ، يطارد النعاس أولئك الذين لديهم القليل من الراحة.  إيقاع الحياة اليوم يتطلب أقصى تأثير من الشخص. من أجل أن يكون في الوقت المناسب ، فإنه عادة ما يهمل النوم من أجل الشؤون الجارية. في البداية ، التعب لا يعطي الكثير لنعرفه. تتراكم تدريجيا في الجسم ، حرفيا "ينطفئ" شخص أثناء التنقل. الأشخاص الذين يعانون من ، وسرعة الانفعال ، والاكتئاب ، وليس متحمسا ، وغالبا ما يكونون مرضى ويريدون باستمرار النوم.

في معظم الحالات ، يبدأ الصراع مع النوم في مكان العمل في فترة ما بعد الظهر. بملء المعدة بالطعام المغذي ، فإننا نجبر الدم على التراكم في المعدة لهضم الطعام والنقل المواد الغذائية. عندما يحدث هذا ، تدفق الدم من المخ ، فإنه يحصل على كمية أقل من الأكسجين ، وبالتالي يميل إلى السبات.

سواء كنت تعرف عن أحاسيسك البيولوجية أم لا - فهي لا تزال تعمل. تشير الدراسات إلى أن الشخص يواجه أعلى زيادة في النشاط في الصباح ، من حوالي الساعة 10:00 إلى الساعة 12:00 ، ومن الساعة 13:00 إلى الساعة 16:00 ، هناك انخفاض حاد في النشاط. لذلك ، بعد الغداء يكون الموظفون عادة عرضة لهجمات النوم. ولكن بحلول نهاية يوم العمل يعود الحماس إليهم.

كلما كانت ظروف العمل أكثر راحة ، كلما زاد طول الرتابة ، كلما كان من الصعب التعامل مع النعاس المتزايد. في بعض الأحيان يكون جو النشاط مريحًا إلى درجة أنك تريد النوم عند التفكير في مكتب فاتر.

  كيف تتغلب على النعاس

بعد توضيح أسباب نوبات النوم في وقت غير مناسب ، يمكنك البحث عن طرق للتخلص منها. نصائح "الغذاء":

حاول أن تأكل قليلاً ، ووجبة خفيفة صغيرة. بدلاً من وجبة واحدة صلبة ، من الأفضل تناول العديد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم. لذلك لا تفرط في المعدة ، فسيحتوي الجسم باستمرار على ما يكفي من المغذيات من أجل وظائف المخ الطبيعية ، والشعور الطفيف بالجوع سيكون له تأثير منشط.

إضافة مشروب تنشيط. يمكن أن يكون القهوة والشاي وفي الحالات القصوى - مشروبات الطاقة. يستخدم التنغيم عادة في القهوة ، وهو مدح لتنشيط الكافيين. ومع ذلك ، الكثير منه في الشاي الأخضر ، مما يزيد من النشاط لمدة ساعتين تقريبا. يمكنك تحسين التأثير بإضافة الياسمين إلى المشروب. يستخدم الكثير منهم مشروبات الطاقة. لديهم تأثير طويل - حتى خمس ساعات.

ولكن يجب أن نتذكر أن "الطاقة" لا يمكن أن تشرب بانتظام ، وتتجاوز الجرعة الموصى بها ، وكذلك تناولها مع بعض الأمراض: ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في القلب وغيرها من الاضطرابات.

ينشط تماما الثوم. بعد ثلاث إلى أربع ساعات من تناول بعض شرائح الخضار ، أنت بالتأكيد لا ترغب في النوم. الحقيقة هي أن الإنزيمات الموجودة فيه تحفز عمل القلب ، الذي يقطر الدم بشكل أكثر نشاطا. العيب الوحيد في هذه الطريقة هو رائحة معينة تستمر لفترة طويلة بعد تناول الثوم. لذلك ، إذا كنت تعمل مع أشخاص في فريق ، فيجب أن ترفضه.

هناك عدد قليل من الأساليب التي أثبتت جدواها:

إذا كنت تعاني من النوم الشاق ، فامنح نفسك وقتًا للاستراحة في وقت الغداء وخذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة. بعد هذا القيلولة الخفيفة ، سوف تشعر أنك أفضل بكثير.

كل هذه الطرق لها تأثير مؤقت فقط. يمكنك تحقيق البهجة الدائمة في مكان العمل فقط إذا كنت تقوم بعملك المفضل الذي تريد الذهاب إليه كل صباح. وضع أهداف مهمة في الحياة. من أجلهم ، أنت نفسك ، دون حوافز إضافية ، ستعمل طوال اليوم على الرغم من النعاس والكسل.

كان على كل واحد منا أن يصارع مع النعاس. إنه لأمر رائع أن تأخذ غفوة لبضع دقائق. ولكن ماذا تفعل عندما تحتاج في هذه الحالة إلى التعامل مع الأشياء المهمة في العمل؟ دعنا نتعرف على كيفية التعامل مع النوم في مكان العمل.

أسباب النعاس

السبب الجذري الواضح لحالة النعاس أثناء اليقظة هو قلة الراحة. الناس المعاصرون مشغولون جدا بالأشياء التي نوم صحي في كثير من الأحيان فقط لا يكفي الوقت. خلال أسبوع العمل ، يتراكم الجسم بالتعب بالتدريج ، مع الاستغناء عن الشخص في وقت لاحق عن تلك الساعات التي لم تكن كافية له للتعافي. غالبًا ما تؤدي الحاجة إلى معالجة القضايا المهمة إلى البحث عن طرق للتعامل مع النوم ليلًا. عدم التوازن بين الراحة واليقظة يؤثر سلبًا في وقت لاحق ليس فقط على سير الشؤون ، بل أيضًا على الحالة الصحية بشكل عام.

كيف تتعامل مع النوم في العمل مع القهوة؟

كما تعلمون ، فإن القهوة هي الكافيين الأكثر شيوعًا وهو قادر على تحفيز الجهاز العصبي لمدة 1-2 ساعات أو حتى أكثر إذا كنت تشرب تركيبة قوية. ومع ذلك ، عندما يتم التخلص من المادة الفعالة من الجسم ، يحصل الشخص على التأثير المعاكس. بدون فنجان قهوة آخر ، يتم لفه بشكل أكثر حدة حالة النعاسمما كان عليه في الأصل.

للحفاظ على الأداء طوال اليوم ، يجب أن تكون قادرًا على شرب القهوة بشكل صحيح. أولاً ، يجب أن تأكل مشروبًا مسلوقًا مصنوعًا من الفول الطازج. في الفترة من الصباح إلى العشاء ، من المفيد شرب بضعة أكواب من القهوة القوية ، مما يقلل تدريجيًا من كمية المشروبات المستهلكة في المساء. وبالتالي ، من الممكن أن تظل قويًا لفترة طويلة ، بعد أن أدركت مثالًا شخصيًا على كيفية التعامل مع النوم.

شاي قوي

الشاي يخمر بقوة ينشط ليس أسوأ من القهوة الجيدة. يمكن أن يكون كل من الشاي الأخضر والأسود مصدرا ممتازا للطاقة في الصباح. وعلى عكس القهوة ، في نهاية تأثير التأثير المنشط ، لا يحدث التعب على الشخص.

لتشجيع وتحفيز الانتباه ، يكفي استخدام بضع ملاعق صغيرة من أوراق الشاي على قدح كبير أثناء تحضير المشروب. يصر الشاي يجب أن يكون حوالي 5-10 دقائق. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مشروب في الترمس ، حيث تشبع نفسك بشكل دوري بالطاقة طوال اليوم.

ثوم

يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد تناول الطعام مع وفرة من الثوم للتفكير في كيفية التعامل مع النوم ، لم يعد من الضروري وجود الساعات الثلاث أو الأربع التالية. للإنزيمات الموجودة في تكوين الثوم تأثير محفز ممتاز على القلب ، مما يجبر الجهاز الدوري على العمل بفعالية أكبر.

كما تبين الممارسة ، لفترة طويلة لدرء النوم ، تحتاج إلى تناول 3-5 فصوص من الثوم على الأقل. نظرًا لتكوين رائحة كريهة إلى حد ما ، فإن هذا الخيار لا يحظى بشعبية كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى الذهاب إلى العمل. ومع ذلك ، قد يكون هذا القرار مفيدًا للسائق أو الصياد أو الحارس أو الحارس.

مشروبات الطاقة

من خلال النهج الصحيح للاستهلاك ، سيسمح قطاع الطاقة بالعثور على إجابة على سؤال حول كيفية التعامل مع النوم في العمل. في معظم الأحيان ، يتم استخدام الكافيين كعنصر نشط رئيسي. بالاقتران مع الفيتامينات ، الموجودة أيضًا في تركيبة مشروبات الطاقة ، يتلقى الجسم مثل هذه الشحنة الضرورية من الحيوية.

حتى لا تضر الجسم ، يجب استخدام الطاقة بشكل صحيح. عندما ينشأ شعور بالنعاس ، يجدر شرب حوالي 300 غرام من المشروب في جلسة واحدة ، وهو يحتسي تدريجياً رشفة واحدة حتى لا يحتاج الجسم بقوة انتقامية إلى الراحة.

مع الاستخدام التالي لمشروب الطاقة ، يجب زيادة الكمية. والحقيقة هي أن الجسم قادر على إنتاج شعور بالتسامح مع المواد الفعالة لهذه الأموال. بمعنى آخر ، قد لا تؤدي الكمية السابقة من الطاقة في المرة القادمة إلى نفس تهمة البهجة كما كانت من قبل.

كيفية التعامل مع النوم على عجلة القيادة؟

إن التغلب على النعاس المتدحرج أثناء وجوده في المكتب أمر مختلف تمامًا في محاولة توجيه السيارة بثقة. كيفية التعامل مع النوم أثناء قيادة السيارة؟ الطريقة الرئيسية للقضاء على الشعور بالنعاس هي التحفيز. الجهاز العصبي. دعونا نلقي نظرة على العديد من الأساليب التي أثبتت جدواها والتي لن تسمح للسائق أن يكون في موقف خطير:

1. حتى لا تغفو على عجلة القيادة ، يجدر وضع عدة مصادر للضوء الساطع اللامع في مجال الرؤية.
2. سيسمح المضغ للجسم بالنشاط ، مما يؤدي إلى بقاء العضلات متحركة.
3. استنشاق بخار النعناع العطري سوف يوقظ بحدة حواسك.
4. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا للتعامل مع النوم أثناء قيادة السيارة هي الاستماع إلى الموسيقى النشطة ، ولكن ليس المزعجة في حجم كبير.
5. إذا استكملت نوبة من النعاس بإحساس بالألم في العينين ، فمن المفيد فتح النافذة ، وتعريض وجهك للرياح.

ماذا تفعل في الحالات التي لا توفر فيها أي من النصائح أعلاه النتيجة المتوقعة؟ في مثل هذه الحالات ، من الأفضل إيقاف السيارة على جانب الطريق والراحة لفترة من الوقت.

النشاط في مكان العمل

بالإضافة إلى استخدام المواد التي لها تأثير محفز على الجهاز العصبي ، يمكنك محاولة "خداع" الدماغ عن طريق القيام بحركات الجسم النشطة. إذا كان عليك الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فيجب عليك فرك راحة يدك ، وثني شحمة الأذن ، وتمديد نفسك ، وتصويب العمود الفقري والأطراف ، ودوس ساقيك ، وتدوير رأسك.

حل جيد - استيقظ وأحيانًا تجول في أرجاء الغرفة. للحفاظ على النشاط لأطول فترة ممكنة ، يكفي غسل الماء البارد بشكل دوري ، وكذلك الخروج وتنفس الهواء النقي.

في الختام

باللجوء إلى التوصيات المذكورة أعلاه ، اتضح أنه يكفي فقط التعامل مع نوبات النعاس في مكان العمل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالتعب ، فيجب عليك تخصيص حوالي 15-20 دقيقة لنفسك خلال استراحة الغداء لتستمتع بقيلولة وقوة. مثل هذا القرار لن يسمح للجسم بالخروج أخيرًا من شبق.

شيء آخر ، عندما يحارب الطفل النوم. لجعل الطفل يستريح في فترة ما بعد الظهر ، من الضروري استبعاد جميع العوامل التي يمكن أن تثير غضب النفس ، على وجه الخصوص ، بمشاهدة الرسوم المتحركة والألعاب النشطة وتناول الطعام والمشروبات. في النهاية ، تحتاج إلى تعليم طفلك أن ينام في كل مرة في وقت محدد.

إذا كنت تشعر باستمرار بالنعاس في العمل ، فهذه النصائح تناسبك.

في كثير من الأحيان ، يغادر موظفو المكاتب والمؤسسات الأخرى حرفيًا في مكان العمل. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الشخص لم يحصل على قسط كاف من النوم أثناء الليل ، أو أن عمله رتيب وممل. لكن الخبراء يعتقدون أن النعاس يمكن القضاء عليه بسرعة والعمل فيه القوة الكاملة. لقد نصحوا بما يجب القيام به قبل العمل حتى لا ترغب في النوم أثناء النهار:

1. النوم على الأقل 8 ساعات. إذا كنت تنام أقل ، فلا تتفاجأ من أنك ستغمض عينيك أثناء العمل. استلقِ مبكراً إذا لم يكن لديك وقت لفعل شيء ما في الصباح ، لذلك سيكون لديك ساعة أو ساعتين إضافية من الوقت قبل العمل.

2. سريرك هو مكان لا يوجد فيه مكان للأشياء الغريبة ، وهو مخصص للراحة. لذلك ، عندما تذهب إلى السرير ، قم دائمًا بإيقاف تشغيل التلفزيون وتنظيف الجهاز اللوحي والهاتف الذكي بعيدًا ، وتغمض عينيك وتغفو. إن عزل نفسك عن الألعاب الموجودة على الجهاز اللوحي والبريد الإلكتروني سيساعدك على الحصول على نوم جيد ومن ثم في العمل ، ستكون "شهياً" طوال اليوم.

3. يقول الخبراء إنه يمكنك تجنب النعاس أثناء النهار بمساعدة نظام قائم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تنام وتظل مستيقظًا في نفس الوقت كل يوم. وهذا هو ، ضبط المنبه في 6 في الصباح ، وفي المساء في تمام الساعة 10 الذهاب إلى السرير.

4. حاول ببطء ، ولكن بثبات ، تحويل الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير. إذا كنت معتادًا على النوم بالقرب من منتصف الليل ، فهذا ليس جيدًا وتحتاج بشدة إلى البدء في تغيير شيء ما. حاول أن تغفو كل يوم بعشر دقائق قبل المعتاد. سيستغرق الأمر يومين أو ثلاثة أيام لتتعود عليه ، ثم تأخذ الدقائق مرة أخرى ، والآن سيكون هناك 15 يومًا أقل. وبالتالي ، لن تنام في غضون أسبوعين في الساعة 12 ليلًا ، ولكن في الساعة 11 ، وهكذا حتى تصل إلى الساعة 22:00.

5. كما تعلمون ، الغذاء هو الطاقة التي تبقينا مستيقظين. لذلك ، يجب أن تأكل وفقًا لجدول زمني ، والذي ، بأداء منتظم ، سوف يمنحك نتيجة جيدة. أولاً ، سوف تتوقف عن النوم أثناء العمل ، وثانياً سيعمل الجهاز الهضمي دون أي فشل.

6. تمرين الصباح سوف يستيقظ جسمك في الصباح ويعطيك الطاقة. وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة وفجأة ، بدأت تنام مباشرة على مكتبك ، ثم أجبر نفسك على الاستيقاظ والاحماء قليلاً. يمكنك المشي حول المكتب ، والحصول على بعض الماء للشاي ، إلخ.

7. إذا كنت لا تطاق تمامًا وعيناك مغلقة ، فنام أثناء الجلوس لمدة 10-15 دقيقة واطلب من شخص من الزملاء أن يوقظك خلال هذا الوقت في حالة النوم بإحكام. عندما تستيقظ ، ستشعر على الفور بالتحسن.

8. شم رائحة الليمون أو أي فواكه حمضيات أخرى ، سوف تساعدك نكهتها على الاستيقاظ.

9. افتح نافذة في المكتب واستنشق الهواء النقيلأن سبب النعاس قد يكون مجاعة الأكسجين.

النوم في العمل لديه قوة خاصة. ولكن إذا كان النوم غير مرحب به في مكان عملك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التعامل معه. دعونا لا نتحدث عن كيفية النوم بشكل جيد ، والنوم في الوقت المحدد ، إلخ. تخيل وضعا أكثر واقعية: بعد الظهر ، وحتى نهاية يوم العمل الكثير من الوقت. وللأسف ، أريد أن أنام. شعور لا يصدق ، ولكن أنت نفسك تعرف :-)

لماذا تريد النوم في العمل

• غداء دسم ، حمل على الجهاز الهضمي ، تدفق الدم من الجهاز العصبي المركزي (المخ) ، نقص الأكسجة في الدماغ (نقص الأكسجين ، الذي يسلم الدم). لا شيء قاتل ، نقص الأكسجة إلى النقطة التي تريد أن تنام في العمل. وفاة  لم يكن هناك ، ولكن حدثت مشكلة (من يريد الموظف نعسان؟).
• بيورهيثمس. بيولوجيات الإنسان الطبيعية التي تعمل ، سواء كنت تعرف عنها أم لا. تصل ذروة النشاط والأداء في الوقت المحدد من 10 إلى 12 عامًا. والهبوط هو تمامًا بعد الظهر ، من 13 إلى 15. بعد 16 ساعة ، يشعر معظمنا مرة أخرى مستيقظًا ومستعدًا لمآثر العمل. بالمناسبة ، كلما اقتربت نهاية يوم العمل ، كلما لاحظت المزيد من الطاقة والحماس؟ بالنسبة للكثيرين ، فإن نهاية يوم العمل هي حدث بهيج طال انتظاره ، وبالتالي فإن النهج ينشط.
• طبيعة العمل. العمل الرتيبة والرتيبة ، وحتى في مكتب دافئ ومريح ، على كرسي مريح وناعم ، سوف يميل أي شخص إلى النوم. قد تظهر الرغبة في النوم حتى عند التفكير في العمل. أو ربما كنت لا تحب عملك وتريد تغييره؟ :-)

حسنًا ، الآن ، ومعرفة أسباب زيادة النعاس في العمل ، دعونا نتعامل مع أساليب التعامل مع النوم.

• تناول الطعام الصحيح.  نظرًا لأن ذروة النعاس في فترة ما بعد الظهر ، يجب ألا يكون الغداء ممتلئًا جدًا. من أجل التجربة ، تأكل أقل في الغداء من المعتاد. وانظر كيف سيتغير صحتك. معظم افضل طريقة  لا تغفو في العمل - عليك القيام ببعض الوجبات الخفيفة بدلاً من وجبة غداء دسمة.الشعور المعتدل بالجوع له تأثير منشط. على الأقل ، أنت بالتأكيد لا ترغب في النوم في مكان العمل. من المشروبات ، تفضل بفنجان من القهوة أو الشاي الأخضر.
• القضاء على ظروف مريحة.حتى لا تغفو في العمل ، من الضروري استبعاد الظروف المؤدية إلى الاسترخاء والغفوة. بث الدراسة وابدأ هواء الشتاء المنعش (إذا كان الشتاء). في الصيف بعد البث ، قم بتشغيل مكيف الهواء على "التجميد". يجب أن يكون المكتب 0.5-1 درجة أقل من المطلوب للراحة. عندها بالتأكيد لن تغفو في العمل ولن تغضب من السلطات.
• لا تنسى أن تنعش.الترسانة: مناديل مبللة باردة ، ماء الصنبور البارد ، بخاخات مائية عديدة بالماء الحراري (احتفظ بها في الثلاجة إن أمكن). كل شيء يذهب إلى العمل ويجلب نتائج فورية. مهيمن النوم ينهار. يمكنك استخدام هذه الطريقة طالما أردت حتى لا تغفو أثناء عملك.
• تنشيط المشروبات.  القهوة والشاي الأخضر المذكورة سابقًا تحتوي على مادة الكافيين ، والتي لها تأثير منشط. لكي لا تغفو في العمل ، يكفي شرب فنجان من القهوة القوية أو الشاي الأخضر كل ساعة إلى ساعتين ونصف. من الأفضل عدم استخدام مشروبات الطاقة الخاصة ، وإذا كان عليك اللجوء إليها ، فلا تزيد عن 1-2 مرات في الشهر.
• بيورهيثمس سوف تساعدنا.استخدم إيقاعاتك البيولوجية الخاصة للبقاء مستيقظًا في العمل. تخطط بشكل صحيح يوم عملك. أهم الأشياء هي للفترة من 10 إلى 12 ومن 16 إلى 18. الأشياء الأقل أهمية والعادية في أوقات أخرى. مع العلم أنك تريد النوم في العمل بعد العشاء ، قم بتخطيط الأمور المتعلقة بها النشاط البدني  والعمل بعيدا.
• مراقبة نظام العمل والراحة.. هذا الشرط مهم بشكل خاص حتى لا تغفو في العمل رتابة ورتابة. إذا كان لديك مثل هذه الوظيفة ، فاخذ استراحة قصيرة (5 دقائق) كل ساعة ونصف. تأكد من الوقوف ، إذا كان العمل جالسًا ، فتنقل. بشكل عام ، افعل في هذه الدقائق الخمس شيئًا مختلفًا تمامًا عن عملك. بهذه الطريقة فقط يمكنك إسقاط هذا الإيقاع الرتيب الذي يؤدي إلى النوم. وبالطبع ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل - وذلك عندما تحتاج إلى طرق لتغفو بسرعة.
• انفجار من الماضي.  حافظ على صورك على سطح المكتب الخاص بك حيث تكون نشطًا: التزلج وركوب الدراجات في الجبال وقهر الجبال وترويض النمور وقهر قلب أحد أفراد أسرته. بمجرد رغبتك في النوم في العمل ، والتقاط صورة ، والتفكير في اللحظات التي مررنا بها ، تشعر بانفجار العواطف التي مرت بها بالفعل.
• أحب عملك.  وإذا كنت لا تحب هذا ، ابحث عن شخص آخر. لا تستطيع أن تقرر؟ قراءة القصص المحفزة لفهم: لقد حان الوقت للعمل.
• احترم قيادتك وحكومتك وبلدك الذي تعيش فيه.. أعتقد أنه بعد هذه العبارة ، استيقظت للتو :-). وأردت فقط أن أقول: كن إيجابيا في كل شيء :-). لا تنسى أن تترك تعليقك الإيجابي!
• اذهب إلى هدفك.  حافظ على تركيز أهداف حياتك ، وتذكر ما تعمل من أجله ، وما الذي تسعى إليه. ثم تبدو العقبات الصغيرة في شكل الرغبة في النوم في العمل تافهة ، والتي يمكن إدارتها بسهولة.

آمل أن تساعدك أساليبنا على عدم النوم في العمل وزيادة كفاءته. وبالطبع ، شارك طرقك في مكافحة النوم في العمل!