هناك عدة طرق لتجميع الطاقة.

1. تمارين الطاقة الموجهة خصيصا.

في هذه الصفحة ، سنقوم بنشر طرق فعالة ومختبرة ذاتياً تساعد على تجميع الطاقة وتوسيع إمكانات الطاقة لدينا. في الممارسات الروحية ، من المهم أن تكون قادرًا على امتلاك الطاقة وتراكمها ، لأن هذه اللحظات تحدث على المسار ، عندما تضطر إلى الاستمرار ... وفي بعض الأحيان لا يوجد شيء ...

أيضا ، نوصي هذه التمارين لأولئك الذين اعتادوا على مصاص دماء شخص آخر وأولئك الذين هم ضحايا مصاص دماء. هذا الزوج ضحية مصاص دماء هو دائما مرتبطة كرمية. لذلك ، على قدم المساواة مناسبة للبعض ، وللآخرين.

ممارسة من ممارسات كيغونغ

"كيغونغ - الصحوة"

هذا التمرين نقدمه لأولئك الذين لا يمارسون ريكي. ممارسي مدرستنا استخدام تقنيات الريكي. لكن ، من حيث المبدأ ، لا يتدخل المرء. ممارسة جيدة كيغونغ تفعل في الصباح ، في وقت الصحوة. إنها تساعد على شحن الطاقة الإبداعية طوال اليوم. يمكن تنفيذه في أي حالات مرضية من أجل ترتيب نفسه بسرعة.

طريقة التنفيذ

1. يجب استرخاء الحالة الأولية ، والتنفس طبيعي وعميق. يمكنك التنفس التنفس الكامل. (المدة 3 دقائق.)

2. نحن فرك الأيدي ، ونحن كتلة الأصابع والرسغين. (المدة 1 دقيقة.)

3. "التنظيف" بأطراف الأصابع من فروة الرأس من الجبهة إلى الجزء الخلفي من الرأس (مع هذه الحركة نقوم بتجميع عدد كبير من النقاط النشطة) ، ضغط ناعم. (المدة 1-1.5 دقيقة.)

4. تدليك نقطة 1 ، انظر الشكل (منتصف الخط الذي يربط قمم الأذنينلها) ، بالتناوب مع يد والآخر. (المدة 1 دقيقة.)

5. تدليك نقطة 2 (وسط الأنف ، منتصف الخط الذي يربط بين الأطراف الداخلية للحاجبين) ، واستبدال اليدين بالتناوب. (المدة 0.5-1 دقائق.)

6. الضغط الخفيف بأطراف الأصابع على مقلة العين. (المدة 0.5 دقيقة.)

7. يقوم إبهام كل يد بحركة تدليك ملحة في الاتجاه من الزاوية الخارجية للعين إلى الداخل على طول الحافة السفلية للعظم المداري (في دائرة). (المدة 0.5 دقيقة.)

8. تدليك نقطة 3 من ميريديان "ثلاثة سخانات" (الطرف الخارجي للحاجب - تعميق). (المدة 0.5 دقيقة.)

9. تدليك نقطة 4 خطوط الطول من المعدة (حوالي بوصة واحدة  (قوميات   - قياس فردي طوله يساوي عرض الإبهام حول قاعدة الظفر) من أجنحة الأنف ، في قاع العظم تحت الحجاج) وفي نفس الوقت نقاط 5 ، أقل من 4 ، على مستوى أجنحة الأنف. (المدة 0.5-1 دقائق.)

10. تدليك قوي - حركة فرك في وقت واحد مع أصابع السبابة بكلتا يديه تحت الشفتين العليا والسفلى. (المدة 5 ثواني.)

11. تدليك منطقة الذقن. (المدة 0.5 دقيقة.)

12. تدليك نقطة 6 من خط الطول المرارة تقع في العطلة بين الأذنية والحافة الخلفية للفك السفلي. تحدد بسهولة عن طريق فتح الفم. حركة الاهتزاز الخفيفة 14-21 مرة بواسطة أصابع السبابة بكلتا يديه في نفس الوقت.

13. تدليك الأذني. يغطي شحمة الأذن بإحكام الإبهام وفهرسة الأصابع وحركات فرك ترتفع في الأذن ، ثم إلى أسفل. بعد أن وصلت إلى شحمة الأذن مرة أخرى ، اسحبه قليلاً بينما ينزلق من الأذن.

14. فرك منطقة الفقري الصدري عنق الرحم و 1 في حركة دائرية للحرارة بالتناوب بكلتا يديه.

15. تدليك اليد. prohlopyvanie نشطة من جهة (من الأصابع إلى الكتف) مع راحة اليد الأخرى في الاتجاه من أعلى إلى أسفل والظهر. الجزء الخارجي ، الجزء المركزي وينتهي مع الجزء الداخلي من اليد. الشيء نفسه مع اليد الأخرى.

16. تدليك القدم. هذا انتقد ، كما هو الحال مع اليدين. الاتجاه من أعلى إلى أسفل ، ثم من أسفل إلى أعلى وعلى التوالي الجزء الخارجي والوسطى والداخلي من الساق.

17. التدليك - plop الجسم. أذرع مريحة ، انحنى في الكوع ، في نفس الوقت التصفيق الظهر والصدر ، واستبدال بالتناوب الأيدي (14-21 مرات).

18. ننتهي مع التنفس العميق الكامل.

يمكن استخدام هذا المجمع المصغّر بشكل مستقل (لحظات من التعب والنعاس) ، وبالاقتران مع ممارسة Reiki ، مع بداية باردة ولتقديم نفسه سريعًا إلى حالة نشطة وعملية.

كيفية ملء بسرعة مع الطاقة ، أو سيارة إسعاف نفسك

ضع يديك أمامك ، افصلهما على مسافة تتراوح بين 10 و 15 سم وتحقق من حساسيتك الفردية لتصور الطاقة. الأيدي تمسك بشكل أفضل "بالوزن". ابحث عن المسافة التي تشعر بها يديك. يمكن الشعور بهذا كما لو كانت هناك طبقة مرنة تظهر بين النخيل ، كما لو كنت تضغط بالون. حاول أن تفهم أين حدود مجالك. يد واحدة عادة ما تشعر بالوخز والبرد ، والآخر يشعر بالدفء. تحول ومد الأسلحة ، انظر ، أن التغييرات. في الوقت نفسه ، صورة أو اللون  والتي سوف تصبح أكثر إشراقا أو أغمق. في مرحلة ما ، سيكون هناك شعور بأن هناك نوعًا من الضوء ، وربما حتى صورة ، وستحصل على انطباع بأنك ترى شيئًا ما. انظر ما تراه. إذا أغمضت عينيك ، فسترى نجمي  صورة لما يحدث: الألوان - الأحمر ، الأصفر ، الأسود ، إلخ. قد يشير اللون الأسود إلى تسرب للطاقة أو ظهور كائن يستنزف الطاقة. الأبيض هو أعلى لون ، والذي يحتوي على جميع الألوان ، في الواقع - مظهر من مظاهر إرادة الله. استمع إلى الأحاسيس بالداخل ، وقد تشعر أنك تسخن. تغمض عينيك ، والتركيز على مساحة راحة يدك. والجلوس مثل هذا لفترة من الوقت.

مع هذه التقنية البسيطة ، يمكنك ضخ "البطاريات" بسرعة ، ودفع الأجنبي إلى خارج جسمك.

8.    التغذية السليمة. القضاء على الإفراط في تناول الطعام ، وإذا أمكن ، انخفاض من المواد الغذائية من اللحوم ومنتجات اللحوم. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضم اللحوم.

9. الهدوء و نوم صحي . علاوة على ذلك ، يجب أن يتوافق وضع السكون تمامًا مع وضعك الطبيعي والفرد. إذا كنت ترغب في النوم أثناء النهار ، يمكنك النوم على الصحة. إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً واستيقظت مبكرًا ، فقم بذلك. إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً وتحتاج إلى النوم قبل الغداء تقريبًا ، فقم بذلك. لا تكون تحت أي شخص للتكيف وإجبار أنفسهم ، بعد قراءة الكتب "الذكية". النوم بقدر ما ثم وعندما تريد.

10. تجنب  الإجراءات غير الضرورية ، والمحادثات ، والأفكار والحديث الخمول.

11. الاتصالات  مع الناس يقف على مستوى طاقة أعلى. التواصل مع الناس اللطفاء. إذا كان شخص ما غير سعيد لك ، يمكنك ببساطة الابتعاد عن التواصل معه ، إذا كانت هناك هذه الفرصة.

12.    متناغم صنع الحب  مع وجه الجنس الآخر. الناس الذين يصنعون الحب بسرور يتألقون من الداخل ، مرحين وحيويين. المرأة في نفس الوقت تبدو صحية للغاية. الشباب.

13. ملء نفسك مع طاقات عناصر الطبيعة

شحن الطاقة من النار

أوقد النار (أو أشعل شمعة). راقب الشعلة ، وانغمس في عقلك ، وادخله. دعه يغطيك تمامًا ، وشعر كيف تطغى طاقته ، متغلغلًا في الجسم. الحرارة تملأ جسمك بالكامل ، وتنمو وتنمو أكثر وأكثر. كل خلية في جسمك مليئة بالطاقة اللهب. أنت ممتلئ باللهب ، يتجاوز جسمك ، أنت واحد معه تمامًا. تنبعث الحرارة من جسمك ، حيث يتم حرق جميع أمراضك باللهب ، ويتم تطهيرك تمامًا. ثم تخرج من اللهب ، ويستمر جسمك في إشعاع الحرارة. الآن يمتص الجسم طاقة اللهب ، ويشعر بارتفاع في القوة ، وتريد الجري. أنت ببساطة حرق من الرغبة في القيام بشيء ما.

مجموعة من الطاقة من الأرض

اجلس على الأرض وتخيل أنك قد اندمجت فيه ، اندمجت معه في واحد كامل ، فأنت تواصله. أنت الأرض كلها في نفس الوقت. أنت هادئ ومتوازن ، لا أحد عنيد ولا شيء يمكن أن يهز راحة البال. جسمك متجانسة يحول جميع مظاهر الأمراض ، وتشريدهم مع طاقتها. جسمك مليء بالهدوء الثابت والثقة بالنفس.

المشي بشكل متكرر على الأرض حافي القدمين. حتى من دون ربط العمليات العاطفية-الإرادية ، يمكنك أن تشعر كيف يتجه التعب والطاقة السلبية إلى الأرض ، وبدلاً من ذلك يأتي الهدوء والاستقرار العاطفي.

الحصول على الطاقة من الهواء

يجلس على الهواء النقي  في وضع مريحيشعر الريح تجتاح جسمك. تغمض عينيك وسماع أوراق الرياح سرقة. افتح عينيك وشاهد كيف تهب الريح تيجان الأشجار. مع كل نفس ، تخترق الريح مسام جلدك في جسمك حتى تندمج معها في واحدة. عندما تجتاح الرياح جسمك ، تصبح أخف وزنا وأخف وزنا. الهواء يغذي جسمك بالطاقة.

عند دمج الهواء في واحد ، يمكنك التنبؤ بالاتجاه الذي سيتغير اتجاه الرياح.

الحصول على الطاقة من الشمس

تتمثل أسهل طريقة "لإعادة شحن" الشمس من رفع يديك ، والنخيل نحو الشمس ، والانفصال عن كل الأفكار الدخيلة ، والاستماع لتلقي الطاقة ، وطلب الطاقة الشمسية عقلياً من الشمس عدة مرات. تشعر العملية برمتها للحصول على الطاقة ، وملء الجسم معها. أشكر الشمس لفظيا أو عقليا ، استسلم.

الخيار الثاني هو الأفضل أداء مع سماء صافية ، ولكن من الممكن تمامًا الشحن ومع الشمس ، مغلقة بواسطة السحب ، لأن طاقتها تمر حتى من خلال السحب. قف في مواجهة الشمس وامتد ذراعيك أمامك مع راحة يدك إلى الأمام. تغمض عينيك. اشعر بالحرارة على راحة يدك ، وتخيل كيف تدخل أشعة الشمس إلى يديك ، وترتفع فوق كتفيك ، ثم اذهب إلى داخل جسمك وتملأ جسمك بالكامل من الداخل بتوهج ذهبي. قم بذلك حتى تشعر يديك بإحساس وخز في راحة يدك ، وتشعر بدفء لطيف في جسمك. أشكر الشمس عقليا لمنحك الطاقة والحيوية.

الخيار الثالث. قف في مواجهة الشمس ، مدّ ذراعيك نحوه. إذا كانت السماء غير مغطاة بالغيوم والشمس تشرق بألوان زاهية ، فقم بعيونك وإغلاق رموشك ورمي بعض النظرات الفورية على الشمس من خلال الجفون الضيقة (تبدو عريضة عيون مفتوحة  ولا ينصح نظرة طويلة ، يمكنك الحصول على حرق القرنية). تخيل أن أشعة الشمس من خلال العينين والأصابع تخترق الجسم. الآن أغمض عينيك وحاول أن تشعر بأشعة الشمس تتحرك داخل جسمك. سوف تشعر أن الأشعة من العين تذهب إلى مركز الرأس ، ثم تغير الاتجاه الأفقي إلى الرأس وتنخفض ، لتصل إلى الحوض ، وتنخفض إلى الساقين. في الوقت نفسه ، ترتفع الأشعة التي تدخل من خلال النخيل من خلال اليدين والساعدين إلى مفاصل الكوع ، ثم ترتفع على أكتاف بعضها البعض ، وتلتقي في وسط الرقبة ، وبعد ذلك يذهب تيار واحد إلى الرأس ويملؤه بالضوء ، ويملأ أيضا الجسم كله مع الضوء.

الخيار الرابع هو تشبع طاقة ضوء الشمس ليس فقط من الجسم ، ولكن أيضا من غلاف الطاقة. لتنفيذ هذا التمرين ، من المستحسن أن تكون السماء صافية وأن الشمس لا تختبئ خلف الغيوم. قف في مكان مضاء بنور الشمس حتى يتعرض جسمك بالكامل لأشعة الشمس. تخيل أن أشعة الشمس تخترق الجسم كله. عندما ينشأ إحساس بالحرارة في جسمك ، تخيل أن عمودًا ساخنًا براقًا من الضوء يمر في منتصف جسمك.

تشع هذه الركيزة الطاقة التي تملأ جسمك بالكامل ، وتخرج إلى الخارج وتشكل قشرة صفراء كروية زاهية حول الجسم ، مما يزيد في الحجم وينمو أكبر وأكبر. عندما تشعر أن جسمك بالكامل ممتلئ باللمعان ، وأصبح غلاف الطاقة المحيط به كبيرًا ، مشبعًا بضوء ذهبي ساطع ، واكتسب شكلًا كرويًا مثاليًا ، بدون خدوش وزرع دخيلة ، أشكر الشمس على المساعدة وإنهاء التمرين.

كسب الطاقة من الماء

الجلوس في وضع مريح على ضفة نهر صغير ، أو مجرى مائي ، أو عدم وجود جسم راكد من الماء. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك الانغماس جزئيًا في الماء.

ركز على نفخة الماء ، وكيف تضرب الأمواج على الشاطئ. تذوب عقليا في الماء. بالوعة مع الماء في أحشاء الأرض ، تحتوي على المحيطات والبحار. احتضان تماما جميع أنواع الأنهار. مع تغطية الجليد وتجميد مع الجبال الجليدية. كن متزامنًا في كل مكان وفي كل شيء. أنت تتحرك ، اختراق الأرض كلها وتطويق سطحها. أنت تتبخر وتسقط المطر. انتشرت في الخزانات الضخمة ، أنت الماءالحيوانات والطيور ، كنت منزل الأسماك. عندما تعود إلى جسمك ، ستشعر بكمية طاقة الماء فيك. أنت تتدفق وتتدفق ، قوتك في أبدية العالمين ، المحيطات دائمة الحركة.

الحصول على الطاقة مجتمعة من الشمس والأرض

من المستحسن القيام بذلك في الصباح الباكر عند شروق الشمس في مكان منعزل. لفرك النخيل ، تخيل أن فتحات القنوات لمرور الطاقة مفتوحة على النخيل ، لأنها تزيد في حجمها إلى حجم راحة اليد. تشعر بأن القنوات تتوسع في القطر وتبدأ في الاستجابة لتأثير "الأيدي العقلية". قم بإنشاء كرة صغيرة متوهجة عقلياً ، وهرسها "بأيدي ذهنية". يجب أن "تنتفخ" إلى قطر القناة ، وبعدها تتحرك هذه الكرة "بأيدي ذهنية" لأعلى ولأسفل القنوات مثل المكبس ، وتنظيفها.

ثم تشعر كيف تفتح مداخل القنوات على باطنها وتوسع إلى حجم القدم بالكامل. ثم تنظيف الكرة عن طريق القياس مع ما قيل أعلاه للأيدي. تصبح شخصا عند شروق الشمس ، والتركيز في قنوات اليدين. في مرحلة ما ، سيكون هناك شعور بأن اليدين أصبحت خفيفة ، كما لو كان انعدام الوزن. ثم ركز في قنوات الساقين وشعر كيف "يستيقظ" لاستقبال طاقة الأرض.

تشرق الشمس ، وتبدأ طاقتها بالتدفق إلى أحضان الأيدي في تيارات قوية. الإحساس الصحيح هو الإحساس بالملء بالنور والدفء ، والإحساس بنبض فتحات الدخول للأذرع والساقين والإحساس بالطاقة الناعمة والمظلمة للأرض ، والإحساس بالانسجام والنقاء. بعد بضع دقائق ، يختفي التعب ، والشعور بالبهجة ، وزيادة القوة.

العمل مع الطاقة لا يقتصر على مجموعة الطاقة. الطاقة التي تحتاجها لتكون قادرًا على الإدارة. للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تشعر به.التمرين الأكثر تشغيلًا ، للإحساس بالطاقة - كرة الطاقة. فرك يديك معًا ، انقلهما واحدًا إلى واحد. تحتاج إلى أن تشعر الكرة الطاقة (الحارة أو الباردة) بين النخيل.عندما يتحقق التأثير ، يمكن توجيه الطاقة عبر الجسم ، من المهم أن تشعر بحركة الطاقة مع كل خلية وأن تكون قادرًا على توجيهها عند الحاجة.

بالطبع ، لزيادة إمكانات الطاقة الخاصة بك في لحظة أمر مستحيل. سيستغرق ذلك وقتًا وجهدًا: تحتاج إلى تغيير نمط حياتك وأفكارك. دون صعوبة ، لا يمكنك صيد الأسماك من البركة.

26 فبراير 20:46

لكي تشعر بالسعادة يحتاج الشخص إلى الصحة.

  قلة الطاقة ، الأمراض المزمنة ، وجود الألم أو التوتر الناتج عن المرض ، تسلب القوة وتجعل الحياة جديدة وصعبة وتحولها إلى قتال ضد المرض. في هذا الصراع ، يتم فقدان المزيد من القوة والصحة.

لكن المرض - إلى حد ما - مساعدنا ومستشارنا. الحقيقة هي أن أعراض المرض التي يشير إليها جسمنا - ها هي المشكلة ، ابحث عن عطل في الطاقة.

اليوم ، ليس من الأخبار أن جسمنا محاط بهالة - حقل حراري تم إنشاؤه بواسطة عمل الخلايا. هذا الحقل له كثافته الخاصة وحجمه ولونه. المجال لديه تردد معين من الاهتزازات.
  في شخص سليم  يتمتع Aura - مجال الطاقة - بهيكل وكثافة واهتزازات موحدة تعمل فيه جميع الأجهزة بشكل متناسق بطريقة مثالية.
  يمكن كسر انسجام هذا الحقل من خلال التأثيرات الخارجية - الحقول الكهرومغناطيسية من الخارج ، والتعرض البشري ، والظواهر المناخية ، والأسباب الداخلية - رد فعل على التوتر ، والصراعات الداخلية ، والمخاوف ، وعدم اليقين ، والغضب.

أي مرض هو انتهاك للعمل المتناغم للجسم ، ويلاحظ أي مرض في الهيكل الميداني.
  انتهاك المجال يمثل انتهاكًا لكثافته وقوته وتوحيده وتردده. هذا انتهاك للعمل المتناغم لخلايا الجسم.
  لذلك ، من المهم استعادة بنية حقل الطاقة وعمل الخلايا - وسيشعر جسمنا بصحة جيدة.

ألفت انتباهكم اليوم إلى بعض التقنيات البسيطة التي تعمل على محاذاة وتقوية طاقة الجسم. التكرار المنتظم لهذه التمارين يزيد تدريجياً من إمكانات الطاقة لديك.

بادئ ذي بدء ، أود أن أدعوكم إلى التعلم ، ثم القيام بعد ذلك بتمرين بسيط بسيط لنظام Taijiquan من Mikhail Korsakov ، رئيس مركز Krasnodar Taijiquan ، والذي سيعطيك فكرة عامة عن كيفية عمل العناصر الأولية والأساسية لهذا النظام.

عند القيام بها بانتظام ، ستقوي صحتك وتطور نظام الطاقة وتزيد تدريجياً من إمكانات الطاقة لديك ، وستشعر بالبهجة ، وسترتفع النغمة العامة ، بشكل عام - ستتحسن حالتك بشكل ملحوظ ، وستشعر حقًا بالمزايا التي توفرها الفصول في Qigong أو Tai Chi.

ليس عليك أن تصبح سيدًا كيغونغ أو يوغيًا "متقدمًا". تمارين طاقة كافية يوميًا للحفاظ على صحتهم واستعادتها.

لذلك ، نبدأ الدراسة

تمرين "كرة الطاقة"

الوقوف بشكل مستقيم. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً ورأسياً ، وتضغط القدمان بإحكام على الأرض بشكل أوسع قليلاً من الكتفين ، وثني الركبتين قليلاً ، والكتفين مسترخيتان ، والأذرع معلقة فقط ، وتتطلع إلى الأمام.

قف لبعض الوقت ، تعتاد على الرف.

تخيل الآن أن لديك كرة طاقة يبلغ قطرها حوالي 30 سم خلفك على ظهرك (مجموعة من الطاقة الكروية).

نأخذ نفسا عميقا بطيئا لمدة 4-5 ثواني. وأثناء الاستنشاق يتم رفع البالون عقلياً إلى أعلى الظهر (على طول العمود الفقري) ، ثم على طول الرقبة من الخلف وعلى طول الجزء الخلفي من الرأس.

الكرة بالفعل في القمة - هذا هو التنفس الكامل.

وعلى الفور يتبع نفس التنفس العميق البطيء ، ويتم إنزال الكرة عقلياً هذه المرة من الأمام إلى الأسفل.

تخيل كيف ينزلق فوق الجبهة ، عبر الصدر ، عبر المعدة وينتهي به الأمر في المنشعب السفلي بين الساقين - هذا هو الزفير الكامل.

مرة أخرى ، خذ نفسًا ، حيث ترفع عقليًا مرة أخرى الكرة على الظهر والرقبة ومؤخرة الرأس عند التاج.

ثم يتبع الزفير على الفور ، يتم خلالها خفض الكرة عقلياً أمام الوجه والصدر والبطن مرة أخرى في المنشعب.

نستمر في أداء مثل هذه الدورات التنفس ، تصور حركة الكرة الطاقة وراء وأمام الجسم.

تحتاج إلى تكرار هذه الدورات تسع مرات.، وبعد ذلك بعض الوقت (دقيقة ونصف - دقيقتان) ، تحتاج فقط إلى الوقوف وتهدئة تنفسك.

أنا حدد مرة أخرى. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير أثناء دورات التنفس بطيئًا وعميقًا ، ويجب تخيل حركة كرة الطاقة بوضوح تام وواضح.

يستنشق - الكرة ترتفع من الخلف ، الزفير - تسقط الكرة في المقدمة.

هنا تمرين بسيط إلى حد ما ، أقترح عليك أن تتعلم.

في الوقت نفسه ، سترى مدى تحسن حالتك العامة. أعتقد أنك ستفاجأ بسرور بالنتيجة ، وسيحدث ذلك حتماً.

حتى هذه "القطعة" الصغيرة والبدائية من نظام Taijiquan في حالة الممارسة المنتظمة تعطي تأثيرًا ملموسًا ويمكنها تحسين الحالة بشكل كبير.

لمساعدة الجسم على التغلب على الحمل الزائد ، أضف بعض تمارين الطاقة إلى روتينك اليومي وستكون الحياة أكثر سعادة مما كنت تعتقد من قبل.

والآن ، بعض الملاحظات المهمة حول القيام بالتمارين:

• تتم التمارين بهدوء في وضع التنفس. تتكيف الحركة مع التنفس ، وليس العكس. التنفس - حركة ، الزفير - الحركة. لا تتعجل وتعيق إيقاع التنفس.
• تتم التمارين بسلاسة دون الهزات والجهد الزائد. تخيل أن جسمك مصبوب من البلاستيسين أو السوائل. ثم يتم إعادة توزيع الطاقة بالتساوي ولا تجرح الجسم مع الحمل الزائد.
• تتم التمارين في الصباح على معدة فارغة ، هذا افضل وقت. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك خلال النهار وفي المساء قبل النوم. أو عدة مرات في اليوم. الشرط الرئيسي هو 1 ساعة قبل وبعد ساعتين من وجبات الطعام.
• وبالطبع القيام بملابس مريحة وغرفة ذات تهوية أو في الشارع.

ومع ذلك ، يحدث أن هذه القواعد هي ذريعة لتأجيل أو إلغاء الفصول. لا توجد فرصة لممارسة الرياضة في الصباح ، فمن المستحيل أن تبث لسبب ما ، بعد الغداء 1 ساعة ، ونحن لا تنسجم مع الجدول الزمني.

ربما أدين بالفتنة. لكنني أعتقد أنه من الأفضل القيام بذلك في ملابس غير مريحة ، في غرفة غير مهواة وتناول الطعام فورًا بعد الفصول الدراسية ، بدلاً من القيام به على الإطلاق.

غالبًا ما يكون من الصعب العثور على دقائق قليلة للتدرب على إيقاع مكثف للحياة ، وتقييد القواعد. من تجربتي الخاصة - بدأت في إجراء تمارين فقط للتنقل ، في أي ظرف من الظروف ، في أي موقف ممكن.
  وبعد فترة من الوقت شاركت ، شعرت بفعاليتها ، وأردت القيام بها في ظروف مناسبة. وعندما يريد الشخص ، سوف يجد دائمًا فرصة.

لذلك ، نصيحة أخرى - لا تهتم مع الاتفاقيات. فقط اتبع.

والأهم من ذلك - في كل حركة ، في كل الزفير ، ابحث عن ما هو لطيف. انتبه إلى كيفية تمدد العضلات ، وكيف يملأ الهواء الرئتين ، وكيف تصدع الفقرات ، وتتخذ مكانها في الفقرات ، وكيف يتحسن الجلد ويتدفق الدم بمرح أكثر عبر الجسم. متعة ممارسة الرياضة - أكثر من غيرها العنصر الرئيسي  الكفاءة.
  شاهد ما تحسن منذ اليوم السابق.

تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام - وهذا ما لا يقل عن 3-4 فصول في الأسبوع.

والآن بعض التمارين لتسخين:

اتبعهم في أي وقت من اليوم لإحياء طاقتك. أي كمية ممتعة ، من 5 إلى 20.

• فرك راحة يدك معا ، وجذب الطاقة لهم. النخيل الدافئة مضغوط على الوجه ، وتغطي الخدين والعينين. تشعر زيادة الطاقة في الوجه والاسترخاء.
• أصابع السكتة الدماغية الحاجبين ، ثم الجبهة من منتصف إلى المعابد.
• ضرب الوجه من الذقن إلى الأذنين.
• على الرقبة - من أسفل إلى أعلى في المقدمة ومن أعلى إلى أسفل - على الجانبين.
• من التاج لأسفل الرأس في اتجاهات مختلفة (إلى الأذنين ، إلى الجبهة ، إلى الجزء الخلفي من الرأس) ، كما لو كان فتح التاج - هناك شقرا التاج يساعد الجسم على أن يكون على اتصال مع الطاقة الكونية.
• فرك النخيل مرة أخرى و اليد اليمنى  الفرك والأصابع الوسطى فرك في أعلى وأسفل الشفتين في نفس الوقت.
• انشر الترقوة إلى حرارة ، وقم بتحويل راحة اليد على شكل حرف V - الإبهام على طول الترقوة اليمنى ، 4 أصابع متبقية - على اليسار (للأيدي اليمنى).
• تسخين العجز مع طائرة النخيل - بداية العمود الفقري.

هذه التمارين البسيطة تؤثر نقاط نشطة  الجسم وتساعد على نقل الطاقة ، ومنع ركودها.

والآن ، أخيرًا ، تمرينان رائعان من كتاب "فن كيغونغ" من تأليف وون كيت. هذا هو سيد عظيم ، درس ودرس فنون دير شاولين الصيني الأسطوري لمدة 30 عاما ، وتربية أكثر من 8000 طالب من مختلف البلدان خلال هذه الفترة. أقتبس هنا مقتطفات من هذا الكتاب:

"ارفع السماء" - تمرين لتعزيز الصحة

كيغونغ فن تطبيقي ، وليس أكاديمي بحت. الممارسة ضرورية.

التمرين التالي هو واحد من الأفضل في Qigong - إنه مفيد لكل من المبتدئين والسيد. علاوة على ذلك ، يُسمح ببعض الانحرافات في أسلوب التنفيذ ، حتى الأخطاء الصغيرة.

الشكل في كيغونغ ليس غاية في حد ذاته ؛ مهمته هي خلق تدفق للطاقة داخل الجسم.

ومع ذلك ، فمن المهم للغاية أن تتنفس بسلاسة. عادة ما يحاول المبتدئين التنفس بعمق أكبر قدر ممكن. يعتقدون ماذا نفسا عميقاسوف تأتي المزيد من القوة. هذا غير صحيح خلال الفصول الدراسية ، تنفس كيغونغ ليس فقط الهواء ، ولكن الطاقة الكونية. جهود استنشاق غالبا ما تعوق تدفق الطاقة الكونية.

شرط أساسي آخر هو القدرة على الاسترخاء. ممارسة الرياضة ، حرر عقلك من الأفكار غير السارة. هذه النقاط الثلاث أساسية لممارسة كيغونغ بأكملها. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين الذين ليسوا على دراية كاملة بالتشيغونغ ، فقد يكون ذلك صعباً. لا تثبط. لبعض الوقت ، فقط حاول التمرين دون أي مجهود.

كرر التمرين 10 إلى 20 مرة.

في كل مرة ، أثناء تحريك راحة يدك نحو السماء ، أشعر كيف يستقر ظهرك. خفض ذراعيك ، ويشعر تدفق الطاقة الموجهة إلى أسفل على طول الجسم.

يسمى هذا التمرين "رفع السماء". كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى ، شكله بسيط بشكل مخادع. المهم ليس الشكل نفسه ، ولكن تدفق الطاقة الناتجة عن التمرين.
  قم على الأقل بهذا التمرين عشر مرات كل صباح ، دون أن تفقد يومًا واحدًا لمدة ثلاثة أشهر. ستكون النتائج ملموسة تمامًا وستفهم سبب "رفع السماء" أفضل التمارين  كيغونغ.

  حافظ على القمر وكن شابًا

إذا كنت لا تزال شابًا ، لكنك تشعر كأنك رجل عجوز ، إذا كان عمرك أكثر من سبعين عامًا ، ولكنك تريد أن تكون شابًا ، فاقرأ الأسطر التالية من قصيدة لو يو ، فربما يمنحك الأمل والإلهام.

"السعادة هي أن تكون بصحة جيدة وأن تعيش بدون ضجة. في الستين تسلق الجبال دون عصا.
  في تسعين تشي يملأني بقوة وقوة. أنا أنظر إلى آلاف الكتب ".

من الواضح أن قراءة هذه الآيات ، على الرغم من أنها تلهم وتعطي الأمل ، لن يجعلك شابًا. ولكن إذا كنت تؤدي التمرين التالي بانتظام ، فستحقق النتيجة المرجوة (وقد تم اختبار هذا من قبل العديد من الطلاب). يسمى التمرين "الحفاظ على القمر".

انتهى التمرين. كرر ذلك 10 إلى 20 مرة.

تقنية زن كيغونغ "رفع السماء وعقد القمر"

يمكن "الحفاظ على القمر" من تلقاء نفسه أو بالاشتراك مع تمارين أخرى. يمكنك ، على سبيل المثال ، البدء في لعبة Energy Ball ، ثم أداء Sky Raising ست مرات متتالية ، ثم Run the Moon ست مرات.
  بمرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد التكرارات تدريجيًا ، وستندهش لتجد أنك تزداد سنًا كل يوم!

سأكون سعيدًا إذا كانت هذه التمارين البسيطة والمفيدة ستساعدك على أن تصبح أكثر صحة ومبهجة!
  يباركك!